Восточные танцы для позвоночника

Занятия спортом давно перестали быть просто стремлением к идеальным формам или упругим мышцам — на первый план выходит забота о здоровье, причем не только физическом, но и ментальном. По этой причине многие женщины добавляют в свой график жизни занятия танцами, йогой, различными видами арт-терапии. Природа создала представительниц слабого пола так, что танцевать для них так же необходимо, как надевать красивую одежду или чувствовать себя любимыми, поэтому взоры многих женщин обращаются к разным видам танца, особенно тем, которые пробуждают в них чувственность и женственность. Одним из таких видов является танец живота, польза которого давно обсуждается не только медиками, но и психологами, исследователями души и прочими заинтересованными личностями.

Belly dance

Эта английская версия названия, которую часто используют для обозначения данного направления восточных танцев. Многим женщинам нравится именно этот стиль, который, по их мнению, помогает самовыражаться в танце и показывать свою внутреннюю суть.

В чем же секрет танца живота? Почему польза для женщин именно этого направления высоко ценится среди светил медицины? Из основных преимуществ можно выделить такие:

• Осанка: восточные танцовщицы имеют идеальную спину и очень редко страдают от сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза и прочих патологий позвоночного столба.
• Благодаря свободной мелкой мускулатуре вдоль позвоночника женщина не имеет проблем с давлением, головными болями, скованностью грудного отдела и прочими проявлениями застойных явлений в организме. Улучшается сон, повышается уровень оптимизма, а ментальная активность увеличивается в разы.
• Постановка правильного дыхания во время танца позволяет избавиться от проблем с работой легких, диафрагмы и сердечно-сосудистой системы, которая напрямую зависит от качественного дыхания.

Опорно-двигательная система

Физическая польза танца живота для здоровья женщины, в частности для позвоночника, неоспорима. Тот, кто видел восточных танцовщиц, знают, что движения их тела иногда впечатляют: разнообразные волны вдоль позвоночника, прогибы глубоко назад, низкие наклоны вбок и ошеломляющие вращения тазом, грудной клеткой и бедрами дают понять, что ни о какой закрепощенности суставов и речи быть не может.

Те, кто имел некоторые проблемы в области поясничного отдела, крестцовой зоны и тазобедренных суставов, единогласно отмечают, что боли в спине стали уходить буквально со второго занятия, а через два — три месяца исчезли вовсе, притом что некоторых они держали скованными несколько лет. Все движения из восточных танцев позволяют телу женщины, регулярно посещающей занятия, сохранить здоровье опорно-двигательной системы в полном здравии до преклонных лет.

Репродуктивная система

Многим женщинам, которым не удается забеременеть, врачи настоятельно рекомендуют не просто заниматься спортом, а посещать именно танцы живота: польза для женского здоровья поистине удивительна.

• Улучшается кровообращение в органах малого таза, что несет за собой избавление от мелких и неприятных «женских» проблем: нарушение менструального цикла и боли при месячных, воспаления различного рода.
• Гинекологи в отдельных случаях с удивлением отмечают, что уменьшаются в размерах и исчезают кисты, миомы. Объяснить этот эффект они не могут, так как считают, что просто улучшение кровообращения от активных движений здесь ни при чем, ведь при занятиях фитнесом, аэробикой, бегом и прочими видами активного спорта такого нет.
• Женщины, посещающие Belly dance не менее полугода и имевшие проблемы с зачатием ребенка до начала занятий, считают, что именно танцы живота помогли им забеременеть.

Помимо устранения проблем с репродуктивной системой, отмечается улучшение либидо, отступает климакс, а также повышается общая резистентность организма, так что польза танца живота очевидна.

Женская энергетика

Этот важный аспект часто упускается из виду, хотя именно от него зависит не только эмоциональное состояние женщины, но и общая атмосфера в семье, в которой она является главной регулировщицей хорошего настроения и хранительницей очага.

Благодаря восточным танцам женщина распускается как цветок, увеличивая свою сущность в много раз, — то, что некоторые называют магнетизмом.

Стоит ли использовать восточные танцы в качестве физической нагрузки?

Для некоторых женщин важность здоровья не стоит на первом месте, так как они не имеют ярко выраженных проблем с ним, а вот внешний вид тела их беспокоит сильнее. Упругость мышц, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита волнует многих куда сильнее. Есть ли польза от танцев живота для фигуры? Несомненно, хотя не такая явная, как от посещения тренажерного зала: ярко выраженного рельефа здесь не добиться, но сделать талию тоньше, ягодицы и бедра более упругими, а линию спины более изящной – 100 %.

Можно ли похудеть с помощью таких танцев?

Учитывая то, что восточные танцы живота в основном используют абдоминальную мускулатуру, то за счет этих специфических движений естественным образом массируются внутренние органы, что способствует их слаженной работе. Работа кишечника быстро налаживается, уходят застои, запоры и вздутия, что, конечно же, активно способствует потере веса.

