Секреты здорового позвоночника читать
Многие считают, что, стоит закачать мышцы спины, и вопрос решен. Только одних интересует, как это правильно сделать, а другим удается великолепно накачать спину, но… бесполезно
Как уберечь позвоночник от остеохондроза и травм?
Это один из самых часто задаваемых вопросов. Многие, правда, заранее знают «ответ», считая, что, стоит закачать мышцы спины, и вопрос решен. Только одних интересует, как это правильно сделать, а другим удается великолепно накачать спину, но… бесполезно. Это не спасает от проблем с позвоночником. И они спрашивают: в чем же дело? Действительно, так ли всё просто с мышцами спины?
Для профилактики и лечения различных заболеваний и травм позвоночника обычно советуют укрепить мышечный корсет, что, в общем-то, правомерно. Однако, подбирая упражнения для этого, люди зачастую сосредоточиваются на спине, ведь болит-то там. Но накачанные мышцы спины при вялых мышцах живота могут увеличить силу сжатия межпозвонковых дисков и вероятность их деформации. Поэтому так важно укрепить мышцы живота. Правда, имеет еще значение и размер живота. Но обо всем по порядку.
В наше время в цивилизованных странах выживание людей не зависит от подкожных накоплений и объема живота (как это было в древности), ведь обильная пища доступна круглый год, и каждый может стать сколь угодно толстым, как, например, моя пациентка Валентина Павловна. Ей 40 лет, хотя выглядит она значительно старше (рост — 160 см, вес — 150 кг). Сильнейшие боли по позвоночнику, множество дисковых грыж, несколько грыж Шморля. Ходит с трудом, имеет тяжелые заболевания коленных и голеностопных суставов, расплющенные и очень болезненные стопы. Поправилась после 30 лет, когда родила второго ребенка.
Позвоночник и суставы явно страдают от избытка веса. Сто килограммов с лишком так просто не потаскаешь. А если без перерыва, да каждый день…
В то же время вошли в моду дамы с явно заниженным весом. Стройные и подтянутые мужчины тоже больше пользуются успехом. Но удивительный факт: и у худощавых, и у мускулистых позвоночник тоже болит, причем даже чаще, чем у полных.
Другой мой пациент, Николай (29 лет, вес — 105 кг), очень похож на молодого Арнольда Шварценеггера: лицо, походка, соответствующий рост, тонкая талия, невероятные бицепсы, трицепсы… Парень — чемпион, но, увы, по дефектам позвоночника. Ни у кого не видел я столько дисковых и позвонковых грыж. Николай с огромным трудом носит свое великолепное тело. Его мучают постоянные сильные боли, и только выдержка и привычка к самоистязанию удерживают на ногах. Он пытается закачать свою очень больную спину, нарастил красивые мышцы, но боли не проходят.
И если Валентина Павловна страдает от переизбытка веса, то от чего страдает Николай? Лишнего веса у него нет. Сплошные мускулы. Вы скажете, что тренировки виноваты, «железа» перетаскал. Но я знаю и других культуристов, не менее мощных и тяжелых, однако у них нет таких серьезных проблем. А взять борцов или штангистов! Нагрузки они имеют огромные, и травмы для них обычное дело, но чтобы последствия были такие, как у Николая, никогда не видел.
А вот еще пример. Марина увлекается хатха-йогой. Молодая, высокая и очень худая женщина, завистники говорят — костлявая. Помешана на разных очищениях организма, правильно питается, делает сложную зарядку, бегает трусцой. Несмотря на худобу, хорошо развита физически. Тем не менее в поясничном отделе позвоночника у нее три дисковых грыжи. Очень болезненные. Совершенно не понимает, от чего такая напасть.
А в самом деле от чего? Почему же три столь разных человека страдают от одного заболевания? Вы можете подумать, что примеры приведены тенденциозно, что остеохондроз и дисковые грыжи могут появиться у любого. Верно. Но у некоторых шансы заболеть много выше средних. И страдающая ожирением Валентина Павловна, и культурист Николай, и йог Марина — очень характерные примеры таких людей. Что же у них общего? Только одно: непропорциональное распределение нагрузок между позвоночником и животом!
