Снимаем боли в шейном отделе позвоночника от хеви метал gym
Где такая четкая трава растет?
Боже уже лучше стало ! Спасибо Егор
При головокружение можно делать?
@HeavyMetalGYM причина шейный остеохондроз
нужно узнать причины головокружения
В более поздних видео автор говорит, что боли в шее не ушли. Просим автора вернуться к теме.
иногда бывает но не в шейном а грудном но очень редко если переборьщу с весам рабочими
Сними пожалуйста видео , про грудной отдел именно Боли задолбали уже , врачи ничем абсолютно не помогают , Ток пичкают таблетками
@Александр Яковлев , ruvid.net/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pNiooUdZYLM.html
Не могу найти про грудной ((
уж давно снято про все отделы
Спасибо. Мне стало лучше.
Грыжа, протрузия. Кап ремонт и восстановление позвоночника ruvid.net/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-19buc6-1w-E.html
У меня на скрутах мыщцу на пару мин защимило, так и должно быть?
нет — не должно. либо быстро делала — либо мышца изначальна была в спазмированном состоянии
я представляю сколько времени и исследований было потрачено, чтоб все это собрать. ни одного человека поднял уже из своих знакомых. спасибо брат!
все упражнения по 15 раз надо?
Здравствуйте . Спасибо вам большое за ваши видео. Вот только с запрокидываниями поосторожнее)) именно так я протрзую и заработал. Делал разминку для шеи в момент запрокидывания что -то в шее хрустнуло, с тех пор стала дико болеть голова. МРТ показало протрузию 0.35( ,но правда у меня перед этим в течении многих лет постоянно немели руки так ,что может совпадение. Всем здоровья!
Согласна. Нельзя так запрокидывать голову.
Здравствуйте, скажите нужно все движения выполнять по 10-15 раз или только запрокидывания головы ?
Скажите,если делать регулярно упражнения,можно полностью вылечить спину.
Делаю эти упражнения пару дней…Очень медленно. Сильный хруст и терпимая боль в позвоночнике. Это нормально?
У меня тоже все «хрустит». Правда до сих пор я делал круговые движения в среднем темпе. Делаю уже с неделю, вроде «хруст» уменьшается. Возьму и эти упражнения на вооружение. Круговые пока убрать? Растяжение шеи при опускании головы во всех покащанных упражнениях? И еще вопрос: «натяжение мышц шеи должно ощущаться?»
главное чтобы у тебя после было облегчение и боль не увеличивалась во время выполнения упражнения
а если при наклоне головы подбородок не достает до груди?
+Василий Havov не страшно
а мне два невролога со стажем 20 лет сказали, что нельзя поворчивать голову при наклонах.Тооько прямые движения, без спиралевидных движений:просто прямой наклон в лево-вправо, повопот влево-вправо, наклон вперед.Назад запрокидывать нельзя!Правильно дышать.На вдохе начинать движение, а на выдохе заканчивать, так как на вдохе мы ощущаем сопротивление мышц и растягиваем их, а на выдохе фиксируем результат и замечаем, как движения становятся более свободными.С каждым новым вдохом-выдохом мы таким образом растягиваем мышцы и тренируем их, обеспечивая подвижность и правильную надежную фиксацию позвоночника. Дыхание очень важно.На вдохе мы сеабжаем мыщцы кислородом, без которого двигаться им больно.
@Светлана Кузнецова кстати и вращать тоже опасно очень
@Светлана Кузнецова у меня большие проблемы в шее к сожалению,не буду перечислять.в сфере красоты 15лет стаж,в профессии пока не работаю.Скажу из личного опыты и грамотных неврологов ,что врпщать головой ,шеей НЕЛЬЗЯ !!!!Если есть хоть малейшая проблема в шее! Комплекс на воротниковую зону и на слпротивление аккуратно голова и шея работают,плавание кролем на спине и на животе кролем ,скандинавка .ЗАПРОКИДЫВАТЬ КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРИ ПРОТРУЗИЯХ И НЕСТАБИЛЬНОСТИ НЕЛЬЗЯ!!!ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!)
