Укрепление мышечного корсета позвоночника при протрузии
Мышечный корсет – это специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и правильное расположение позвоночника, таза и бедер. Эти мышцы не отвечают за движение, а помогают держать тело в пространстве. Королевская осанка, даже наличие талии – все это появится, если сам корсет будет в норме.
Плюсы и минусы укрепления мышечного корсета
Все спинные мышцы разделены на две части:
- Поверхностные необходимы для формирования собственно тела и обеспечивают движение.
- Внутренние, сформированные из коротких межпозвонковых мышц, придающих стабильное положение межпозвонковым дискам.
Внимание! Важно, что укрепление мышечного корсета полезно лишь в случае, когда нужна профилактика проблем со спиной. При имеющихся проблемах, нагрузка на эти мыщцы сокращает время износа дисков. Поэтому при болях в шее, пояснице не стоит заниматься самолечением, а лучше обратиться к специалисту.
Советы для укрепления корсета
Если ежедневно соблюдать несколько советов, то проблем с мышечным корсетом не возникнет. Основные рекомендации на каждый день:
- следить за осанкой и не сутулиться;
- при постоянной работе сидя, нужно каждый час делать несложную разминку;
- при подъеме тяжестей следует немного сгибать ноги и оставлять спину прямой, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел;
- при долгом стоянии необходимо одну ногу ставить на подставку и попеременно менять ноги, так снизится нагрузка на спину;
- спать лучше на боку, поскольку сон на животе и спине перегружает поясницу;
- поддерживать в норме вес, поскольку круглый живот – это не только не красиво, но и вредно.
Упражнения
Существует целый комплекс упражнений Мюллера, которые способствуют укреплению мышечного корсета. Вот некоторые из них:
- Упереться руками в пояс. Ноги соединить вместе. Поднять ногу максимально высоко, а спину при этом держать ровно. Первую ногу поднять и опустить на вдохе, вторую сразу на выдохе.
- Ноги поставить на размер небольшого шага. Согнуться назад всем телом на вдохе, бедра подать вперед. Руки, сжатые в кулаки, согнуть в локтях и кистях. На выдохе наклониться вперед и вниз, руки выпрямить, постараться коснуться пола, колени не сгибать.
- Ноги установить на ширину плеч, руки на поясе. Бедра выпячены вперед, при этом туловищем прогибаемся назад, шея ровная. Бедра назад, живот вперед, туловище вперед, спину и шею держать ровно.
- Ноги как в предыдущем случае, руки опущены по бокам. Руки на вдохе поднимать вверх (ладони опущены вниз), на выдохе сделать глубокое приседание, выпрямиться.
Существуют и другие упражнения для укрепления мышечного корсета:
- Ходьба на ягодицах. Помимо мышечного корсета, помогает укрепить ягодицы.
- Планка. Для укрепления корсета статическое упражнение планка можно делать с поднятием ноги. Но лучше начинать непосредственно с классической планки.
- Опускание ног. Нужно лечь на пол и поднять обе ноги вверх. Не отрывая поясницу от пола нужно поочередно опускать ноги максимально низко, но не касаясь пола, затем возвращать их в исходное положение.
Гимнастика для укрепления данной группы мышц должна выполняться регулярно. Помимо этого, человек всегда должен следить за своей осанкой, чтобы не начались большие проблемы со спиной.
При наличии проблем со спиной, грыжи, а также различный болевых синдромов невыясненной причины сначала нужно обратиться к врачу, без него нагрузок на спину не давать.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
“Вам надо закачать мышечный корсет позвоночника”. Такую фразу часто слышат пациенты с болью в спине, болью в пояснице.
Часть пациентов, услышав слова «закачать» и «мышцы», направляются решать эту задачу в тренажёрный зал. Далее фитнес-консультант, далее персональный тренер и составление индивидуальной программы для прокачки спины. Назначаются тяги для широчайшей мышцы спины, «шраги» для трапеции. Ромбовидные мышцы через сведение лопаток в тренажёрном зале работают по принципу «всегда». И основной блок по «закачке» — становая тяга. Но так как клиент с проблемной спиной, тяжести убираем, да, пусть гиперэкстензию делает пока без веса. Или разгибание спины, сидя в тренажере.