Добавлю еще один пример. Андрей, 16 лет, компьютерный фанат. Сутулый, абсолютно нетренированный молодой человек с впалой грудью, худощавый, но живот заметно выступает. Жалуется на боли в грудном отделе позвоночника. Больно сидеть, стоять, ходить. Исследование выявило несколько дисковых грыж в грудном отделе позвоночника (высота всех дисков снижена), общий диагноз — остеохондропатия, остеохондроз.
А при чем же живот, если грыжи на позвоночнике? В механическом смысле позвоночник можно рассматривать как цепь жестких (позвонки) и упругих (диски) элементов, соединенных последовательно с помощью пассивных (связки) и активных (мышцы) элементов. Такая конструкция неплохо выдерживает растягивающие нагрузки — связки весьма прочны. Устойчивость позвоночника при сжатии и способность выдерживать нагрузку при наклонах достигается за счет активной работы мышц. Обычно считается, что в этом процессе задействованы мышцы, непосредственно примыкающие к позвонкам, и мышцы спины. Это верно, но не совсем.
Если, исходя из этой схемы, посчитать нагрузки на позвонки и мышцы, поддерживающие позвоночник, получаются совершенно фантастические цифры. Органические ткани таких нагрузок выдержать попросту не могут.
Выручает живот! У тренированного человека при наклонах, подъеме тяжестей, большой физической нагрузке в первую очередь напрягаются мышцы живота и диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая полость живота от груди. При этом в брюшной полости повышается давление (как в накачанном мяче) и нагрузка на позвоночник существенно снижается! При тренированном животе и некоторых видах нагрузки — более чем на 70%.
Ясно, что способность живота поддерживать позвоночник зависит и от максимального давления в брюшной полости, и от объема самого живота. Больший живот выдержит большую нагрузку, но лишь при условии хорошо работающих мышц. В самом деле, выдающиеся борцы, штангисты, боксеры не отличаются тонкой талией и втянутым животом. У балерин, гимнасток и мастеров фигурного катания соотношение между объемом бедер, груди и талии тоже не слишком велико…
А теперь рассмотрим наши примеры.
У Валентины Павловны большой живот с растянутыми мышцами, которые просто не могут создать в брюшной полости значимое давление. При наклонах вся нагрузка ложится на позвоночник. Грыжи и боли — следствие постоянных многолетних перегрузок. Похожее состояние может развиться и у молодых беременных женщин с плохим мышечным корсетом.
У Николая и Марины мышцы спины великолепны, животы плоские, и у обоих… тонкие талии. А способность полости (мяча, камеры или живота) выдерживать нагрузку зависит как от давления, так и от площади поперечного сечения. Сильно втянутый живот, тонкая талия не обеспечивают должной поддержки позвоночнику при повышенных нагрузках.
А вот Андрей — исключение. Живот без мышц, но и значимые нагрузки отсутствуют. От физкультуры освобожден, в магазин не ходит, по дому не помогает, не бегает, не прыгает, не плавает. В физическом смысле жизнь растительная. Поэтому и поясница пока не болит. А почему же болит грудной отдел позвоночника? Вспомним: у Андрея отвисает живот. Мышцы на животе практически отсутствуют. А это значит, что давление в брюшной полости постоянно снижено, желудок, печень, кишечник и диафрагма опущены. И теперь уже грудной отдел позвоночника не получает должной опоры. На рентгеновских снимках хорошо видны следы перегрузок на нем.
Так какой же живот нужен? Однозначного ответа нет. Все зависит от пола, возраста, профессии, спортивных пристрастий и многих других факторов. Попробую дать несколько полезных советов тем, кто узнал себя в моих пациентах.
Для Валентины Павловны и похожих на нее лучшим выходом из сложившейся ситуации было бы медленное похудение и упорная, но очень осторожная работа по развитию мышц живота.
