Упражнения для позвоночника алекс

Правильная осанка – это не только красота, но и здоровье. Многие факторы нашей жизни, такие как недостаток активности, длительное пребывание в сидячем положении, неправильное питание, оказывают негативное влияние на состояние опорно-двигательной системы и провоцируют развитие остеохондроза и других болезней позвоночного столба. Начинают появляться боли в различных отделах позвоночника: в шее, грудной клетке, пояснице. Существует масса методов предупреждения патологий позвоночника, и одним из лучших считаются физические упражнения. Отличные результаты демонстрирует курс «Здоровый позвоночник», который разработала Александра Бонина.

Об авторе

Александра Бонина закончила медицинскую академию, и после этого она занималась врачебной деятельностью  и изучала восстановительную медицину и ЛФК. Одновременно она прошла обучение по специальности «персональный фитнес-тренер».

Александра узнала на своем опыте, что представляет собой начальный остеохондроз. Потом она стала изучать эту проблему углубленно и разработала комплекс упражнений лечебной физкультуры. На данный момент у нее есть несколько курсов упражнений цикла «Ваш здоровый позвоночник», которые представлены в видео формате и доступны для покупки.

• «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александра Бонина полагает, что для здоровья позвоночника нужно одинаково тщательно прорабатывать все отдел спины: шейный, грудной, поясничный. И это верное суждение. Независимо от того, в каком конкретно месте ощущаются неприятные симптомы, задействовать при гимнастике нужно все части позвоночника, и упражнения для всех них представлены в видео комплексе.
• «Остеохондрозу – нет». Комплекс из 50 базовых упражнений для здоровья позвоночника на каждый день. Бонина настаивает на том, что здоровье нашего позвоночника зависит только от нас самих. Для устранения проблем, которые являются результатом длительного ведения неправильного образа жизни, придется приложить усилия. Упражнения, представленные на видео, помогут оздоровить позвоночник и улучшить качество жизни.
• «Устраняем грудной остеохондроз». Грудной отдел позвоночника является проблемным для многих людей. Среди женщин выделяется отдельный симптом, который сопровождает грудной остеохондроз. Он именуется «симптомом застежки бюстгальтера», когда боль проявляется в том месте, в котором застежка этой части нижнего белья касается кожа. На видео представлен двадцатиминутный комплекс упражнений базового характера, который позволяет оперативно вернуть позвоночнику силу и гибкость, проработать грудной отдели устранить дискомфорт.
• «Секреты здоровой шеи». Упражнения для шейного отдела позвоночника особенно показаны тем, кто долго работает за компьютером и сидит с наклоненной головой, то есть, находится в статической позе, не являющейся физиологической. Шейный остеохондроз не только провоцирует болевой синдром, но и ухудшает функционирование нервной системы за счет ухудшения кровообращения. Важные артерии, которые несут кровь в головной мозг, зажимаются солями, что может провоцировать головные боли, головокружения, слабость даже при полноценном отдыхе. Используя курс «Секреты здоровой шеи», вы сможете избавиться от неприятных симптомов и вернуть шее здоровье. Для выполнения комплекса потребуется всего лишь 25 минут в день, при этом, уже спустя несколько недель вы заметите явные перемены к лучшему, что подтверждается многочисленными отзывами.

Физкультура для любого отдела спины помогает устранить неприятные симптомы, способствует правильной разработке мышц шеи и поясницы. Также комплексы помогают улучшить осанку.

Самые популярные методики

Все методики, которые разработала Александра Бонина, являются эффективными и популярными, но есть и наиболее востребованные. Разберем их подробнее.

Здоровый позвоночник за 2 недели

Этот курс, который предлагает Бонина, является интенсивной экспресс-методикой, позволяющей достичь значительных результатов за короткое время. Однако автор настаивает на том, что конкретно за две недели полностью оздоровить позвоночник не получится, поскольку накапливались проблемы не один год. В зависимости от того, насколько запущены морфологические изменения, курс может быть продлен до нескольких месяцев, но первые результаты действительно будут заметны спустя две недели.

Внутри курса находится комплекс упражнений для шеи, поясницы и спины в целом. Курс разбит на две части:

• Урок, посвященный особенностям физкультуры. Автор методики рассказывает, что потребуется для занятия, и как построить их правильно.
• Непосредственно видео с упражнениями для спины. Комплексов всего десять. Построены они по принципу пять плюс пять. Открыв для себя секреты здорового позвоночника, вы каждый день в течение пяти дней выполняете комплекс из пяти упражнений. Затем делается перерыв в два дня, и начинается второй блок, тоже из пяти упражнений.

