Секрет здоровья суставы и позвоночник
Человек годами перегружает свой позвоночник, буквально истязает суставы, а потом уже к середине жизни сталкивается с многочисленными заболеваниями.
Остеохондроз, грыжи, искривление позвоночника, артрозы и другие болезни набрасываются на человека, полностью меняя привычный ход жизни.
К сожалению, считается, что возрастных изменений избежать нельзя, что проблемы придут в любом случае.
На самом деле существуют секреты здоровья позвоночника и суставов, которые помогают надолго отодвинуть приход многих патологических изменений в организме.
Что полезно для спины
Спина часто является индикатором счастья человека, так как многие просто сгибаются под гнетом неприятностей и каких-то внутренних комплексов.
Постепенно привычка сутулиться закрепляется – и начинаются проблемы с позвоночником.
Здоровье спины обеспечивают:
- Правильная осанка.
- Сбалансированное питание.
- Выполнение упражнений.
- Полноценный отдых на ровной поверхности.
- Отсутствие перегрузок и резких движений.
У детей необходимо с самого раннего детства вырабатывать привычку держать спину ровно при любых обстоятельствах.
Если ребенок не может контролировать себя самостоятельно, ему может помочь специальный корсет. Его подбирают с учетом массы тела, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.
Для взрослых также существуют подобные приспособления, но найти их сложнее. Зато достаточно поносить такой корсет некоторое время, как от сутулости удается избавиться.
Сбалансированное питание обязательно должно включать морепродукты, качественный сыр, молоко и творог, а также орехи. Данные продукты позволяют укреплять кости и суставы изнутри, принося порции кальция и других полезных веществ.
Если сочетать такой грамотный рацион с выполнением упражнений, то удастся добиться блестящих результатов.
Однако при выборе упражнений нельзя забывать о том, что любые резкие движения представляют серьезную опасность для позвоночника и суставов. Они могут спровоцировать смещение сустава или диска, после чего потребуется восстановление.
Если человек действительно мечтает укрепить свой позвоночник, ему стоит обратить внимание на плавание и на восточные танцы.
Плавание позволяет расслабиться, снять напряжение со всех мышц и получить дозированную физическую нагрузку. В процессе движения позвоночнику не приходится нести на себе всю массу, что значительно разгружает его.
Восточные танцы помогают разработать позвоночник и другие суставы за счет плавности движений, легких и деликатных переходов. Также можно выполнять специальные упражнения для позвоночника, но к их выбору необходимо относиться с максимальной осторожностью.
Что полезно есть для костей и суставов
Немаловажную роль в формировании здорового позвоночника и крепких суставов играет правильное, сбалансированное питание.
В рационе необходимо соблюдать разумный баланс белков, жиров и углеводов.
Основной упор необходимо делать на овощи, которые дают огромное количество витаминов.
Для позвоночника обязательно вводить в свой привычный рацион:
- Фосфор.
- Кальций.
Фосфор содержится преимущественно в морской рыбе, которую лучше всего употреблять каждый день в небольших количествах.
Кальция больше всего обнаруживается в твердом сыре, который можно добавлять в бутерброды или некоторые блюда. Также отличной альтернативой сыру становится молоко, которого достаточно всего двух стаканов в день.
Такая порция полностью удовлетворяет все потребности организма в кальции на целые сутки.
Однако при поглощении сыров и рыбы стоит соблюдать разумные рамки, так как чрезмерное употребление белковой пищи способно привести к набору веса. Избыточный же вес оказывает давление на позвоночник и суставы, что здоровья явно не прибавит.
Лечебная физкультура
При всей правильности питания и постоянном контроле над осанкой невозможно сохранить здоровье позвоночника и суставов без физической нагрузки.
Если проблемы со здоровьем уже возникли, то лечебная физкультура проводится под контролем специалиста.
Он подберет такие упражнения, которые будут отличаться безопасностью и результативностью.
Из профилактических соображений можно выполнять любые упражнения, из предложенных далее. Их можно чередовать, комбинировать или выполнять все, одно за другим. Каждый человек легко подберет свой вариант, который идеально подойдет ему и по нагрузке, и по временным затратам.
Суставная разминка
Обычно суставная разминка используются для разогрева суставов перед выполнением более серьезных упражнений.
Ее используют спортсмены, танцоры, но можно заменить ей обычную зарядку.
Отнимает данное упражнение не более 15 минут вашего времени, но позволяет настроить весь организм на движение.
