Сидячий образ жизни позвоночник

Изменить размер шрифта

default

О том, что постоянно сидеть вредно, знают все, но в подробностях рассказывают нечасто. Как выглядят последствия сидячего образа жизни с точки зрения врача-невролога, объясняет Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.

«Профессиональные» болезни офисных работников

«Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване, — говорит Хамурзова. — С сидячим образом жизни связано развитие многих заболеваний, но наиболее серьезной проблемой являются «профессиональные» болезни позвоночника: сколиозы (искривления), остеохондрозы и так далее».

Даже если вы приобрели специальный эргономичный стул и правильно отрегулировали его по высоте, учитывайте, что получаемая нагрузка на позвоночник в сидячем положении на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Мелкие неудобства сидения кажутся не очень важными, но они воздействуют на позвоночник постоянно, пока вы об этом и не подозреваете.

Почему страдает позвоночник?

Для работы в положении сидя характерны узкая специализация и однообразие движений. Это тоже определенного рода перегрузка. Если вы сидите на работе почти все время, да еще дома часа 2–3 проводите в кресле, то можно говорить о сидячем образе жизни.

«Кажется, отдых позвоночнику, да и только, — замечает Хамурзова, — но в действительности мы имеем дело с хронической перегрузкой».

Перегрузка позвоночника — следствие постоянного, малозаметного, но предельно однообразного статического воздействия силы тяжести.

Механика «сидячих» травм

Дело осложняется еще и тем, что, сидя (обычно за столом) вы не заботитесь о сохранении правильной осанки, так как через какой-то промежуток времени нетренированные мышцы спины начинают уставать.

Они уже не могут обеспечивать правильную осанку, и позвоночник слегка сгибается. В этом физиологически неправильном положении происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, в то время как задние отделы растягиваются. В таком положении межпозвоночный диск теряет свою эластичность и быстрее изнашивается.

Если при сидении у человека корпус выдвинут вперед или сильно опущена голова, то между туловищем и телом позвонка создается своего рычаг, многократно усиливающий давление на данный позвонок. Поэтому неправильная поза сидящего человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и подъем чрезмерных тяжестей.

Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Основные «сидячие» болячки

Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (различные искривления позвоночника).

Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов. Также стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника.

«Многие наверняка не понаслышке знают, что такое остеохондроз, — рассказывает Хамурзова. — Считается, что это болезнь пожилых людей, однако это не совсем так».

Болезнь молодеет в последнее время, и причины тому: сколиоз, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, длительное пребывание в неудобной позе, нарушение обмена веществ. В группу риска входят прежде всего люди, ведущие сидячий образ жизни.

Каким позвонкам приходится тяжелее?

Разные отделы позвоночника испытывают различную нагрузку, в том числе и в положении сидя. Особенно значительная нагрузка приходится на диски шейного и поясничного отделов, поскольку они отличаются наибольшей мобильностью.

При этом поражение шейного отдела позвоночника вызывает проблемы и с кровоснабжением мозга. Результатом недостаточного кровоснабжения становятся периодические головные боли, слабость и головокружения, нарушения зрения, шум в ушах.

Что делать?

Не у каждого человека есть возможность поменять сидячую работу на что-нибудь другое только ради здоровья. Однако для снижения риска развития заболеваний позвоночника достаточно соблюдать несколько правил.

1. Контролируйте собственную осанку. Следите за правильной посадкой, пока не привыкнете. Если не получается контролировать осанку самостоятельно, попросите о помощи коллег или, если вы работаете дома, домочадцев.

2. Приучайте детей сидеть за столом правильно с самого детства. Этим вы убережете их от возможных проблем в будущем.

3. Меняйте положение позвоночника, а статическую нагрузку смените динамической. Для этого вставайте со стула, кресла или дивана каждый час хотя бы на 10 минут. На работе можно пройтись, сделать несколько упражнений из офисной зарядки, подняться по лестнице или обсудить с коллегами дела. Дома займитесь домашней работой – всегда найдется угол с невытертой пылью или необходимость развесить выстиранное белье. А упражнения дома можно делать и более сложные, не смущаясь лишних глаз.

