Спондилолистез поясничного отдела позвоночника лечение народными средствами
На данный момент большинство современных людей ведут малоактивный образ жизни, вследствие чего довольно часто можно встретить такое заболевание, как спондилолистез.
Спондилолистезом называют смещение позвонков в позвоночном столбе относительно друг друга.
Данный недуг причиняет множество дискомфортных ощущений больному и мешает жить полноценной жизнью. Поэтому следует как можно быстрее лечить спондилолистез, чтобы избежать серьезных осложнений.
Какие виды лечения могут быть показаны в зависимости от степени заболевания? ↑
Врачи выделяют два эффективных вида лечения спондилолистеза: консервативный и оперативный.
Стоит сказать, что каждый из этих видов лечения дает определенные результаты лишь на конкретной стадии болезни.
Консервативная терапия ↑
Консервативная терапия на начальных стадиях болезни призвана восстановить нормальное расположение позвонков путем оптимизации внутренних ресурсов энергии организма.
Всем известно, что консервативная терапия базируется на лечении болезней щадящими методами, такими как:
- лечебная физкультура;
- массаж;
- прием медикаментозных препаратов;
- применение других способов лечения.
Однако данный тип лечения эффективно устраняет болевые симптомы спондилолистеза лишь на первых стадиях недуга, то есть при 1 и 2 стадии.
Далее, если пациент вовремя не обратился к врачу за получением высококвалифицированной медицинской помощи, болезнь может прогрессировать. В запущенных случаях спондилолистеза приходится прибегать к хирургическому вмешательству.
При этом, терапия способна дать какие-либо положительные результаты, если у пациента не имеется повреждений нервных окончаний и корешков нервов.
Медикаментозное лечение
Как известно, спондилолистез зачастую сопровождается ярко выраженными болевыми ощущениями.
Медикаментозное лечение направлено на уменьшение боли путем купирования очага болезни и уменьшения спазма мышц спины. Для этого используются уколы и обезболивающие препараты.
Так, во время приступов слабо выраженной боли, которая зачастую проявляет себя на первых стадиях болезни, рекомендуется принимать анальгетики и противовоспалительные нестероидные препараты.
Среди анальгетиков можно выделить такие медикаменты, как «Ацетаминофен» и «Тайленол», «Ибупрофен» и обычный «Аспирин».
Но стоит упомянуть, что такие препараты не являются сильнодействующими.
Организм человека быстро привыкает к веществам, содержащимся в анальгетиках и нестероидных средствах, и поэтому вскоре они перестают хоть как-то влиять на организм.
Между тем, данные обезболивающие препараты призваны успокаивать очаг болезни, тем самым, уменьшая боль. Поэтому, не следует злоупотреблять обезболивающими препаратами в надежде на то, что боль вскоре исчезнет совсем.
На поздних стадиях спондилолистеза применяются более сильные препараты, которые можно принимать строго по назначению врача.
Можно выделить следующие сильнодействующие медикаменты:
- Нейропатические лекарства. Призваны уменьшить боль при защемлении нерва. В данном случае возникает острая боль, ведь поражаются нервы, от которых зависит контроль болевых ощущений. Врачи рекомендуют применять сильнодействующие препараты, которые смогут облегчить такую боль. Это такие лекарства, как «Лирика» и «Нейронтин».
- Миорелаксанты. Применяются для снятия мышечного спазма. Дело в том, что при защемлении позвонков мышцы спины часто сокращаются, из-за чего они находятся в постоянном напряжении. Это вскоре дает о себе знать в виде постоянных болей. Миорелаксанты помогают снизить высокий тонус мышечного корсета.
- Опиоды. Это вещества, которые относят к группе наркотических препаратов. Обычно их выписывают только в крайних случаях, на последних стадиях спондилолистоза. К опиодам можно отнести морфин, а также кодеин. Следует знать, что такие препараты можно принимать строго по назначению врача.
Также для устранения болевого эффекта проводится местное лечение, то есть вводятся инъекции непосредственно в мышцы спины — результативными являются инъекции стероидных медикаментов, таких как кортизон, и другие.
По сравнению с лекарственными препаратами для перорального употребления, инъекции дают более устойчивый результат, поскольку вещества, содержащиеся в стероидных инъекциях, вводятся непосредственно в очаг болезни и купируют его. Эффект от уколов наступает быстро и держится максимально долго.
