Спать на полу для позвоночника при сколиозе
Каждый человек примерно треть жизни проводит в постели. Поэтому так важно знать, как правильно спать при сколиозе. Ночной отдых очень важен для восстановления всего организма, в том числе для расслабления позвоночника и мышц спины.
Выбор позы
Идеальной позиции для сна, которую можно порекомендовать всем пациентам, не существует. Дело в том, что каждый случай сколиоза уникален. Искривление позвоночника происходит сразу в трех плоскостях: фронтальной, горизонтальной и сагиттальной. Поэтому однозначного ответа на вопрос, как спать при сколиозе, медики не дают.
Выбор позы для сна носит индивидуальный характер для каждого человека.
Тем не менее общие рекомендации существуют. Специалисты сходятся во мнении, что при сколиозе лучше всего спать на боку. В таком положении не нарушается правильное кровообращение спинного отдела, артерии не передавливаются и кровь свободно поступает в мозг. Мышцы человека, лежащего на боку, находятся в расслабленном состоянии, а нервные окончания не защемляются.
При левостороннем сколиозе лучше всего ложиться на правый бок, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Правая нога при этом вытянута, а левая сгибается в колене и упирается в матрас. Согнутая в локте левая рука свободно располагается перед корпусом под небольшим углом к телу. Положение тела при правостороннем сколиозе зеркально меняется: человек ложится на левый бок, вытягивая нижнюю ногу и сгибая верхнюю.
Сон на спине при искривлении позвоночника не возбраняется. Но в этом случае туловище должно располагаться строго параллельно плоскости кровати. Поэтому подушка не должна быть слишком высокой, а матрас — чрезмерно мягким.
На животе при сколиозе лежать не рекомендуется. Такая поза для сна препятствует увлажнению межпозвоночных дисков, так как жидкость выливается в брюшную полость. Внутренние органы в данном положении сдавливаются, что препятствует их полноценному кровоснабжению, а мышцы не могут расслабиться.
Многие пациенты интересуются, полезно ли спать на полу при сколиозе. Большинство специалистов эту идею не одобряет. Достаточная жесткость обеспечивается за счет правильно подобранного матраса. А подхватить простуду, ночуя на полу, вполне реально. Она, в свою очередь, может служить причиной развития воспалительных процессов в спине.
Можно ли при сколиозе спать на доске? Здесь надо быть еще более осторожными. Если человек лежит на твердой поверхности, позвоночник выгибается дугой вверх. Кроме того, пережимаются внутренние органы и затрудняется кровообращение. Без специального назначения лечащего врача такие методы противопоказаны.
Какой матрас лучше приобретать
Это ключевой элемент любой постели, посредством которого осуществляется профилактика и лечение заболеваний позвоночника. Именно матрас обеспечивает полное расслабление и длительное вытяжение спины при сколиозе.
Главный критерий при выборе матраса — жесткость. Слишком мягкая основа постели не способна обеспечить позвоночнику анатомически правильное положение. Он провисает вниз, а расстояние между позвоночными дисками сокращается. Поэтому такой вариант худший.
При сколиозе 2 степени и выше рекомендуется выбрать ортопедический жесткий матрас. Он поддержит позвоночный столб в правильном положении, предотвратит его дальнейшее боковое искривление, снимет болевой синдром. Особенно такое изделие необходимо при наличии межпозвоночной грыжи.
Полужесткие матрасы хорошо подойдут при сколиозе 1 степени и для профилактики заболевания. Они сохранят природные физиологические изгибы позвоночного столба, обеспечат оптимальное расстояние между дисками.
Ортопедические матрасы для лечения сколиоза бывают трех видов:
- Пружинные. Такие изделия снимают напряжение с мышц спины, при этом поддерживая анатомически правильное положение позвоночника. Это оптимальный выбор при сколиозе грудного отдела.
- Беспружинные. Их набивают природными экологически чистыми материалами: кокосовой стружкой, сеном, ватой, поролоном, латексом. Некоторые наполнители обладают эффектом памяти: они способны в точности воспроизводить контуры тела человека.
- Надувные. Это компактные изделия, которые можно использовать в путешествиях.
При сколиозе 3 степени полезно спать на матрасе из независимых пружинных блоков. Такое изделие точно подстраивается под контуры тела, обеспечивая позвоночнику и мышцам спины полноценный отдых.
При выборе матраса прежде всего необходимо обращать внимание на следующие свойства:
- Гигиеничность. Изделие не должно содержать веществ, имеющих резкий запах или вызывающих аллергическую реакцию организма. Следует исключить возможность накапливания в матрасе вредных элементов или поселения в нем насекомых.
- Анатомичность. Матрас должен повторять изгибы тела, одновременно обеспечивая поддержку позвоночника в физиологически правильном положении.
