Секреты здоровья суставов позвоночника
Человек годами перегружает свой позвоночник, буквально истязает суставы, а потом уже к середине жизни сталкивается с многочисленными заболеваниями.
Остеохондроз, грыжи, искривление позвоночника, артрозы и другие болезни набрасываются на человека, полностью меняя привычный ход жизни.
К сожалению, считается, что возрастных изменений избежать нельзя, что проблемы придут в любом случае.
На самом деле существуют секреты здоровья позвоночника и суставов, которые помогают надолго отодвинуть приход многих патологических изменений в организме.
Что полезно для спины
Спина часто является индикатором счастья человека, так как многие просто сгибаются под гнетом неприятностей и каких-то внутренних комплексов.
Постепенно привычка сутулиться закрепляется – и начинаются проблемы с позвоночником.
Здоровье спины обеспечивают:
- Правильная осанка.
- Сбалансированное питание.
- Выполнение упражнений.
- Полноценный отдых на ровной поверхности.
- Отсутствие перегрузок и резких движений.
У детей необходимо с самого раннего детства вырабатывать привычку держать спину ровно при любых обстоятельствах.
Если ребенок не может контролировать себя самостоятельно, ему может помочь специальный корсет. Его подбирают с учетом массы тела, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.
Для взрослых также существуют подобные приспособления, но найти их сложнее. Зато достаточно поносить такой корсет некоторое время, как от сутулости удается избавиться.
Сбалансированное питание обязательно должно включать морепродукты, качественный сыр, молоко и творог, а также орехи. Данные продукты позволяют укреплять кости и суставы изнутри, принося порции кальция и других полезных веществ.
Если сочетать такой грамотный рацион с выполнением упражнений, то удастся добиться блестящих результатов.
Однако при выборе упражнений нельзя забывать о том, что любые резкие движения представляют серьезную опасность для позвоночника и суставов. Они могут спровоцировать смещение сустава или диска, после чего потребуется восстановление.
Если человек действительно мечтает укрепить свой позвоночник, ему стоит обратить внимание на плавание и на восточные танцы.
Плавание позволяет расслабиться, снять напряжение со всех мышц и получить дозированную физическую нагрузку. В процессе движения позвоночнику не приходится нести на себе всю массу, что значительно разгружает его.
Восточные танцы помогают разработать позвоночник и другие суставы за счет плавности движений, легких и деликатных переходов. Также можно выполнять специальные упражнения для позвоночника, но к их выбору необходимо относиться с максимальной осторожностью.
Что полезно есть для костей и суставов
Немаловажную роль в формировании здорового позвоночника и крепких суставов играет правильное, сбалансированное питание.
В рационе необходимо соблюдать разумный баланс белков, жиров и углеводов.
Основной упор необходимо делать на овощи, которые дают огромное количество витаминов.
Для позвоночника обязательно вводить в свой привычный рацион:
- Фосфор.
- Кальций.
Фосфор содержится преимущественно в морской рыбе, которую лучше всего употреблять каждый день в небольших количествах.
Кальция больше всего обнаруживается в твердом сыре, который можно добавлять в бутерброды или некоторые блюда. Также отличной альтернативой сыру становится молоко, которого достаточно всего двух стаканов в день.
Такая порция полностью удовлетворяет все потребности организма в кальции на целые сутки.
Однако при поглощении сыров и рыбы стоит соблюдать разумные рамки, так как чрезмерное употребление белковой пищи способно привести к набору веса. Избыточный же вес оказывает давление на позвоночник и суставы, что здоровья явно не прибавит.
Лечебная физкультура
При всей правильности питания и постоянном контроле над осанкой невозможно сохранить здоровье позвоночника и суставов без физической нагрузки.
Если проблемы со здоровьем уже возникли, то лечебная физкультура проводится под контролем специалиста.
Он подберет такие упражнения, которые будут отличаться безопасностью и результативностью.
Из профилактических соображений можно выполнять любые упражнения, из предложенных далее. Их можно чередовать, комбинировать или выполнять все, одно за другим. Каждый человек легко подберет свой вариант, который идеально подойдет ему и по нагрузке, и по временным затратам.
Суставная разминка
Обычно суставная разминка используются для разогрева суставов перед выполнением более серьезных упражнений.
Ее используют спортсмены, танцоры, но можно заменить ей обычную зарядку.