Стоит сказать, что медикаментозное лечение направлено всего лишь на устранение болевых ощущений, но оно не может избавить от спондилолистеза.
Каковы симптомы защемления нерва в шейном отделе? Узнайте из нашей статьи.
Что такое спондилоартроз? Читайте здесь.
Мануальная терапия
Многие люди интересуются, что такое мануальная терапия.
Данным термином обозначают комплекс приемов, которые специалист выполняет руками. Мануальная терапия зачастую направлена на оздоровление позвоночника и суставов.
Этот метод является одним из самых действенных способов избавиться от спондилолистеза с помощью приемов консервативной терапии.
Этому есть простое объяснение: во время сеанса происходит репозиция смещенных позвонков в правильное место, поэтому после курса мануальной терапии пациент зачастую чувствует себя намного лучше, так как позвонки снова на месте.
Но улучшение состояния здоровья пациента зависит от многих факторов, например, таких как наличие воспалительного процесса, возраста пациента, степени спондилолистеза.
Немаловажным критерием для улучшения состояния больного является опыт и грамотность специалиста, который будет проводить сеанс.
Ведь позвоночник и позвонки довольно хрупкие, и поэтому любое неаккуратное движение может привести к серьезным последствиям.
Сеанс мануальной терапии происходит в максимально комфортных условиях для больного.
Так, вам будет предложено расположиться на кушетке. Терапевт будет массировать вашу спину, тем самым производя репозицию позвонков.
Видео: что такое мануальная терапия?
Народные средства
Следует сказать, что при спондилолистезе действительно помогают методы народной медицины, ведь наши предки отлично понимали, что природа – это лучший врач, который способен излечить от всех болезней.
Так, можно воздействовать определенными травами на пораженный участок, чтобы устранить болевые ощущения, которые неизбежно появляются при прогрессировании недуга.
Больные спондилолистезом отмечают, что после применения по отношению к болезненному участку тела компрессов, пропитанными настоем определенных трав, состояние здоровья намного улучшается — исчезают болевые ощущения, которые преследуют больного спондилолистезом постоянно.
Рецепты:
№ 1
Для компресса вам понадобится чистый кусочек марлевой ткани, 100 грамм меда, 150 грамм водки, и 50 грамм сока алоэ вера.
Из вышеперечисленных ингредиентов необходимо создать раствор, который должен настояться трое суток.
После этого, возьмите кусочек марлевой ткани и смочите его в лекарственном растворе, приложите компресс к больному месту, после чего его следует накрыть махровым полотенцем для достижения максимального эффекта.
Причем полотенце должно плотно закрывать компресс.
№ 2
Также довольно эффективным методом является втирание настойки в больной участок спины.
Для этого понадобится 50 грамм травы камфоры и 5 грамм горчицы.
Соедините ингредиенты между собой.
Нанесите получившуюся смесь на больной участок спины.
Другие методы лечения спондилолистеза без операции
Ни для кого не секрет, что спондилолистез вполне реально вылечить без хирургического вмешательства.
Так, лечебная физическая культура (ЛФК) при спондилолистозе дает отличные результаты.
Комплекс упражнений лечебной физкультуры создан исходя из того, что зачастую при спондилолистозе нервные окончания защемлены, больной чувствует острую боль, из-за чего мышцы спины напряжены.
Но стоит сказать, что универсального комплекса лечебной физкультуры, который подходил бы каждому пациенту, не существует.
Это объясняется тем, что у каждого пациента наблюдаются различные симптомы, выраженность болевых ощущений варьирует от слабой до сильной боли, и поэтому укреплять мышечный корсет нужно по-разному.
Профессиональный врач-невропатолог должен вам составить индивидуальную программу занятий лечебной физкультурой исходя из симптоматики вашей болезни.
Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, значительно облегчит дальнейшее лечение спондилолистеза.
Видео: как укрепить мышцы спины?
Массаж
Спондилолистез успешно лечится с помощью специального массажа.
Как и при мануальной терапии, массаж во время данной болезни направлен на репозицию позвонков, которые сместились.
Стоит сказать, что при правильном выполнении массажа, данный метод дает весьма неплохие результаты — c помощью несложных манипуляций руками врач сможет восстановить нормальное положение позвонков.
