Упражнения для позвоночника маматова
Дорогие друзья!
Если вы были очень внимательны к себе, то, с вероятностью 98%, вы обнаружили свои проблемные места во время самообследования.
Сегмент позвоночника, в котором вы испытывали боль, онемение, дискомфорт, либо никак не чувствовали и не ощущали своим внутренним взором, скорее всего, заблокирован и в нем назревает проблема.
Сегмент позвоночника – это соседние, выше и нижележащий, позвонки и межпозвоночный диск между ними. Из сегментов складывается весь наш позвоночник.
Разбор наклонов вперед
Идеальный вариант наклона вперед – когда вы, не смещая вес на пятки и удерживая его на носочках, можете глубоко и полностью, всей поверхностью своего живота, груди и лба прижаться к бедрам и голени.
Если вы не можете согнуться пополам и коснуться животом своих бедер и голеней, это вовсе не от того, что у вас есть «животик», у многих нет живота, но все равно согнуться не могут – это говорит об имеющихся проблемах.
Если вы совершили наклон только до касания пальцами или ладошками своей голени, то имеет место серьезное ограничение подвижности всех отделов позвоночника. У вас зажат весь позвоночник, позвонки находятся в состоянии компрессии. К этому добавляются зажатые мышцы задней поверхности бедра, голени, икроножные мышцы и мышцы стопы.
Если вы смогли прижать лоб к голени, но только лоб – это означает, что ваш грудной отдел и тазобедренные суставы более-менее подвижны, но поясница не участвует в наклоне. Если в момент наклона посмотреть на вас сбоку, то ваша спина выгибается кзади, а поясница остается прогнутой кпереди, она неподвижная. Это значит, что ваша поясница настолько под нагрузкой, что не может расслабиться. И такая картина у очень многих.
Итак, если вы не смогли полностью выполнить наклон правильно, то вероятнее всего:
- присутствует компрессия межпозвонковых дисков;
- седалищный нерв чувствует себя не совсем комфортно, он зажат.
Возможно, у вас уже периодически возникают болевые ощущения в бедре – ноющая, тянущая, противная боль (это болит корешок L5-S1).
Разбор скручивания
Если во время выполнения упражнения на скручивание вы почувствовали боль, дискомфорт, онемение в позвоночнике – это говорит о том, что грудопоясничный переход ограничивает ваше движение. Проблема, скорее всего, в грудопоясничном переходе, но может располагаться как выше, так и ниже.
Если вам в одну сторону скрутиться легче, чем в другую, будьте настороже. Это означает, что у вас идет ускоренное изнашивание позвонков с этой стороны.
Если влево вам скрутиться легче, то это означает, что противоположная сторона тела ускоренно изнашивается и испытывает повышенные перегрузки. Если еще у вас этого нет, то в самое ближайшее время вы можете обнаружить с той стороны проблемы с коленным суставом – хруст и боли при движении, плоскостопие, косточку на большом пальце, проблемы с тазобедренным суставом и позвоночником.
Разбор боковых наклонов
Боковой наклон должен был оценить весь ваш позвоночник. Но чтобы оценить адекватно, наклон нужно видеть со стороны.
Очень часто при проблемах с позвоночником, даже если вам кажется, что вы наклоняетесь хорошо и красиво, позвоночник идет не дугой, а, например, двумя или тремя ломаными линиями. Это значит, что блокированные позвонки держат позвоночную дугу, «преломляют» ее.
Если вы не ощутили боль, но вы заметили за собой, что для наклона вбок вам нужно завалиться немного вперед (четко во фронтальной плоскости вы не можете выполнить это движение), значит у вас уже есть проблема с позвоночником.
Если у вас во время наклона вбок отрывается пятка противоположной наклону ноги – у вас тоже есть проблема с позвоночником.
Наклон корпуса вперед и отрыв пятки от пола – это неправильное выполнение упражнения, обратите на это внимание.
Разбор соединения рук за спиной
Ну, и наконец, упражнение, которое вызвало у вас наибольшее затруднение – это соединение рук за спиной по диагонали, сначала правая рука вверху, а левая внизу, потом руки меняются.
Это упражнение комплексно оценивает:
- состояние плечевого сустава;
- состояние грудного отдела позвоночника;
- наличие сколиоза в грудном отделе позвоночника;
- состояние печени;
- состояние тазобедренных суставов.
Скорее всего, вы не знали, но плечевые суставы сильно связаны с тазобедренными.
