Велотренажер при искривлении позвоночника
Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:
- Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
- Не хаотичное, а организованное дыхание
- Отсутствие упражнений силового характера
Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов. Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров. Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры. А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.
Исправление сколиоза при помощи тренажеров
Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит
- Под воздействием становой тяги
- Использования гирь и гантелей
- Тракции (растяжения) на перекладине
Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.
Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):
Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет
Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.
Тренерские заверения, что «здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек», могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт — это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.
Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе
Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:
Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам
Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:
- Велотренажеры
- Беговая дорожка
- Отжимания от пола
- Качание пресса и т. д.
Эти упражнения:
- Точно безопасны
- Окажут оздоровительное воздействие
- Укрепят мышцы спины и брюшного пресса
Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение
Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:
- Регулировки расстояния между стойками
- Поддерживающего асимметричного пояса
К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:
- используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
- при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться
Видео: Выпрямление спины при сколиозе
Какие тренажеры сомнительны
Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование
Лично мне сомнительно такое правило безопасности:
Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.
Это может быть и «катит» для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со сколиозом третьей степени, только пришедшего в зал — не многовато ли?
Думаю, 10 — 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.
Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.
Но при этом надо:
- определить дозировку и последовательность этих упражнений
- превратить их в корригирующие
- учесть все возможные противопоказания
Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:
Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено
Общие правила тренировки на тренажерах
- Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку «блинов» сразу — скорее всего, у них сколиоза нет
- Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
- Появление боли — это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
- Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
- Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдох делаем на усилии
- Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи — гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии
Типы тренажеров при сколиозе
Кардиотренажеры
К ним относятся:
- Велотренажеры
- Степперы
- Беговые дорожки
Они предпочтительны:
- при запущенном сколиозе
- в пожилом возрасте
- для больных с сердечно-сосудистыми больными
В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:
- Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
- Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
- Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад
Силовые тренажеры
Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения
В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:
Т-тяга
- Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
- Упражнения выполняются сидя и стоя
- Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
- Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления
Тренажер Твист
- Это скамья с несколькими опорами
- На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
- Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза
Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:
- Тяга за голову
- Тяга к груди
- Тяга горизонтального блока
- Подтягивания
Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными
Здоровья и успешных тренировок!
Видео: О тренировках в тренажерном зале
Источник
Наличие заболеваний не всегда является полным ограничением для физических упражнений. Более того, зачастую даже полезно заниматься именно физическими упражнениями — это принесет больше пользы, чем прием лекарств.
Тем не менее, ко всем тренировкам следует относиться разумно и не давать чрезмерных нагрузок, которые могут принести вред.
Проблемы со спиной и позвоночником являются одними из самых распространенных на сегодня недугов. По утверждению докторов и специалистов большинство людей в городах имеют те или иные дефекты спины, просто некоторые даже не знают об этом. Рассмотрим более подробно — насколько полезно крутить педали на велотренажерах при болях в спине.
Польза кручения педалей для позвоночника
Начнем рассмотрение данной темы с перечисления пользы и отметим, как может помочь велотренажер для укрепления и оздорoвления спины:
- Снижение массы тела. Тренировки позволяют сжечь калории и убрать лишние килограммы (смотрите таблицу энергозатрат). Чрезмерный вес часто дает нагрузку на позвоночник, а регулярные тренировки позволяют отчасти решить эту проблему.
- Улучшение трофики тканей. Велотренажер улучшает кровообращение, умеренные движения разгоняют лимфу по организму. В итоге тело лучше снабжается полезными элементами и избавляется от шлаков. Кроме того, начинают лучше снабжаться полезными элементами различные ткани спины.
- Устранение болевых симптомов. Регулярные занятия могут помочь избавиться от болевых симптомов и улучшат настроение. После тренировок тело лучше расслабляется, исчезают различные зажимы и перенапряжения мышц, которые могут причинять беспокойства. Помимо этого, тренировки способствуют выработке эндорфинов и повышению настроения.
Конечно, вы получите пользу только в случае допустимости занятий конкретно в вашем случае. Сочетание кардиотренировок с лечебным комплексом из 12 шагов «Крокодил» и другими упражнениями для спины способно многократно увеличить эффект.
Немаловажным аспектом является правильный выбор данного тренажера, так как относительно этого тоже есть определенные ограничения. Об этом и поговорим далее.