4. Делайте упражнения для укрепления мышц спины и укрепления мышц брюшного пресса. Они не займут много времени, но помогут сохранять правильную осанку – при нетренированной спине сидеть за столом правильно гораздо сложнее.

Сидячий образ жизни позвоночник

Источник: www.takzdorovo.ru

Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?
Расскажите об этом своим друзьям!
Когда может понадобится вызов нарколога на дом

Экстренный вызов нарколога на дом требуется в том случае, если человек не может самостоятельно справиться с похмельным или абстинентным синдромом. Как правило, больного, находящегося в тяжелом психологическом состоянии, практически не заставишь поехать в профильную клинику. Единственным решением в данной ситуации является вызов нарколога на дом, чтобы уменьшить проявления абстинентного или похмельного синдрома.
Китайский врач: какие позы для сна наиболее опасны?

Врач Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь назвал самые опасные позы для сна. По его словам, неправильное положение тела во время ночного отдыха является основной причиной хронических заболеваний в пояснице.
По каким признакам можно распознать приближение инсульта?

Инсульт является одним из самых распространенных заболеваний, очень часто приводящих к смерти человека. Инсульту подвержены люди всех возрастов. Важно уметь распознать приближение этого грозного заболевания и научиться оказывать первую помощь. Также полезно знать, как уберечь себя и своих близких от инсульта.
Осторожно: куриное яйцо. Как его есть безопасно для здоровья?

Пищевой технолог из Испании Марио Санчес рассказал, какие ошибки при приготовлении яиц влияют на безопасность блюда. Специалист напомнил, что сальмонеллез — острая кишечная инфекция — чаще всего связан с употреблением яиц, в которых присутствуют соответствующие бактерии. Они особенно опасны для людей старше 65 лет, для детей в возрасте до пяти лет и для тех, у кого ослаблена иммунная система.
Медицинская наука подтверждает: свежая зелень тормозит рак и старение!

Введение в ежедневный рацион такого доступного летом продукта, как свежая зелень, благотворно воздействует на организм.
Клубника: вкусно и полезно. Но иногда — опасно!

Сколько клубники в день нужно съедать для здоровья, кому стоит избегать этой ягоды и чем она полезна, рассказал врач-диетолог Михаил Гинзбург.
«Голова раскалывается». Что может спровоцировать мигрень?

Врач-невролог Ринат Богданов рассказал, как возникает мигрень.
Доктор Комаровский опроверг миф о пользе черники для зрения

Доктор Комаровский опроверг миф, согласно которому черника может помочь восстановить плохое зрение. Он отметил, что на самом деле это практически невозможно сделать при помощи ягоды.
Какая подушка лучше для шеи

Подушка оказывает непосредственное влияние на качество сна. При правильном выборе изделие обеспечивает расслабление шейных мышц и позвоночника, что значительно улучшает ночной отдых и сон.
Ух, жарища! Совет врача: только не психуйте, а то хуже будет!

Психолог рассказала, как нужно вести себя в жаркую погоду, чтобы избежать ухудшения самочувствия.
«Хлеб — всему голова», но… для зубов вреден, оказывается!

Хлебобулочные изделия намного опаснее для здоровья зубов, чем шоколад. К такому выводу пришли стоматологи.
Какой витамин для сердца самый полезный?