- Терапевтические функции. Правильно подобранный ортопедический матрас способствует расслаблению мышц спины и осуществляет функцию натяжения позвоночника.
- Комфортность. Только удобные постельные принадлежности обеспечат человеку полноценный ночной отдых.
Рекомендации по выбору подушки
Без расслабления шейных и грудных позвонков ночной отдых не будет полноценным. Поэтому к выбору подушки надо подойти ответственно. Она не должна быть слишком высокой и мягкой, чтобы позвонки не пережимались. В то же время совсем без подушки спать вредно для здоровья.
Оптимальным вариантом будет валик под голову. Его ширина должна соответствовать плечевому поясу, а высота подбирается индивидуально экспериментальным путем. Главное, чтобы не было впадины между спиной и затылком, а позвоночник сохранял прямое положение.
Современные ортопедические подушки чаще всего делаются из латекса и поролона. Они хорошо удерживают шейные позвонки, позволяя им дышать. Реже встречаются наполнители из койры-латекса и модели с усиленными пружинами.
Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций при выборе ортопедических подушек:
- предпочтительны модели с наполнителем без пружин;
- для ребенка лучше приобретать подушки из «дышащего» материала (например, из кокосовой стружки);
- взрослым и подросткам лучше спать на подушках-валиках с эффектом памяти;
- при болезни в запущенной стадии подойдут жесткие ортопедические модели с наполнителем.
Выбор постельных принадлежностей и позы для сна — важная часть профилактики сколиоза. Но ее следует дополнить занятиями лечебной гимнастикой, плаванием и силовыми упражнениями.
Источник
Выбор матраса для постели при сколиозе позвоночника имеет максимальную степень ответственности. Неправильный подбор может дорого обойтись: болезнь будет только прогрессировать, а выраженность симптомов усиливаться (в том числе усиливаться будет болевая интенсивность).
Поэтому выбирать нужно исключительно ортопедические матрасы. Но какой из них лучший? И нужно ли докупать ортопедическую подушку на кровать? А как правильно спать при сколиозе? К счастью, на все перечисленные вопросы имеются более-менее универсальные ответы, подходящие как для взрослых больных сколиозом, так и для детей.
Почему при сколиозе важно правильно выбирать матрас?
Ежедневно лежать на неправильном диване при сколиозе, пускай даже и удобном, чревато ухудшением ситуации и ускорением прогрессирования заболевания. Кроме того, если при наличии 1-2 степени сколиоза неправильный выбор матраса чреват только прогрессирование болезни, то при 3-4 степени это чревато также усилением болевого синдрома.
Проблема заключается еще и в том, что больному может казаться, будто матрас подобран правильно. Нередки ситуации, когда больные сколиозом имеют здоровый крепкий сон, лежа не ощущают никакого дискомфорта, в том числе после пробуждения.
Идеальное положение тела во время сна при сколиозе
Но на проверку оказывается, что все это время матрас был подобран неправильно, болезнь усугублялась, осанка нарушалась, а драгоценное время утрачено.
При сколиозе спать с комфортом недостаточно, крайне важно подобрать корректирующий ортопедический матрас.
к меню ↑
Насколько важен матрас при лечении сколиоза?
Нельзя сказать, что без правильно подобранного матраса вылечить сколиоз нельзя. Вовсе нет, выздоровление возможно и без акцента на этом пункте. Другое дело, что выздоровление будет протекать дольше, симптомы будут нарастать, а в отдельных случаях терапия и вовсе может не дать результатов.
Во-первых, правильное положение во время сна выравнивает и стабилизирует позвоночный столб. Это никоим образом не остановит прогрессирование сколиоза, однако снизит его (прогрессирования) скорость.
Во-вторых, правильное горизонтальное положение во время сна поможет избавиться от мучительных болей. Это не гарантированно, но, весьма вероятно. Также можно снизить выраженность иной симптоматики сколиоза, например, благодаря правильному подбору матраса можно устранить скованность спины и спазм мышц после пробуждения.
к меню ↑
Основные критерии выбора
В ассортименте крупных торговых сейте ныне имеются три основных вида ортопедических матрасов. Все они актуальны при сколиотической болезни, однако какой лучше выбрать – решать только вам, причем эмпирическим путем. То есть пробовать в идеале нужно все варианты и останавливаться на наиболее комфортном.
Правильное положение тела во время сна при сколиозе
Ортопедические матрасы для лечения сколиоза делятся на следующие виды:
- Беспружинные. Обычно изготавливаются из экологически чистых материалов, а именно: кокосовой койры, поролона и латекса (к сожалению, аллергенного).
- Пружинные. Наиболее предпочтительный материал, так как пружинные изделия оказывают расслабляющее мускулатуру действие и при этом поддерживают в физиологическом положении позвоночник на протяжении всего сна.
- Вакуумные. Наиболее компактные изделия, особых преимуществ перед пружинными изделиями не имеют.
