Упражнения для позвоночника зрение
Сегодня речь пойдет о самом мощном упражнении, которое направлено на расслабление глазных мышц. После него лично я уже через 5 минут начинаю видеть четче, краски мира становятся ярче, а глаза смотрят расслабленно и без напряжения.
Упражнение носит название пальминг. О нем знают многие, в интернете есть куча статей, ещё больше роликов на ютубе. Моя задача состоит в том, чтобы её структурировать и рассказать Вам самое важное, что нужно знать и обязательно применять на практике.
Что такое пальминг?
Пальминг на латыни означает ладонь. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы прикрыть глаза на некоторое время ладонями, так чтобы ни один лучики света не проникал. В результате мышцы глаз расслабляются.
Как правильно делать пальминг?
Нам необходимо сесть прямо и попытаться максимально расслабиться. Желательно предварительно согреть ладони путем потирания их друг об друга. Далее мягко закрываем глаза. Скрещиваем пальцы рук на лбу и прикрываем ладонями глаза таким образом, чтобы середина ладони правой руки находилась напротив правого глаза, тоже самое с левой рукой.
Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо помех.
В то же время свет совершенно не должен проходить сквозь пальцы. Ладони на лице должны лежать мягко, не нужно их сильно прижимать. Главное, чтобы не было никакого напряжения в руках. Делать пальминг обязательно нужно с опорой для локтей. Можно подложить под локти небольшую подушку, в моем случае это йога-блок.
Очень важно, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь.
Какое должно быть дыхание при пальминге?
Рекомендуется использовать технику “затяжного дыхания”. Она состоит в удалении воздуха из легких через неплотно сжатые губы с шипением. Это нужно нашим глазкам для усиленной циркуляции крови с кислородом, что крайне необходимо для слабого зрения.
Можно ли делать пальминг лежа?
Да, можно, особенно это хорошо делать перед сном. Для этого подложите под локти подушку. Стоя пальминг делать не рекомендуется из-за постепенного возрастающего напряжения в руках.
Как выходить из пальминга?
Будучи ещё в пальминге, несколько раз нужно сильно зажмурить глаза, затем сделать глубокий вдох и на выдохе мягко моргая отводим ладошки от глаз. Далее я делаю небольшую разминку для шеи. Это простые движение, вперед назад, влево вправо, рисую носом заборчик.
Сколько времени нужно делать пальминг?
Делать нужно понемногу, но часто. Минимальное время 5 минут, но желательно 10-15 минут, чтобы достигнуть ощутимого эффекта.
Чем так полезен пальминг?
1. Самое главное — это расслабление напряженных мышц глаз, которые нарушают соосность. Из-за чего мы, собственно, плохо видим.
2. Активируются нервные клетки глаз.
3. Увеличивается сила в зрительном нерве и нервах сетчатки.
4. Наступает психическое расслабление.
5. Глаза после пальминга видят краски мира ярче, а предметы четче.
Вот на этом и заканчивается простой пальминг, который сосредоточен именно на физическом расслаблении. В следующей статье я расскажу о более продвинутом уровне исполнения этого упражнения.
Надеюсь, что мой ролик в котором я подробно разбираю это упражнение поможет улучшить Ваше зрение:
Подписывайтесь мой на канал, чтобы не пропустить полезной информации!
Также важно узнать:
Массаж для глаз поможет избавиться от многих болезней
Упражнение поможет вылечить косоглазие за неделю
Источник
Перейдем к самому важному – упражнениям для исправления офисной осанки. В статье «Позвоночник» я уже рассказала вам об ужасах сколиоза и остеохондроза. Пришла пора показать, как их не допустить или избавиться от неприятностей, если они уже есть.
Упражнение 1. Не вставая с рабочего места, можно очень просто растянуть позвоночник. Для этого соедините пальцы в замок и разверните руки ладонями вниз. Теперь на вдохе поднимаем руки вверх, чтобы позвоночник потянулся за ними. Когда ладони окажутся у вас над головой, задержитесь в этом положении, поднимите голову и посмотрите на ладони (рис). Теперь ведите руки вперед, тянитесь, растягивая позвоночник (рис), и ложитесь грудью на колени и бедра (рис). По мере «складывания пополам» вы должны медленно выдыхать. В конечной точке расслабьте спину и отдохните. Повторите упражнение 2-3 раза.
