Упражнения при проблемах с шейным отделом позвоночника
Из этой статьи Вы узнаете, что делать при болях в шее? Какие упражнения для мышц помогут снять нагрузку и усталость с шейного отдела позвоночника? Все ли упражнения для шеи подходят людям с разными заболеваниями? И в чем собственно причина появления болей в шее? Советуем обратить пристальное внимание на материал статьи. Наши специалисты отвечают на все Ваши вопросы по этой проблеме и дают четкие руководства к действию!
На протяжении всей жизни наш позвоночник испытывает значительную нагрузку. Статические и механические воздействия на его шейный отдел создают основу для разных заболеваний. Всем известная болезнь современности — шейный остеохондроз — распространяется семимильными шагами. Боль в шее встречается также при других заболеваниях, таких как:
- спондилез
- спондилоартроз
- остеофиты
- протрузия
- грыжа
- хондроз
Сегодня все чаще встречается именно остеохондроз, причем во всех возрастных группах. Всё дело в нефизиологичном положении головы относительно оси позвоночника во время работы, отдыха и даже сна.
Шейный отдел позвоночника — весьма важная и одновременно хрупкая структура. Он состоит из семи позвонков, соединенных при помощи особых хрящей — межпозвонковых дисков. В отверстиях позвонков проходят кровеносные и лимфатические сосуды, нервы.
На фото ниже показано взаимоотношение элементов шейного отдела позвоночника.
Зачем нужна гимнастика для шейного отдела
Нарушения в шейном отделе позвоночника пагубно сказываются на общем самочувствии человека. Ведь здесь проходят магистральные сосуды, кровоснабжающие головной мозг. Здесь же от спинного мозга отходят крупные нервные стволы, участвующие в иннервации головы, шеи, верхних конечностей. Различные нарушения в этом отделе позвоночника проявляются в интенсивных головных болях (грыжа, протрузия, спондилоартроз, спондилез, остеофиты, при хондрозе), повышении внутричерепного давления, онемении и парестезии рук. Ухудшается качество жизни человека, нарушается сон. Поэтому так важно вовремя заняться своим здоровьем и выполнять специальные гимнастические упражнения для шейного отдела.
Упражнения и лечебная физкультура (ЛФК) для шейного отдела позвоночника сослужит Вам хорошую службу в профилактике и реабилитации всевозможных осложнений.
Упражнения: основные правила во время выполнения
Упражнения для шейного отдела нужно выполнять осторожно, не причиняя себе еще больший вред и не доставляя дискомфорт шее. Можно выполнять упражнения с палкой для гимнастики. Наша цель — добиться глубокой релаксации мышц. Дыхание должно быть ровным, без форсированных вдохов и выдохов. Следует всегда помнить о том, что шея очень подвижна и любое фанатичное движение может спровоцировать защемление нервного корешка или позвоночной артерии. А мы то уже знаем, чем это чревато для организма! Профилактические упражнения для шеи — это залог Вашего хорошего самочувствия и долголетия!
Упражнения: существуют “золотые” 5 правил грамотного выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника. Используйте их в своих повседневных занятиях.
- Помещение для выполнения комплекса упражнений должно быть хорошо проветриваемым, одежду подбирать с расчетом на комфорт — Вас ничего не должно стеснять.
- По возможности выполняйте ЛФК на свежем воздухе. Организм скажет Вам “свое спасибо” за это.
- Выполнять упражнения не следует на полный желудок, минимум через 45 минут после последнего приема пищи.
- Все движения выполняйте без фанатизма, без резких движений и нефизиологичных махов. Должно быть ощущение легкой болезненности.
- Если упражнения невозможно выполнить ввиду ухудшения самочувствия — пропустите его. Значит пока организм не готов к такой нагрузке и упражнения следует отложить до лучших времен.
Показания и противопоказания к выполнению упражнения
Имеются специальные комплексы лечебно-профилактических упражнений, предотвращающих появление шейного остеохондроза. Они показаны людям, чей возраст переваливает за отметку 40, поскольку к этому времени хрящи истончаются, а былая костная ткань теряет свой органический компонент. В сущности, дистрофические процессы в позвоночнике являются по большому счёту признаком постарения организма.
