Связь позвоночника и осанки

Каждый хоть раз в жизни слышал от учителей или родителей фразы «Не сутулься», «Сядь ровно», «Держи спину прямо». Не все понимали значимость этих замечаний, не всегда охотно следовали им. А ведь хорошая осанка – показатель здоровья человека.

Почему у человека возникает неправильная осанка?

Причины неправильной осанки могут быть разными, начиная от серьезной болезни, заканчивая обычной невнимательностью. Основные:

• продолжительное сидение в неудобном, неестественном положении – обычно этим страдают работники офисов;
• слабость мышц из-за недостатка движения;
• различные заболевания спинного отдела;
• перенесенная серьезная травма;
• проблемы со зрением;
• неправильный выбор обуви и/или одежды;
• недостаток в рационе минералов, витаминов, питательных веществ;
• тяжелый физический труд;
• несоблюдение режима сна и отдыха;
• работа в недостаточно освещенном помещении.

К чему приводит неправильная осанка?

Неправильная осанка может привести человека к следующим проблемам:

1. Хронические боли в теле, начиная от шейного отдела, заканчивая поясницей.
2. Уменьшение дыхательного объема.
3. Сдавливание и смещение внутренних органов. Как следствие – их неправильное функционирование.
4. Хроническое искривление позвоночника.
5. Появление горба.
6. Неправильный изгиб позвоночника.

Почему важно иметь хорошую осанку?

Правильная осанка дает человеку много преимуществ:

1. Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.
2. С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.
3. Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.
4. Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.
5. При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.
6. Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.
7. Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.
8. Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.
9. Удержание костей и мышц в правильном положении.
10. Кости и суставы изнашиваются медленнее.
11. Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.
12. Человек медленнее утомляется.

Что подразумевает правильная осанка?

Осанка – это то положение тела в пространстве, в котором человек стоит, лежит или сидит, преодолевая силу тяжести. Как правильно стоять?

1. Держать голову прямо, подбородок должен смотреть вперед. Голову не нужно наклонять, выпячивать или откидывать назад.
2. Мочки ушей должны быть на одной линии с плечами.
3. Макушка «смотрит» в потолок.
4. Плечи разведены.
5. Колени нужно держать прямо.
6. Живот слегка втянут.
7. Тазовая область соответственно не выпячивается.
8. Стопа располагается устойчиво.

Как исправить осанку?

В исправлении осанки помогают следующие методы и советы:

1. Ношение корсета или специального поддерживающего корректора осанки.
2. Комплекс лечебной гимнастики.
3. Массаж, который устраняет мышечные спазмы и повышает циркулирование крови.
4. Методы физиотерапии.
5. Занятия йогой и гимнастикой.
6. Сон в правильной позе, на специальных матрасах.
7. Приучение себя к правильной осанке.

Внимание! Осанка даже сильно запущенного типа поддается коррекции, поэтому не стоит опускать руки и искать оправдания.

Правильная осанка – это не только красота и изящество, но и более здоровое самочувствие. Ребенка нужно приучать держать спину ровно с самого детства, тогда с возрастом у него будет меньше проблем.

Нарушения осанки — искривление позвоночника, протекающее с усилением или сглаживанием физиологических изгибов в одном из четырех отделов позвоночника: шейном, грудном, поясничном, крестцовом или нескольких одновременно. Изгибы могут обращены выпуклостью вперед (лордозы) и назад (кифозы), в бок (сколиозы). Кривизну позвоночника рассматривают, как состояние предболезни, которое в будущем приводит к остеохондрозу, мышечной слабости, заболеваниям внутренних органов.

Симптомы нарушения осанки

Стадии развития нарушений осанки

Известно, что осанка человека тесно связана с состоянием его тела и души.
Искривление позвоночника является причиной физической усталости, многочисленных болезней и даже душевной нестабильности. И наоборот, формирование правильной осанки может излечивать болезни и обеспечивать стабильное душевное состояние.

