Упражнения для позвоночника с бутылкой воды

Каждый человек настолько молод,

насколько молод его позвоночник.

Бернар Макфадден

Здоровый позвоночник — это ваш колокольчик

Если Вам надоело ходить согнувшись, сидеть кряхтя и охая, растирать онемевшую спину, присоединяйтесь и мы изучим лучшие упражнения для позвоночника в домашних условиях. Маленьким бонусом в конце статьи я расскажу, как дополнительно сделать домашний тренажер для восстановления позвоночника и один шикарный оздоровительный прием для офисных работников.

Ну начнем. Позвоночник – позвонить – звоночек – колокольчик. Никакие ассоциации не возникают? Ваш позвоночник и должен быть содружеством колокольчиков, дружным содружеством, а не утрамбованной намертво цементной массой. Он Ваша жизнь, здоровье и радость. В некоторых источниках его называют основным энергетическим каналом. Вот в чем секрет – все здоровье заключено в нем.

Бутылка нам поможет

Интернет забит упражнением для позвоночника, которое я сейчас покажу в рисунках, но те, кто пробовал его (я лично общался с ними), сказали, что оно малоэффективно или очень трудное. Я его рекомендовал людям в возрасте 65 лет, и они были благодарны. Есть одна предосторожность. Лучше проконсультироваться с лечащим доктором, если у Вас очень серьезные осложнения с позвоночным столбом. Но и тогда его можно делать, но аккуратно.

Это упражнение я просто разложу по полочкам. Вопросов не будет. И так смотрим на рисунок 1 и представляем его. Соблюдайте каждый пункт и все будет прекрасно.

1. Выполняется только на твердом полу (ковер).

2. Руки и ноги четко выстраиваются как на рисунке.

3. Ролик сворачивается на первых порах из мягкого полотенца.

4. Диаметр ролика – ваши ощущения от выполнения — это легкий дискомфорт, не торопитесь делать объемный ролик.

5. Первая позиция – ролик под крестцом (время от 30 сек, со временем увеличим до минуты).

6. Через 30 секунд смещаем ролик выше по спине. И так же лежим 30 секунд.

7. Таким образом ролик помещаем в пяти местах поочередно до шеи. На ваше усмотрение. Время общего выполнения от 2 до 5 минут.

8. Важно. Техника безопасности. На первых порах и в зависимости от состояния Вашего позвоночника, Вас за шею поддерживает, поднимает и опускает оппонент и он же помогает сместить ролик. Если такового нет, тогда вы перекатываетесь на бок и только тогда смещаете ролик и ложитесь назад.

9. Диаметр ролика увеличиваем, когда совсем перестаем чувствовать давление на спине, но постепенно. Можно в полотенце вкладывать пустую пластиковую бутылку, 0.5 – 1-1.5 литра и со временем наполнять их водой. Максимально можно лежать на 2 литровой бутылке с водой и кататься на ней, но это уже через полгода -год.

10.Занимаемся два раза в день. Утром и вечером.

11. Результат начнет проявляться через месяц -два.

12.Если начались боли, отложите на время.

Сыграем в теннис.

Обещанный бонус. Покупаем в аптеке сеточку, которой фиксируют бинт на руке. Затем берем 7 теннисных мячиков. Если не хотите покупать (из-за цены), спросите у теннисистов. У них полно почти новых, поскольку ворс стирается и они не пригодны для игры. Затем сеточку, с одной стороны, завязываем и туда укладываем мячики. И завязываем, с другой стороны. Получилась такая гусеница. Вот на ней мы и лежим, укладываем вдоль позвоночника.

Читаем книгу нижними полушариями

Второй бонус.Засиделись на работе и спина отваливается? Можно с самого начала взять не очень толстую книгу (со временем потолще или две) и подкладываем ее под одну ягодицу. Вы получили смещение тазовых суставов, крестца и позвоночника вдоль оси. Посидели минутку и книгу переложили под другую ягодицу. Вот так попеременно и тренируйтесь и стимулируйте позвоночный столб.

