Сколиоз позвоночника у детей каким спортом заниматься

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

1. Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
3. Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

Часто можно слышать от мам: «У моего ребенка сколиоз, врач сказал заниматься плаванием, это единственный спорт, которым можно заниматься при этом заболевании». Или: «теннис может спровоцировать сколиоз». Насколько верны эти утверждения?
В 1996 году группой медиков под предводительством профессора Паоло Сибиллы, специализирующихся по сколиозам и болезням позвоночника, было проведено интересное исследование, в котором анализируются положительные и отрицательные аспекты (в отношении скелетного и мышечного аппарата) основных видов спорта, практикуемых молодыми людьми в стадии роста.

Посмотрим на результаты:

Футбол — этот вид спорта преимущественно развивает мышцы нижних конечностей, поэтому как компенсация необходимы упражнения на укрепление мышц верхней половины туловища, например, выполнение растяжек. Футбол обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. В то же время существует риск физической травмы во время матчей. Не оказывает особого влияния на мышечный и скелетный баланс позвоночника, а следовательно нет особых преимуществ занятий этим видом спорта при сколиозе.

Волейбол — существует высокий риск получения травмы от удара во время игры. Поэтому этот вид спорта не рекомендуется детям и подросткам со сколиозами и кифозами, особенно если заниматься на профессиональном уровне, то риск ухудшения состояния позвоночника сильно возрастает.

Баскетбол — этот вид спорта отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, при регулярных занятиях гармонично укрепляет мышцы всего скелета. Но существует достаточно высокий риск травм коленей и лодыжек.

Атлетика — при занятиях этим видом спорта на уровне школьных занятий физкультуры ( бег на короткие и длинные дистанции, лазание по канату, метание копья и другое) равномерно укрепляются все мышцы скелета и в целом повышается выносливость организма. У атлетики нет особых противопоказаний для детей со сколиозами и другими заболеваниями позвоночника, но этот спорт сложен и в целом неинтересен вне профессионального мира спорта.

Художественная гимнастика — если заниматься этим видом спорта на базовом уровне, то он обладает идеальными качествами для развития нейромышечной системы. В художественной гимнастике тренируются все группы мышц.

Однако, некоторые упражнения (мостик, ножницы) сильно воздействуют на позвоночник и, следовательно, не
рекомендуются тем, кто страдает сильным поясничным гиперлордозом и сколиозом.

Балет — многочисленные исследования доказывают высокую эффективность при регулярных занятиях. Но заниматься балетом следует на протяжении многих лет в период роста и формирования костей скелета. В результате балетных упражнений формируется идеальная осанка и контроль за ней на всю последующую жизнь. А следовательно, занятия балетом очень рекомендуются при сколиозах и нарушениях осанки и практически являются коррекционной гимнастикой.

Велосипедный спорт — отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Разрабатывает преимущественно мышцы нижних конечностей. Но положение туловища при езде на велосипеде может спровоцировать ухудшение при сколиозе.

Катание на лыжах очень рекомендуется для развития мышц нижних конечностей и мышц плечевого пояса, а также для развития дыхательного аппарата. Особенно это касается катания в горах. Занятия на лыжах отлично развивают нейромышечную систему. С появлением лыжного снаряжения и протекторов нового поколения риск травм при падениях значительно снизился. Следовательно, этот вид спорта показан при сколиозах и кифозах.

Боевые искусства — эти виды спорта тренируют нейромышечную и дыхательную системы, тренируют гибкость суставов. Помогают развивать хороший контроль над телом как в неподвижных положениях, так и в движении. Боевыми искусствами можно заниматься при легких формах сколиоза, однако при средней и сильной форме решение должен принять лечащий врач.

Стрельба из лука — этот вид спорта практически является коррекционной гимнастикой при любых формах сколиоза и кифоза. Повышает концентрацию. Не является тренировкой для сердечно- сосудистой системы.

Теннис — долгие годы не рекомендовался детям и подросткам даже с легкой формой сколиоза, потому что считалось, что асимметричные движения в этом виде спорта могут спровоцировать ухудшение состояния позвоночника. Но проведенные исследования не выявили такой связи. Зато теннис отлично разрабатывает мышцы пояснично-грудного пояса, мышцы рук и к тому же развивает координацию между руками и глазами. Теннис является прекрасной тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Плавание — много лет тому назад и по сей день плавание считается лучшим видом спорта для детей с разными статьями сколиоза.