Отнимает данное упражнение не более 15 минут вашего времени, но позволяет настроить весь организм на движение.
Для его выполнения человек принимает удобную позу – и начинает прорабатывать сустав за суставом. Для этого необходимо просто выполнять вращательные движения, которые переходят от шеи к суставам рук, а заканчивается все обычно на голеностопном суставе.
Жгонка
Почитатели данного вида разминки считают, что пришла она к нам от древних славян.
Во время изготовления валенок использовался особый стержень, на который наматывается шерсть. Его называли жгоном, а упражнение немного напоминает процесс наматывания шерсти.
Только в качестве жгона используется собственный позвоночник, который и необходимо хорошо размять.
Человек становится на ровную поверхность с расставленными ногами, а рукам позволяет спокойно свисать вдоль туловища. После этого совершаются вращательные движения влево и вправо, что позволяет позвоночнику немного растянуться.
Восточные оздоровительные практики
Восточная культура хранит в себе много тайн – и восточные оздоровительные практики считаются одной из самых притягательных загадок.
Для укрепления здоровья часто используется упражнения из йоги и цигун.
На освоение даже основ этих практик потребуется много времени, но зато результат превзойдет любые ожидания.
Однако постигать секреты такого искусства лучше под наблюдение настоящего мастера, который покажет правильную методику выполнения упражнений.
Просто при самостоятельных экспериментах человек может получить серьезную травму, а вместо пользы нанесет огромный вред своему телу. Из-за этого выполнять упражнения в домашних условиях лучше после длительных занятий с группой.
Ходьба
Многие люди слышали о пользе ходьбы, но серьезно к полученным сведениям не относятся.
Почему-то считается, что достаточно коротких перебежек от работы домой и обратно, а также небольших походов по магазинам.
На самом деле еще в середине прошлого века ученые доказали, что минимум для сохранения здоровья суставов равен 10 тысяч шагов в день.
Вряд ли кто-то из современных людей может похвастаться такой нагрузкой, зато на боли в суставах жалуются многие.
И первым тревожным звоночком обычно бывает хруст или щелки в колене, после чего без соответствующей нагрузки возле сустава возникают наросты. Со временем они блокируют подвижность сустава – и человек уже не может двигаться.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, необходимо обязательно ходить или бегать по утрам и вечерам.
Питание
Питание играет важную роль в формировании крепких костей и суставов, которые смогут выдерживать большие нагрузки.
С возрастом прочность костей и суставов уменьшается, что приводит к переломам и вывихам.
Введение в рацион продуктов, богатых кальцием, позволяет снизить риск травмирования до минимума.
Для этого стоит больше употреблять твердых сыров и творога, также не лишним будет несколько стаканов молока в день. Однако для получения максимального результата стоит дополнять такие продукты фосфором, который в больших количествах содержится в морской рыбе.
| Правильное питание и хорошая, дозированная физическая нагрузка позволят сохранить радость движения до глубокой старости. Достаточно соблюдать простые рекомендации, не лениться – и можно легко убедиться, что болезни позвоночника и суставов не являются обязательными спутниками пожилых людей. | |
Источник
- Упражнения для шейного отдела позвоночника
- Упражнения для позвоночника видео
- Хрустит позвоночник
Секреты здоровья суставов и позвоночника
Лечебно-физкультурные занятия
В современной медицине уже давно сформировался сегмент, который уделяет внимание заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а так же их профилактике. Это обусловлено высокими темпами развития интеллектуальных сфер труда, которые задействуют людей и подразумевают сидячий вид работы.
Высокие темпы рабочего дня, отсутствие необходимых мер по поддержанию осанки, пауз в работе с целью проведения определенных гимнастических процедур, а также повсеместное игнорирование необходимости заниматься спортом ведут к тому, что в спине человека происходят опасные для здоровья и трудоспособности процессы. Все люди знают секреты здоровья суставов и позвоночника, но зачастую, их использование игнорируется.
Секреты здоровья суставов и позвоночника, что немаловажно, состоят в предотвращении заболеваний посредством поддержания опорно-двигательного аппарата в рабочем состоянии.
В них входит лечебно-физкультурные занятия, такие как плавание или йога. Недаром среди плавцов крайне редко диагностируются заболевания спины связанные с аномалиями развития опорно-двигательного аппарата дегенеративного характера, а йоги издревле владели искусством управления скрытыми способностями организма человека.