Осторожно! При наличии серьезных заболеваний следует предварительно проконсультироваться с доктором, который подробно знает о вашем недуге. Также целесообразным будет пройти предварительное обследование.
Не забывайте, польза и вред от занятий на велотренажере очень индивидуальные понятия.
Можно ли заниматься на тренажере при различных заболеваниях спины?
Сейчас мы рассмотрим наиболее популярные недуги спины и позвоночника в контексте возможности использования определенного вида тренажера для облегчения состояния или профилактики.
Грыжа поясничного отдела позвоночника
Тут все зависит от типа межпозвоночной грыжи. Наиболее существенное давление оказывается на позвоночный отдел, особенно когда вы занимаетесь на вертикальном тренажере.
Вертикальный вариант обеспечивает ровное положение спины, что тоже приводит к различным напряжениям. Наличие грыжи в такой ситуации чревато отрицательными последствиями: в частности при перенапряжении может появиться зажим нервных корешков между позвонками.
Горизонтальные разновидности позволяют комфортно сидеть и не напрягать спину: они имеют удобное сиденье (иногда изготовители предоставляют даже специальные валики под спину или специальные подкладки по совету доктора), а ноги оказываются практически перед вами. Тренировки будут проходить эффективно, а нагрузка на спину будет минимальной. Для этого ознакомьтесь с рекомендациями о правильной посадке.
Если вы занимаетесь на вертикальном варианте, возможно вам потребуется опираться на руки. Как правило, нормальная техника предполагает катание без опоры на ручки тренажера и с прямым положение корпуса. Чтобы не напрягать спину при наличии грыжи позвоночника, иногда целесообразно кататься с применениен немного модифицированной техники.
Тренировки на начальных стадиях грыжи поясничного отдела позвоночника позволительны, но следует грамотно варьировать нагрузку и прекращать занятия при болевых ощущениях. На развитых стадиях недуга оптимальными вариантами являются мини-велотренажеры, которые позволяют удобно располагаться с опорой для спины. Также поможет отмеченный ранее горизонтальный вид с удобным и регулируемым креслом.
Подробнее про все 11 видов велотренажеров смотрите тут.
В целом, занятия на велотренажерах при грыже признаются многими специалистами отличной профилактикой. Поэтому если у вас есть предрасположенность к грыже, не следует сразу отказываться от занятий.
После длительной тренировки в сидячем положении нужно потратить некоторое количество времени на растягивание позвоночника и мышц спины. Оптимальным вариантом является немного повисеть на турнике. Помимо этого вы можете повытягиваться лежа.
Что происходит при грыже позвоночнника показано на схеме.
Внимание! Лечение межпозвоночной грыжи является комплексным процессом. Такие тренировки при наличии возможности будут весьма полезными, но не следует уповать только на велотренажер.
Остеохондроз
Остеохондроз является распространенным заболеванием современности. Чаще всего причины являются типичными для образа жизни городского жителя:
- малая подвижность;
- чрезмерная масса тела;
- неправильное питание.
Также негативно могут влиять вредные привычки и другие факторы.
При этом недуге можно заниматься на тренажере, только нужно зафиксировать спину в оптимальном положении. Необходимо держать спину таким образом, чтобы не создавать перегибов и ненужных напряжений. Для этого лучше всего использовать комфортные сидения со спинкой и специальные валики под спину.
Остеохондроз не предполагает полное ограничение тренировок. Людям с остеохондрозом чаще всего приходиться много времени проводить в статичном положении, поэтому легкие тренировки на велосипеде оказывают положительное воздействие.
Помимо этого следует грамотно нормировать период тренировки: длительные нагрузки могут способствовать перенапряжению мышц. В процессе тренировки не делайте рывков и резких движений: именно они являются фактором, который негативно сказывается при остеохондрозе.
Совет! При занятиях можно использовать специальный корсет, который закрепляется на нужной зоне спины. Благодаря этому вы можете не перенапрягать мышцы и при этом фиксировать спину в нужном положении.
Другие распространенные заболевания
Далее рассмотрим, можно ли заниматься при других распространенных недугах спины, которые могут выступать ограничениями для велотренажера.