+Светлана Кузнецова нет помог именно этот комплекс!!! А неврологи просто могли ошибиться))
+HeavyMetalGYM Все индивидуально, наверное)Но я боюсь делать вращатнльные движения, неврологи настращали.В школе на физкультуре все делали их.Но тогда и протрузий никаких не знали в этом возрасте.Ближе к 30 уже страшновато))
+Светлана Кузнецова мне помогает именно данный комплекс! врачи мне тоже много чего запрещали….
Какими способами лучше качать шею?
+andrey111333999 я этого не делаю, но думаю лучше борцов вам это никто не расскажет
Егор, вопрос: повторяем 10 раз запрокидывания, остальные упражнения с повторами или по разу в каждую сторону?
+HeavyMetalGYM в видео говорится о повторах первого упражнения (голова назад, голова вперед) 10 раз. Остальные упражнения делать с таким же количеством повторений или достаточно по одному повтору на каждую сторону (вправо и влево )?
+Олег Петросян не понял вопроса — все упражнения повторять от 8 до 10 раз в подходе!
как качать пресс при протрузии позвоночника 5 местах?
+Avetisyan Nver только с собственным весом тела лежа скручиваниями и подьемами ног в висе или упоре на локтях
Здравствуйте, я почему то не могу в ваших видео найти упражнения из йоги для грудного отдела позвоночника, для шейного нашел, для поясничного нашел… а вот грудной не вижу, у меня как раз там протрузии… можно ссылку?
Здравствуйте.У меня такой вопрос.. Какие упражнения нельзя делать в тренажерном зале, если болит шея?
@Narine Hakobyan нужно значит причину болей!
Метод прокатки около позвоночных мышцы разборной гантелей. Упражнение на свой страх и риск! На одной стороне гантели располагаем 2 диска между которыми фиксируем маховик гантели, крайний диск фиксируем вторым моховиком. Расстояние между дисками чуть больше ширины позвоночника. На второй стороне гантели устанавливаем для ровности диск(и) того же размера минимум 1 шт. Далее ложимся спиной так чтобы позвоночник попадал между двумя дисками и прокатываем проблемную зону. Держите осанку, когда вы сидите, стоите, ходите. Здоровья! 98 % болей в спине имеют механическую причину (смещение позвонка, напряжение мышц, грыжа диска) остальные 2% это воспалительные процессы, артрит, инфекция, травма и другие причины. Видео: Как поставить позвонки на место?
да да да,хочется про грудной отдел позвоночника
очень хочется видео о грудном отделе, какие упражнения и гимнастику делать при грыжах в грудном отделе.
интересно будет посмотреть упражнения для грудного отдела 🙂
Попробовал еще раз делать дома, запрокидывание головы наверное все-таки нет так опасно, но все же боязно. У меня правостороняя грыжа в шейном с5-с6, все массажисты и невропатологи говорят о категоричном запрете каких либо запрокидываний. Егор, подскажите. Можно ли продолжать делать последнее упражнение с круговым движением если у меня возникают боли при его выполнении? Заранее благодарю!
@Ivan Granovskiy честно говоря не стоит этого делать! вообще движения головы в полный круг я не рекомендую делать вообще!
какой же ты всё же грамотный мужик Егор! Сказать что ты гуру «ЮТУБного» пространства по данной тематики, это не сказать не чего… Спасибо, как всегда огромное!!!
@Ed Kc ОГО ГО — спасибо за такой отзыв СУПЕР ПОЗИТИВНЫЙ!
Источник
Самым неприятным симптомом при остеохондрозе шейного отдела пациенты называют боль, локализующуюся в области головы. Этот клинический признак может начать проявляться даже на ранних стадиях заболевания, еще до постановки диагноза. Рассмотрим, как снять головную боль при шейном остеохондрозе быстро и эффективно, какие лекарственные средства помогают лучше всего, и как определить, что мучительная цефалгия спровоцирована именно остеохондрозом.
Чем обусловлены головные боли при шейном остеохондрозе
Интенсивную боль в области головного мозга провоцирует сам механизм заболевания. Медики обычно акцентируют внимание на 4 наиболее распространенных состояниях, вызывающих выраженный болевой синдром при остеохондрозе шеи:
1. Шейная мигрень
В шейном отделе позвоночника сконцентрировано плотное скопление множества нервных узлов, малейшее ущемление которых и вызывает болезненные ощущения. Защемление происходит из-за того, что в процессе болезни межпозвоночные диски деформируются, становятся плоскими и перестают выполнять свою функцию амортизации. Позвонки сближаются и сдавливают корешки позвоночных нервов.
Это вызывает не только боль, но и образование отека, и воспалительный процесс. Боль может длиться от 2 часов до нескольких дней. Начинается она в области шеи и постепенно переходит в левую или правую часть черепа, в зависимости от местоположения проблемного нерва.
2. Синдром позвоночной артерии
Причина этой боли – формирование костных образований в области суставных сочленений деформированных позвонков. Эти образования давят на артерии, снабжающие головной мозг питанием. Что и провоцирует неприятные ощущения, которые характеризуются интенсивной, пульсирующей, иногда жгучей, цефалгией.
Очаг локализуется в затылочной части головы, но может распространяться на височную или теменную часть черепа. Так как кровоснабжение мозга при этом типе состояния нарушено, пациент может ощущать головокружение, «искры» в глазах, потемнение перед глазами, приступы безотчетного панического страха, тахикардию.
Боли, вызванные спазмом позвоночной артерии, не просто причиняют физические страдания. Они чрезвычайно опасны тем, что сопровождаются нарушением снабжения головного мозга кислородом. Это может быть чревато поражением определенных участков мозга.
3. Гипертензивный синдром
Синдром обусловлен повышением внутричерепного давления. А оно, в свою очередь, вызвано сдавливанием сосудов, которые проходят через суженные позвоночные каналы, пораженные болезнью.
В этом случае продолжительность приступов колеблется в пределах 2 – 3 часов. Головная боль носит распирающий и давящий характер, усиливается даже при незначительных движениях головы и шеи.
4. Защемление нервного окончания
Причина защемления ветвей нервных окончаний заключается в истончении межпозвоночных дисков, смещении позвонков и образовании неофитов (костных наростов). Все это вызвано патологиями, характерными для остеохондроза шейного отдела. Очаг головной боли при такого рода приступах локализуется в затылочной части и медленно перемещается на теменную зону, попутно оказывая давление на область глазниц.
Рвота, которая приносит облегчение во время болевого приступа, – показатель опасного для жизни состояния. Это НЕ остеохондроз, а признак поражения сосудов головного мозга. Больного необходимо срочно госпитализировать.
Характер головной боли при остеохондрозе шейного отдела
То, что боль вызвана именно поражением шейного отдела позвоночника, можно определить по характеру болезненных ощущений:
- боль сопровождается сильным головокружением;
- ощущения усиливаются при физическом напряжении и резких движениях;
- могут присоединяться такие симптомы, как временные нарушения зрения, «мушки» перед глазами, потеря ориентации в пространстве;
- на боль практически не влияют ни анальгетики, ни нестероидные препараты;
- могут наблюдаться тошнота и рвота;
- обычно боль начинается после длительного нахождения в неудобной позе или сразу после сна;
- движения глаз и головы усиливают цефалгию;
- движения головы могут сопровождаться хрустом и болью в области шеи;
- иногда боль может отдавать в верхние конечности, сопровождаться онемением или покалыванием рук;
- обостряется чувствительность кожных покровов лица и головы;
- проявляются такие дополнительные симптомы, как частичная потеря слуха, звон в ушах, сдавливание горла;
- обычно болезненные ощущения начинаются с шеи и затылка, а затем поднимаются ко лбу, ушам, глазам, теменной области;
- характер боли – давящий, распирающий, простреливающий.
Болевой синдром, вызванный патологиями позвоночника, редко сопровождается повышением температуры тела. В особо тяжелых случаях температура может подняться, но не более чем до 37°C. В остальном симптоматика схожа с проявлениями простудных заболеваний.
Факторы, способные усиливать головную боль
- частые стрессы и нервное перенапряжение;
- гиподинамия;
- неудобный матрац или подушка;
- сидячая работа;
- долгое нахождение в неудобной позе;
- удары и травмы;
- резкие движения головы и шеи;
- ожирение;
- непрофессиональный массаж или другие виды мануальной терапии.