Тренер по йоге для позвоночника поможет поддержать спину в хорошем состоянии и расскажет секреты здоровья суставов и позвоночника. Плавательные движения также позволят укрепить мышцы спины и поддержать опорно-двигательный аппарат в естественном анатомическом положении, что важно для профилактики заболеваний.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Данные действия стоит проводить по 1-2 минуты и 5-10 подходов
Упражнения для шейного отдела позвоночника в целом направлены на разработку мышц шеи, которые, в силу отсутствия на них правильной нагрузки, зачастую пребывают либо в излишне напряженно. Оптимальным упражнением является хорошо известное напряжение мышц шеи, при котором человек должен тянуться до левого плеча левым ухом и, соответственно, до правого плеча правым ухом. Данные действия стоит проводить по 1-2 минуты и 5-10 подходов в каждую сторону, они идеально подходит для перерывов в работе, особенно работе с документами и компьютером.
Упражнения для шейного отдела позвоночника стоит проводить каждые 2-3 часа при работе, что позволит придать мышцам шеи правильный тонус и, используя природное свойство мышц поддерживать костные ткани в правильном положении, позволить нормализовать распределение веса головы между шейными позвонками.
Также, упражнения для шейного отдела позвоночника отлично дополняются такими мерами лечебно-профилактического характера, как массаж.
Массажные техники позволят не только форсировать распределение веса и правильную работу позвонков, но и расслабить неправильным образом напряженные мышцы шеи.
К тому же, в сети интернет доступны масса видеоматериалов по упражнениям для опорно-двигательного аппарата человека, в которых наглядным образом показываются не только сами упражнения, но и правильная техника их выполнения, а также наглядно объясняется, зачем то или иное упражнение предназначено.Важно внимательно ознакомится с правильной тактикой работы с мышцами шеи, дабы максимально продуктивно проводить упражнения и избежать травм.
Крайне важно не заниматься самолечением
Зачастую, когда хрустит позвоночник, это списывают на определенные процессы в спине, которые вызваны усталостью и не требуют лечение. Но практика квалифицированных специалистов и людей, которые проходили лечение различных аномалий развития опорно-двигательного аппарата, даёт понять, что то, что хрустит позвоночник, требует крайней осторожности и внимания со стороны каждого.
При наличии определенных хрустов в спине, особенно повторяющихся при движении и определенном подъеме тяжестей, требуется крайне быстро обратиться к врачу.
Специалист проведет необходимое обследование, которое включает в себя как общий осмотр, так и рентгенографию и магнитно резонансную, компьютерную томографии. На основании подобных обследований, согласно отзывам практикующих врачей, у людей, которые жаловались на то, что у них хрустит позвоночник, очень часто диагностировали поражение позвонков остеофитами, иначе именуемое остеохондрозом.
Для того, чтобы качественно, а самое главное, вовремя, вылечить это заболевание, следует своевременно, не откладывая процесс обращения к врачу в долгий ящик, ограничить поднятие тяжестей и виды активности, связанные с резкими поворотами туловища, становой тягой и приседанием со штангой.
Крайне важно не заниматься самолечением, даже при наличии рекомендаций от «доморощенных врачей» и знакомых, потому как страх перед специалистами никоим образом не окупает того, что в результате запущенного остеохондроза можно получить травмы межпозвоночного диска, которые в силу своей опасности для спинного мозга, могут потребовать мер вплоть до хирургического вмешательства.
Источник
Секреты здоровья суставов и позвоночника — статья, которая давненько витала у меня в мыслях, которая не находила выхода «в свет».
Всем привет, дорогие мои читатели блога.
Здоровье Вашего позвоночника
Я расписывал уже на своем блоге, здесь, разные моменты и касался таких тем как: личностный рост, приводил свое видение и понятия основных различий между финансовыми пирамидами и «правильными » МЛМ компаниями, рассуждал о таком понятии как этические нормы компаний и прочее.
Были даже статьи о том, как я провожу досуг.
Т.е. тематика блога на самом деле довольно обширная. И с первого «раза» можно даже не понять, «о чем это он пишет». На самом деле, мой блог, является самым настоящим МЛМ центром. Здесь, на его страницах, я формирую свой личный бренд, свое имя, если хотите.
Что же такое личный бренд, зачем он нужен и как его развивать — читайте здесь.
Но сегодня и в этой статье речь я поведу не об этом. Сегодня я хочу поговорить о здоровье. Да, да, о нем любимом.