Я сейчас не про плохую работу тренеров, нет. Я про установки, шаблоны: закачка — это в тренажерке, спина — это широчайшая, трапеция и разгибатель спины. И без тренера, по опыту, по доступной информации пациент выйдет на подобные программы.
Доктор, это опасно? Нет, речь не об этом. Иногда это даже даёт положительный эффект, боль может пройти и приятные фитнес эффекты, опять же…
Мышцы, которые мы сейчас обсудили, это поверхностные мышцы спины. Их развитие, укрепление, то есть повышение силы и выносливости, хорошее и нужное дело.
!!!Мышечный корсет спины — это глубокие мышцы спины. Даже мышца, выпрямляющая позвоночник, которая идёт вторым слоем, находится под широчайшей и трапецией, тоже поверхностная, двигательная мышца.
И то, глубокое в спине, до чего доходит хороший массажист, — тоже поверхностная мускулатура.
Мышечный корсет спины — это односуставные мышцы, лежащие первым слоем непосредственно на самом позвоночнике. Идут от отростков одного позвонка до отростков соседнего: межостистые, межпоперечные, поперечно-остистые. Сверху ложатся ещё многораздельные мышцы, они перекидываются через пару-тройку позвонков.
Совокупность этих мелких мышц и образуют плотный мышечный корсет, напоминает куриную шейку. Это сравнение не только внешнее. У животных мясо вдоль позвоночника нежное, отличается от других частей тела. Эти мышцы выполняют другую работу, отличающуюся от функции поверхностных мышц.
✅Двигают спину, позвоночник в пространстве поверхностные мышцы.
✅ Стабилизируют, значит, фиксируют и удерживают в пространстве положение, созданное поверхностными мышцами, мышцы глубокие. Мышечный корсет — это мышцы стабилизаторы.
Клинический пример. Пациентка Е. обратилась с жалобами на боли в спине к кинезиологу. Назначено лечение с использованием нестабильной платформы. С сеанса пациентка ушла без боли. До этого лет пять мучилась.
⚠Не у каждого пациента с болью в спине этот фокус удастся. У каждого своя история и своё спасение. Но роль стабилизаторов крайне важна.
Что совсем в тренажерке не тренируются стабилизаторы, доктор? Тренируются, особенно в подвальных???? когда не было у тяжелоатлетов тренажеров, надо было как-то штангу взять, выжать и отнести обратно, очень даже хорошо приходилось корсету работать.
В тренажерах не работают точно. В функциональных упражнениях работают. Например работа со штангой, которую держишь не по середине. Не торопитесь бежать в зал и делать. Читайте дальше.
Значит «берём» функционалку? Не совсем. Требования в функциональных тренировках, таких как кроссфит, продвинутые уроки с петлями TRX, к возможностям мышц стабилизаторов очень высоки. Не справились — травматизация.
Потому пилатес для начала. У кого-то это будет не только для начала. Возможности этого метода по прогрессии нагрузки позволяют «расти».
Как почувствовать разницу в работе двигательных и стабилизационных мышц.
Ложитесь на живот и сделайте лодочку несколько раз: поднимаем одновременно руки и ноги. Чувствуем спину, так ведь? Это работа выпрямитель спины. Теперь встанем на четвереньки, представим, что нам на чину, как на стол выстроили хрусталь. Медленно выпрямляйте и возвращайте на место поочередно руки, далее ноги, хрусталь, разумеется, богемский, дорогой????. Вот это глубокие мышцы спины и мышечный корсет.
Если у Вас уже есть опыт укрепления мышечного корсета, напишите в комментарии, пожалуйста, что использовали?
Источник
Протрузия межпозвоночного диска – опасное состояние, которое, по сути, является ничем иным как предвестником грыжи.
Развиваясь незаметно и бессимптомно, протрузия диска дает о себе знать, как правило, внезапно – взявшимися «ниоткуда» болями в спине, нарушениями подвижности позвоночника и другими, не менее неприятными симптомами.
Содержание статьи:
Причины появления протрузии
Факторы риска
Симптомы
Методы лечения
Причины болезни
Чтобы понять причины, по которым развивается протрузия диска, необходимо ближе познакомиться со строением диска и функциями, которые он выполняет.
