Видео гимнастика для шейного и грудного отдела позвоночника видео
Остеохондроз — бич 21 века. Им страдают и молодежь, и люди в возрасте. Остеохондроз начинается тихо, бессимптомно, изменений незаметно внешне. Поэтому на ранней стадии болезнь диагностируют очень редко, что сильно затрудняет ее лечение.
Главные помощники в лечении остеохондроза — массаж и гимнастика. Некоторые виды массажа — шеи и плечевого пояса — можно делать самостоятельно. Гимнастика также достаточно проста и доступна для занятий дома. Тренажеров никаких не требуется, только желание и сила воли, чтобы проводить занятия регулярно.
Гимнастика для шейно-грудного отдела. Основные задачи
Главная задача гимнастики для шейно-грудного отдела — укрепить мышцы плечевого пояса и снять нагрузку на шейные позвонки. Также упражнения при остеохондрозе помогают:
- избавиться от корешковых болей при ущемлении нервов;
- забыть про головокружения и онемение рук, которые возникают при поражении шейного отдела позвоночника;
- сделать шею более подвижной, убрать неприятные ощущения при наклонах и поворотах;
- избавиться от головных болей.
Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника укрепляет мышцы и улучшает их пластичность, стимулирует кровообращение в области шеи, ускоряет процесс восстановления здоровья позвоночника, помогает вернуть позвоночнику подвижность, осанка становится ровной и красивой, уходит лишний вес.
Правила гимнастики при остеохондрозе
Остеохондроз возникает не только из-за плохой осанки. К нему приводят дегенеративные явления в суставах позвоночника, спортивные травмы, тяжелая, или, наоборот, сидячая работа. Но несмотря на такие разные причины, правила для гимнастики при остеохондрозе одинаковы для всех.
- Самое главное правило — упражнения не должны причинять боль и дискомфорт. Шейно-грудной отдел позвоночника очень уязвим, и даже резкий поворот шеи может привести к большим проблемам, особенно при остеохондрозе.
- Гимнастику нужно делать постоянно, через день. Время занятий — от 20 минут до часа.
- Нагрузка увеличивается постепенно. Чем более развиты будут мышцы — тем продолжительнее время гимнастики. Впоследствии, примерно через 3 месяца занятий, можно начать упражнения на силовых тренажерах с небольшими весами или выполнять гимнастику с утяжелителями.
- Гимнастикой нужно заниматься в хорошо проветриваемой комнате. Доступ кислорода к мышцам очень важен.
Основные упражнения при остеохондрозе
Комплекс основных упражнений при остеохондрозе хорошо помогает при болезни на всех стадиях, улучшает подвижность позвоночника, избавляет от боли в шее.
Несколько вариантов упражнений для шейно-плечевого отдела позвоночника можно найти по ссылкам:
Для усиления лечебного эффекта от гимнастики используйте био-активные добавки. Например, Коллаген Ультра. Коллаген Ультра гель и крем применяйте после тренировки, втирая в кожу плеч и шеи. Наносите средство массажными движениями на кожу. Массаж активизирует кровообращение, а активные компоненты в креме и геле избавят от боли и неприятных ощущений.
Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.
БАД Коллаген Ультра действует изнутри. Его главный активный компонент (как и во всей серии — гидролизат коллагена) укрепляет суставную и костную ткани, помогая справиться с остеохондрозом гораздо быстрее.
Узнать больше о Коллаген Ультра можно здесь: https://zapitanie.ru/kategorii/seriya_k_u
Купить препараты серии здесь: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
Источник
Прежде, чем начать занятия ЛФК, проконсультируйтесь у специалиста
Лечебная физкультура (ЛФК) является основой лечения и профилактики большинства патологий опорно-двигательного аппарата. Ежедневно выполняемая гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника видео способна остановить развитие остеохондрозной болезни, вылечить протрузии и «заморозить» грыжи.
Лечебная физкультура включает в себя несколько методик, но именно общедоступность – возможность выполнять упражнения дома без дополнительных затрат, ставят ЛФК шейного и грудного отдела на первое место.
ЛФК при остеохондрозе коренным образом отличается от ЛФК при протрузиях и дисках. Поэтому крайне важно, чтобы комплекс упражнений был подобран индивидуально и соответствовал заболеванию, его стадии, а также учитывал сопутствующие болезни и общую тренированность организма.