За одно часовое занятие в среднем ритме можно потерять от 290 до 360 калорий, а если ритм высокий, то все 400. Это очень хороший показатель для тех, кто не может заниматься высокоударными тренировками: люди с большим весом, больными суставами и другими проблемами со здоровьем. Польза танцев живота для похудения будет более выраженной, если их сочетать с правильным питанием, ведь ни один вид воздействия на формы тела без этого не обходится. Посещая занятия по Belly dance три — четыре раза в неделю (1-1,5 часа) и придерживаясь простого правила: «Не есть три часа до и столько же после тренировки», можно добиться серьезного прогресса в потере веса, причем без особых на то усилий, ведь танцевать намного приятнее, чем делать приседы со штангой на плечах.

Вредно ли заниматься восточными танцами?

Положительных факторов для посещения танцевальных классов предостаточно, но есть ли что-то кроме пользы танца живота: вред, противопоказания и откровенные табу для людей, желающих заняться этим видом активности. Такие нюансы имеются:

1. Нельзя посещать уроки танцев с острыми воспалительными процессами любого характера: ОРВИ, грипп, бронхит и прочее. Нужно дождаться выздоровления, а потом продолжить посещать танцкласс.
2. При язве желудка и двенадцатиперстной кишки запрещено заниматься танцами живота. Пользы не будет, а вот больший вред этим органам нанести легко, вплоть до того, что откроется кровотечение. Сюда же можно отнести острые воспалительные процессы в почках, печени или желчного пузыря.
3. Если имеются серьезные проблемы с позвоночником: грыжи, нестабильность позвонков или ранее перенесенные серьезные травмы, то рекомендуется проконсультироваться с врачом — специалистом, дабы не усугубить ситуацию. Ни в коем случае нельзя заниматься танцами, используя медикаментозную блокаду.
4. Если у женщины болезненные месячные с обильными выделениями, то лучше воздержаться в такие дни от посещения танцевального класса — дать организму восстановиться в течение нескольких дней, а затем продолжить занятия.

Естественно, что начиная со второго триместра беременности, нужно прекратить заниматься танцем живота, заменив его медленным стретчингом или йогой для беременных. Некоторые фитнес-центры предлагают простые версии восточных танцев для будущих мам, но важно помнить: их мотивация – это деньги, а у женщины – ее здоровье и будущего ребенка. Не стоит забывать, что любые манипуляции животом могут принести непоправимый вред малышу еще в утробе.

Кому запрещено заниматься Belly dance?

Временные ограничения ясны, но если ли постоянные запреты для тех, кто желает заниматься с пользой танцами живота? Вред для здоровья это направление может принести в следующих ситуациях:

• Врожденное плоскостопие. Проблема в том, что большую часть данного стиля танца человек проводит на пальцах, существенно загружая свод стопы.
• Злокачественные опухоли разного характера.
• Серьезные проблемы с сердцем: перенесенный ранее инфаркт, ярко выраженная тахикардия, пролапс митрального клапана, порок сердца и т.п.

В погоне за прибылью в некоторых студиях танца и фитнес-центрах наблюдается тенденция к «омолаживанию» клиентуры: создаются группы для детей, а доверчивые родители с радостью отдают свою дочь на восточные танцы, желая ей только лучшего.

Что говорят медики о танцах для детей?

Польза танца живота для здоровья ребенка слишком преувеличена: стоит помнить, что девочка во время трансформации репродуктивной системы в момент полового созревания очень чувствительна и может деформироваться из-за некорректного воздействия на внутреннюю мускулатуру. Поэтому до восьми лет девочкам запрещено заниматься любыми видами восточных танцев, до 12 лет не использовать в танцах тряски и резкие удары бедрами, а до окончания полового созревания нежелательно выполнять глубокие прогибы назад, особенно в сочетании с движениями сидя и полулежа.

Отзывы клиентов танцевальных студий

Если опросить женщин, посещающих Belly dance более полугода, все они с восторгом отзываются об этом танце, отмечая, что, помимо пользы танцев живота для тела, имеется существенная эмоциональная разрядка.

Танцуя в свое удовольствие, женщина раскрепощается, становясь более естественной не только для себя, но и в обществе. Для многих это новый способ познакомиться с собой, узнать некие нюансы характера, психологии, а также избавиться от давних комплексов из-за внешности или недостаточной пластичности. По отзывам танцовщиц-преподавателей, их клиентки со временем становятся более уверенными в себе, общительными и веселыми. Многие отмечают, что стали иначе реагировать на жизненные неурядицы, проблемы на работе — изменилось общее отношение к жизни: появился неугасаемый оптимизм.

За и против: что думают об этом мужчины?

То, что имеется весомая польза танца живота для женщин, отмечают их мужчины, утверждая, что, помимо возросшей уверенности, их жены стали более раскрепощенными в интимной жизни, появилась грациозность движений, плавность и женственность, чего так не хватает современным дамам.