Формирование правильной осанки

1.Связь осанки с дыханием (поверхностное и грудное дыхание)
Дыхание тесно связано с физическим и душевным состоянием человека.  Поверхностное дыхание приводит к болезням.
Малоподвижная работа или работа с нервными перегрузками делает дыхание поверхностным. Постепенно оно слабеет. В результате ухудшается и кровообращение.
Всё это исподволь мешает человеку управлять своим организмом и отрицательно влияет даже на жизненную силу клеток тела.
Кроме того, известно, что поверхностное дыхание вызывает недостаток кислорода в крови, а также ухудшает работу мозга.
Физиологи Лакрас и Никольсон, изучающие, к каким последствиям приводит исправление осанки, проводили занятия по выработке хорошой осанки у 23 мужчин и женщин. Результатом этих занятий стало значительное улучшение в работе их органов дыхания и кровообращения.
Вот эти результаты: значительно увеличились ёмкость лёгких, эффективность газообмена при кровообращении и глубина дыхания. Снизилась лишь частота дыхания, а это указывает на то, что дыхание стало глубоким и стабильным.
Известно, что за счёт глубокого дыхания возможно не только избежать болезней, но и повысить чувствительность нервной системы, а также обрести душевное спокойствие. Чтобы дыхание всегда было глубоким, прежде всего необходимо исправить осанку.

2.Связь осанки с болезнями
Осанка человека полностью определяется состоянием его позвоночника. Позвоночник поддерживает голову и является опорой, которая позволяет телу находиться в вертикальном положении. Однако позвоночник не только поддерживает тело человека.
Через полость внутри позвоночника сверху вниз проходят пучки толстых нервов, которые называются спинномозговыми. От них вправо и влево отходят ответвления, распространяющиеся по всему телу. В процессе жизнедеятельности организма импульсы, поступающие от головного мозга, через спинной мозг передаются во все внутренние органы.
Однако неправильная осанка, например сутулость, деформирует спинной мозг и нервные пути, идущие от него. Это ухудшает передачу импульсов от головного мозга и вызывает многочисленные болезненные симптомы и сами болезни.
Связь между искривлением позвоночника и болезнями современной медицине пока ещё понятна не до конца, но болезненные симптомы искривления позвоночника известны хорошо: это головная боль, скованность в плечах, боли в пояснице и глазах, боли в желудке, чувство апатии, а также заболевания сердца, органов дыхания и пищеварения. Некоторые медики считают искривление позвоночника причиной свыше двухсот болезней.
С точки зрения восточной медицины, на уровне отверстий в позвоночнике, через которые от спинного мозга отходят нервы к тем или иным внутренним органам, располагаются отделы спинного мозга, связанные с этими органами. Самые главные из них: лёгочный отдел, сердечный отдел, печёночный отдел, селезёночный отдел, почечный отдел и другие. И ненормальные явления, возникающие в этих отделах, влияют на связанные с ними органы.
Кроме того, плохая осанка повреждает кости, суставы, нервы и вызывает усталость.
Представим себе ситуацию, связанную с работой за компьютером. Сидя на краешке стула, ссутулясь, с согнутой спиной и скрещенными ногами, человек ударяет по клавишам, долгое время сохраняя одну и ту же позу. Наверно, есть такие люди, которые в таком положении проводят весь день. Такая поза на первый взгляд кажется удобной, но в действительности она даёт телу большую нагрузку.
Межпозвоночные диски, связывающие позвонки один с другим, испытывают большое давление и при согнутой пояснице деформируются.
Насколько отличается давление на межпозвоночные диски, когда сидишь на стуле в удобной позе и когда сидишь с выпрямленной спиной?
Когда сидишь с прямой спиной, нагрузка на позвоночник наименьшая, и наоборот, удобная, на первый взгляд, поза оказывает на межпозвоночные диски большее давление. Когда сидишь на стуле ссутулясь, давление на диски в этот момент можно сравнить с тем давлением, которое испытываешь, когда стоишь с 20-килограммовым грузом в руках.
Если при нагрузке на мышцы выделяется вещество, сигнализирующее об усталости, то при нагрузке на позвоночник такое вещество не выделяется и поэтому усталости при этом не чувствуется. Однако если долго находиться в неправильной позе, подвергая позвоночник неестественному давлению, то начинают воспаляться нервные окончания и возникает боль.
То же происходит и при сутулости, когда недостаточное поступление крови к мышцам спины вызывает скованность в плечах.
Чтобы всего этого избежать, нужно, например, за компьютером сидеть глубоко в кресле и спину держать прямо. Монитор ставить не слева или справа, а прямо напротив. Кроме того, если скрещивать ноги, то таз, позвоночник и череп наклоняются. Поэтому считается, что ноги по возможности лучше не скрещивать. Если всё это учитывать, то можно предотвратить вред, причиняемый плохой осанкой.
Можно сказать, что правильная осанка не вызывает усталости и при занятиях спортом.
Известная балерина Морисита Ёко говорит, что балетом ей приходится заниматься по 13 часов в день и что справиться с такой нагрузкой ей также помогает правильная осанка. Она говорит: «Если осанка неправильная, то я устаю и заниматься долго не могу».
Однако нарушение осанки – это не простуда, его не вылечишь обычными способами. Если исправлением осанки не занимаются, то ситуация часто становится всё хуже и хуже. Так что неправильную осанку необходимо активно исправлять.