Диск, как и следует из названия – это округлая уплощенная структура, внешняя оболочка которой состоит из жестких фиброзных тканей. Такой «чехол» позволяет удерживать внутри студенистое, гелеобразное ядро диска, которое выполняет амортизирующие функции. Именно ядро защищает прилегающие к диску позвонки, гася удары при прыжках, беге и даже ходьбе.
Представив себе позвоночник в виде жестких фрагментов, между которыми находятся такие «амортизаторы», можно понять, насколько важна целостность межпозвонковых дисков. Они последовательно принимают на себя нагрузки, возникающие в каком-либо отделе позвоночника, и передают их друг другу до тех пор, пока эта «волна» не будет полностью погашена.
Также диски принимают участие в движениях позвонков вокруг своей оси и влево-вправо, вперед-назад от нее.
Ослабление жесткого фиброзного кольца диска и неспособность фиксировать внутри студенистое ядро чаще всего возникает по следующим причинам:
- Травмы позвоночника. Тяжесть травмы не имеет решающего значения: протрузия диска может развиться даже вследствие прыжка или резкого сгибания туловища, при котором на один из отделов позвоночника приходится внезапная и значительная нагрузка. Не выдержав чрезмерного сдавливания, внешняя оболочка диска ослабевает в каком-либо участке, после чего в этот «карман» перемещается часть ядра.
- Остеохондроз, сколиоз. Анатомические изменения, при которых нарушается правильное расположение позвонков по отношению друг к другу, вызывает постоянно сдавливание диска и ослабевание его стенок. При значительных деформациях позвоночного столба диск, образно говоря, «выдавливается» за пределы межпозвонкового пространства.
-
Нарушения тканевого обмена, эндокринные заболевания. Кислородное голодание тканей диска, а также недостаток питательных веществ – достаточно частая причина, по которой развивается протрузия диска. Такое состояние может быть обусловлено сахарным диабетом, заболеваниями почек и печени, нарушениями кровоснабжения тканей, а также врожденными патологиями, влияющими на формирование соединительных тканей. - Возрастные изменения. По мере старения организма все его структуры также подвергаются постепенным изменениям. Одним из них является ослабевание опорно-двигательного аппарата, деформации костных тканей (часто в связи с развившимся артрозом) и, как результат, возникают предпосылки для выпячивания межпозвонковых дисков.
Факторы риска
Некоторые обстоятельства, приведенные ниже, могут сыграть роль своего рода «спускового механизма», который инициирует развитие протрузии:
- малоподвижный образ жизни и вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), которые снижают интенсивность кровообращения в тканях;
- тяжелый физический труд и профессиональные занятия спортом, которые существенно повышают вероятность травмирования позвоночника;
- слаборазвитые мышцы спины, при которых возрастает риск развития сколиоза и остеохондроза (неразвитость мышц может стать следствием безответственного отношения человека к своему физическому состоянию, но также может быть медицинским состоянием — заболеванием мышц, нервов и пр.);
- системные заболевания, сопровождающиеся нарушениям обмена веществ или вызванные им;
- наследственная предрасположенность, при которой один или несколько ближайших родственников страдают заболеваниями суставов и/или соединительных тканей.
Симптомы
Протрузия, развившаяся в межпозвонковом диске, может долгое время существовать незаметно для больного.
Первые проявления этого заболевания появляются лишь после того, как вышедший за пределы межпозвонкового пространства диск начинает раздражать или сдавливать нервные корешки.
Протрузия диска, независимо от места локализации, имеет общий симптом – боль в ограниченном участке позвоночника, которая возникает после физических нагрузок или неудобного положения тела. Но в зависимости от того, в какую сторону по отношению к спинному мозгу сместился диск, она может дополняться другими симптомами.
Шейный отдел позвоночника
По статистике, порядка 31% всех случаев, протрузия диска выявляется в этом отделе и сопровождается следующими симптомами:
- головные боли;
- онемение пальцев рук;
- чувство покалывания в руках;
- боль в шее, распространяющаяся вдоль рук;
- резкая боль в шее при наклонах и поворотах головы.