Если остеохондроз уже развился, значит требуется несколько другой вид упражнения. Здесь подойдет оздоровительная гимнастика шеи. Остеохондроз может проявляться по-разному:
- боли по ходу позвоночника, шейно-воротниковой области;
- хруст и болезненность при поворотах и наклонах головы;
- боли в шее отдают в межлопаточную область, руку;
- ползание мурашек, онемение верхних конечностей даже по ночам;
- интенсивные головные боли, распространяющиеся от затылка на виски;
- общее недомогание, утренняя скованность, разбитость на протяжении дня.
Есть ситуации, когда упражнения и гимнастика для шейного отдела позвоночника не рекомендованы, или вовсе противопоказаны. Вот их примерный перечень:
- упражнения и гимнастика не показаны при нестабильности позвоночного столба и его шейного отдела в частности (гипермобильность позвонков, ранний послеоперационный период);
- стадия обострения остеохондроза, когда имеются все его вышеперечисленные симптомы;
- любые инфекционно-воспалительные заболевания в стадии разгара (при лихорадке): кишечные инфекции, воспаления органов грудной и брюшной полости — при них упражнения просто физически невозможны;
- болезни нервной системы в стадии обострения;
- тромбоэмболии;
- злокачественные новообразования позвоночника, шеи, щитовидной железы;
- инфаркт миокарда;
- нарушение мозгового кровообращения;
- обострение хронических заболеваний кожи и ее придатков;
- сахарный диабет в стадии декомпенсации;
- тахикардия и аритмия сердца;
- тяжелая степень близорукости.
Последствия игнорирования занятий
Если Вы страдаете от болей в шейном отделе позвоночника, то игнорирование этого грозного симптома обязательно скажется на Вашем здоровье в будущем. Не стоит забывать о том, какие последствия и угрозы несет в себе вовремя не распознанный и нелеченный остеохондроз. Кроме того, имеются отягощающие факторы, наличие которых вкупе с остеохондрозом, играют исключительно против Вашего здоровья:
- избыточный вес;
- метаболические расстройства (отложение солей);
- малоподвижный образ жизни;
- наследственная предрасположенность;
- сон в неудобной позе, на неправильно подобранном матраце и подушке;
- пагубные привычки: алкоголь, курение, переедание.
Разумеется, выполнять упражнения на шейном отделе позвоночника при таком перечне отягощающих факторов просто не представяется возможным.
Для достижения желаемого результата необходимо исключить эти факторы, или постараться нивелировать их влияние на проблемы с шеей.
Остеохондроз коварен своими осложнениями и последствиями:
- нарушение функциональности позвоночника;
- стойкое расстройство кровообращение головного мозга;
- постоянные парестезии, онемение рук (нарушение работоспособности);
- ущемление корешков в шейном отделе спинного мозга может привести к инвалидности человека.
Нередко запущенные проблемы в шейном отделе позвоночника сопровождаются нарушениями в соседних органах.
Методы выполнения тренировок
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника варьируется в зависимости от функционального состояния последнего. Есть специально разработанные упражнения, которые направлены в большей мере на профилактику появления проблем с шеей. Кроме того, есть гимнастические упражнения для уже существующих проблем, например, при остеохондрозе, а также уникальная методика работы на тренажёре Древмасс. Рассмотрим по отдельности каждую методику.
Каждая методика требует тщательного подбора с акцентом на функциональное состояние организма и субъективное самочувствие человека. В этом Вам поможет врач-физиотерапевт. Упражнения ЛФК можно проходить как дома, так и в условиях специализированного стационара.
Профилактичские упражнения
С помощью лечебно-профилактических упражнений при шейном остеохондрозе можно всесторонне и качественно улучшить самочувствие, поправить состояние организма. Здесь описываются в основном изометрические упражнения. Однако есть непременное условие: пациент должен быть готов к выполнению умеренных физических нагрузок. И здесь прежде всего имеется в виду отсутствие заболеваний из списка противопоказаний. Итак, приступим.