Упражнение 2. Из положения стоя с вдохом поднимаем вверх руки и растягиваем позвоночник (рис). Затем опускаем вниз правую руку и с помощью левой руки растягиваем левую сторону тела, правая сторона при этом расслаблена (рис). Выдохнули, сбросили напряжение – и делаем то же самое правой рукой для правой стороны тела. Чередуя растягивания справа и слева, сделайте в общей сложности по 3-4 раза для каждой стороны.
Упражнение 3. Теперь нужно стать лицом к стене где-то на расстоянии полушага от нее. С вдохом поднимаем и кладем руки на стену, держа их чуть шире плеч. Одновременно приподнимаемся на носки (рис), а голову поворачиваем вправо. Грудную клетку подаем вперед, стараясь коснуться грудью стены. В идеале ваше тело должно распластаться по стене. Почувствуйте, как щека, грудь и живот касаются стены. А вот ноги в коленях нужно держать прямыми. Слегка задержитесь в этом положении, не выдыхая. Растяните все тело, а потом на выдохе вернитесь на исходную позицию. Сделайте все сначала, но уже поворачивая голову в другую сторону. Таких парных движений нужно сделать несколько, постепенно увеличивая расстояние до стены, чтобы лучше растягивался позвоночник.
Упражнение 4. Продолжайте стоять у стены. Повернитесь к ней левым боком, станьте вплотную и на вдохе поднимите правую руку, вытягивая позвоночник вдоль стены (рис). На полу надо стоять твердо, не отрывая ступней. Следите также за спиной – позвоночник должен быть прямым, без прогиба в пояснице или шее. Удерживая растяжение позвоночника, делаем комфортную задержку на вдохе, а с выдохом опускаем руку и повторяем упражнение на вторую сторону. Рекомендуемое количество повторений – по 2-3 для каждой стороны.
Упражнение 5. Приступаем к наклонам в стороны. Делать их следует стоя. На выдохе опускаете голову, потом постепенно, как будто вес головы тянет вас вниз, сгибаете грудной отдел позвоночника, а за ним – поясницу и бедра. В предельном положении (помните, что переусердствовать вредно) задерживаемся на секундочку и, вдыхая, плавно выпрямляемся в том же порядке, в котором гнулись: сначала таз, затем спина и только потом голова. Наклоняемся в стороны по очереди несколько раз.
Будьте внимательны – когда вы клонитесь в сторону, неважно, стоя или сидя, тело не должно одновременно наклоняться вперед или назад, так как это нежелательная дополнительная нагрузка на позвоночный столб. Если избегать этого тяжело, уменьшите угол наклона до комфортного.
Можно усложнить упражнение за счет растяжки боковой поверхности тела. Для этого вытяните руки вверх, схватите себя рукой за запястье и потянитесь в сторону – вы согнетесь, как дерево под ветром (рис). Руки должны не просто болтаться вверху, а усиливать растяжку позвоночника. После пары таких наклонов следует давать телу отдых.
Упражнение 6. Растянуть бока можно и сидя. Пользы будет поменьше, зато и места требуется немного. Сядьте на край стула, опустите руки по бокам, спину держите прямо. С выдохом наклоняем корпус в сторону и расслабляемся в этом положении (рис). На вдохе выпрямляемся. Та рука, в сторону которой наклоняемся, должна свободно опускаться к полу вдоль тела.
Рекомендую поднять согнутые в локтях руки над головой, сцепить их в замок и, наклоняясь, тянуться вверх тем локтем, который оказывается выше. При этом создается дополнительное растяжение.
Упражнение 7. Теперь воспользуемся самым простым тренажером, имеющимся в нашем распоряжении, – стулом, на котором мы сидим. Отходим на метр от него, опускаем руки и наклоняем корпус так, чтобы спина, шея и руки составили одну горизонтальную линию. Глаза при этом смотрят в пол.