• Во-первых, оно отлично тренирует кардио- и дыхательную системы организма.
• Во-вторых, плавание гармонично укрепляет все главные мышцы, и в частности мышцы спины.
• В-третьих, оно повышает гибкость суставов.
• В-четвертых, плавание не несет в себе никакого риска травм.

Но все вышеперечисленное не означает, что это лекарство от сколиоза! Исследователи заявили, что для случаев грудного сколиоза с горбом больше 10 мм плавание не только бесполезно, но может даже ухудшить ситуацию, так как оно может увеличить развитие механизма автоматической деформации, которая может быть вызвана форсированным дыханием и давлением воды. Кроме того, во время плавания невозможно скорректировать осанку.

Для детей же с легким сколиозом или другими параморфизмами (спинной гиперкифоз, поясничный гиперлордоз) плавание действительно является отличным видом спорта. Его результат может быть еще лучше, если чередовать его с гимнастическими упражнениями.

Что полностью противопоказано

Конечно «можно или нельзя» определяется не только диагнозом заболевания, но и степенью искривления. Так, в большинстве случаев, при 3 и 4 степени под запрет попадают многие виды спорта. Особенно, это касается вариантов, где нагрузка на ноги и туловище увеличена, так как при искривлении они находятся в повышенном напряжении.

1. Занятия в тренажерном зале с утяжелением – штанги, гантели колоссально увеличивают нагрузку на позвоночник. К тому же, провоцируют развитие межпозвоночных грыж и протрузий.
2. Занятия на гибкость позвоночника – к ним относится акробатика, гимнастика, нагрузка зачастую не симметричная, присутствуют резкие движения.
3. Командные виды с повышенным травматизмом – к таким относится хоккей, баскетбол, волейбол, футбол. Не подходят они по той же причине, что и гимнастика – резкие движения и неравномерность нагрузки. А травмы могут усугубить патологию.
4. Фехтование, метание ядра, теннис – нагрузка увеличивается однобоко из-за ведущей руки, также присутствуют резкие выпады и смещения.
5. Бокс — помимо травм, этот вид спорта еще, формирует сутулость из-за специфических боксерских стоек.
6. При сколиозе 3 степени не разрешается заниматься бегом, его можно включать в свои нагрузки только при начальных стадиях. Особенно важно ограничивать бег во время роста позвоночника у ребенка, постепенно добавляя его к физкультуре. Если рост завершен, то только тогда данный вид укрепит тонус мышц, укрепит спину.
7. Под полным запретом находятся скручивания туловища, кувырки и прыжки. Они влияют не только на позвоночник, но и воздействуют на межпозвонковые диски. Тем более данные упражнения достаточно травмоопасны для отделов спины (особенно, это касается кувырков).

Заниматься ли спортом при сколиозе, можно рассуждать достаточно долго, ограничения вводятся при условии угла отклонения более 10 градусов. Если градус меньше, то есть возможность любых занятий. А склонность к прогрессированию наоборот, предполагается более раннее введение ограничений и более обширного списка запрещенных видов спорта.

Разрешенные виды

Основа лечения сколиоза первой степени является ЛФК. Подбор правильной физической нагрузки поможет дополнительно воздействовать на мускулы помогая бороться с заболеванием.

Какими видами спорта можно заниматься?

• Плавание – важно выбрать правильный стиль, который симметрично распределяет нагрузку. Это может быть баттерфляй, кроль, плавание на спине. Брасс помогает вытягивать позвоночник и укрепить мышечный корсет. В воде мускулы максимально расслабляются, а нагрузки во время плавания способствуют правильному формированию позвоночника и развитию координации.
• Брусья или турник – особенно полезны занятия с подтягиваниями. Они укрепляют спинные мускулы, не нагружая при этом позвоночник. А простое висение на турнике отлично подходит для растягивания.
• Фитнес – если не включать в занятия в тренажерном зале утяжелители, то грамотно подобранный комплекс сделает не только красивой и гармоничной фигуру, но и позволит спине стать более здоровой.

