Упражнения для растяжки позвоночник ютуб
Опубликовано: 1 мая 2018 г.
➤ https://yspeh4life.ru/energiya_plus ЧЕКЛИСТ В ФОРМАТЕ PDF
«Как быстро взбодриться, наполниться силой и энергией». Нажмите на слово ЕЩЕ ↘↘↘
➤Таз состоит из нескольких частей: два крыла, крестец, большие берцовые кости, лобок. Таз быть подвижным и живым. В оздоровительных упражнениях Цигун тазу уделяется много внимания.
Чем он у вас более подвижный и живой, тем лучше работают внутренние органы, тем легче позвоночнику, тем легче вам ходить, лучше коленям и шее. Наша задача разблокировать таз.
➤Порядок работы с позвоночником:
начинаем с поясницы, затем перейдем к тазу, шее. А грудной отдел разблокируется сам. Нам помогут вытягивающие упражнения и дыхательные практики.
➤Занимаем начальную позу:
стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч у мужчин, на ширине бедер у женщин;
пальцы стоп согнуты внутрь.
➤Упражнение 1.
Делаем поясницу более плоской, то есть уменьшаем прогиб. Это движение должно быть мало заметно. Попробуйте сгорбиться в пояснице, но не за счёт отведения таза вперед, а за счёт отведения поясничных позвонков назад.
При этом живот втягивается. Образуется внутрибрюшное давление, начинается воздействие на диафрагму. Сердце, лёгкие лучше работают, разгружаются межпозвонковые диски, может пройти боль в спине.
➤2 . Работаем с шеей.
Сделайте так, чтобы передняя точка челюсти пошла назад и вверх. При этом вытягивается шейный отдел позвоночника. Дыхание ровное спокойное через нос.
➤3 . Как поставить позвонки на место.
Потянитесь наверх, как будто кто-то тянет за макушку, колени выпрямляются. Немного присядьте, а макушка в это время тянется продолжает тянуться вверх.
Движения должны быть мало заметными, буквально несколько миллиметров. Благодаря этому упражнению, каждый позвонок встанет на свое место.
➤4 . Освобождаем плечи.
Чтобы правильно расположить руки, представьте, что под мышками у Вас находятся горячие пышки, Если Вы сильно прижмете руки, то обожжетесь. Если сильно растопырите руки, пышки выпадут.
Сделайте полный круг плечами назад, полный круг плечами вперед.
Опустите руки, немного отведите локти в стороны, ладони лежат в средней части бедра. под средним пальцем точка Фен ши (рынок ветра). Это Ваша базовая настройка.
➤ 5 . Психоэмоциональная настройка для синхронизации организма.
Челюсть немного расслаблена, язык прижат к верхнему небу, взгляд опущен на угол 45 градусов и расфокусирован.
Происходит психоэмоциональная настройка. Она сильно расслабляет мышцы внутренних органов, оказывает влияние на кровеносную, нервную, эндокринную систему, весь организм начинает синхронизироваться .
➤ 6 . Сфокусируйтесь на пупке, опустите свое внимание на два пальца ниже пупка. Здесь находится точка ци хай. Почувствуйте, как Вы этой точкой дышите. На каждый вдох выпячиваем живот, выдох – втягиваем. Дыхание естественное.
Продолжение описания ролика: https://yspeh4life.ru/sekrety_zdorovyi…
➤Узнать подробнее: https://yspeh4life.ru/headpainpoints Скачайте методичку — точки, помогающие при головной боли и от давления. Мощные и эффективные способы быстро нормализовать давление, снять головную боль, взбодриться. Естественный и безопасный способ самооздоровления, результат сразу после применения.Безопасные и надежные техники, проверенные тысячелетним опытом.
—————————————————————————————————————
Перейдите по ссылкам ниже, Вам это обязательно пригодится:
➤ https://yspeh4life.ru/golovn_bol Скачайте методичку «Точки, помогающие при головной боли и от давления»
* Мощные и эффективные способы быстро нормализовать давление, снять головную боль, взбодриться
* Естественный и безопасный способ самооздоровления, результат сразу после применения.
* Безопасные и надежные техники, проверенные тысячелетним опытом
* Написана простым и доступным языком, хорошо иллюстрирована
* Сможете помочь себе и близким в трудную минуту
—————————————————————————————————————
➤ адрес видео:
➤ плейлист:
➤ подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCdwQ…
Источник
Опубликовано: 10 нояб. 2017 г.
