Взаимосвязь стопы и позвоночника
Экология здоровья: Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние современной цивилизации – ежедневный контакт с жесткими поверхностями тротуаров, плохая обувь, вызывающая растяжение связок и смещение костей стопы, – привело к тому, что до 80 % населения Земли страдают плоскостопием.
Все считают, что при стоянии человек опирается на стопы. На самом деле это не так. При стоянии человек опирается только на наружный и поперечный своды стопы. Внутренняя часть стопы, не касающаяся поверхности земли, называется сводом стопы. Основная функция свода стопы – обеспечение равновесия при вертикальном положении туловища человека.
Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние современной цивилизации – ежедневный контакт с жесткими поверхностями тротуаров, плохая обувь, вызывающая растяжение связок и смещение костей стопы, – привело к тому, что до 80 % населения Земли страдают плоскостопием.
Плоскостопие разделяется на продольное, когда уплощается продольный свод стопы, и поперечное – при уплотнении поперечного свода стопы. При опускании поперечного свода стопы большой палец поворачивается внутрь. Поперечное плоскостопие может выражаться в наличии так называемой широкой стопы с большими пальцами, повернутыми наружу.
Человек создан природой как гармоничное существо, при этом огромное значение имеет симметрия правой и левой половин тела. Малейшая неравномерность в этой симметрии – и страдает позвоночник. Неравномерность сводов правой и левой стоп, разная длина ног, перекос таза, который должен стоять симметрично из-за вертикального положения туловища в пространстве, – и образуется компенсаторное искривление в сторону в поясничном отделе позвоночника, т. е. постепенно формируется сколиотическая болезнь.
Хождение босиком – самый лучший способ укрепления всех тканей стопы. Особенно полезно ходить по песку, повторяющему все формы подошвы и свода стопы. Если такой возможности нет, то рекомендуется утром после сна и вечером после работы ходить по квартире босиком.
На стопе имеются активные точки, стимулирующие работу внутренних органов и тканей человеческого организма.
При необходимости долго стоять рекомендуется:
• менять позу примерно каждые 10 мин;
• опираться по очереди на каждую ногу, чтобы вес тела на них приходился попеременно;
• менять положение ног – ходить на месте, поочередно двигать ногами, перенося тяжесть тела с пяток на носки.
При усталости ног рекомендуется следующее упражнение.
Заложить ногу на ногу, средним пальцем руки выполнять медленные круговые вращательные движения против часовой стрелки (по типу вкручивания шурупа) в точке на внутреннем своде стопы, как показано на рисунке. «Вкручивание» проводить в течение 1–1,5 мин, перерыв 1–2 мин, повторить 3–6 раз.
опубликовано econet.ru
А. Ситель, «Всё о позвоночнике для тех, кому за… Свобода движений без таблеток и лекарств.»
Источник: https://econet.ru/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
здоровье
ноги
плоскостопие
позвоночник
ЗАКРЫТЫЕ эфиры c ЛУЧШИМИ психологами, врачами, остеопатами на закрытом аккаунте course.econet.ru
Источник
Наше тело от ног до макушки — это конструкция, где все звенья взаимосвязаны, а каждый вышележащий сустав зависит от нижележащего и наоборот. В этой конструкции стопы — это фундамент тела. Основной причиной нарушения осанки и походки человека является проблема фундамента, что, в конечном счете, приводит к хроническим болезням в позвоночнике. У 80% населения возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую связанные с деформацией стопы.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Идеальная осанка подразумевает сбалансированность относительно вертикальной оси левой и правой половин тела. При выраженном ассиметричном отклонении одной из стоп возникает функциональное укорочение ноги и перекос таза, что в свою очередь, к компенсаторным изгибам позвоночного столба и формирований сколиоза. Не поправив фундамента, не выровнять и патологических изгибов позвоночного столба.
Таким же образом, деформация станет влиять на походку человека. Чрезмерное ассиметричное отклонение стопы в момент опоры и отталкивания порождает целый каскад избыточных движений и болей перегрузки от стоп до позвоночника. Стопа является рецепторным полем с миллионами датчиками давления. При деформациях стопы искажается входящая информация о положении тела в пространстве. Это приводит к дисбалансу мышц тела, способствует формированию неправильной осанки и неэффективных двигательных навыков, неуклюжести.
Стопа человека — орган опоры и выполняет функцию рессоры за счет двух имеющихся у нее сводов: поперечного и продольного. Благодаря такой конструкции стопа при каждом шаге амортизирует 70% ударной волны. В результате смягчается и уменьшается нагрузка на суставы ног и позвоночник. Поэтому лечение сколиоза надо начинать с коррекции стоп.