Представьте, что ваш позвоночник – эластичный шнур или эспандер. Попробуйте растянуть его, подавая таз назад, а руками притягивая себя вперед за край стула (рис). Растянувшись, насколько возможно, задержитесь на 30-40 секунд. Во время паузы нужно глубоко дышать, чтобы позвоночник еще сильнее растянулся от движения мышц. Если получится, используйте дыхание уджай.
Если у вас хорошо выходят пранаямы, можно дополнительно усложнить упражнение. Для этого используется техника удияна-бандху Заключается она в том, что на задержке после выдоха мы втягиваем мышцы живота и поднимаем вверх диафрагму. Так выполнять упражнение будет сложнее, зато лучше снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника и увеличивается межпозвонковое пространство, так что это очень полезно для дисков.
Упражнение 8. Продолжая держаться руками за стул, становимся к нему чуть ближе и делаем новое упражнение. Представьте себе, как выгибает спину кошка, когда она рассержена. С выдохом максимально выгните спину вверх, стараясь сделать ее как будто круглой. Подбородок притяните к груди, чтобы шейные позвонки тоже округлились (рис.). На вдохе прогните спину вниз, а голову вытяните вверх – так делает кошка, когда мурлычет и трется головой о хозяйское колено (рис). Ноги все время должны оставаться прямыми, а движения – быть плавными, как у кошки. Такую «волну» следует повторять до 10 раз.
Упражнение 9. Скручивания позвоночника очень хорошо помогают для снятия напряжения, к тому же они задействуют продольные мышцы которые удерживают позвонки. Самые простые скручивания можно сделать, не вставая со стула. Главное правило – держать спину прямой, не наклонять ее и никуда не гнуть.
Начнем скручиваться. Для этого отводим правую руку назад, одновременно разворачивая корпус вправо-назад, и поворачиваем голову максимально вправо. Левую руку можно положить на правое бедро и с ее помощью слегка усилить «скрутку». В скрученном положении следует оставаться 3-4 цикла полного дыхания или дыхания уджай. Возвращаться на исходную позицию следует медленно и после отдыха «скручиваться» в другую сторону. Повторить, как обычно, несколько раз.
Для более сложного варианта упражнения сгибаем правую ногу и ставим ее накрест за левым бедром на кресло. Ягодицы симметрично расположены на сиденье. Левую руку свешиваем за правое колено, а правую руку убираем за спинку стула. Тянемся вверх позвоночником и поворачиваем вправо голову и весь корпус (рис). Можно немного помочь себе руками, но двигаться дальше через боль и дискомфорт не нужно. Паузы в конечных точках такие же, 3-4 дыхательных цикла. Повторять много раз это упражнение не нужно.
Упражнение 10. Сделать это упражнение сразу будет тяжело, поэтому воспользуемся стеной как помощником. К ней следует встать спиной где-то на расстоянии полуметра. Ноги и руки разведены шире плеч. На вдохе поднимаем руки вверх, укладываем тыльной стороной ладоней на стену и начинаем прогиб позвоночника назад с шейного отдела: сначала отклоняем голову назад, затем присоединяем грудной и поясничный отделы (рис). Нужно стараться, чтобы в прогибе участвовали все позвонки.
Задерживаемся в конечной точке на время задержки на вдохе, потом с выдохом возвращаемся в исходное положение. Достаточно 2-3 повторений.
Упражнение 11. Уделим отдельное внимание мышцам поясницы, ведь множество неприятных недугов начинается именно с них. Чтобы укрепить низ спины, сядьте на край стула, выпрямите спину, руками возьмитесь за сиденье чуть сзади. Из этого положения нужно по очереди поднимать согнутые в коленях ноги – каждую ногу примерно по 10 раз (рис). После этого, удерживаясь руками, поднимите ноги до горизонтального уровня и двигайте ими, как ножницами, – разводите и сводите (рис). Сначала в горизонтальной плоскости, затем – в вертикальной.
Теперь отпустите руки, поставьте ноги на пол и наклоняйтесь к ним, касаясь руками пола поочередно слева и справа от стоп (рис)
Упражнение 12. Потянемся всем телом, одновременно сделав полезное для дыхания упражнение. Станьте ровно, руки расположены перед грудью. В этом положении нужно сделать несколько свободных вдохов и выдохов, успокаивая свое дыхание и сознание. Затем с полным вдохом поднимаем руки через стороны вверх, одновременно вытягивая позвоночник и поднимаясь на носки. Тянемся в этом положении вверх, сколько можем (рис). С выдохом опускаемся на полную ступню, руки возвращаем в положение перед грудью.