Общие рекомендации
Пейте побольше чистой негазированной воды, она необходима межпозвоночным дискам
Для того, чтобы ЛФК действительно была целительной, даже те упражнения, которые подобрал или одобрил лечащий врач, необходимо выполнять придерживаясь следующих правил.
Инструкция:
- Выполнять лечебные упражнения необходимо 2 раза в день.
Утром будет достаточно короткой зарядки, состоящей из вихревой разминки суставов + упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника. Вечером необходимо более весомое занятие, где среди упражнений на укрепление мышц спины и шеи должна присутствовать и расслабляющая гимнастика.
- Лечебная физкультура запрещена не только при обострении патологии. Не стоит заниматься если поднялась температура, артериальное или внутричерепное давление и/или присутствует болевой синдром в других частях и органах тела.
Если заболели инфекционной болезнью, то возобновляйте выполнять упражнения (видео ниже), как только пройдёт острый период.
- Как и другая физическая нагрузка, упражнения не выполняются на полный желудок. Самое эффективное время для утренней гимнастики – спустя 15 минут после пробуждения и за 20-25 минут до завтрака. Вечером оптимальный эффект от упражнений будет получен если заниматься с 19-00 до 20-00, при этом после ужина должно пройти 40-60 минут.
- При любой патологии упражнения необходимо выполнять без рывков и чрезмерных усилий. Основной залог успеха – это плавные движения, медленный и средний темп, постепенное повышение нагрузок. Цена за игнорирование подобных ограничений – обострение патологии и затраты на операцию.
- Каждое занятие надо начинать с разминки всех суставов и связок, а заканчивать в финальной расслабляющей позе.
- Должна быть соблюдена следующая последовательность упражнений: стоя, наклоны и повороты, выпады, сидя, лёжа. При этом в положении стоя упражнения начинаются с проработки ног, затем нижний отдел позвоночника и пресс, и только потом спина, грудь, плечевой пояс и шея.
- Золотое правило ЛФК, за исключением разработки тугоподвижности суставов, – Если во время упражнения возникла боль или серьёзный дискомфорт, то занятие следует остановить.
На следующий день повторилось то же самое? Значит упражнение подобрано неверно и/или его неправильно выполняют. Необходима консультация вертебролога, спортивного врача или инструктора ЛФК, специализирующегося в ортопедии.
Совет. Для того чтобы упражнения принесли максимальную пользу нужно соблюдать суточный питьевой режим (2 л), и употреблять столовую негазированную воду до и во время занятий ЛФК – по 50-100 мл, маленькими глотками.
Комплекс упражнений: примеры
Диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, в случае его нелечения при помощи физических упражнений, на 100% гарантирует развитие межпозвоночных протрузий и грыж. Поэтому незамедлительно надо перебороть лень и не откладывать начало лечения на потом.
Специальная Зарядка
Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.
Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.
Вихревая разминка суставов
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).
Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.
Особое внимание уделите проработке мышечных групп шеи
«Мельница» «плавание Кролем» и статическая скрутка с наклоном и поворотом
Замечание: по центру «плавание Кролем» — во время упражнения смотрите вниз
Сделайте по 16 движений, имитирующих работу мельницы и плавания. В скрутке надо стоять столько, сколько сможете, но не более 40-60 секунд в каждую сторону.
«Лук» и проработка шейного и грудного отдела в упоре стоя на коленях
В «Луке» находитесь не дольше 1 минуты, а скрутку сделайте в обе стороны по 30 секунд
Обратите внимание на то, что в положении «Лук» голова должна быть сильно запрокинута назад, голеностопный суставы согнуты под прямым углом, лопатки максимально сведены, а лодыжки удерживаются внутренним захватом.
Приветствие Солнца
Последовательность выполнения асан Сурья-Намаскара – Приветствие Солнцу
Заканчивайте зарядку многовековой индийской разминкой, состоящей из 12 классических асан. Во время плавного перетекания одного положения в другое не забывайте ритмично дышать. В асане 1 надо сделать выдох, в положении 2 – вдох, в 3-й позиции – выдох и т.д.
На заметку! Утренняя гимнастика не должна причинять дискомфорта или усталости. Если после выполнения данного комплекса есть дискомфорт, значит и такая нагрузка слишком высока и требует сокращения количества упражнений и их продолжительности (повторов). В таком случае постепенно добавляйте к вихревой разминке по 1 упражнению.