Массаж проводится с помощью круговых движений.
Специалист массирует спину, но, тем не менее, грамотными движениями он способен возобновить нормальное расположение позвонков.
Во время сеанса нельзя делать резких движений, иначе есть риск повредить позвоночник.
Сеанс массажа при спондилолистезе нельзя проводить при обостренной стадии болезни, а также при наличии воспалительных процессов в суставах позвоночника.
Расслабление является главнейшим условием для качественного и результативного проведения массажа, иначе мышцы спины останутся напряженными, что приведет к дальнейшим болевым ощущениям.
При нормальном расслаблении удастся улучшить состояние мышц, а также справится с невралгическими проблемами, такими как повреждение корешка нерва, защемление нерва, и другими.
Оперативное лечение ↑
На последних стадиях протекания спондилолистеза вылечить болезнь возможно исключительно с помощью хирургического вмешательства.
В зависимости от факторов, которые привели к возникновению недуга, задачи хирургического лечения спондилолистеза делят на две категории:
- ортопедические;
- нейрохирургические.
В первом случае лечение направлено на исправление положения позвонков.
Нейрохирургическая терапия призвана решить проблемы с нервными окончаниями позвоночника, ведь зачастую болевые ощущения при спондилолистозе вызваны именно защемлением нервных корешков.
Врач должен принять окончательное решение относительно того, какой метод терапии подходит вам, только после проведения необходимых обследований.
Таким образом, от качества диагностики зависит эффективность будущих лечебных мероприятий — правильное установление диагноза и степени спондилолистеза является залогом начала своевременной и грамотной терапии, направленной на восстановление здоровья позвоночника.
Лечение назначается только после определения стадии болезни.
Диагностика спондилолистеза начинается с консультации у врача-невролога, он должен назначить:
- магнитно-резонансную томографию позвоночника;
- электромиографию;
- другие лабораторные анализы, назначение которых зависит от состояния здоровья больного.
Операцию при спондилолистезе проводят в трех случаях:
- Если методы консервативной терапии не дали никаких результатов;
- В том случае, если болезнь прогрессирует с большой скоростью;
- Если пациент не обратился вовремя за медицинской помощью, и спондилолистез находится на последних стадиях своего развития.
Рядовой операцией при спондилолистезе является спондилодез – скрепление двух сместившихся позвонков.
Сращение позвонков происходит с помощью специальных винтов, которые фиксируют позвонки в нужном положении.
Данная операция не считается сложной для современной медицины, так как сейчас есть все условия для успешного проведения мероприятий подобного рода.
В качестве скрепляющих элементов используются импортные болты, которые качественно сращивают позвонки и не дают им вновь сместиться.
При грамотном закреплении специальных винтов пациент вскоре почувствует облегчение и избавится от острой боли, так как позвонки примут нормальное положение.
Надежная фиксация позвонков позволяет пациенту вести нормальную жизнь после операции и не беспокоиться о возможном возникновении болевых ощущений.
Также часто операция проводится при возникновении невралгических отклонений в позвоночнике — с целью восстановления здоровья нервных структур позвоночника во время операции производится дополнительный разрез, с помощью которого врачам удается восстановить первоначальное положение нерва.
Страдаете артрозом коленного сустава? Узнайте, какие упражнения при гонартрозе коленного сустава необходимо выполнять, чтобы предупредить прогрессирование заболевания.
Возможно ли лечение боли в плечевом суставе народными средствами? Читайте здесь.
Что означает выпрямление лордоза поясничного отдела? Ответ тут.
Особенности реабилитационного периода
Всем известно, что период после операции всегда сложен для пациента.
Это объясняется тем, что хирургическое вмешательство – это всегда стресс для организма, после которого бывает сложно восстановиться.
Чтобы быстрее вернутся к полноценной жизни без боли, следует четко соблюдать правила:
- В первое время после операции рекомендован постельный режим. Первые 5 дней после операции желательно вообще не подниматься с кровати, иначе может повторное смещение позвонков. В дальнейшем они прочно приживаются в структуре позвоночника.
- Принимайте обезболивающие препараты, назначенные врачом. Во время реабилитации могут возникать болевые ощущения — это связано с тем, что позвонки приспосабливаются к новому для себя положению. Тем более, значительное давление на них оказывают винты. Поэтому при возникновении легких болей в области спины рекомендуется принимать обезболивающие препараты, например, анальгетики и нестероидные противовоспалительные вещества.