Николаю и ему подобным нужно резко ограничить нагрузки на позвоночник, увеличить их на пресс, прибегнуть к мануальной терапии.
Марине, да и вообще всем слишком худым необходимо поправиться.
Андрею и другим заядлым компьютерщикам следует откорректировать осанку, развить мышцы и постараться меньше сидеть за компьютером. Правилом должно стать: час за компьютером — 5 минут на гимнастику!
К этому хочу добавить еще несколько советов.
Девушкам! Тонкая талия весьма красива, но стоит помнить, что при физической работе или других перегрузках это может привести к печальным последствиям. Поэтому девушкам с тонкой талией следует по возможности беречь позвоночник и укреплять мышцы живота. Мускулистый живот, кстати, облегчит вынашивание ребенка и роды, не потеряет своего вида после беременности. С крепким животом будет безопасно поднимать и носить ребенка на руках.
Родителям! Проследите, чтобы джинсы, юбки, брюки у детей в поясе сидели достаточно плотно и не спадали. В противном случае ребенок вынужден выпячивать живот, дабы избежать сползания этих предметов туалета. В результате формируются отвисший вялый живот, прогнутая спина и сутулость. Этот совет очень важен.
Всем! Всем! Всем! 1 минуты утром и 1 минуты вечером вполне достаточно, чтобы привести живот в приличное состояние. Не жалейте эти две минуты. Окупится сторицей.
Проведите простой эксперимент. Встаньте и полностью расслабьтесь, посмотрите на себя в зеркало. А затем втяните живот. Постарайтесь, чтобы мышцы спины, плечи, грудь остались полностью расслабленными. Тем не менее при втягивании живота плечи пойдут назад, а грудной отдел позвоночника выпрямится, сутулость уменьшится. А это значит, что снизится и нагрузка на диски.
Выработайте у себя чрезвычайно полезную привычку: мышцы живота всегда (!) должны быть в напряженном состоянии, а сам живот слегка подтянут. В случае необходимости такие мышцы напрягаются гораздо быстрее расслабленных. При падениях, автомобильных авариях, неожиданных ударах в живот напряженные мышцы эффективно защищают органы брюшной полости, уменьшая ущерб от удара и позвоночник от перегрузки.
А как укрепить мышцы живота? Если говорить о здоровых людях (нет проблем со спиной и суставами, нет грыжи — пупочной либо белой линии живота), то есть о профилактике неприятностей в будущем, то возможностей для укрепления пресса предостаточно — и дома, и в спортзале. Выбор — дело вкуса и возможностей. Главное только, если живот ослаблен, не спешить. Нагрузки должны нарастать очень плавно.
А вот людям с перечисленными проблемами необходимы специальные упражнения. Все они выполняются в положении лежа на спине по 50 раз утром и вечером.
1. Руки положить под таз, одну ногу, согнув в колене, подтянуть к животу, затем опустить и вытянуть. То же другой ногой. Это укрепит белую линию и мышцы живота. Эффект можно заметить у детей уже через 1—2 недели выполнения упражнения, у взрослых — через 1—2 месяца.
Далее можно увеличить нагрузку, усложнив упражнение. Лежа на спине, подтягивать к животу обе ноги.
Делать ежедневно в течение приблизительно того же срока, что и предыдущее.
При гиперлордозе таз отрывать от пола не больше чем на 10 см, чтобы не спровоцировать развитие сутулости.
Укрепив таким образом живот еще больше, можно опять усложнить это упражнение. Лежа на спине, поднимать прямые ноги.
Кстати, таким образом одновременно будет лечиться и гиперлордоз в поясничной области позвоночника, если он у вас имеется.
Режим выполнения этого упражнения такой же, как и предыдущих.
2. Если у вас болят тазобедренные суставы и ноги поднять нельзя, для укрепления мышц живота нужно выполнять другие упражнения.
Руки вытянуты вдоль тела. Поднимать голову, направляя подбородок к груди.