Всегда рад вашему приходу. Подписывайтесь, если понравилось, ставьте лайки, а я постараюсь писать больше полезных и нужных статей. Всем Удачи.

рис 1

Источник

Источник: Яндекс Картинки.

Друзья, меня очень заинтересовала методика естественного омоложения от Елены Пятибрат. В открытом доступе представлено достаточно много полезного материала от Елены.

Сегодня я хочу рассказать об одном «прикольном» и очень эффективном упражнении, которое Елена называет «бутылочка» (видео в конце статьи).

Это упражнение активизирует работу малого таза, работает с устранением проблем женского здоровья (слабость мочевого сфинктера, опущение стенок влагалища, опущение матки и другими проблемами). Начинают получаться упражнения Кегеля, которые раньше не получались.

Кроме «женских проблем» со здоровьем, хорошо прокачиваются ноги, убираются застойные явления. Прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это (я подтверждаю) очень важно для красоты. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф.

Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.

Суть упражнения:

Нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше), зажать её между ног, высоко прямо под промежностью.
Стопы должны стоять параллельно, по возможности ближе друг к другу.
Первое направление усилий, на сжимание бутылочки. При таких усилиях работают внутренняя и внешняя поверхности бёдер, а также все три ягодичные мышцы. Прорабатывается попа на провисание. Ух-х-х! Наблюдала такие провисшие, некрасиво, не хочу!
К сжатию добавляется поступательное движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу. Тазовые кости поднимаются к рёбрам. Главное, уловить работу нужных мышц.
Не нужно совершать «активные» действия – медленно, постепенно, чувствуя работы мышц: «развернули – свернули и сжали», колени мягкие. Мне это напоминает элементы восточных танцев. Очень похоже!
Работать это упражнение нужно в трёх позициях: бутылка высоко у промежности, посередине бедра и в области колен.
Работает только таз! Опять же, как в восточных танцах – там чёткое разделение низ-верх.

Выполнять это упражнение нужно как можно чаще.

Елена рекомендует делать это упражнение в присутствии мужа, полагает, что кроме важного и полезного воздействия на нужную группу мышц, можно порадовать супруга. Соблазнение — побочный эффект.

Можно выполнять упражнение, совмещая с домашними делами: мыть посуду, утюжить и прочее. Нам, занятым девушкам придумать, как организовать – несложно.

Источник: Яндекс Картинки.

В предложенном упражнении бутылка нужна лишь для того, чтобы прочувствовать работу мышц: мягкие колени работают внутрь на сжатие и вперёд.

В дальнейшем работать нужно без помощи предмета (бутылки), а это даёт возможность выполнять упражнение в любых местах.

Источник: Яндекс Картинки.

От себя добавлю из опыта восточных танцев. Там базовая постановка тела как раз такая: «мягкие» ноги (слегка согнуты в коленях), подвёрнутый копчик, стопы параллельно друг другу. Движения бёдрами, в том числе и такие, которые предлагает Елена. Таким образом, выполняются «акценты» и «сбросы».

Как известно, восточные танцы очень полезны для женщин.

Видео от Елены Пятибрат.

Здоровья и красоты моим читателям!

Если понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал «Слегка за 50».

Советую прочитать:

Елена Пятибрат – молодая красавица в возрасте слегка за 60.

Русская баня после 50 лет – польза и вред.

Источник

Лучшее упражнение для позвоночника в домашних условиях. Наедине с бутылкой

Каждый человек настолько молод,

насколько молод его позвоночник.

Здоровый позвоночник – это ваш колокольчик

1. Выполняется только на твердом полу (ковер).

2. Руки и ноги четко выстраиваются как на рисунке.

3. Ролик сворачивается на первых порах из мягкого полотенца.

5. Первая позиция – ролик под крестцом (время от 30 сек, со временем увеличим до минуты).