- Воздержитесь от тяжелых физических нагрузок. Это стоит делать в течение полугода после операции. Любое неаккуратное движение может привести к ремиссии заболевания, что значительно ухудшит дальнейшее состояние здоровья, так как болезнь будет прогрессировать сильнее.
Зная все тонкости терапии спондилолистеза, можно успешно избавиться от данной болезни.
Главное – своевременно обратится к врачу, и начать немедленное лечение недуга.
Источник
Спондилолистез поясничного отдела позвоночника — заболевание, вызванное смещением позвонков относительно друг друга.
Один позвонок как будто соскальзывает с нижележащего и отъезжает в сторону, при этом сужается спинно-мозговой канал.
Но ярко выраженные неврологические симптомы компрессии спинного мозга не так часто беспокоят больных спондилолистезом. Если выявить заболевание на ранней бессимптомной стадии, то можно достичь успеха в лечении, применяя лишь консервативную терапию.
Принципы консервативной терапии ↑
Каждый позвонок находится на своем месте и удерживается там благодаря межпозвонковым дискам и суставам.
Когда повреждаются суставы, позвонковая дуга или отростки, то их функцию частично выполняет диск. Когда страдает диск, суставы частично компенсируют его функцию.
И в том, и в другом случае смещение позвонков не превышает 15%, и симптомы спондилолистеза мало выражены и практически не беспокоят больного.
Более сильные изменения происходят довольно редко, поэтому спондилолистез возможно вылечить консервативными методами.
Основные направления в лечении те же, что и при лечении боли в спине, связанной с нестабильностью позвоночника и компрессией нервных корешков.
Обязательно показаны:
- медикаментозная терапия;
- лечебная гимнастика;
- физиотерапевтические процедуры.
На непродолжительный период, только чтобы снять нагрузку с позвоночника в острый период болезни, рекомендуется применение специальных корсетов.
Длительное применение ортопедических приспособлений способствует атрофии мышц и в дальнейшем отрицательно сказывается на ходе лечения.
Оперативное вмешательство показано только при длительном и ярко выраженном болевом синдроме, когда консервативное лечение неэффективно.
Но в хирургической помощи нуждается не более 5% людей, страдающих спондилолистезом.
Если спондилолистез поясничного отдела позвоночника обнаружен в начале своего развития, то, в первую очередь, рекомендуют соблюдать ограниченный двигательный режим.
Он подразумевает следующее:
- больному нужно меньше ходить и стоять;
- нельзя поднимать тяжести;
- следует избегать резких поворотов корпуса и наклонов.
При сильных болях необходимы тепловые процедуры, противовоспалительные лекарства и постельный режим.
После устранения боли медикаментозным способом и снятия мышечного спазма мышц, поддерживающих позвоночник, главным элементом лечения является ЛФК.
Упражнения направлены на укрепление мышц спины и брюшного пресса — таким образом создается естественный мышечный поддерживающий корсет для позвоночника.
Он поможет уменьшить нестабильность позвоночного столба, укрепит его и частично снимет нагрузку.
В тех случаях, когда консервативные методы лечения не приносят результата, назначают хирургическую операцию, во время которой проводят удаление некоторых тканей, чтобы стабилизировать позвоночник и уменьшить сдавливание спинного мозга или нервных корешков.
Лечение в домашних условиях ↑
Самостоятельно проводить лечение спондилолистеза в домашних условиях, тем более ставить себе такой диагноз нельзя!
Только специалист должен диагностировать и выбрать оптимальную тактику лечения.
Для этого назначается магнито-резонансная и компьютерная томография, рентгенография. Чтобы точно выяснить место и масштаб поражения, степень вовлечения в процесс нервных тканей, проводится неврологическое обследование.
Когда проведено комплексное обследование, поставлен диагноз, назначено лечение, то возможность терапии в домашних условиях будет зависеть от тактики выбранного лечения.
Хирургическая операция проводится, конечно, в условиях стационара.
Для проведения физиотерапевтических процедур и занятий лечебной физкультурой с инструктором достаточно дневного стационара, а при отсутствии сильных болей в спине и пояснице, на начальных стадиях болезни, лечение проводят дома, периодически наблюдаясь у врача-вертеброневролога.
