Вас поддерживает только позвоночник

Позвоночник: что необходимо знать о нем

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Позвоночный столб, или позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), является самой непростой костной структурой нашего организма. Он начинается около головы человека, под затылком, и заканчивается меньше области таза. Другими словами, позвоночный столб проходит через весь торс человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры). Он состоит из 5 отделов:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Шейный отдел (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) позвоночника: включает в себя 7 позвонков (С1-С7)
Грудной отдел позвоночника: состоит из 12 позвонков (составляющий элемент (кость) позвоночного столба) (Т1-Т12)
Поясничный отдел позвоночника: имеет 5 позвонков (L1-L5)
Крестцовый отдел позвоночника: включает 5 позвонков (S1-S5)
Копчиковый отдел позвоночника: состоит из 4-5 позвонков.

Желая у каждого из этих отделов есть и свои собственные задачки, все они объединены несколькими общими целями: поддерживать наше тело, обеспечивать его подвижность, сформировывать осанку.

Также позвоночник является важной частью нашей нервной системы.

Читайте также: Умопомрачительные факты о позвоночнике: как он связан с иными органами

9 ежедневных привычек, из-за которых разрушается позвоночник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красу. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Неувязки с позвоночником стали реальным бичом XXI века, а все из-за сидящего вида жизни и наших девайсов. Обстоятельств нехороший осанки и приобретенных болей может быть много, но ученые выделили раздельно те, которые мы стимулируем сами.

К примеру, понимаете ли вы, что нелюбимая работа — суровая причина приобретенной боли в спине? Отсутствие отдыха тоже нехорошо сказывается на осанке.

AdMe.ru скажет вам о самых всераспространенных привычках, которые приводят к приобретенной боли в спине, по мировоззрению ученых.

Нелюбимая работа

Ученые из Австралии доказали, что боли в спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) почаще преследуют тех работников, которые чувствуют себя несчастными на рабочем месте. При этом не было найдено физиологических заморочек, боль в спине носила только психический нрав.

Отсутствие отдыха

Почти все из нас не обращают внимания на 1-ые звоночки — незначимую боль в спине. Тем не наименее чрезвычайно принципиально, чтоб вы отдыхали каждый раз, когда начинаете чувствовать дискомфорт в спине.

Естественно же, не постоянно в тот же момент вы можете отдать для себя расслабиться. Но чрезвычайно принципиально не запамятовать отдохнуть, когда вольная минута все-же выдастся. Даже ежели к тому моменту спина уже не болит.

Чтоб понизить напряжение мускул спины, довольно лечь, подняв ноги с помощью подушечек.

Некорректная обувь

Уменьшите перегрузку на ноги: выбирайте доброкачественную обувь, так как боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в спине может быть вызвана плохой или неловкой обувью. Ежели вы отдаете предпочтение кедам, кроссовкам или носите ботинки в прохладный сезон — надевайте носки, чтоб уменьшить трение и свести к минимуму дискомфорт в ногах.

Курение

Курение — страшная привычка сама по для себя. Но, кроме всего остального, оно может стать предпосылкой боли в спине, поэтому что никотин нарушает обычный кровоток, идущий к позвоночнику.

Напряженный разум

Время от времени очень напряженно работающий разум может приводить к тому, что вы ощущаете боль в спине.

Попробуйте отвлечься от непростой работы и томных мыслей. Отдайте для себя время на отдых: вы сможете заняться спортом или поглядеть кинофильм, чтоб запамятовать о дилеммах, вызывающих стресс. Умение переключать мысли может облегчить вам боли в спине.

Нарушение дневного ритма

Исследователи нашли, что состояние клеточек межпозвоночных дисков впрямую зависит от того, как стабилен дневной ритм.

Ученые представили, что, когда наш дневной ритм нарушается (в силу возраста, приобретенной бессонницы или ночных смен), эти клеточки начинают ужаснее работать, что потом приводит к приобретенному воспалению и делает нас наиболее склонными к развитию болей в пояснице и дегенерации межпозвоночных дисков.

Остальные исследования проявили, что некие естественные антивосполительные хим вещества нашего организма более отлично высвобождаются в дневное время.

Потому, чтоб совладать со старением позвоночника, нужно повсевременно придерживаться такового графика, который не превращает нас в зомби в середине дня.

Наши мобильные телефоны

Новое исследование указывает, что обычное написание текстового сообщения может добавить до 20 кг давления на позвоночник человека. Лишь задумайтесь: плюс 20 кг просто из-за того, что вы набираете сообщение!

Неизменное внедрение телефонов приводит к утрате естественной кривой шейного отдела позвоночника и растущим перегрузкам на этот отдел, в особенности у подростков.

Ученые подсчитали, что люди употребляют мобильные устройства приблизительно 2−4 часа в день, что значит, что наши шеи остаются искривлёнными в течение 700−1 400 часов в году.

А это значит, что скоро у докторов покажется еще больше пациентов, в особенности посреди подростков, ведь неизменное неверное положение приводит к суровому и приобретенному искривлению позвоночника. То есть в некий момент вы просто поймете, что уже не сможете разогнуться и выпрямить спину — и все это из-за мобильного телефона!

