Упражнения на тренажерах при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Распространенное заболевание позвоночника — остеохондроз, сопровождающийся воспалительными процессами в межпозвоночных дисках. Болевой синдром при этом обусловлен сдавливающим действием смещенных дисков, давящих на отростки нервных окончаний позвоночника. В случае имеющейся патологии, лечащими врачами прописываются рецепты ряда специализированных фармацевтических средств. Медикаментощный вариант решения проблемы является «классикой» в лечении симптоматики остеохондроза. Однако, это не единственный выход из ситуации. В качестве весомой помощи в борьбе с остеохондрозом, врачами используются лечебно-физкультурные комплексы, базирующиеся на тренажерах и силовом инвентаре. Именно, тренажеры при остеохондрозе выступают дополнительным действенным помощником.

Назначение и особенности занятий на тренажерах

Пациенты, испытывающие проблемы с позвоночником, часто задаются вопросом «можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе»? Однозначно можно дать утвердительный ответ, в случае нахождения болезни в стадии угасания.

В противном случае, беспечность может привести не просто к усугублению состояния больных позвонков, а непосредственно к инвалидности. Вот почему, важно мнение специалиста. Больной обязан посетить своего лечащего врача, который назначен возможный курс упражнений, выберет интенсивность и частоту тренировок. Целесообразность проведения тренировочного курса определяется после тщательного осмотра пациента. Приниматься за работу в спортзале самовольно запрещается.

Комплексы тренажерных упражнений могут быть назначены только в случае практически полного выздоровления пациента. Кроме того, специальные упражнения на тренажерах являются обязательной профилактической мерой по предотвращению рецидива симптомов остеохондроза.

Цель физкультурных комплексов посредством специального спортивного инвентаря и тренажеров — укрепление мышц спины. В большинстве случаев, больные, испытывающие частые боли в спине, имеют недоразвитые (слабые) группы мышц. Имея натренированный торс, у пациента улучшается осанка, а значит, расположение дисков в составе позвоночника наиболее правильное.

Правила и особенности проведения тренировок имеют следующие принципы:

• Первые тренировки должны нести ознакомительный характер. Организм должен постепенно адаптироваться не только к движениям упражнений, но и их амплитуде.
• Занятия проводятся под руководством тренера-инструктора. Специалист следит за правильностью движений, расположением спины, интенсивностью выполнения комплекса.
• Повышение интенсивности нагрузок и весов производится плавно, без резких скачков, вне зависимости от хорошего состояния пациента.
• Желательно включать упражнения на растягивание позвоночника. Упражнения применяются в конце каждой тренировки.
• При плохом состоянии, когда чувствуются болевые ощущения в спине, тренировка прекращается. Следующее занятие возможно после полного отсутствия болевых синдромов.

Плюсы и минусы

Используя любой специализированный тренажёрный комплекс, пациент получает следующие положительные эффекты:

• Улучшение мышечного тонуса (особенно поясничного отдела).
• Появление правильной осанки, как при ходьбе, так и сидя.
• Устранение болевых ощущений.
• Возвращение подвижности тела.
• Улучшение общего физического состояния.
• Восстановление нормального аппетита и сна.

К минусам упражнений от остеохондроза можно отнести следующие пункты:

• Проведение тренажерных комплексов возможно только в период отсутствия болевых обострений.
• Требуются средства на покупку специализированных тренажеров, если предполагается работать над физическим состоянием в домашних условиях.
• Дополнительные денежные средства и время, если занятия планируются в спорткомплексе или тренажерном зале.
• Требуется неукоснительное поддержание графика посещения тренировочных занятий. В противном случае, эффект будет медленным.

Показания тренажерных занятий

Походы в тренажерный зал разрешены в случае угасающего состояния патологии. Физические комплексы с применением тренажеров и другого специализированного спортинвентаря показаны при разных видах остеохондроза:

• Поясничный.
• Грудной.
• Шейный.

Каждому отделу позвоночника предписаны свои комплексы упражнений и соответствующих тренажеров.

Правильность подбора комплекса должна оставаться за лечащим врачом либо спортивным инструктором.

Противопоказания

Недопустимы занятия посредством тренажеров в следующих случаях:

• Остеохондроз в фазе обострения.
• Гипертония.
• Проблемы сердечно-сосудистого характера.
• Частые головокружения.

Это основные причины, ввиду которых нельзя использовать тренажерные комплексы при остеохондрозе.