Кардиолог Ирина Мурадян напомнила о важной роли витамина D для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Во время спортивной тренировки защитная маска вам не нужна, сообщает ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не носить защитные маски во время тренировок из-за того, что они могут снизить возможность дышать комфортно. Соответствующая информация появилась опубликована на сайте организации в разделе «Разрушители мифов». Всего сначала пандемии ВОЗ развенчала 30 самых распространенных в мире мифов о коронавирусе.
Увы, есть данные: «корону» можно подхватить от чужого дыхания и при разговорах

Новое исследование показало, что коронавирус может распространяться просто за счёт дыхания и разговора. Когда мы говорим про воздушно-капельный способ распространения болезней, то обычно подразумеваем кашель и чихание. Именно после этих процессов, как считается, в воздух попадает значительное количество мельчайших капелек, содержащих вирус. Однако новое исследование учёных Университета Пенсильвании показало, что новый коронавирус уже прошел этап основного распространения через кашель и чихание. Теперь он преимущественно попадает в воздух посредством разговора и даже дыхания. Вот почему так важно людям, которые не знают о своем статусе, обязательно использовать медицинские маски в публичных местах.
Какие продукты для мозга вредны? Вот списочек…

Поддержать работу мозга можно правильным питанием. При этом некоторые продукты лучше вообще исключить из рациона, считают эксперты.
«Опасные родинки»: как их распознать? Советует доктор Мясников

Определить родинку, которая может переродиться в меланому, в состоянии любой человек. Для этого достаточно воспользоваться системой «A, B, C, D, E». Об этом рассказал главный врач московской больницы № 71 и телеведущий Александр Мясников.
Хороший выбор решения проблем с зубами в Москве – обращение в ЛидерСтом

Лечение и протезирование зубов – актуальная проблема, которую приходится решать многим людям. Помочь в этом могут, конечно же, профессионалы.
Устойчивы ли легкие к «короне»? Доктор Малышева советует проверить…

Врач и популярная телеведущая Елена Малышева рассказала, как дома проверить легкие на устойчивость к коронавирусу. Видеоинструкция опубликована на личной странице врача в Instagram.
Полезная для питья вода: может ли сделать её такой применение фильтра?

Без воды человек жить не может. И, согласятся здесь многие, а может и все, воду хотелось бы употреблять не абы какую, а чистую, вкусную. И для того, чтобы вода такою стала, применяются фильтры. Естественно, как и любые другие вещи, фильтры имеют как свои плюсы, так и минусы. Разбираемся.
Медицинские приборы домашнего использования помогут следить за здоровьем

Как известно, здоровье не купишь за деньги, а значит это самое ценное, что есть у человека. С другой стороны, за деньги вполне можно купить то, что поможет человеку сохранить здоровье как можно дольше, вылечить некоторые заболевания в домашних условиях, а также самостоятельно проводить диагностику различных жизненно важных показателей. Благодаря современным технологиям любому человеку стали доступны не только разные лекарства, но и медицинская техника, и приборы.

Источник

5,3 млн и 5 млн человек.

Знаете, что это? Показатели смертности за 1 год. Первая цифра — от гиподинамии (малоподвижного образа жизни). Вторая — от вредной привычки (курение).

Вы спросите: как может сидячий образ жизни приводить к подобной ужасающей статистике? А всё дело в последствиях гиподинамии для организма. Цена — высока.

Риски сидячего образа жизни. Фото из открытых источников

Самые распространенные последствия сидячей жизни:

⛔ остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы;

⛔ варикозное расширение вен;

⛔ заболевания сердечно-сосудистой системы;

⛔ заболевания мочеполовой системы;

⛔ проблемы с пищеварением;

⛔ избыток жировых отложений, особенно — висцерального жира (внутреннего);

⛔ эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит, бледный цвет лица и т.д.);

⛔ преждевременное старение;

⛔ нарушения в работе нервной системы;

⛔ психоэмоциональные нарушения;

⛔ снижение иммунитета.

Во многом это обусловлено замедлением оттока лимфы и ослаблением мышечной активности. Лимфатическая система — в основе нашего здоровья. Об этом я много рассказывала в других статьях (приведу ссылки в конце публикации).

Последствия сидячей работы. Фото из открытых источников

Что делать?

