Упражнения для позвоночника с арсененко еленой

Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому

С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.

Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.

Ежедневный тренинг

Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.

Комплекс от боли в пояснице

Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.

Упражнения от боли в спине

Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.

Убираем боли в пояснице

Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.

Йога для спины

Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.

В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.

Укрепляем поясницу

Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.

Главные советы

Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.

Полезные упражнения (ТВ)

Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.

Пять эффективных занятий

Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.

Подвижность тазобедренных суставов и хорошая растяжка внутренней поверхности бедра – щедрый дар природы. Но далеко не каждый человек может похвастать такими умениями. К счастью, в арсенале спортсменов, йогов есть упражнения для улучшения растяжки. А вот зачем и для кого это нужно, попробуем разобраться подробнее.

Чем полезны упражнения на растяжку для женщин и мужчин

Упражнения на гибкость входят в комплекс силовых, кардиотренировок. Называют элементы стретчингом, и на них стоит обратить внимание, даже если зарядкой начали заниматься совсем недавно.

В чем же польза стретчинга или растяжки:

1. Увеличивается стойкость к травмам. В организме есть мягкие и жесткие мышцы. Мягкие сохраняют эластичность в течение всей жизни, жесткие же часто рвутся. Учитывая, что после 30 лет человек постепенно теряет эластичность всех мышечных волокон, увеличивается риск получить серьезную травму. Любое неловкое движение в гололед, бег за автобусом может закончиться вывихом сустава, растяжением, разрывом связок. Занимаясь стретчингом, человек увеличивает эластичность мышц и связок.

2. Тренировки становятся намного результативнее. Гибкие мышцы и связки позволяют увеличить амплитуду движений, делая каждый подход эффективнее. Регулярные занятия стретчингом улучшат силовые показатели. Растяжка нормализует и ускоряет кровоток, приток кислорода к клеткам. За счет этого мышцы меньше болят даже после значительных нагрузок, организм быстрее восстанавливается.

3. Выправляется осанка. Растяжка придает мышцам гибкость, снимает ощущение зажатости, делает движения плавными. Уникальное действие стретчинга – расслабление и одновременное укрепление мышечной ткани, связок. Благодаря эффекту человек избавляется от скованности, у него пропадает зажатость спинных мышц, выправляется осанка.

Расслабление мышц способствует устранению болевых ощущений в области шеи, поясницы.

Чем полезна растяжка для женщин

Гибкая, стройная, подтянутая – это идеал женской фигуры. Если природа оказалась скупа на подарки, все качества легко приобрести с помощью растяжки. Кроме того, стретчинг помогает девушкам и женщинам стать более здоровыми:

1. Стабилизация физиологических циклов. По статистике лишь 5% спортсменок испытывают ПМС, боль во время менструального цикла. В остальных 95% случаев эти природные трудности вообще не имеют никаких явных отклонений от нормы. То есть дамы не болеют, не испытывают скачков настроения, прочих неприятных симптомов. 

2. Стройность фигуры. Самые проблемные зоны для дам – бедра и низ живота. Если уделять растяжке 5 минут в день, через 2-3 недели талия будет уже, бедра подтянутся. Никакого чуда или секрета в этом нет – стретчинг нормализует циркуляцию крови по органам малого таза, увеличивает эластичность кожи, обновляет и ускоряет метаболизм. Все вместе способствует быстрому сжиганию жира – что и нужно любой красавице.

Также упражнения на растяжку сохраняют здоровье суставов, повышают устойчивость к стрессу – медленное выполнение элементов успокаивает, убирает мышечные зажимы и устраняет психологический дискомфорт.

Плюсы занятий на развитие гибкости в «золотом» возрасте

Часто можно слышать, что после 40+ заниматься растяжкой бесполезно, мол, мышцы уже одеревенели и гибче их не сделаешь. Это полная ерунда! Все ткани и органы человека имеют способность обновляться, регенерировать. Поэтому неважно, в каком возрасте начинать занятия, главное – делать это регулярно.

Зарядка с элементами стретчинга – отличный шанс вернуть себя в форму, подарить вторую, а то и третью молодость организму.

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Для выполнения упражнения понадобится 15 минут времени, обычный коврик для йоги, легкая и свободная одежда. Разминка начинается с правильного исходного положения.

Ноги поставить шире плеч,