Влияние позвоночника на осанку

Осанка — привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.

Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:

— это положение головы и пояса верхних конечностей,

— изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),

— форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.

Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.

Типы осанки

Правильная осанка— ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.

Кифоз— данное состояние также известно как сутулость, это несбалансированная позиция, которая наверняка способна привести к болезненным ощущениям в спине и боли в области шеи. Кифоз, возникающий в районе грудного отдела позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Данное заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и наличия слабых мышц спины. Выпрямленный позвоночник способствует выпячиванию грудной клетки, что неверно трактуется как «военная осанка».

Лордоз — это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.

Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.

Будьте здоровы!

Позвоночник является основной частью скелета человека. Он выполняет опорную функцию, а также защищает спинной мозг. Однако и у взрослых, и у детей часто наблюдаются нарушения осанки. Они становятся причиной серьезных проблем со здоровьем. К чему приводят нарушения осанки и как их избежать с помощью профилактической гимнастики и специального комплекса упражнений, пойдет речь далее.

Виды осанки и типы нарушений

Правильная осанка — это способность непринуждённо поддерживать тело прямо. Если для этого требуется дополнительные усилия, скорее всего, можно говорить о проблемах со спиной.

Выделяют несколько основных видов нарушений, при которых позвоночник искривляется вперёд или назад:

1. Плоская спина. При этой патологии уменьшается угол наклона таза и сглаживаются все естественные изгибы позвоночника, что приводит к снижению его рессорной функции. Это может привести к повреждениям спинного мозга. При этом спина становится похожа на доску.
2. Круглая спина. Изгиб позвоночника в поясничной области сглажен, а грудной кифоз увеличен по всему грудному отделу.
3. Сутулая спина. Считается самым простым нарушением осанки. Для него характерно увеличение грудного кифоза, при этом сглаживается изгиб позвоночника в области поясницы.
4. Плосковогнутая спина. Для неё характерно сглаживание грудного кифоза, и увеличение поясничного изгиба позвоночника. Угол наклона таза увеличивается. Патология приводит к ослаблению мышц живота.
5. Кругловогнутая спина. При этой патологии увеличиваются все естественные изгибы позвоночника. Шея с плечами наклоняется вперёд, живот также выступает.

Помимо этого позвоночник искривляется влево или вправо. Это называется сколиозом, который, наравне с плоскостопием, считается самым распространённым заболеванием опорно-двигательного аппарата. Профилактика сколиоза и плоскостопия у детей является первоочередной задачей родителей.

Причины нарушений

Причин развития нарушений достаточно много, они бывают как врождёнными, так и приобретёнными. У детей, во время развития организма, появляются навыки правильного удержания осанки, и чаще всего патологии формируются в это время.

Основными причинами нарушения осанки считается недостаточно развитая мускулатура, деформация грудной клетки, несоблюдение режима дня/ночи. К подобным проблемам приводит и неправильно подобранная мебель или недостаточная освещённость рабочего места школьника.

Также нужно следить за одеждой. Если она сдавливает грудную клетку или перетягивает талию, это приведет к развитию патологий.

У детей дошкольного возраста такие проблемы могут быть, если они быстро растут и развиваются. Причём девочки сталкиваются с этим заболеванием гораздо чаще, но при этом у мальчиков сколиоз появляется даже в грудничковом возрасте.

Главная причина проблем с позвоночником у взрослых — малоподвижный образ жизни. С развитием технологий, его ведут всё больше людей, поэтому искривление осанки становится настоящей бедой современного общества.

Влияние состояния осанки

Любые нарушения осанки — это не только эстетическая проблема. В организме человека всё взаимосвязано, и искривление позвоночника грозит защемлением нервных окончаний. Это приводит к ярко выраженному болевому синдрому. Также защемляться могут кровеносные сосуды, из-за чего ухудшается процесс кровообращения и работа некоторых органов.

На физическое здоровье

Искривленная осанка следующим образом влияет на физическое здоровье человека:

• Боковое искривление позвоночника приводит к деформации грудной клетки. Из-за этого у человека возникают проблемы с дыханием.
• Длительное искривление осанки (в течение нескольких лет) провоцирует образование межпозвоночной грыжи. Она выражается сильной болью, а в некоторых случаях приводит к полной потере способности двигаться.
• Искривление шейного позвонка способствует появления остеохондроза. Также в некоторых случаях может нарушаться кровообращение, что вызывает регулярные головные боли.

Это также влияет и на внутренние органы:

• Из-за постоянно опущенных плеч оказывается сильное давление на грудную клетку, что приводит к негативному воздействию на внутренние органы, расположенные в этой области.
• Сильное искривление позвоночника в области поясницы вызывает деформацию внутренних органов. Также это негативно воздействует на все органы малого таза и мочеполовую систему.

На внутреннее состояние

Неправильная осанка негативно сказывается не только на физическом здоровье, но и на психологическом состоянии. Сутулый человек чувствует себя менее уверенным и страдает от заниженной самооценки. Выявить уровень вашей уверенности в себе можно с помощью простого психологического онлайн теста.

Также существует мнение, что сутулость напрямую связана с развитием психоза, нарушением сна и развитием депрессии.

Как устранить нарушения

Для лечения больной спины применяют ЛФК (Лечебную физическую культуру). Это целый комплекс тренажеров и упражнений с использованием особых методик. В ЛФК нуждаются люди, которые перенесли операцию или имеют проблемы с позвоночником. Будет это также полезно и здоровым в целях профилактики заболеваний.