Главный вопрос. Конечно, в идеале нужно увеличивать время физической активности в течение дня. Делать разминку каждый час (на моем канале есть очень простые упражнения).

Но что делать тем, у кого нет возможности даже встать с рабочего кресла? Да, я знаю таких людей. Например, очень напряженная работа у диспетчеров, сотрудников call-центров и т.д. Такие специалисты просто не могут себе позволить уйти с рабочего места.

Есть решение даже для этих ситуаций! И я его назвала:

Комплекс упражнений для самых сидячих

И.П. везде — сидя на стуле, спина ровная.

1. «Кошечка» сидя

Одно из полезнейших упражнений для спины. И одно из моих любимейших. Мне проще: я могу встать с рабочего места и сделать кошечку на полу по всем правилам. Вам же предлагаю облегченный вариант. И он — лучше, чем совсем ничего! Можно делать даже при разговоре по телефону. При определенной сноровке, конечно. ????

Выполнение:

Руки кладем на колени, не сутулимся.

На вдохе еще больше расправляем плечи и поднимаем вверх грудную клетку. Сводим лопатки максимально близко. Макушкой тянемся вверх.

С выдохом округляем спину, голову опускаем вниз.

Упражнение «Кошечка» на стуле. Фото из открытых источников

Возвращаемся в И.П.

Повторяем 8 раз.

2. «Скручивания»

Если у стула есть подлокотники, то сидим как обычно. Делаем вдох, а на выдохе беремся обеими руками за левый подлокотник и разворачиваем плечи влево. Важно при этом не поднимать плечи вверх, не сутулиться и по возможности не поворачивать корпус.

Удерживаемся в этой позиции примерно 4 вдоха и выдоха. Это около 30 секунд.

Возвращаемся в И.П. Повторяем в правую сторону.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

P.S. Если нет подлокотников, то выполняем это упражнение со спинкой стула. Но тогда нужно сесть на сиденье боком к рабочему столу.

Скручивания. Фото из открытых источников

3. «Тонкая талия» Упражнение от тренера Юлии Богдан

Сидим на стуле ровно, стопы поставлены на ширине стула. Руки за голову.

На выдохе делаем наклон вправо и касаемся правой рукой пола.

На вдохе возвращаемся в И.П.

Скриншот с видео

На следующем выдохе — наклон влево и касаемся левой рукой пола.

Повторяем по 20 раз в каждую сторону.

Конкретно это упражнение входит в комплекс Юлии «Минус 5 см в талии за месяц». На видео оно идет с 2:25:

4. Качаем нижний пресс

Избавляемся от самой проблемной зоны — жирка в нижней области живота. Для этого садимся на краешек стула ровно, беремся руками за сиденье. Ноги держим вместе. И поднимаем с согнутыми коленями вверх.

Не обязательно поднимать слишком высоко. У каждого — свой уровень.

Главное — количество повторов. И очень важно НЕ сутулиться и держать спину ровной.

Подъем согнутых коленей. Фото из открытых источников

Повторяем 20 раз.

5. Растяжка

Любой комплекс упражнений, даже такой маленький, лучше завершать растяжкой.

Самый простой способ — это поднять правую руку вверх, а тянуться в левую сторону. При этом будет растягиваться вся правая сторона корпуса.

Повторяем с левой стороны. Не торопимся. Наслаждаемся ощущением растягивания мышц.

Растяжка. Фото из открытых источников

Бонус

Конечно, есть и другие комплексы «на рабочем месте». Всегда можно добавить упражнения на ноги. Например, вращать ступнями под столом. Или поднимать по одной ноге, держа при этом колени вместе.

Поочередный подъем ног. Фото из открытых источников

Пользуйтесь любой возможностью ускорить кровообращение. Например, поболтать ногами под столом. Сделать разминку для кистей рук. Но самое главное — работа с осанкой. Поэтому важнее всего — упражнения на спину. В комплексе выше они — в приоритете.