В связи с этим, дополнительная консультация у специалиста не будет лишней.

Обзор тренажеров

Для тех пациентов, мучающихся позвоночником, существует ряд тренажеров, позволяющих улучшить физическое состояние без ущерба здоровью. Данные спортивные устройства подразделяются на две большие группы:

• Силовые.
• Кардио.

Первый вариант тренажеров нацелен на разработку мышечных групп спины, повышение их тонуса и эластичности.

Второй тип устройств призван улучшить подвижность суставов, укрепить сердце, сделать организм выносливым.

Силовые тренажеры и приспособления

Рассматриваемый вариант тренажеров нацелен на разработку мышечных групп спины, повышение их тонуса и эластичности. В свою очередь, силовые тренажеры делятся на несколько видов.

Тренажеры блочного вида

Устройства представляют собой систему мёртвых точек (блоков), через которые пропущен стальной трос, с одной стороны которого имеется меняющийся груз, а с другой стороны закреплена ручка. Подтянув за ручку под определённым углом, создаётся соответствующее мышечное напряжение.

Особенно популярны силовые тренажеры с вертикальным движений тем блока. Это позволяет в первой фазе движения нагружать определённые мышцы спины, во второй фазе — растягивать больной позвоночник. Возможна проработка следующих крупных мышц:

• Трапеции.
• Широчайшие.
• Прямые.

Выполняя упражнения на блочных тренажерах, можно не только избавиться от шейного остеохондроза, но и убрать окончательно боли в области поясницы.

Правила выполнения упражнений:

• Выбрать вес, который бы позволял делать движения плавно, без рывков.
• Дергания не допустимы. Это верный путь к травмированию позвонков.
• Когда ручка с тросом подтягивается к телу, делается выдох, удаляется — вдох.

Рычажные

Устройства механического типа, принципиально состоящие из рычага, имеющего с одной стороны отягощение, с другой стороны рукоять. Посредством подобных тренажеров можно «грузить» любые группы мышц тела, в том числе, спины. В большинстве случаев, при помощи жимов в данных устройствах стимулируются трапециевидные, широчайшие мышцы, которые поддерживают позвоночный столб в нормальном состоянии.

Стоит помнить, ставить большие веса, на такого рода тренажеры, нельзя во избежание сильнейшего воздействия на позвоночные диски.

Силовые рамы и силовые машины

Вид спортивного оборудования предназначен для выполнения движений, направленных на разработку прямых мышц спины, квадрицепсов и задней поверхности бедер. Принципиально устройства данного вида представляют собой двойные стальные элементы из профилированной трубы, закрепленные на массивном основании. Между трубами помещается гриф штанги. Двойные профилированные трубы ограничивают движение штанги, давая возможность ей перемещаться исключительно вертикально. Выполняя приседы, жимы стоя или тягу, движения получаются правильными, что важно не только для позвоночника, но и разрабатываемых мышц поясницы, дельт, трапеций.

Конструктивная особенность силовых рам — наличие специальных стопорных элементов, ограничивающих траекторию движения грифа штанги по высоте. Это важно для белья опасного выполнения приседов. Бывает, что приседая, ввиду переоценки сил или неудачного движения, есть риск не встать со штангой в самой нижней точке траектории движения. Стопоры исключают такую опасную возможность. Таким образом, человек на таком устройстве может заниматься самостоятельно, без какого-либо контроля или страховки со стороны наблюдающего инструктора.

Несмотря на страховку в виде стопоров, следует выполнять движения с осторожностью. Новички на первых тренировках должны работать с пустым грифом, чтобы адаптировать мышцы к последующим нагрузкам.

Движения должны быть в одном медленном темпе.

Тренажеры собственного веса

Спортивное оборудование обязательный атрибут тренажерных залов. Любой спортзал или фитнес-клуб оснащается данными тренажерами. К подобному оборудованию относятся:

• Перекладины (турники). Оснащение предназначено для выполнения подтягиваний. Помогает не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах с дисками грудного, поясничного отделов позвоночника.
• Брусья. Оборудование полезно для растягивания поясничных позвонков.
• Шведская стенка. Спортивное оснащение полезно для растягивания всего позвоночника.
• Скамья для пресса. Горизонтальная скамья позволяет укрепить мышцы пресса, что создаст естественный корсет для поддержания позвоночника в нормальном положении. Кроме того, Если используется доска с обратным наклоном, можно не только качать мышцы пресса, но и растянуть беспокоящие позвонки.
• Гиперэкстензия. Оборудование конструктивно напоминает обычную доску для пресса, но и при этом оснащено специальным элементом для фиксации ног. Для выполнения упражнения на гиперэкстензии необходимо лечь животом на доску, ноги завести под фиксатор, не позволяющий упасть с тренажера. Упражнение в данном устройстве относится к изолированным, т. е. направленным исключительно на укрепление прямых мышц спины. Помимо этого, в точке наклона торса к полу на гиперэкстензии, происходит необходимое растягивание позвоночника.

Перечисленное спортивное оборудование позволяет выполнять упражнения, используя вес собственного тела, что благотворно влияет не только на укрепление мышц пресса, спины, но и растягивание позвоночных дисков.

Движения в таких устройствах выполняются без рывков, чтобы не ощущать болезненности в позвоночнике и мышцах.

Растягивая позвоночник вертикально на турнике или шведской стенке, нельзя спрыгивать на пол, достаточно спустить сначала одну ногу, а затем другую.

Силовой инвентарь

Устройства данной группы дают возможность выполнять упражнения, используя сопротивление собственного тела. К специализированному инвентарю можно отнести:

• Качели Яловицина.
• Тренажер Евминова.

Данная группа устройств предназначена для укрепления спинных мышц, растягивания позвонков.

На первых порах, ввиду некоторой сложности привыкания к оборудованию, пациенту целесообразно работать под присмотром тренера-инструктора. Выполняя упражнения на подобном инвентаре, необходимо следить за скоростью движений. Рывки исключаются. На всей траектории движений, соблюдается плавность и размеренность. Это поможет в первой фазе движения нагрузить мышцы спины, а во второй – растянуть позвоночник.

Кардио

Тренажеры данной группы представлены разнообразными устройствами, популярными не только при оборудовании общественных спортзалов и фитнес-центров, но и оснащении домашнего спортивного уголка в благоустроенной квартире.

Велотренажер и остеохондроз

Спортивное оборудование полностью имитирует настоящий велосипед. Плюс тренажера – компактность, поэтому можно легко расположить в комнате, без какого-либо стеснения пространства. Велотренажеры используются в период восстановления организма после проведения основной медикаментозной терапии, а также в качестве профилактики от остеохондроза. Тренажер нагружает преимущественно мышцы ног, начиная от стоп, заканчивая бедра. Отчасти, его действие направлено на укрепление пресса и поясничных мышц. Устройство способствует сбросу излишней массы, что благотворно для позвоночника при вертикальных нагрузках во время ходьбы.

Перед работай на велотренажере, следует отрегулировать высоту его сиденья.

Для большей разгрузки и вытягивании позвонков в области поясницы, целесообразно приподнять сиденье, чтобы торс пациента имел наклон, а основной упор падал бы на предплечья.

Беговая дорожка

Тренажерное оборудование используется только для профилактики остеохондроза. Работать на тренажере при имеющихся смещениях позвонков не следует, так как вертикальная ударная нагрузка при беге усиливает деформацию дисков.

Устройство состоит из беговой платформы и стойки с поручнями. В зависимости от модели тренажера, стойки оснащаются цифровыми дисплеями, контролирующими пульс, километраж и т. д.

Тренажеры данного типа успешно решают задачу укрепления мышц ног, спины.

При незначительных болях в области спины стоит отказаться от беговой дорожки, чтобы болевой синдром не развился с большим негативным эффектом.

Эллипсоид

Оборудование относится к группе кардиостимулирующих тренажеров, способных улучшить состояние сердечнососудистой системы, сжечь излишки жировой прослойки тела. Кроме того, эллипсоид способен укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника.

Конструкция эллипсоидов выполнена таким образом, что сделать резкие движения на нем невозможно из-за имеющегося магнитного механизма. Это важно для реабилитации пациентов, имеющих проблемы со спиной при остеохондрозе. Однако, не нужно забывать, что даже на таких тренажерах человек получает вертикальные нагрузки на позвоночник. По этой причине, тренировки на эллипсоидах разрешены только в период реабилитации, когда нет болезненных симптомов остеохондроза.

Тренажер способен качественно укрепить ноги, спину и пресс.

На первых занятиях следует начинать с наименьших нагрузок, чтобы движение ножных педалей было легким.

Кардиостеппер

Оборудование представляет собой конструкцию, состоящую из стойки с поручнями и двумя педалями под размещение ног. Устройство полностью имитирует лестничную ходьбу. Занимающимся на таком тренажере получает значительную нагрузку на позвоночник, ввиду вертикального расположения тела. Вследствие этого, недопустимо заниматься тем, кто имеет серьезные осложнения, связанные с остеохондрозом. Тренировки на кардиостеппере допустимы в случае профилактики данной патологии.

Результатом занятий на тренажере является улучшение сердечного ритма, укрепление поясничных мышц, а также квадрицепса и бицепса бедер. Во избежание проблем со спиной, на кардиостеппере исключаются резкие движения.

Следует выбрать размеренный ритм имитации подъема по лестнице.

Гребные тренажеры

Устройства данного вида предназначены для развития, практически всех групп мышц, включая ноги, плечи и спину. Тренажерное оборудование имитирует настоящую греблю в лодке. Выполняя упражнение, в стадии расслабления растягиваются не только трицепсы, широчайшие мышцы спины, но и позвонки. Вот почему гребной тренажер важен для пациентов, имеющих проблемы со спиной вследствие остеохондроза. Большинство гребных тренажеров состоит из рамы, на которой закреплен упор для стоп ног, трос с грузом. Вытягивая трос за рукоять на себя, тренирующийся получает нагрузку на мышцы спины и рук.

Занятия на тренажере доступны тем, кто находится в стадии реабилитации.

При выполнении гребли не допускаются рывки, движения плавные с одинаковой скоростью.

Как выбрать тренажерный зал и тренера?

Чтобы активно ходить в спортзал, следует предварительно выбрать из имеющихся вариантов наиболее оптимальный. Тренажерный зал при остеохондрозе должен отвечать следующим важным критериям:

• Оснащение спортивного заведения. Разнообразие, указанных выше, тренажеров, указывает на качественное оснащение спортзала. Важно, чтобы имеющие тренажерные аппараты и станки позволяли не только нагружать мышцы спины, пресса, но и способствовали необходимо растяжке позвоночных дисков.
• Отсутствие перенасыщения посетителями. Большое скопление народа не даст выполнить весь запланированный комплекс упражнений. Кроме того, при плохой вентиляции, тренировки превратятся в настоящее испытание для тренирующегося, особенно испытывающего проблемы с верхними дыхательными путями.
• Удаленность от дома. Любая единичная тренировка – это соответствующая повышенная нагрузка на организм. По этой причине, целесообразно, чтобы фитнес-клуб находился поблизости от дома, так как длительные разъезды еще больше утомят тело.

Критерии выбора тренера:

• Наличие лицензии на проведении тренировок.
• Осведомленность об анатомии человека. Инструктор с плохими знаниями костей и мышц, мало чего сможет дать полезного на тренировках.
• Загруженность тренера. Желательно выбирать инструкторов, имеющих минимальное количество подопечных. Это позволит тренеру более чутко и пристально относится к тренирующемуся.

Чем поможет тренер?

Наличие личного тренера – половина успеха. Выполнение самостоятельных упражнений, особенно на силовом оборудовании нежелательно. Это может привести не только к перетренированности на первых занятиях, но и получению досадной травмы. В случае с пациентами, перенесшими осложнение от остеохондроза, это в особенности важно.

Тренер-инструктор всегда сможет подкорректировать тренировочный процесс, расписав программу занятий, что позволит более плавно нагружать тело пациента.

Кроме того, в некоторых случаях, тренер покажет правильность выполнения движения на тех или иных тренажерах, сможет подстраховать.

Профилактические занятия на тренажерах

Тренировки с целью профилактики остеохондроза, трудно переоценить. При данной патологии важным является укрепление мышц спины, в особенности поясницы. Человек, со стабильным постоянством работающий в спортзале, минимизирует осложнения в будущем.

Кроме того, повышая упругость мышц, человек улучшает общее физическое состояние, лучше работает сердце, повышается выносливость.

Посмотрите полезное видео про занятия при остеохондрозе

Вывод по теме

При остеохондрозе нельзя ограничиваться только медикаментозным лечением. Таблетки способны снять воспалительный процесс. Используя специальный комплекс упражнений на тренажерах, в купе с медикаментозным лечением, пациент в разы ускоряет процесс восстановления нормальной работы позвоночника, суставов.

Важно проводить занятия с периодичностью, несмотря на психическое состояние и или некоторую усталость после рабочего дня.

Укрепляя мышцы спины, велик шанс, что остеохондроз больше не побеспокоит больного.