Вечерний комплекс ЛФК
Ниже представленная гимнастика для шейного и грудного отдела позвоночника предназначена для людей с диагнозом остеохондроз или первая степень протрузии межпозвоночных дисков. Если есть грыжа, то необходима консультация у специалиста – некоторые упражнения может быть придётся исключить.
Начните занятие с вихревой разминки суставов (см. выше), но поскольку оно проводится вечером, то будет достаточно выполнить не по 8 (как утром), а по 4 раза вращательных движения по и против часовой стрелки.
| Изображение | Описание |
Динамический полупрогиб в груди | Исходное положение: стоя, пятки вместе носки врозь, руки ладонями лежат на пояснице, пальцами вниз. Ритмично выполняйте сведение локтей, при этом прогибайтесь только в груди, не в пояснице. Первые 16 движений – смотрите прямо, а на следующие 16, запрокиньте голову назад. |
«Длинный» упор стоя согнувшись | Займите положение, как на фото. Колени выпрямите, старайтесь коснуться пола как можно дальше от себя. Спина и шея должны составлять одну линию. Досчитайте до 10 и сделайте паузу на 5 секунд, стоя в основной стойке. Повторите цикл 3-6 раз. |
Наклон с поворотом | Исходное положение: ноги шире плеч, руки в стороны.
Количество повторов – по 6 раз. |
Выпад с прогибом | Из положения стоя, руки вдоль туловища, голова опущена вниз, делая вдох и раскинув руки в стороны, запрокинув голову назад, сделайте выпад вперёд. Выдыхая вернитесь в исходно положение. Количество повторов – по 4-6 раз с каждой ноги. |
Из упора сидя в упор стоя согнувшись | Исходное положение (ИП): сидя на корточках, пятки опустить на пол, ладонями упереться по бокам от стоп.
Повторить приседания 10-12 раз. |
Перекаты | Выполните 6-8 перекатов на округлой спине. Обратите внимание на ИП и то, в каком положении находятся все части тела во время переката. |
Поза Зайца | Дайте мышцам спины 1 минуту отдохнуть в положении, как на фото. |
Повороты в упоре стоя на коленях | Исходного положение: упор стоя на коленях.
Количество повторов – по 6 раз в каждую сторону. |
Динамика ногами в позе Змеи | Напрягите ровную спину и шею, при этом поочерёдно двигайте стопами, так ка показано на фото. Делайте упражнение в течение 1 минуты. |
Скрутка лёжа | Заканчивайте упражнение в скрученном положении лёжа – по 1 минуте в каждую сторону, а затем просто полежите немного на спине. |
И в заключение ещё раз уточним, что лечебная физкультура для шейно-грудного отделов позвоночника не сможет вылечить его болезни, но регулярное и грамотное выполнение специальных упражнений способно приостановить или остановить развитие патологии.
Источник
Îòðàáîòàâ ïî÷òè ãîä ôèòíåñ-òðåíåðîì íàçðåëà íåîáõîäèìîñòü ïîâûøåíèÿ êâàëèôèêàöèè. Äà è ìåäèöèíñêèõ âîïðîñîâ íàêîïèëîñü ïðèëè÷íî. Õîòåëîñü ïîëó÷èòü íà íèõ ÷¸òêèå îòâåòû, âìåñòî ñòåðåîòèïîâ. Ýòî ïðèâåëî ìåíÿ ê ìàññàæó, ìàíóàëüíî-ìûøå÷íîìó òåñòèðîâàíèþ è íà÷àëüíîìó ìåäèöèíñêîìó îáðàçîâàíèþ.