Грудной отдел позвоночника
В этом отделе протрузии выявляются менее чем в 9% случаев, но это не делает его менее уязвимым. Симптомы, сопровождающие протрузию в грудном отделе, выражены более ярко и способны имитировать различные заболевания внутренних органов:
-
боль в межреберном пространстве, усиливающаяся при движениях корпуса или глубоком вдохе; - слабость мышц спины и брюшного пресса;
- частое или постоянное чувство «ползающих мурашек» по груди, животу, средней части спины.
Поясничный отдел позвоночника
Наряду с шейным отделом, поясничный сильнее всего подвержен образованию протрузий, так как на этот отдел приходятся максимальные нагрузки при ходьбе, прыжках, беге. Выпячивание диска в межпозвонковых пространствах поясницы проявляется так:
- тянущие, тупые боли и онемение в бедренных и икроножных мышцах;
- онемение и покалывания в ступнях и пальцах ног;
- частые радикулиты;
- тугоподвижность поясницы, чувство скованности при попытке нагнуться вперед.
Важно: при наличии диагностированной протрузии необходимо внимательно относиться к нарушениям со стороны внутренних органов. В их число входят нарушения дыхательных функций и сердечного ритма, проблемы с мочеиспусканием (недержание, отсутствие позывов и пр.) или работой кишечника (самопроизвольный стул, отсутствие стула и пр.). При значительном «выпадении» межпозвонкового диска может быть серьезно нарушена иннервация внутренних органов с соответствующими, опасными для жизни осложнениями.
Диагностика
При обращении больного к врачу, проводится сбор анамнеза, который включает опрос обо всех жалобах, когда появились первые симптомы, какой образ жизни ведет пациент (включая профессиональную занятость), какие заболевания и травмы он перенес и пр.
После этого проводится физикальное обследование (пальпация, тесты на подвижность суставов и позвоночника) и по результатам назначаются инструментальные методы диагностики.
К ним относятся рентгенографическое исследование (для выявления возможного компрессионного перелома позвоночника, имеющего похожие симптомы) и КТ или МРТ.
Лечение
Для лечения протрузии дисков используется комплексный подход, который направлен на улучшение кровоснабжения тканей позвоночника, укрепление мышц спины и создание мышечного корсета, снятие болевого синдрома и воспалительных процессов, а также – предупреждение прогрессирования заболевания.
Медикаментозное лечение
Курс медикаментозной терапии при протрузии межпозвоночных дисков включает в себя:
- нестероидные противовоспалительные препараты (Индометацин, Диклофенак, Ибупрофен и пр.), действие которых направлено на устранение боли и снятие воспаления в тканях, поврежденных компрессией;
- общеукрепляющие средства (витамины C, B1, B12, B6 и пр.), которые улучшают тканевый обмен и участвуют в регуляции нервных процессов;
- хондропротекторы (Хондролон, Алфлутоп, Хондроитин и пр.), которые защищают хрящевые ткани от дальнейшего разрушения и ослабления и способствуют их восстановлению.
Физиотерапия
Для усиления эффекта обезболивания, а также для чрескожной транспортировки в ткани позвоночника необходимых веществ могут быть назначены такие процедуры как электрофорез и лазерная терапия с лекарственными аппликациями (мази и гели с обезболивающим действием, хондропротекторы).
Рефлексотерапия (иглоукалывание) также зарекомендовала себя как один из наиболее эффективных методов лечения протрузии. Основным преимуществом иглоукалывания является возможность воздействовать на биоактивные точки спины, что нормализует кровообращение и тканевый обмен, а также позволяет укрепить мышцы спины. Эта методика особенно показана при протрузии, которая сопровождается сильным болевым синдромом и не допускает возможности укрепить мышечный корсет спины с помощью ЛФК.
ЛФК
Целью комплекса лечебной физкультуры является укрепление мышц спины. Благодаря этому облегчается нагрузка на позвоночник, который приобретает «опору» в виде мышечного корсета. Регулярные занятия лечебной гимнастикой, помимо прочего, улучшают кровообращение в тканях спины и, как результат, способствуют активной доставке в ткани диска питательных и лекарственных веществ.
Хирургическое лечение
Оперативное вмешательство при протрузии дисков позвоночника проводится в крайних случаях, так как этот метод лечения имеет множество противопоказаний. Одним из них, самым главным, является невозможность гарантировать успех операции: повторная протрузия прооперированного диска – достаточно распространенное явление.