Здоровье позвоночника и Нуга Бест
Сегодняшней статьей я хочу затронуть тему здоровья позвоночника. И особенно важной эта тема, должна являться именно для людей, которые развивают свой бизнес в интернет — почему? Ниже я отвечу и на этот вопрос.
Уже не одни год я развиваю тему и концепцию здоровья южнокорейской компании «Нуга Бест». И это не случайно. Мое первое знакомство с оборудование этого концерна состоялось в 2009 году. Сейчас я немного расскажу о самой компании. Ниже мы поговорим о том, что же ценного дает нам эта компания и чтобы эта статья не была похожа не рекламный проспект, в конце я выложу свое видение предмета здоровья именно позвоночника.
Все ниже сказанное будет исходить из личного опыта. Итак, что из себя представляет компания «Нуга Бест»?
Массажные кровати этой компании появились на Российском рынке в 2004 году. Более 2000 (и с каждым годом это число вырастает в геометрической прогрессии) кроватей — массажеров работают по всей стране, восстанавливая здоровье людей; ежедневно около 10 000 человек посещают выставочные залы во всех регионах России.
Были проведены исследования в крупных медицинских центрах, таких как Республиканская клиническая больница восстановительного лечения г. Казань, Государственный медицинский университет им. Академика Павлова г. Санкт — Петербурга, Клиническая больница им. Соловьева г. Ярославля.
Этот массажер признан ведущими специалистами как эффективное средство оздоровления при различных заболеваниях. Цель компании принести здоровье в каждую Российскую семью вместе с кроватью массажером, стала осуществимой и оздоровление нации реальностью.
К сожалению, наша медицинская промышленность не может поставить на наш рынок достойного конкурента, по крайней мере, я такого не встречал.
Итак, думаю первое впечатление об оборудовании, Вы мой дорогой читатель, сложили. Теперь я хочу задать резонный вопрос. А действительно, так ли важно здоровье позвоночника? Мучительные боли в области поясницы и не только уже стали известны людям не только преклонного возраста.
Многие болезни сейчас очень «помолодели». И это вполне резонно.
Еще порядком 2 500 лет назад, древний китайский философ, Лао Цзы, в одном из своих трактатов написал замечательные слова, суть которых были актуальны тогда, сейчас и буду актуальны через много сотен лет. Вот они:
«Человек, появляясь на свет, мягок и податлив, когда умирает — негибок и тверд. Все живые твари, деревья и травы, когда рождаются, податливы и нежны, когда умирают, становятся сухими и ломкими. И потому тот, кто мягок и податлив, идет дорогой жизни, тот, кто негибок и тверд, идет дорогой смерти…. «
Слова, наполненные глубоким смыслом.
Ведь, я думаю, многим известна истина, известная нам из восточной медицины: «Человек здоров ровно на столько, насколько здоров его позвоночник» . И поспорить с этим невозможно.
Позвоночный столб человека выполняет огромное количество функций. Прежде всего — это» опора, столб жизни». Очень часто, если не всегда, болезни в позвоночнике исходят из принципа, когда человек «слишком многое на себя взвалил». Это психологические факторы. Груз неразрешимых проблем и тянущих вниз разного рода обстоятельств.
Не всегда эти проблемы (психологические) лежат на поверхности. Многие из них спрятаны глубоко в подсознании человека. У меня на сайте, в разделе «Рекомендую» есть книга замечательного автора В. Синельникова «Возлюби болезнь свою». В ней автор, очень подробно, рассказывает именно о проблемах такого рода.
Намного чаще, мы в своей жизни, можем встретить проблемы здоровья позвоночника, имеющие физический характер, начиная от банального не правильного образа жизни и питания и заканчивая ушибами, подвывихами и упаси Господь, переломами.
Спи — На
Причем болезнь не возникает, как правило, в сию же минуту. Человек, получив определенную травму, как правило, чувствует болевое ощущение и побыв в фазе спокойствия после таковой, снова, буквально на следующий день, опять в ступает в активную фазу. А как иначе?
Но настоящие проблемы и страдания начинаются через 7 — 10 лет, после того как мы говорим «Ай».
А «Ай» надо было говорить еще тогда, десяток лет назад, когда была некая провокация, которая позже может стать настоящей проблемой.