3.Формирование правильной осанки.
Многие болезни возникают в результате искривления позвоночника. Но возможно ли избавиться от болезни за счёт исправления осанки и устранения искривления позвоночника?
100 лет тому назад американец Даниэль Пальмер сделал одно важное открытые. У него был знакомый с плохим слухом. На позвоночнике у него Пальмер заметил что-то необычное.
Однажды он попробовал оказать воздействие на это необычное место. И тогда, удивительно, мужчина стал нормально слышать!
После этого Пальмер, изучив связь спинных позвонков с болезнями и болями, изобрёл новый метод лечения путём распрямления позвоночника и восстановления его нейрофизиологических функций. Метод получил название «хиропрактика».
В Японии этот метод используется в частных случаях, но такой организацией, как ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), и в таких развитых странах, как Америка, Канада, Швеция, Швейцария, Австралия, он был признан законным в связи с его высокой эффективностью.
Хиропрактика на самом деле даёт определённый эффект, но можно сказать, что это всего лишь один из методов западной медицины. В то же время на Востоке существует искусство исправлять искривления позвоночника за счёт воздействия на самые важные участки. Это хорошо известные асаны йоги.
Основная цель выполнения асан – сделать стабильной позу для медитации, но они также устраняют искривления позвоночника и нормализуют работу нервной системы. В результате налаживается и улучшается работа внутренних органов. Кроме того, устанавливается гормональный баланс и, как говорят, омолаживается весь организм.
Асаны сильно влияют и на душу человека. Быстро снимают стрессы и умственную усталость, успокаивают душу. К тому же они позволяют обрести сильную душевную концентрацию, мужество и решительность.
Профессор Стивен Бренер, автор книги «Йога и медицина», много лет изучавший йогу, говорит:
«Начав выполнять асаны, прежде всего необходимо учесть, что мы – простые люди, которые до этого не держали спину прямо, имели плохую осанку и поэтому заставляли мышцы неправильно напрягаться. Если постоянно утром и вечером выполнять различные асаны, то постепенно они полностью избавят организм от напряжения, сделают спину прямой и сохранят такую осанку на долгое время. Всё это способствует снятию напряжения нервной системы и является крайне важным. С такой осанкой от напряжения освобождается не только центральная нервная система, но и вегетативная – управляющая внутренними органами. Каждая асана сжимает или растягивает в различной степени позвоночник, а за счёт вращения тонизирует его. Асаны исправляют линию спины, которая, что ни говори, склонна к искривлению, независимо от того, спим мы, сидим или лежим».

