Ваш здоровый позвоночник видео

Здравствуйте, дорогие читатели! Рад приветствовать вас на нашем канале «Здоровый Образ».

Различные заболевания позвоночника встречаются у 85% жителей нашей планеты. Из них более 50% людей страдают только остеохондрозом. Если 20 лет назад с этим недугом сталкивались пожилые люди, то сейчас она встречается даже в детском возрасте. Причины всем известны: сидячий и малоподвижный образ жизни, компьютеры, гаджеты, смартфоны… все это приводит к нарушению осанки.

«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку

Проблемы с осанкой возникают не только от сидячего образа жизни, но и есть ряд других причин:

• постоянные стрессовые ситуации;
• неудобная кровать, матрас и подушка;
• слабые мышцы брюшного пресса (кора);
• слабые мышцы спины;
• лишний вес.

Чем дольше вы живете с этой проблемой, тем хуже будут последствия:

• возникнут боли в спине и суставах;
• ежедневная утомленность;
• ухудшится кровоток;
• возникнут боли в голове;
• неврологические патологии;
• увеличивается риск возникновения травм спины, бедер, стоп.

Однако, эти проблемы можно обойти стороной, если не допускать нарушения осанки, искривления позвоночника…

Но если вы часто сталкиваетесь выше перечисленными проблемами, то вам нужно обратиться к врачу. Если попадется хороший специалист, то он вам пропишет хороший комплекс упражнений для исправления осанки.

Но для себя я вывел 4 эффективных упражнения, которые улучшили мою осанку. Важно выполнять этот комплекс на регулярной основе.

Но не думайте, что проблемы исчезнут в миг. Чтобы добиться здоровой осанки и позвоночника, вам потребуется время и усилия. Вначале вам будет трудно, так как ваши мышцы ослабли. Потребуется время, чтобы активизировать их.

Упражнение 1

Исходная позиция: одна опорная нога впереди, вторая полусогнута в коленном суставе и отведена назад.

Одной рукой упираемся на коврик, второй выполняем движение вверх. Данное упражнение улучшает мобильность позвоночника, что позволяет ему двигаться в разных плоскостях. А также снимает напряжение, спазмы и забитость мышц.

«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку

Упражнение 2

Упражнение называется «кошка».

Исходная позиция: на четвереньках.

Вытягиваемся спиной вверх и прогибаемся в поясничном отделе. Голова продолжение позвоночника.

Данное упражнение разгибает и сгибает позвоночник, а также помогает улучшить гибкость в поясничном отделе.

«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку

Упражнение 3

В данном упражнении понадобится либо специальный инвентарь: валик для йоги, мфр. Либо же можно одеяло/плед/полотенце завернуть в рулон и подложить под спину, ниже лопаток.

Приподнимаемся за счет мышц пресса, округляя спину. Опускаемся на коврик и растягиваем грудной отдел.

Благодаря этому упражнению облегчается дыхание и раскрывается грудной отдел.

«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку

Упражнение 4

Здесь важно сводить лопатки вместе и вращать плечо наружу максимально, насколько сможете. Это позволит «включить» мышцы спины в работу и сформирует вам красивую осанку. Вместо резинки можно использовать любой эластичный инвентарь.

«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку

Материал носит ознакомительный характер. Помните, что самолечение может повредить вашему здоровью. Перед выполнением любых методов лечения проконсультируйтесь с врачом.

Также читайте: «5 продуктов, которые вызывают головную боль. Попробуйте убрать один из них и боль уйдет»➡ ссылка (нажмите, чтобы посмотреть).

Будьте здоровы и оставайтесь с нами на канале, поддержите нас и поставьте палец вверх! Всем спасибо!