Ответ на вопрос «Как с помощью упражнений улучшить осанку и перестать сутулиться?» здесь ►https://goo.gl/3KHBTX
В это видео мы с вами поговорим о сутулости. Как вы знаете, когда у человека плохая осанка, в частности, есть сутулость, то плечи уходят вперед, скругляются, лопатки начинают немного торчать вверх от позвоночника и, кроме того, происходит небольшой наклон в грудном отделе вперед. В итоге шея может выехать так же вперед, голова уходит вниз и формируется сутулость.
Что нужно, чтобы это скорректировать? Необходимо укреплять мышцы лопаток, мышцы верхней части спины, восстанавливать мобильность грудного отдела позвоночника, а также укреплять заднюю поверхность плеча. Но, если вы будете только укреплять данные мышцы, которые я перечислила, то этого будет недостаточно., потому что есть вторая часть нашего тела, которое тоже участвует в сутулости — это зажатые грудные мышцы, зажатые мышцы передней поверхности плеча. Поэтому второй элемент, который тоже должен быть обязательно в ваших занятиях для устранения сутулости – это упражнение на растяжку, расслабление грудных мышц и передней поверхности плеча.
Как вы знаете, когда у человека есть сутулость, то в этом положении достаточно трудно поднять руку вверх. А в норме вы должны спокойно поднимать руку вверх, сохраняя корпус в нейтральном положении – это будет означать, что у вас неплохая, нормальная подвижность в грудных мышцах, в мышцах плеча и сутулость либо не такая выраженная, либо отсутствует. Даже сейчас, стоя, сохраняя корпус в нейтральном положении, попробуйте поднять руки вверх. Если у вас получится и они у вас останутся параллельно корпусу и перпендикулярно полу, то все хорошо. Но если вы чувствуете, что у вас руки не доходят до вертикального положения или вы начинаете в пояснице прогибаться, как компенсация, то значит упражнения вам действительно необходимы.
Я вам покажу один из элементов упражнений на растяжку грудных мышц и передней поверхности плеча. Есть разные варианты, встать в проеме двери и растягиваться, но я вам советую другой попробовать вариант.
Вы встаете лицом к стене, на пол шага или на шаг от нее. Располагаете кисти ребром на стене на уровне своего лица. Можно локти прижать к стене, можно оставить немного на расстоянии примерно 10-15 см. На протяжении всего движения важно сохранить корпус в одной линии.
Техника выполнении. Я веду кисти по стене вверх, при этом происходит разгибание плечевых суставов. Я наклоняю также корпус вперед и за счет этого у меня растягиваются грудные мышцы, передняя поверхность плеча и, кроме того, еще и мышцы спины. И, в итоге, когда я увожу руки вверх, подаю корпус вперед и чувствую как растягиваются мышцы спереди. И затем я медленно возвращаюсь обратно также до уровня положения моего лица
Какие здесь могут быть главные ошибки?
1. Когда вы начинаете прогибаться в спине и при этом оставляете таз на месте. Такой вариант уместен, но она нам не очень подходит, потому что если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника, то у вас будет больше растягиваться поясничный отдел позвоночника и идти на него как раз нагрузка вместо того, чтобы обеспечить и сконцентрироваться на растяжке.
2. Когда вы прогибаетесь в другую стону – таз подается больше к стене. Это нам не подходит, потому что вы так же прогибаетесь в пояснице и растяжка тем более будет вам не обеспечена.
Поэтому ваша задача следить, чтобы у вас корпус, таз, ноги оставались в одной линии. Ваша задача только – это вести руки вверх, наклоняясь к стене, почувствовать как происходит растяжка и точно также руки возвращаете в исходное положение. Дыхание свободное.
Как вариант, можно задержаться в этом положении и это будет классическая растяжка. Или использовать как динамическое упражнение, тогда вы будете вести руки вверх и сразу же возвращаться обратно. Его можно выполнять на 10, 12, 15 повторений за 2-3 подхода. В качестве растяжки можно задержаться на 5-10 секунд для начала и медленно вернуться обратно, выполнить на 4-5 подходов.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: https://ok.ru/zdorovypo
Google + : https://plus.google.com/u/0/collection…
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/c/alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeoh/?chan…
2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeneck/?ch…
3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/breastlesson…
4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freewaist-co…
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=KbPxd…
Источник