Танцы живота искривление позвоночника
Танец живота при сколиозе
Здравствуйте. Сразу скажу (в ответ на возможные предложения обратиться очно к врачу), что через два месяца, в отпуске, планирую это сделать (уже подыскала здесь, на форуме, к кому хотела бы обратиться))
Но сейчас прошу, по возможности, подсказать, можно ли заниматься восточными танцами и стрип-пластикой при сколиозе 2 стадии грудного отдела.
Еще у меня, похоже, шейный остеохондроз, т.к. за компьютером горят плечи (особенно справа) и все время хочется нагнуть голову и так…потянуть ее вниз рукой…при этом очень приятно становится справа где-то внутри шеи и основания затылка, как при массаже. Но работа у меня хорошая, хоть и сидячая, так что приходится терпеть, часто крутить головой и разминать.
Вообще-то я люблю двигаться, танцевать, обожаю ходить пешком. Но как-то мне показалось этого недостаточно и 30 сентября я записалась в фитнес-клуб (громко сказано, конечно, для него, но это единственное заведение в нашем городке, хотя бы отдаленно соответствующее этому названию. Да и на визитке так написано))
Там калланетик — статическая нагрузка — буквально за месяц подтянулся пресс, другие мышцы (но они и раньше были ничего, а вот пресс я забросила как-то); потом, пилатес, стэп, латина. Больше ни на что не хожу, т.к. прыгать не могу совсем — задыхаюсь и сердце норовит выпрыгнуть, на стэпе только шагаю, без прыжков. Может, попозже смогу… Сейчас я занимаюсь 4-5 раз в неделю по 1-2 занятия (по часу каждое). И два раза в неделю дополнительно стрип-пластикой и танцем живота, от чего пребываю в постоянном восторге и сожалении, что не начала раньше))
Ну вот. Спина болеть перестала, в животе ветры тоже успокоились и вообще все просто замечательно Кстати, парадокс: если аэробику я больше 10 минут не выдерживаю, то танцевать без перерыва способна 2,5 часа, только пить изредка.
При растяжках не делаю скручивания. А вот движение танца живота поставило в тупик: верхняя часть прямая (до талии), бедро уходит в сторону как можно дальше, затем вниз. Потом другое бедро. Это долго писать, но делается, конечно, быстрее, очень плавно. Вопрос: не вредно ли это позвоночнику — так «уходить в сторону» нижней частью, когда он и так кривой? Неприятных ощущений нет, только все мышцы пресса напряжены, а это даже приятно))
Еще — «волна», передняя, грудь-живот-бедра вперед и назад, все по очереди. И боковая, там вообще весь позвоночник изгибается, но снова нет боли и неприятных ощущений, только напряжение мышц.
Похожие движения есть и в стрип-пластике, только там живот меньше «танцует», зато есть подъемы (видели наверняка, но на всякий случай опишу кратко): из наклона верхней части тела вниз подниматься только подняв голову и выпрямив спину. Вообще все делается только с прямой спиной.
Ну вот. Извините, что длинно, хотелось ничего не упустить, чтобы вы не тратили время на дополнительные вопросы Есть во всем этом какая-нибудь «опасность» для кривого (с детства) позвоночника и нужно ли прекращать? Я очень надеюсь, что все-таки нет, очень надеюсь!
ПС: чуть не забыла! Мне 35 лет, рост 162 см, вес 60 кг, есть ребенок, телосложение ближе к худощавому, но какое-то… сплющенное)), т.е., талия у меня меньше 70 см не была уже лет в 13, из-за нижних ребер (сейчас 78). Ну, и бедра несколько широковаты (96 см — в основном, за счет костей)
Источник
Позвоночник танцора. Грудная клетка и мышцы туловища у артистов балетТела позвонков соединены между собой хрящевыми межпозвоночными дисками. Толщина дисков в грудном отделе меньше (до 2 мм) по сравнению с другими отделами. В поясничном отделе толщина диска достигает 10 мм. Межпозвоночный диск состоит из двух частей, постепенно переходящих одна в другую: снаружи располагается волокнистое кольцо (фиброзное), которое окружает центрально расположенное студенистое ядро. Это ядро обладает эластичными свойствами и является своего рода амортизатором, снижающим силу вертикального удара и сотрясения. Между дугами позвонков натянуты желтые связки, между остистыми отростками располагаются межостистые связки. По всей длине позвоночника между верхушками остистых отростков тянется надостистая связка. Соединения между позвонками крепкие, но в то же время допускают движения позвоночного столба в различных плоскостях — сгибание, разгибание, ротацию, боковые движения. Изгибы позвоночника улучшают его рессорные свойства, что для артистов балета имеет большое значение, так как прыжки, вращения, танцы с быстрой сменой положения туловища предъявляют большие функциональные требования к позвоночному столбу. Наблюдения показали, что у большинства балерин наблюдается сглаженность грудного кифоза и поясничного лордоза, в связи с чем спина у них ровная, с красивыми прямыми линиями. Но если произвести рентгенограмму спины балерины, то можно увидеть нерезко выраженное боковое искривление позвоночного столба (сколиоз). Следует это расценивать как приспособительную компенсаторную деформацию позвоночного столба в ответ на большие асимметричные нагрузки.