Для его выполнения человек принимает удобную позу – и начинает прорабатывать сустав за суставом. Для этого необходимо просто выполнять вращательные движения, которые переходят от шеи к суставам рук, а заканчивается все обычно на голеностопном суставе.
Жгонка
Почитатели данного вида разминки считают, что пришла она к нам от древних славян.
Во время изготовления валенок использовался особый стержень, на который наматывается шерсть. Его называли жгоном, а упражнение немного напоминает процесс наматывания шерсти.
Только в качестве жгона используется собственный позвоночник, который и необходимо хорошо размять.
Человек становится на ровную поверхность с расставленными ногами, а рукам позволяет спокойно свисать вдоль туловища. После этого совершаются вращательные движения влево и вправо, что позволяет позвоночнику немного растянуться.
Восточные оздоровительные практики
Восточная культура хранит в себе много тайн – и восточные оздоровительные практики считаются одной из самых притягательных загадок.
Для укрепления здоровья часто используется упражнения из йоги и цигун.
На освоение даже основ этих практик потребуется много времени, но зато результат превзойдет любые ожидания.
Однако постигать секреты такого искусства лучше под наблюдение настоящего мастера, который покажет правильную методику выполнения упражнений.
Просто при самостоятельных экспериментах человек может получить серьезную травму, а вместо пользы нанесет огромный вред своему телу. Из-за этого выполнять упражнения в домашних условиях лучше после длительных занятий с группой.
Ходьба
Многие люди слышали о пользе ходьбы, но серьезно к полученным сведениям не относятся.
Почему-то считается, что достаточно коротких перебежек от работы домой и обратно, а также небольших походов по магазинам.
На самом деле еще в середине прошлого века ученые доказали, что минимум для сохранения здоровья суставов равен 10 тысяч шагов в день.
Вряд ли кто-то из современных людей может похвастаться такой нагрузкой, зато на боли в суставах жалуются многие.
И первым тревожным звоночком обычно бывает хруст или щелки в колене, после чего без соответствующей нагрузки возле сустава возникают наросты. Со временем они блокируют подвижность сустава – и человек уже не может двигаться.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, необходимо обязательно ходить или бегать по утрам и вечерам.
Питание
Питание играет важную роль в формировании крепких костей и суставов, которые смогут выдерживать большие нагрузки.
С возрастом прочность костей и суставов уменьшается, что приводит к переломам и вывихам.
Введение в рацион продуктов, богатых кальцием, позволяет снизить риск травмирования до минимума.
Для этого стоит больше употреблять твердых сыров и творога, также не лишним будет несколько стаканов молока в день. Однако для получения максимального результата стоит дополнять такие продукты фосфором, который в больших количествах содержится в морской рыбе.
| Правильное питание и хорошая, дозированная физическая нагрузка позволят сохранить радость движения до глубокой старости. Достаточно соблюдать простые рекомендации, не лениться – и можно легко убедиться, что болезни позвоночника и суставов не являются обязательными спутниками пожилых людей. | |
Источник
- Упражнения для шейного отдела позвоночника
- Упражнения для позвоночника видео
- Хрустит позвоночник
Секреты здоровья суставов и позвоночника
Лечебно-физкультурные занятия
В современной медицине уже давно сформировался сегмент, который уделяет внимание заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а так же их профилактике. Это обусловлено высокими темпами развития интеллектуальных сфер труда, которые задействуют людей и подразумевают сидячий вид работы.
Высокие темпы рабочего дня, отсутствие необходимых мер по поддержанию осанки, пауз в работе с целью проведения определенных гимнастических процедур, а также повсеместное игнорирование необходимости заниматься спортом ведут к тому, что в спине человека происходят опасные для здоровья и трудоспособности процессы. Все люди знают секреты здоровья суставов и позвоночника, но зачастую, их использование игнорируется.
Секреты здоровья суставов и позвоночника, что немаловажно, состоят в предотвращении заболеваний посредством поддержания опорно-двигательного аппарата в рабочем состоянии.
В них входит лечебно-физкультурные занятия, такие как плавание или йога. Недаром среди плавцов крайне редко диагностируются заболевания спины связанные с аномалиями развития опорно-двигательного аппарата дегенеративного характера, а йоги издревле владели искусством управления скрытыми способностями организма человека.