Èòàê, êîìïåíñàöèÿ ýòî èñïîëíåíèå îäíèìè îðãàíàìè ôóíêöèé äðóãèõ îðãàíîâ. ×àùå âñåãî ýòî ïðîèñõîäèò, êîãäà îäíà ìûøöà âûïîëíÿåò ôóíêöèè äðóãîé ìûøöû (äà è âîîáùå î íåìûøöàõ ñåãîäíÿ ðå÷ü ïî÷òè íå ïîéä¸ò). Ñàì ïî ñåáå ýòî äðåâíèé ìåõàíèçì, íàïðàâëåííûé íà âûæèâàíèå îñîáè «çäåñü è ñåé÷àñ».  äèêîé ïðèðîäå îí, åñòåñòâåííî, êðàéíå íåîáõîäèì, èç-çà ÷åãî è ðàçâèëñÿ.  ñîâðåìåííîì æå ÷åëîâå÷åñêîì îáùåñòâå çà÷àñòóþ ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ôàêòîðîâ, ïðèâîäÿùèõ ñî âðåìåíåì ê ðÿäó çàáîëåâàíèé, â îñíîâíîì õðîíè÷åñêèõ. Ýòî âûòåêàåò èç òîãî, ÷òî èíôîðìàöèÿ î ðàáîòå ìåõàíèçìà, î òîì, ÷òî è ãäå áûëî ñêîìïåíñèðîâàíî íå ïåðåäà¸òñÿ íà âåðõíèé ñîçíàòåëüíûé óðîâåíü íåðâíîé ñèñòåìû è ÷åëîâåê, íå çíàÿ î ïîòåíöèàëüíûõ ïðîáëåìàõ, çà ãîäû âûðàùèâàåò èõ â îñòåîõîíäðîçû è ïðî÷èå ïëîñêîñòîïèÿ ñ õîëåöèñòèòàìè. Òàêîå ñëåäñòâèå ìåõàíèçìà êîìïåíñàöèè ñëåäóåò ðàññìàòðèâàòü òîëüêî êàê îäèí èç íå î÷åíü ñèëüíûõ ôàêòîðîâ, ïðèâîäÿùèõ ê áîëåçíè. Ó îðãàíèçìà åñòü íåêîòîðûé çàïàñ ïðî÷íîñòè, äëÿ ïðåîäîëåíèÿ êîòîðîãî íóæíî, ëèáî âðåìÿ, ëèáî îäíîâðåìåííîå âîçäåéñòâèå íåñêîëüêèõ ôàêòîðîâ.
Ïðèìåðû:
1) Îôèñíûé ðàáîòíèê. Ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà, èçáûòî÷íûé âåñ. Èç-çà ýòîãî áîëüøèå ÿãîäè÷íûå «îòñèæèâàþòñÿ» è ïðåáûâàþò â äèñôóíêöèè. Îíè êîìïåíñèðóþòñÿ êâàäðèöåïñàìè è «ïîÿñíèöåé». Åñëè êâàäàì åù¸ îñîáî áåç ðàçíèöû íà äîïîëíèòåëüíóþ íàãðóçêó, òî âîò ïîÿñíèöà íà÷èíàåò õðîíè÷åñêè áîëåòü, å¸ ìûøöû ñïàçìèðîâàòüñÿ, à ïèòàíèå ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ óõóäøàòüñÿ. Ïðèâåò, îñòåîõîíäðîç. ×åëîâåê ïðèîáðåòàåò õàðàêòåðíóþ ïîõîäêó è îñàíêó: íîãè ñòîÿ íåìíîãî ïîëóñîãíóòû, ïîïà ïëîñêàÿ âÿëàÿ è òàç íåìíîãî ïîäàí âïåð¸ä, ïëå÷è ñâåäåíû, âïàëàÿ ãðóäü, ïðèñóòñòâóåò ñóòóëîñòü, ãîëîâà ïîäàíà âïåð¸ä. Íàêëîíÿòüñÿ äèñêîìôîðòíî èëè áîëüíî. Íà ðàííèõ ñòàäèÿõ, êîãäà åù¸ âñ¸ íå òàê ïëîõî, ñèòóàöèÿ õàðàêòåðèçóåòñÿ, íàïðèìåð, ñòèëåì «ñðóùåé ñîáàêè» ïðè âûïîëíåíèè ñòàíîâîé òÿãè. Ò.å. ÷åëîâåê íå ìîæåò ïîäíÿòü ÷òî-òî ñ çåìëè îñòàâàÿñü ñ ïðÿìîé ñïèíîé, åìó ýòî áîëüíî, òÿæåëî è íåïðèÿòíî. Íà ïîçäíèõ ñòàäèÿõ ìîæåò îáðàçîâàòüñÿ íåñòàáèëüíîñòü ïîäâçäîøíî-êðåñòöîâîãî ñîåäèíåíèÿ, ò.å. òàç êàê-áû áóäåò «ðàçâàëèâàòüñÿ» â ñòîðîíû.
