Валик при грыже шейного отдела позвоночника
Здравствуйте, уважаемые читатели моего сайта!
Распространенной причиной болей в позвоночнике является неправильная осанка и неестественный паттерн движений.
В этой статье будут рассказано о простых упражнениях, которые необходимо практиковать тем, у кого есть нарушение изгиба в шейном отделе позвоночника.
Эти нарушения могут проявляться головными болями, болью в руках и болезненными ощущениями непосредственно в самой шее.
Прежде всего, нужно обратить внимание на положение головы относительно плечевого пояса. Часто из-за сутулости голова и шея устремляются вперед, образуя слишком сильный изгиб (гиперлордоз) в шейном отделе.
При гиперлордозе грудные мышцы и задние мышцы шеи перенапряжены, а мышцы вверху спины и глубокие сгибатели шеи ослаблены.
Большая и малая грудная мышцы (musculus pectoralis major и minor) и мышцы на задней поверхности шеи укорочены и напряжены.
Мышцы вверху спины и в районе задней поверхности плеча (трапецевидные – trapezius, ромбовидные – romboids и широчайшая мышца спины – latissimus dorsi) растянуты и ослаблены.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (sternocleidomastoidea) напряжена и укорочена. В результате чего голова выдвинута вперед.
Негативные моменты гиперлордоза:
- Выпячивание межпозвоночного диска постепенно приводит к его дегидратации и последующей деградации;
- повышенная нагрузка на дугоотросчатые суставы, может привести к воспалению;
- перенапряжение мускулатуры в районе грудной клетки и слабые мышцы вверху спины оказывают негативное влияние на дыхание;
- увеличение нагрузки на другие отделы позвоночника в частности на поясницу, что может негативно отразиться на межпозвоночных дисках, суставах и мышцах.
Упражнения при гиперлордозе
Полезно делать несколько простых упражнений на разворот в плечевых суставах и раскрытие грудной клетки.
1. Замок за спиной с разворотом в плечах.
Выполнение — из положения стоя завести руки за спину, сложить пальцы в замок и развернуть плечи. Если не получилось сделать замок или невозможно развернуть плечи, то воспользуйтесь ремешком для йоги для комфортного и правильного выполнения упражнения. Сделать 3 подхода по 20-30 секунд на разворот.
2. Наклон для растяжения грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
Из положения стоя, левой рукой захватить правый локоть и наклонить голову вправо, направив взгляд вверх.
Удерживать положение 20-30 секунд, затем, поменяв положение рук, выполнить наклон в другую сторону.
3. Разворот в плечах.
Для выполнения этого упражнения нужно раздобыть длинный ремень для йоги или связать два ремешка. Разместите ремень, как показано на фото и потяните двумя руками за лямки вниз. Плечи будут стремиться развернуться назад, и будет раскрываться грудная клетка. Зафиксировать разворот плечевого пояса на 30 секунд. Выполнить 3 подхода.
4. Улучшение подвижности в плечевых суставах (разворот наружу).
Встать лицом к стене на расстоянии полуметра. Поставить ладонь правой руки на стену на уровне плечевого пояса. Оставляя ладонь на стене, повернуть, перешагивая ступнями, тело влево. Зафиксировать скрутку на 30 секунд. Отдохнув, повторить в другую сторону, поменяв руки.
5. Улучшение подвижности в плечевых суставах (разворот назад).
Поставить локти на стену, на ширину плеч, если локти будут расходиться, то нужно зафиксировать их ремешком для йоги или полотенцем.
Взять кирпич для йоги или какую-нибудь энциклопедию и, зажав между ладонями, толкать грудину к стене, уводя руки в плечевых суставах дальше назад.
Обратите внимание на то, чтобы не было сильного прогиба в пояснице!
6. Ардха Бхуджангасана (сфинкс) — растяжение грудных мышц, укрепление мышц шеи и спины.
Лечь на живот. Перевести ладони к плечевым суставам, со вздохом, приподняв живот и грудную клетку от пола и одновременно, напрягая ягодицы, зафиксировав таз на коврике, потянуться корпусом, вытягивая позвоночник из таза. С выдохом опустить нижние ребра на коврик, как можно дальше от таза. Лечь полностью перевести локти вперед, плечи вертикально. Локти нужно расположить на ширине плеч, если положение доставляет дискомфорт, то нужно сдвинуть локти вперед, остановившись в комфортном положении. Выполнять 20-30 секунд. Сделать 3 подхода.