Каждое упражнение выполнять по 5–10 раз:
- Стоя или сидя поочередно сгибать голову вперед и назад.При наклоне вперед подбородок должен касаться грудной выемки. При наклоне головы назад — стараться не переусердствовать в переразгибании шеи.
- Из того же положения плавно опускаем голову то на одно плечо, то на другое. Стараемся достать ухом до надплечия.
- Совершаем повороты головы в стороны (смотрим по сторонам) до максимально комфортного упора.
- Из исходного положения прогибаем голову вперед, совершая как-будто нырок под воду (см. на фото).
- Их исходного положения кладем ладонь левой руки на лоб и с упором сгибаем голову кпереди, пытаясь при этом преодолеть сопротивление. То же самое повторяем, кладя ладонь руки на затылок и склоняем голову кзади.
- По примеру предыдущего упражнения делаем аналогичные движения с той лишь разницей, что движение головы должно быть в стороны.
- Упражнение на растяжку и расслабление шейных мышц. Встать прямо, руки вдоль туловища. Потянуться шеей вперёд и поворачивать голову влево и вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча.
- Растяжение головы и шеи в бок по отработанной ранее схеме.
- Втягивание головы в плечи, как-будто мы показываем “не знаю”.
Предлагаем Вашему вниманию видео с профилактическими упражнениями для шеи:
Такая гимнастика показана людям с сидячей работой, подверженным стрессам и психоэмоциональным перегрузкам. Не повредит она и тем, кто злоупотребляет нерациональным питанием, что сказывается отложением солей в суставах.
Гимнастика
Альтернативная восточная медицина располагает большим арсеналом гимнастических методик при болях в шее. Предлагаем Вашему вниманию гимнастику цигун. Гимнастика цигун — это традиционная китайская система дыхательных и физических упражнений.
- В положении стоя или сидя, тело расслаблено, разогреть руки, потерев их друг о дружку. Далее обеими ладонями поочередно растирать заднюю поверхность шеи с применением умеренного усилия. Движение произвести 8 раз. После этого поочередно растирать боковые поверхности шеи — по 8 раз. Затем внешней стороной ладони произвести 8 аналогичных движений от нижней челюсти до места над яремной ямкой.
- Находясь в том же положении, завести руки назад, сцепив их между собой. На вдохе встать на носочки, приподнять голову, и надавливать руками на нижнюю часть шеи в направлении вверх и вперед, постепенно умеренно увеличивая силу. Выполнить 8–10 раз.
- Стоя ровно, подбородок опущен на грудь, плавно делать круговые движения головой вправо, затем — влево. Во время упражнения можно мысленно представлять круги, описываемые головой во время вращения. Повторить 10 раз.
- Исходное положение упражнения №3. Поворачиваем голову, перекатываясь подбородком по груди, чертя полукруг справа — налево до упора, и обратно. Двигается только голова. Повторить 10 раз.
Эта гимнастика для начинающих легко сделает каждый. Но нужно помнить, что цигун ещё и духовно ориентированная практика. Она включает также медитативную подготовку: визуализацию и концентрацию внимания на конкретных образах, звуках, и на специальной дыхательной технике.
Вы также можете почерпнуть для себя много ценных гимнастических упражнений для шеи, посмотрев следующее видео:
Занятия на Древмасс
Тренажер Древмасс
Можно делать упражнения на шейном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит при болях в шее, а также при имеющимся остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Посмотреть, как делается гимнастика на тренажере Древмасс при грыже шейного отдела можно посмотреть в этом видео:
- Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.
- Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.
- Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!
Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Drevmass, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.
Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.
Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!