Через несколько недель нужно усложнить упражнение: поднимать от пола голову и плечи.
Позже можно еще больше усложнить его: подложив руки под голову, поднимать от пола голову и плечи, отрывая от пола и лопатки.опубликовано econet.ru
Автор: Виталий Гитт
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Главный показатель здоровья человека – это состояние позвоночника.
Как уже говорилось, необходимо создать хороший фундамент для своего здоровья, надо иметь здоровый позвоночник.
В наш век, когда большую часть работы человек выполняет сидя и не делает упражнений, которые стимулируют позвоночник, возникает много болезней , связанных с заболеванием позвоночника в разных его частях.
Оберегая спинной мозг и связанные с ним нервы, позвоночник сам становится беззащитным.
Позвоночнику необходимо движение, при двигательной активности диски не испытывают никакой проблемы с получением питания, так как они постоянно сжимаются и разжимаются.
Большинство людей этого не понимают или не хотят себе помочь.
Конечно, лучше ничего не делать, а потом ругать врачей, которые не могут помочь.
Каждый обязан сам следить за своим здоровьем и образом жизни.
Предупреждение заболевания обойдется намного дешевле, чем лечение спины.
4 Секрета, которые Вам помогут для укрепления спины.
Правильно подобранная и удобная обувь поможет снизить нагрузку на позвоночник, не стоит на этом экономить
Лишний вес тоже играет большую роль в жизни человека, с лишним весом связанно много и других заболеваний.
Если нарушена осанка, то позвоночник искривляется, что замедляет процесс питания всех тканей нарушается.
Сон – эта часть жизни в которой человек проводит треть своей жизни, условия в которых Вы спите ,время когда ложитесь спать это тоже очень важные факторы для здоровья человека.
Применяя эти секреты, Вы начнете помогать себе и своему здоровью, а если будут вопросы,
В комментариях или лучше в скайп, при добавлении пишите «Укрепление здоровья»
Многие хотят изменить мир, но надо менять сначала себе. Большинство об этом знают,а лишь единицы изменяют себя и живут здоровой и богатой жизнью.
Есть желающие присоединиться к успешным людям?
Межпозвоночный диск играет роль своеобразной подушки, а фасеточные суставы каждого позвонка, обеспечивают их гибкость и подвижность.
Для укрепления позвоночника необходимо движение , а значит комплекс упражнений, который Вам поможет.
Так же необходимо качественный кальций, который укрепит позвоночник. Нужна и чистая кровь и хорошая проходимость энергетических каналов.
Я понимаю , что это все не для всех, ведь большинство,если даже читают это, то ничего для себя делать не будут.
Я встречал ,да и встречаю людей, которые только говорят о болезнях , некоторые даже с гордостью, что у них она не лечится.
Если честно, Я чужую жизнь проживать не собираюсь и жалеть никого не буду, но если потребуется моя помощь, посоветую, что надо делать.
Применяя китайскую медицину , понял одно, каждый сам может себе помочь не прибегаю к помощи врачей.
Существует много способов укрепить здоровье и каждый может их применить.
Работа за компьютером занимает много времени и тело находится в одном положении.
Начинают болеть плечи ,шея и возможно начинает заболевать и позвоночник, ведь большинство не обращают на это внимание.
Они думают, » вот когда заболит, тогда и будут лечить врачи , а Я в этом не понимаю»
Хорошая позиция: доверить свою жизнь постороннему человеку!
Когда сам человек не отвечает за свою жизнь, то какая тогда она у него?
Говорить о здоровье можно очень долго.
Обратите внимание, о чем в основном говорят люди; о здоровье или о болезни?
Мы современные люди привыкли к комфорту , нажал на кнопку и все завертелось.
Наше тело требует физической нагрузки и тогда оно будет служить нам очень долго!
Каждый человек живет своей жизнью ,решает ,какие действия делать, чтобы его устраивало то, как он живет.
Хочу сказать лишь то, что сомнения мешают человеку принимать решения, если отбросить сомнения и начать действовать сейчас, то завтра жизнь уже будет другая….
