Влияние малоподвижного образа жизни на позвоночнике
Изменить размер шрифта
О том, что постоянно сидеть вредно, знают все, но в подробностях рассказывают нечасто. Как выглядят последствия сидячего образа жизни с точки зрения врача-невролога, объясняет Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.
«Профессиональные» болезни офисных работников
«Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване, — говорит Хамурзова. — С сидячим образом жизни связано развитие многих заболеваний, но наиболее серьезной проблемой являются «профессиональные» болезни позвоночника: сколиозы (искривления), остеохондрозы и так далее».
Даже если вы приобрели специальный эргономичный стул и правильно отрегулировали его по высоте, учитывайте, что получаемая нагрузка на позвоночник в сидячем положении на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Мелкие неудобства сидения кажутся не очень важными, но они воздействуют на позвоночник постоянно, пока вы об этом и не подозреваете.
Почему страдает позвоночник?
Для работы в положении сидя характерны узкая специализация и однообразие движений. Это тоже определенного рода перегрузка. Если вы сидите на работе почти все время, да еще дома часа 2–3 проводите в кресле, то можно говорить о сидячем образе жизни.
«Кажется, отдых позвоночнику, да и только, — замечает Хамурзова, — но в действительности мы имеем дело с хронической перегрузкой».
Перегрузка позвоночника — следствие постоянного, малозаметного, но предельно однообразного статического воздействия силы тяжести.
Механика «сидячих» травм
Дело осложняется еще и тем, что, сидя (обычно за столом) вы не заботитесь о сохранении правильной осанки, так как через какой-то промежуток времени нетренированные мышцы спины начинают уставать.
Они уже не могут обеспечивать правильную осанку, и позвоночник слегка сгибается. В этом физиологически неправильном положении происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, в то время как задние отделы растягиваются. В таком положении межпозвоночный диск теряет свою эластичность и быстрее изнашивается.
Если при сидении у человека корпус выдвинут вперед или сильно опущена голова, то между туловищем и телом позвонка создается своего рычаг, многократно усиливающий давление на данный позвонок. Поэтому неправильная поза сидящего человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и подъем чрезмерных тяжестей.
- Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.
Основные «сидячие» болячки
Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (различные искривления позвоночника).
Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов. Также стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника.
«Многие наверняка не понаслышке знают, что такое остеохондроз, — рассказывает Хамурзова. — Считается, что это болезнь пожилых людей, однако это не совсем так».
Болезнь молодеет в последнее время, и причины тому: сколиоз, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, длительное пребывание в неудобной позе, нарушение обмена веществ. В группу риска входят прежде всего люди, ведущие сидячий образ жизни.
Каким позвонкам приходится тяжелее?
Разные отделы позвоночника испытывают различную нагрузку, в том числе и в положении сидя. Особенно значительная нагрузка приходится на диски шейного и поясничного отделов, поскольку они отличаются наибольшей мобильностью.
При этом поражение шейного отдела позвоночника вызывает проблемы и с кровоснабжением мозга. Результатом недостаточного кровоснабжения становятся периодические головные боли, слабость и головокружения, нарушения зрения, шум в ушах.
Что делать?
Не у каждого человека есть возможность поменять сидячую работу на что-нибудь другое только ради здоровья. Однако для снижения риска развития заболеваний позвоночника достаточно соблюдать несколько правил.
1. Контролируйте собственную осанку. Следите за правильной посадкой, пока не привыкнете. Если не получается контролировать осанку самостоятельно, попросите о помощи коллег или, если вы работаете дома, домочадцев.
2. Приучайте детей сидеть за столом правильно с самого детства. Этим вы убережете их от возможных проблем в будущем.
3. Меняйте положение позвоночника, а статическую нагрузку смените динамической. Для этого вставайте со стула, кресла или дивана каждый час хотя бы на 10 минут. На работе можно пройтись, сделать несколько упражнений из офисной зарядки, подняться по лестнице или обсудить с коллегами дела. Дома займитесь домашней работой – всегда найдется угол с невытертой пылью или необходимость развесить выстиранное белье. А упражнения дома можно делать и более сложные, не смущаясь лишних глаз.