- Остеопороз. Представляет из себя разрушение костной ткани и деформацию позвонков. Можно ли заниматься при остеопорозе? На начальных стадиях заболевания тренировки способны принести ощутимую пользу, так как улучшается питание тканей (в том числе и костных тканей позвоночника). Если доктора допускают вас до тренировок, регулярные упражнения могут стать отличной профилактикой и даже принести полное или частичное избавление от недуга.
- Радикулит. Данный недуг характеризуется воспалительным процессом отходящих от позвоночника нервных корешков. Заболевание зачастую возникает при смещении позвонков и пережатии нервов. В этом случае занятия допустимы. Но нельзя допустить дополнительного смещения позвоночников в процессе тренировки. Лучше всего использовать дополнительные приспособления (корсеты, специальные сидения) и ограничить занятия на стадии обострения заболевания.
- Протрузия. Возникает в связи с выпячиванием межпозвоночного диска, часто причиной является слабость расположенных у позвоночника глубоких мышц. По утверждению специалистов, протрузия сейчас есть в той или иной степени диагностируется практически у каждого взрослого человека. До и после тренировки следует выполнять упражнения по растяжке и дополнительно делать упражнения для спины.
- Миозит. Это воспалительные процессы в мышцах спины, часто возникает в связи с переохлаждением или перенапряжением мышц. На стадии обострения заболевания занятия являются просто недоступными, но на восстановительном этапе вы можете тренироваться для обеспечения лучшего питания мышц.
- Сколиоз, кифоз и другие искривления. Как правило поддаются лечению только в раннем возрасте, далее можно осуществлять лишь профилактику дальнейшего развития. Если вы хотите тренироваться, следует ровно держать спину и добавить к тренировкам упражнения по «закачке» спинных мышц. Тренировки разрешается проводить на 1-2 стадиях, на более существенных уровнях искривления занятия допустимы только под наблюдением специалистов.
- Боли в области позвоночника. Если на занятиях возникают болевые ощущения (в частности в различных отделах позвоночника), следует прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом. Возможно дело заключается в применении неграмотной техники, но могут быть и какие-то дефекты позвоночника, при которых занятия следует ограничить.
Для сравнения посмотрите явления при радикулите и в нормальном состоянии.
Если вы имеете какие-то заболевания, но все же можете тренироваться, обязательно делайте перед занятием небольшую разминку, чтобы плавно растянуть и разогреть мышцы спины.
Видео по теме
Также посмотрите видео ниже:
Всегда следует тщательно отслеживать собственное самочувствие и использовать грамотную технику. Старайтесь фиксировать положение спины и не допускать неестественных перегибов. Надеемся, предоставленные сведения окажутся для вас полезными.
Источник
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Тренажеры для лечения сколиоза используются для нормализации тонуса скелетной мускулатуры спины, которая в дальнейшем будет удерживать позвоночник в физиологическом положении. Таким образом, предотвращается прогрессирование патологической деформации в боковой плоскости.
При выполнении дозированных физических нагрузок нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается баланс кожи и повышается бодрость.
Воздействие на организм при применении данных изделий может быть:
- Локальным:
- Общим.
При локальной нагрузке тренируются определенные группы мышц. Общее воздействие осуществляется на несколько видов скелетных мышц одновременно. К примеру, при становой тяге в процессе участвуют мышцы плечевого пояса, спины, брюшной пресс, мускулатура бедер, ягодиц и нижних конечностей.
Тренажерный зал при сколиозе посещать можно при соблюдении определенных правил.
Полезна также физиотерапия при сколиозе.
Эффективные тренажеры для лечения сколиоза
Для лечения сколиоза применяется 2 типа тренажеров:
- Силовые;
- Кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры).
Для лечения искривлений спины используют следующие виды силовых тренажеров:
- «Твист» относится к моделям для формирования гиперэкстензии. Состоит из специальной скамьи и нескольких опор. На нем можно выполнять поступательные движения туловищем, что позволяет вытянуть позвоночник вертикально. Изделие применяется в основном для ликвидации деформаций в средней части спины.
- «Т-тяга» представляет собой рычаг, который с одной стороны закреплен на шарнире, а со второй расположены «блины». Позволяет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.
