Семинар по здоровью позвоночника

О КУРСЕ

«Здоровая спина» это комплексная тренировочная программа, которая разработана с целью борьбы с типовыми мышечными дисбалансами и ограничениями мобильности суставов, которые чаще всего встречаются у взрослого населения:
• Верхний и нижний «перекрёстные» синдромы, сутулость, округление плеч, 
• Выдвинутая вперёд голова, слабость мышц живота и тазового дна, 
• Низкая мобильность грудного отдела позвоночника, и наоборот, гипермобильность некоторых сегментов позвоночника
• Плоскостопие, X- и O-образные ноги, зажатые икроножные мышцы и мышцы стопы 
• Боль в области поясницы, коленных суставов, плече-лопаточного комплекса
• Недостаток гибкости для полноценного выполнения бытовых активностей и мн. др.

Такая тренировка проводится в медленном и умеренном темпе, под музыку в районе 120-130 ударов в минуту, либо без музыкального сопровождения.
Длительность урока может варьироваться от 55 до 85 минут. Оптимальное время 55 минут для начального и среднего уровня подготовки. Для высоко-подготовленных можно проводить 85-минутные занятия (1,5 часа).

Основу урока составляют силовые упражнения, выполняемые в статическом и статодинамическом режимах, а также активные и пассивные упражнения на растягивание мышц.
Предложенные упражнения и последовательности упражнений заимствованы из методик: Пилатес, Стретчинг, ЛФК, Хатха-Йога, Цигун, Соматика Ханна и др.

Данная программа была впервые создана автором в 2011 году и активно развивалась  на регулярных групповых занятиях в фитнес-клубах, где доказала свою эффективность, став самым востребованным классом среди старшего населения.

Возраст занимающихся колебался от 20 до 75 лет, занятия проходили утром, днём и вечером.
Максимально высоких результатов удавалось добиться с группами, которые занимались 3 раза в неделю без существенных (более 2 недель) пропусков в течение 9 месяцев.

Первоначальные видимые результаты начинаются с 7-й недели регулярных занятий. Три месяца – средний период набора «начальной» формы, 6-9 месяцев Вы выходите на хороший средний уровень. В течение 2х лет регулярных занятий Вы сможете достичь Вашего оптимального уровня и поддерживать его максимально долгое время.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ПО ПРОГРАММЕ «ЗДОРОВАЯ СПИНА»?

Главный принцип этой программы «Не навреди!». Рекомендуется строго соблюдать технику и плавно увеличивать нагрузку в следующей последовательности:
1. Частота тренировок, начать лучше с 2, а не 3 раз. С 7-12 недели добавлять 3-й раз.
2. Продолжительность подхода в силовых упражнениях – начинать с 10-15 секунд и доводить до 1 – 1,5 минут постепенно!
3. Интенсивность тренировки.

• Можно начинать со стандартной программы 55 минут, затем при достижении среднего уровня подготовки можно пробовать 85 минут и только затем выполнять обе программы за более короткий промежуток времени, сохраняя кол-во подходов и повторений.
• Если нет возможности выполнить упражнение технично – нужно сделать паузу и отдохнуть. Техника превыше всего, добиваемся максимальной амплитуды при идеальной технике и лишь потом меняем сложность упражнения.
• Ощущения от мышечного усилия и в целом от интенсивности упражнений должны лежать в пределах «средне – относительно тяжело», н не «очень легко» или «очень тяжело».
• Обязательно соблюдать рекомендации по противопоказаниям к ряду движений. Список противопоказаний будет предоставлен в методическом пособии к курсу.
• Тренер следит за качеством движений и состоянием занимающихся, не допуская явных нарушений техники и перегрузку в отдельно взятом движении.