Продолжая стоять прямо, соедините руки в замок за спиной. Вытяните вверх позвоночник, таз подайте вперед. Ягодицы нужно плотно сжать (как шутят инструкторы по фитнесу, «представьте, что между ними зажата монетка»). С выдохом слегка прогибаемся назад, оттягивая при этом руки в замке вниз и сводя лопатки вместе (рис). Постарайтесь ощутить, как раскрывается и растягивается ваша грудная клетка.
Поясница тоже должна тянуться вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На следующем выдохе наклоняем корпус вперед (руки при этом максимально подаются вверх), опять сжимая лопатки (рис). Можно задержаться в этом положении на 2-3 дыхательных цикла, а затем с очередным выдохом усилить растяжку, наклонив корпус к коленям (рис).
Будьте осторожны: в последнем положении очень сильно растягиваются подколенные сухожилия, поясничная область и плечевые суставы. Если ваше тело не готово, не выполняйте этот этап упражнения.
Упражнение 13. Последнее упражнение в нашем комплексе для позвоночника – наклон с круглой спиной. Стоим прямо, свешиваем голову, сводим плечи и опускаем руки. Наклоняемся и, округлив спину (рис), дополнительно растягиваем ее в течение 2-3 дыхательных циклов, затем делаем короткую задержку на выдохе и с вдохом медленно поднимаемся «по отделам», начиная от поясницы, как уже делали раньше. В заключение повыше поднимаем плечи и с выдохом «роняем» их вниз. Достаточно сделать 2-3 повторения этого упражнения.
—
Статья из книги: Йога для офисных работников. Целебные комплексы от сидячих болезней | Татьяна Громаковская
Please do not load this page directly. Thanks!
Источник
Шея является связующим звеном между телом и головой. Именно в шее сосредоточено большое количество нервных окончаний. Обилие кровеносных сосудов, которыми снабжены шейные мышцы, обеспечивают кровоснабжение к коже и голове. Именно поэтому шея нуждается в особом к себе отношении как с медицинской точки зрения, так и с эстетической.
Существует множество упражнений, направленных на развитие гибкости мышц шеи, на их растяжку, на устранение застойных явлений, имеющихся в позвонках, а также на расслабление и снятие напряжения в мышцах шеи.
Улучшение зрения с помощью упражнений для шеи
В зависимости от состояния, в котором находятся мышцы шеи, зависит и наше зрение. Это связано, прежде всего, с тем, что через шейные мышцы проходят кровеносные сосуды, доставляющие кровь к головному мозгу, а также к глазам. Из-за напряженного состояния шейных мышц или же неправильного положения шеи, происходит сдавливание кровеносных сосудов. В результате мозг и глаза плохо снабжаются кровью, а это приводит к болезненным ощущениям в глазах и к ухудшению зрения.
Поэтому для того, чтобы избежать проблем со зрением, необходимо выполнять определенные упражнения для шеи, рекомендованные Ч. Л. Томсоном. Данные упражнения способствуют расслаблению шейных мышц и восстановлению нормального кровообращения. В связи с тем, что любое растяжение мышцы – это действие, противоположное натяжению, то упражнения, рекомендованные Томсоном, основаны как раз на этом принципе. Упражнения способствуют снятию напряжения в шее, более того, такие упражнения полезны людям, которые много времени проводят за рабочим столом, в том числе, и за компьютером, что зачастую приводит к снижению зрения.
Техника выполнения упражнений
Выполняя упражнения для шеи, стоит отметить, что некоторые люди могут почувствовать головокружение. Означает это как раз то, что именно они в первую очередь и должны выполнять весь комплекс предложенных ниже упражнений. Единственное, на что им следует обратить свое внимание, так это на то, что выполнять все упражнения необходимо медленно, с частотой подхода не более трех раз. Лучше, если все упражнения будут делаться в положении «сидя» и с периодическими перерывами при появлении головокружения.