7. Бхуджангасана (кобра)
Лечь на живот, вытянуться, как было рассказано в предыдущем упражнении. Переместить ладони к плечевым суставам. Со вдохом оттолкнуться руками и поднять грудную клетку и живот от пола. Таз остается на полу, ноги вместе, ягодицы напряжены, руки не выпрямлять! Следите за тем, чтобы не было залома в пояснице и шее.
Выполнять 20-30 секунд. Сделать 3 подхода.
Сглаженный лордоз.
Среди причин, нарушающих естественный изгиб шеи в противоположную сторону, могут выступать дегенеративные изменения тканей позвоночника и травмы, которые приводят к ослаблению мышц разгибающих шею.
Неправильное перераспределение веса не способствует оздоровлению поврежденных тканей, а наоборот усугубляет положение, и во многом негативные моменты гиперлордоза наличествуют и при гиполордозе.
Ряд исследований показали, что у большинства тех, у кого плоский шейный отдел позвоночника, отмечались частые головные боли напряжения (ГБН) и мигрень.
Нормальный угол кривизны шейного отдела лежит в районе 30-40 градусов, при наклоне менее 20 градусов, как правило, постоянно присутствуют болевые ощущения.
Упражнения при плоской шее
1. Для улучшения естественного изгиба в шейном отделе нужно укрепить верхние разгибатели спины.
Выполнение-
Сесть на стул, или находясь на стуле в перерыве между работой, поставить ступни на ширине бедер. Переплести пальцы и поместить ладони на затылок.
Поддерживая спину прямой, надавите головой на ладони. Смотрите строго вверх. Направление взгляда влияет на напряжение мышц. В частности, если смотреть вверх, то автоматически напрягаются разгибатели шеи.
Обратите внимание, чтобы состояние шеи не вызывало опасения.
Делайте упражнение со средним усилием. Осознавайте, где происходит мышечная работа.
Шея должна быть вытянута, без залома, сила напряжения мышц по боком шеи должна быть одинаковой.
Дыхание ровное и спокойное. Если вы знаете, как дышать Удджайи, то дышите, если нет, то дышите спокойно без задержек.
Время удержания 1-2 минуты. Начните с 20-30 секунд по 3 подхода. Ориентируйтесь на свое состояние.
Поверните голову на 45 градусов вправо и повторите упражнение, затем поверните голову под 45 градусов влево и проделайте тоже самое.
2. Перекаты на мяче для баскетбола в районе шейного и верхнегрудного отдела.
Выполнить несколько перекатов в районе шейно-грудного отдела.
3. Свернутое валиком полотенце под шею.
Взять нужно махровое банное полотенце, сложить пополам и свернуть в виде небольшого цилиндра. Можно воспользоваться резинками, которые нужно натянуть с двух концов цилиндра, чтобы полотенце случайно не размоталось. Лечь на пол подложить под шею скатанное полотенце и расслабиться на 15 минут, считая поднятия стенки живота при дыхании. Должно быть удобно и комфортно находиться в этом положении.
Как сворачивать полотенце
Кстати, для улучшения состояния шейного лордоза можно аккуратно выполнять асаны хатха-йоги – Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана, вариации Уштрасаны и другие прогибы. Обратить внимание нужно на вытяжение шеи и наличие небольшого, похожего на естественный, прогиб в районе шейного отдела позвоночника. Огромную помощь в выставлении асан окажет сведущий инструктор йоги.
Осанка в повседневной жизни
Правильную осанку необходимо поддерживать в повседневной жизни. Для тех, у кого чрезмерный лордоз необходимо корректировать положение головы и шеи, сближая лопатки и расправляя плечи, задействуя отводящие плечо мышцы, трапецевидные и ромбовидные мышцы. Тадасану можно практиковать там, где позволяет ситуация. Например, при поездках в метро.
Во-первых, шею нужно вытянуть, а уже потом, раскрывая грудную клетку, разворачивая плечи и приводя лопатки, подать голову назад, расположив уши на одной линии с плечевым поясом.
Можно воспользоваться стеной, расположив пятки рядом со стеной и соприкасаясь с ней ягодицами, лопатками и затылком. Только следите, чтобы не было болевых ощущений в шее, и шея не заламывалась!
Обратите внимания на ощущения в теле и запомните их. Старайтесь, поправляя осанку, ориентироваться на состояние, которое было возле стены.