4. Делайте упражнения для укрепления мышц спины и укрепления мышц брюшного пресса. Они не займут много времени, но помогут сохранять правильную осанку – при нетренированной спине сидеть за столом правильно гораздо сложнее.
Источник: www.takzdorovo.ru
|
Источник
ПроИмуноСан – натуральная формула в асептических монодозах на основе биогенного комплекса сока, вытяжек растений и концентратов природных компонентов, направленная на естественное повышение активности клеток иммунокомпетентных органов и нейтрализацию возбудителей инфекционных и бактериальных процессов, нормализацию естественных физиологических норм функций крови и лимфы.
Биогенный комплекс в монодозах – специальная разработанная асептическая форма биоактивного комплекса в природной неизмененной по молекулярной структуре форме, обладающего быстрым проникающим в кровь действием, полным растворением в клеточных жидкостях, биосовместимостью с клетками организма, одновременным действием на активность иммунных клеток и нейтрализующим действием на источники вирусных, бактериальных грибковых инфекций.
Биогенный комплекс оказывает интенсивное действие в период эпидемий ОРВИ, способствует:
— повышении. Активности иммунокомпетентных клеток органов при воздействии внешних инфекционных факторов
— восстановлению резистентности организма к воздействию внешних и внутренних неблагоприятных факторов, нормализации иммуноответа
— устранению источников респираторных вирусных инфекций, вызванных вирусами парагриппа, аденовирусами, герпес-вирусами
— устранению грибковых инфекций легких – кандидоза, аспергиллеза,
— устранению хронического кашля
— устранению сухого кашля, устранению мокрого кашля
— предотвращению аллергических процессов на фоне респираторных и грибковых инфекций. Нормализации состава микрофлоры кишечника
— улучшение пищеварительных процессов
— устранению жара, предотвращению болевого симптома легких спазма,
— предотвращению спазма гладкой мускулатуры внутренних органов
— устранению головных болей, спазмов сосудов
— устранению застойных процессов слизи в носовой полости, гортани
— нейтрализации возбудителей инфекций в органах пищеварительной системы
— повышению физической и умственной активности
— улучшению мозгового кровообращения, предупреждению гипоксии тканей головного мозга, очищению крови и лимфы от продуктов метаболизма.
Состав: биогенный прополис, биогенный жир барсука, нативные концентаты: кардицепса, девясила большого, лофанта тибетского, лиственницы сибирской, ярутки полевой, ярутки, клевера, гинкго, семян амранта, коры березы, коры осины, побегов черники, цветков бузины, ятрышника шлемневидного, плодов и листья земляники лесной, семян амранта, падуба широколистного, лапачо, богородской траы, первоцвета, донника лекарственного, лабазника шестилепестного, облепихи крушиновидной, медуницы, базилика камфорного, вытяжка бобровой струи, перга пчелиная, маточное молочко, каменное масло
Биогенный комплекс в стрип-монодозах не обладает амфифильными свойствами на белковые и водорастворимые структуры клеток, полным растворение в клеточных жидкостях, способствует устранению осложнений на фоне инфекционных, бактериальных, микозных инфекций функций и состояния органов пищеварительной, мочеполовой, сердечно-сосудистой, эндокринной, костно-мышечной, нервной систем.
В период обострения вирусной, ОРВИ инфекций и гриппа, применение биогенного асептического комплекса способствует уменьшению симптомов инфекции, сокращению периода инфицирования, устранению сопутствующих осложнений со стороны пищеварительной, нервной, эндокринной, костно-мышечной, бронхо-легочной, мочеполовой, сердечно-сосудистой систем.
Нативный биогенный комплекс предупреждает развитие суперинфекции и осложнений на фоне мутации вируса.
Биогенный комплекс не содержит синтетических, генномодифицированных, лекарственных веществ, гормонов и консервантов, не обладает тератогенным действием, не вызывает привыкания, не обладает снотворным действием, возможно применение детям с 1 года и беременным женщинам для предотвращения инфекционных, бактериальных, грибковых инфекций, ротавирусной инфекции, энтеровируса.
