Упражнения на вытяжку позвоночника при протрузии

Загрузка…

Протрузия позвоночника напоминает грыжу, однако, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Заболевание возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в результате уменьшается их высота, иногда и достаточно сильно. Фиброзный диск черпает влагу из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, уменьшается упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается. Правильная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с надлежащим питанием и другими лечебными мерами помогает добиться оздоровительного эффекта.

Протрузия: причины и симптомы

Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.

Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.

Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.

Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение. При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.

Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы

Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника – метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и соблюдать все правила. Упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния больного.

Базируется гимнастика на следующих принципах:

целенаправленная проработка определенных зон;
нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
улучшение обменных процессов;
укрепление и тренировка мышечных тканей.

Основное условие успеха – это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.

Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:

Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровное и спокойное. Отличный вариант – дышать по системе йоги.

Противопоказания

Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:

повышенная температура тела (более 37);
лихорадочное состояние;
психические расстройства;
инфекционные заболевания;
повышенное артериальное давление.

Комплекс упражнений

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, у которых есть ряд своих особенностей. Комплекс должен подбираться специалистом с учетом стадии заболевания и общего состояния организма, однако есть и стандартная методика, которая подходит большинству. Она включает в себя следующие упражнения:

Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 4-5 раз.
Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Поднимайте руку и ногу, расположенные с разных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
Лягте на живот, кисти рук поместите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и живот. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
В положении лежа на спине поместите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки расположены вдоль тела. Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями в 6-7 секунд.
Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу посредством руки. То же самое сделайте для второй ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.

Также для лечения протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями может быть показан следующий комплекс:

Растяжка позвоночника на диске. Потребуется специальная ровная доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Исходное положение – лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мышцы. Под колени поместите мягкий валик или подушку. Вытяжение делается под воздействием собственного веса. Выполнять процедуру нужно раз в день в течение 10-20 минут.
Растяжка с движением вперед. Лягте на живот с опорой на площадку, высота которой достигает вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мышцы нужно расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
Растяжка с направлением в сторону. Исходное положение – лежа на боку, с мягким валиком или подушкой на пояснице. Верхнюю часть туловища немного разверните назад, нижнюю часть – вперед. Выполняйте вытяжение в течение 5-10 минут.
Исходное положение – на четвереньках, опираясь на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтобы в результате пройти расстояние не меньше десяти метров.
Исходное положение – лежа на спине. Максимально притяните к телу прямые ноги и одновременно старайтесь достать головой до груди.

СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, особенно кролем и на спине. А вот плавание брассом при такой патологии не даст результатов.

Правильно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают значительно улучшить состояние больного и облегчить неприятные симптомы. При этом важно придерживаться всех рекомендаций, которые даст врач. Предлагаем посмотреть видео о лечебной физкультуре при протрузии позвоночника.

Видео с ЛФК для позвоночника

Источник

Протрузия – легкая форма грыжи позвоночника. На этом этапе грыжевое выпячивание слегка выступает за края позвонков. Причина протрузии – уменьшение просвета между позвонками и защемление диска. Позвонки, давя на диск, вызывают его деформацию. Диск, сплющиваясь по вертикали, увеличивается в диаметре и выходит за периферию позвоночного столба, не разрывая фиброзного кольца.

Выпячивание, пережимая мягкие ткани, кровеносные сосуды и нервные волокна, причиняет дискомфорт и боль в очаге поражения, ограничивает движения. Лечебные упражнения при протрузии увеличивают межпозвоночное пространство, позволяют диску принять естественную форму и встать на место.

Задачи лечебной физкультуры (ЛФК)

Лечебные упражнения (в т.ч. зарядка) дают длительный и стабильный результат. Они справляются с решением нескольких задач одновременно:

Растягивают и укрепляют мускулатуру, за счет чего зазор между позвонками становится достаточным, для того, чтобы диск принял правильную анатомическую форму, к нему вернулись амортизационные свойства, и он занял естественное положение.
Снимают давление с тканей, кровеносных сосудов и нервов. В освобожденных сосудах восстанавливается кровоток. В результате налаживается тканевое питание. Хрящи, получающие достаточное количество питательных веществ, перестают разрушаться. В них происходит регенерация поврежденных участков. После того как грыжевое выпячивание перестает давить на нервные окончания, проходят боли.
ЛФК при позвоночной протрузии помогает сформировать крепкий мышечный корсет. Позвонки фиксируются на достаточном друг от друга расстоянии, перестают сдавливать диск. Ткани обретают упругость и способность к амортизации. Угроза повторного появления протрузии межпозвонковых дисков исчезает.

Физические упражнения в сочетании с массажем дают поразительный лечебный эффект. Функции позвоночника восстанавливаются, к человеку возвращается двигательная активность и здоровье.

