Вред на позвоночник при беге
В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в
Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).
При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям.
Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.
Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.
Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.
С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.
Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:
- Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
- Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
- При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
- Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.
Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.
Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Записаться на бесплатный прием
Читайте так же
Одышка при остеохондрозе – лечение без лекарств
Источники появления одышки, симптомы диспноэ, нехватка дыхания при грудном и шейном остеохондрозе, предупреждение болезни, использование рецептов народной медицины для лечения остеохондроза, о чём…
Физиотерапия. Электрофорез при остеохондрозе
Остеохондроз является основной причиной болей спине у пациентов старше тридцати лет. Это связано с тем, что дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках (которые являются основным клиническим…
Головная боль напряжения – причины, симптомы, лечение
Головная боль напряжения считается самым распространенным видом головной боли. В тот или иной период жизни с ГБН сталкиваются 80% всех людей. Болевой синдром при ней не очень интенсивный, носит…
Автомобиль и позвоночник — Друзья или враги?
От многообразных болезней позвоночника люди страдали во все времена, причём мужчины страдают ими почти в два раза чаще, чем женщины. Это можно объяснить тем, что у многих практически мужских видов…
ОТЗЫВЫ О НАС
Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в… Читать дальше
Нонна
В 2017 м году попал на прием к доктору Животову Алексею Анатольевичу. У меня плоскостопие разных степеней, и купленные в аптеке ортопедические стельки уже не давали нужного эффекта. Алексей Анатольевич продиагностировал все дефекты, изготовил индивидуальные стельки, и также посоветовал немало… Читать дальше
Стефан
Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных… Читать дальше
Сайдулла
По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО! Читать дальше
Климова Татьяна
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник
Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.
Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.
Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.
Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.
И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.
Вред для опорно-двигательного аппарата
Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов. Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.
Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.
Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.
Вред для сердца и сосудов
Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.
Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.
Вред при ожирении
Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.
Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.
Вред ранних и поздних занятий
До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.
Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.
Вред для женщин
Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.
Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.
Вывод
Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:
- Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
- Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
- Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
- Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
- Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.
В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом читайте в моей следующей статье.
Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.
Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.
Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.
Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.
Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.
Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.
И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.
Источник
Ëè÷íî áûë ñâèäåòåëåì ñìåðòåëüíîãî ñëó÷àÿ ñ áåãóíîì ñðåäíèõ ëåò íà òðåíèðîâêå. Äóìàþ ëþäè óâëå÷åííûå áåãîì äîëæíû çíàòü è îòäàâàòü ñåáå îò÷åò â óðîâíå ñâîåé ïîäãîòîâêè è æåëàíèÿõ, ïîýòîìó ïðåïîñòèë ñòàòüþ. Èñòî÷íèê òóò: https://www.facebook.com/groups/trunning/permalink/218197371…
Èòàê, î ñåðüåçíîì.
Âû íàâåðíîå ñëûøàëè óæå, ÷òî â ýòîì ãîäó íà Red Fox Elbrus Race ïîãèá ÷åëîâåê. 6 ìàÿ, âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ çàáåãà «Âåðòèêàëüíûé êèëîìåòð» (âûñîòà 3450), îò îñòðîãî îòåêà ëåãêèõ ïðÿìî íà ôèíèøå óìåð ÷åëîâåê. Ìóæ÷èíà. 34 ãîäà. Åìó ïûòàëèñü êîíå÷íî ïîìî÷ü, ïûòàëèñü ñïàñòè, ïðîâîäèëè íåîáõîäèìûå ðåàíèìàöèîííûå ìåðîïðèÿòèÿ, íî, ê ñîæàëåíèþ, âñå áåçðåçóëüòàòíî. Çà âåñü 11 ëåòíèé îïûò ïðîâåäåíèÿ ôåñòèâàëÿ ýòî ïåðâûé òàêîé ñëó÷àé. Áåç îòöà îñòàëèñü äâîå äåòåé.