Для тех, у кого сглаженный лордоз (плоский шейный отдел), нужно подкладывать валик (скатанное полотенце) под шею во время расслабления в Шавасане, во время езды на автомобиле и во время сна (воспользуйтесь специальной подушкой).
Сохранение естественной формы позвоночника — это гарантия и метод для выздоровления спины. Если вы делаете упражнения из йоги при болях в пояснице, то подкладывайте валик или специальную подушку под спины в районе поясницы, чтобы там сохранялся естественный прогиб. Это можно делать во время поездок на машине, во время работы за компьютером и т.д.
В следующей статье, которая находится по этому адресу, будет рассказано о упражнениях йоги, которые могут помочь при распространенных проблемах в шейном отделе позвоночника. Если у вас есть дополнения или пожелания, то оставляйте их в комментариях, чтобы не пропустить интересные материалы, которые публикуются на моем сайте – подписывайтесь на рассылку новостей – здесь.
Программа из йоги для шеи и верха спины при грыже с защемлением нерва(первый комплекс упражнений).Противопоказание к выполнению — стеноз позвоночного канала,явная нестабильность сегмента.
Успехов в практике!
Комментарии:
Источник: https://www.yogadream.su/yogatherapy/statiy-po-yoga-therapii/uprajnenia-dlia-sheinogo-otdela.html
Источник
Грыжа позвоночника – довольно распространенное заболевание. Оно встречается как у пожилых людей вместе с рядом других заболеваний костной системы, так и у взрослых людей из-за неправильного образа жизни. Зачастую поясничную грыжу можно вылечить на ранних этапах. Для этого специалисты рекомендуют гимнастические упражнения, в том числе и массаж.
Массаж нацелен на улучшение осанки, снятие болевого симптома и напряженности вследствие защемленных нервов. Аппликатор Кузнецова при грыже позвоночника является наиболее эффективным методом для достижения данной цели. Такой способ позволяет убрать неприятную симптоматику и предотвратить развитие болезни. На поздних стадиях потребуется более квалифицированное медицинское лечение.
Разновидности конструкций
Любой аппликатор, будь то изобретение Кузнецов или Ляпко, эффективен благодаря тому, что в нем сочетаются методики иглоукалывания и точечного массажа. Благодаря этому их применение оправдано при межпозвоночной грыже поясничного отдела и других типах подобного заболевания.
Сегодня в медицине выделяют четыре основных типа, которые можно использовать при грыже позвоночника:
- игольчатый пояс, который особенно удобен, в отличие от коврика, при межпозвоночной грыже поясничного отдела;
- тибетский, представляющий собой коврик с иглами, оснащенными двойным острием (его можно использовать, чтобы прорабатывать мышцы на всей спине, а также с его помощью удается облегчить боль в области груди);
- тип шейного валика, в основе которого лежит тибетская модель в форме, которую можно использовать при болях в шейном отделе благодаря удобству;
- магнитный аппликатор, в котором к иголкам добавляются также магниты (считается, что они улучшают состояние сосудистых стенок, нормализуют процессы обмена веществ и улучшают кровоток).
Любой аппликатор можно использовать при грыже позвоночника.
Принцип воздействия
Когда человек ложится на аппликатор, иголки вдавливаются в тело, активизируются точки на поверхности кожи и происходит следующее:
- усиливается кровообращение;
- место соприкосновения начинает прогреваться;
- снимается напряжение;
- происходит точечный массаж;
- боль стихает.
Аппликаторы относятся к эффективным рефлексотерапевтическим приспособлениям. Но они не могут заменить комплексное лечение грыжи, в т. ч. медикаментозное.
Когда человек ложится на аппликатор, иголки вдавливаются в тело, активизируются точки на поверхности кожи и тем самым способствуют снятию боли.
Использование аппликатора Кузнецова
Аппликатор Кузнецова – это небольшое устройство, которое напоминает своим видом ремень с закрепленными на нем специальными шипами небольшой длины. Устройство Кузнецова, благодаря точечному воздействию помогает активизировать приток крови к больному месту, что улучшает процессы регенерации.
Некоторые мануальные терапевты приписывают изобретению Кузнецова также способность активировать центры головного мозга, ответственные за те или иные процессы в организме, однако это не доказано.
Применение при грыже позвоночника этого простого средства усиливает обменные процессы в хрящевых тканях, а также активизирует регенеративные возможности благодаря притоку крови.