Грудная клетка состоит из грудного отдела позвоночного столба, к позвонкам которого прикрепляется 12 пар ребер, 10 пар из которых соединяются спереди с грудиной, а XI и XII ребро остаются свободными. У ребер передний отдел хрящевой, задний отдел их имеет суставные поверхности, соединяющиеся с грудными позвонками. Грудная клетка делится на правую и левую половины, в каждой из которых находится плевральная полость с легкими. По передней поверхности расположено сердце, покрытое оболочкой. Между ребрами прикрепляются мышцы, которые активно и пассивно участвуют в акте вдоха и выдоха, т. е. экскурсии грудной клетки, тем самым способствуя дыханию. По задней поверхности спины расположены поверхностные и глубокие мышцы спины, участвующие в движениях плечевого пояса, рук, в удержании позвоночного столба в равновесии. На передней поверхности расположены поверхностные и глубокие мышцы груди. Они участвуют в акте дыхания, поднимая и опуская ребра, а также обеспечивают движения верхней конечности. Мышцы живота играют большую роль в акте дыхания и способствуют движению туловища — наклону, повороту. К этим мышцам относятся: прямая, наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышцы живота. В процессе учебной и сценической деятельности необходимо особое внимание уделять укреплению этих мышц, а также мышц спины. Современный танец (танец-модерн) требует значительной силы и выносливости этих мышц. Классический тренаж не предусматривает их развитие, поэтому необходимо заниматься гигиенической гимнастикой для укрепления мышц живота и спины, имеющих также большое значение и в дуэтном танце. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Оглавление темы «Опорно-двигательный аппарат танцоров и артистов балета»:
|
Источник
Восточные танцы сейчас на пике популярности. Ими занимаются все — детвора, молодые девушки, взрослые женщины и даже бойкие старушки. Конечно, они прекрасно развивают пластику, гибкость, грациозность. Но, знаете ли вы, что танец живота можно танцевать не каждому. Внимательно ознакомьтесь с нашей статьёй. Может быть именно вам, противопоказаны танцы, пришедшие к нам с Востока, и, в частности, танец живота.
1. Плоскостопие
Многие упражнения, связанные с восточными танцами, выполняются на пальчиках ног. Людям с плоскостопием будет трудно выполнять такие «пируэты». Это может усугубить ситуацию. Отеки, боли в ногах, расширение вен — все это может возникнуть после напряжения мышц, связок, сухожилий, суставов, если вам взбредет голову освоить танцы Востока. Дополнительная нагрузка на ноги приведет к сопутствующим заболеваниям. К тому же могут подключиться и неприятные побочные эффекты — боли в спине, поясничном отделе, непосредственно, в пальцах ног.
2. Проблемы с позвоночником позвонков
Смещения позвонков, межпозвоночные грыжи, остеохондрозы — не лучшие предпосылки для того, чтобы начать разучивать танец живота. Грыжа может усугубиться, и вы окажетесь прикованным к постели. Смещение позвоночников грозит еще большим креном. Активные упражнения на гибкость спины, а без них немыслимы восточные танцы, могут еще сильнее травмировать опасные зоны. И это касается не только поясничного отдела. Даже хондрозы шейного и грудного отделов могут обостриться и привести к дополнительному травмированию. И вместо надежды на обретенную гибкость вы получите больничную койку, постельный режим и невозможность в самостоятельном передвижении.
А вот при небольшом сколиозе танец живота даже полезен. Тренировка мышц и укрепление костей в ходе занятий восточными танцами, помогу восстановить осанку.
