Вы молоды пока гибок ваш позвоночник
Некоторое время назад, когда я была чем-то очень взволнована, я получила письмо от младшего сына с единственной цитатой: «Жизнь не о том, чтобы переждать непогоду, а том, чтобы учиться танцевать под дождём».
Я рассмеялась: восемнадцатилетний юноша присылает матери мудрые цитаты! «Это у него от меня», – подумала я тогда. Я коллекционирую цитаты, люблю искать мудрые фразы, когда чувствую себя подавленной или когда надо что-то изменить в сознании. Цитаты вдохновляют меня и напоминают о том, что действительно важно в жизни. Я записываю их на стикеры и приклеиваю на рабочий стол или на зеркало. Когда мои сыновья были маленькими, я приклеивала бумажки с цитатами на их ланч-боксы со школьным обедом.
Я подумала, почему бы не поделиться некоторыми из моих любимых цитат о йоге с вами? Наслаждайтесь. А если у вас тоже есть любимые цитаты, делитесь ими, пожалуйста.
1. Ум – это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете. (Будда)
2. Практикуйте и всё придёт. (Патабхи Джойс)
3. Йога учит нас исцелять то, что невозможно терпеть, и терпеть то, что невозможно исцелить. (Б.К.С Айенгар)
4. Жизнь измеряется не количеством сделанных вдохов, а моментами, от которых у нас захватывает дыхание. (Майя Анджелу)
5. Станьте теми переменами, которое вы хотите видеть в мире. (Махатма Ганди)
6. То, как люди видят вас, – их карма, то, как вы реагируете – ваша. (Уэйн Дайер)
7. Если вы думаете, что приключения это опасно, попробуйте рутину: это смертельно. (Пауло Коэльо)
8. Счастье не в том, чтобы обладать тем, чего вы желаете, а в том, чтобы желать то, что у вас есть. (Свами Шивананда)
9. Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, самое важное. (Будда)
10. Йога не о том, как себя улучшить, а о том, как себя принять. (Гурмукх)
11. Йога – это практика принятия последствий бытия самим собой. (Бхагавад Гита)
12. Йога – это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, чем ярче свет. (Б.К.С Айенгар)
13. Чем тише вы станете, тем больше сможете услышать. (Руми)
14. В практике терпимости ваш враг – лучший учитель. (Далай-лама)
15. Йога – источник молодости. Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник. (Боб Харпер)
16. Мы не можем заниматься йогой, йога – наше естественное состояние. Но мы можем применять методы йоги, когда понимаем, что сопротивляемся своему естественному состоянию. (Шерон Геннон)
17. Вдохните – и Бог пустит вас к себе, задержите вдох – и Бог останется с вами. Выдохните – и вы пустите Бога к себе, задержите выдох – и вы сольётесь с ним. (Кришнамачарья)
18. Я поняла, что люди забудут, что вы сказали, забудут, что вы сделали, но никогда не забудут чувства, которые вы в них вызвали. (Майя Анджелу)
19. Зачем нам деньги в избытке? Неужели недостаточно того, что мы свободны от болезней, вражды и долгов? Слишком много денег, значит, слишком мало мира в душе. (Кришнемачарья)
20. Успех йоги не в способности принимать позы, а в том, насколько позитивно эта способность меняет наши жизни и отношения с людьми. (Т.К.В Десикачар)
21. Наполните сердце любовью к людям. Чем больше хорошего вы увидите в них, тем крепче будет ваша любовь к себе. (Парамаханса Йогананда)
22. Отношения, полные благодарности, – это высшая йога. (Йоги Бхаджан)
23. Живите настоящим, забудьте о прошлом. И не надейтесь на будущее. (Свами Шивананда)
24. Никто не сможет причинить мне боль без моего разрешения. (Махатма Ганди)
25. Йога, как музыка: она никогда не кончается. (Стинг)
Фото: Ed Gregory
Источник
«Благословенны гибкие, потому что их невозможно поставить в неудобное положение». – Неизвестный
«Йога существует в мире, потому что все взаимосвязано». – Desikashar
«До того, как Вы попробуете йогу на практике, теория бесполезна. После этого – теория очевидна». – David Williams, преподаватель Аштанга
«Невозмутимая уравновешенность чувств называется йогой. Будьте начеку – йога приходит и уходит». – Katha Upanishad
«Йога учит нас исцелять то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что не может быть исцелено». – B.K.S Iyengar Айенгара
«Фотограф заставляет людей позировать для него. Инструктор йоги заставляет людей позировать для себя». – Т. Guillemets
«Коврик для йоги – это отличное место, чтобы сменить направление движения, когда разговоров с психотерапевтом и антидепрессантов недостаточно». – Amy Weintraub
«Занимаясь йогой, я могу оставаться достаточно гибкой, чтобы пнуть свою собственную задницу, если это необходимо». – Betsy Canas Garmon
«Йога – это источник молодости. Вы настолько молоды, насколько гибок Ваш позвоночник». – Bob Harper
«Йога дает прекрасную возможность узнать, кто ты есть». – Jason Crandell
«Тело – это Ваш храм. Содержите его в чистоте, ведь там живет Ваша душа». – B.K.S. Iyengar, Yoga: The Path To Holistic Health
«Практикуйтесь, и все придет». – Desikashar
«Благодаря практике йоги мы обнаруживаем, что забота о счастье и благополучии других людей, а также животных, должна быть неотъемлемой частью поиска собственного счастья и благополучия».
«Вы не можете “заниматься” йогой. Йога является вашим естественным состоянием. Что Вы можете делать, так это упражнения йоги, которые могут указать Вам, где именно Вы сопротивляетесь своему естественному состоянию». – Sharon Gannon
«Вы не всегда можете контролировать происходящее вокруг. Но Вы можете держать под контролем то, что творится внутри Вас». – Wayne Dyer
«Самые важные элементы, необходимые для занятий йогой – это Ваше тело и Ваш разум». – Rodney Yee
«Йога – это древняя, но совершенная наука, которая рассматривает эволюцию человечества. Эволюция включает все аспекты бытия, от телесного здоровья до самореализации. Йога означает союз – союз тела с сознанием и сознания с душой. Йога помогает в достижении гармонии в повседневной жизни и наделяет мастерством справляться с любой ситуацией». – B.K.S. Iyengar
«Вся прелесть в том, что люди приходят в йогу за гибкостью, а уносят с собой намного больше». – Liza Ciano
«Медитация дает мудрость, недостаток внимания себе оставляет в неведении. Важно понять, что ведет Вас вперед, а что тормозит, и выбрать путь, который ведет к мудрости». – Buddha
«Если я теряю равновесие в позе, я вытягиваюсь вверх, и Бог снисходит, чтобы поддержать меня. Это работает всегда, и не только в йоге». – Т. Guillemets
«Поза воина помогает победить внутреннюю слабость и сфокусироваться. Вы понимаете, что внутри наступил мир. Вы на своей стороне, Ваша сила в Вас самих». – Terri Guillemets
«Поза дерева “выращивает” уверенность в себе». – Terri Guillemets
«Йога не удаляет нас от реальности и ответственности в повседневной жизни, а скорее дает твердую почву под ногами и практическую решительность. Мы не выходим за пределы нашей жизни, а возвращаемся к жизни, которую мы оставили в надежде на что-то лучшее». – Donna Farhi
«Если Ваше сострадание не распространяется на самого себя, оно неполное». – Jack Kornfield
«Разум – это Ваш инструмент. Учитесь быть его хозяином, а не рабом». – Неизвестный
«Йога как наука – это не просто научный алгоритм. Это практическое руководство для жизни, постигаемое момент за моментом, мысль за мыслью». – Leonard Perlmutter
«Бессмысленно заниматься слишком часто – если музыка звучит по радио, еще не значит, что Вы ее слушаете. Но если Вы делаете что-то вдумчиво – это касается не только йоги – тогда начинаются перемены. Ваше мысленное присутствие все меняет». – Mariel Hemingway
Автор блога
В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.
Источник
Главная / Гид по йоге / Здоровая спина. Мы молоды- пока гибок наш позвоночник!
10 июля 2018
Гид по йоге
СДВИГ ПОЛЮСОВ
В качестве профилактики остеохондроза выполняйте асаны, способствующие раскрытию плечевые и тазобедренных суставов.
Остеохондроз позвоночника.
Любой тип остеохондроза будет не так страшен, если вовремя начать заниматься йогой.
Что такое остеохондроз? «Хондрос»по-Гречески «хрящ». Остеохондроз – это особое повреждение хрящевой ткани позвоночника. При остеохондрозе межпозвонковые диски-особые хрящевые структуры, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность, -становятся дефектными. С этого все и начинается.
Когда остеохондроз прогрессирует необратимые изменения начинаются в позвонках. Болезнь «пожилых»? Сегодня к специалистам по проблемам позвоночника обращается все больше людей до 30 лет. Диагноз значительно помолодел. Что же делает молодых людей похожими на стариков?
Причинно следственная связь? По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространённый остеохондроз. Статистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26-32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно для суставных поверхностей, межпозвоночных дисков и межпозвонковых суставов).
Основная причина возникновения остеохондроза – нарушение осанки. Неправильная осанка формируется еще в детстве.
Второй фактор – гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, долгое нахождение за компьютером и отсутствие регулярной физической нагрузки вызывают изменения в межпозвоночных дисках. Хрящевая структура суставов не кровоснабжается. В результате ядро диска высыхает, уменьшается высота позвоночника. По мере того, как питание кости ухудшается, прогрессирует остеохондроз.
Признаки остеохондроза – ограничение подвижности спины, изменение формы позвоночника. Кифоз- выпуклый рудной отдел; лордоз – сильный изгиб в пояснице; сколиоз – искривление позвоночника. Сокращение пространства между позвонками ведёт к нарушению его структуры. Происходит смещение межпозвоночного сустава, защемление нервных корешков и вы чувствуете боль.
Если не остановить развитиеостеохондроза, то следящая стадия болезни деформирующий спондилез(образование костных выступов – «остеофиты» ограничивают подвижность человека. Что делать?
Консервативные методы лечения малоэффективны, так как направлены на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса.
Как предотвратить? Чтобы предотвратить возникновение и развитие остеохондроза, нужно заботится о правильной работе позвоночника: изменить образ жизни, правильно питаться, делать упражнения, способствующие укреплению позвоночника.
Йога – идеальный метод профилактики и терапии остеохондроза!
Срочно принять меры!Профилактика или терапия?
Только когда появляются явные признаки заболевания или нас «сразило наповал» мы решаемся быстро поменять жизнь «к лучшему», спорт, питание, прогулки, йога, регулярная практика и ЗОЖ. К ЗОЖалению…
Когда вы обнаружили у себя малейшие признаки развития остеохондроза, предпосылки или уже последствия, профилактика или терапия?
Понятно, что вы не поменяете свой привычный образ жизни за 1 день и не станете заниматься регулярно, если до этого не делали ни чего подобного. Вам придётся пересмотреть своё расписание и найти время для ежедневной заботы о себе, иначе…
Что происходит, когда остеохондроз прогрессирует?
Остеохондроз – это повреждение хрящевой ткани позвоночника (в том числе межпозвонковых дисков, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность).
Необратимые изменения начинаются в позвонках — пораженная остеохондрозом хрящевая ткань межпозвоночных дисков постепенно перерождается и превращается в подобие костной. Затвердевший диск уменьшается в размере, теряет свойства амортизатора между позвонками, давит на нервные окончания, что приводит к болезненным ощущениям.
Локализация остеохондроза — шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространённый.
Последствия и что мы чувствуем?
Частые ноющие боли в спине, онемение, чувство ломоты в конечностях. Боли могут усиливаться при резки движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, кашле и чиханье. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника происходят спазмы мышц, уменьшается объём движений, возникают боли в руках, плечах.
Для остеохондроза характерны головные боли, слабость, быстрая уставаемость, вялость, сонливость. Возможно развитие синдрома позвоночной артерии, при котором возникает шум в ушах и голове, головокружение, мелькание «мурашек» и цветных пятен перед глазами.
Срочно принять меры!
«Ту боль, которая ещё не наступила, можно и нужно избежать» — писал мудрец Патанджали в «Йога-сутрах».
В качестве профилактики остеохондроза Патанджалипредлагает выполнять асаны,способствующие раскрытию плечевых и тазобедренных суставов, вытяжению рук и ног.
Люди, у которых лёгкие проблемы с позвоночником (время от времени болит шея, поясница, крестец), могут заниматься в общем классе.
Если серьёзные изменения в позвоночнике уже произошли (межпозвоночная грыжа, спондилёз), лучше заниматься в терапевтическом классе (в группе или индивидуально).
Практика в период обострения(острая боль, резкое ограничение подвижности) и в случае хронического состояния(привычная жёсткость) будет отличаться.
В случае острой боли асаны подбирает йога-терапевт индивидуально.
Если нет возможности обратится к йога терапевту, положитесь на свои ощущения.
Вам помогут позы, способствующие расслаблению и освобождению мышц в проблемной области.
Главное при подборе комплекса –во время практики не должно быть больно. Если боль появилась, асану нужно модифицировать с помощью дополнительных материалов или исключить на некоторое время.
Для профилактики и терапии остеохондроза в «Йога-Мудра»:
Класс «Здоровая спина» — акцент в занятиях направлен на профилактику и устранение первых причин заболевания. В данном классе могут заниматься дети с 12 лет.
Класс «Йога по методу Айенгара» — занятия направлены на профилактику и терапию. Характерная особенность метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами, подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему.
В фазе обострения, при необходимости терапии выбирайте занятие, где тренер подберет программу индивидуально для вас, учтет особенности состояния и последствия.
Когда ваше самочувствие улучшится, вы сможете заниматься в общем классе или продолжить занятия индивидуально с тренером.
До встречи на коврике! Мари Шилова
Обязательно запишитесь на занятия по тел +79826756336(WhatsApp) или на сайте https://yoga-mudra.ru/raspisanie, он-лайн или в нашей группе Вконтакте в разделе Расписание https://vk.com/app6500359_-165538421
До встречи в «YOGA-MUDRA»!
Приходите на занятия, практикуйте дома, делитесь опытом и впечатлениями и вдохновляйте других!
Свежие публикации данной категории
Источник
Как справиться с проблемами в позвоночнике, если болит спина? А может, нужна профилактика от остеохондроза, исправление осанки и укрепление мышц спины?
Тогда читай скорее статью и возьми на вооружение эти упражнения, которые обязательно помогут тебе справиться со всеми перечисленными проблемами.
Прежде всего хочется отметить, что чем правильнее ты будешь распределять физические нагрузки, тем здоровее будет позвоночник. Известно, что когда ты долго находишься в сидячем положении, позвоночник нагружается больше, чем в положении стоя, поэтому на работе, в офисе, не забывай устраивать себе перерывы, встать, походить, так ты частично его разгрузишь.
Здесь наглядное пособие офисной гимнастики:
ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА КАК СПОСОБ ПОХУДЕТЬ | СДЕЛАЙ РАЗМИНКУ ПРЯМО В ОФИСЕ
А если нет возможности встать и размяться нужно правильно сидеть, это опираться поясницей на что-либо, например спинку стула или кресла.
Сидячий образ жизни — повышенные нагрузки на позвоночник
Не забывай, что позвоночник — это твоя опора, твоя гибкость.
Недаром еще Гиппократ говорил: «Если у человека много заболеваний, значит, болен позвоночник».
И это верно, потому что представители современной медицины так же считают, что причинами болезней позвоночника являются неправильная осанка, непомерная нагрузка, резкие толчки. А если произойдет зажим между позвонками, то наверняка, начнутся заболевания внутренних органов, так как от спинного мозга отходит определенный нерв, отвечающий за работу какого-либо органа.
По-моему, весьма убедительно, чтобы начать уделять внимание своему позвоночнику.
Предлагаю вашему вниманию видео, где ребята на своем канале «Йога для всех» делятся упражнениями, которые вы легко сможете выполнить дома самостоятельно. При этом там не будет никаких прыжков, силовых упражнений. Наоборот, все 5 упражнений достаточно просты. (Для растяжки спины и позвоночника самое то).
Проще только лежать на валике под спиной:
КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ПОЛОТЕНЦА? | ЯПОНСКАЯ ТЕХНИКА ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ
Так день за днем, выполняя упражнения, добьешься ровной спины, избавишься от боли. Останется только контролировать свою осанку ежедневно, ведь сутулость никого не красит.
КРАСОТА НАЧИНАЕТСЯ С ОСАНКИ
Еще один видеоролик, где Герман Тюхтин — врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских наук, спортсмен вместе с вами выполнит комплекс упражнений, а также доходчиво объяснит, какие сегменты отдела позвоночника вступают в работу при выполнении того или иного упражнения.
???? Благодаря этим упражнениям мы задействуем даже такие мышцы, которые редко используются в повседневной жизни.
???? Чем чаще вы будете делать комплекс упражнений, тем сильнее и здоровее станет позвоночник, а также мышцы на спине.
???? Улучшится гибкость, не будет «застывших» плеч, уйдут боли в шее.
Однако, помните, не начинайте выполнять упражнения, если у вас УЖЕ есть какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата. В этом случае лучше посоветоваться с лечащим врачом.
Домашняя тренировка пойдет на пользу (спина вам скажет «спасибо!») и улучшит здоровье не только у молодых, но и достаточно «взрослых» людей, не забывайте, что начать заниматься физическими нагрузками никогда не поздно.
Красивая спина, ровный позвоночник, здоровый организм
ЕЩЕ ИНТЕРСНОЕ:
КАК УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ? Легко! | Плоский живот, не вставая со стула!
5 упражнений, выполняя которые избавишься от лишних килограммов
ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ОТ АКАДЕМИКА| ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ДАОССКИЕ ПРАКТИКИ – ОМОЛОДИ СВОЙ ОРГАНИЗМ!
А какие упражнения для спины вам известны? Поделитесь в комментариях, если вам было интересно и полезно.
Если вы еще не подписаны на канал, то можете сделать это прямо сейчас, впереди еще много интересного и полезного как для молодости и красоты, так и для здоровья. Жмите ????, так я буду знать, что вам понравилось!
Источник