Медикаментозная терапия ↑
При наличии мышечного спазма и боли в пояснице, лечение спондилолистеза медицинскими препаратами направлено не купирование этих симптомов, а не на устранение причины болезни.
Программа медикаментозного лечения включает:
- Нестероидные противовоспалительные средства. Эту группу препаратов назначают обычно небольшим курсом для того, чтобы снять воспаление, отек и боль. С этими симптомами хорошо справляются НПВС последнего поколения.
- Миорелаксанты. Данные препараты необходимы, если мышечный спазм больше ничем не снимается. Из-за возможных побочных эффектов миорелаксанты применяют лишь при наличии ярко выраженного болевого синдрома под тщательным наблюдением медиков.
- Хондропротекторы. С их помощью можно приостановить развитие дегенеративных процессов в хрящевой ткани. Но одновременно с приемом хондропротекторов следует заниматься ЛФК и осуществлять другие мероприятия по снятию неприятных симптомов.
- Новокаиновая блокада. Этот метод снятия спазма и устранения болевого синдрома заключается в том что обезболивающий препарат в виде инъекции вводят непосредственно в точку наибольшей боли. Терапевтический эффект после данной процедуры сохраняется не более 30 минут, но этого вполне достаточно, чтобы спазмированные мышцы восстановили нормальный тонус. В результате, боль отступает, а подвижность увеличивается.
- Нейропатические препараты и опиоиды. Применяются при крайне сильных болях, когда нужно стабилизировать нервные клетки и прекратить регулярное высвобождение нервных сигналов. Из нейропатических средств применяют лирику, нейронтин. К опиоидам относятся кодеин и морфин.
Особый вид медикаментозного лечения — эпидуральная стероидная инъекция.
При корешковом синдроме и компрессии спинного мозга показана эта процедура — в эпидуральное пространство, расположенное между надкостницей позвонков и твердой спинно-мозговой оболочкой, вводят стероидный препарат.
В этой области сосредоточены нервные окончания, которые отходят от спинного мозга, венозные сплетения и соединительная ткань. Инъекция в данную область помогает снять боль, отек и раздражение.
С помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии) и КТ (компьютерной томографии) врач определяет место, где сконцентрирована боль.
Процедуру проводят после местной анестезии.
Действие стероида должно проявиться через 1–2 суток. Максимальный эффект будет ощущаться на 4 и 5 день после инъекции.
В зависимости от результата, процедуру могут назначить повторно, но за год ее можно проводить не более 3 раз.
Из всех перечисленных групп лекарственных препаратов по рецепту врача отпускаются миорелаксанты, опиоиды и нейропатические средства.
Медикаментозная терапия при поясничном спондилолистезе проводится для купирования боли и снятия спазма.
Фармакологические методы не являются лечением, а только устраняют неприятные симптомы. Поэтому тактика применения лекарственных средств схожа с лечением других близких по симптоматике и этиологии заболеваний.
Народные средства ↑
Практически любому медицинскому препарату можно найти достойный аналог в арсенале народной медицины.
Поэтому в периоды обострения для снятия боли, воспаления и спазма можно применять вместо некоторых лекарств (или в качестве дополнения к ним) различные народные средства, но перед применением того или иного средства необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Итак, народный целители дают такие рекомендации:
Компрессы
- Эвкалипт. Купите в аптеке готовую спиртовую настойку эвкалипта и втирайте ее в поясничную область утром и вечером в течение месяца.
- Тимьян ползучий. Распарьте траву и прикладывайте ее, как компресс, к пояснице на всю ночь.
- Конский каштан. Жир смешайте с камфорным маслом и измельченными плодами каштана. Смесь размажьте по ломтику черного хлеба и приложите его к пояснице.
- Листья хрена. Свежие листья помойте и приложите к больной области. Их можно не снимать несколько дней.
- Ржаное тесто. Разотрите поясницу скипидаром или любой согревающей мазью на его основе, а затем приложите к этому месту сырое ржаное тесто на 1 час. Для снятия боли нужно провести курс таких компрессов по 1 в течение 10 дней.
- Йод, нашатырный спирт, желчь, мед и глицерин. Смешайте в равных частях, оставьте в темном месте на 10 дней. Перед применением взболтайте и разогрейте на водяной бане. Компрессы из полученного средства ставьте на ночь до наступления улучшения.