2) Çëîóïîòðåáëåíèå âûñîêèìè êàáëóêàìè ïðèâîäèò ê íàêëîíó òàçà âïåð¸ä, âûïÿ÷èâàíèþ ïîïû íàçàä, ãèïåðëîðäîçó â ïîÿñíèöå, à åñëè åù¸ çðåíèå íå èäåàëüíîå è íóæíî öåëûé äåíü ñìîòðåòü â ìîíèòîð, òî è ãèïåðêèôîçó â ãðóäíîì è ãèïåðëîðäîçó â øåéíîì. Ðàçâèâàåòñÿ îñòåîõîíäðîç ïîÿñíè÷íûé è øåéíûé. Ýòî â äîâåñîê ê ïîïûòêå ðàçâèòüñÿ âàëüãóñíîé äåôîðìàöèè (ïëîñêîñòîïèå) îò êàáëóêîâ, ÷òî òîæå ÷åðåç êîëåíè â áóäóùåì óäàðèò ïî ïîÿñíèöå. Äàæå ðåãóëÿðíûå íåñïåöèôè÷íûå òðåíèðîâêè â çàëå íå ñïàñàþò îò ïðîñòðåëîâ è ñòàáèëüíîãî ïîñòåïåííîãî óõóäøåíèÿ ñèòóàöèè.
3) Ïðîñòî ñóòóëîñòü. Ïðèâû÷êà ñèäåòü íà ñòóëå â õàðàêòåðíîé ïîçå ïðèâîäèò ê óêîðà÷èâàíèþ ìàëûõ ãðóäíûõ ìûøö, óäëèíåíèþ ìûøö ñïèíû, ãîëîâà ïîäà¸òñÿ âïåð¸ä, à å¸ íóæíî äåðæàòü. Øåéíûé îòäåë íà÷èíàåò ýòî äåëî êîìïåíñèðîâàòü ñïàçìèðóÿñü ïî çàäíåé ïîâåðõíîñòè. Íàðóøàåòñÿ ïèòàíèå äèñêîâ, îíè óòîíüøàþòñÿ, ñâÿçêè íà÷èíàþò ïðîâèñàòü, ìûøöû åù¸ áîëüøå ñïàçìèðîâàòüñÿ. ×åðåç êîðåøêè 3-4 øåéíûõ ïîçâîíêîâ ïî áëóæäàþùåìó èëè äèàôðàãìåííîìó íåðâó êàê ìîòîðíî-âèñöåðàíûé ðåôëåêñ ýòî ñïàçìèðîâàíèå ïåðåäàþòñÿ íà æåë÷íûé ïóçûðü, âûçûâàÿ ïðîáëåìû ñ ïèùåâàðåíèåì è âîçìîæíûå ñåðü¸çíûå ïðîáëåìû ñ æåë÷íûì ïóçûð¸ì â áóäóùåì.
Îïÿòü ïðîñòûíÿ âûõîäèò. Íóæíî çàêàí÷èâàòü ñ ïðèìåðàìè. Áûëè åù¸ ñëó÷àè ó ìåíÿ è âî âðåìÿ îáó÷åíèÿ: êîãäà äåëüòû êîìïåíñèðîâàëè ìûøöû ëîïàòîê; áûë áåãóí-ìàðàôîíåö ñ âûêëþ÷åííûìè ÿãîäèöàìè; ïñèõîñîìàòèêà «îòäàâàëà» â æåë÷íûé ïóçûðü; ñëàáîñòü âåðõíåãî áåðöîâîãî ñî÷ëåíåíèÿ îòäàâàëà âåçäå; ïîäâçäîøíî-ïîÿñíè÷íàÿ êîìïåíñèðîâàëà ïðÿìóþ ìûøöó ïðåññà
Ïîäâîäÿ íåêèé ïðîìåæóòî÷íûé èòîã õî÷ó ñêàçàòü, ÷òî èç íåñêîëüêèõ äåñÿòêîâ ïðîòåñòèðîâàííûõ ëþäåé òîëüêî îäèí áûë ïî÷òè ïîëíîñòüþ ëèø¸í äèñôóíêöèé. Ò.å. äà, çäîðîâûõ ëþäåé íåò, åñòü íåäîîáñëåäîâàííûå.
Íî âñå ýòè ñèòóàöèè, â ïðèíöèïå, âûÿâëÿþòñÿ íà ðàííèõ ñòàäèÿõ.