Цель такой физкультуры — улучшить состояние пациента. Все занятия проходят под руководством специалистов. Для каждого пациента врачи подбирают оптимальный комплекс упражнений, руководствуясь состоянием здоровья и особенностями организма.

Сначала пациентам предлагают простые упражнения, которые не дают сильной нагрузки на спину. Постепенно задачи становятся сложнее.

Помимо этого, человек должен повысить физическую активность и привести в норму режим дня. Также по назначению врача вносятся корректировки в рацион. В некоторых случаях требуется ношение специального корректирующего корсета. Ещё врачи рекомендуют заменить матрас и подушку на ортопедические. Плавание и аэробика помогают избавиться от проблем со спиной. Также рекомендовано регулярно выполнять разминку. Узнайте, как ее правильно делать.

Долго сидеть на обычных стульях и креслах не рекомендуется. Если это необходимо, лучше использовать специальные офисные кресла, где есть возможность менять высоту и угол наклона спинки. Оно также должно быть оснащено подлокотниками.

Профилактика для ровной спины

Конечно, лучше позаботиться о спине заранее. У взрослых искривляется спина из-за низкой физической активности, поэтому нужно ежедневно гулять, хотя бы немного. Например, вместо заказа еды на дом, лучше поехать за ней самостоятельно. Важно также сохранять правильное положение тела при сидении. Конечно, удобнее развалиться на кресле, но полезнее стараться держать спину прямой.

С целью профилактики заболеваний спины можно заниматься ЛФК, но не менее эффективным средством является йога. Там уделяется большое внимание правильному дыханию, что способствует укреплению поперечных мышц живота, которые играют важную роль в поддержании прямой осанки. Правильное дыхание подразумевает медленный вдох носом, после чего задержку дыхания и выдох через рот. Эта методика перекочевала даже в традиционную медицину.

Во время сидения за компьютером или неправильной позы во время сна может напрягаться трапецевидная мышца. Это приводит к искривлению осанки. В йоге этой мышце также уделяется большое внимание.

Позвоночный столб тоже страдает от нехватки физической активности. В йоге есть методики, направленные на вытягивание и скручивание позвоночного столба. Их можно делать даже детям. Регулярное выполнение таких упражнений является гарантией отсутствия проблем со спиной.

И последний довод в пользу йоги — укрепление мышц вокруг позвоночника. Это своего рода каркас, который обеспечивает правильную осанку. Их укрепление не является целью йоги, однако многие стойки и планки этому способствуют.

Дети также должны ежедневно получать хотя бы небольшие физические нагрузки. Ещё нужно следить, чтобы домашнее задание они выполняли только сидя, держа при этом спину ровно. Лучше всего делать домашнюю работу днём при естественном освещении.

Коррекция нарушений с помощью упражнений

Гимнастика позволяет выпрямить осанку в домашних условиях, она также будет полезна в качестве профилактики здоровым людям. Все упражнения должны выполняться ежедневно.

1. Наклоны с руками за спиной. Встаньте прямо, после чего сомкните руки за спиной и делайте наклоны, сохраняя спину ровной. Сильно наклоняться не обязательно, достаточно поместить спину параллельно полу. В день требуется минимум два подхода по 60 секунд.
2. Опереться о стену. Необходимо встать рядом со стеной, затем поднять руки вверх параллельно телу, после чего опереться о стену ладонями. В день достаточно 2 подходов по 30 секунд.
3. Руки в замок. Сядьте на твёрдую поверхность в любую удобную позу, сохраняя при этом спину ровной. Затем сомкните ладони за спиной и сидите в течение 30 секунд, после чего поменяйте руки. Если сомкнуть ладони не получается, достаточно коснуться пальцами.
4. Кошка. Для выполнения упражнения опуститесь на четвереньки, обопритесь ладонями и коленями в пол. Затем на вдохе округляйте спину, а на вдохе выгибайте, задерживаясь в каждом положении на 10-15 секунд. Достаточно 20 повторов в день.
5. Сфинкс. Лягте на пол, на живот. Обопритесь о пол локтями, и двигайтесь, выгибая позвоночник. Дневная норма — 2 минуты.
6. Пловец. Упражнение способно не только выпрямить осанку, но и укрепить мышцы спины и живота. Достаточно лечь животом на твёрдую поверхность, после чего поднять вверх левую руку и правую ногу, а через 5 секунд наоборот. Повторяйте упражнение на протяжении 1 минуты. Важно следить, чтобы при этом грудь и живот постоянно касались пола.
7. Пресс наоборот. Лягте животом на пол, после чего сведите руки за головой и так поднимайте верхнюю часть туловища. При этом нельзя давить руками на голову, и нужно следить, чтобы шея не напрягалась.

На начальных этапах выполнения физических упражнений высока вероятность почувствовать боль в мышцах. Как быстро избавиться от крепатуры, мы уже рассказывали.

Человеческий организм долго эволюционировал и приспосабливался к разным условиям, но, чтобы оставаться здоровым, ему требуется поддержка человека. Любые проблемы с осанкой проще устранить, если вовремя обнаружить. Не менее важную роль в поддержании осанки здоровой играет и профилактика, которая включает в себя непродолжительные физические нагрузки. Не стоит также забывать, что правильное питание тоже играет важную роль.