- Сбор трав. Измельчите сухие шишки хмеля, добавьте цветки пижмы и ромашки, залейте кипятком. Когда кашица немного остынет, нанесите ее на область поясницы, накройте хлопчатобумажной салфеткой, полиэтиленовой пленкой и укутайтесь шарфом или шерстяной тканью. Такой согревающий компресс рекомендуется ставить на 40 минут перед сном ежедневно.
- Смесь эфирных масел. Смесью эфирных масел пихты, розмарина и лимона (каждого по 10–15 капель) с любым растительным маслом (50 мл) растирайте поясницу для улучшения кровообращения в этой области, снятия спазма и боли.
- Настойки прополиса и почек черного тополя. Втирайте поочередно в поясничную область. Настойку прополиса можно купить в аптеке. Свежие почки тополя разотрите и залейте водкой. На 1 ложку почек нужно 0,25 литра водки. Настаивать в темном теплом месте 2–3 недели.
- Мазь из нескольких компонентов. Приготовьте мазь из 50 г сухого порошка горчицы, 2 яиц, камфорного масла и 1 ложки медицинского спирта. Разотрите мазью область локализации боли и укутайтесь теплой тканью.
- Мед и горчица. Намажьте поясницу тонким слоем меда, накройте 1 слоем ткани. Сверху разместите горчичники, прикройте все полиэтиленовой пленкой и укутайте платком. Компресс можно держать 1-1,5 часа, если он не провоцирует боль. Медом можно также растирать больную зону ежедневно перед сном.
- Яблочный уксус и ладан. Растворите 50 г ладана в 50 мл яблочного уксуса. Прикладывайте смесь к больному месту на ночь 3 дня подряд.
- Сок черной редьки. Смочите небольшой отрез ткани (метр на метр) соком черной редьки. Приложите компресс к больному месту и, если не появится жжение, не снимайте его 2 дня.
Отвары и настои для применения внутрь
- Корни пырея ползучего, кору белой ивы и березовые листья. Залейте горячей водой, на медленном огне доведите до кипения и подержите так около 10 минут. Через час процедите отвар и пейте по 50 мл 4 раза в день для снятия воспаления изнутри.
- Мумие. Можно принимать внутрь или готовить мази и кремы для компрессов и растираний. Этот препарат народной медицины обладает регенеративными свойствами и считается средством от всех болезней.
Ванны
- Ванна с сухими листьями мяты перечной. Залейте траву кипятком и оставьте на 1 час настояться. Процедите и вылейте в ванну с теплой водой. Принимать ванну с мятой можно, если нет противопоказаний. После этого разотрите поясницу согревающим кремом, оденьтесь тепло и обвяжитесь шерстяным шарфом вокруг пояса.
- Ванна с горчицей. Для этого возьмите 1 пакет сухой горчицы, разведите его сначала в небольшой емкости водой до густой однородной консистенции. Затем полученную кашицу влейте в горячую ванну. Принимайте ванну с горчицей в течение 15–20 минут. После этого лучше лечь в постель и хорошо укрыться теплым пледом или шерстяным одеялом.
Гимнастика ↑
С помощью гимнастики можно взять заболевание под контроль.
Главная цель лечебной физкультуры — укрепить глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, и мышцы брюшного пресса, сформировав тем самым прочный корсет мышц. Он будет надежно фиксировать позвоночник в дальнейшем и уменьшать нагрузку.
Перед тем, как составить комплекс гимнастических упражнений, врач обращает внимание на выраженность симптомов, степень повреждений, возраст больного и причину смещения позвонков.
Задачи ЛФК при спондилолистезе:
- нормализовать мышечный тонус;
- улучшить кровоснабжение в пораженной области;
- укрепить мышечный корсет;
- устранить миогенные контрактуры;
- выработать правильную осанку.
Если необходимо уменьшить поясничный лордоз, то тренируют сгибатели голени и ягодичные мышцы.
Упражнения делают из исходного положения — лежа на спине, наклонной поверхности или шведской стенке, по мере снижения болей в пояснице включают упражнения, выполняемые в вертикальном положении.
Исходное положение — лежа на спине
№ 1
Направьте руки вверх и тянитесь верхней частью тела в этом же направлении, а ногами в противоположную сторону. Во время в