Модели с регулируемой нагрузкой имеют подставку для ног и рычаг, соединенный с грузами отдельной стойкой. При тренировке на нем создается сопротивление мышечным группам конечностей и туловища.
На силовых моделях можно выполнять:
- Тяги к груди и за голову при искривлении грудного отдела позвоночника;
- Потягивание с горизонтального блока;
- Трапеции со штангой и гантелями;
- Гиперэкстензию.
Внимание! При выполнении силовых тренировок существует угроза травмирования костно-суставной системы спины, поэтому комплекс гимнастики, назначенный врачом-реабилитологом должен соблюдаться с мельчайшей точностью.
Тяги за голову направлены на тренировку ромбовидных, надостных и подостных мышц, которые фиксируют шею и грудной отдел позвоночника.
Гиперэкстензия тренирует мышцы-разгибатели, которые непосредственно прилегают к позвоночному столбу.
Когда сила данных мышечных групп будет достаточной (оценивается инструктором) для лечения сколиоза можно добавить другие упражнения:
- Становую тягу;
- Наклоны со штангой;
- Тягу в наклоне;
- Махи в сторону гантелями.
Данный комплекс достаточно эффективно устраняет боковое искривление в поясничном отделе позвоночного столба, но одновременно является опасным для здоровья. Девушкам при 2 степени сколиоза нельзя поднимать штангу весом более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг.
Перед началом тренировки необходимо убедиться в том, что человек будет проводить ее правильно. Для этого в специализированных реабилитационных центрах проводится несколько подготовительных занятий вместе с инструктором.
Если врач назначил ношение ортопедического пояса или корсета, его не следует снимать при выполнении силовых упражнений.
Кардиотренажеры применяются для восстановления дыхательной и сердечной деятельности, которые изменяются при патологическом боковом смещении позвоночника. Длительное аномальное дыхание приводит к западению межреберных промежутков, деформации грудной клетки и усилению дыхательной недостаточности.
Правила применения силовых нагрузок на мышцы
Существуют определенные правила, которые следует соблюдать при выполнении силовых нагрузок:
- Вис на турнике оказывает положительное воздействие на патологическое искривление позвоночника только без совершения резких и рывковых движений.
- Поднятие тяжестей должно осуществляться медленно;
- Езда на велотренажерах при сколиозе разрешена только с опорой руками на налокотники. Это выключит из работы мускулатуру спины и увеличит нагрузку на нижние конечности.
- Занятия на наклонной скамье должны выполняться без ощущения боли. Если возникают болевые ощущения, следует уменьшить угол ее наклона;
- Силовые нагрузки должны наращиваться постепенно в соответствии с увеличением мышечной силы и выносливости.
Узконаправленные тренажеры для укрепления спины являются наиболее оптимальным вариантом для лечения боковой деформации позвоночного столба, так как они формируют точечную нагрузку на область искривления.
В результате множества клинических исследований проведенных с использованием силовых тренажеров у пациентов с S-образным сколиозом доказано, что мышечная ткань будет эффективно удерживать позвоночник в правильном положении, если ее масса составляет не менее 40% веса тела.
Очевидно, что при ожирении искривление позвоночника в фронтальной плоскости лечить с помощью тренажеров сложно, ведь придется значительно нарастить мускулатуру. Такая процедура не является оптимальной, так как при чрезмерных силовых нагрузках увеличивается сердечная мышца. Точнее – возникает ее гипертрофия. Вследствие этого можно говорить, что использование тренажеров для лечения сколиоза у людей с избыточной массой тела малоэффективно.
В такой ситуации применение данных изделий рационально только для локального повышения тонуса определенных мышечных групп. При этом нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
Таким образом, лечение боковой деформации позвоночника у людей с повышенной массой тела более рационально на кардиотренажерах. Они будут увеличивать резервные возможности дыхательной системы. Наилучшим вариантом в данном случае будет беговая дорожка.
Таким образом, тренажеры для лечения сколиоза эффективны при правильном подборе упражнений и постоянном контроле в процессе занятий силы и выносливости мышечных групп. Если у человека повышенная масса тела, они не исправят деформацию позвоночного столба, так как даже сильно тренированная мускулатура не сможет удержать тяжелый позвоночник в правильном положении.
