Школа йоги для позвоночника
Классы Йогатерапии — это так же и специальная йога для спины, включающая терапевтические программы для тех, кто нацелен на решение проблем с позвоночником и суставами, еще это хорошая альтернатива занятиям йогой для начинающих.
Позвоночник недаром называют столбом жизни. Нарушение состояния позвоночника отвечает за большинство заболеваний внутренних органов, которыми страдает человек с тех пор как стал прямоходящим.
В отличие от медикаментозных методов лечения, направленных на устранение симптомов заболевания, а не их причин, Йогатерапия по программе здоровая спина предлагает вам средства, с помощью которых вы устраните не только симптоматические проявления, но источник проблемы.
На классах Йогатерапии используется комплекс упражнений йоги (асан) по профилактике и облегчению проблем с позвоночником и опорно-двигательной системой в целом. В качестве инструментов йога терапия использует как асаны и дыхательные практики, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах.
Йогатерапия для спины и шеи
В нашей Школе йогатерапия для позвоночника практикуется по нескольким ключевым направлениям:
Йогатерапия для начинающих – данный курс рассчитан на тех, кто делает первые шаги в йоге. Преподаватели знакомят обучающихся основам практики, ставят технику выполнения базовых асан, учат основам правильного дыхания и концентрации.
Йогатерапия для шеи – отдельный блок упражнений, направленных на устранение проблем шейного отдела позвоночника. Особенно эффективен для тех, кто много работает за компьютером.
Йогатерапия для спины – подобранная программа занятий, позволяющая привести в норму кровоснабжение всех отделов позвоночника, в том числе таких «проблемных», как поясничный и шейный.
Эффект от упражнений для спины
Регулярные занятия помогут справиться с такими проблемами, как сколиоз, нестабильность сегментов позвоночника, различные проявления остеохондроза, включая межпозвонковые грыжи. Общий эффект от занятий — укрепление мышц спины, брюшного пресса, мышц тазового дна, развитие подвижности суставов и силовой выносливости, вытяжение и расслабление мышц, повышение гибкости тела и формирование правильной осанки.
Йогатерапия — это естественные, гармоничные и надежные способы реабилитации, восстановления сил и здоровья.
Приступить к занятиям Йогатерапией можно в любой момент.
Подробнее о классах расскажут администраторы нашей Школы. Также вы прямо сейчас можете забронировать удобное время для посещения курса Йогатерапии по программе здоровая спина, занятия проводятся в Москве в филиалах на Тургеневской и Семеновской.
Йогатерапия позвоночника
Йогатерапия позвоночника – это уникальные классы, которые может посещать человек в любом возрасте. Особенно рекомендуем такие занятия пожилым людям, спортсменам, танцорам, а также тем, кто перенес травмы или операции опорно-двигательного аппарата. Выполняя определенные асаны и упражнения для позвоночника, вам удастся быстрее прийти в норму, снизить вероятность осложнений и появления сопутствующих заболеваний. Это отличная профилактика остеохондрозов и искривлений позвоночника, что особенно актуально для подростков и людей, ведущих сидящий и малоподвижный образ жизни. В нашей Школе йога для позвоночника проводится несколько раз в неделю. Выберите подходящий график для посещений и непременно приходите, вам у нас понравится!
Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.
Стоимость занятий по классу Йогатерапия — от 800 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йогатерапия, а также об акциях и скидках — здесь
Отзывы о занятиях
В Школу я пришла уже больше 5 лет назад, с сильной болью в поясничном отделе позвоночника, не могла даже сидеть без боли. Занималась йоготерапией 3 раза в неделю 3 месяца подряд, и результат не заставил себя ждать! Грыжа осталась, а боль ушла, благодаря грамотному укреплению мышечного корсета. Бонус — изменилось и эмоциональное состояние, появилось много энергии, бодрости, желания жить и наслаждаться жизнью! Теперь, помимо йоготерапии мне доступны другие виды йоги, более сложные и глубокие практики. Благодарю Школу за профессиональный подход к работе с телом и сознанием!
Александра, 20.07.2018
Если вы решили заняться йогой и ваша физическая культура не на самом высоком уровне, учитывая наш ритм жизни, занятость на работе, где по 8 часов в день мы находимся перед компьютером в одной практически позе, мой совет — пойдите сначала на йога-терапию! Тем более, что в школе удивительные преподаватели! Я хочу выразить свою благодарность одному из них, Дмитрию Ефименко! Внешне очень мужественный, спокойный, не очень разговорчивый, на занятиях йога — терапии он вдруг создал такую атмосферу доверия, доброты и заботы о нас, что хочется снова идти и идти к нему. А тело говорит: Спасибо, спасибо! И музыка у него классная, и занятие пролетело в гармонии с ней как песня. И остается только чувство благодарности: спасибо, Дима!