Упражнения при протрузии позвоночника в обязательном порядке согласовывается с лечащим врачом. Стабильный результат получают пациенты, занимающиеся под руководством инструктора в тренажерном зале, правильно выполняющие физические упражнения, регулярно делающие гимнастику.

Правила

При выполнении лечебных упражнений следует придерживаться правил. Их соблюдение повышает результаты консервативного лечения.

Перечень правил:

Перед тренировкой желательно полежать в теплой ванне. Вода разогреет мышцы, подготовит их к физической нагрузке.
На первом этапе, при разучивании комплекса, тренировки проводят под присмотром реабилитолога.
После занятий мышцам необходим 30-минутный отдых.
Все лечебные упражнения делают плавно, без рывков, перенапряжения резких движений.
Делая гимнастику, дышат произвольно, спокойно, ровно, без задержек.
Из комплекса исключают упражнения, выполнение которых причиняет болезненность и дискомфорт. Врач подбирает им соответствующую замену.

Лечебная физкультура не дает мгновенных результатов. Гимнастикой занимаются регулярно на протяжении долгого времени.

Улучшение наступает спустя месяцы после постоянных тренировок.

Комплекс из положения лежа на спине

Задача ЛФК при дорзальной протрузии – укрепление мускулатуры спины, восстановление естественных функций мышечной ткани.

Оздоровительный комплекс:

Вытягивание позвоночника

Руки расположить вдоль корпуса, ноги согнуть в коленях. Сильно напрячь мускулатуру пресса. Дышать свободно. Расслабить мышцы пресса. Освоив упражнение, усложняют его: ноги приподнимают над полом, вытягивают их влево, затем вправо.
Ноги прижимают к полу, верх груди приподнимают. Фиксируют принятую позу, на счет 10 возвращаются в исходное положение. Отдыхают 5-10 секунд, делают повтор упражнения.
Ноги согнуть, правой рукой коснуться противоположного колена. Сгибая коленный сустав, упираются в руку, не позволяют ноге приближаться к голове. При выполнении создают максимальное сопротивление. Отдохнув 5-10 секунд, делают упражнение в зеркальном отображении.

Все упражнения выполняют по 10-15 раз. Закончив занятие, остаются в исходном положении, позволяют отдохнуть мышцам. Такая гимнастика способствует формированию мышечного корсета.

Гимнастика для вытягивания позвоночного столба

Упражнения подавляют болевые ощущения, стимулируют регенерацию тканей.

Лечебная гимнастика при протрузии позволяет вытянуть позвоночник, освободить защемленные нервные волокна и кровеносные сосуды.

Упражнения, создающие условие для вытягивания позвоночника:

К доске в рост человека привязывают веревки длиной 50 сантиметров. Приспособление концом с веревками закрепляют на опоре (расстояние между полом и опорой 130 см). На снаряде принимают позу лицом вниз, руки продевают в веревки, под колени подкладывают валик (или маленькую подушку). Так делают вытяжку позвоночника.
Берут табуретку, помещают ее под живот и совершают наклоны вперед. Происходит равномерное распределение нагрузки, что способствует вытяжению позвоночного столба.
Для бокового вытягивания делают неглубокие наклоны. Упражнения начинают выполнять в сторону противоположную от той, где возникли боли (при болевых ощущениях слева наклоняются вправо). При чрезмерной болезненности вытяжение делают на доске. Занимают на ней положение – лежа на боку, низ спины фиксируют, не позволяют ему двигаться, а верх аккуратно наклоняют вперед.
Встать на четвереньки, выпрямить спину, держать ее ровно, не делая прогиба. Пройти на четвереньках по периметру помещения.
Лечь спиной на пол, ноги выпрямить, подтягивать носочки на себя, стараться достать подбородком грудь.

Обычное упражнение «вис» на турнике также позволяет увеличить межпозвоночное пространство.

Физкультура при шейной протрузии

Гимнастику при шейном поражении допускается выполнять в домашних условиях. До того как приступят к основному комплексу, делают разминку. Для этого принимают положение сидя.

Упражнения для разминки:

Кивки. Подбородок сильно прижать к груди, затем плавно запрокинуть голову назад.
Наклоны. Прижимают голову то к правому, то к левому плечу.
Повороты шеи. Горизонтальное разворачивание головы вправо-влево.
Кивки с преодолением сопротивления. Руку кладут на лоб, пытаются выполнить кивок, преодолевая сопротивление, оказываемое рукой.
Наклоны с преодолением сопротивления. Руку прикладывают к виску, выполняют наклон, преодолевая сопротивление руки.
Вращение плеч. Согнутые руки располагают на линии груди, отводят конечности назад, сближая лопатки. Потом руки поднимают через стороны. Глаза не упускают из вида кончики пальцев, голова, следуя за руками опрокидывается назад.
Наклоны корпуса вперед-назад. При выполнении голова и позвоночный столб образуют единую прямую линию.