При подборе матраса пристальное внимание нужно уделять его жесткости, размерам (он должен быть на 5-10 сантиметров шире и длиннее вашего тела) и наполнителю (нельзя чтобы тело проваливалось, то есть под его весом не должно образовываться «ямок»).
к меню ↑
Выбор по жесткости матраса
Главный вопрос – на каком спать матрасе, если мы говорим о жесткости, полезнее всего? Существует три основных вида матрасов по степени жесткости.
А именно:
- мягкие — самый худший вариант, который вообще не должен рассматриваться ни при сколиотической болезни, ни при многих других заболеваниях опорно-двигательного аппарата (в частности позвоночного столба);
- жесткие — идеально подходят при уже имеющемся сколиозе (особенно если он первой или второй стадии), поддерживают в правильном положении позвоночный столб, препятствуют прогрессированию бокового искривления, снижают выраженность болевого синдрома;
- полужесткие — прекрасный вариант не для лечения, а для профилактики сколиотической болезни, что важно при подозрении на возможность развития оной (например, болезнь наблюдалась в каждом поколении, то есть имеется наследственная предрасположенность).
к меню ↑
Как спать при сколиозе?
Купить ортопедический матрас при сколиозе совершенно недостаточно для того, чтобы оказать сколь либо существенный лечебный эффект. Это лишь половина успеха, другая половина достигается за счет соблюдения правил здорового сна.
Подбор матраса для лечения сколиоза у ребенка
Так рекомендуется придерживаться следующих правил сна при сколиозе:
- В горизонтальном положении ваше туловище должно находиться строго параллельно основанию кровати, поэтому не рекомендуется применять высокие подушки и лежать на матрасах с эффектом «гамака».
- Следует отказаться от сна на животе, при сколиозе рекомендуется спать на боку, пожимая ноги в коленях (своеобразная поза эмбриона).
- Находясь в постели не совершайте резких движений, поворачивайтесь со стороны на сторону плавно, медленно, и тем более не допускайте резких поворотов головы, даже если болезнь локализуется в нижней трети позвоночника.
- После пробуждения обязательно потянитесь и выполните хотя бы пятиминутную гимнастику. Поверьте, вам станет сразу легче, в том числе пропадет утренняя скованность и боли в спине.
к меню ↑
Полезно ли спать на полу при сколиозе?
Казалось бы, раз при уже имеющемся сколиозе крайне рекомендуется спать на жестком матрасе, то самым идеальным вариантом будет пол. Но полезно ли спать на полу при сколиозе? На самом деле вовсе нет: спать на полу это не самая разумная идея (даже если вы ничем не больны!).
Ортопедический матрас для лечения сколиоза
Во-первых, это уже излишняя жесткость, но, если мы говорим именно о сне на полу. Если подразумевается сон на полу над матрасом – это уже несколько иное, но тоже весьма небезопасное занятие. Почему?
Здесь мы переходим к пункту два, актуальному и для сна на полу без матраса, и с ним. Чем ближе к полу – тем холоднее, и если в летнее время это не так заметно, то в остальные времена года это более чем актуально. Простуда не самое страшное последствие такого сна, куда страшнее развитие воспалительных процессов в спине, и без того пораженной сколиотической болезнью.
к меню ↑
Как подобрать матрас при сколиозе? (видео)
к меню ↑
Выбор подушки при сколиозе
Не менее важно правильно подбирать ортопедическую подушку при сколиозе. С ее помощью можно не только предотвращать или лечить уже имеющийся сколиоз, но и некоторые другие болезни шейного отдела позвоночника (в частности лордоз).
Основные правила выбора ортопедической подушки при сколиотической болезни таковы:
- выбирайте модели, которые имеют наполнитель и лишены пружин;
- если речь идет о лечении маленького ребенка, то подбирайте те изделия, которые имеют механизм проветривания (например, идеальным вариантом в этом случае будет ортопедическая подушка из кокосового наполнителя);
- детям старше семи лет и взрослым нужно покупать модели, имеющие эффект памяти;
- если наблюдается вторая, третья или четвертая стадия шейной сколиотической болезни – лучшим вариантом будет приобретение жесткой беспружинной ортопедической подушки.
Источник
Сколиоз — это заболевание, которое вызывает неестественное искривление позвоночника. Если у вас сколиоз, необходимо дополнительно позаботиться о том, как вы спите, поскольку неправильная поза во сне может усугубить симптомы заболевания. Кроме того, с помощью определенных методов можно улучшить сон при сколиозе.
Правильная поза во сне
1
Спите на спине. Тем, кто болен сколиозом, лучше всего спать на спине на ровной поверхности. Такая нейтральная поза не вызывает ненужного напряжения и неестественного искривления позвоночника.[1]
- Эта поза особенно хороша при боковом искривлении позвоночника.