Если вы испытываете боль или дискомфорт, когда вы пытаетесь соединить одну руку за спиной с другой, возможно, у вас страдает печень и/или тазобедренный сустав. Может быть, вы уже в курсе своих проблем.
Если вы так и не смогли соединить руки за спиной, то возможно у вас:
- остеохондроз грудного отдела позвоночника;
- проблема с плечевыми суставами;
- проблема с печенью;
- проблема тазобедренными составами.
Выводы
Если хотя бы одно из упражнений вызвало у вас затруднение с выполнением, то нам есть над чем работать.
Учитывая, что у 8 из 10 человек есть межпозвонковая грыжа, о наличии которой большинство даже не подозревает, то вы можете ощущать дискомфорт и боли в спине, груди, ногах, суставах.
Но пугаться этого не стоит. Все проблемные участки мы будем прорабатывать с помощью «чудо-методики» доктора Маматова )))
Задание
Сейчас я хочу понять, как вы лечитесь сами, что вы используете для того, чтобы поддерживать спину в хорошем состоянии.
Это может быть:
- гимнастика, которая занимает у вас 15 минут, а может полтора часа, и делаете вы ее каждый день;
- выполняете специальные массажи;
- используете «чудо-таблетки», например, Диклофенак или Мовалис;
- используете мази, например, «Вольтарен».
Напишите в комментариях:
- Как вы лечитесь?
- Как вы поддерживаете вашу спину в нормальном состоянии, если она заболела?
- Как вы ее возвращаете в нормальное состояние?
До встречи в следующем уроке!
Алексей Маматов
Источник
Не открою вам тайну, если скажу, что образ жизни играет решающую роль в сохранении здоровья нашего позвоночного столба. Как вы питаетесь, насколько физически активны, подвержены ли травмам – всё это самым непосредственным образом оказывает серьезнейшее влияние на здоровье вашего позвоночника и всего организма.
Малоподвижный образ жизни, автомобиль, сидячая работа, в результате которых вы регулярно ощущаете скованность в спине, прострелы в пояснице, головную боль и многие другие симптомы. Постоянное напряжение в спине, в ее мышечном корсете, приводит к серьезному нарушению кровообращения в позвоночнике, что неминуемо поведет за собой изменения в позвонках и позвоночных дисках. Такие метаморфозы в вашей спине приведут к болезням позвоночника, а больной позвоночник, как известно – это больной человек.
Хватит мириться с привычным вредящим вашему здоровью ходом вещей! Давайте разрывать этот порочный круг вместе!
Мы предлагаем вам комплекс упражнений «Здоровая спина», который позволит не только повысить гибкость всех отделов вашего позвоночника, но и снять мышечные спазмы, улучшить их тонус, а также снизить уровень боли в суставах.
Эти элементарные упражнения доступны для всех, их техника проста и безопасна!
Первое упражнение. Шейный отдел
Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность. Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга. Это упражнение чрезвычайно простое, с ним может справиться любой, даже неподготовленный человек.
Техника безопасности: Данное упражнение можно делать людям с грыжей межпозвонковых дисков. Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли! В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения.
Внимание! Возможно, у вас раздаться несколько щелчков. Не стоит этого пугаться.
Техника выполнения:
- Положите левую руку на правый висок.
- Потяните, без усилий, голову к левому надплечию.
- Затем положите правую руку на левый висок.
- Притяните голову к правому надплечию.
Далее сделайте простейшее воздействие на мышцы шеи.
- Одну ногу поставьте на стул.
- Локтем руки обопритесь об колено.
- Подбородок положите на ладошку.
- И аккуратно, поворачивайте голову в сторону, упираясь в ладонь.
- Затем поставьте на стул вторую ногу, и повторите все также в другую сторону.
Второе упражнение. Приток крови к позвоночнику
Данное упражнение «раскручивает» ваше тело, разминает ваш позвоночник, разрабатывает каждый межпозвонковый диск, каждый сегмент вашего позвоночника. Его систематическое и регулярное выполнение ведет к значительным улучшениям в самочувствии.
Исходное положение:
Упражнение выполняется стоя. Руки висят свободно вдоль тела. Дыхание свободное. Голову можно не поворачивать, чтобы не было головокружения.
Техника выполнения:
- Выполняйте скручивание тела в одну и другую сторону. Руки расслаблены и свободно вращаются вместе с туловищем.
- Далее встаньте спиной к стене, на расстоянии вытянутой руки от стены.
- Сделайте повороты тела в стороны, стараясь руку отвести как можно дальше, касаясь стены.
Третье упражнение. Разгружаем ягодицы – разгружаем спину
Упражнение направлено на разгрузку ягодичных мышц, а через них и разгрузку спины соответственно. Также упражнение помогает при некоторых урологических и гинекологических проблемах.
Осторожно! Сидеть, закинув ногу на ногу нельзя! 90 процентов инфарктов задней стенки левого желудочка происходит именно в этой позе, так как пережимается отток крови тазобедренной артерии.
Исходное положение
Выполняется сидя на стуле или табурете.
Техника выполнения:
- Положите ступню левой ноги на правое колено.
- Постарайтесь уйти в наклон, как сможете. Максимально, чтобы руки касались пола.
- Немного побудьте в этом положении.
- Затем поменяйте ногу и повторите все снова.
- Далее, сядьте прямо на стуле. Ладонями рук обопритесь об колени.
- Подбородок подтяните к груди.
- Постарайтесь раскачать свой позвоночник, подавая тело вперед
- И, как сможете, подтянув затылок к лопаткам, подайте тело назад.
- Проделайте такие покачивания вперед-назад несколько раз.
- И в заключение выполните скрутку. Руками удерживайте себя за колено.
- Поверните тело влево-вправо, насколько возможно глубоко.
Весь комплекс «Здоровая спина» направлен на оздоровление вашей спины, которая обречена на каждодневные страдания в условиях малоподвижного образа жизни. Но также важно помнить, что ваше выздоровление и эффективность всех предлагаемых нами методик напрямую зависит от настроя самих людей оздоровиться, от их каждодневной самодисциплины, желания и стремления.
Пожалуйста, напишите в комментариях, что вы почувствовали после выполнения этого комплекса? Какое упражнение вам понравилось больше всего?
До встречи в самое ближайшее время.
Алексей Маматов
Источник
Когда в спину вступило, то человек теряется и не знает, что делать. Поэтому важно знать и выполнять упражнения для спины в домашних условиях. Никаких приспособлений не потребуется. Только коврик, стул и стена. Нет стула – подойдет диван для опоры. Не нужно доводить себя до такого состояния, когда заклинило спину, и нельзя пошевелиться без боли.
Вступило в спину
Бывает человек пойдёт к раковине с утра. Наклонился, потянулся за зубной щёткой, — сильно вступило в спину и не разогнуться! Ситуаций подобных этой — много. Боль проявляется в пояснице, между лопаток, в шее, с левой стороны, в ноге или руке.
Далее проговорим момент о первой помощи, чтобы снять боль в пояснице и начать двигаться.
На заметку: если позвоночник «продуло», значит надо искать проблему. Здоровый позвоночник сквозняка не боится! Клинит спину только при наличии патологии.
Если резко вступило в спину и больно ходить, то есть простые приёмы, которые облегчат боль, начиная от шейного отдела и заканчивая поясницей, уберут боль в ноге, помогут двигаться.
Упражнения для спины в домашних условиях
Какие упражнения помогут, если вступило в спину, нужно попробовать заранее. Практикуйте без фанатизма.
Простые упражнения для спины Алексея Маматова оживляют позвоночник и снимают боль.
Ноги на диван или на стул
1) Когда дошло до состояния «я разваливаюсь» и сводит позвоночник, начните восстанавливаться самостоятельно в домашних условиях. Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на диван или стульчик. Подложите подушку под ягодицы. Лежите 20 мин.
Не важно где болит – в шее, между лопатками, пояснице или ноге. Позвоночник — этоединая целостная система, или древо жизни. Когда вы делаете мягкое как бы вытяжение поясницы, то освобождается весь позвоночник от шейного отдела до седалищного нерва.
Для тех, кто занимается упражнениями для укрепления спины – это будет слабое воздействие. Нужна более сильная практика.
Упражнения для позвоночника в домашних условиях
Расслабление с вытяжением
2) Чуть сильнее. Как при молитве: встаньте на колени и простирайтесь вперёд с вытянутыми руками. Лоб касается пола. Замрите. Полежите 20 мин.
Если не выходит, то положите перед собой несколько подушек. Цель – лечь и расслабиться, растягивая позвоночник. Со временем получится без подручных средств и упражнение будет более эффективным.
Поза игольного ушка
Упражнение у стены
3) Присесть к стене вплотную, прижавшись тазом. Лечь на спину, а ноги высоко поднять и упереть в стену. Контролируйте правильное положение таза. Одна нога вверху, а вторую согнуть и положить на колено первой. Руки по сторонам ладонями вверх.
Если хотите, положите подушку под голову. Расправьте лопатки.