Способ применения взрослым и детям старше 12 лет: вскрыть монодозу, содержимое вылить в стакан, добавить 50 мл теплой очищенной воды, выпить на голодный желудок за 30 минут до еды. Для профилактики возникновения инфекционного процесса в период эпидемий ОРВИ и гриппа рекомендуется прием по 1 монодозе в день в течение 10 дней.
При инфицировании и появлении первых симптомов инфекций – рекомендуется по 2 монодозы в день в течение 5 дней. . При выраженных симптомах ОРВИ и осложнении рекомендуется 3 монодозы в день в течение 3 дней, далее по 2 монодозы в день в течение 6 дней.
Способ применения для детей от 1 до 3 лет: содержимое монодозы отобрать в количестве ¼ чайной ложки, поместить в стакан, долить 50 мл (2 столовых ложки) очищенной теплой воды, перемешать, принимать за 1 раз полностью весь приготовленный раствор маленькими глоточками до еды за 30 минут 3 раза в день. При каждом приеме рекомендуется приготавливать новый раствор.
Вскрытую монодозу хранить в холодильнике не более 2 суток.
Курс приема 5 дней- при инфицировании. Для профилактики в любое время года курс приема – 7 дней. Рекомендуется в профилактических целях 2 курса в год.
Способ применения для детей от 3 до 6 лет: содержимое монодозы отобрать в количестве 1/2 чайной ложки, поместить в стакан, долить 50 мл (2 столовых ложки) очищенной теплой воды, перемешать, принимать за 1 раз полностью весь приготовленный раствор маленькими глоточками до еды за 30 минут 3 раза в день. При каждом приеме рекомендуется приготавливать новый раствор.
Вскрытую монодозу хранить в холодильнике не более 2 суток.
Курс приема 5 дней- при инфицировании. Для профилактики в любое время года курс приема – 7 дней. Рекомендуется в профилактических целях 2 курса в год.
Способ применения для детей от 6 до 12 лет: содержимое монодозы отобрать в количестве 1 чайной ложки, поместить в стакан, долить 50 мл (2 столовых ложки) очищенной теплой воды, перемешать, принимать за 1 раз полностью весь приготовленный раствор маленькими глоточками до еды за 30 минут 3 раза в день. При каждом приеме рекомендуется приготавливать новый раствор.
Вскрытую монодозу хранить в холодильнике не более 2 суток.
Курс приема 5 дней- при инфицировании. Для профилактики в любое время года курс приема – 7 дней. Рекомендуется в профилактических целях 2 курса в год.
Срок годности 2 года.
Хранить при температуре не выше 25С.
Цена: 1436 руб.
Источник
В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором. Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников. Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти. Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень. Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди. Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.
Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье
Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.
Ожирение
Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.
Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:
- болезни сердца и сосудов;
- сахарный диабет;
- болезни мочеполовой системы;
- патологии костной ткани;
- психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.
Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.
Сердце
Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.
Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.
Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета. Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.
Видео
Мышцы и кости
При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.
Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:
- нарушение осанки;
- остеопороз;
- артрит;
- ревматизм;
- ломкость костей
Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.
Сахарный диабет
Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.
Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.
Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.
Ускорение процесса старения
На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.
Видео
Психические расстройства
Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.
Как результат:
- развивается депрессия;
- появляется чувство тревоги;
- снижаются интеллектуальные способности;
- ухудшается память.
А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.
Нарушение в режиме сна
Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.
Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.
Увеличение финансовых затрат
Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.
Мужские патологии
Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.
Видео
Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм
Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.
Она может спровоцировать:
- нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
- замедление развития организма ребенка в целом;
- заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
- искривление позвоночника;
- сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
- хрупкость костей;
- нарушения в работе сердца и сосудов;
- патологии в работе центральной нервной системы;
- снижение иммунитета;
- проблемы со зрением.
Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!
Физическая активность – залог здоровья
Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта. Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.
Источник