Также отмечается изменение отношения к себе: женщины перестают слишком самокритично относиться к своей внешности и наконец понимают, что два — три лишних килограмма не страшны, если в душе весна, куда важнее душевность и желание любить. Именно эти качества мужчины ценят в женах в первую очередь.

Итак, посоветовавшись с Дорит Йенни, я решила изложить в настоящем посте основные принципы, которых следует придерживаться, чтобы избежать травм и не нанести серьезного вреда здоровью. Надеюсь, что dozen_son, которая смыслит в этом намного больше меня, дополнит меня и поправит.

Начнем с первого и главного, с чего начнает любая хорошая учительница на первом уроке — с позы, от пальцев ног и до макушки. Любопытно, скажу в скобках, что техника безопасности идет тут рука об руку с эстетикой — нет танца, который был бы настолько физиологичным, настолько приспособленным к нуждам женского тела, поэтому и неприемлемое для этой эстетики является одновременно опасным для здоровья.

Стопы у танцовщицы танца живота должны стоять строго параллельно, не соскальзывая в привычное «пятки вместе, носки врозь». Вы можете покалечить колени, а колени — очень трудно восстанавливаемая штука, это я вам как гомеопат говорю.

Для предотвращения травм стоп лучше всего танцевать в тонком чулке или в чешках. В позиции «пойнт» нога никогда не должна опираться на мизинец, чтобы не травмировать его, стопы должны находиться близко одна от другой, бедра сдвинуты, а колено должно смотреть внутрь, а не наружу. Если же обе ноги стоят на полной стопе, то расстояние между ними никогда не должно быть больше ширины плеч. Колени ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не должны распрямляться до конца, напротив, многие движения требуют того, чтобы танцовщица чуть-чуть присаживалась, сгибая колени — благодаря этому можно повернуть тазобедренный сустав внутрь и предохранить спину от травм.

Поясничный отдел позвоночника — самое уязвимое место для исполнительниц танца живота. Именно поэтому хорошая учительница по десять раз за урок напоминает повернуть таз внутрь, втянуть живот, не отставлять ягодицы назад и не прогибать спину в пояснице.

Особенное значение эти слова приобретают при исполнении движений грудной клетки, всевозможных волн и ударов назад, кругов бедрами. Если речь идет о движениях, при которых тело танцовщицы делится на ярусы, то важна просто правильная постановка корпуса, втянутый живот и «поджатый хвост», а если в дело вступают волны, удары и круги, то надо постоянно помнить, что движения совершаются только вперед и в стороны, а назад движения не делаются — таз просто расслабляется и за счет этого создается впечатление небольшого движения назад.

Интересно, что танец живота считает вульгарным именно то, что вредит танцовшице. Не могу, впрочем, не согласиться с мнением авторитетов — отставленный зад, чрезмерно расставленные ноги и слишком крупные движения действительно выглядят вульгарно и нескромно, делая тановщицу похожей на девицу легкого поведения. Между тем, вопреки своей западной репутации, танец живота — это прежде всего очень скромный танец, требующий от женщины достоинства, дисциплины и сдержанности. Это и немудрено, ведь скромность — неотъемлемая часть чувственности. Любопытно, однако, что за нескромность танцовщица платит не только репутацией, но еще и собственной спиной и коленями.

Очень важно, чтобы живот был все время втянут (это оборотная сторона повернутого внутрь таза), а грудная клетка поднята и лопатки сведены. Плечи должны быть опущены, иначе не миновать вам болей в шее. По той же причине голову не следует слишком выдвигать вперед. При вращениях головой избегайте движения назад, просто расслабляйте шею. Если слишком сильно закидывать голову назад, то травма шеи будет неизбежной.

Не курите и не ешьте по меньшей мере за два часа до урока (неужели вы курите?). Во всех движениях старайтесь как можно больше пользоваться весом и инерцией движения, а не мускулами — вы не балерина и не грузчик, на вашем лице не должно быть написано, что вы тяжело работаете. Удивительно, насколько можно уменьшить нагрузку на мускулатуру и опорно-двигательный аппарат, если просто пользоваться весом, а не мышцами при исполнении волн и восьмерок. Еще удивительнее то, каким спокойным и веселым становится выражение лица танцовщицы, которой не приходится надрываться, и насколько меняется реакция публики.

Дышите постоянно и не останавливайте дыхание, а главное — улыбайтесь. Вас, должно быть, удивит такая рекомендация по технике безопасности, но напрасно. Настоящая искренняя улыбка, при которой челюсти расслаблены, помогает не слишком напрягать мыщцы, а улыбаться нужно потому же, почему нужно кричать в родах — чтобы в теле работало только то, что должно работать в настоящий момент. Восточный танец основан не на напряжении, а на расслаблении, поэтому его нельзя танцевать без искренней улыбки. Иначе он просто становится неким странным видом гимнастики, что мы, впрочем, и можем наблюдать у российских танцовщиц.