Йога при сколиозе: рекомендации врача и полезные советы
Одним из наиболее нетрадиционных методов лечения сколиоза является йога, которая располагает целым комплексом эффективных упражнений. Естественно, к выполнению упражнений есть некоторые противопоказания, но вот выполнять их можно независимо от возраста. Полезно сочетать занятия йогой и массаж, упражнения ЛФК.
Начать выполнять упражнения лучше под контролем специалиста или инструктора ЛФК, разбирающегося в сути этого вопроса.
После приобретения некоторого опыта заниматься йогой можно самостоятельно в домашних условиях. К врачу обращаться все-таки придется, ведь периодически все нужно корректировать.
Показания для занятия
Йога способна эффективно помочь при сколиозе первой и второй степени, если заниматься ей усиленно, то и третья может поддаться лечению. Лучше обратить свое внимание на занятия с детства, именно в этот период позвоночник постоянно растет и шансов восстановить его нормальную ось много. Легкое воздействие, которое потом даст эффект, оказывается и на мышечный каркас спины. Показана йога и с целью лечения сколиоза, который получен человеком за счет травмы, а также если нет противопоказаний, о них будет сказано ниже.
На начальном этапе сколиоз может приносить только дискомфорт.
Лучше воздержаться
Есть и такие состояния, когда занятия йогой ни к чему полезному не приведут. Такими противопоказаниями могут быть временные или постоянные факторы. Постоянные или абсолютные – когда занятиями йогой заниматься категорически нельзя, ни сейчас, ни потом, относительные не являются препятствием к занятиям в дальнейшем, но только под контролем опытного специалиста.
Йога противопоказана:
- При тяжелом состоянии человека, вызванном заболеванием и не поддающемся лечению.
- При психических нарушениях.
- Когда имеют место злокачественные новообразования, независимо от места их локализации.
- При черепно-мозговой травме и ее тяжелом течении.
- При болезни сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
- При заболеваниях крови.
- Если есть инфекции опорно-двигательного аппарата.
К временным противопоказаниям могут быть отнесены:
‘); } d.write(‘ ‘); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});
- Сколиотическая деформация третьей или четвертой степени.
- Три или более позвонков, сросшихся между собой.
- Если человек поел менее 2 часов тому назад.
- Физическая усталость в выраженной степени.
- Любое хроническое заболевание в стадии обострения.
- Инфекционное или вирусное заболевание.
- Если температура тела повышается выше 37 градусов и понижается ниже 36,1.
- Общее переохлаждение или перегрев организма.
- Посещение сауны или бани за 4 часа до йоги или за такой же период времени после занятий.
Эффект, который дает йога
Если регулярно заниматься йогой, а самое главное, делать это правильно, удается остановить прогрессирование сколиотической деформации. Отражается все и на общем состоянии организма, уменьшается чувство усталости в области спины, мышцы становятся более крепкими, уходит боль. Нормальной становится работа внутренних органов, нормализуется качество жизни и эмоциональное состояние, повышается иммунитет.
Примерный комплекс упражнений
Чтобы достичь желаемого эффекта в борьбе со сколиозом, нужно подобрать для себя комплекс из 7 или 10 упражнений. Выполняют все с перерывами в один или два дня на протяжении длительного времени.
Эффект от выполнения упражнений должен контролировать и оценивать врач.
Для выполнения первого упражнения потребуется встать на четвереньки, колени и ладони упираются в коврик. Ладони расположены на уровне плеч, а колени на одной оси с бедрами. Задача состоит в том, чтобы плавно и медленно прогнуть спину, ягодицы должны при этом выпятиться, а лопатки свестись друг к другу. После производится обратное движение, спина выгибается в виде дуги, максимально высоко, плечи и бедра разворачиваются внутрь. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.
Для выполнения второго упражнения исходное положение меняется, лечь потребуется на живот, ноги вытягивают и прижимают друг к другу. Руки располагаются на уровне бедер, ладони прижаты к полу, локти согнуты. Во время выдоха голова поднимается до тех пор, пока руки не станут полностью разогнутыми в локтях. Не меняя положения производят 2 вдоха и выдоха на протяжении от 20 до 30 секунд. А после можно принять исходное положение, после чего повторить, кратность от 2 до 4 раз.
Для третьего упражнение исходное положение на спине. Во время вдоха тело приподнимается кверху на незначительное расстояние, пола касаются только предплечья и ступни. Выдыхая, возвращаются в исходное положение. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.