Эти занятия автор методики рекомендует следующим категориям лиц:

• Те, у кого сейчас ремиссия процесса. Курс помогает уменьшить частоту обострений при остеохондрозе а, возможно, и предупредить их полностью.
• Можно проводить курс для профилактики тем, у кого повышены риски развития болезней позвоночника и повышены нагрузки на тот или иной его отдел.

Занятия не нуждаются в длительной подготовке. Все, что вам потребуется – это 20 минут времени, удобная одежда и желательно гимнастический коврик.

Секреты здоровой шеи

Курс «Секреты здоровой шеи» помогает не только устранить патологии позвоночника, но также и оказывает благотворное влияние на нервную систему, улучшает кровоснабжение. На сайте автора можно найти информацию относительно того, какие симптомы должны заставить насторожиться и пройти обследование на наличие шейного остеохондроза. К ним относятся болевые ощущения в соответствующей проекции, шум в ушах, головокружение, ухудшение зрения, а также онемение конечностей, ощущение ползающих мурашек и другие парестезии.

Курс также полезен для профилактики патологии, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности полноценно заниматься спортом. Также он полезен пожилым людям.

Программа включает в себя несколько уровней обучения, которые стоит освоить:

• Начало. В этом блоке Александра представляет зрителям азы обучения, рассказывает, как выполнять упражнения правильно и безопасно.
• Теория. В теоретическом подкреплении два подраздела. В первом создатель методики рассказывает о причинах недуга, его симптомах и последствиях,  объясняет, почему кто-то сталкивается с ним, а кто-то нет, говорит о противопоказаниях к занятиям. Второй блок посвящен лечебной физкультуре.  Бонина рассказывает, какого рода упражнения будут эффективны при остеохондрозе шеи, а каких лучше избегать, разъясняет основные цели зарядки, суть которых сводится к оздоровлению шейного отдела позвоночного столба.
• Устраняем причины недуга. Это последний, практический раздел. Данный блок полностью посвящен упражнениям для шеи, но он разделяется на две части. В первой автор объясняет, что делать при обострениях. Упражнения достаточно простые, и делать их стоит по мере своих возможностей и сил, прислушиваясь к организму.

Вторая часть – это два комплекса упражнений при шейном остеохондрозе на стадии ремиссии. Основной блок включает в себя дополнительный комплекс упражнений, направленных на профилактику плечелопаточного остеохондроза. Также комплекс включает в себя руководство по самомассажу, легкой разминке на рабочем месте, а также опорный конспект, который вы можете распечатать.

Как таковых противопоказаний к выполнению упражнений нет. Но очень важно правильно распределить нагрузку. Независимо от того, какой отдел позвоночника у вас страдает, нужно прорабатывать позвоночный столб полностью. Также помните, что все будет зависеть от вашей упорности. Делать упражнения нужно регулярно. По видео комплексам очень легко освоить их правильную технику.

Лечебная гимнастика Бониной на видео

1.

Всё началось с запроса во Вселенную: «Хочу восстановить храм своей Души!»
Представила  упражнения, оздоравливающие  спину, которые я выполняю ежедневно.
Дополнительно представила сообщество людей с подобным желанием, которое поможет втянуться в этот процесс.                   Самостоятельно заниматься у меня не получилось. К йоге, после перелома руки, так и не вернулась. Альтернативу не нашла.
А дальше всё пошло как по написанному свыше сценарию.
Письмо от Татьяны – моей подруги по фото интересам. Она прислала ссылку на вебинар Александра Волоскова — Продвинутого тренера международного Университета Единства. Мастера йоги, ведических и славянских практик. На вебинаре Александр кратко (часа за три) рассказал о своём комплексе «Здравушка» для здоровья позвоночника, составленный из йоговских упражнений, славянских практик и специального дыхания. Показал некоторые из упражнений. Попробовала, поняла, что со всем справлюсь.
2.

Не долго думая. По принципу «Гулять так, гулять! Стрелять, так стрелять!», решила пройти сразу пятинедельный марафон – Целительный курс «Здоровье твоей спины. Пробуждение жизни», который начинался через пару недель. Чего по мелочам то размениваться)))
Кинулась в марафон, как в омут с головой. Интуитивно почувствовав, что это моё спасение от проблем со спиной.
Марафон проходил в формате ежедневных утренних занятий по часу, плюс по 2 вечерних 3-х часовых  вебинара в неделю и занятий в выходные дни по 8 часов в зале.
Масштаб «бедствия» оценила позже, когда все лапы стало ломить и хвост чуть не отвалился… Но, физическую немощь победила сила духа и вера, что вот ещё немного и наступит переломный момент, а за ним победа!
Пройдя марафон, могу с уверенностью сказать, что это было нелегко, особенно для такого де тренированного человека, как я. Но преодолимо. И очень интересно! Можно выдержать, втянуться. А затем начать получать кайф от комплекса Здравушка и почувствовать трансформацию как физическую, так и духовную.                                           
У каждого участника марафона свой результат, свои открытия и чудеса. В зависимости от настроя, заданной себе программы и мотивации.
3.

Александр  рассказал о 4-х уровнях мотивации:
Первый уровень — занимаешься ради здоровья.
Ради чего практически все и приходят на Марафон.
Второй уровень — когда начинаешь получать от этого удовольствие.
Со мной это произошло на последней неделе занятий. Во время самостоятельной практики. Я наконец-то начала кайфовать от упражнений.  Делать в своём темпе, осознавать, слушать себя и Божественное в себе.
Третий уровень — когда интересно развитие.
Мне интересно)
Четвёртый уровень — тебе открывается соединённость себя с телом. Себя с миром. Природа – проявление цветения. Ты как клеточка природы с этим потоком находишься. Когда сознание способно это замечать, это позволяет не опускать руки в момент серьёзных кризисов.
Надеюсь, что этого тоже возможно достичь!
4.

Помимо физических упражнений понравились вебинары, на которых Александр поднимал глубокие философские темы. Например:
О внутренней честности
О том, что нужно позволить себе правду. Быть такой(им), какой(им) являешься. Без вранья себе. «Конфликт в том, что ты пытаешься изменить то, что невозможно изменить».
Об исцелении
1). Ставим Намерение. Борьба с болью никуда не приведёт. Это конфликт с болью, с собой.
2). Прилагаем правильные усилия. От занятий надо получать кайф. Если не в кайф, значит что-то делаешь не так. Питаешь или преодолеваешь.
3). Получаем Божественную милость.
Здоровье = Правильное намерение + Правильное усилие + сила природы (Божественная милость)
Александр Волосков: «Если есть напряжение – идти туда сознанием. Соединись с этим. Если болит, значит сигнализирует о чём-то». «Мы не в контакте с этими сигналами».
Ещё понравилось высказывание:
«Причина страданий (боли) — это сопротивление тому, что ЕСТЬ! Непринятие того, что нельзя изменить будет длиться ровно столько, пока ты будешь сопротивляться. Боль — это сигнал, это не зло!
Тело нас оберегает через боль. Тоже самое — психологическая боль. Боль сигналит о том, что где-то происходит сопротивление, уходят силы, блокируется свободный поток эмоций, чувств, переживаний. Начинается разрушение, умирание. Боль сигнализирует об этом. Боль это то, что не нужно менять!»
5.

На марафоне поняла, что Здравушка и то, что Александр в неё вкладывает — не просто физические упражнения. Это удивительно глубокий процесс. Процесс трансформации сознания и формирование нового восприятия, в котором происходит переход  к здоровой,  качественной Жизни.

В выходные дни в послеобеденное время мы работали со многими аспектами.  Например, с родом, с исцелением взаимоотношений с родителями и с другими темами.
Некоторые поднятые темы, проработки, трогали до слёз. Рыдала как белуга. Не я одна. Получила  мощную энергетическую зарядку!
Слова Александра: «Наши Предки знали, что человек, достигая совершенства, помогает своему Роду на семь поколений в будущее и на семь поколений в прошлое».
6.

Так же Саша научил нас славянскому массажу. Было очень весело, душевно и тепло постукивать кулачками партнёра под зажигательную русскую народную музыку)) Пока его тело не «загудит».

На одном из вебинаров обсуждали игры ЭГО:                                                                                                                                    
1. Доминирование (прямое, косвенное).                                          
2. Уход из-под доминирования.                                                                                                                     
3. Я прав.                                                                                                                                                                  
4. Ты не прав.                                                                                                                                                     
5. Выживание любой ценой.                                                                                                                      
6. Скрывание себя.
Тема очень интересная! Уже послушала этот вебинар повторно (у тех, кто прошёл марафон, есть такая возможность в личном кабинете).  Сделала конспект для себя, чтобы перечитывать, размышлять.
Александр Волосков: «Для выхода из разрушающих Игр Эго, просто созерцай эту игру прямо во время самой игры. Эго ни будет делать то, что не выгодно, поэтому, когда ты в деталях видишь, как ты прямо сейчас проигрываешь, Эго автоматически перестаёт играть в эту игру».
«Когда ты реализуешь своё Предназначение, Эго реализуется в своих играх с пользой для тебя и окружающих».
7.

Говорили о принятии.
О том, что энергия не утекает, когда есть принятие. Что бы это ни было (даже разочарование, злость, ненависть)
«важно — видите ли вы это?
И взглянув на это — принимаете ли вы это?
Как только вы что-то принимаете, не имеет значения, что именно, ПОТЕРЯ ЭНЕРГИИ ПРЕКРАЩАЕТСЯ».

Александр Волосков считает своим учителем Шри Багавана ( Университет «Единство» в Индии) и часто его цитирует:
«Но когда вы опять в конфликте, проблема появляется снова.
Практики дают вам временное облегчение.
Если вы хотите окончательного освобождения, вы должны научиться не бороться с собой, а это значит — научиться принимать что бы то ни было.
Бог вас не судит, зачем тогда судить себя?
Когда вы сталкиваетесь с этими вещами, будь это страх, злость, вожделение, что бы там ни было — они начинают РАССКАЗЫВАТЬ ВАМ ОПРЕДЕЛЕННУЮ ИСТОРИЮ.
Когда история заканчивается, проблемы больше нет.
Вы должны дождаться конца этой истории».

Чтобы понять всё услышанное и пройденное, прочувствовать, прожить, мне нужно время…
Это очень глубокая философия, интересная. Раскрывающая многие аспекты.
Слушая Сашу, вспомнила мультик про львёнка и черепаху, в котором они пели песенку «Я на солнышке лежу…». На протяжении всего марафона я чувствовала себя львёнком, который подполз поближе к Большой мудрой черепахе.  Раскрыл пошире ухо, обращённое к ней и замер, чтобы не упустить ни одного слова)
8.

Кстати. Про то, как слушать.
На одном из занятий мы практиковали истинное слушание. Это когда, слушая другого, слушаешь себя. Что с тобой  в этот момент происходит. Это нереально круто.

Одно из последних занятий  было посвящено связи с Высшим светом, с Божественным.
Говорили о  шагах молитвы: ясности, честности, чувствах, визуализации, благодарности, отпускании.

Занимаясь  каждый день «Здравушкой», мы несколько раз в неделю затрагивали самые разные аспекты духовного развития. Александр это делал очень мудро. Постепенно, не перегружая.
9.

На занятиях в зале у нас был символический алтарь, куда каждый мог принести дорогие ему реликвии, религиозную символику абсолютно любой веры. Иконы, статуэтки и т.д. А так же подношения Божественному: фрукты, цветы, конфеты. Во время работы с родом фотографии ушедших из жизни предков.
 10.

Я Благодарна Александру Волоскову и всей его команде: Лене, Свете, Алёне, Александру из тех поддержки. Благодарна маме Саши, которая тоже присутствовала на марафоне и занималась вместе со всеми. Вы помогали, вдохновляли, служили примером открытости, искренности, эмоциональности. Мне было очень хорошо и душевно со всеми вами!

Я смогла втянуться. Занимаюсь теперь каждое утро Здравушкой. С удовольствием тянусь, дышу, кайфую от каждого движения. Приветствую солнышко, даже если на небе тучи!
11.

Перед марафоном у меня была серьёзная проблема со спиной. Блок между лопаток, который не могла ничем снять. Болела шея, периодически поясница. Пройдя марафон, и самостоятельно занимаясь после него месяц, блок ушёл)
Даже если что-то болит, я уже спокойнее отношусь к боли. Знаю, что это сигнал. Иду в боль, дышу в ней. Пытаюсь её выслушать.
Регулярно занимаюсь, начинаю потихоньку чувствовать мышцы живота. Это тоже радует!

Недавно, вступила в полосу неудач. Сначала расстраивалась, злилась. Потом приняла происходящий негатив, приняла свою злость, негодование на это. Поняла, что не надо с этим бороться. Вспомнила слова Александра, что это как плохая погода. Сегодня дождь, завтра выглянет солнце.  Мне полегчало)
Стараюсь  выслушивать все истории, о которых рассказывает тело и происходящее со мной.

Саша, благодарю тебя за подаренную практику, опыт и развитие! За мудрые видео Багавана, которые предстоит осознать.
Абсолютно согласна с тобой, что «Практика Здравушка — это усилие, которое тебя питает, приносит наслаждение».

Сайт Александра Волоскова https://7yog.ru
Разместила в этом описании своего опыта  фотографии, сделанные на мобольный телефон во время практики.
Всякий раз, увидев красивый свет или важный момент, не могла удержаться! Хваталась за мобильный и фотографировала)))
Это «моя болезнь»)))
Фотографию меня в голубой длинной юбке сделала наша замечательная, энергетически позитивная Надежда Камченко!