Кроме того, есть еще и невидимая гимнастика. Причем в разных вариациях:

Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева!

Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых!

В гимнастике от Микулина — упор на изометрические упражнения. То есть на такие, где длина мускула не меняется, сустав остается неподвижным, но при этом есть нагрузка на мышцы.

Выбор — за вами!

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????! Ваши «пальцы вверх» — главная награда за выделенное время и усилия. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог! И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже — более 33800! Очень мотивирует на написание новых статей!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.

Фото личной страницы в Instagram

И материалы по теме:

Каталог материалов канала «7 минут на красоту»

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья!

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы!

Источник

До чего доводят любимое кресло, работа из дома и нехватка движения. И как избежать плохих последствий для здоровья?

Для начала, стоит дать определение тому, что такое сидячий образ жизни. Восемь часов в сутки мы спим (надеемся, что вы тоже). Еще минимум восемь — сидим за планшетом на работе. В оставшееся время мы смотрим кино и сериалы, играем за компьютером, снова рисуем, отдыхаем — и легко набираем еще пятнадцать-шестнадцать часов, во время которых метаболический эквивалент нагрузки на организм снижается до 1,5 в сидячем или лежачем положении. Вот эти 15-16 часов и формируют нашего с вами коллегу — человека сидячего. И это очень плохо, сейчас объясним почему.

Не доводите сердце до пассивной апатии

Пока мы сидим и рисуем, мы расслаблены: час за часом, день за днем пульс все время стучит в одном и том же пониженном темпе. Но однажды возникает стрессовая ситуация, в которой организму необходимо повысить пульс: скажем, нам вдруг понадобилось пробежаться, поднять и пронести что-то тяжелое, и в этот судьбоносный момент сердечно-сосудистая система, отвыкшая от нагрузок, не справляется с резким изменением условий. Это способствует образованию тромбов, разрыву сосудов и других страшных вещей.

Интимный вопрос

В сидячем положении ноги малоподвижны, из-за чего отсиживаются ягодичные мышцы и снижается кровоток в органах малого таза, что в итоге приводит к проблемам с мочеполовой системой. Да, это включает возможные проблемы с потенцией. Также повышается вероятность развития простатита, геморроя.

А за углом… диабет

Даже если ваш вес идеально подходит вашему росту, стоит засидеться в кресле, уровень сахара в крови подрастает, причем по некоторым оценкам, довольно ощутимо.

Мы обнаружили, что люди с нормальным весом — не страдающие ожирением или лишними килограммами — все равно бывают не здоровы с точки зрения того, как функционирует их обмен веществ.
Arch G. Mainous III
кандидат медицинских наук, руководитель подразделения медицинских исследований в UF Health

У таких людей (их называют skinny fat) развивается нездоровое соотношение мышц к жиру: более 25% жировых отложений у мужчин и 35% у женщин. У них чаще возникают разнообразные метаболические нарушения: повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара и холестерина. Это, конечно, не диабет, однако при прочих неблагоприятных условиях и не очень здоровом образе жизни вполне может привести к его развитию.

Не зацикливайтесь на весах. Если ваш образ жизни — сидячий, найдите время, чтобы подвигаться.

Что такое межпозвоночная грыжа и как она нас находит?

Часто ударники компьютерного труда жалуются на боли в спине, и основной причиной подобных страданий служит остеохондроз, или его более радикальное проявление — межпозвоночная грыжа. Что это такое?

Как мы знаем, позвоночник состоит из позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски — это такие сильные, упругие формирования, которые служат для амортизация сегментов позвонка. Внутри каждого диска находится пульпозное ядро, по материалу оно похоже на желе. Если человек мало двигается, межпозвоночный диск теряет тонус.