Дальше потихоньку сгибайте верхнюю ногу в колене в течение 20 мин. для каждой ноги. С другой стороной работайте аналогично. Чем медленнее выполнять упражнение, тем без болезненнее. Если не можете расслабиться, вернитесь на пару шагов назад.
Рекомендуем также испробовать на себе метод простукивания активных точек медным веником. Этот приём хорошо помогает при болезнях костей, в частности, при остеопорозе.
Видео упражнений для позвоночника:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
Канал Яндекс.Дзен
Источник
Упражнения от боли в пояснице рекомендуется выполнять в подострый период, когда снят болевой синдром. Гимнастика при поясничном остеохондрозе должна быть мягкой и расслабляющей. Причина, почему болит поясница, может в хондрозе, а может быть в ущемлении седалищного нерва. Поэтому, прежде, чем делать гимнастику для поясницы, нужно пройти МРТ обследование.
Частые причины почему болит поясница
Если болит внизу спины, то позвоночник может быть ни при чём. Причины могут быть в другом: зажатый седалищный нерв, триггерные точки в мышцах, напряжение от неравномерной нагрузки.
Почему-то мало кто серьезно говорит о банальных видах боли от сидячего образа жизни и слабости средних ягодичных мышц.
Средние ягодичные мышцы ответственны за отведение ноги в сторону и за ровное положение таза при ходьбе. Баланс – важнейший показатель здоровья позвоночника.
Кстати, от боли в пояснице и спине хорошо помогает Цигун. Оздоровительная гимнастика имеет упражнения для снятия боли в пояснице.
Источники боли в спине
Наклонитесь вперёд под углом 90°. Ощупайте поясницу по горизонтали. Найдите две выпирающие кости в области таза. Эта самая выпуклая часть задней верхней подвздошной кости.
Надавите подушечками пальцев обеих рук на выпирающие бугорки. Если рядом с бугорками боль усиливается, а напряжение растёт – значит вы нашли проблемную зону.
Причина ноющих и мучительных болей – сидячий образ жизни и неравномерное распределение веса на ноги. У ярких правшей или левшей это ощущается сильнее.
Протестируйте себя.
Тест на распределение веса
Встаньте ровно. Поднимите левую ногу, согнув её в колене. Будто шагаете на месте высоко поднимая колени. Задержитесь 3-4 сек. Опустите. Теперь то же самое с правой ногой.
Если вы были внимательны, то отметили, что при переносе веса на «слабую», не толчковую ногу, сработали мышцы-стабилизаторы. Бедро вышло за линию тела, перекосились плечи или вы стали раскачиваться как дерево в непогоду.
Это признаки неравномерного распределения веса (причина постоянных болей в нижней части спины).
Какие упражнения делать при болях в пояснице
1-й этап
Ложитесь ровно на пол или ковёр на бок. Голову подоприте, упираясь локтем в пол. Другую руку, которая сверху, согните в локте и положите на бедро, а большим пальцем надавливайте на болевую точку, которую вы обнаружили при тестировании на источник боли.
Не отпуская палец, поднимите прямую ногу на 30° — 45°. Зафиксируйтесь 1 секунду. Опустите ногу вниз и вперёд, сгибая колено, пока не упрётесь в пол.
Как только коленом дотронулись пола, — отводите всю ногу назад, выпрямляя колено. До своего максимума. Нужно чтобы нога зашла за линию тела – этого хватит.
Снова поднимите прямую ногу вверх до 30° — 45°. Носок слегка развёрнут к полу, чтобы зона ягодичных мышц находилась в достаточном натяжении.
Палец всё время давит на триггерную точку. Повторите 8 — 12 раз.
2-й этап
Отдохните от 30 сек. до 2 — 3 мин.
Из исходного положения поднимите прямую ногу (носок в пол), как можете. Можно на те же 30°. Задержитесь в самой высокой точке подъёма 5 – 10 — 20 сек.
Цель – «утомить» болевую точку, «прожечь» её, как говорят атлеты. От вас — выдержка и терпение. Оздоровление и укрепление тела лёгким делом не назовёшь.
Для начала делайте упражнения Алексея Маматова для спины по 1 разу (оба этапа). Через неделю — 2 круга. Потом три.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
Канал Яндекс.Дзен
Источник
Академик Мирзакарим Норбеков – мастер оздоровления организма из Узбекистана, мудрец, который вселяет в людей веру и помогает им излечиться благодаря простым и эффективным физическим тренировкам.
Упражнения для позвоночника по Норбекову – это особая методика лечения. Комплекс физических тренировок, направленных на оздоровление спины, который включает в себя не только лечебные тренировки, но и эмоциональную составляющую. Как утверждает доктор Норбеков, 99% успеха — это правильный эмоциональный настрой и только 1% – сама гимнастика.
Гимнастика для позвоночника
Схема человеческого здоровья по доктору Норбекову очень проста. Это душевное равновесие и позитивный настрой в сочетании со здоровым прямым позвоночником. Зарядка начинается, как всегда, с легкой разминки и растяжки туловища и всех конечностей, разработки суставных соединений. Перед упражнениями необходимо проветрить помещение для того, чтобы впустить свежий воздух и взбодриться.
Делаем упражнения поэтапно
Тренировка должна быть целостной, тренируем не только тело, но и дух. Начинаем с массирования точек на подбородке, ушах и около носа, эти движения запускают реакцию пробуждения организма и подготавливают к гимнастическим упражнениям.
Гимнастика направлена на работу со всеми отделами позвоночника в целом, идет точечная проработка на приведение сосудов, суставов и мышц в состояние тонуса.
Разрабатываем грудной отдел позвоночника
- Для этого нужно сложить руки в замок и прижать подбородок к груди, плечи сжать. Держим спину прямо, дышим, как обычно, ровно и меняем положение. Заводим руки за спину, соединяем лопатки и делаем захват руками за спиной.
- Мысленно обхватываем руками большой шар, широко их разводим и постепенно отводим руки назад, при этом опустив голову к груди и ощущая напряжение в теле.
- Попеременно опускаем и поднимаем плечи. Одно плечо вниз, а другое – одновременно вверх. То расслабляемся, то напрягаемся, не забываем дышать ровно и держать позитивный настрой.
- Тянемся к полу руками, спину держим прямо, таз направляем вверх. Потом поднимаемся, тянем плечи вверх и повторяем снова.
- Вращаем плечами вперед и назад одновременно.
- Разводим локти в стороны, сгибаем руки и кладем ладони на плечи. Медленно поворачиваемся то в одну, то в другую сторону. Ноги стоят на ширине плеч, расслаблены, двигается только корпус.
- Делаем одновременное вращение плечами вперед и назад до максимальной амплитуды.
- Поднимаем руку в согнутом положении, заводим за спину локтем вверх, смотрим при этом в потолок.
Упражнения повторяем по 10 раз.
Разрабатываем шейный отдел
Продолжаем упражнения, разминая суставы и шейный отдел.
- Делаем вращения головой очень бережно и осторожно, тянем подбородок при помощи рук. Такие упражнения можно проделывать и при остеохондрозе, так как хрящи способны восстанавливаться, боль постепенно отпускает.
- Наклоняем подбородок то назад, то вперед, чувствуя при этом напряжение мышц. Делаем аккуратно, чтобы не травмироваться.
- Наклоняем голову влево-вправо, оставляя плечи неподвижными.
- Скручиваем шею в сторону – постепенно и бережно: вправо, а потом влево.
Упражнения повторяем по 10 раз.
Разрабатываем поясничный отдел
Расставляем ноги на ширину плеч и сгибаем колени. Таз направляем вверх и пружиним на месте, при этом тянемся копчиком вверх, туловище оставляя неподвижным.
- Откидываем туловище назад, тянемся затылком вниз, при этом ноги держим прямо, то расслабляемся, то напрягаемся, дышим ровно.
- Сгибаем ноги в коленях и повторяем упражнение 2.
- Вращаем бедрами по кругу, словно в танце, медленно увеличивая амплитуду вращения.
- Поднимаем одну руку вверх и вытягиваем как можно выше, словно вы дерево, при этом крепко стоим ступнями на полу. Повторяем для каждой руки попеременно.
10 повторов каждого пункта.
Делаем скручивания для позвоночника
- Расставляем ноги на ширину плеч, руки на пояс, спина – прямо. Скручиваем тело в одну сторону, поворачивая весь корпус, таз и ноги. Повторяем в другую сторону – до упора.
- Ставим руки на плечи и так же поворачиваем тело в стороны попеременно, взгляд ведем вверх.
- Повторяем 1 упражнение, отклонив назад спину до упора. Поворачиваемся вправо и влево – по очереди.
Повторяем по 10 раз.
Постоянные тренировки укрепляют и выпрямляют позвоночник, за счет чего человек прибавляет в росте до 2 сантиметров. Уже через месяц упражнений можно почувствовать облегчение мышечных болей и улучшить самочувствие.
Ваш доктор Алексей Маматов
и получите персональные рекомендации Алексея Маматова
Источник