Упражнение 1. Медленно опускайте голову вниз на свою грудь до предела. Затем так же медленно поднимите голову и откиньте ее назад. Данное упражнение должно выполняться плавно и с несколькими повторами (10-12 раз).
Упражнение 2. Держа голову в положении «прямо», начинайте поворачивать ее слева направо и затем, наоборот, справа налево. Данное упражнение выполняется медленно и с постепенным натяжением шейных мышц.
Упражнение 3 (письмо носом). Для снятия напряжения в шее вам необходимо закрыть глаза, а свой нос использовать в качестве удлиненной ручки, которой вам предстоит написать что-нибудь в воздухе. Для первого раза вы можете написать носом алфавит. На другой день пишите названия стран и городов, например. Глаза во время выполнения этого упражнения следует держать прикрытыми. Тогда под веками будут происходить непроизвольные перемещения глаз с частотой примерно до 70 раз в секунду. Как только вы откроете глаза, то заметите, что ваше зрение стало намного четче.
Упражнение 4. Для выполнения этого упражнения вам следует встать прямо и расслабиться. Руки при этом должны свободно висеть по бокам тела. Поднимите вверх свои плечи, причем так высоко, насколько это возможно. Держа плечи в этом положении, оттягивайте их назад до возможного предела, после чего опустите их вниз и возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение должно проводиться в достаточно энергичном темпе и совершить надо примерно 25 круговых движений, не останавливаясь на перерыв. Затем поменяйте направление движения.
Таким образом, только устранив напряжение в мышцах шеи, можно помочь своим глазам и значительно улучшить свое зрение. Все упражнения, описанные выше, не требуют никакой специальной подготовки и похода в тренажерный зал, они могут выполняться как дома, так и во время обеденного перерыва на работе. И только, заботясь о своем здоровье, можно жить интересной и полноценной жизнью.
Источник
Источник
Зрение на 100%. Фитнес и диета для глазМаргарита Александровна Зяблицева
Позвоночник и зрение
Позвоночник – опора нашего туловища. Он изогнут в форме буквы S. Позвоночник состоит из семи шейных, двенадцати грудных и пяти поясничных позвонков, а также крестца и копчика. С ними связаны мышцы, сухожилия и связки, которые поддерживают подвижность позвоночника. Внутри позвоночника проходит позвоночный канал, который защищает мягкий и очень чувствительный спинной мозг. Спинные нервы выходят между телами позвонков, действуют на определенные органы и области всего организма.
Рис. 15. Позвоночник
Плохая осанка – причина смещения шейных позвонков. Смещение может вызвать ущемление или раздражение нервов. Это, в свою очередь, приводит к осложнениям в некоторых системах организма. Так, например, второй шейный позвонок отвечает за зрение. Поэтому смещение позвонков может стать причиной заболеваний глаз и проблем со зрением.
Для профилактики зоркости зрения ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений, способствующих исправлению осанки. Для их выполнения вам понадобится небольшая подушечка с песком и гимнастическая палка.
Начинать упражнения можно с обычной ходьбы на носках, но только на голову при этом нужно положить подушечку, наполненную песком.
Далее задача немного усложняется. Продолжайте ходьбу с полуприседаниями, а на лопатки положите гимнастическую палку, удерживая ее с двух сторон руками.
Поставьте ноги врозь, положите руки на пояс и начинайте, прогибаясь, делать наклоны вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямая.
Два следующих упражнения выполняйте сидя на стуле. Возьмитесь руками за спинку стула, прогнитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10–12 раз.
Сидя на стуле, сожмите кисти на затылке, наклоните голову вперед, затем отведите ее назад, оказывая незначительное сопротивление руками.
Встаньте, сожмите руки сзади в замок. Прогибаясь, отводите руки назад.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
Позвоночник и зрение
Позвоночник – опора нашего туловища. Он изогнут в форме буквы S. Позвоночник состоит из семи шейных, двенадцати грудных и пяти поясничных позвонков, а также крестца и копчика. С ними связаны мышцы, сухожилия и связки, которые поддерживают подвижность
Что такое позвоночник?