• Танцы особенно хорошо подходят для занятий с самого раннего возраста. Танцоры славятся царственной осанкой, регулярные упражнений формируют прочный корсет из мышц.
• Бег может быть, как полностью под запретом, так и крайне полезным видом спорта. Он не только укрепляет мускулы, но и тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Разрешен для 1 и 2 стадии. Отлично подходит скандинавская ходьба.
• Велосипедная езда практически такой же полезный вид спорта, как и бег, но без излишней нагрузки на позвоночник. Им можно заниматься без ограничений.

Занятия спортом для лечения сколиоза

Обнаружив у ребёнка нарушения осанки, родители задаются вопросом: как лечить сколиоз, чтобы избежать последствий? Какие существуют способы лечения, и какие из них наиболее эффективны? Сегодня мы рассмотрим виды физических упражнений, которые помогут решить проблемы с позвоночником, а также послужат отличной профилактикой их появления в будущем.

Часто случается, что при выявлении начальных форм сколиоза у ребёнка или подростка ортопеды существенно ограничивают их спортивную активность, полностью освобождая от физических нагрузок и занятий физкультурой в школе. В каком-то смысле это правильно, ведь в каждом классе по два-три десятка человек, а ученик с нарушениями осанки требует очень вдумчивого индивидуального подхода. С другой стороны, это не значит, что следует совсем отказаться от спорта.

Ограничение по допуску к спортивным занятиям детей со сколиозом должно касаться только тех видов спорта, которые связаны либо с постоянными вертикальными нагрузками на позвоночник (велосипедный и конный спорт, тяжелая атлетика), либо с возможностью его прямой травмы (классическая и вольная борьба, дзюдо, самбо, бокс, снарядная гимнастика), либо с ассиметричным мышечным напряжением (теннис, фехтование). На чём же стоит сосредоточиться?

Специальная лечебная гимнастика — это комплекс упражнений, индивидуально подобранный с учётом причин возникновения заболевания и степени выраженности сколиоза. Эти упражнения направлены на тренировку определённых групп мышц спины, формирование полноценного мышечного корсета, способного взять на себя часть функций позвоночного столба, и постепенное исправление сколиоза.

Заниматься приходится каждый день по часу, а то и больше, на протяжении нескольких месяцев и даже лет. Но и результаты у метода впечатляющие: у детей и подростков (примерно до 16-18 лет, то есть до возраста, в котором процессы роста в организме останавливаются), а также у взрослых при сколиозах низкой (первой и второй) степени удаётся добиться полной или практически полной коррекции; у взрослых же с высокой степенью сколиоза (третья и четвёртая степени) получается остановить прогрессирование заболевания.

Современные возможности позволяют дополнить лечебную физкультуру игровыми видами спорта, танцами или использованием тренажёров. Главная ценность занятий на них заключается в возможности тренировать разные группы мышц спины без осевой нагрузки на позвоночник. Однако детский «бодибилдинг» при сколиозе возможен только на последних стадиях занятий лечебной физкультуры, под руководством опытных тренеров и только под врачебным контролем, поскольку преждевременное использование тренажёров может привести к закреплению сколиоза и воспрепятствовать его исправлению.

Авторская методика практикующего физиотерапевта Катарины Шрот, которую она успешно проверила на себе — и смогла победить сколиоз, докучавший ей долгие годы. Катарина сравнила позвоночник с резиновым мячом, а его изгибы – с вмятинами на нём. Чтобы придать мячу ровную округлую форму, нужно направить воздушный поток в место деформации. По аналогии, для возвращения позвоночника в физиологическое положение пациенту нужно научиться при вдохе задействовать вогнутые части тела.

Во многих клиниках мира сколиоз успешно лечится благодаря широкому применению данной дыхательной гимнастики. Методика очень эффективна, но требуется специалист – инструктор для демонстрации лечебного дыхания. Он указывает места на теле пациента, которыми следует вдыхать, и контролирует правильность выполнения. Выдох согласно методике Шрот протяжный, произведённый через сомкнутые губы. Немного практики — и любой желающий способен освоить технику ассиметричного дыхания.

Одним из самых эффективных методов лечения сколиоза является лечебное плавание и выполнение в воде комплекса индивидуально подобранных упражнений. С одной стороны, их выбором на основании диагностики заболевания должен заниматься врач. А с другой — лечебное плавание, является общеоздоровительным и наименее травмоопасным методом.