 ïðîøåäøèå âûõîäíûå, 18 ìàÿ, âî Ôðàíöèè òåïåðü óæå, íà Trail du Mourtis ïðîéäÿ çà 6 ÷àñîâ 3/4 ìàðàôîíñêîé äèñòàíöèè ãîíêè íà ïåðåâàëå col d’Artisgascou (1350 ìåòðîâ) îò âíåçàïíîé îñòàíîâêè ñåðäöà óìåð äðóãîé òðåéëðàííåð. 47 ëåò åìó áûëî. Ðåàíèìàöèîííàÿ áðèãàäà ïðèëåòåâøàÿ íà âåðòîëåòå íå ñìîãëà åìó ïîìî÷ü. Çàêëþ÷åíèå âðà÷åé: Âíåçàïíàÿ îñòàíîâêà ñåðäöà áûëà âûçâàíà ÷ðåçìåðíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé.
19 ìàÿ, â Ìîñêâå, íà Ìîñêîâñêèé Ïîëóìàðàôîí ñðàçó ïîñëå ôèíèøà óìåð ó÷àñòíèê. Ìóæ÷èíà. 51 ãîä. Îñòðàÿ ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü. Åìó ñòàëî ïëîõî åùå âî âðåìÿ áåãà, íî îí íå îñòàíîâèëñÿ. Õîòåë ôèíèøèðîâàòü…
Âîçìîæíî êòî-òî ñêàæåò — c`est la vie. ×åëîâåê ñìåðòåí. Îíè çíàëè íà ÷òî øëè. Äà, âîò â òîì-òî è äåëî, ÷òî ÿ íå óâåðåí â òîì, ÷òî çíàëè, ÷òî ïîíèìàëè.
Â÷åðà ìû âñå ñìåÿëèñü íàä ôîòîãðàôèåé ñ îäíîãî èç òðåéëîâ, íà êîòîðîé òîëïû ëþäåé ëåçóò â ãîðó. Ñðåäè íèõ íàâåðíîå åñòü è òå, â êîì «ñïîðòñìåí ñïàë 30 ëåò, à òåïåðü âûðâàëñÿ íà ñâîáîäó».
«Âû ãåðîè!», — êðè÷àò íàì.
«Ïðåîäîëåé ñåáÿ!», — òâåðäÿò íàì, -«Ïîêîðè ñâîþ âåðøèíó!»
«Íå áóäü ñëàáàêîì!»- òàê íàñ ìîòèâèðóþò.
È âîò íåêîòîðûå, ïîêóïàþòñÿ íà âåñü ýòîò ìàðêåòèíã è ïîêîðÿþò, è ïðåîäîëåâàþò. Ëþáîé öåíîé. Çà ìåäàëüêó, çà ôîòî â Facebook èëè Instagram, çà ëàéêè.
Ìíîãèå èç íàñ, ïîëîâèíó ñâîåé æèçíè ïðîñèäåëè â îôèñå — ìû ñòðîèëè êàðüåðû è çàðàáàòûâàëè äåíüãè. Ñàìîå äëèííîå ðàññòîÿíèå êîòîðîå ïðåîäîëåâàëè ïåøêîì áûë ïîõîä â áëèæàéøèé ìàãàçèí. Ñàìàÿ âûñîêàÿ ïîêîðåííàÿ âåðøèíà — äåâÿòûé ýòàæ æèëîãî äîìà. Íî âäðóã, âíåçàïíî, ìû âñå ðåøèëè, ÷òî ïðèøëî âðåìÿ ñòàòü ãåðîÿìè! Ñåðüåçíî?
Åñëè áû ó òîãî ïàðíÿ íà Red Fox Elbrus Race áûë, íàïðèìåð, îïûò Maria Gritcutenko (Ïðî÷èòàéòå åå ïîñò — https://www.facebook.com/maria.gritcutenko/posts/22398845627…) èëè äðóãèõ ðåáÿò (ìàññà ïîõîæèõ ïðèìåðîâ, âêëþ÷àÿ è î÷åíü îïûòíûõ ñïîðòñìåíîâ, íàïðèìåð, Oksana Stefanishina), åñëè áû îí íåìíîãî áîëüøå çíàë î ãîðàõ, åñëè áû óìåë ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñåáå, åñëè áû ó íåãî áûë îïûò, è åñëè áû îí íå õîòåë âåðøèíû «ëþáîé öåíîé» — òî íàâåðíÿêà îñòàëñÿ áû æèâ.