2
Не спите на животе. При сколиозе сон на животе очень плохо влияет на состояние позвоночника. Это связано с тем, что в такой позе средний и нижний отделы позвоночника выпрямляются, а шея поворачивается в сторону.[2]
3
Старайтесь не спать на боку. Хотя это и не настолько плохо, как сон на животе, поза на боку тоже не очень хороша для больных сколиозом. Такая поза может вызвать излишнее давление на таз, шею и плечи.[3]
4
Научитесь спать в новой позе. Если вы не привыкли спать на спине, скорее всего, поначалу вы будете чувствовать себя неудобно. Не исключено, что во сне вы будете инстинктивно пытаться принять другую позу — вероятно, в этом случае понадобятся некоторые уловки, которые помогут переломить старую привычку.[4]
- Один из способов заключается в том, чтобы создать вокруг себя препятствия в виде дополнительных подушек, которые помешают вам перевернуться на бок.
- Можно также с помощью скотча прикрепить к своим бокам сырой горох (или что-нибудь подобное). В результате вам будет неудобно спать на боку, и вы вновь перевернетесь на спину.
Используйте подходящие поддерживающие средства
1
Приобретите хороший матрас. При сколиозе крайне важно иметь удобный поддерживающий матрас. Для большинства людей лучше всего подходит матрас средней или высокой жесткости — самое главное, чтобы вам было удобно.[5]
- Матрасы из пены с памятью не подходят для тех, у кого сколиоз, поскольку часто они обеспечивают меньшую поддержку, чем обычные матрасы.[6]
2
Используйте поддерживающие подушки. Многие больные сколиозом имеют недостаточный изгиб позвоночника в области шеи и поясницы. Попробуйте во время сна подкладывать специальную подушку под шею и подушку-валик под поясницу, чтобы ваш позвоночник изгибался правильным образом.[7]
- Лучше использовать одну подушку или валик, а не несколько. Сон на нескольких подушках может нанести вред.
3
Выполняйте предписания врача относительно корсета. Если вам порекомендовали носить корсет, чтобы исправить кривизну позвоночника, необходимо выполнять указания врача и носить корсет столько, сколько нужно. Большинству пациентов рекомендуют носить корсет не менее 21 часа в сутки, и в этом случае необходимо оставлять его на ночь.[8]
Улучшите сон
1
Ведите активный образ жизни. Активность на протяжении дня помогает облегчить боль в спине. Кроме того, при подвижном образе жизни расходуется больше энергии, что помогает заснуть вечером.
- Аэробные, растягивающие и укрепляющие мышцы кора упражнения очень полезны при сколиозе.[9]
- Воздерживайтесь от занятий контактными видами спорта, а также спортивного плавания, чтобы не перенапрягать спину.
2
Как следует затемняйте спальню. Сколиоз может понижать выработку способствующего сну гормона, мелатонина.[10] Любые источники света в спальне, будь то лампа, телевизор или что-то подобное, нарушают выделение мелатонина, что особенно плохо для тех, у кого и так понижен уровень этого гормона. Полностью затеняйте свою спальню, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество мелатонина.[11]
- У детей со сколиозом часто наблюдается более высокий уровень гормона роста. Повышенное содержание гормона роста обычно способствует снижению уровня мелатонина.[12]
3
Если вы привыкаете к корсету, запаситесь терпением. Когда вам порекомендуют носить корсет при сколиозе, на первых порах у вас может возникнуть чувство, что нормально спать в нем невозможно. К счастью, большинство пациентов быстро привыкают к этому, и скорее всего, корсет перестанет беспокоить вас через 1–2 недели.[13]
- Если по прошествии нескольких недель вы продолжаете испытывать дискомфорт во время сна, проконсультируйтесь с врачом и определите, можно ли каким-либо образом усовершенствовать корсет.
4
Справляйтесь с болью. Некоторые страдающие сколиозом не испытывают боль, в то время как другие жалуются на сильные боли. Если вы просыпаетесь от боли по ночам, посоветуйтесь с врачом, как лучше справиться с этой проблемой. Есть множество способов избавиться от боли при сколиозе, и выбор конкретного метода зависит от тяжести заболевания.[14]
- При легких болях можно принимать отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен. В случае более сильной боли врач может выписать вам другие препараты.
- Кроме того, врач может порекомендовать инъекции в позвоночник, хотя они вызывают лишь временное облегчение.
- Не исключено, что физиотерапия или хиропрактические манипуляции помогут облегчить боль в течение продолжительного времени.
- Если другие способы не помогают снять боль, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство. Чаще всего при сколиозе делают такие операции, как декомпрессия позвоночника, при которой удаляются сжимающие нерв диск или кость, или спондилодез, то есть сращивание смежных позвонков, что позволяет улучшить форму позвоночника.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 27 135 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник