Упражнения для позвоночника собачка
В йоге это упражнение одно из основных. Нам же оно представляется как усовершенствованный «Домик». Упражнение простое и, как оказалось, крайне эффективное.
Первая часть Домика.
Началось собственно всё с чего. После 40-ка ты начинаешь понимать пользу от зарядки. И не только чтобы встряхнуть организм с утра, а ещё и ради того, чтобы размять мышцы, избавиться от защемлений, снизить затекаемость рук, поэтому начинаешь заставлять себя делать хотя бы элементарные упражнения.
Второе положение.
Сейчас об одном из них, про которое я было совсем забыл.
Как-то достаточно регулярно я начал ощущать боль в позвонках в нижней части спины. Особенно, когда садился на кровать ложась спать. От массажиста я знал, что, как и у большинства людей позвоночник у меня далеко не идеальный, и вот пару смещений он у меня обнаружил и регулярно вправлял, пока была такая возможность.
Но, вот возможность такая пропала. И я стал накапливать болевые ощущения, пока они не стали беспокоить уже посерьёзнее. Так же, как и регулярные защемления в пояснице. Радикулит, вашу…
Как-то пожаловался на боли супруге, и даже нащупал, показал где болит. Она, увлекается йогой, поэтому сразу меня ошарашила: «- Попробуй делать «Собаку»!»
Чегой-то за зверь такой?
Она показала. Я в ответ: «- Это же Домик!». Мы в бассейне на сухой разминке всё время такое упражнение делали. И оно было одно из простейших, поскольку не требовало силовой выносливости или какой-никакой растяжки. Элементарно!
В ответ услышал, что да – похоже. Но есть нюансы. Разобрали какие. Для пользы дела их два основных.
На этой картинке ясно показано, как лучше проводить изгибания в обоих положениях.
Когда складываешь уголок попом кверху, то основное внимание надо уделить плечевому поясу. Плечи и шею лучше прогибать по максимуму вниз. Постепенно, но стараешься делать всё глубже и глубже. По правде сказать, даже кайфовать начинаешь, когда чувствуешь, что мышцы растягиваются и у тебя получается всё лучше. Потому ка ничего сложного.
Второй момент, когда опускаешь тело к полу и выгибаешься вверх головой, то необходимо по максимуму плечами и головой стремиться назад, а грудь выпирать вперед. Домик-то мы по простоте душевной и без надлежащих объяснений тренера делали просто так, согнулся-разогнулся. А тут всё серьёзно!
Официальные положительные моменты от упражнения выделю здесь, а как мне помогло, опишу ниже.
Польза:
1. Даёт приток крови к голове
2. Растягивает заднюю поверхность ног.
3. Удлиняет позвоночник.
4. Раскрывает грудную клетку.
5. Убирает зажимы в шейном отделе.
Через две недели, как я дополнил зарядку этой «Собакой мордой вниз», у меня исчезли боли в позвоночнике. Не буду обманывать, что совсем. Если Домик долго не делать, то позвоночник перестаёт растягиваться и всё возвращается. Сидячий образ жизни жизни не даёт! А тут я ещё приболел, недели две не мог зарядкой заниматься совсем. Сразу испытал обратный эффект. Поэтому делать надо регулярно. Минимум через день и всё будет хорошо.
Работа групп мышц в первом положении.
Ещё один существенный момент улучшился – шейная область. Периодически у меня образовались спазмы в задней части головы. На жаркое солнце вообще невозможно было выходить – у меня возникала тупая боль, пока я не прятался в тень. Сейчас жара переносится лучше. Видимо упражнение помогло развязать ещё какие-то зажимы под шеей, раскрепостило защемления или ещё что, но жить летом стало легче.
Внимание, противопоказания! Я говорю о возможности спокойно делать Собаку, если нет к этому ограничений. Если у вас серьезные проблемы с позвоночником, то лучше проконсультируйтесь со специалистами. У меня так… только начинающие боли были. И кстати, ситуацию с позывом к радикулиту постоянная зарядка улучшила – поясница болит гораздо реже. Артрит тоже отступает.
Работа групп мышц во втором положении.
Ощущения такие: если не делаешь физо с утра больше 3-4 дней – начинают затекать руки (особенно части ладоней) во сне. Просыпаешься, растираешь. Если занимаешься элементарными физическими упражнениями хотя бы минут 10 в день, то эти проблемы приходят реже и в меньшей степени.
На самом деле, упражнение, которое я описал, это не вся «Собака». Кто хочет подробностей, смотрите, как она правильно и полностью делается в йоге. Этот же совет был написан для простого обывателя, коим я и являюсь.
Используйте мой положительный опыт, Друзья! Укрепляйте своё здоровье!
Делайте утреннюю гимнастику. И Собаку обязательно. Может, ощутив положительный эффект, и сами придете к йоге.
Что ещё почитать интересного на нашем канале:
P.S. Друзья, на своем канале я публикую материалы на разные темы. На те, которые мне интересны, и я не хочу зацикливаться на чём-то одном. Если вас они тоже увлекают – подписывайтесь на канал, и будете получать новые статьи первыми. Поройтесь на ресурсе под моей фамилией, найдете там ещё много чего. Буду благодарен за положительную оценку в виде нажатого большого пальца кверху. Сам буду оценивать ваши ценные комментарии и пожелания! Делитесь материалами в социальных сетях, пусть ваши друзья тоже прочитают. Хорошо?
Источник
Анатомия мышц спины у собак
Упражнения для развития мышц спины
Существует очень широкий спектр разнообразных упражнений, позволяющий корректировать очень многие параметры опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы выбрать наиболее подходящие для конкретной собаки упражнения, необходимо, в первую очередь, хорошо представлять ее анатомию.
Анатомия мышц спины у собак
Рљ мышцам СЃРїРёРЅС‹ относятся мышцы позвоночного столба — шейного, РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ, поясничного Рё хвостового отделов.
Практически РІСЃРµ эти мышцы относятся Рє дорсальным мышцам позвоночного столба — то есть РѕРЅРё прикреплены Рє позвонкам СЃРѕ стороны СЃРїРёРЅС‹. Вентрально (СЃРѕ стороны живота) прикреплены только некоторые мышцы шеи, выполняющие функцию поворота шеи РІ стороны.
Мускулатура спины образована несколькими слоями мышц.
Поверхностный слой мышц шеи Рё СЃРїРёРЅС‹ образован ременной (пластыревидной) мышцей головы. РћРЅР° РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ крыла атланта (первого шейного РїРѕР·РІРѕРЅРєР°), РґРѕ остистых отростков Рў3 — Рў4 (грудных РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІ). РЎ ее участием РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ изгибание шеи, поднятие Рё выпрямление головы. Частично РѕРЅР° участвует РІРѕ вращательных движениях шеи.
Средний слой образован подвздошнореберной Рё длиннейшей мышцами. Рти РґРІРµ мышцы полностью заполняют пространство между остистыми Рё поперечными отростками РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІ РѕС‚ затылочной кости РґРѕ крестца. Длиннейшая мышца РІ зависимости РѕС‚ места прикрепления может делиться РЅР° отделы — длиннейшая мышца головы, шеи, РіСЂСѓРґРё, поясницы.
В глубокий слой входят полуостистые и остистые мышцы и многораздельные мышцы. Многораздельные мышцы многослойны, соединяют последовательно каждые два позвонка, следующий слой соединяют позвонки через один (первый и третий), и еще один слой соединяет позвонки через три (первый и пятый).
Также РІ мускулатуру СЃРїРёРЅС‹ РІС…РѕРґСЏС‚ короткие мышцы — межпоперечные, межостистые Рё мышцы-вращатели.
Наиболее подвижны у собак шейный и поясничный отделы. Грудной отдел позвоночника менее подвижен, ограничен по амплитудам сгибаний и скручиваний, позвонки дополнительно стабилизируются желтой связкой. Поэтому чаще травмы или болезнь межпозвонковых дисков диагностируются именно в шейном или поясничном отделах.
Для РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, СЃ которой работают реабилитологи или спортсмены, существует СЃРІРѕРґРЅРѕРµ название “параспинальные мышцы”. Р’ эту РіСЂСѓРїРїСѓ РІС…РѕРґСЏС‚ многораздельные, полуостистые Рё остистые мышцы, частично — длиннейшая мышца. Отдельно рассматриваются упражнения для шейного отдела.
Упражнения для развития мышц спины
Основные методы, используемые для укрепления мышц СЃРїРёРЅС‹ РІ реабилитации — гидротерапия, кинезиотерапия, электростимуляция.
Плавание является отличным комплексным упражнением для параспинальных мышц. Рекомендуется для пациентов с неврологическими нарушениями (при отсутствии признаков нестабильности позвоночного столба!), для спортсменов и шоу-собак, которым необходим высокий уровень координации и контроля баланса, собак, страдающих ожирением.
Занятия РІ РІРѕРґРЅРѕР№ беговой дорожке также укрепляют мышцы СЃРїРёРЅС‹, однако параспинальные мышцы — менее фокусная РіСЂСѓРїРїР° мышц. Р’ бассейне можно применять СЂСЏРґ дополнительных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ РїРѕ увеличению эффективности занятия.
Рлектростимуляция
Для пациентов СЃ нарушенной моторной функцией — парезами, плегией, особенно РїСЂРё выработке спинальной РїРѕС…РѕРґРєРё (для тех собак, для которых это возможно), необходимы крепкие параспинальные мышцы. Для РЅРёС…, особенно РЅР° начальных стадиях, рекомендована электромиостимуляция — этот метод позволяет увеличить выносливость Рё силу ослабленных, атрофированных мышц.