При сколиозе противопоказан кроль, запрещены прыжки в воду, а к плаванию на спине можно перейти лишь когда мышцы окрепнут. Редкий тренер будет вникать в эти тонкости, если в группе десяток детей. Поэтому родителям придется самим заниматься с чадом или искать персонального тренера. При этом тренировки длительностью 40-60 минут рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.

Протошаг и лыжи

О пользе ходьбы знают все – сегодня даже считается, что пешие прогулки даже полезнее бега трусцой, который даёт повышенную нагрузку на суставы. Существует несколько видов ходьбы – обычная, спортивная, скандинавская, задом-наперёд… Не так давно этот список пополнился протошагом — уникальной методикой оздоровительной ходьбы, которую разработал психолог из Германии Соколов. Сам доктор болен много лет сколиозом и утверждает, что именно такая ходьба помогает ему поддерживать хорошее самочувствие.

Почему «протошаг»? Доктор считает, что именно так ходили наши далекие предки. Принципиальное отличие от обычной ходьбы заключается в том, что центр тяжести при протошаге находится в середине стопы (как и при ходьбе на лыжах). А при ходьбе обычным методом он чаще всего расположен на внутренней стороне стопы. При протошаге позвоночник не находится в неподвижном состоянии, двигаются плечи поочередно вверх и вниз. Это позволяет ему совершать полезные движения в стороны.

Походка человека, использующего метод протошага, напоминает движение вверх по ступенькам – только поверхность под ногами остаётся ровной. Научиться протошагу с первого раза получается не у всех. Следует настроиться, что тренироваться нужно по тридцать минут в день и только день на третий-четвертый может получиться именно то, что нужно. Зато вы вольны выбирать удобное время занятий, и делать это совершенно бесплатно.

До наших дней дошли сведения о некоторых лечебных упражнениях, которые выполняли наши предки для лечения искривлений позвоночника. Восточные лекари и мудрецы предлагали в качестве лечения эффективные движения, которые могли не только облегчить ситуацию, но иногда даже полностью избавить от данного недуга.

Упражнение 1. Сядьте по-турецки (положив одну ногу на другую в позе турка). Согните вашу правую руку за спиной, и медленно подымите левую руку вверх. Затем, вам необходимо полностью наклониться в правую сторону и совершить небольшие пружинящее движение четко в сторону. Повторить данное упражнение необходимо несколько раз в право и влево.

Упражнение 2. Сидя по-турецки, положите руки за голову. В этом положении необходимо наклонится с начало в правую сторону затем в левую, после чего следует вернуться в изначальное положение. То же самое, необходимо повторить влево. Эти простые упражнения, по мнению восточных целителей, поможет вам избавится от сколиоза.

Приветствуются также занятия восточными единоборствами, которые способствуют гармоничному мышечному развитию и формированию осанки и рационального общего стереотипа движений. Однако во время занятий нельзя перенапрягаться, — прежде всего, нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Но однозначно, можно сказать, что все будет зависеть от степени искривления и вашего возраста.Так как особенностью сколиоза является асимметрия некоторых частей тела, то такие виды спорта, как теннис, боулинг, бадминтон и другие необходимо исключить. Это связано с тем, что у всех этих спортивных направлений нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно.

Наряду с лечебным массажем. одной из самых безопасных и рекомендуемых нагрузок в целях лечения и профилактики сколиоза является ежедневная зарядка (читайте нашу статью об упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях ). Если для профилактики можно самостоятельно выполнять определенный набор несложных упражнений, которые можно найти в интернете, то для лечения необходима помощь квалифицированного специалиста.

О причинах и профилактике искривления позвоночника читайте здесь .

Пилатес и йогу можно отнести к основным видам самостоятельного лечения различных заболеваний спины. Пилатес в этом плане является одним из наименее травмоопасных видов спорта. Но, как и любые другие упражнения, заниматься пилатесом нужно только после разрешения от своего лечащего врача. Все движения в этом направлении выполняются плавно, планомерно, но при этом все мышцы, и спины в том числе очень хорошо прорабатываются и укрепляются.