3. Некоторые «женские» заболевания
Заболевания яичников — аднексит, киста, поликистоз, кистома, опухоли — являются противопоказанием к занятиям в студии восточных танцев. Движения, совершаемые при танце живота, могут привести к самым негативным последствиям. Кистоз может развиться в поликистоз, аднексит из хронической формы перейти в острую, и тогда больницы не избежать. Если вы знаете, что ваша миома находится в критическом состоянии, то занятие любыми танцами опасно не только для здоровья, но и жизни. Любые подобные заболевания, связанные с возникновением новообразований, лучше не провоцировать на их дальнейшее развитие. А порой именно чрезмерная «активность» может усугубить рост опухолей, миом, кисти иных образований. Обильные менструальные кровотечения могут быть временным противопоказанием для танца живота. Лучше эти пару-тройку «женских» дней посидеть дома и стараться избегать лишних телодвижений, тем более в таком ритме.
4. Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Любые опухоли желудочно-кишечного тракта, а также гепатит и цирроз печени являются прямым противопоказанием к занятиям танцами живота. Временный запрет на восточные танцы может наложить обострение язвы двенадцатиперстной кишки и желудка. Как правило, острая форма хронических недугов сопровождается болями, нередко проблемами со стулом, тошнотой, рвотой. Согласитесь, это не самые лучшие признаки, во время которых стоит начать увлекаться восточными танцами.
5. Сердечно-сосудистые и легочные недуги
Порок сердца, пред — или пост- инфарктное состояние, аневризмы, повышенное артериальное давление — все эти заболевания несовместимы с желанием увлечься танцами живота. И без того слабое здоровье, может пошатнуться в связи с чрезмерной темпераментностью хобби. Неразумность поведения может привести вас к стационарному лечению, а в иных случаях и к летальному исходу.
К болезням, которые могут стать причиной запрета на восточные танцы являются варикозное расширение вен и туберкулез. Первое заболевание может усугубить ситуацию и привести к тромбозам вен и тромбофлебиту, и тогда, скорее всего, операции не избежать. Второе — несовместимо по нескольким показателям. Являясь переносчиком туберкулеза, вы можете заразить окружающих вас людей. Ведь танцы сопряжены с большими нагрузками и на легочную систему тоже. Одышка и, как следствие, кашель с вашими слабыми легкими после парочки «па» вам обеспечен. А это недопустимо в вашем случае. К тому же нагрузка на легкие и без того, испорченные патогенной микрофлорой, приведут к обострению туберкулезной инфекции и больнице.
6. Детский возраст имеет свои ограничения
Маленьким детям до 7 лет заниматься восточными танцами категорически запрещено. Легкие движения телом, волны, покачивания — все это возможно. Но тряски должны быть под запретом. У девочек еще не сформировалась мочеполовая система. Ее органы еще недостаточно хорошо закрепились в анатомическом плане. Любые чрезмерные тряски могут привести к отрыву фасций и сухожилий, что может закончиться оперативным вмешательством. И неизвестно, как это скажется в будущем на репродуктивном здоровье девочки. А ведь желание и возможность иметь потомство должно стоять на первом месте. И, конечно, любая разумная мама понимает, что так рисковать здоровьем дочери, в угоду модным тенденциям, просто бессмысленно. Несильная тряска допускается некоторыми специалистами после 12 лет. Но иные эксперты считают, что танец живота стоит вносить в спортивный график девочки после наступления половой зрелости, ближе к 16 годам.
7. Беременные женщины
Наверное, не требуется подробных объяснений, почему беременная женщина не может заниматься восточными танцами. Это грозит выкидышем и проблемам со здоровьем как женщины, так и плода. Энергичные нагрузки, кстати, противопоказаны и в первые несколько месяцев после родов. Вообще, большинство специалистов рекомендуют заниматься активными тренировками, а танец живота можно смело к ним причислить, после окончания кормления. Тогда, когда наступит изменение гормонального фона, и он станет прежним, дородовым. А до этого времени лучше не подвергать организм тотальным встряскам. Это может негативно сказаться и на кормящей маме и на ее малыше. Кстати, сегодня существует особый вид танцев, а точнее упражнений, которые рекомендованы беременным. И если женщине не сидится дома, то мы бы порекомендовали ей заняться дыхательной гимнастикой, которая сопровождается легкими упражнениями, не вредящим ни ей, не будущему малышу.
Танец живота — это прекрасное увлечение для многих женщин. Но не стоит подвергать себя опасности, если вы находитесь в группе риска. В нашу жизнь можно привнести массу замечательных занятий и увлечений, не связанных с чрезмерной нагрузкой. Выберете себе хобби по душе и телу! Перед тем, как записаться в группу восточных танцев, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Источник
Итак, посоветовавшись с Дорит Йенни, я решила изложить в настоящем посте основные принципы, которых следует придерживаться, чтобы избежать травм и не нанести серьезного вреда здоровью. Надеюсь, что dozen_son, которая смыслит в этом намного больше меня, дополнит меня и поправит.
Начнем с первого и главного, с чего начнает любая хорошая учительница на первом уроке — с позы, от пальцев ног и до макушки. Любопытно, скажу в скобках, что техника безопасности идет тут рука об руку с эстетикой — нет танца, который был бы настолько физиологичным, настолько приспособленным к нуждам женского тела, поэтому и неприемлемое для этой эстетики является одновременно опасным для здоровья.
Стопы у танцовщицы танца живота должны стоять строго параллельно, не соскальзывая в привычное «пятки вместе, носки врозь». Вы можете покалечить колени, а колени — очень трудно восстанавливаемая штука, это я вам как гомеопат говорю.
Для предотвращения травм стоп лучше всего танцевать в тонком чулке или в чешках. В позиции «пойнт» нога никогда не должна опираться на мизинец, чтобы не травмировать его, стопы должны находиться близко одна от другой, бедра сдвинуты, а колено должно смотреть внутрь, а не наружу. Если же обе ноги стоят на полной стопе, то расстояние между ними никогда не должно быть больше ширины плеч. Колени ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не должны распрямляться до конца, напротив, многие движения требуют того, чтобы танцовщица чуть-чуть присаживалась, сгибая колени — благодаря этому можно повернуть тазобедренный сустав внутрь и предохранить спину от травм.
Поясничный отдел позвоночника — самое уязвимое место для исполнительниц танца живота. Именно поэтому хорошая учительница по десять раз за урок напоминает повернуть таз внутрь, втянуть живот, не отставлять ягодицы назад и не прогибать спину в пояснице.
Особенное значение эти слова приобретают при исполнении движений грудной клетки, всевозможных волн и ударов назад, кругов бедрами. Если речь идет о движениях, при которых тело танцовщицы делится на ярусы, то важна просто правильная постановка корпуса, втянутый живот и «поджатый хвост», а если в дело вступают волны, удары и круги, то надо постоянно помнить, что движения совершаются только вперед и в стороны, а назад движения не делаются — таз просто расслабляется и за счет этого создается впечатление небольшого движения назад.
Интересно, что танец живота считает вульгарным именно то, что вредит танцовшице. Не могу, впрочем, не согласиться с мнением авторитетов — отставленный зад, чрезмерно расставленные ноги и слишком крупные движения действительно выглядят вульгарно и нескромно, делая тановщицу похожей на девицу легкого поведения. Между тем, вопреки своей западной репутации, танец живота — это прежде всего очень скромный танец, требующий от женщины достоинства, дисциплины и сдержанности. Это и немудрено, ведь скромность — неотъемлемая часть чувственности. Любопытно, однако, что за нескромность танцовщица платит не только репутацией, но еще и собственной спиной и коленями.
Очень важно, чтобы живот был все время втянут (это оборотная сторона повернутого внутрь таза), а грудная клетка поднята и лопатки сведены. Плечи должны быть опущены, иначе не миновать вам болей в шее. По той же причине голову не следует слишком выдвигать вперед. При вращениях головой избегайте движения назад, просто расслабляйте шею. Если слишком сильно закидывать голову назад, то травма шеи будет неизбежной.
Не курите и не ешьте по меньшей мере за два часа до урока (неужели вы курите?). Во всех движениях старайтесь как можно больше пользоваться весом и инерцией движения, а не мускулами — вы не балерина и не грузчик, на вашем лице не должно быть написано, что вы тяжело работаете. Удивительно, насколько можно уменьшить нагрузку на мускулатуру и опорно-двигательный аппарат, если просто пользоваться весом, а не мышцами при исполнении волн и восьмерок. Еще удивительнее то, каким спокойным и веселым становится выражение лица танцовщицы, которой не приходится надрываться, и насколько меняется реакция публики.
Дышите постоянно и не останавливайте дыхание, а главное — улыбайтесь. Вас, должно быть, удивит такая рекомендация по технике безопасности, но напрасно. Настоящая искренняя улыбка, при которой челюсти расслаблены, помогает не слишком напрягать мыщцы, а улыбаться нужно потому же, почему нужно кричать в родах — чтобы в теле работало только то, что должно работать в настоящий момент. Восточный танец основан не на напряжении, а на расслаблении, поэтому его нельзя танцевать без искренней улыбки. Иначе он просто становится неким странным видом гимнастики, что мы, впрочем, и можем наблюдать у российских танцовщиц.
Источник