Упражнения для позвоночника плечевого пояса видео
Классное упражнение с резиновой петлей для укрепления груди, спины и плечевого пояса! Алексей Динулов | |
Шикарное упражнение (твист) для укрепления поясницы (спины) и косых мышц живота с эспандером! Алексей Динулов | |
Редкое упражнение для поясницы (бедра, ягодиц, спины) в домашних условиях! Алексей Динулов | |
Упражнения для спины с резиновой петлей (эспандером, жгутом, резинкой). Укрепляем мышцы спины дома! Алексей Динулов | |
Лучшие упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях без железа и инвентаря! Алексей Динулов | |
Отжимания от пола — это легко! Самое простое обучающее видео! Алексей Динулов | |
5 Жестких ошибок в отжиманиях. Проверь себя! Алексей Динулов | |
Пожимания плечами (поднимание плечевого пояса с гантелями) – шраги. Укрепляем верхнюю часть трапеции Алексей Динулов | |
Тяга гантелей в наклоне к поясу. Упражнения с гантелями. Укрепляем мышцы спины! Алексей Динулов | |
5 вариантов усложнить подтягивания на турнике! Как научиться подтягиваться на турнике? Часть 3 Алексей Динулов | |
Облегченные подтягивания! Как научиться подтягиваться на турнике? Часть 2 Алексей Динулов | |
Как научиться подтягиваться на турнике? Техника подтягиваний. Часть 1 Алексей Динулов | |
ВСЯ ПОЛЬЗА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТУРНИКЕ (ПЕРЕКЛАДИНЕ). Тренировка мышц спины! Алексей Динулов | |
Усложненные отжимания от пола для укрепления мышц спины, грудного отдела и плечевого пояса! Алексей Динулов | |
Упражнения для укрепления мышц спины, плечевого пояса, поясничного отдела, ягодиц. Алексей Динулов | |
Упражнение для спины и груди пуловер. Тренировка мышц спины, груди, плеч в домашних условиях! Алексей Динулов | |
Упражнение для спины и правильной осанки. Укрепляем и качаем мышцы спины в домашних условиях! Алексей Динулов | |
Упражнения для осанки и укрепления мышц спины, ягодиц, бедер дома. Pilates Swimming Алексей Динулов | |
Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях. Отведение руки с резиновым эспандером! Алексей Динулов | |
Усложненные подтягивания на турнике. Тренировка подтягиваний для увеличения их количества! Алексей Динулов | |
Упражнения для спины дома. Тяга вертикального блока: тренировка спины с резиновым жгутом! Алексей Динулов | |
Упражнение скалолаз: правильная техника упражнения, работающие мышцы, ошибки в движении Алексей Динулов | |
Статическое и динамическое упражнение: Негативные отжимания — гибрид отжиманий и планки! Алексей Динулов | |
Забытое упражнение – вращение блина над головой! Укрепляем грудь, плечи, спину, пресс, руки! Алексей Динулов | |
Тяга гантелей в наклоне — упражнения для спины: техника выполнения, работающие мышцы Алексей Динулов | |
Тяга гантели в наклоне к поясу. Техника выполнения упражнения, работающие мышцы, возможные ошибки Алексей Динулов | |
Румынская становая тяга с гантелями. Техника выполнения наклонов с гантелями, работающие мышцы Алексей Динулов | |
МЫШЦЫ СПИНЫ — РАЗВИВАЕМ, УКРЕПЛЯЕМ, КАЧАЕМ! Упражнения с резиновой петлей для сильной спины! Алексей Динулов | |
ШРАГИ! Качаем трапецию дома. Обзор и техника упражнения пожимания плечами! Алексей Динулов | |
Укрепляем мышцы спины дома! Тяга резинки в горизонтальной плоскости, тонкости упражнения Алексей Динулов | |
Становая тяга на прямых ногах. Тренируемся дома! Разбор упражнения по шагам Алексей Динулов | |
Крутое упражнение на развитие координации, равновесия, баланса, ягодиц и спины! Алексей Динулов | |
Пуловер – упражнение для мышц спины и груди дома. Упражнение, которое укрепляет грудь и спину! Алексей Динулов | |
Наклон на одной ноге или дотягивания. Развиваем баланс, равновесие, координацию Алексей Динулов | |
Гиперэкстензия лежа на полу. Техника гиперэкстензии, работающие мышцы, возможные ошибки Алексей Динулов | |
Подъем таза лежа для ягодиц или bridging. Техника подъема таза, работающие мышцы и польза упражнения Алексей Динулов | |
Румынская тяга — техника выполнения упражнения, ключевые моменты и разбор ошибок Алексей Динулов | |
Становая тяга — техника становой тяги, разбор ошибок и работающие мышцы Алексей Динулов |
Источник
Опубликовано: 3 февр. 2016 г.
Ежедневное выполнение этого упражнения, поможет вам сохранить здоровье и нормальную подвижность плечевых суставов, а также улучшить рельеф мышц плечевого пояса, в частности дельтовидные и верхнюю часть трапецевидных мышц.
Это упражнение мы выполняем по протоколу Табата, это значит, что мы выполняем 8 подходов по 20 секунд и отдых между подходами составляет 10 секунд.
Табата — это прекрасная система укрепления мышц с очень высоким тренировочным эффектом!
Тем, у кого имеется грыжа в шейном отделе позвоночника, возможно 8 подходов будет слишком много. подходов. Нужно прислушиваться к ощущениям во время упражнения и после него. Возможно будет достаточно двух подходов — один с вращениями вперед и один подход с вращениями назад. К укреплению мышц это не приведет, но для здоровья плечевых суставов будет достаточно. Можно сделать и больше подходов, но тогда после него следует сделать корректное растяжение мышц. Дело в том, что при грыжах в шейном отделе, вместо укорочения трапецевидных мышц, требуется их растяжение или снятие с них избыточного тонуса.
Вы можете выполнять это упражнение каждый день или через день!
Если для вас этой нагрузки не достаточно, то вы можете взять в руки небольшой вес — легкие гантели или небольшие бутылки с водой в качестве альтернативы.
Также для вас будет эффективнее выполнять 4 подхода подряд круги в одну сторону и оставшиеся 4 подхода круги в обратную сторону.
Новые Уроки 3 раза в неделю ???? Подписывайтесь ???? Ставьте Лайки ???????? Пишите больше комментариев ???? это помогает нам создавать новые видео ????
*******
Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/
******
Рекомендуем пройти ДВА наших КУРСА ЙОГИ. Один по отстройке техники за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем! Ссылка на курсы https://yougifted.ru/?a_aid=5d3ff206c… Там же дается доступ к 30+ курсам других авторов в сфере саморазвития и здорового образа жизни.
******
Поможем вам получить Красивую фигуру ???? сбросить лишний Вес ⭐️ и настроить Питание ????????https://youtu.be/0swiUE8E7YA
******
Занимайтесь с нами по ????♀️Zoom, Skype и т.д. https://goyoga.pro/yogaonline/
******
Получите полный доступ ко всем нашим Бонусным материалам, которые выходят каждую неделю на платформе Patreon ???????? https://www.patreon.com/yogadlyavseh
******
Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги ????
https://goyoga.pro/korrektnaya-praktik…
*********
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.
Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.
Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание», и т. п. Йога в широком смысле — это целый образ жизни, ведущий к целостному развитию человека.
Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.
Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.
Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.
*********
#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогадлявсех #yoga #yogamix #фитнес #здоровье #упражнения #хатхайога
Источник
Опубликовано: 9 июл. 2018 г.
Пройдите бесплатную диагностику состояния мышц живота ► https://goo.gl/MgCoCh
Узнайте больше про восстановление после родов на моём марафоне► https://goo.gl/w7oQTQ
Гимнастика для плечевого пояса. Всем привет! Тема сегодняшнего видео — #гимнастика для плечевого пояса. Эти упражнения полезны для исправления осанки, помогают вытянуть грудные #мышцы . Для разминки понадобится ремень или шарф. Сохраняйте ощущение натяжения между руками. При этом #спина не должна проваливаться, а #поясница — напрягаться. Необходимо ощущать комфорт во время выполнения упражнений. Желаю вам приятных занятий!
0:38 Упражнение с вытянутыми руками с ремнем
2:32 С подъемом подбородка вверх
3:15 Неправильные движения плеч и спины
3:57 Как правильно выполнять упражнения
4:12 Движение ремешком по кругу
5:47 Упражнение на разные стороны
Запишитесь на онлайн программу восстановления после родов► https://goo.gl/w7oQTQ
#йогамамми_диастаз
Полезные ссылки:
Портал #yogamammy про диастаз► https://yogamammy.ru/
Наш онлайн-марафон для женщин► https://goo.gl/w7oQTQ
#йогамамми в социальных сетях:
Инстаграм► https://www.instagram.com/yogamammy/
Вконтакте► https://vk.com/yogamammy
Facebook► https://www.facebook.com/yogamammy
#йогамамми_упражнения
Меня зовут #марияхавкина
Я врач и перинатальный йогатерапевт.
Это канал — для женщин.
#беременность
Здесь я рассказываю о том, как подготовить тело к беременности, сохранить и поддержать свое здоровье во время нее и вернуть уверенность в своем теле после родов.
#роды
Я — за бережное и осознанное отношение к себе.
~Показываю, как получать кайф и пользу от физических упражнений и регулярных тренировок, даже имея под боком парочку скачущих младенцев)
~Объясняю, с какой стороны подступиться к решению таких проблем, как #диастаз , пупочные грыжи, проблемы с работой интимных мышц, опущение органов, боли в спине и тазу и дискомфорт в теле во время беременности.
~Делюсь достоверной информацией и новостями из мира медицины и физиотерапии.
~Даю простые, понятные и доступные каждой женщине рекомендации по упражнениям и не только по ним.
Все, чем я делюсь здесь, основано на многолетнем практическом опыте, постоянной учебе и на анализе результатов моих учениц.
#материнство
На момент написания этого текста (июнь 2018 года) мои восстановительные программы помогли более 2000 женщинам вернуть и приумножить здоровье после родов.
Этот канал — моя давняя мечта и тайный план)))по нанесению непоправимой пользы в сфере женского здоровья.
#йогамамми_беременность
Итак, третий блок с упражнениями.
Эти упражнения тоже для плечевого пояса. Они в большей степени тоже будут помогать вам расправлять плечи. И если у вас есть ссутуленность спины, корректировать ее. В частности, эти упражнения помогают вытянуть, немножко расправить грудные мышцы, если они укорочены либо спазмированы. Это как раз бывает у людей с гиперкифозом. Итак, возьмите ремень, шарф, либо йоговский ремешок, если он у вас есть дома. Захватите его достаточно широко. Опытным путем вы определите то расстояние, с которым вам будет комфортно делать это упражнение. Главное правило, чтобы ремешок на протяжении всего упражнения оставался натянутым, то есть он не провисает. Захватываем ремень широко. Выпрямляете локти, опускаете плечи. И внимательно следите за тем, чтобы движения у вас было ровно в верхней части спины, чтобы поясница не участвовала в движении. Я еще про это обязательно скажу. Опускаем в исходном положении ремешок ближе к бедрам. Руками натягиваем его. С вдоха поднимайте руки и ремешок вверх и уводите его назад и вниз. С выдохом возвращаетесь в исходное положение. Вначале движения только в плечах. Старайтесь не задействовать слишком сильно спину. Как раз в эту фазу движения можно поправить захват, можно захватиться ужи либо шире. Когда требуется захватиться шире? Когда вы чувствуете, что движение как будто сбивается в какой-то момент. То есть вы до определенного момента ведете движение плавным, и в какой-то момент происходит так — «чик-чик», как будто что-то переключается в плечах. Вот если этот момент есть, то просто, не стесняясь, захватывайтесь шире. Если вы чувствуете, что резерв есть, ваша гибкость позволяет вам захватиться уже, то сделайте это. И несколько движений только в плечах.
Следующим этапом добавляете подъемы подбородка вверх, то есть вытягиваете переднюю поверхность шеи, и больше прогибаетесь в грудном отделе позвоночника. Вдох, подбородок вверх, взгляд в межбровье, как в разминке для шеи. Выдох, подбородок вниз, задняя поверхность шеи расслабляется, вытягивается. Верхняя часть спины слегка скругляется. Вдох, прогибаетесь. Выдох, слегка скругляете плечи. Уводите подбородок к горлу. Вдох, подбородок поднимаете вверх. Уводите ремешок назад. И вниз, выдох, возвращаетесь в исходное положение.
Будьте внимательны, сейчас я покажу как не правильно. Неправильно чрезмерно задействовать спину.
Источник
Опубликовано: 21 окт. 2014 г.
Этот комплекс упражнений для спины подходит людям любого возраста с любым уровнем подготовки. Эти упражнения являются обязательными для профилактики остеохондроза позвоночника и включают в себя все 3 вида подвижности позвоночника в трех плоскостях.
Теоретическая часть к этим упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=bLuGS…
Выполняя каждый день эти упражнения для спины, вы будете поддерживать не только ваш позвоночник здоровым, но и другие системы организма.
Вы можете выполнять их даже 3 раза в день, так как они являются очень легкими.
Если у вас есть грыжи дисков, то этот комплекс для вас тоже подходит. Не выполняйте упражнения в фазе обострения грыжи межпозвоночного диска (обычно длится около недели).
Наша рекомендация — первое время, после дебюта или обострения заболевания, не делать упражнений для укрепления мышц спины, хотя возможно их вам как раз и рекомендовали. В этом комплексе, этих упражнений не будет. Интересно почему? Задавайте вопросы в комментариях к этому видео.
Если у вас болит спина или у вас есть грыжи позвоночника, то выполняйте упражнения (особенно боковые наклоны) с маленькой амплитудой (например 20% от максимальной). Если вы чувствуете боль в крайней точке какого-либо движения, то уменьшите амплитуду и выполняйте упражнение без боли.
Выполняйте все движения плавно и медленно.
Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или какие-нибудь другие ограничения, то напишите нам об этом в комментариях, и мы подскажем как вы можете скорректировать вашу индивидуальную практику.
Итак, выполняя эти упражнения йоги для спины, вы улучшите гибкость, силу и улучшите питание тканей позвоночника. Вы почувствуете легкость в спине, а также во всем теле.
Выполняйте эти упражнения для позвоночника как можно чаще, с легкостью и в своем ритме.
Новые Уроки 3 раза в неделю ???? Подписывайтесь ???? Ставьте Лайки ???????? Пишите больше комментариев ???? это помогает нам создавать новые видео ????
*******
Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/
******
Рекомендуем пройти ДВА наших КУРСА ЙОГИ. Один по отстройке техники за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем! Ссылка на курсы https://yougifted.ru/?a_aid=5d3ff206c… Там же дается доступ к 30+ курсам других авторов в сфере саморазвития и здорового образа жизни.
******
Поможем вам получить Красивую фигуру ???? сбросить лишний Вес ⭐️ и настроить Питание ????????https://youtu.be/0swiUE8E7YA
******
Занимайтесь с нами по ????♀️Zoom, Skype и т.д. https://goyoga.pro/yogaonline/
******
Получите полный доступ ко всем нашим Бонусным материалам, которые выходят каждую неделю на платформе Patreon ???????? https://www.patreon.com/yogadlyavseh
******
Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги ????
https://goyoga.pro/korrektnaya-praktik…
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.
Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.
Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание», и т. п. Йога в широком смысле — это целый образ жизни, ведущий к целостному развитию человека.
Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.
Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.
Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.
*********
#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогадлявсех #yoga #yogamix #фитнес #здоровье #упражнения #хатхайога
Источник