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1. Типовые нарушения осанки и мышечные дисбалансы у взрослого населения, перегрузка.
2. Краткий обзор современных методов коррекции осанки и движений
3. Верхний и нижний «перекрёстные» синдромы
4. Проприорецепторы мышц, нарушения в их работе и способы улучшения проприоцепции и восстановления работы нервно-мышечного аппарата
5. Понятие о «нейтральном» положении позвоночника и производных от него позиций

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Голеностопный сустав и стопа:

• Упражнения на мобильность и стабилизацию в положении стоя, стретчинг трехглавой мышцы голени.
• Упражнения-провокации для вовлечении и тренировки мышц глубинной фронтальной цепи, начиная от стопы до шеи и головы.
• Упражнения для мобилизации суставов стопы

Тазобедренный сустав и нижняя конечность: 

• Упражнения на растягивание приводящих мышц бедра, мышц задней поверхности бедра, четырехглавой и большой ягодичной мышц.
• Упражнения на мобилизацию ТБС по методу Фельденкрайза.
• Приседания и выпады – оптимальная техника выполнения.
• Тренировка ягодиц – восстановление всех функций ягодичных мышц в каждом из режимов мышечной работы и направлений движения.

Позвоночник:

• Упражнения на улучшение мобильности поясницы в сгибании, грудного отдела во всех направлениях, упражнения на стабилизацию положения головы относительно грудного отдела и таза.
• Укрепления мышц «центра», упражнения на растягивание прямой и косых мышц живота, силовые упражнения на косые и поперечную мышцы живота
• Силовые упражнения для различных отделов мышцы, выпрямляющей позвоночник в положениях лёжа на животе, «четвереньки», сидя и стоя, лёжа и на боку и в боковом упоре

Плечевой пояс и верхняя конечность:

• Улучшение мобильности грудного отдела позвоночника через движение лопатки.
• Упражнения на подвижность и силовые упражнения для укрепления мышц рук, укрепление лучезапястного сустава и мышц предплечья.
• Отжимания и упоры, перенос веса на верхние конечности

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1. Обучение методике составления программы тренировки для клиентов разного уровня подготовленности
2. Практикум по решению кейсов — Вам нужно решить кейс по составлению программы тренировок по предложенному в билете случаю
3. Мастер-классы «Здоровая спина» от автора курса

ПО ЗАВЕРШЕНИЮ КУРСА ВЫ:

• Получите чёткое руководство к составлению программы оздоровительной тренировки
• Научитесь безопасной технике выполнения ключевых силовых упражнений и упражнений на растягивание
• Получите представление о наиболее распространенных видах нарушения осанки и поймёте как с ними бороться средствами оздоровительного фитнеса
• Изучите строение позвоночника и крупных суставов нашего тела и научитесь видеть ошибки в движениях позвоночника.
• Сможете проводить оздоровительную гимнастику на более высоком уровне и привлечёте больше занимающихся на Ваши занятия
• Существенно улучшите знание анатомии и физиологии ОДА, повысите навыки диагностики нарушений осанки
• Получите заряд энергии и мотивацию для дальнейшего развития в профессии! 

КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ

• Обучение проходит в формате онлайн сессий в программе ZOOM по утверждённому расписанию.
• Всего запланировано 6 эфиров длительностью 2 часа 15 минут
• График эфиров: 2 недели подряд, понедельник-среда-пятница ориентировочно с 11-00 до 13-00 по Московскому времени (время будет уточняться после набора группы)
• Участники курса получают возможность посетить бесплатно 4 групповых онлайн класса с Дмитрием Семёновым в период обучения

Вы получите:

1. Эфиры с преподавателем: 12+ часов
2. Иллюстрированное учебное пособие в электронном виде
3. Полезные книги, атласы, статьи по теме тренинга
4. Обратную связь от преподавателя в чате для участников
5. Две готовые программы тренировок на 55 минут каждая
6. Видео материалы по технике упражнений, работе суставов и мышц
7. Возможность бесплатно посетить 4 групповых онлайн занятия с автором курса
8. Гарантированный ответ на все Ваши вопросы

БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ

7-18 ДЕКАБРЯ 2020 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренинге