Упражнения для позвоночника доктора ступина

Боли в спине — это бич современности, ведь пассивный образ жизни лишь усиливает нагрузку на позвоночник и делает его беззащитным от многих заболеваний. Именно поэтому стоит обратиться к тренировочному комплексу доктора Ступина.

Прежде всего, стоит отметить, что Федор Петрович Ступин — кандидат медицинских наук, доцент курса реабилитационной медицины, а также заведующий кафедры спортивной медицины РМАПО и физической реабилитации. Это квалифицированный медик, который большую часть своей трудовой деятельности посвятил изучению позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата.

Ступин убежден, что лечить болезни можно при помощи мануальной терапии, а элементарный тренировочный комплекс для спины позволит не только устранить интенсивный болевой синдром в стадии обострения, но и заметно продлить период ремиссии.

Так что представляют собой упражнения доктора Ступина, и каковы особенности их выполнения? Для начала стоит уточнить, что существует три тренировочных программы, которые идеально подходят для острого и подострого периодов, а также для состояния ремиссии. В первом случае тренировка снимает боль и устраняет неприятный мышечный спазм, а во втором — является прекрасной профилактикой всех заболеваний позвоночника.

Итак, упражнений для каждой стадии заболевания великое множество, однако стоит выделить самые эффективные среди всех существующих. Для занятий в период рецидива понадобится валик и полчаса свободного времени в день.

Упражнение первое. Лечь на спину на жесткой поверхности, а под икры подложить валик. Ритмично сгибать-разгибать ступни, при этом интенсивно сжимать кулаки. Следить за дыханием, а спустя пару минут закончить подходы.

Упражнение второе. В том же лежачем положении с валиком под икрами на раз поднимать руки вверх и заводить их за голову, а на два — возвращаться в исходное положение. И таких подходов рекомендуется до 20.

Упражнение третье. Продолжать тренировку в том же положении, но на этот раз развести ноги на ширину плеч. После этого выполнять ротацию ступней внутрь-наружу, при этом стараться прочувствовать каждую косточку.

Упражнение четвертое. Лежа на спине, подогнуть ноги в коленях на валике. После этого поочередно выпрямлять конечности, максимально опираясь на бедра и создавая с горизонтальной поверхностью угол в 45 градусов.

Упражнение пятое. Здесь валик уже не понадобится, а выполнять подходы можно и в постели. Для этого согнуть в коленях обе ноги, а ступнями упереться в горизонтальную поверхность. Ерзать по постели ногами, при этом соблюдая очередность.

Предложенный выше тренировочный комплекс позволяет снизить болевые ощущения и заметно улучшить общее состояние. Иногда упражнения приходится делать через силу, но, результат, действительно, того стоит. Для подострого периода предложено несколько иное занятие, а валик в данном случае уже не потребуется.

Упражнение первое. Лечь на спину: одну ногу подогнуть в колене, а другую — слегка отвести в сторону. Максимально заводить прямую ногу в сторону и возвращаться в исходное положение. Повторять упражнение до 15 раз, после чего сменить конечности.

Упражнение второе. В том же положении лежа прижать одну ногу к животу, а другую ритмично поднимать вверх-вниз, мысленно считая до 15. Затем сменить ноги и повторить аналогичные манипуляции.

Упражнение третье. Лечь на спину с выпрямленными вдоль туловища ногами. Согнуть одну ногу в колене и подвести ее к животу, испытав при этом максимальное напряжение. Повторить данное действие еще 14 раз, после чего аналогичные манипуляции проделать для другой конечности.

Упражнение четвертое. Сделать опору на колени, при этом занять положение кошки. Максимально прогибать позвоночник, мысленно считая до 15. Затем можно преступать к другому занятию.

Упражнение пятое. Лежа на одном боку, максимально подогнуть ноги к животу и удерживать их в таком положении на 15 секунд. Затем расслабиться и выполнить еще 14 подходов, после чего сменить бок.

Доктор Ступин также разработал упражнения и для периода ремиссии, которые являются своего рода профилактикой. Выполнять их нужно также регулярно, при этом соблюдая строгую последовательность.