Если Вам понравилась то,о чем Я начал писать на этом канале, ставьте лайки, пишите вопросы
Мои контакты Skype monah4544 email vova7556@gmail.com мой ютуб канал https://www.youtube.com/user/monah451
Источник
Если вас беспокоят головные боли, жжение в шее, боли в спине, между лопатками, в суставах, пояснице – значит, в вашем позвоночнике проблемы, которые можно излечить, утверждает создатель российской школы вертебродиагностики Анатолий Григорьевич Гриценко. Достаточно выправить его деформацию.
Забудьте о мягком диване
Позвоночник – начало всех начал. Именно в позвоночнике находится координирующий центр всего организма – спинной мозг. И когда позвоночник деформируется, неполадки могут возникнуть в любом внутреннем органе.
Этими проблемами мы расплачиваемся за то, что неправильно сидим, неправильно лежим, неправильно поднимаем тяжести. В результате позвонки смещаются со своего места, зажимают нервные волокна, управляющие тем или иным органом. Орган перестает реагировать на команды, посылаемые мозгом, и выполнять свои функции, что приводит к развитию болезни.
Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать ряд простых правил:
Сидеть нужно на стуле со спинкой. Желательно, чтобы сиденье не было ни слишком жестким, ни слишком мягким. Спину следует держать ровно, прижимаясь в области поясницы к спинке стула. Оптимальный наклон спинки стула от вертикали назад – 15-25°.
Спать нужно на ровной постели, исключающей провисание тела. Нельзя спать на слишком жестком матрасе – это способствует насильственному распрямлению естественных изгибов позвоночника. Подушка должна быть не слишком низкой, но и не высокой, в среднем – на высоту плеча.
На животе тоже лучше не спать – это вызывает сдавливание шейных позвонков, ухудшает питание шейного отдела позвоночника и в конечном счете влияет на память, зрение, может вызывать чувство усталости по утрам, головную боль. Помните, что позвоночник отдыхает, когда вы лежите на боку, немного согнувшись, – близко к так называемой позе эмбриона.
Не смотрите телевизор лежа. Это вредно, так как из-за перенапряжения определенных мышц нарушается кровоток в поясничной области. Оптимально, чтобы центр экрана приходился в аккурат на переносицу.
Всегда осторожно поднимайте любые тяжести. Действуйте, как штангист, с прямой спиной, медленно распрямляя согнутые ноги. Обычно мы не задумываемся о нагрузке, которую испытывает позвоночник. Так вот, исследования показали, что человек среднего веса, который просто стоит, испытывает нагрузку на позвонки примерно около 100 кг. При наклоне вперед она увеличивается до 200 с лишним килограммов. Нагрузку можно уменьшить, обеспечив себе дополнительный упор бедром или упершись свободной рукой в край устойчивого предмета. Этим вы разгрузите позвоночник и удержите необходимое устойчивое положение тела. При переносе любых тяжестей, вес которых превышает 5 кг, следует соблюдать простое правило: распределите груз равномерно между двумя руками. Таким образом вы защитите позвоночник от лишних перегрузок. В повседневной жизни вместо сумки на одно плечо лучше пользоваться рюкзаком.
Вдох глубокий, руки шире
Для того чтобы укрепить костно-мышечную систему и свести к минимуму негативные последствия деформации позвоночника, нужно регулярно выполнять комплекс специально разработанных упражнений.
Весь комплекс можно повторять дважды в течение дня: сразу после сна и не позже 1,5 часа до сна. После выполнения упражнения вставать следует, опираясь на ладони, из положения на коленях.
А в заключение еще один совет от доктора Гриценко. У каждого человека существует так называемый стереотип двигательных навыков. Мы привыкаем что-то делать именно правой рукой или именно через левое плечо. И наш позвоночник постепенно искривляется в одну сторону. Как с этим бороться? Менять стереотипы. То есть все нагрузочные движения делать в ту сторону, в которую вам неудобно. Сложно будет только первое время – потом вы забудете о неудобствах. Как и о боли в позвоночнике.