При выполнении четвертого упражнения исходным положением является стойка на четвереньках, колени располагаются на уровне бедер, а кисти на уровне плеч. На вдохе поднимается правая рука и правая нога вверх, их необходимо фиксировать на одной оси и максимально потянуть. Во время выдоха принимается исходное положение. Та же самая процедура производится и с левой стороны, а кратность повторений составляет от 5 до 7 раз.
Пятое упражнение исполняют с исходного положения, при котором ноги широко расставлены на коврике. Задача состоит в том, чтобы выпрямить правую ногу, а левую согнуть в колене. Правая рука располагается на полу между ногами, а левой необходимо как можно дальше потянуться над головой, одновременно поворачивая спину и голову так, чтобы глазами видеть кончики пальцев. Далее принимается исходное положение, после сгибается правая нога в коленном суставе, а левая вытягивается и производится то же самое. Необходимо повторить такое упражнение примерно 10 раз.
Исходное положение в шестом упражнении состоит в том, чтобы сесть на коврик и принять позу лотоса. Левая рука сгибается в области локтевого сустава, а ладонь располагается на плече. Правая рука, в свою очередь, проводится позади головы и располагается на левом плече. На вдохе спина должна прогибаться в левый бок, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Далее руки меняются местами и проделывается та же процедура. Повторить нужно от 5 до 8 раз на каждой стороне.
Выполняя седьмое упражнение, ложатся на живот, ноги при этом прямые, а ладони прижимаются к поверхности коврика на уровне талии. Во время вдоха спина максимально прогибается назад, руки при этом нужно стараться выпрямить в локтях, ноги сгибаются в коленках, стопами нужно достать до головы. Во время выдоха принимается исходное положение, а кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.
При сколиозе третьей степени
Помочь восстановить правильное положение позвоночника йога способна, даже если диагностирована третья степень сколиоза. Необходим только специальный комплекс упражнений и поз, которые не нанесут вреда организму.
Суть состоит в том, чтобы медленно и плавно растянуть мышцы и связки, а после исправить деформацию.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Упражнений применять можно много, но отдельно стоит выделить определенный комплекс.
Итак, человек ложится на спину, а ноги располагаются на диване или табурете. За счет такого положения расслабляются мышцы крестца. Выполнить необходимо дыхательную гимнастику суть, которой состоит в поднимании на вдохе и опускании во время выдоха живота. Выполняется упражнение медленно и на протяжении длительного времени, это поможет нормализовать обмен веществ в области позвоночника.
После приступают к растяжке позвоночника, положение не меняют. Только вот ногу нужно поднять максимально вверх и отвести в сторону, насколько это получится.
Во время выполнения болевых ощущений быть не должно, движения отличаются плавностью и аккуратностью.
Через некоторое время упражнение усложняется, теперь отводятся выпрямленные нога и рука, расположенные с разных сторон, тянуть их нужно по диагонали.
В исходной позиции, лежа на спине, нужно постараться максимально поднять свое тело. Пола касаются только лопатки, после медленно необходимо опуститься в исходную позицию.
Затем необходимо лечь набок, выпуклая сторона прижата к полу, ноги при этом согнуты в коленях. Нужно постараться привстать на предплечьях вверх.
Лежа на той же выпуклой стороне голова подпирается рукой, а нога поднимается вверх. До носка нужно постараться дотянуться другой рукой.
В зависимости от выпуклой стороны в шейно-грудном отделе поднимается нога и рука с противоположной стороны.
Широко расставив ноги, нужно левую согнуть в колене, после ладонью правой руки прикоснуться к полу между ногами. Левая рука тем временем тянется над головой, а корпус поворачивается.
Йога, применяемая при сколиозе, должна обязательно включать в себя дыхательную гимнастику. Она способствует движениям грудной клетки и снятию спазма мышц, улучшает работу нервной системы.
За счет йоги можно добиться снятия напряжения мышц, укрепить их, тем самым не только восстановив нормальную ось спины, но и предотвратить развитие сколиоза, наравне с этим улучшаются и процессы обмена. Техник йоги много, но с целью лечения предпочтение лучше отдавать хатха-йоге. Эта методика помог?