Операция на межпозвонковом диске при протрузии показана в следующих случаях:
- отсутствие эффекта при других методах лечения;
- существенное нарушение качества жизни больного в связи с сильным давлением диска на нервы и спинной мозг;
- быстрое увеличение размеров протрузии и высокий риск сдавливания важнейших нервных структур.
Источник
Протрузия позвоночного диска является пограничным состоянием между здоровым позвоночником и грыжей. К счастью, это заболевание обычно не сильно ограничивает больного в жизни, поэтому он может заниматься необходимыми физическими упражнениями.
Существуют специальные лечебные физкультурные комплексы (ЛФК), предназначенные для укрепления мышечного корсета спины и купирования протрузии. Подобная гимнастика применима как для шейного, так и для грудного и поясничного отделов спины.
Помогают ли физические упражнения при протрузии позвоночника, и почему?
Ожидать чего-то сверхъестественного от физкультуры при наличии протрузий позвоночника не стоит, но будьте уверены: правильно выполняемая зарядка улучшит ваше состояние. То есть нельзя вылечить подобные заболевания только с помощью физкультуры, но в целом такая методика дает свои плоды.
Например, если делать гимнастику регулярно, то болевой синдром либо пропадет полностью, либо ослабеет. Кроме того, со временем уменьшатся воспалительные процессы в тканях позвоночника (если они имелись), пройдет скованность движений.
Анатомия позвоночного столба
Особенно полезна зарядка при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника, наиболее уязвимого и подвижного. В отличие от шеи или грудного отдела, поясница «тянет» на себе огромные нагрузки, что при наличии протрузии чревато целым комплексом проблем.
Поэтому не просто можно, а нужно делать зарядку для укрепления мышечного корсета спины и снижения нагрузки с поясничной области. То есть крепкие мышцы попросту возьмут на себя часть нагрузки с поясницы, облегчая ее ношу.
к меню ↑
Когда можно и когда нельзя выполнять ЛФК при протрузии?
Физкультуру при межпозвоночных протрузиях делают только в том случае, если не имеется противопоказаний. В целом зарядка нужна при любом виде протрузии, даже если та протекает субклинически (без каких-либо симптомов). Почему?
Потому что нужно стабилизировать позвоночный столб, не давать развиваться деформации и тренировать мышечный корсет спины. Таким образом вы остановите прогрессирование заболевания, и поспособствуете его регрессу (можно сказать лечению).
В каких случаях нельзя выполнять ЛФК при позвоночных протрузиях? Список противопоказаний относительно невелик:
- Наличие тяжелых воспалительных явлений (требуется снижение их интенсивности или полная ликвидация).
- Наличие злокачественных новообразований любой локализации или доброкачественных новообразований в области позвоночника.
- Наличие на фоне протрузии врожденных дефектов или аномалий строения позвоночного столба.
- Диагноз «протрузия» поставлен некомпетентными людьми (самодиагностика, «знакомая медсестра сказала») – пока не будет получен точный диагноз, любое ЛФК запрещено.
к меню ↑
Основные правила проведения зарядки
Какие существуют правила проведения ЛФК при позвоночных протрузиях? Вы увидитесь, но очень строгие. Несмотря на то, что протрузия не считается каким-то серьезным недугом, подходить к ее лечению с помощью ЛФК нужно предельно осторожно.
Гимнастика при позвоночной протрузии
Несколько правил тренировок:
- упражнения следует выполнять по возрастающей сложности: сначала базовые-простые, затем уже сложные;
- самостоятельно подготовленный комплекс ЛФК это похвально, но недопустимо – используйте только ЛФК, подготовленную врачами или известные комплексы ЛФК (Шишонина или Бубновского);
- все упражнения следует выполнять максимально медленно и осторожно – помните, на фоне протрузии получить травму позвоночника крайне легко;
- на фоне постоянных тренировок ежемесячно посещайте врача для корректировки стратегии занятий и для динамического наблюдения за состоянием позвоночника;
- игнорировать противопоказания к физкультуре можно только с разрешения лечащего врача и только в случае, если потенциальный риск значительно меньше, чем потенциальная польза (об этом рассуждать должен тоже только врач).
к меню ↑
Упражнения при шейной протрузии: список
Шейный отдел является наиболее уязвимым сегментом позвоночного столба, поэтому любые упражнения (физические элементы) для этой области должны выполняться предельно аккуратно. При возникновении головокружений или головных болей (во время или после выполнения ЛФК для шеи) следует сразу посетить врача.
ЛФК при протрузиях можно выполнять в домашних условиях
Список упражнений при протрузии шеи:
- Станьте ровно, прижмите к грудной клетке подбородок. После этого голову отклоните назад и одновременно постарайтесь заглянуть за себя как можно дальше. При этом запрокидывать голову нужно медленно. Требуется 10 повторов.
- Прижмитесь головой к стенке, после чего максимально сильно (но не в ущерб себе) давите головой на стену в течение 5-15 секунд, после чего прекратите давление. Требуется 10 повторов.
- Сцепите пальцы рук вместе и сблизьте как можно сильнее локти друг к другу. Упритесь подбородком в сцепленные пальцы. Давите подбородком на пальцы в течение 10 секунд. Требуется 10 повторов.
- Лягте на живот и постарайтесь расслабиться, вытянув руки вдоль туловища. Подбородок должен быть прижат к полу. Поверните голову сначала в лево (чтобы левое ухо касалось пола), а потом вправо. Нужно 5 повторов на каждую сторону.
к меню ↑
Упражнения при грудной протрузии: список
Грудной отдел монолитный, устойчивый к различным нагрузкам, посему здесь можно быть менее аккуратным, чем при лечении поясницы или шеи. Однако желательно все же делать все упражнения медленно, если не для безопасности, то для увеличения сложности ЛФК.
Упражнения при протрузии межпозвоночного диска
Список упражнений при протрузии грудного сегмента:
- Станьте ровно, выпрямите спину и ноги, после чего напрягите мышцы ног и спины, а руки расположите вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и поднимаем руки над плечами, на выдохе опускаем их в исходное положение.
- Станьте ровно, согните руки и положите ладошки на плечи. На вдохе нужно надавить руками на плечи, а на выходе ослабить давление.
- Оберните нижнюю часть грудного отдела полотенцем, после чего сделайте глубокий вдох и постарайтесь стянуть концы полотенца как можно сильнее перед собой.
к меню ↑
Упражнения при грыжах и протрузиях (видео)
к меню ↑
Упражнения при поясничной протрузии: список
Относитесь к лечению поясницы с помощью ЛФК так же аккуратно, как и к лечению шеи. Поясница несколько устойчивее к нагрузкам, чем шея, но все же требует аккуратного отношения. Желательно после завершения зарядки давать 30-40 минут отдыха пояснице (просто лежать и ничего не делать).
Список упражнений при протрузии поясницы:
- Лягте на спину и слегка согните нижние конечности. Вытяните руки вдоль туловища. Ровно дыша напрягите брюшной пресс, после чего опустите ноги и полностью выпрямитесь. Отдохните 30-40 секунд, после чего повторите упражнение еще 10 раз.
- Лягте на спину и наполовину согните ноги, протяните руки вдоль туловища. Далее приподнимайте верхнюю часть туловища при полусогнутых ногах, причем приподниматься нужно максимально медленно, и также медленно опускайте тело в исходное положение.
- Лягте на спину, согните ноги, вытяните правую руку и положите ее на левое колено. Далее поднимите левую ногу и двигайте ее колено в сторону головы. При этом правая рука должна противодействовать движению ноги. То же упражнение повторите на другую руку.
к меню ↑
Упражнения, которые нельзя делать при протрузии
Существуют упражнения, которые запрещены при протрузиях. Список запрещенных упражнений:
- Любые упражнения, подразумевающие чрезмерную осевую или ротационную нагрузку. К примеру, повороты корпуса в любую сторону.
- Любые упражнения, требующие быстрого и резкого выполнения – они разрешены лишь здоровым людям, при наличии протрузии возможны серьезные травмы.
- Любые упражнения, подразумевающие прыжки, интенсивный бег, подъем предметов с большим весом.
- Любые упражнения, подразумевающие повышенную нагрузку на позвоночный столб (часто практикуется на тренировках по боевым искусствам).
- Любые упражнения, требующие работы до изнеможения. Например, некоторые асаны йоги, специфические физкультурные комплексы для наращивания мускулатуры.
Источник