У пилатеса довольно много положительных сторон:

• укрепляются все основные мышцы тела;
• благодаря проработке важных групп мышц, в будущем снижается риск возникновения различных травм и растяжений;
• энергии становится больше;
• сам позвоночный столб также укрепляется;
• уменьшаются боли в поясничном отделе;
• период восстановления после травм значительно сокращается;
• улучшается самочувствие;
• проблемных зон становится меньше;
• формируется правильная осанка и решается проблема со сколиозом.

Также есть свои рекомендации по занятиям пилатесом:

• Если одно или несколько упражнений вызывает неприятные или болевые ощущения, то от них нужно отказаться хотя бы на некоторое время. Далее, можно продолжить делать остальные упражнения;
• Вся тренировка не должна вызывать боль, плохое самочувствие. Пилатес имеет общеоздоравливающий эффект, а поэтому все занятия должны приносить только удовольствие;
• Нельзя заниматься без своего коврика или полотенца. Коврик при этом не должен скользить по полу;
• Кушать необходимо не позднее, чем за час до тренировки, и не ранее чем через час -после;
• Во время тренировки, особенно на первых занятиях старайтесь не перенапрягаться.

Для достижения желаемого лечебного эффекта заниматься нужно не реже, чем 1–2 раза в неделю. Далее, после полного выздоровления по желанию можно увеличить количество тренировок, учитывая, что перерыв между ними должен быть как минимум 1 день.

Йога также обладает теми же оздоровительными свойствами в борьбе с искривлениями позвоночника. Все движения выполняются плавно, последовательно. В каждом упражнении нужно задержаться на определенное время, чтобы добиться максимального эффекта.

Конный спорт и сколиоз

Часто можно услышать слово «иппотерапия»,оно обозначает профилактическое и лечебное применение конного спорта в рамках терапии сколиоза и других проблем с искривлением позвоночника — кифоз, лордоз. Особенно заметен эффект на ранних стадиях.

Можно ли детям заниматься верховой ездой? Первая степень сколиоза является прямым показанием для занятий конным спортом. Он может способствовать полной остановкой развития искривления. К тому же общение с животными заряжает позитивом, делает езду еще более привлекательной.

Как убрать ограничения

• Конечно виды спорта, попавшие в стоп-лист при сколиозе не рекомендуются врачами, но есть возможность адаптировать их при заболеваниях позвоночника. Грамотно смещенные акценты сделают их полезными, помогут не отказываться от любимого вида спорта из-за болезни.
• Короткие нагрузки – уменьшить время занятий, то небольшие отклонения от нормы не повредят при занятиях футболом или баскетболом.
• Изменение самой техники – кувырки и прыжки проводить в воде, то нагрузка на позвоночник минимальна. Гимнастику можно проводить с растягиванием позвоночника на специальном поддерживающем инвентаре – фитбол или валик.
• Инструктор по лечебной физкультуре поможет грамотно выполнять движения, избежать травматизации минимизируя негативные последствия.

Данные рекомендации должны оцениваться врачом-ортопедом, исходя из индивидуальных показаний и изменений в позвоночнике. Самостоятельно подбирать упражнения нельзя.

Общие рекомендации

Сколиоз требует обязательных нагрузок, активный образ жизни. Спорт – обязательное условия для его коррекции. Даже при тяжелых стадиях, физическая нагрузка приносит значительно облегчение.В повседневной жизни желательно придерживаться определенных правил в быту.

1. Длительное пребывание в статичном положении – причем без разницы, сидя или стоя. Важно делать перерывы, разминая мускулы каждые 20 минут.
2. Ношение тяжести в одной руке, лучше всего разложить вес в 2 пакета, создавая симметричное распределения. Для ребенка необходим рюкзак с удобными лямками.

Для распределения нагрузки врачи советуют в неделю заниматься разнообразными занятиями.

• 2-3 раза занятия на лошадке;
• 1 раз в бассейне;
• 1-2 раза ЛФК;
• регулярный массаж курсами;
• обязательный контроль у лечащего ортопеда 2 раза в год.

Посмотрите короткое видео, где тренер по ЛФК отвечает на вопросы.

В статье мы разобрали какими основными видами спорта можно заниматься при сколиозе. Узнали противопоказания, которые зависят от степени искривления, познакомились, как грамотно адаптировать ограничения во время занятий. Определили общие рекомендации при нагрузках на позвоночник,