Позвоночник играет ключевую роль в здоровье.Он – основа скелета, он придает телу нужную форму, к нему прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины и живота. Если же позвоночник искривляется, то это воздействует на кости всего
Питание и позвоночник
Очень большую роль для здоровой спины играет питание. Необходимы и витамины, и кальций, и минеральные вещества.Чем больше вес у человека, тем сложнее ему двигаться и жить, тем большие нагрузки получают межпозвонковые диски и суставы. Но нужны не
Что такое позвоночник?
Опора человеческого тела – позвоночный столп, расположенный в центре тела. Это сегментный орган, который состоит из костных позвонков:• семи шейных• двенадцати грудных• пяти поясничных• пяти крестцовых (сросшихся)• трех-четырех копчиковых
Питание и позвоночник
Очень большую роль для здоровой спины играет питание. Необходимы и витамины, и кальций, и минеральные вещества.Чем больше вес у человека, тем сложнее ему двигаться и жить, тем больше нагрузки получают межпозвонковые диски и суставы. Но нужны не диеты!
Что такое позвоночник?
Позвоночник играет ключевую роль в здоровье.Он – основа скелета, он придает телу нужную форму, к нему прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины и живота. Если же позвоночник искривляется, то это воздействует на кости всего
Питание и позвоночник
Очень большую роль для здоровой спины играет питание. Необходимы и витамины, и кальций, и минеральные вещества.Чем больше вес у человека, тем сложнее ему двигаться и жить, тем большие нагрузки получают межпозвонковые диски и суставы. Но нужны не
Питание и позвоночник
Очень большую роль для здоровой спины играет питание. Необходимы и витамины, и кальций, и минеральные вещества.Чем больше вес у человека, тем сложнее ему двигаться и жить, тем больше нагрузки получают межпозвоночные диски и суставы. Но нужны не диеты!
ЧТО ТАКОЕ ПОЗВОНОЧНИК?
Опора человеческого тела – позвоночный столп, расположенный в центре тела. Это сегментный орган, который состоит из костных позвонков:• семи шейных;• двенадцати грудных;• пяти поясничных;• пяти крестцовых (сросшихся);• трех-четырех копчиковых
ПОЗВОНОЧНИК И ЛИШНИЙ ВЕС
Человеческий позвоночник несет на себе всю тяжесть головы, плечевого пояса, туловища, тазового пояса, верхних и нижних конечностей. Естественно, что постоянное ношение лишних 10-60 кг предъявляет повышенные требования к позвоночнику, костям таза,
ПОЗВОНОЧНИК И ГРАВИТАЦИЯ
Человек вмещает в себе Вселенную, он соразмерен Космосу: он сам Микрокосмос. Именно от гармонического взаимодействия безграничности одномоментно происходящих процессов, совершаемых во внешней и внутренних средах человеческого организма,
Позвоночник
Сильная слабость позвоночника, принимающая форму общей слабости, раздражимости, чувствительность к прикосновению и, несмотря на это, облегчение создается от давления чем-нибудь твердым — Натриум Муриатикум.Болезненность позвоночника и чувствительность к
Позвоночник
У меня в течение нескольких лет болел позвоночник в области поясницы. Что я с ним только ни делал: растягивал, обливал холодной водой, делал массаж — ничего не помогало. Единственное, что помогало мне на время убирать боль или приглушать её, — это медитации и
Позвоночник
Для решения проблем со спиной (имеется в виду перегрузка позвоночника, боли различного происхождения) существует мудра, которая выступает в качестве «скорой помощи». Это прати-мудра (Prati-Mudra, либо Back-Mudra) – мудра для спины. Она работает в различных ситуациях,
Позвоночник
Боли при ходьбе и наклонах, при сгибании спины лежа в постели; боль отдается в пятки, ограниченность движений, острые мощные боли, бледный цвет ушей.Исходный растительный материал: овес, орех лесной, тополь, бамбук, окопник, арахис (орехи), маслины (плоды), кедр
Позвоночник и спорт
О профессиональном спорте написано очень много, и в настоящее время сложилось однозначное мнение, что профессиональный спорт вреден для здоровья. Это связано с нагрузкой на все виды мышц и экстремальным психофизическим воздействием, ведущими к
Источник