Кинезиотерапия
Кинезиотерапия — метод, который можно применять без любых дополнительных приспособлений. Упражнения РЅР° развитие мышц СЃРїРёРЅС‹ обычно связаны СЃ провокацией собаки РЅР° РёР·РіРёР±С‹, удержанием баланса, использованием неровных, колеблющихся поверхностей.
При разработке программы по тренировке мышц спины важно очень хорошо представлять анатомию и биомеханику движения собаки. Мускулатура должна быть не только крепкой, но и эластичной, иначе необходимый эффект не будет получен, а для собак с патологиями состояние может ухудшиться.
Видео СЃ примером классического упражнения для укрепления мышц СЃРїРёРЅС‹ собаки.В
Источник
Развитие гибкости позвоночника
Поза Собаки мордой вниз хорошо вытягивает все тело, снимает компрессию с позвоночника, растягивает мышцы задней поверхности ног и поверхностные мышцы спины, вытягивает руки и подколенную область, раскрывает грудной отдел, устраняет скованность в шее и плечах, укрепляет запястья и лодыжки, благотворно воздействует на нервную систему, помогает снять усталость и чувство напряжения.
Собака мордой вниз — техника выполнения и вариации
 Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ |  СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка |  Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости |
 Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты |  ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль |  МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине |
 ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ |  ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины |  Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО. Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди |
 УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ПРОГИБЫ. Осваиваем полную позу лука |  Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника | Собака мордой вниз — техника выполнения и вариации |
 Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для верхней части спины и плеч. Улучшаем осанку |  БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ. Снимаем напряжение и боль в спине. Формируем стройную талию |  Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ |
 5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ. Прогибы |  Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ |  Комплекс для спины, бёдер и ягодиц |
 Динамический комплекс — развиваем гибкость ног и спины. Зарядка — разминка |  Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ |  Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника |
 Оздоровление грудного отдела позвоночника |  Оздоровление шейного отдела позвоночника |  Комплекс Березка, Перевернутые позы |
 Развитие гибкой и сильной спины. ПРОГИБЫ. Занятие ИНТЕНСИВ |  Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет |  Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом |
 Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине |  Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника |  Растяжка — ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут |
 Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ |  Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих |  Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс |
 Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине |  Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы |  Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке |
 Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |  Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |  Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |
 Вечерний комплекс от стресса. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ |  Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы |  Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия |
 Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки | Как научится делать МОСТИК. Прогибы |  Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины |
 Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки |  Вечерний комплекс Расслабление перед сном |  Энергозаряжающий комплекс Работа в динамике |
 Комплекс Расслабление и успокоение / Как избавиться от стрессов и болей в спине |  Гимнастика для позвоночника. Прогибы. |  Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела. |
Источник
Ох уж эти котики! С каким наслаждением они умеют отдыхать, спать, сладко потягиваться и вообще извлекать удовольствие из каждой минуты своей независимой жизни!
Хотите так же? Начните с малого — с их изящной растяжки!
Позвоночник — стержень нашего здоровья. В этом мнении однозначно сходятся и отечественные врачи, и адепты японских, индийских, тибетских техник оздоровления. Ну и я скромненько примкну.
❗️ Дочитавшим до конца — традиционный бонус! Видео, которое мне больше всего нравится по этому упражнению❗️
Что дает нам Кошечка?
Имею в виду, конечно, упражнение. Хотя и питомец дает нам немало, помимо чисто физической радости. Но об этом — когда-нибудь потом.
Итак, знаменитая «Кошечка» способна на многое. В частности:
✅ избавление от болей в спине;
✅ возвращение гибкости;
✅ улучшение осанки;
✅ уменьшение объемов талии и живота;
✅ укрепление мышц пресса и спины;
✅ ускорение метаболизма;
✅ улучшение работы органов ЖКТ и дыхания;
✅ усиление крово- и лимфообращения;
✅ снятие усталости всего тела и тяжести в спине — в частности;
✅ эмоциональный подъем.
И это — только основная польза упражнения.
Почему я делаю «Кошечку» каждый день
Потому что выполнять такое упражнение:
???? Просто! Не нужно вообще никакого инвентаря, достижения дзена (зачеркнуто) сложных техник.
???? Приятно! Растяжка — вообще очень полезное и приятное занятие, особенно для женщин. А это упражнение — вдвойне! Тянутся все мышцы: и спины, и груди, и ягодиц, и рук.
???? Легко! Упражнение не требует вообще никакой физической подготовки.
???? Быстро! Минуту времени всегда можно выделить на кошечку. Пушистую или в виде упражнения.)