Естественно же, мы не можем отрешиться от разработок, которые делают нашу жизнь проще. Но мы можем смотреть за тем, в каком положении находится наше тело. Довольно контролировать, чтоб вы сами не посиживали, сгорбившись над телефоном, и позвоночник произнесет вам спасибо.

Работа на ногах

Мы все слышали о том, что посиживать очень длинно вредоносно. Но необходимость повсевременно стоять может быть настолько же вредной для здоровья. Всего только поза, в которой вы стоите, может оказать большущее влияние на состояние шеи, спины и плеч. Некорректная поза может иметь суровое нехорошее влияние на состояние вашего позвоночника, вплоть до приобретенных болей и суровых искривлений.

Мускулам и суставам подходяща определенная упругость для поддержания здоровья, а нехорошая осанка является одним из первых признаков того, что вы что-то делаете не так. Как правило, нехорошая постановка головы и плеч показывает на недочет контроля над верхней частью тела. Это приводит к искривлениям и вынуждает тело восполнить эту некорректную позу во время движения, что влечет еще больший стресс для организма.

Чтоб избежать возникновения нехороший осанки, мы должны стоять, ходить, посиживать и лежать в положении, которое вызывает меньшее напряжение в мускулах и связках, поддерживающих позвоночник, в особенности во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) движения и занятий спортом.

Мы избегаем движения, чтоб не провоцировать боль в спине

Не бойтесь спорта, в том числе такового, который просит упругости позвоночника (как йога). Принципиально продолжать двигаться. Мускулы, которые находятся в спазме из-за боли, расслабляются, когда мягко передвигаются и растягиваются. Равномерно повышайте количество упражнений и их сложность и продолжайте активно двигаться.

источник

Самое вредное — это посиживать! Перегрузка на позвоночник в цифрах

При сидении позвоночник нагружен посильнее, чем когда мы стоим! Вообщем, завышенная перегрузка — это еще полдела.

Одной из обстоятельств массового болезни позвоночника, в частности остеохондрозом, является неадекватная перегрузка на позвоночник. Также посреди обстоятельств развития и обострения больных состояний позвоночника содействуют его макро- и микротравмы. Чрезвычайно нередко считают, что предпосылкой таковой травмы или иной внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли). Меж тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда почаще вызваны обыкновенной ежедневной деятельностью человека. В этом и кроется разъяснение, казалось бы, странноватого противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди никогда не знавшие спорта.

Источник

Используем в жизни знания физиологии позвоночника. Выстраиваем нижний отдел позвоночника в положениях стоя, сидя и лежа с помощью простых приемов.

Согласно физиологии позвоночник человека должен быть прямым с небольшими физиологическими изгибами и подвижным. Изгибы рационально улучшают выполнение позвоночником его амортизационных задач, увеличивая сопротивление нагрузкам и смягчают толчки (сотрясения) при движении.

Пояснично-копчиковый отдел изогнут назад.

В поддержании такого состояния позвоночника важную роль играют мышцы. Они, подобно растяжкам телебашни удерживают позвоночный столб в вертикальном положении, передавая ему необходимый запас прочности.

Но чтобы это положение поддерживать и не заставлять позвоночник выгибаться больше чем положено необходимо тренировать мышцы и контролировать положение позвоночника.

Когда мы стоим

Контролировать правильное положение стоя позволяет асана йоги Тадасана (Правильное построение позы в упражнении см здесь) (Ее применение в жизни см здесь)

Не прогибайтесь в пояснице (может быть только небольшой естественный прогиб), подкручивайте тазовые кости и низ поясницы так ,чтобы копчик смотрел в пол по прямой линии.

Лобковая кость при этом поднимается вверх.

Тогда Вы сразу почувствуете, как удлиняется живот, т.е. станет меньше выпячиваться наружу. Это упражнение направлено на правильное построение нижнего отдела позвоночника, тогда и мышцам будет удобно располагаться ,и они будут вытягиваться.

Когда сидим

Сидите на всей поверхности ягодиц. Если сидеть на краешке стула, то значит сидеть на крестце и копчике. И им приходится выдерживать слишком большой вес всего туловища. Правильное положение на втором рисунке желтый цвет.

Когда лежим

Тренировать мышцы и поддерживать его в прямом положении позволяет простой прием при выполнении упражнения.

Упражнение можно делать прямо в кровати. Хорошо бы, чтобы матрац на Вашем спальном месте был бы достаточно твердым. ( Те, кто следят за своим здоровьем, наверное ,об этом уже знают)

Исходное положение

Убираем подушку. Лежим на животе.

Руки положены под лоб, подбородок на себя. (руки можно положить и вдоль туловища, кому как понравится больше).

Чтобы выпрямить позвоночник надо потянуть его как веревочку за два конца. И чтобы сделать его прямым в пояснично-крестцовом отделе надо представить, что у Вас под животом льдинка. Сразу же таз «подкрутится» и позвоночник станет прямым.