А затем приходит “она” — “стрессовая ситуация” — во время которой нагрузка распределяется неправильно, из-за чего происходит разрыв диска. В итоге эта самая желеобразная субстанция — пульпозное ядро — начинает выпирать наружу и упирается в проходящий по позвоночному столбу нерв, который и начинает болеть, а также передавать боль дальше, в ногу или другие места, в зависимости от того, в каком отделе позвоночника приключилась грыжа и в какой нерв она уперлась.

Но я хожу в спортзал. Разве этого недостаточно?

Раньше считалось, что достаточно пару раз в неделю заглядывать в спортзал, и все — проблема решена, перед нами достаточно активный человек! К сожалению, все не совсем так.

Уже несколько лет как ученые по всему миру глубже исследуют этот вопрос, и сейчас они говорят, что на самом деле все совершенно не так. К примеру, длительное исследование из Австралии показало, что даже если в среднем нагрузка для обеих групп испытуемых была одинаковой, усидчивые участники с нерегулярной нагрузкой страдали много больше: росли объемы их талии и индекс массы тела, повышался холестерин, нарушалась толерантность к глюкозе. В общем, это значит, что двигаться чаще, пусть и не очень активно, гораздо полезнее, чем реже, но интенсивнее.

Более того, именно такой режим может довести нас с вами до межпозвоночной грыжи, как раз потому, что до и после тренировки мы сидим (в машине, в кресле дома или на работе). За это время межпозвоночные диски теряют тонус. Затем приходит время тренировки, во время которой мы не всегда правильно распределяем нагрузку даже под присмотром тренера и… получаем грыжу.

Конечно, это не означает, что не нужно ходить в спортзал. А что еще можно сделать, мы сейчас расскажем.

Как не допустить таких безобразий со здоровьем?

На самом деле ничего по-настоящему сложного делать не нужно. Если вы работаете из дома, или у вас в офисе есть комната отдыха, попробуйте список упражнений ниже. Вам достаточно два-три раза в день оторваться от компьютера и выполнить короткий комплекс из четырех упражнений по 15-20 повторений.

Сердце и сосудистую систему можно тренировать с помощью приседаний, тяги с фитнес-резинкой и обычных упражнений на пресс. Здесь главное — регулярно ускорять кровоток и поднимать пульс.

Приседания:

Тренируем пресс:

Упражнения с резинкой (на выбор):

Вместо ноги можно зацепить резинку за колонну и выполнять аналогичное упражнение стоя — получится облегченный вариант.

Чтобы не было грыж, можно выполнить еще одно упражнение на мышцы спины. Еще важно в течение дня следить, чтобы нагрузка на спину была равномерной, например, не сидеть, засунув одну ногу под себя — так перерастягиваются мышцы одной стороны спины и уплотняются другой.

Если так не получается, используйте любые возможности для движения.

Ходите на работу пешком, или выйдите из общественного транспорта на пару остановок раньше и прогуляйтесь. Машину тоже не обязательно парковать прямо под офисом.
В здании даже на верхние этажи лучше подниматься по лестнице.
Во время разговоров по телефону старайтесь стоять или ходить — в эпоху мобильных это не сложно.
Время от времени отрывайтесь от компьютера и прогуливайтесь, чтобы сделать себе чай, кофе, налить воды.

Будьте здоровы и берегите себя!

Выражаем благодарность дипломированному специалисту в сфере физического воспитания и медицинской реабилитации, фитнес-тренеру, многократному чемпиону Европы по греко-римской борьбе Валентину Лозинскому за помощь при написании этой статьи.

Онлайн-школа компьютерной графики, иллюстрации и концепт-арта. Готовим специалистов по направлениям 2D и 3D.

{
«author_name»: «Smirnov School»,
«author_type»: «editor»,
«tags»: [],
«comments»: 221,
«likes»: 474,
«favorites»: 868,
«is_advertisement»: false,
«subsite_label»: «life»,
«id»: 129535,
«is_wide»: false,
«is_ugc»: false,
«date»: «Tue, 28 Apr 2020 13:35:55 +0300»,
«is_special»: false }

Источник