Тандэн – это место под пупком, в нижней части живота, где сконцентрирована энергия тела и души. В некоторых источниках говорится, что если прикладывать силу к этому месту, то можно приобрести здоровье и мужество.
В буддизме и йоге также считается, что при чтении мантры в сидячем положении, а также при других практиках полезно напрягать нижнюю часть живота.
Почётный профессор университета Кюсю Икэми Сэйдзиро говорит о Тандэне следующее:
Диктор 2: «Центром восточных методов стала так называемая тренировка «живота». Для установления стабильности души и тела выпрямляют таз и втягивают низ живота. В результате контроля над телом во время дзэнского созерцания в сидячем положении полностью расслабляется часть мышц на спине, служащих для поддержания правильной осанки, а также мышцы обеих рук и все остальные мышцы. Находясь в позе, при которой жизненная сила сконцентрирована в нижней части тела, в частности под пупком, при помощи контролируемого дыхания эту силу увеличивают.
Таким образом, распрямление позвоночника и нормализация осанки становится основой контроля человека над своей душой и телом. В результате работа мозга стабилизируется, а дыхание становится естественным, кроме того, за счёт выравнивания линии спины легко удаётся расслаблять всё тело.

Конфуцианский учёный периода Эдо Каибара Экикэн известен своей книгой «Советы по уходу за здоровьем», в основу которой легли труды по китайской медицине, трёхтысячелетние традиции которой являются гордостью Китая, а также книги по уходу за здоровьем. Говорят, что в этих «Советах по уходу за здоровьем» кроется мудрость и истина и что даже сейчас немало медиков, интересующихся этим изданием.
Об осанке, Тандэне и о важности дыхания в «Советах по уходу за здоровьем» написано следующее:
«Всегда правильно держите поясницу, дух концентрируйте в нижней части живота, дышите спокойно, не бурно, выдыхайте из груди воздух понемногу, порциями. Не собирайте дух в груди, собирайте его в «Тандэне». Если делать так, то дух не будет подниматься и в груди не возникнет беспокойства. В теле же будет бурлить сила
Это нужно делать и тогда, когда вы говорите что-то перед людьми высокого социального положения, и когда возникает беспокойство в серьёзных ситуациях и при необычных изменениях, нужно делать так.
Это способ используется религиозными наставниками в ряде духовных школ для культивирования духа и дзэновскими монахами при выполнении сидячих медитациях – все они концентрируют дух в нижней части живота. Это помогает устранению посторонних мыслей и поддержанию тишины души, это ключ для становления магом».

Не всё здесь возможно объяснить, но несомненно то, что осанка, физическое тело и душа оказывают друг на друга сильное влияние.
Неправильная осанка отрицательно влияет на тело и душу, в то же время как правильная осанка приносит им исключительную пользу.
Осанка влияет также на образ действий и суждения человека, в конечном счёте изменяя саму человеческую жизнь.
Профессор Нибанэ Нобору, преподаватель женского института, много лет изучающий влияние осанки, говорит так:
«Хорошая осанка необходима не только для нормального развития души и тела, но и для предотвращения различных болезней и преждевременного старения. В спорте хорошая осанка повышает результативность участников соревнованиях, на сцене – делает голос певца приятным, сильным и красивым. При помощи одной лишь правильной осанки можно излечиться от различных болезней, таких как радикулит, астма, заболевания внутренних органов. Если у человека исправляется осанка, то у него восстанавливается нормальное функционирование всего организма, практически исчезает усталость, повышается жизненный тонус и человек обретает отменное здоровье».

Оцука Тэрусиро, постоянный член правления японского медицинского общества, говорит следующее:
«На Востоке – и в йоге, и в дзэне – большое внимание уделяется форме тела и осанке. Там считают, что осанка отражает состояние души человека. Для восточного менталитета характерно следующее представление: приводить в порядок только физиологические проявления недостаточно; самое главное – это единство души и тела, оно создаёт действительно непоколебимую душу и проявляется именно в осанке».