Показания к применению изобретения Кузнецова следующие:
- боли в поясничном отделе позвоночника;
- радикулит любой интенсивности;
- защемление нервных стволов;
- выраженный болевой синдром при остеохондрозе;
- ноющие боли в позвоночном столбе.
Противопоказания
Нельзя применять аппликаторы при таких заболеваниях:
- сердечной и легочной недостаточности;
- любых новообразованиях, в т. ч. папилломах, родинках в зоне воздействия;
- эпилепсии;
- тромбофлебите;
- фурункулезе;
- склонности к кровотечениям.
Не пользуются аппликатором при высокой температуре и острых инфекционных процессах, не прикладывают его к участкам поврежденной кожи — с царапинами или ранками.
Нельзя пользоваться аппликатором при высокой температуре и острых инфекционных процессах.
Если вы чувствуете дискомфорт или боль при времени воздействия 7-10 минут, на следующий день попробуйте повторить сеанс, охватывая меньшую зону, а на сегодня лечение следует прекратить. Это необходимо сделать, если после процедуры появились такие аберрации:
- головокружение;
- головная боль;
- воспалительные процессы на коже.
Использование изобретения Ляпко
Аппликатор Ляпко – еще одно средство, помогающее справиться с болями при грыже позвоночника. Было разработано три основных модели этого устройства:
- валик, оснащенный специальной вращающейся ручкой (его применение обосновано при необходимости избавиться от «апельсиновой корки» в области позвоночника);
- пояс, который можно использовать, чтобы устранить целлюлит с бедер и талии;
- мячик с иголками, который можно использовать для лечения детей, так как он воспринимается, как предмет для игры.
Нужно помнить о том, что аппликатор Ляпко накладывается только на чистую кожу, которую предварительно обрабатывают любым антисептиком.
Это делается, чтобы во время процедуры не была занесена инфекция через микротравмы на кожных покровах. Аппликатор Ляпко надевается на больное место только после того, как кожные покровы высохнут. Многие полагают, что для ощущения первого эффекта хватает десяти минут с устройством на проблемной зоне, чтобы ощутить облегчение.
Изделие Ляпко носится на позвоночнике в среднем два часа в день, чтобы достичь максимального эффекта.
Инструкция по применению и эффективность
Способы воздействия аппликатором на пораженную зону спины
Прежде чем переходить к процедуре применения аппликатора, необходимо учесть несколько простых рекомендаций:
- Выберите место, где будет проходить процедура. Это должна быть ровная горизонтальная поверхность.
- Расположите массажер таким образом, чтобы он в положении лежа четко воздействовал на пораженную область.
- Лягте на аппликатор, чтобы нагрузка распределялась на всю площадь коврика.
- Оставайтесь в таком положении ровно столько, сколько вытерпите. Продолжительность процедуры за весь день должна составить не менее 30 минут.
Традиционно курс терапии составляет 14 дней. После этого делается перерыв. Курс необходимо повторить для закрепления результата через две недели, если для этого есть показания.
Аппликаторы Кузнецова и Ляпко при позвоночной грыже пользуются спросом благодаря своей эффективности. При этом конструкции считаются абсолютно безопасными, после их эксплуатации отсутствуют побочные эффекты. Игольчатые коврики выполняют гальваническое воздействие, за счет чего заставляют реагировать нейроны и нервные окончания.
Аппликатор Кузнецова изготовлен в виде коврика различной площади, иголки выполнены из пластика, который практически не травмирует кожные покровы. Такое средство не имеет отдельных крепежей, поэтому его приходится фиксировать с помощью ортеза или корсета.
Массаж аппликатором нужно дополнять ЛФК
Если правильно использовать аппликатор Кузнецова, в месте локализации грыжи температура кожи будет повышаться. Перед использованием приспособления обязательно продезинфицируйте кожу спиртом или Мирамистином и дождитесь высыхания.
При использовании аппликатора Ляпко учитывают индивидуальную тактику лечения. Она будет зависеть от назначения: лечение, профилактика, избавление от последствий. Аппликатор может иметь форму мячика, валика или коврика.
Чтобы получить быстрый эффект от применения иглотерапии необходимо ее дополнять массажем и лечебной физкультурой.
Применение аппликаторов при грыже шейного отдела запрещено при вегетососудистой дистонии и мигрени.
Что это такое?