Это поможет активировать все позвонки в равной степени.

Теперь тянемся одновременно нижней частью позвоночника назад, а верхней вперед. Держим секунд 30. Расслабились. Повторили еще раз.

Используйте знания физиологии , контролируйте состояние позвоночника в обычной жизни, тренируйте мышцы ибудьте здоровы!

Чтобы не болели коленный и тазобедренный суставы и голеностоп надо стоять и ходить правильно см здесь

Какое упражнение поможет быстрому уменьшению жировых отложений и бодрости духа см здесь

Читайте о не сложных ,но очень эффективных упражнениях для укрепления здоровья на моем канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые.

Уважаемые читатели, если у Вас есть пара секунд, пожалуйста, нажмите на рекламу.

Источник

Позвоночник — главная опора, которая не только поддерживает наше тело, но и влияет на здоровье всех систем органов. Часто, при проблемах с позвоночником начинают страдать органы, которые связаны с поражённым отделом, появляются боли в грудной клетке, страдает пищеварительный канал и т.д., поэтому так важно поддержать здоровье позвоночник и проводить профилактику заболевания. Проводить профилактику можно с помощью упражнений (выделяя при этом себе по 15-20 минут), а также проходить курсы сеанса массажа, и если на упражнения вы можете выделить себе хоть какое — то время, то с массажем всё немного сложнее, так как курс массажа может обойтись вам в несколько тысяч рублей, поэтому на помощь могут прийти мудры — они не только профилактируют появление заболеваний, но и снижают частоту обострений.

Что можно ожидать от мудр:

облегчение состояния и снятие болей в позвоночном столбе
снижение напряжения и стрессового фактора, что ведёт к расслаблению мышечного корсета, часто те, кто приходят на сеанс массажа шейно — воротниковой зоны (да и не только) имеют гипертонус мышц, который конечно же влияет на самочувствие и обостряет течение болезни
улучшается кровообращение и лимфоток, следовательно ускоряются обменные процессы в тканях

Перед тем как перейти к упражнениям хочу сказать следующее: мудры рекомендуется проделывать ежедневно, только это принесёт желаемый эффект, скепсис и иронию убирайте сразу, ибо эта стена не даст вам успеха — помните, что есть сотни, а то и тысячи людей которым это помогает. Другое: во время того, как вы проделываете мудры стоит визуализировать и представлять что вам становится легче

Какие мудры можно использовать в борьбе с патологиями позвоночного столба (остеохондроз, позвоночная грыжа, перегрузка позвоночника и т.д):

1. Прати — мудра:

изображение с сайта Яндекс картинки — poleznosti.mirtesen.ru — свободный доступ

Самая частая и общеизвестная мудра, которая используется при проблемах с позвоночным столбом. Она позволяет расслабить мышцы позвоночника и очень хорошо действует при перегрузке мышц и позвоночного столба. При выполнении мудры можно проводить визуализацию или повторять про себя ободряющие аффирмации

Как выполнять:

левая рука — подушечка большого пальца левой руки касается ногтя указательного пальца, оставшиеся пальцы расслаблены и выпрямлены

правая рука — соединяются в триаду три пальца: большого, мизинца и среднего

2. Мудра Ветра

изображение с сайта Яндекс картинки — zdravosil.ru — доступ свободный

Часто сочетается с мудрой жизни, очень хороша мудра ветра при головных болях, радикулитах, невралгиях, ревматизме,остеохондрозе, треморе рук. Данная мудра позволяет восстановить обмен веществ и кровообращение, а также снимает болевые ощущения.

Выполняем: кончик указательного пальца приложить к бугру под большим. Остальные пальцы прямые и расслабленные

3. Мудра жизни:

изображение с сайта Яндекс картинки — otgipertonii.ru — доступ свободный

Одна из самых распространенных мудр, используется при слабости в теле, бессилии, плохом сне. Мудра жизни позволяет выравнивать баланс энергии в теле, а также снимает болевые ощущения и даёт прилив бодрости в организме Снимает воспалительные процессы в суставах, улучшает состояние при остеохондрозе.

Выполнение: соединяются большой палец, безымянный и мизинец. Остальные пальцы расслаблены.

Друзья, относитесь к этому без иронии — я затронула тему — она нашла у читателей отклик. Читатели меня просят писать статьи и подборки на эту тему по разным заболеваниям — я делаю. Искренне благодарю тех, кто делится отзывами и пишет свои истории — это очень познавательно и интересно).

Помните — мудра не идёт заменой к препаратам, она идёт хорошим дополнительным элементом к терапии. При наличии тяжёлых заболеваний не пренебрегайте обращением к специалисту.

Дабы избежать лишних вопросов оставляю некоторые ссылки на статьи:

Источник

Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.

Что приводит к остеохондрозу

Басанкин Игорь Заведующий нейрохирургическим отделенем №3.jpg

Игорь Басанкин

Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.

Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.

В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.

Как распознать болезнь

Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.

7 способов облегчить себе жизнь

Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер

Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.

Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.

Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.

Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.

Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.

Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.

Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.

Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.

Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.

Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.

Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.

Источник