Упражнения для позвоночника для начинающих видео уроки
Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому
С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.
Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.
Растяжка для уменьшения боли
Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.
Ежедневный тренинг
Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.
Комплекс от боли в пояснице
Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.
Упражнения от боли в спине
Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.
Убираем боли в пояснице
Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.
Йога для спины
Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.
В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.
Укрепляем поясницу
Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.
Главные советы
Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.
Полезные упражнения (ТВ)
Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.
Пять эффективных занятий
Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.
Источник
Спина– настоящее слабое место современногочеловека. По статистике, каждый третийжитель Земли страдает от болей илинеприятных ощущений в спине. Все это -следствие малоподвижного образа жизни,офисной работы и бесконечных часов,проведенных за компьютером.
«Советскийспорт» нашел лучшие видеоуроки дляукрепления мышц спины. Пришло времязабыть о боли и начать жить.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяспина за 3 минуты в день»
Комплекснесложных упражнений на основе «планки»позволит укрепить мышцы спины и избавитьих от боли. Эту зарядку для спины можновыполнять где угодно – дома, в тренажерномзале или даже в офисе при наличии совсемнебольшого свободного пространства.По времени она занимает от 3 минут.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечебнаяфизкультура для позвоночника»
Этувидеозарядку на растяжку и укреплениемышц спины можно выполнять ежедневно.Она снимает тяжесть в спине послерабочего дня, помогает при острых боляхв спине. Каждое движение нужно делатьв диапазоне 10-15 повторов.
Читатьна «Советский Спорт» — Семь основныхметодик в гимнастике
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Гиперэкстензии.Все виды»
Гиперэкстензииназывают главным упражнением дляукрепления спины. Его практикуютпрофессиональные спортсмены – длявосстановления после тяжелых приседанийи становых тяг. Все виды гиперэкстензий,правильная техника их выполнения,использование отягощений в гиперэкстензиях– в этом видео.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Зарядка нафитболе»
Длявыполнения этой зарядки, укрепляющеймышцы спины, вам понадобится фитбол –упругий резиновый мяч диаметром 45-90 см.Фитбол внесет в ваш комплекс упражненийдля здоровья спины новую нагрузку,поскольку его центр тяжести постоянносмещается и его нужно контролировать.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Профилактикамежпозвонковой грыжи»
Болив спине могут свидетельствовать опоявлении межпозвонковой грыжи. Избежатьэтого заболевания поможет эта видеозарядка.Большинство упражнений выполняютсялежа или стоя на коленях – их способнывыполнить люди любого возраста.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Вредныеупражнения для позвоночника»
Вэтом видео – все о том, как популярныеупражнения для разминки спины ипозвоночника могут быть вредными:приводить к смещению позвонков,растяжениям связок и другим травмам. Впротивовес им – полезные упражнения,которые даже при энергичном применениине способны нанести вред.
Читатьна «Советский Спорт» — 10 верных способовподтянуть живот в домашних условиях
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяпоясница»
Ещеодин простой комплекс для профилактикимежпозвоночных грыж и болей в пояснице.Ежедневное выполнение этой зарядкивернет вашей спине здоровье и крепость.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечимостеохондроз на турнике»
Зарядкана турнике для профилактики и леченияостеохондроза, одного из наиболее частыхзаболеваний позвоночника. Простые висыи полувисы дадут значительный оздоровляющийэффект. Постепенно к этой зарядке можнодобавлять подтягивания и обратные висы(вниз головой).
Читатьна «Советский Спорт» — Гимнастика длясуставов. Основные упражнения
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Пилатес»
Укрепитьмышцы спины поможет эта видеозарядкапо системе «Пилатес». При выполненииупражнений важна внутренняя концентрация,дыхание и сосредоточенность на мышцах,которые вы прорабатываете. При регулярномвыполнении этот комплекс позволитулучшить осанку, снять напряжение иболи в спине.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Триуниверсальных упражнения от доктораБубновского»
ДокторСергей Бубновский десятки лет лечитзаболевания спины. В этом видеоуроке –комплексная зарядка, которую, по словамавтора, нужно «до пота». В ее основе:простые отжимания, скручивания на пресси подъем ног лежа на животе для укреплениямышц спины. Этот комплекс поможет нетолько избавиться от болей в спине, нои в целом улучшить самочувствие и работувсех систем организма.
Источник
Уроки красивой осанки: топ 10 видео упражнений для ровной спины и исправления сутулости
Любой вид деятельности, заставляющий долгое время проводить сидя в напряжении за столом, партой, компьютером, провоцирует сутулость и постепенное превращение в эдакого старичка. Однако кривая спина – удел не только обездвиженных. Часто с проблемой сталкиваются тренированные ребята с рельефным телом из-за гипертонуса грудных мышц, которые перетягивают баланс вперед по причине постоянного напряжения.
Как перестать сутулиться и заполучить здоровую спину? Все специалисты и методики сходятся в одном – регулярные физические тренировки. Смотрите подборку бесплатных видео уроков с гимнастикой для спины и выбирайте понравившийся комплекс для домашних тренировок.
Укрепление мышечного корсета
Большинство проблем с позвоночником возникает по причине слабо развитой мускулатуры. В идеале развитый мышечный корсет поддерживает скелет в правильном положении. В противном случае проявляются различного рода дегенеративные процессы: люфты, искривления, остеохондрозы, грыжи. Укреплять спину важно в любом возрасте, начиная со школьной скамьи до преклонных лет. Достаточно ввести в привычку выполнять регулярно специальные упражнения.
5-минутный комплекс
Чтобы успешно работать над осанкой, требуется всего несколько минут в день. Главное проводить мини-тренировку ежедневно, можно несколько раз. Тогда первые ощутимые результаты дадут о себе знать достаточно быстро, в течение первого месяца занятий. Появится большая подвижность в суставах, пластичность, возможно даже рельеф.
Гимнастика при остеохондрозе и сколиозе
Проблемы позвоночника имеют свойство прогрессировать, если пустить дело на самотек, и существенно испортить внешность. Добиться ровного положения спины – значит препятствовать ухудшению состояния. Помогут занятия на полу в положении лежа на животе. Простые отрывания рук и ног, поочередно или вместе, имитация плавания, прогибы наверх.
Гибкость
Гибкость очень важна для осанки. Стретчинговые упражнения на все отделы позвоночника помогают расслаблять и вытягивать межпозвоночные диски, возвращая в естественное положение. Важный момент – дозированно тянуться во все стороны и чередовать напряжение с расслаблением. После прогибов обязательно выполнять скручивания вперед или позу ребенка. Отлично развивают пластичность скрутки из йоги.
Лечение грудного кифоза
Кифоз, говоря простым языком, та же горбатость. Автор ролика долгое время занимался вольной борьбой, йогой и брейк-данс, создав в результате собственный микс эффективных упражнений для ровной спины. Первые изменения после регулярного тренинга возникают через неделю, а постоянное применение комплекса позволит настроить нужный баланс и навсегда забыть о внешних и внутренних проявлениях кифоза (горбик, дискомфорт и боли).
Исправление сутулости без тренажеров
Сутулость влияет не только на вид сбоку, но портит всю фигуру в целом. Выпячивается живот, опускаются плечи, обвисает грудь. Исправить картину никогда не поздно. На уровне анатомии и физиологии явление объясняется чрезмерной укороченностью широчайших спинных мышц и слишком удлиненных ромбовидной и трапециевидной, плюс гипертонус грудных. Соответственно мускулатуру нужно не только подкачивать, но и растягивать, чтобы прийти к нужному балансу.
Самые эффективные упражнения
Неправильное положение позвоночника может проявляться по-разному. В противовес кифозу может возникать лордоз, когда позвоночный столб чересчур выпрямлен или прогнут вперед. Тогда ягодицы становятся слишком выпяченными, а передняя сторона шеи укороченной. И чем старше человек, тем заметнее и сильнее становится дефект. Поэтому с любого рода искривлениями лучше начинать работать как можно раньше.
Методика доктора Бубновского
Врачи видят тесную взаимосвязь между состоянием позвоночника и состоянием всего организма. Нервные окончания, проходящие сквозь хребет, задействуют все органы и системы. Сколиозы – причина мигреней, болей в шее, конечностях и поясницу, проблем с пищеварением, органами малого таза и дыхания. Следствием отклонения является плоскостопие.
Секрет идеальной осанки
Самые ленивые могут взять за правило выполнение всего одного упражнения в день для вытяжения. Облегчение почувствуется уже в течение первой недели. Гиперэкстензию с вытянутыми руками допустимо применять и для профилактики. Например, при работе в офисе. На выполнение достаточно потратить несколько минут во время обеденного перерыва.
Тренировка русских балерин
С давних времен дивы русского балета славились на весь мир. Особой гордостью и отличительной чертой балерин является поистине божественный стан. В ролике показан сет, подходящий для любого возраста и уровня подготовки. Смотреть и повторять рекомендовано совершенно «деревянным» новичкам и более гибким продвинутым.
Красивая осанка дает колоссальную уверенность в себе. Психологи и сторонники психосоматической теории заболеваний видят в обладателе сильной и гибкой спины целеустремленную личность, готовую в любой момент совершить любой прорыв, отстоять убеждения, будучи одновременно дипломатичным. В добавок манера держаться ровно имеет ключевую роль в восприятии человека окружающими. Субъекта с королевской выправкой и гордо поднятой головой вряд ли придет в голову обидеть или обойти вниманием.
Смотрите также:
Источник