Замечено, что в процессе суточной жизнедеятельности человека, он «теряет» в росте за сутки от 0,5 до 1,5 см в росте. Отчего это происходит? Ответ очевиден.
В течении дня наши диски, уплотняясь и испытывая физическую нагрузку, прижимаются ближе к костной ткани позвоночника. Таким образом, мы и «теряем» наши сантиметры. Но стоит нам занять удобное положение для сна, как наш позвоночник приходит в исходное положение.
Ни для кого не секрет, что сон — важная фаза нашего жизненного цикла. А для позвоночника, как Вы успели заметить из прошлого моего абзаца — основная и, пожалуй, единственная. Почему?
Только в бессознательном положении, наш шейный отдел снимает с себя нагрузку и имеет право отдохнуть. Вы только представьте на мгновение: мышцы шейного отдела отдыхают ровно столько сколько и мы.
Именно поэтому его формирование длиться даже больше, чем формирование всего организма в утробе матери. Вот почему ребенок, появившись на свет, не может какое -то время удерживать свою головку.
Итак, мы разобрались, что нашему позвоночнику, необходимо отдыхать. И делать это ему надо правильно. Все мы прекрасно знаем, что спать необходимо в горизонтальном положении, на жесткой поверхности, с правильным положением головы. Но так ли у Вас на самом деле проходит фаза сна? И пожалуй, самое главное, спите ли Вы на спине?
Ведь само слово спина, имеет в себе разгадку и если его разложить на составляющие, мы получим «СПИ — НА». Прошу Вас обратить на то, как и на чем Вы спите. И с кем. Шутка.
Читая разную литературу, из которой можно почерпнуть информацию о здоровье позвоночника, я пришел к выводу, что все специалисты в этой области (вертербрологи) находят два способа для здоровья позвоночника: это периодически разгружать позвоночник, точнее его диски, и второй, не менее важный — это ЛФК (лечебная физкультура).
С первым аспектом здоровья позвоночника, мы разобрались. Для здоровья позвоночника необходимо поддерживать его правильное положение в фазе сна. Избегать не правильные и резкие нагрузки. В любом случае она должна быть плавной и по мере возможности вертикальной.
Резкие нагрузки, отличающие по своему вектору от вертикальной — верный признак получить проблему в том или ином отделе позвоночника. Если же к этому добавить слабый мышечный корсет позвоночника, то можно сказать, что проблема просто гарантированна.
Именно с этим помогает бороться и весьма успешно ЛФК. Каждый человек, может подобрать для себя наиболее оптимальную программу для занятий, которая будет нацелена на ту или иную проблемную область позвоночника. Не забываем про плавание. Это один из лучших способов накачать мышечный корсет, который примет на себя часть нагрузки идущей на позвоночник.
Все мы живем в условиях мышечного спазма. Неправильное или длительное сидение, езда на автомобиле, тяжелый физический труд, работа за ПК – все это ведет к заболеванию, которое имеет «собирательное» понятие, а именно остеохондрозу.
И чтобы снять этот спазм, дать отдохнуть позвоночнику и просто для релаксации, я прибегаю к помощи массажера Нуга Бест. Одним из большим плюсов, которые присутствует в массажной кровати – это вытяжение позвоночника, с предварительным прогревом связок, мышц.
Причем это все происходит очень плавно, дозировано Таким образом удается снять спазм и нагрузку с позвоночных дисков. Причем мне достаточно пройти курс (7-15 сеансов) один раз в 3-4 месяца, чтобы снова чувствовать себя на все 100%
И на последок, я бы хотел дать несколько советов:
- обязательно, утром, делайте физические упражнения. Как бы это банально не звучало. Бывает порою достаточно одного не ловкого движения с утра, чтоб получить травму.
- ведите правильный образ жизни и следите за физическими нагрузками
- поддерживайте в тонусе мышечный корсет позвоночника. Плавание и ЛФК – вот одни из способов сделать это.
- помните, что наибольшую из трех положений нагрузку (сидя, стоя, лежа) позвоночник испытывает в положение сидя. Раз в полчаса дайте работу позвоночнику – пройдитесь по комнате.
- разберитесь с психологическими аспектами Вашей жизни, пагубно влияющих на здоровье позвоночника.
И помните: лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным ))) Будьте здоровы !
Посмотрите это видео! Познавательно!
Вот такие они простые и не сложные секреты здоровья суставов и позвоночника. Как видите, их снова нет)
!—noindex—>
Источник