Ваша команда Drevmass
Заказать звонок
Источник
Шейный отдел позвоночника — довольно хрупкий участок тела. При малоподвижном образе жизни первым деформациям подвергается именно он. На сегодняшний день даже у школьников диагностируют остеохондроз позвонков шейного отдела. Это может стать причиной болей и дискомфорта в плечевом поясе, способствовать снижению остроты зрения и слуха, стать причиной нарушения мозгового кровообращения. Комплекс гимнастики для шеи поможет снизить интенсивность болевых ощущений и улучшить состояние больного.
Анатомия шеи и прилегающих мышц
Длина и форма этого участка тела индивидуальны. Интересный факт: чем длиннее шея, тем менее вероятно развитие проблем с позвонками этого отдела позвоночника. Но если человек будет упорно продолжать вести малоподвижный образ жизни, возможно развитие шейного остеохондроза.
Анатомическое строение этого участка тела довольно сложное и включает в себя:
Самые распространенные патологии, из-за которых возникает дискомфорт и боль в этом участке тела:
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
Довольно опасное заболевание. Пациенты чаще всего недооценивают его последствия для состояния здоровья. В последние годы остеохондроз «помолодел» и его диагностируют даже подросткам. Осложнения, сопутствующие заболеванию:
Симптомы проблем с шеей
Если появляется хотя бы одно из нижеперечисленных состояний, следует для профилактики начинать выполнять гимнастику. Шея может стать причиной не только мышечных болей, но и других симптомов:
- Частые головокружения, обморочное состояние, постоянное ощущение слабости и нехватки сил.
- Тревожность, проблемы со сном, немотивированная агрессия и раздражительность — постоянные спутники нарушенного мозгового кровообращения.
- Следует выполнять при болях в шее гимнастику, даже если они пока неявные и не носят мучительный характер.
- Скачки давления, гипертензия также могут свидетельствовать о наличии проблем с позвонками шейного отдела.
Если есть сомнения в диагнозе, стоит обратиться за консультацией к невропатологу. Для уточнения причины плохого самочувствия иногда приходится пройти ряд исследований — магнитно-резонансная томография, рентгенография, компьютерная томография.
Список запрещенных упражнений
Гимнастика для шеи (полная версия представлена ниже) не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. Если появляется боль, следует немедленно прекратить выполнение. При проблемах с шейным отделом позвоночника запрещено выполнение следующих упражнений:
Если нарушить это правило, состояние может ухудшиться. Обострятся головные боли, будет чаще кружиться голова, может начать стремительно падать зрение и ослабевать слух. Недаром основное правило гимнастики для шеи доктора Шишонина гласит: не навреди. Любые движения надо выполнять максимально осторожно, без рывков, дрожи и натуживания.
Использование спортивного инвентаря
Можно ли проводить гимнастику для шеи без наличия специального инвентаря? Большинство людей уверены, что тренировка не будет эффективной без гантелей и тренажеров. Это ошибка. Шея — очень хрупкий и уязвимый участок тела. Чаще всего для укрепления мышц вокруг позвонков шейного участка достаточно простейших телодвижений.
Главное — выполнять их регулярно, а не от раза к разу. Только при ежедневных усилиях будет результат. А гантели и прочий инвентарь имеют второстепенное значение.
Как тренировать шею в тренажерном зале
Может сложиться ошибочное мнение, что опасна силовая гимнастика. Шея — довольно хрупкий участок тела. Тем не менее силовые упражнения не запрещены, более того, некоторые из них помогут прокачать грудино-ключичную и лестничные мышцы.
Алгоритм упражнения для мышц шеи с блином от гантели:
- Ложитесь лицом вверх на горизонтальную скамью. Поясница и лопатки плотно прижаты к поверхности.
- Расположитесь таким образом, чтобы шея свисала с края скамьи.
- Положить блин от гантели себе на лицо, придерживать руками и ни в коем случае не отпускать полностью.
- Затем медленно приподнимать подбородок вверх и возвращаться в исходное положение.
Перед выполнением этого упражнения следует проконсультироваться со спортивным врачом или ортопедом. В некоторых случаях оно может спровоцировать обострение остеохондроза и спондилеза.
Упражнения для шеи в домашних условиях
Наибольшей популярностью пользуется гимнастика для шеи Шишонина без музыки. Она будет описана в следующем разделе. А вот простой комплекс, который занимает всего десять минут и совершенно безопасен:
- Спина ровная, ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Делать кивающие движения головой, стараясь дотянуться подбородком до грудины. Выполнить десять раз.
- Исходное положение такое же. Совершать наклоны головой, пытаясь попеременно дотянуться левым ухом до левого плеча и наоборот. Выполнить по десять раз в каждую сторону.
- Круговые вращения головой следует выполнять медленно, по десять раз в каждую сторону.
- Упираясь ладонями рук в лоб, пытаться преодолеть сопротивление и дотянуться подбородком до грудины.
- Упираясь руками в область затылка, создать ощутимое сопротивление и пытаться запрокинуть голову назад.
Гимнастика для шеи Шишонина
Без музыки тоже можно заниматься. Шишонин — это молодой врач, который разработал действенный комплекс упражнений при гипертонии. Описание полной гимнастики для шеи Шишонина подразумевает выполнение на ежедневной основе, с количеством повторений каждого движения от 3 до 5 раз.
- «Метроном» — первое упражнение. Стоя ровно на ногах, спина расслаблена и выпрямлена, совершать движение головой вперед и назад, затем влево и вправо.
- «Гусь» — наклонять голову максимально вперед, при этом стараясь как бы описать в воздухе дугообразную траекторию.
- «Пружина» — это статическое упражнение. Прижать подбородок к грудине и замереть на несколько секунд, затем плавно вернуться в исходное положение.
- «Взгляд в небо» позволяет улучшить кровообращение в затылочной области. Взглянуть вперед, затем постараться как можно дальше повернуть голову в правую сторону. Смотря вверх, остановиться на десять-тридцать секунд.
- «Рама» — это упражнение поможет растянуть трапецевидную мышцу. Правую руку положить на левое плечо. Повернуть голову в правую сторону. Держать локоть параллельно полу. Замереть в таком статическом положении на десять-тридцать минут.
- «Факир» — упражнение для грудных мышц. Соединить ладони в замок и поднять их над головой. Производятся движения поочередно влево и вправо, замирайте в каждой крайней точке на десять-двадцать секунд.
Результаты регулярного выполнения упражнений
Наградой для терпеливого пациента, который будет хотя бы на протяжении одного месяца ежедневно выполнять упражнения, послужит следующее:
Витаминно-минеральные комплексы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Параллельно с выполнением гимнастики для шеи (без музыки или с ней — не играет роли) полезно пропить курс препаратов с высоким содержанием витаминов группы В:
- «Пентовит» — таблетированный препарат, который содержит гидрохлорид пиридоксина и тиамина. Улучшает состояние сосудов и нейронов, повышает работоспособность, нормализует сон, останавливает выпадение волос и улучшает состояние кожи. Показан при хроническом остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
- «Нейромультивит» содержит пиридоксин, цианокобаламин и тиамин. Имеет две формы выпуска — ампулы с жидкостью для инъекционного введения и таблетки для перорального приема. Усваивается лучше при внутримышечном введении, как и любые витамины группы В, в форме гидрохлорида.
- «Комбилипен» — еще один вариант витаминов группы В в жидком виде для внутримышечного или внутривенного введения. Улучшает мозговое кровообращение и способствует снижению интенсивности симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника.
- Никотиновая кислота в таблетках отлично улучшает кровообращение, способствуя приливу крови к лицу и голове. Первое время стоит принимать минимальную дозировку, так как может возникнуть крапивница и гиперемия.
Советы медиков: как сохранить здоровье шейного отдела позвоночника
Для того чтобы гимнастика шеи не понадобилась, достаточно выполнять следующие несложные правила:
Для профилактики проблем с шеей следует в качестве профилактики включить упражнения, описанные выше, в свою спортивную разминку. Для того чтобы укрепить сосуды и нормализовать кровообращение головного мозга, следует пару раз в год колоть внутримышечно или принимать таблетки витаминов группы В.
Источник