6. Через 30 секунд смещаем ролик выше по спине. И так же лежим 30 секунд.

10.Занимаемся два раза в день. Утром и вечером.

11. Результат начнет проявляться через месяц -два.

12.Если начались боли, отложите на время.

Читаем книгу нижними полушариями

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5b1e4e3723de3300a9c0aad6/luchshee-uprajnenie-dlia-pozvonochnika-v-domashnih-usloviiah-naedine-s-butylkoi-5b2dffefe5a60f00a8005153

Как устранить боль в пояснице пластиковой бутылкой

Приветствую, дорогие читатели!

Сегодня покажу одно простое и эффективное массажное упражнения, которое помогает устранить боль в пояснице, отдающую в ноги.

Острая боль в пояснице возникает либо из-за триггерных точек в ягодичных в квадратной мышце, группе ягодичных и в грушевидной мышце. или же из-за защемления мышцами или смещенными дисками нервов.

Так вот, пластиковая бутылка, наполненная горячей водой , хорошо справляется с острыми болями в спине.

Упражнение 1

Набираем в бутылку горячую воду, приятную на прикосновения для тела. Садимся попой на эту бутылку и прокатываем ягодичные мышцы. Как бы совершаем массаж. Задерживаемся в тех местах, где есть болезненные ощущения. От 5 до 10 минут будет достаточно.

Упражнение 2

Далее бутылку подкладываем под ягодицу ноги, в которую отдает боль, и начинаем по ноге совершать массирующие прокатывающие движения с надавливанием. Выполняем около 5 минут.

Польза этого способа еще и в том, что в бутылке горячая вода, которая помогает расслабить мышцы, снять спазмы и триггеры и высвободить зажатые нервы. Обмен веществ ускоряется, выздоровление проходит быстрее.

Внимание: Рекомендую перед выполнением этого упражнения посоветоваться с врачом на предмет противопоказаний.

После массажа пластиковой бутылкой можно выполнить легкие растягивающие упражнения.

Данный способ борьбы с болью в пояснице уже помог сотням людей.

Напишите свои результаты после выполнения данного упражнения, задавайте вопросы, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и до новых встреч!

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/twoezdorovie/kak-ustranit-bol-v-poiasnice-plastikovoi-butylkoi-5d2c5125fbe6e700ac0d60b4

LiveInternetLiveInternet

–Цитатник

ЛОСКУТНЫЕ ОТРАЖЕНИЯ. Многие из нас влюблены в крейзи квилт. Оказывается, Мастера лоскутков при.

Рисуем милое личико матрешке . Автор мастер-класса Дина Гусева (GusevaDina) пишет: Се.

Тульский пряник. не выходя из дома Рецепт необычный, попробуйте обязательно. По мнению мои.

Роза из атласной ленты за 1 минуту. Мастер-класс Автор fasolika (Марина) Хочу поделит.

Масло зверобоя для здоровья, кожи, волос зверобой по польски – dziurawiec Лечебные .

–Метки

–Рубрики

батик (47)
мастера (30)
уроки (17)
береста (23)
бисер (141)
вышивка (20)
вязание (6)
украшения (59)
цветы, листья, скульптура (18)
бумага (232)
Бумажная филигрань (6)
вырезание (32)
изготовление (5)
Квиллинг (76)
оригами (2)
пейп-арт (13)
пергамано (13)
поделки (50)
скрапбукинг (36)
валяние (193)
мокрое (120)
полезности (13)
сухое (67)
видео (80)
витражи (6)
вышивка (515)
крестом (44)
на яйце (7)
Олонецкая строчка по письму (2)
лентами (215)
лонгстич (6)
барджелло (7)
бразильская (13)
гладь (27)
Декоративные швы (28)
машинная (5)
объёмная (35)
по филейной сетке, строчевая (18)
разное (37)
ришелье (7)
рококо (9)
Узоры и символы славянской вышивки (3)
церковное (10)
Швальмская(Швельмская) (4)
Якобинская вышивка -“крюил” (13)
_полезности (15)
вязание (403)
крючок (18)
спицы (29)
уроки (25)
вязание для леди (20)
вязание машинное (62)
вязание на вилке (1)
одежда на чайники (6)
перуанское (4)
прядение шерсти (2)
с бисером (2)
салфетки (13)
узоры(крючок) (65)
узоры(машинное вязание) (74)
узоры(спицы) (53)
ганутель (1)
гобелены,ковры (6)
декупаж (210)
3D (15)
изделия (97)
картинки (32)
полезности (99)
детям (79)
вязание детям (60)
развитие (5)
шитье (14)
ДОБРО (41)
женское (1)
игры (5)
ИДЕИ к праздникам (175)
День Св.Валентина (1)
Пасха (69)
Рождество,Новый год (101)
из прошлого (31)
афиши,плакаты (6)
открытки (20)
разное (2)
этикетки,наклейки (3)
Известные люди (43)
изонить (23)
на дисках (3)
История (48)
канзаши (45)
КНИГИ и ЖУРНАЛЫ по рукоделью (2)
кожа (39)
косметика (1)
красота (96)
керамика (12)
разное (25)
скульптура (7)
стекло (11)
фарфор (44)
креативное рукоделье (231)
Iris Folding(Пэчворк без иглы) (3)
из ниток (28)
искусственная ткань (3)
поделки (79)
Пэчворк без иголки (17)
разное (30)
рисование шерстью,пухом (45)
стимпанк (12)
Техника ‘Терра’ (1)
шкатулки (2)
кружево (272)
Ирландское (66)
Румынское (151)
Бюргерское (4)
игольное (40)
коклюшки (13)
куклы, игрушки (221)
Вальдорфская (4)
вязаные (23)
из фетра (11)
кукольники (45)
народная (30)
разное (29)
Текстильные (34)
технологии (46)
Тильды (6)
кулинария (328)
выпечка (171)
заготовки (34)
закуски (47)
Карвиг (8)
напитки (3)
сладости (65)
лепка (235)
полезности (26)
глина (10)
полимерная глина (87)
соленое тесто (44)
холодный фарфор (76)
лечение (46)
макраме (6)
мандалы (13)
мастер классы (231)
гипс (35)
декор (95)
Драконы (28)
подарки (2)
полезности (36)
ТИСНЕНИЕ ФОЛЬГИ (2)
флористика (6)
_keltma (28)
мифология (9)
руны (1)
мозайка (29)
музеи (5)
музыка (16)
народные промыслы (31)
Гжель (1)
Жостово (3)
Мезенская (1)
Палех (2)
Пермогорская роспись (1)
Петриковская (7)
Русская лаковая миниатюра (3)
Федоскинская миниатюра (8)
Холуй (2)
Хохлома (2)
обереги (1)
открытки (17)
самодельные (2)
оформление дневника (3)
папье-маше (26)
Пирография (1)
плетение (330)
из газет (292)
из лент (6)
из лозы (13)
из соломки (5)
из трав (8)
из шнура (5)
программы (7)
психология (80)
резьба (56)
по дереву (25)
по камню (5)
по кости (8)
по яичной скорлупе (5)
разное (12)
рисование (92)
Искусство Эбру (2)
уроки (71)
Энкаустика (10)
рисунки, картинки (16)
роспись (77)
камней (14)
контурами (25)
на стекле, керамике (2)
разное (17)
техника “One stroke” (11)
трафаретная (4)
хной (4)
сад, огород (11)
соломка (13)
сумки, корзинки, шкатулки (134)
вышитые (10)
вязанные (11)
другой материал (34)
шитые (81)
ткачество (44)
украшения (30)
вязаные (2)
из эпоксидной смолы (16)
сутаж (12)
фотографии (296)
Афишы,плакаты (2)
в мире животных (58)
водная стихия (3)
города и страны (69)
горы,пещеры (5)
Иллюзии (27)
история (10)
насекомые (10)
натюрморты (17)
природные явления (8)
растения (36)
скульптура (38)
Фриволите (8)
художники (268)
цветы (147)
на сетке, фатине (4)
вязаные (17)
другой материал (43)
из ткани (42)
полезности (8)
топиарий (33)
шитье (491)
джинсовый мир (65)
идеи (22)
из фетра (20)
книги и журналы (22)
мех (1)
одежда (11)
пэчворк,квилтинг(аппликация) (30)
пэчворк,квилтинг(идеи) (137)
пэчворк,квилтинг(уроки) (145)
технологии (35)
это интересно (49)

–Музыка

–Фотоальбом

–Новости

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Друзья

–Постоянные читатели

–Статистика

Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

Автор: Щербанина Тамара Николаевна, 75 лет, г. Сарапул
“В 2001 году муж перенес инсульт, потом у него обнаружили диабет. А у меня начали болеить спина и ноги. Тут я в одном журнале прочитала, что полезно для спины и суставов катание на пластиковых бутылках. Я попробовала применять сразу 2-3 бутылки, но было сложно. И я остановилась на использовании двух бутылок – так мне показалось удобнее. Сначала и у меня, и у мужа получалось плохо, но потом приспособились и теперь катаемся на бутылках легко, без особого напряжения.
Но начинать осваивать такую гимнастику специалисты рекомендуют все-таки с катания на одной бутылке”.
О массаже с помощью бутылок читайте в продолжении статьи.

“Специалисты советуют: лечь на спину на пол, положить под спину пластиковую бутылку с водой, не спеша прокатиться по ней позвоночником. А я делаю иначе.
• Беру две пластиковых бутылки, наливаю в них горячей воды – такой, чтобы бутылки не сморщились, но спине было тепло. Одну бутылку кладу под шею, вторую – под спину. Ложусь на пол головой к дивану, руками цепляюсь за край дивана. Слегка отталкиваюсь руками от дивана, а затем возвращаюсь на исходную позицию. Бутылки же перекатываются под шеей и затылком, под лопатками и поясницей. Повторяю примерно 30 раз.
• Затем кладу обе бутылки на уровне талии. Отталкиваюсь от дивана сильнее – так, чтобы тело прокатилось по бутылкам от ягодиц до плеч. Делаю 30 раз.
• Одну бутылку убираю, а вторую подкладываю под тазобедренный сустав. Обычно я кладу её ближе к копчику (но вы сами выбирайте наиболее удобную позу) и выполняю упражнения “ножницы”, “велосипед”.
Когда появляются боли в плечах и суставы громко хрустят, то выполняю и другие упражнения:
• Лежа спиной на бутылке, поочередно приподнимаю то ноги, то руки и мелко трясу ими. Бутылку можно класть на уровне поясницы, лопаток.
• Продолжая лежать спиной на бутылке, растираю до 50 раз каждый пальчик от ногтя до основания. Затем растираю ладони, тыльную сторону рук, сами руки от ладоней до плеч.
И заметьте, всё это я делаю в положении лежа на бутылке, да еще в момент массажа выполняю ногами мелкую тряску. Конечно, задание сложное, но полезное.
• Затем, всё так же лежа спиной на бутылке, массирую лоб возле волосяного покрова, переносицу, крылья носа, точку между носом и губой. После этого растираю раковины ушей, козелки. А ногами в этот момент продолжаю выполнять мелкую тряску или незначительные движения стопами.
• После этого медленно поднимаюсь, сажусь на диван и занимаюсь зарядкой для глаз: смотрю влево-вправо, вверх и вниз, по диагонали, выполняю круговые движения глазами.
После такой зарядки я становлюсь молодой, бодрой и заряженной энергией на целый день. Очень довольна: ноги ходят и спина не болит”.

Источник статьи: https://www.liveinternet.ru/users/tomikt/post272271356

Источник