Аппликатор — специальное приспособление, выполняющее функции точечного и акупунктурного массажа. На клеенчатом либо тканевом основании присутствуют пластинки с острыми шипами. Аппликатор Кузнецова может быть разной формы — в виде стелек, подушки под шею, валика для массажа, пояса. Отличаются приспособления по цвету и длине иголок:
- Зеленый — имеет самые маленькие «колючки». Предназначен для обладателей чувствительной кожи.
- Синий — для тех, у кого нормальный уровень чувствительности. Колючки выше среднего и более острые, чем у зеленого.
- Желтый и красный — обладают магнитными вставками для дополнительного воздействия на очаг болезни.
- Белый аппликатор отличается очень острыми длинными шипами. Подойдет только тем, у кого есть закалка.
Магнитные вставки усиливают лечебный эффект.
Аппликатор Ляпко имеет похожее действие и конструкцию, но отличается по составу. Сделан он из резины, на которой закреплены иголки из меди, цинка, железа или золота. Применение обоих аппликаторов безопасно для кожи, их иглы сделаны таким образом, чтобы воздействовать на точки, но не травмировать эпидермис или внутренние органы. Приспособления можно использовать в домашних условиях либо взять с собой в длительную поездку или на отдых.
Особенности заболевания
Межпозвонковая грыжа – болезнь мышечно-костной системы, характеризующаяся смещением пульпозного ядра диска с последующим разрывом фиброзного кольца.
Зачастую заболевание поражает поясницу, подвергающуюся наибольшей нагрузке.
Ведущие причины образования грыжи, требующей лечения аппликатором Кузнецова:
- искривление осанки;
- дегенеративные нарушения в позвоночнике и окружающих его тканях;
- гиподинамия;
- лишний вес;
- травмы спины;
- инфекции;
- чрезмерная нагрузка, вибрационное воздействие на позвоночник;
- врожденные аномалии.
Грыжи классифицируют по степени их выпячивания. Различают протрузию, пролапс и собственно фиброзно-хрящевой нарост. Исходя из направления выпирания, грыжи бывают передними, задними, латеральными, вертикальными (узелок Шморля).
Симптоматика, указывающая на наличие грыжи в области поясницы, достаточно разнообразна:
| Название признака | Особенности проявления |
| Повреждение и сдавливание спинного мозга | Парезы, параличи нижних конечностей |
| Люмбаго | Резкое возникновение болевых ощущений в пояснице при сильной физической активности. Дискомфорт связан с внезапным выпадением диска, невралгией. Так запускается рефлекс, при котором увеличивается мышечный тонус |
| Передавливание нервов спинномозговых отростков | Побледнение кожных покровов, возникновение на них багровых или светлых пятен, гипергидроз |
| Ишиалгия – невралгия седалищного нерва, обусловленная защемлением грыжей спинномозговых корешков | Появляется жжение, болевой синдром, парестезия. Дискомфорт локализуется в той части тела, где находится грыжа |
| Передавливание нервов спинномозговых отростков | Потеря чувствительности кожи, возникновение неприятных ощущений в ягодице, голени, нижней части живота, стопах, бедре |
| Расстройство функциональности тазовых органов | Нарушение мочеиспускания и дефекации, импотенция у мужчин |
| Защемление двигательных нервов | Снижение рефлексов, атоничность, миастения ног |
| Продолжительный дискомфорт в пояснице | Боли имеют острый, ноющий характер |
Лечение межпозвонковой грыжи должно быть обязательным. Ведь отсутствие терапии может привести к повреждению спинного мозга, параличу конечностей, расстройству работы мочевого пузыря, половых органов у женщин и мужчин. Чтобы не допустить развития опасных осложнений, необходимо использовать лечебные устройства, такие как аппликатор Кузнецова.
Меры предосторожности
Несмотря на эффективность лечения аппликатором Кузнецова, при его использовании следует сохранять осторожность.
Так как в кожу вставляются иглы, покровы могут покраснеть и воспалиться. Чтобы не допустить развития негативных реакций, продолжительность, периодичность использования устройства должны согласовываться с доктором.
Для минимизации возникновения неблагоприятных последствий эксплуатации аппликатора Кузнецова при межпозвонковой грыже рекомендуется применять следующие меры:
- перед процедурой необходимо проветрить помещение.
- Пластина должна располагаться на абсолютно ровной поверхности.
- Желательно применять ипликатор после опорожнения мочевого пузыря и кишечника.
- Массу тела нужно распределить максимально равномерно.
- Ложиться на устройство следует голым телом.
- После рефлексотерапии рекомендуется полежать около получаса.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Источник