???? Эффективно! Читаем ниже, почему.
В настоящее время я возвращаю юношескую гибкость своему позвоночнику. Лет 5 назад еще вставала на мостик, гнулась в рыбку и делала прочие незамысловатые па из своего гимнастического прошлого. А потом забыла/забила (нужную букву подчеркнуть).
И что бы вы думали?
Стойкий оловянный солдатик к вашим услугам! Или деревянный Буратино. Где моя идеальная складочка? А рыбка переквалифицировалась в лениво плывущее по воде прямое полешко? И что это еще за шатающийся мостик? По такому далеко не уедешь!
Эх, а когда-то и у меня было так
Когда я стала делать «Кошечку» ежедневно, то даже без других упражнений на растяжку к позвоночнику стали возвращаться воспоминания, каким он был. Ну наконец-то я приближаюсь к складке на полу (когда нужно сидя сложиться в струнку к ногам). И могу сделать мостик хотя бы на несколько секунд.
А вообще все самое интересное по растяжке — еще впереди в моих статьях!
Приглашаю примкнуть к поклонникам гибкого тела! Запастись ковриком (впрочем, можно и без оного) и выгнать мужа из комнаты. Ибо ни один живой мужчина не выдержит подобного соблазнительного зрелища. Если он мужчина.????
Упражнение «Кошечка». Подсмотрено у природы, применено для человека
Принято считать, что оно пришло к нам из йоги. Ну уж нет, простите! Давайте искать первоисточник! Не кошки же ходили паломничать в Индию понаблюдать за тем, как нужно правильно гнуться.
Всё полностью слизано с котиков! Авторское право принадлежит им)
Как делать «Кошечку» правильно. Базовое упражнение
Если вы думаете, что достаточно встать на четвереньки и погнуть спину вверх-вниз, то я вынуждена вас разочаровать:
-Нет, недостаточно!
Ну, правда, в том случае, когда вы хотите получить максимум пользы из этого упражнения. Давайте выжмем всё, что можно!
Исходная позиция
Мы-таки встаем на четвереньки. Но не абы как:
✅ Руки должны быть точно под плечами, пальцы — вперед (а не как у девушки на ч/б картинке выше).
✅ Ноги согнуты под углом 90%. Колени — четко под тазом.
✅ Живот подтянут на протяжении всего упражнения.
Тут все правильно по позициям
Нюансы выполнения упражнения
✅ Прогиб в пояснице и выгибание спины вверх начинается всегда от копчика. Не от шеи.
✅ Не прижимайте подбородок к груди и не прижимайте затылок к спине.
✅ Дышим ровно. Рекомендуется прогибы в обе стороны делать на выдохе. А вдох делать только при возвращении в исходную позицию. Но мнения расходятся. Прислушивайтесь к своему организму. Мне легче делать вдох при прогибе поясницы, а выдох — при «сгорбливании». Это — не эталон.
Переходим к базовому упражнению:
1. Займите ИП. Стоя на четвереньках. По нюансам см. пункт выше про исходную позицию.
2. Сделайте вдох и выдох.
3. Снова вдох. На выдохе скруглите спину от копчика к шее по максимуму. Для этого нужно поджать ягодицы и толкнуть таз вперед. Голову опустить вниз, растягивая заднюю поверхность шеи.
4. На вдохе возвращаемся в ИП.
5. Делаем выдох и прогибаемся в пояснице максимально. Голову приподнимаем (но не задираем!), мышцы груди тянутся. Таз поднят вверх. Чувствуем, как мышцы растягиваются.
6. Возвращение в ИП на вдохе.
Когда упражнение будет освоено, то прогиб и выгиб сменяют друг друга только с кратковременным возвращением в ИП.
Версии Кошечки
1. Кошка крутит хвостом. К базовому упражнению добавляются движения тазом в стороны.
2. Кошка-сфинкс (не путать с классическим Сфинксом!). Выполняется как базовое, но локти — на полу (т.е. руки — на предплечьях).
Завершение упражнения
Очень приятная поза в конце: мышцы расслабляются и растягиваются
Завершить упражнение приятнее всего «позой ребенка». Из положения на четвереньках сядьте ягодицами на свои пятки, сложитесь. Руки остаются вытянутыми на полу, голова между рук, тянем верхние мышцы спины вслед за плечами.
И обещанный бонус!
***************
Понравилась статья? Ставьте лайк ????, делитесь с друзьями и родственниками в соцсетях, подписывайтесь на мой канал!
Каждый новый подписчик и отклик вдохновляет меня создавать для вас новые интересные статьи!
Благодарю за внимание!
А пока — вот вам подборка других статей по теме:
Улучшаем форму груди без операций
Поможем уставшим ножкам! Техника Микулина
5 причин начать делать планку прямо сейчас!
Источник