Îáùåå ó âñåõ êîìïåíñàöèé òàêæå òî, ÷òî îðãàíèçì íà÷èíàåò ñèëüíåå èçíàøèâàòü çàìåñòèòåëüíûå ñèñòåìû è ÷òî íà èõ ðàáîòó òðàòèòñÿ çàìåòíî áîëüøå ñèë. Ò.å. ÷åëîâåê íà÷èíàåò áûñòðåå óñòàâàòü è ñíèæàåòñÿ åãî òîíóñ.
Òåïåðü, êàê äëÿ ôèòíåñ-òðåíåðà, óæå ïî-äðóãîìó âîñïðèíèìàåòñÿ íîâûé êëèåíò. Ìàëî óæå ïðîñòî ïðîâåñòè îáùèå òåñòû èç êèíåçèîëîãèè. Ïåðâîî÷åðåäíàÿ çàäà÷à íàéòè êîìïåíñàöèè è ïîñòðîèòü ïåðâè÷íóþ âòÿãèâàþùóþ ïðîãðàììó ñ ó÷¸òîì íåîáõîäèìîñòè èõ óñòðàíåíèÿ.
×åì ãðîçèò íå ó÷èòûâàòü ñóùåñòâóþùèå äèñôóíêöèè ìûøö? Åñëè â õîäå òðåíèðîâîê íàó÷èòüñÿ âêëþ÷àòü âûêëþ÷åííûå ìûøöû è ïåðåñòðîèòü äâèãàòåëüíûå øàáëîíû, òî êîìïåíñàöèè ìîãóò «ðàññîñàòüñÿ», íó èëè ìîæíî åù¸ áîëüøå óñóãóáèòü ñèòóàöèþ. Ëó÷øå ïîäõîäèòü ê ýòîìó âîïðîñó îñìûñëåííî.
Ëèòåðàòóðà, êîòîðóþ ìîæíî ïî÷èòàòü ïî òåìå:
Òîìàñ Ìàéåðñ. «Àíàòîìè÷åñêèå ïîåçäà».
À òàêæå: Äýâèä Ëèô, Òðýâýëë è Ñèìîíñ, Äæîíñ Ëîóðåíñ è äð.
Источник
Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.
Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе
Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома, при выполнении – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею (делать движения долго ), но нагрузку следует понемногу повышать
Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия;
- нагрузку следует увеличивать постепенно;
- необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы;
- при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.
Важно! Не стоит полностью исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Следует понимать, что пораженный сустав можно разработать, но для этого потребуется время. Поэтому при возникновении дискомфорта необходимо отложить выполнение упражнения на завтра, послезавтра и так далее, пока занятие не перестанет вызывать боль.
Показания к выполнению гимнастических занятий
Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:
- остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии;
- ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении;
- риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.
Противопоказания
Людям, страдающим аритмией сердца, выполнять гимнастические упражнения противопоказано
Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:
- повышенное внутриглазное давление (глаукома);
- аритмия сердца;
- высокое артериальное давление;
- обострение любого хронического заболевания;
- патологии вестибулярного аппарата;
- недавно перенесенные операции на позвоночнике;
- сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.
Результаты занятий
Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:
- прогрессирование недуга сдерживается;
- происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается;
- улучшается подвижность суставов;
- ликвидируются застойные процессы в сосудах;
- устраняется воспаление;
- улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.
Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.
Комплексы упражнений
Перед началом выполнения лечебных упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний
Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.
Упражнения для разогрева мышц
Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:
- В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
- В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
- Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.
Тренировка мышц шеи
Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.
Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:
- Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
- Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.
Важно! Вышеописанные упражнения позволяют эффективно бороться со спазмами, способствуют улучшению кровотока и обеспечивают отличную тренировку шейных мышц.
Эффективная гимнастика от боли
Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте, длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут
При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:
- Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
- Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
- Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
- Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
- Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.
Дополнительные упражнения
ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:
- Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
- Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
- Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
- Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.
Важно! При таком заболевании продолжительность гимнастики для шейно-грудного отдела должна составлять не менее 15 минут. Обязательно делать упражнения регулярно, не пропускать дни. Только в таком случае можно рассчитывать на улучшение состояния шейного отдела позвоночника.
Где заниматься ЛФК?
Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение
Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.
Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.
А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.
Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.
Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязате?