Вредные привычки для позвоночника
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок ????
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Хорошие привычки могут значительно облегчить состояние здоровья, а плохие могут способствовать ускорению развития заболевания и могут довести до постели.
Роль привычек для здорового человека.
Привычки — это действия, которые мы можем выполнять не задумываясь. Позвоночник это опора для всего организма, благодаря позвоночнику человек способен передвигаться, танцевать и делать другие действия.
С годами мы приобретаем все больше плохих привычек, которые могут навредить позвоночнику, пока он не не скажет нам «Баста! Я устал…» Поэтому, необходимо соблюдать полезные привычки на протяжении всей жизни для профилактики заболеваний и болей, и избегать плохие.
Плохие привычки для позвоночника и причины болей в позвоночнике.
Болевые ощущения напрямую зависят от образа жизни, который мы ведем. Если организм подвергается постоянно плохим привычкам, то постепенно снижается способность к работе. Для того чтобы восстановить работоспособность, нужно выявить плохие привычки и факторы приводящие к болезням.
- Не активный образ жизнедеятельности. Если нагрузка на мышцы не значительная, то мышцы ослабевают и перестают нормально функционировать. Если нарушена работа мышц, то это состояние может привести к защемлению нервов или к нарушению осанки.
- Нарушение гибкости позвонков в результате дегенеративных нарушений в процессе старения.
- Неправильные физические нагрузки, травмы в результате нарушения безопасности.
- Тяжелая физическая работа. Поднятие тяжестей и длительная неудобная поза.
Хорошие привычки для здорового состояния спины.
- Отслеживание собственного веса. Эта привычка является самой полезной, потому что обеспечивает здоровьем весь организм в целом.
- Необходимо рационально питаться, есть продукты натурального происхождения, избегать переедания и употреблять достаточное количество жидкости.
- Ежедневная зарядка для организма. Хорошими упражнениями являются укрепляющие упражнения для спины, пресса, а также зарядка для гибкости.
- Профилактические осмотры и своевременное лечение заболеваний.
- Правильная осанка. Рекомендовано всегда держать осанку и соблюдать правильное положение спины.
- Правильный выбор мебели и постельных принадлежностей. При длительной работе за столом, необходимо подбирать кресло с правильной спинкой, также нужно позаботиться об удобной мебели для сна, подушке правильного размера и формы. Если работа сидячая и в таком положении приходится сидеть по несколько часов, необходимо прерываться и заниматься зарядкой, также можно делать скрытую зарядку.
- Необходимо подбирать правильную обувь, для того чтобы перераспределить тяжесть с позвоночника на ноги.
Вроде бы элементарные вещи, о которых все знают, верно? Но почему же тогда мы не все их соблюдаем и с возрастом все чаще и чаще приходится слышать о разных проблемах с позвоночником…
Предыдущая статья: Как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях с нуля.
Забирайте обещанный подарок ????
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК ???? И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.
Источник
Проблемы с позвоночником стали настоящим бичом XXI века, а все из-за сидячего образа жизни и наших гаджетов. Причин плохой осанки и хронических болей может быть много, но ученые выделили отдельно те, которые мы провоцируем сами.
Например, знаете ли вы, что нелюбимая работа — серьезная причина хронической боли в спине? Отсутствие отдыха тоже плохо сказывается на осанке.
AdMe.ru расскажет вам о самых распространенных привычках, которые приводят к хронической боли в спине, по мнению ученых.
Нелюбимая работа
Ученые из Австралии доказали, что боли в спине чаще преследуют тех работников, которые ощущают себя несчастными на рабочем месте. При этом не было обнаружено физиологических проблем, боль в спине носила исключительно психологический характер.
Отсутствие отдыха
Многие из нас не обращают внимания на первые звоночки — незначительную боль в спине. Тем не менее очень важно, чтобы вы отдыхали каждый раз, когда начинаете ощущать дискомфорт в спине.
Конечно же, не всегда в тот же момент вы сможете дать себе расслабиться. Но очень важно не забыть отдохнуть, когда свободная минутка все-таки выдастся. Даже если к тому моменту спина уже не болит.
Чтобы снизить напряжение мышц спины, достаточно лечь, подняв ноги с помощью подушек.
Неправильная обувь
Уменьшите нагрузку на ноги: выбирайте качественную обувь, поскольку боль в спине может быть вызвана некачественной или неудобной обувью. Если вы отдаете предпочтение кедам, кроссовкам или носите ботинки в холодный сезон — надевайте носки, чтобы уменьшить трение и свести к минимуму дискомфорт в ногах.
Курение
Курение — опасная привычка сама по себе. Но, помимо всего прочего, оно может стать причиной боли в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток, идущий к позвоночнику.
Напряженный разум
Иногда слишком напряженно работающий разум может приводить к тому, что вы чувствуете боль в спине.
Попытайтесь отвлечься от сложной работы и тяжелых мыслей. Дайте себе время на отдых: вы можете заняться спортом или посмотреть фильм, чтобы забыть о проблемах, вызывающих стресс. Умение переключать мысли может облегчить вам боли в спине.
Нарушение суточного ритма
Исследователи обнаружили, что состояние клеток межпозвоночных дисков напрямую зависит от того, насколько стабилен суточный ритм.
Ученые предположили, что, когда наш суточный ритм нарушается (в силу возраста, хронической бессонницы или ночных смен), эти клетки начинают хуже функционировать, что затем приводит к хроническому воспалению и делает нас более склонными к развитию болей в пояснице и дегенерации межпозвоночных дисков.
Другие исследования показали, что некоторые естественные противовоспалительные химические вещества нашего организма наиболее эффективно высвобождаются в дневное время.
Поэтому, чтобы справиться со старением позвоночника, необходимо постоянно придерживаться такого графика, который не превращает нас в зомби в середине дня.
Наши мобильные телефоны
Новое исследование показывает, что простое написание текстового сообщения может добавить до 20 кг давления на позвоночник человека. Только подумайте: плюс 20 кг просто из-за того, что вы набираете сообщение!
Постоянное использование телефонов приводит к потере естественной кривой шейного отдела позвоночника и возрастающим нагрузкам на этот отдел, особенно у подростков.
Ученые подсчитали, что люди используют мобильные устройства примерно 2−4 часа в день, что означает, что наши шеи остаются изогнутыми в течение 700−1 400 часов в году.
А это означает, что скоро у хирургов появится гораздо больше пациентов, особенно среди подростков, ведь постоянное неправильное положение приводит к серьезному и хроническому искривлению позвоночника. То есть в какой-то момент вы просто поймете, что уже не можете разогнуться и выпрямить спину — и все это из-за мобильного телефона!
Конечно же, мы не можем отказаться от технологий, которые делают нашу жизнь проще. Но мы можем следить за тем, в каком положении находится наше тело. Достаточно контролировать, чтобы вы сами не сидели, сгорбившись над телефоном, и позвоночник скажет вам спасибо.
Работа на ногах
Мы все слышали о том, что сидеть слишком долго вредно. Но необходимость постоянно стоять может быть столь же вредной для здоровья. Всего лишь поза, в которой вы стоите, может оказать огромное влияние на состояние шеи, спины и плеч. Неправильная поза может иметь серьезное негативное влияние на состояние вашего позвоночника, вплоть до хронических болей и серьезных искривлений.
Мышцам и суставам нужна определенная гибкость для поддержания здоровья, а плохая осанка является одним из первых признаков того, что вы что-то делаете не так. Как правило, плохая постановка головы и плеч указывает на недостаток контроля над верхней частью тела. Это приводит к искривлениям и вынуждает тело компенсировать эту неправильную позу во время движения, что влечет еще больший стресс для организма.
Чтобы избежать появления плохой осанки, мы должны стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, которое вызывает наименьшее напряжение в мышцах и связках, поддерживающих позвоночник, особенно во время движения и занятий спортом.
Мы избегаем движения, чтобы не стимулировать боль в спине
Не бойтесь спорта, в том числе такого, который требует гибкости позвоночника (как йога). Важно продолжать двигаться. Мышцы, которые находятся в спазме из-за боли, расслабляются, когда мягко перемещаются и растягиваются. Постепенно увеличивайте количество упражнений и их сложность и продолжайте активно двигаться.
Источник
Проблемы с позвоночником стали настоящим бичом XXI века, а все из-за сидячего образа жизни и наших гаджетов. Причин плохой осанки и хронических болей может быть много, но ученые выделили отдельно те, которые мы провоцируем сами.
Например, знаете ли вы, что нелюбимая работа — серьезная причина хронической боли в спине? Отсутствие отдыха тоже плохо сказывается на осанке.
Мы расскажем вам о самых распространенных привычках, которые приводят к хронической боли в спине, по мнению ученых.
Нелюбимая работа
Ученые из Австралии доказали, что боли в спине чаще преследуют тех работников, которые ощущают себя несчастными на рабочем месте. При этом не было обнаружено физиологических проблем, боль в спине носила исключительно психологический характер.
Отсутствие отдыха
Многие из нас не обращают внимания на первые звоночки — незначительную боль в спине. Тем не менее очень важно, чтобы вы отдыхали каждый раз, когда начинаете ощущать дискомфорт в спине.
Конечно же, не всегда в тот же момент вы сможете дать себе расслабиться. Но очень важно не забыть отдохнуть, когда свободная минутка все-таки выдастся. Даже если к тому моменту спина уже не болит.
Чтобы снизить напряжение мышц спины, достаточно лечь, подняв ноги с помощью подушек.
Неправильная обувь
Уменьшите нагрузку на ноги: выбирайте качественную обувь, поскольку боль в спине может быть вызвана некачественной или неудобной обувью. Если вы отдаете предпочтение кедам, кроссовкам или носите ботинки в холодный сезон — надевайте носки, чтобы уменьшить трение и свести к минимуму дискомфорт в ногах.
Курение
Курение — опасная привычка сама по себе. Но, помимо всего прочего, оно может стать причиной боли в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток, идущий к позвоночнику.
Напряженный разум
Иногда слишком напряженно работающий разум может приводить к тому, что вы чувствуете боль в спине.
Попытайтесь отвлечься от сложной работы и тяжелых мыслей. Дайте себе время на отдых: вы можете заняться спортом или посмотреть фильм, чтобы забыть о проблемах, вызывающих стресс. Умение переключать мысли может облегчить вам боли в спине.
Нарушение суточного ритма
Исследователи обнаружили, что состояние клеток межпозвоночных дисков напрямую зависит от того, насколько стабилен суточный ритм.
Ученые предположили, что, когда наш суточный ритм нарушается (в силу возраста, хронической бессонницы или ночных смен), эти клетки начинают хуже функционировать, что затем приводит к хроническому воспалению и делает нас более склонными к развитию болей в пояснице и дегенерации межпозвоночных дисков.
Другие исследования показали, что некоторые естественные противовоспалительные химические вещества нашего организма наиболее эффективно высвобождаются в дневное время.
Поэтому, чтобы справиться со старением позвоночника, необходимо постоянно придерживаться такого графика, который не превращает нас в зомби в середине дня.
Наши мобильные телефоны
Новое исследование показывает, что простое написание текстового сообщения может добавить до 20 кг давления на позвоночник человека. Только подумайте: плюс 20 кг просто из-за того, что вы набираете сообщение!
Постоянное использование телефонов приводит к потере естественной кривой шейного отдела позвоночника и возрастающим нагрузкам на этот отдел, особенно у подростков.
Ученые подсчитали, что люди используют мобильные устройства примерно 2−4 часа в день, что означает, что наши шеи остаются изогнутыми в течение 700−1 400 часов в году.
А это означает, что скоро у хирургов появится гораздо больше пациентов, особенно среди подростков, ведь постоянное неправильное положение приводит к серьезному и хроническому искривлению позвоночника. То есть в какой-то момент вы просто поймете, что уже не можете разогнуться и выпрямить спину — и все это из-за мобильного телефона!
Конечно же, мы не можем отказаться от технологий, которые делают нашу жизнь проще. Но мы можем следить за тем, в каком положении находится наше тело. Достаточно контролировать, чтобы вы сами не сидели, сгорбившись над телефоном, и позвоночник скажет вам спасибо.
Работа на ногах
Мы все слышали о том, что сидеть слишком долго вредно. Но необходимость постоянно стоять может быть столь же вредной для здоровья. Всего лишь поза, в которой вы стоите, может оказать огромное влияние на состояние шеи, спины и плеч. Неправильная поза может иметь серьезное негативное влияние на состояние вашего позвоночника, вплоть до хронических болей и серьезных искривлений.
Мышцам и суставам нужна определенная гибкость для поддержания здоровья, а плохая осанка является одним из первых признаков того, что вы что-то делаете не так. Как правило, плохая постановка головы и плеч указывает на недостаток контроля над верхней частью тела. Это приводит к искривлениям и вынуждает тело компенсировать эту неправильную позу во время движения, что влечет еще больший стресс для организма.
Чтобы избежать появления плохой осанки, мы должны стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, которое вызывает наименьшее напряжение в мышцах и связках, поддерживающих позвоночник, особенно во время движения и занятий спортом.
Мы избегаем движения, чтобы не стимулировать боль в спине
Не бойтесь спорта, в том числе такого, который требует гибкости позвоночника (как йога). Важно продолжать двигаться. Мышцы, которые находятся в спазме из-за боли, расслабляются, когда мягко перемещаются и растягиваются. Постепенно увеличивайте количество упражнений и их сложность и продолжайте активно двигаться.
Источник
Источник
Отечественные врачи назвали шесть главных угроз для здоровья позвоночника. «Вечерка» выяснила, как с ними бороться и как укрепить позвоночник.
По данным медиков, самыми большими угрозами для позвоночника являются вредные привычки. А именно — курение и сутулость.
У любителей травиться никотином происходит задержка циркуляции крови и лимфатической жидкости в межпозвоночных дисках. Нарушается нормальное снабжение позвонков питательными веществами, что может вызывать их хрупкость. Метод борьбы тут логически прост, но сложен для слабовольных. А именно — бросить курить. Медики говорят, что уже через месяц после отказа от курения начинается нормализация и даже улучшение всех процессов в организме.
Вторая угроза — привычка сутулиться, довольно часто развита у современных людей.
— Причин тут много, — пояснил врач общей практики Андрей Токарев. — Основные: сидячий образ жизни, неправильная посадка для работы с гаджетами, частые поездки в автомобилях, и так далее. В результате сокращаются мышцы груди и слабеют, растягиваются мышцы верхнего отдела спины. Человек, образно говоря, «превращается в знак вопроса». Исправляется сутулость физическими упражнениями — гимнастикой, обязательной зарядкой, йогой или даже силовыми упражнениями на тренажерах. Главное при этом правильно и сбалансированно развивать мышцы спины и плеч.
Также медики отмечают, что угрозу позвоночнику несет отказ от молочных продуктов, который часто совершают люди в зрелом возрасте. Бытует мнение, что постоянное потребление творога, кефира и цельного молока нужны в детстве, а во взрослой жизни люди начинают ограничиваться ложечкой сливок в кофе.
— Это неправильно, — отмечает Токарев. — Молочные продукты с возрастом усваиваются медленнее и меньше, чем в период активного роста в детстве, однако все равно кальций из них организм может получать в любом возрасте. А именно это и нужно нашим костям и позвоночнику. Поэтому творог и другие кисло-молочные продукты, натуральные йогурты и цельное молоко должны присутствовать в рационе. Если же у человека непереносимость лактозы или другие противопоказания к «молочке», то тогда надо вводить в рацион больше листовой зелени, зеленых овощей и рыбы. Во всех этих продуктах есть кальций.
На четвертом месте по опасности для позвоночника стоит привычка пить кофе. Да-да, любимый многими напиток не только бодрит, но и уменьшает прочность нашего организма.
— Тут все связано с предыдущим пунктом, — объясняет Токарев. — Кофе вымывает кальций, из-за чего суставы и позвонки становятся хрупкими, могут деформироваться. Конечно, от одной кружки кофе с позвоночником ничего не случится, но если вы пьете кофе постоянно и регулярно, каждый день, да, может быть, и не по одной чашке, то вам надо обязательно задуматься о своем рационе — включать в него достаточное количество молочных и других продуктов, богатых кальцием. Это позволит хоть как-то компенсировать действие кофе.
Пятую позицию в тревожном списке занимает малоподвижность. Тут все понятно — сидячий образ жизни ведет к накоплению солей, искривлению позвоночника, что может также влиять и на здоровье других внутренних органов. В качестве антимеры врачи традиционно предлагают зарядку и регулярные занятия физкультурой. Причем, гнаться за рекордами не нужно, достаточно просто поддерживать себя в форме.
Наконец, подытоживает список угроз для позвоночника бич современной цивилизации — слишком частое общение с гаджетами. Смартфоны, планшеты и ноутбуки у большинства людей вызывают инстинктивное желание склонится над экраном, чтобы получше разглядеть изображение. Дело это опасное, так как может привести к искривлению позвоночника и проблемами с болями в спине из-за защемления нервов. Бороться с этим, по мнению специалистов, возможно только вырабатыванием правильной осанки.
— Есть еще несколько советов по сохранению здоровья позвоночника, — подытожил Токарев. — Не таскайте много тяжестей, особенно это относится к женщинам. Лучше перенести груз в два-три захода, чем рисковать смещением позвонков или защемлением нервов. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, если он у вас есть. Нагрузка от пивного живота и ожирения вообще, ложится в первую очередь на позвоночник, ведь он держит на себе все туловище человека. Ну и наконец — подбирайте себе удобную обувь. Любая дисгармония походки, например, прихрамывание из-за мозолей, отражается на позвоночнике. Тут можно сказать: удобная обувь — здоровая спина.
Видео дня. Люди, после пластики ставшие силиконовыми монстрами
Источник