Тренер по йоге для позвоночника поможет поддержать спину в хорошем состоянии и расскажет секреты здоровья суставов и позвоночника. Плавательные движения также позволят укрепить мышцы спины и поддержать опорно-двигательный аппарат в естественном анатомическом положении, что важно для профилактики заболеваний.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Данные действия стоит проводить по 1-2 минуты и 5-10 подходов
Упражнения для шейного отдела позвоночника в целом направлены на разработку мышц шеи, которые, в силу отсутствия на них правильной нагрузки, зачастую пребывают либо в излишне напряженно. Оптимальным упражнением является хорошо известное напряжение мышц шеи, при котором человек должен тянуться до левого плеча левым ухом и, соответственно, до правого плеча правым ухом. Данные действия стоит проводить по 1-2 минуты и 5-10 подходов в каждую сторону, они идеально подходит для перерывов в работе, особенно работе с документами и компьютером.
Упражнения для шейного отдела позвоночника стоит проводить каждые 2-3 часа при работе, что позволит придать мышцам шеи правильный тонус и, используя природное свойство мышц поддерживать костные ткани в правильном положении, позволить нормализовать распределение веса головы между шейными позвонками.
Также, упражнения для шейного отдела позвоночника отлично дополняются такими мерами лечебно-профилактического характера, как массаж.
Массажные техники позволят не только форсировать распределение веса и правильную работу позвонков, но и расслабить неправильным образом напряженные мышцы шеи.
К тому же, в сети интернет доступны масса видеоматериалов по упражнениям для опорно-двигательного аппарата человека, в которых наглядным образом показываются не только сами упражнения, но и правильная техника их выполнения, а также наглядно объясняется, зачем то или иное упражнение предназначено.Важно внимательно ознакомится с правильной тактикой работы с мышцами шеи, дабы максимально продуктивно проводить упражнения и избежать травм.
Крайне важно не заниматься самолечением
Зачастую, когда хрустит позвоночник, это списывают на определенные процессы в спине, которые вызваны усталостью и не требуют лечение. Но практика квалифицированных специалистов и людей, которые проходили лечение различных аномалий развития опорно-двигательного аппарата, даёт понять, что то, что хрустит позвоночник, требует крайней осторожности и внимания со стороны каждого.
При наличии определенных хрустов в спине, особенно повторяющихся при движении и определенном подъеме тяжестей, требуется крайне быстро обратиться к врачу.
Специалист проведет необходимое обследование, которое включает в себя как общий осмотр, так и рентгенографию и магнитно резонансную, компьютерную томографии. На основании подобных обследований, согласно отзывам практикующих врачей, у людей, которые жаловались на то, что у них хрустит позвоночник, очень часто диагностировали поражение позвонков остеофитами, иначе именуемое остеохондрозом.
Для того, чтобы качественно, а самое главное, вовремя, вылечить это заболевание, следует своевременно, не откладывая процесс обращения к врачу в долгий ящик, ограничить поднятие тяжестей и виды активности, связанные с резкими поворотами туловища, становой тягой и приседанием со штангой.
Крайне важно не заниматься самолечением, даже при наличии рекомендаций от «доморощенных врачей» и знакомых, потому как страх перед специалистами никоим образом не окупает того, что в результате запущенного остеохондроза можно получить травмы межпозвоночного диска, которые в силу своей опасности для спинного мозга, могут потребовать мер вплоть до хирургического вмешательства.
Источник
Здоровый позвоночник и суставы: как уберечь себя от ошибок и сохранить здоровье?
Как часто мы заблуждаемся, говоря о здоровье своего позвоночника? Что мы знаем об остеохондрозе, межпозвонковой грыже, артритах и артрозах, сводящих на нет все наши попытки свободно двигаться и полноценно жить?
Какие ошибки совершаем ежедневно, укорачивая свою активную жизнь? А какие из этих ошибок ложатся в процесс развития наших детей и внуков? Какие знания и навыки закладываем в них? «Сиди прямо», «не сутулься», «носи палку между лопаток», «стой у стены», «спи на твёрдом». Какую обувь мы предлагаем детям, какую носим сами, давно купившись на маркетинг от коммерческих ортопедов?
Пришло время во всём этом серьёзно разобраться.
Более того, накопилось столько мифов и порочных шаблонов относительно здоровья нашего позвоночника, что дальше тянуть со специальным образовательно-оздоровительным тренингом уже просто нельзя.
Разрываем шаблоны, разрушаем стереотипы, разбиваем мифы
Попробуйте сами адекватно оценить всю широту людских заблуждений по самым популярным в народе мифам.