Амалия, 30.06.2017
Благодарность Павлу Барсукову!
Хочется поблагодарить Павла Барсукова за замечательные занятия, за професионализм, за доброе отношение! Занятия йогатерапии помогают мне жить и продолжать работать. Проблемы со спиной (протрузии, смещения) не давали мне покоя.
Благодаря занятиям Павла я смогла об этом забыть!!!
Чикина Ирина Викторовна, 05.10.2014
Источник
м. Тургеневская
Запись по телефону +74996382888
Запись по телефону +74996382888
Заголовок окна 2
Йога для спины и позвоночника – это не какое-то отдельное течение, а комплекс упражнений, подбираемый индивидуально для каждого, с учетом физиологического состояния человека. Комбинация различных асан, медитации способствуют тому, что со временем мышцы, окружающие позвоночный столб, укрепляются и приводятся в тонус. Параллельно вы учитесь контролировать механизмы их напряжения и релаксации, что приводит к восстановлению питания отделов позвоночника и межпозвонковых связей.
Чтобы методика дала действительно хороший результат, йога для спины должна практиковаться под руководством профессионального преподавателя. В нашей Школе отдельные упражнения из этого комплекса представлены в классах йоги для начинающих, йогатерапии, авторских мастер-классах и индивидуальных занятиях.
Рекомендованные упражнения
Йога для спины и позвоночника базируется на упражнениях трех видов: расслабляющих, укрепляющих и вытягивающих позвоночник. Среди наиболее простых, но эффективных можем выделить следующие:
- Поза «кошки». Позволяет подготовиться к более сложным асанам, разогревает позвоночник, вытягивает его. Исходное положение – стойка на «четвереньках», при этом руки и ноги должны располагаться на полу устойчиво. На вдохе голову следует запрокинуть вверх, спину прогнуть вниз. На выдохе – подбородок подтянуть к груди, а спину прогнуть вверх.
- Поза «собаки». Способствует расслаблению позвоночника, снимает боли. Исходное положение тела стоя. Затем нужно поднять руки и наклониться вперед, достав ладонями пола. Постепенно ноги сдвинуть назад, встав в позу «горки» и устойчиво упершись в пол ладонями и ступнями (без отрыва пяток). На вдохе бедра опустить к полу, немного прогнуться и подать туловище вперед. На несколько секунд задержаться в этом положении и, выдохнув, принять исходную позу.
- Поза «кобры». Хорошо укрепляет мышечный корсет спины. Чтобы выполнить упражнение, лягте на живот, лоб при этом должен упираться в пол. Затем установите ладони на уровне плеч и медленно начинайте поднимать сначала голову, а затем туловище. Выпрямив руки в локтях, потянитесь вверх и подайте голову назад, задержитесь несколько секунд в таком положении, на выдохе примите исходную позу.
ВАЖНО! Комплекс асан должен подбирать опытный преподаватель, это обеспечит учет физиологических особенностей вашего организма, имеющиеся проблемы со здоровьем, уровень подготовки.
Йогатерапия для спины
Занятия йогой для снятия болей в спине рекомендованы всем без исключения, особенно, если ранее были травмы на позвоночнике или операции. В нашей Школе занимаются те, кому необходима йогатерапия для спины, у нас работают опытные и ответственные инструкторы. Благодаря правильно разработанной программе, комплексу индивидуально подобранных упражнений даже при серьезных проблемах с позвоночником удается существенно облегчить состояние и снять болевые синдромы. Стоимость, расписание работы наших залов в Москве можно уточнить на сайте или у менеджеров, открыта запись онлайн.
Преподаватели йоги
Занятия проходят в комфортных залах наших студий:
Источник
м. Тургеневская
Запись по телефону +74996382888
Запись по телефону +74996382888
Заголовок окна 2
Йога для спины и позвоночника занимает одно из центральных мест во многих практиках. Важность этого направления обусловлена тем, что позвоночник выступает своеобразным проводником мозговых импульсов. Благодаря им двигаются наши руки и ноги, нервные окончания передают сигналы в голову.
Под влиянием определенных факторов эти функции могут утрачиваться. Чтобы восстановить межпозвонковые связи, вернуть эластичность связкам, восстановить хрящевые прослойки, нервную проводимость, можно применять не только традиционные методики, но и альтернативные, в частности, йогу для позвоночника. Занимаясь ею регулярно, удастся снять мышечные блоки в спине, нормализовать питание костной и хрящевой ткани, усилить выведение солей, устранить факторы, которые в последующем могут привести к грыже и протрузии межпозвонковых дисков.
Йога для позвоночника: рекомендации
Мышцы спины пребывают в состоянии постоянного напряжения, когда мы идем, нагружаем руки предметами, сидим, стоим и даже спим. Из-за перегрузок, отсутствия релаксации, а также вследствие внешних факторов позвоночник перестает получать необходимое количество питательных веществ и микроэлементов. Кровоснабжение костных и хрящевых тканей нарушается, что может спровоцировать застойные явления и, как результат, боли в разных отделах спины. Чаще других болевой синдром локализуется в области шейного отдела, пояснице, в копчике.
Возникают боли, как правило, спонтанно, после физических нагрузок или в результате переохлаждения. Также могут носить хронический характер и периодически обостряться, отдавая прострелами в ноги, руки, шею. Если вовремя не принять мер и не выполнять хотя бы элементарные упражнения, то проблема может усугубиться вплоть до потери чувствительности руки (или двух), утраты двигательной функции.
Регулярные практики йоги ориентированы на то, чтобы устранить не следствие, а саму причину появления боли. Комплекс специально подобранных упражнений приведет к тому, что постепенно восстановится нормальное кровоснабжение тканей. Это будет способствовать и общему укреплению здоровья, поскольку йога приводит к нормализации функций внутренних органов. Параллельно в рамках занятий йоги удастся очистить голову от тревожных мыслей, некоторые упражнения избавляют от бессонницы, освобождают от ментальных блоков.
Хорошо помогает йога при грыже позвоночника, искривлении, сколиозе и других недугах. Отдельные асаны из этого комплекса в нашей Школе преподают в
классах для начинающих,
йогатерапии, а также на специальных мастер-классах и на индивидуальных курсах.
Комплекс упражнений
Выбирать каждое упражнение нужно предельно аккуратно, учитывая цели, которых вы хотите достичь. Лучше всего, если поза будет выполняться под присмотром преподавателя. Он подскажет, где должны находиться руки, как правильно дышать во время стойки, как завершать упражнение и правильно из него выходить.
Если рассматривать возможный набор асан, то эффект от их выполнения может быть следующим:
- за счет укрепления мышечного корсета позвоночник вытянется, приобретет эластичность;
- посредством осторожного дозирования физической нагрузки исчезнут мышечные блоки, из-за которых болевой синдром предавался в руки, были прострелы в ноги;
- правильная техника расслабления будет способствовать снятию спазмов.
Особенности занятий
Йогатерапия для позвоночника и суставов – это целостная программа, ориентированная на восстановление после травм и укрепление позвоночного столба. В нашей Школе данный курс ведут опытные преподаватели, которые тщательно подходят к разработке каждого занятия. Рекомендуя то или иное упражнение, они учитывают индивидуальные особенности обучающихся, принимают во внимание возрастные и иные ограничения. Все это очень важно, поскольку йога для спины не должна травмировать, нагрузки на опорно-двигательный аппарат должны быть тщательно дозированы, а техника выполнения асан должна быть предельно точной.
В рамках данной практики особое внимание уделяется такому аспекту как йогатерапия тазобедренных суставов – наиболее «хрупкого» и трудного в восстановлении элемента костно-хрящевой системы, а также йога-терапия коленного сустава.
Если вовремя взять себя в руки и настроиться на позитивный результат, у вас непременно все получится!
Преподаватели йоги
Занятия проходят в комфортных залах наших студий:
Источник
Простые упражнения для снятия болей в спине и профилактики заболеваний позвоночника.
Всем известно, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Но что делать если симптомы уже проявились и нужно работать с тем, что имеем?
Для того, чтобы правильно подобрать упражнения йоги для снятия боли в позвоночнике, нужно понимать причину проблемы. Если нет противопоказаний, то йога, а точнее йогатерапия, может служить как дополнительное средство лечения, естественно при согласовании с врачом.
Боли в спине могут иметь различную природу происхождения. Не стоит заниматься самолечением. Йога не панацея, а лишь один из инструментов лечебной программы.
Основные правила йогатерапии позвоночника
- Выполняйте упражнения без осевой нагрузки. В большинстве случаев это в положении лёжа или на четвереньках.
- Не выполняйте одновременно два направления работы суставов, например, одновременная скрутка и прогиб.
- В большинстве упражнений выполняйте тракцию, т.е. увлечение расстояния между позвонками за счёт вытяжения.
- Не задерживайте дыхание и не пережимайте кровоток с сосудах. Если это происходит, то сбавляете уровень нагрузки.
- Запрещено делать прыжки, махи, маятниковый раскачки, амплитудные движения.
Профилактика заболеваний позвоночника
Основные причины проблем с позвоночником, это сидячая работа и малоподвижный образ жизни, или же наоборот — тяжёлый физический труд. Это может привести к напряжению в мышцах, нарушению кровообращения, застоям, зажимам, сдвигам позвонков и т.д.
Очень часто страдают межпозвонковые диски. Они могут деформироваться, рваться, высыхать, выдавливаться и прочее. Грыжи и протрузии встречаются очень часто.
Упражнения йоги помогают укрепить мышцы спины, улучшить кровоснабжение суставов и дисков, мягко вытянуть позвоночник и увеличить расстояние между позвонками.
Три упражнения йоги для позвоночника
1. Связка «Кошка — Корова»
Динамическое упражнение. Исходное положение на четвереньках, стопы подвёрнуты на пальцы. Со вдохом делайте прогиб и взгляд направляйте вверх, с выдохом округляйте спину и выталкивайте вверх лопатки. Начинайте с не большой амплитуды, постепенно увеличивая. Выполняйте в течении 1 минуты.
Упражнение очень хорошо использовать в виде разминки
Совет: Если больно колени, то допускается подвернуть стопы на лодыжки, а также использовать мягкую подкладку под колени.
2. Бхуджангасана — поза кобры
Исходное положение лёжа на животе. Руки расположите по бокам на уровне груди, ладони прижмите к коврику. Стопы повёрнуты на лодыжки, ноги вместе (по-возможности), бёдра прижаты к полу, подвздошные кости стремятся к полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте выпрямлять руки. Логти направляйте строго назад прижимая к корпусу. Плечи направляйте вниз от ушей, горло не зажимайте, голову назад не запрокидывайте. Взгляд вперёд, дыхание свободное по типу Уджайи.
Старайтесь переносить прогиб в грудной отдел позвоночника
Совет: Стремитесь вытягивать позвоночник по всей длине. Для этого натягивайте руками коврик на себя, а макушкой стремитесь вверх.
3. Баласана — поза ребёнка
Как правило выполняется после прогибов для компенсации. Из положения на четвереньках отталкивайтесь руками и приближайте таз к пяткам. Руки остаются впереди, ладони на полу. Спину нужно округлить равномерно по всем отделам. Колени можно сводить вместе, живот на бёдра или разводить в стороны и направлять грудь к коврику. Голова может быть на лбу или на подбородке, также допускается поворачивать на бок.
Положение для отдыха после других асан. Очень хорошая компенсация после прогибов.
Совет: Опытные практики могут заменять это положение Бакасаной — позой журавля. Она также компенсирует прогибы
Несколько общих рекомендаций
- Всегда выполняйте разминку и хорошо разогревайтесь перед занятием
- Не выполняйте упражнения в полную силу, оставляйте запас 10-15% от максимальной возможности
- Не стоит выполнять упражнения после операций без согласования с врачом
- Любая боль и не приятные ощущения — это повод задуматься и проконсультироваться со специалистом
Позвоночник — основа опорно-двигательного аппарата
Приглашаю посмотреть бесплатный урок «Анатомия и физиология позвоночника» из курса «Йога. Здоровый позвоночник». Ведёт врач-йогатерапевт Евгений Трубин. Для того, чтобы бесплатно получить урок, переходите на сайт, далее по ссылке «Получить пробные уроки»
С уважением, Сергей Неверов
Источник
Школа йоги «Хиал» основана в 2006 году, небольшой группой единомышленников, практикующих хатха йогу (корректный подход к позвоночнику).
Основой КПП в практике асан является использование только тех положений тела, движений и направлений которые исключают риск травмы позвоночника.
Корректный подход к позвоночнику в практике Йоги отличается от современного общераспространенного подхода к выполнению асан, при этом полностью соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских школ Йоги, описания которых можно встретить в упанишадах и трактатах по Йоге. Что еще раз подтверждает истину, что «все новое — это хорошо забытое старое».
Методика КПП в асанах основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаний полученных из древних текстов по Хатха Йоге.
При формировании направления КПП были проведены исследования влияния различных асан на позвоночник здорового человека. Также исследовались возможности восстановления позвоночника с патологиями. Из положений тела, которые подаются практикующим, принципиально исключены те асаны, которые могут теоретически привести к травмам позвоночника или усугубить имеющиеся смещения и травмы сегментов позвоночного столба.
Основателями направления КПП, была поставлена цель преподавать физический аспект хатха йоги так, что бы человек, пришедший на занятие, здоровый или уже с нарушениями целостности соединений межпозвонковых дисков, не ухудшит свое состояние, а наоборот улучшит его (принцип из медицины — «не навреди»), укрепив позвоночник, первозначной функцией которого является защита центральной нервной системы — залог основы здоровья всего организма.
Во время совершенствования практики родилось золотое правило Корректного подхода к позвоночнику — сохранять таз и плечи в одной плоскости, или удерживание позвоночника в естественно ровном положении.
Почему такое внимание уделено именно позвоночнику? И почему мы, постоянно сетуя на то, что все болезни «от нервов», не задумываемся каким образом нервы мешают нам спокойно жить?
Позвоночник является саркофагом центральной нервной системы. Первая и самая важная функция позвоночника в нашем теле — это защита центральной нервной системы, расположенной внутри него. И только во второю очередь позвоночник является частью опорно-двигательной системы. Нервная система представляет собой главный аппарат управления организма, функционирующий как сложнейшее устройство. Неправильное использование позвоночника может привести к повреждению этой системы, отвечающей за работу всех внутренних органов. Правильная же работа с позвоночником, основанная на понимании его функций и возможностей, обеспечит стабильную работу внутренних органов, избавление от существующих заболеваний и здоровье тела.
При неправильной работе с позвоночником в асанах или других физических упражнениях возможно смещение составных элементов позвоночника — позвонков, вследствие чего возникает ущемление или зажатие нервов, которые отходят от спинного мозга, либо их перерастижение. Это в свою очередь ведет к образованию межпозвоночных грыж, которые могут сдавливать сосуды и нервы отвечающие за обеспечение бесперебойной работы внутренних органов. Вследствие этого органы начинают работать неправильно — возникает болезнь.
Пахомов Анатолий — автор КПП
Автор методики
Автором идеи и разработчиком Корректного подхода к позвоночнику является Анатолий Пахомов — основатель Киевской школы йоги и Международной Федерация Йоги Корректного подхода к позвоночнику, преподаватель c медицинским и физкультурным образованием, посвятивший учению йоги более 20 лет.
Анатолий Пахомов один из немногочисленных опытных практиков, и единственным преподавателем йоги, который задумался о наличии травм и ухудшения здоровья у преподавателей йоги (особенно это сказывалось на жалобах в спине). И как говорят мудрецы — Учитель приходит, когда ученик готов. Этим Учителем оказался костоправ, обладающий видением Главчев Юрий Николаевич. Главчев — это один из редких людей, обладающий прямым восприятием энергии — видящий (но не занимающийся предсказаниями будущего), излечивший множество людей.
Благодаря знаниям, полученными от Юрия Николаевича, его помощи в анализе и объяснении воздействия асан, биомеханики отдельных сегментов позвоночника в асанах, мы обрели способность различение методов воздействия. В следствие чего появилась возможность формирования принципов, которые стали фундаментом основы методики корректного подхода к позвоночнику. Ничего нового мы не придумали, мы просто вернулись к истоку знаний о работе с человеческим телом, следуя принципу «не навреди».
Сайт: www.rusyoga.com
Значение термина «Ваджра»
Ваджра (Деванагари: ????, по-тибетски: дорже) — ритуальное и мифологическое орудие в буддизме, джайнизме и индуизме. На санскрите слово имеет несколько значений: «молния», а также «бриллиант».
Представляет собой пучок стрел (в раннеиндуистских изображениях), в буддизме благодаря загибанию и соединению концов превращается в короткий металлический жезл. Имеет символическую аналогию с алмазом — может резать что угодно, но не сам себя — и с молнией — непреодолимая сила.
Ваджра символизирует силу и твердость духа.
В индуизме оружие Индры.
Благодаря важности символического значения Ваджры, этот символ распространился вместе с индийской религией и культурой в остальные части Азии. Ваджра используется в Индии, Непале, Тибете, Бутане, Таиланде, Камбодже, Мьянме, Китае, Корее и Японии.
Материал из Википедии — свободной энциклопедии.
Благодарности
Благодарим всех Учителей Йоги!
Благодарим нашего учителя — Главчава Юрия Николаевича за любовь и здоровые позвоночники:-)
Благодарим Анатолия Пахомова и Киевскую школу йоги за вдохновение, Знания и поддержку!
Благодарим наших студентов и едономышленников за поддержку и любовь
Источник