Эффективные способы снятия боли
Важно понимать, что устранение головной боли должно проводиться в комплексе мер, направленных на лечение остеохондроза шейного отдела. В первую очередь важно нормализовать естественное функционирование межпозвоночных дисков и артерий. Ведь болевой синдром спровоцирован именно патологией позвоночника и, соответственно в лечении нуждается именно он.
Разработанная врачами тактика лечения цефалгии включает в себя следующие этапы:
- Снятие острого болевого синдрома.
- Восстановление работы позвоночника.
- Профилактика развития остеохондроза.
Медикаментозная терапия
Симптоматическую помощь способно оказать комбинирование следующих групп лекарственных средств:
| Группа | Предназначение | Препараты |
|---|---|---|
| Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) | Обладают жаропонижающим, обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Опасность частого приема таких средств заключается в высоком риске возникновения побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта и почек. |
|
Одновременно с приемом НПВП и других лекарственных средств при остром болевом синдроме обязательно назначают постельный режим.
| Группа | Предназначение | Препараты |
|---|---|---|
| Мази, гели и кремы | Для наружного применения с противовоспалительным и анестезирующим эффектом. Хорошо снимают болевой синдром мази на основе НПВП. |
|
| Миорелаксанты центрального типа | Средства, предназначенные для лечения мышечно-тонического синдрома. Имеют стойкое и долговременное действие. Их прием не только облегчает боль, но и улучшает подвижность пораженного сегмента. |
|
Долговременное использование таких препаратов не рекомендовано, так как они, как и НПВП, воздействуют непосредственно на центральную нервную систему и имеют множество побочных эффектов. Неконтролируемое употребление препарата чревато серьезными осложнениями, поэтому применять миорелаксанты можно только по назначению и под наблюдением врача.
| Группа | Предназначение | Препараты |
|---|---|---|
| Сосудорасширяющие и улучшающие кровообращение средства | Способствуют нормализации кровоснабжения головного мозга, что также облегчает болезненные ощущения. |
|
| Ноотропы (для улучшения мозговой деятельности) | Прием таких препаратов обусловлен негативным воздействием интенсивных болей на психику больного. Для стабилизации психического состояния медицина считает рациональным обратиться к успокоительным лекарственным средствам. |
|
Дополнительно рекомендуется назначение витаминов группы B, а также препаратов фосфора, магния и кальция.
Другие способы терапии
После стабилизации состояния пациента и отмены постельного режима лечащий врач подключает к медикаментозной терапии другие виды лечения:
- ношение воротника Шанца;
- массаж;
- ЛФК;
- физиотерапевтические процедуры;
- вакуумная терапия;
- электростимуляция;
- рефлексотерапия.
Оптимальное решение о том, как снять головную боль при шейном остеохондрозе, может принять только квалифицированный врач с учетом состояния определенного пациента.
Цефалгия при патологиях позвоночного столба довольно интенсивная и продолжительная. Она крайне неохотно поддается действию анальгетиков и требует особенного подхода к лечению. Но это не означает, что с мучениями нужно безропотно смириться. С дискомфортными ощущениями можно и нужно бороться.
Источник
Комплекс займёт всего 8 минут.
Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.
Лайфхакер собрал упражнения для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.
Когда тренировка не поможет
Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.
Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Какие упражнения выполнять
Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.
Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.
Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.
Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч
Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.
1. Повороты и наклоны
Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.
Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.
Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.
2. Подбородок к груди
Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.
Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.
3. Растяжение с опущенным плечом
Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.
4. Полукруг головой
Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.
Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.
5. Скольжение вперёд-назад
Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.
6. Движения плечами
Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.
7. Круги локтями
Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.
8. Растяжение рук
Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.
Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.
9. Укрепление боковых мышц шеи
Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.
10. Укрепление передней части шеи
Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.
11. Укрепление задней части шеи
Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.
12. Опускание рук с полотенцем
Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.
13. Перевод рук за голову
Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.
Как делать упражнения из йоги
Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.
1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)
Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.
Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.
2. Поза воина II (вирабхадрасана)
Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.
Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.
Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.
3. Скручивание (бхараваджасана)
Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.
Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.
4. Поза ребёнка
Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.
Источник