Разминку выполняют ежедневно по 3-4 раза, повторяя каждое упражнение 5-10 раз. Заканчивают комплекс легкой ходьбой по комнате.

Разминка восстанавливает подвижность позвонков, кровоснабжение тканей, растягивает мышцы, возвращает им эластичность.

После разминки переходят к выполнению главного комплекса, делая каждое упражнение 5-10 раз. Положительный результат оказывает ЛФК по методу доктора Бубновского.

Основные упражнения:

Встать, упереться лбом в стенку, оказывать на нее максимальное давление 15 секунд.
Сделать упор в стену затылком. Надавливать на нее 15 секунд.
Такие же нажимы произвести на стенку правой и левой частью головы.
Лечь животом на пол. Руки расположить вдоль корпуса. Голова и тело составляют одну прямую линию. Поворачивая голову в стороны, касаться ухом пола.
Лечь на пол лицом вниз. Руки согнуть, убрать под подбородок. Выполнять повороты головой, прикасаясь ухом к полу.

ЛФК при грудной протрузии

Гимнастику при протрузии позвоночника делают плавно, не сдерживая дыхания. Ее выполняют, пока боль терпима.

Встать, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Сделать вдох, руки вытянуть вверх. Сделать плавный прогиб грудного отдела, выдохнуть. Перевести руки вперед, вдохнуть. Тянуться за руками, округлив спину («перетекать» вперед). Плечевой пояс расслабить, выдохнуть.
Сесть. Расположить руки за головой. Выполнить прогиб назад. Прогнуться насколько возможно. Сделать 5 пружинящих движений. Принять исходную позу.
Встать на четвереньки. Голову держать прямо. Сделать прогиб грудного отдела вниз, зафиксировать позу на 5 секунд. Голова неподвижна.
Из положения лежа на животе сделать упор руками в пол. Отрывая грудь от пола, прогнуться назад.
Из позы лежа лицом вниз, руки вдоль корпуса сделать прогиб груди с одновременным поднятием ног.

Упражнения повторять по 5-10 раз.

ЛФК при поясничной протрузии

Такая гимнастика показана при поражениях поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночного столба, она быстро осваивается. Уже на 3 неделе они легко выполняются. Главное, не пропускать занятий, делать физкультуру ежедневно.

Лечебный комплекс:

Лодочка. Лечь лицом вниз, выпрямив ноги и руки, тянуть их кверху. Достигнув пикового положения, удерживаются в нем 30-60 секунд. Со временем глубина прогиба увеличивается.
Ножницы. Лечь на спину, ноги выровнять, раздвигать их в стороны и сводить, перекрещивая.
Наклоны из позы лежа на спине выполняют при неподвижных ногах и тазе.
Дуга. Лечь на спину, поднять таз, оставив ноги и плечевой пояс на поверхности пола. На пике подъема делать 10-секундную задержку.

Выполняются упражнения по 5-10 раз.

Йога

При поражении позвоночника протрузией упражнения из йоги, выполняемые в замедленном темпе, устраняют боль, восстанавливают двигательные функции. Асаны подбирают, учитывая выраженность болевого синдрома, тяжесть течения болезни.

Щадящие упражнения выполняют, пока не угаснут критические боли. Потом в комплекс включают усложненные асаны. Для восстановления работоспособности позвоночника выбирают упражнения на скручивание и фронтальное вытягивание.

Мягко скручивая и плавно вытягивая позвоночный столб, укрепляют глубокие мышцы, формируют мощный корсет.

Плавание и аквааэробика

Безопасным видом восстановления позвоночника признано плавание и аквааэробика.

При выполнении лечебных упражнений в воде невозможно нанести травму. Водная толща не позволяет делать резких движений, все упражнения выполняются плавно.

Физическая нагрузка в воде на позвоночник минимальна. При плавании из межпозвоночных дисков уходит напряжение, мышцы спины расслабляются. Водные занятия – прекрасная альтернатива обычным тренировкам, они успешно их заменяют.

Кроме того, реабилитологи делают пациентам мокрое вытяжение позвоночника. В воде мускулатура сильнее расслабляется, зазор между позвонками увеличить проще. После снятия защемления восстанавливается кровоток, увеличивается скорость обмена веществ, нормализуется тканевое питание, исчезает боль.

Противопоказания

Существуют ситуации, когда делать лечебную физкультуру при протрузии позвоночника нельзя. К ним относятся:

возникновение инфекций;
лихорадка;
высокая температура;
расстройство психика;
состояния, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, вялостью, усталостью, раздражительностью;
головные боли.

При таких обстоятельствах тренировки способны дать негативный результат.

ЛФК способна восстановить здоровье позвоночника. Гимнастика в сочетании с медикаментозными средствами избавляет человека от возникновения тяжелого осложнения – межпозвоночной грыжи.

Источник