Âîçìîæíî, åñëè áû òîò ôðàíöóç õîòÿ áû ðàç â ãîä äåëàë îáñëåäîâàíèå ñåðäöà è ñëåäèë áû çà ñâîèìè íàãðóçêàìè, ìîæåò è ïî íåìó íèêòî áû ñåé÷àñ íå ïëàêàë.
Áåã, è òðåéëðàííèíã â ÷àñòíîñòè, íåçàìåòíî èç çäîðîâîãî óâëå÷åíèÿ ïðåâðàòèëñÿ â ñìåðòåëüíî îïàñíóþ ýïèäåìèþ.
Äðóçüÿ ìîè, äàâàéòå äóìàòü ãîëîâîé. Äàâàéòå âñå òàêè ñìîòðåòü íà âåùè òðåçâî. Áîëüøèíñòâî èç íàñ íàõîäÿòñÿ óæå â äîâîëüíî õðóïêîì âîçðàñòå «êîìó çà 35-40». È áîëüøèíñòâî èç íàñ ïðîáåæàëî ñâîè ïåðâûå 10 êì áåç îñòàíîâêè, íó â ëó÷øåì ñëó÷àå, äâà-òðè ãîäà íàçàä. È ýòî íàì òîëüêî êàæåòñÿ, ÷òî äóøîé-òî ìû åùå ìîëîäû, îäíàêî, çåðêàëî ïî óòðàì ãîâîðèò îá îáðàòíîì.
Îòíîñèòåñü, ïîæàëóéñòà, ñ áÎëüøèì âíèìàíèåì ê ñâîåìó çäîðîâüþ.
Öåëü çàíÿòèé ñïîðòîì — óêðåïèòü çäîðîâüå, à íå ðàçðóøèòü åãî è óæ òåì áîëåå íå óáèòü ñåáÿ.
Âû âñå çíàåòå ïðîñòûå ïðàâèëà, ñëåäóéòå èì:
Ïåðåä òåì êàê íà÷àòü ðåãóëÿðíî áåãàòü (çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì) — ïîñåòèòå âðà÷à. Ñäåëàéòå íåîáõîäèìûå îáñëåäîâàíèÿ (ñäàéòå àíàëèçû, ñäåëàéòå ÓÇÈ ñåðäöà, àðòåðèé) è ñòàðàéòåñü â äàëüíåéøåì õîòÿ áû ðàç â äâà ãîäà äåëàòü òàêîãî ðîäà îáñëåäîâàíèå.
Ïîâûøàéòå êàê òðåíèðîâî÷íóþ òàê è ñîðåâíîâàòåëüíóþ íàãðóçêó ïîñòåïåííî, î÷åíü-î÷åíü ïîñòåïåííî.
Åñëè âû âäðóã ïî÷óâñòâîâàëè ñåáÿ «íå î÷åíü» òî íå íóæíî ôèíèøèðîâàòü ëþáîé öåíîé. Òåì áîëåå íå íóæíî âûõîäèòü íà ñòàðò áîëüíûì èëè ñ ïëîõèì ñàìî÷óâñòâèåì. Æèâîé âñåãäà ìîæåò âåðíóòüñÿ è ïîïûòàòüñÿ åùå ðàç, à ìåðòâûé…
Íå ñòàðàéòåñü óäèâèòü ìèð ñâîèìè «ïîäâèãàìè» — âñåì ïëåâàòü.
Ïîìíèòå, ÷òî æèçíü äàåòñÿ îäèí ðàç. Ïîìíèòå, ÷òî äîìà âàñ æäóò ðîäíûå è ëþáèìûå ëþäè, êîòîðûì âû íóæíû, êîòîðûå îò âàñ çàâèñÿò, çà êîòîðûõ âû â îòâåòå.
Áåðåãèòå ñåáÿ!
ß ñîìíåâàëñÿ, ïóáëèêîâàòü ëè ýòè ôîòîãðàôèè. Ýòè÷íî ëè ýòî ïî îòíîøåíèþ ê ïîãèáøåìó è åãî áëèçêèì. Íî, ìåðòâîìó óæå âñå ðàâíî, äóìàòü íóæíî î æèâûõ. Ïîñìîòðèòå íà ýòîò óæàñ è çàäóìàéòåñü, ïîæàëóéñòà, ÷òîáû ïîòîì ïî âàì íèêòî íå ïëàêàë
Источник