Вот топ-5 заблуждений по версии нашего Клуба:
Миф 1. Важно пользоваться ортопедическими стельками для обуви
Казалось бы, плюсов от ношения такого вида стелек очень много. Тогда, позвольте спросить, почему же всё чаще можно услышать голоса противников такого вида стелек? Ответ здесь, как часто бывает, скрыт в деталях. Ортопедических салонов повсюду очень много, в большинстве из них вам предложат стельку по среднестатистическим размерам, изготовленную по средним стандартам стопы.
Кому-то такая стелька покажется удобной, а кому-то она может не только не помочь скорректировать стопу и убрать боли, а наоборот – усугубить положение дел: пяточная шпора продолжит болеть, плоскостопие продолжит развиваться и т.д.
Кроме того, стелька может элементарно не соответствовать вашей обуви. И ещё, что немаловажно – специалист должен знать, на какой стадии находится ваше заболевание, иначе стандартное изделие может нанести вам непоправимый вред.
Миф 2. Взрослым и особенно детям важно носить ортопедическую обувь
Дорогие мамы и бабушки, а также отцы и дедушки, мы живём с вами в мире маркетинга. Так повелось и от этого уже не уйти. Нам предлагают, мы предлагаем. Нам предлагают продукцию, мы же предлагаем запрос. От корректности запросов общества зависит и то, какую продукцию мы будем получать. В постсоветских странах эта зависимость вообще может быть уродливой, но я сейчас скорее о том, как оно должно быть устроено, если по уму.
Так вот в обществе, в том числе с подачи нечистых на руку врачей сформировалось порочное понимание того, какая обувь должна быть у детей. Что у нее всенепременно должны быть негнущиеся и жёсткие задники, такая же подошва, а также обязательно наличие супинаторов. Производитель держит нос по ветру, в связи с чем мы получаем неправильную обувь. В результате в современном магазине всё сложнее найти ту обувь, которая подойдет ребенку.
Хотите ощутить на себе всю прелесть детской обуви, которую назначают врачи? Легко! Просто возьмите свои старые лыжные ботинки и оденьте их. Походите часок-другой по дому. Каково, а? Никакой пронации, жесткий задник, также никакого завала стопы. Суть в том, что для здоровья нашей стопы важна естественная работа каждого её сустава.
Миф 3. Болит спина – это остеохондроз
В который раз пишу и говорю об этом. Остеохондроз – это не самостоятельный диагноз. Он только у нас в стране такой. Между тем, это комплекс проблем с вашим позвоночником. Каждую, повторюсь, друзья, КАЖДУЮ проблему следует решать отдельно. Тут вам и разрушение дисков, в том числе их возрастная деформация, и грыжи, и мышечные спазмы, и зажимы, и воспаления, и протрузии.
Миф 4. Болит спина – помогут обезболивающие, блокады, НПВС и хондропротекторы
Много людей, у кого часто болит спина, прибегают к помощи нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), анальгетиков и блокад, не задумываясь о том, что всё это даёт лишь кратковременный эффект, который далёк от понятия «лечение». Та же грыжа продолжит прогрессировать, а позвоночник разрушаться.
От лекарств, как вы уже прекрасно знаете, пострадают внутренние органы, существенно нарушится процесс саморегуляции, заложенный в нас природой. Токсичное действие препаратов приведёт к «засорению» органов и тканей, а также к осложнениям. В результате ваш иммунитет прекратит нормально функционировать, а вы окажетесь один на один с опасными заболеваниями.
Миф 5. При болях в спине нужен покой, кровать, меньше движения и обязателен корсет
Запомните главное – без проработки и развития в любом возрасте глубоких скелетных мышц происходит разрушение позвонковых дисков, ухудшается их питание, а также питание суставов вследствие серьезного нарушения кровотока. Всё это рано или поздно приведёт к инвалидизации.
Корсет или беспорядочное ношение ортезов приведет к большей атрофии естественного мышечного корсета и ослаблению поддержки позвоночника и суставов.
Если начались боли в спине или суставах, наоборот, важно продолжать двигаться и максимально сохранять активность, меньше сидеть и лежать. Это жизненно важно. Но важно также понимать и то, что движения должны быть не бездумными, которые ухудшат ваше состояние, а грамотными и лечебными.
Как раз этому мы уделим особое внимание в программе тренинга «Древо Жизни».
Древо Жизни: Возрождение — курс по восстановлению здоровья позвоночника и суставов >>>
(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
Спасибо Вам, что поделились статьей в социальных сетях!
Источник