Упражнение с палкой
Возьмите палку, деревянную или металлическую, диаметром 2-3 см, длиной
1,2-1,5 м. Обвяжите ее поролоновым утеплителем для металлических труб. Палка держится за спиной на уровне нижней трети лопаток и придерживается с обеих сторон в сгибах локтей, отведенных назад, при этом кисти рук обращены вперед.
В таком положении, растянув грудную клетку, с выпрямленной спиной можно находиться сколь угодно долго, пока это вызывает мышечное удовольствие.
Струна
Исходное положение: лежа на спине, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища ладонями вниз. При вдохе на три счета поднимаем руки вверх и опускаем их за голову, описывая полукруг. Тянемся руками к ступням, растягивая все тело. При выдохе на три счета возвращаем руки в исходное положение. Расслабляемся и повторяем упражнение 5-6 раз. Это несложное упражнение укрепляет мышцы спины, корригирует деформации позвоночного столба, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Дуга
Исходное положение такое же, как и в упражнении «Струна». На вдохе резким движением прогибаемся в пояснице, приподнимаем таз. Опора – на ладони рук, плечи и пятки неподвижны. На выдохе опускаемся в исходное положение и расслабляемся. Повторить 10-15 раз. Упражнение мобилизует мышцы поясничного отдела и ног, улучшает перистальтику кишечника, функции органов малого таза, предупреждает развитие радикулита.
Ласточка
Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе максимально приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаемся в пояснице, руки тянем назад, ноги не отрываем от пола, смотрим прямо перед собой. На выдохе возвращаемся в исходное положение и полностью расслабляемся, но голову поворачиваем на левый бок. Повторить 10-15 раз в каждую сторону. Упражнение корректирует функции щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, пищевода, верхних дыхательных путей.
Туда-сюда
Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз, пятки вместе, носки врозь. Резко поверните таз максимально вправо, не отрываясь от пола. Работают мышцы спины, а голова, плечи, пятки остаются на месте. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся. Затем резкий поворот таза в противоположную сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону. Упражнение устраняет артрозы суставов позвоночного столба, улучшает функции почек, печени, сердца, легких.
Кстати
► Следить за позвоночником нужно с раннего детства. Буквально с первых дней жизни малыша родители должны обращать особое внимание на его осанку и позвоночник. Если в первые месяцы жизни новорожденный плохо спит, то прежде всего нужно показать его специалисту-вертебрологу.
► Не торопитесь как можно раньше заставить малыша сидеть. Всему свое время.
► Ни в коем случае детей, особенно малышей, нельзя шлепать по попе. У взрослых рука тяжелая, и они не всегда могут соразмерить силу шлепка с анатомическими особенностями строения детского позвоночника.
► Подросшему ребенку нельзя разрешать играть лежа на боку (только сидя на корточках), нежелательно, чтобы ребенок сидел на мягком диване или кровати, лучше приобрести для него специальную детскую мебель.
► Многие мамаши таскают своих не умеющих еще ходить малышей на одной руке, что приводит к развитию у них сколиоза. Чтобы этого не случилось, руки следует менять: несколько минут поносили ребенка на одной руке, несколько – на другой.
► Для того чтобы расти, нормально развиваться, ребенок должен активно двигаться, заниматься спортом. Вместе с тем необходимо учитывать, что чрезмерное увлечение им не всегда приносит пользу. Поэтому, прежде чем отдать свое чадо в какую-либо спортивную секцию, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Заниматься следует только под присмотром опытного инструктора, поскольку даже элементарный переворот на турникете и неправильный соскок с него могут стать причиной серьезной травмы. В период интенсивного роста ребенка, то есть в 11-13 лет, из всех видов спорта детям показано только плавание.
Смотрите также:
- Йога для начинающих: 6 упражнений для укрепления спины →
- Гимнастика: укрепляем мышцы спины и позвоночник →
- Полезный мяч: фитболвместо гантелей →
Источник