Статическое плоскостопие — самый распространенный вид дефекта. Плоскостопие у детей дошкольного и раннего школьного возраста обычно нефиксированное и поддается коррекции. К 6-7 годам происходит нормализация и формирование физиологических сводов стопы. Поэтому детям супинаторы сразу назначать не стоит. Супинаторы и ортопедическую обувь следует применять взрослым, и если у детей школьного возраста обнаружена тенденция к стойкому плоскостопию. Это даст эффект в том случае, если проводить упражнения для укрепления мышц и связок стопы.
Причины возникновения и развития деформации опорно-двигательного аппарата, возможно, имеют наследственную природу. Кроме того, важную роль играют некоторые внешние факторы.
Обувь на высоком каблуке
У жителей Латвии возможны проблемы соединительной ткани — слабость связочного аппарата стопы и плоскостопие. обувь на высоком каблуке, между высотой каблука и длиной обуви образуется диспропорция, и весь вес тела переносится с пяток на носки. Из за большой нагрузки ослабляются и становятся неэластичными связки передней части стопы. В результате передняя часть стопы становится намного шире.
∙ Обувь на платформе.
Обувь на платформе не лучше, ведь такая обувь не достаточно эластична. У такой обуви желательно наличие под основаниями пальцев небольшого подъема для разгрузки суставов.
∙ Обувь без каблука.
Ежедневно нося такую обувь, может устать мускулатура голени, так как чрезмерно натягивается нижняя часть стопы и икроножная мышца вместе с ахиллесовым сухожилием. Не покупайте обувь с чрезмерно мягкой подошвой, которую можно согнуть пополам. Подошва должна быть полутвердой.
Из всего этого можно сделать вывод, что оптимальная высота каблука должна быть 1/7 от длины стопы (3-4 сантиметра). Носок обуви должен быть достаточно широким, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться, не натирались и не деформировались.
Наиболее эффективным средством коррекции деформаций стопы у взрослых является использование индивидуальных ортопедических стелек. Такие стельки создают полный и адекватный контакт всей подошвенной поверхности стопы. Также, для коррекции деформации опорно-двигательного аппарата, необходима мануальная терапия, метод прикладной кинезиологии и индивидуально подобранный комплекс корригирующих упражнений для спины. Все это дает ощутимые результаты в лечении и профилактике болей в спине.
Памятка для больших и маленьких.
∙ Нельзя маленького ребенка сажать и ставить на ноги, пока он физически не окрепнет.
∙ В школе периодически необходимо менять место в классе. Парты должны соответствовать росту детей.
∙ Перед монитором нельзя долго сидеть в одном положении.
∙ Спать лучше на спине или на животе на жесткой постели. Подушка должна быть маленькой и плоской.
∙ Тяжелые портфели нельзя постоянно носить в одной руке. А до пятого класса нужно носить ранец с жесткой спинкой.
∙ Вредно сидеть, запрокинув ногу на ногу, долго стоять, опираясь на одну ногу.
∙ Полезно ходить босиком по неровной поверхности, заниматься спортом, выполнять специальные упражнения для спины.
∙ Полезны ходьба на носках, на наружных поверхностях стопы, захватывание и перекладывание пальцами стоп мелких предметов, перекладывания мяча с помощью обеих ног, сжимание пальцев стопы в «кулак», хлопки подошвами.
∙ Размер обуви подбирать по длине стопы и полноте. Для детей наиболее рациональны ботинки с полутвердой подошвой и каблуками 1-2 сантиметра, удерживающие в правильном положении не только стопу, но и весь голеностопный сустав.
Особые предложения горячие цены в „4. Dimensija»нажимай здесь
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация
здесь
.
Источник
Почему с возрастом портится осанка?
Можно ли определить возраст человека, если видишь его издалека и со спины? Увы, чаще всего — да. С возрастом, как правило, усиливается сутулость, появляется холка, изменяется положение тела.
Замечали, что пожилые люди зачастую ходят, наклонившись вперед?
Основная причина этих изменений: неправильное использовании мышц и суставов.
Природой задумана определенная биомеханика нашего тела, которая в современных реалиях уже не так актуальна. Предполагалось, что мы будем много ходить и бегать в поисках пропитания и крова. Но сегодня за пропитанием нужно бегать разве что в магазин и ближайшее кафе. Да, зарабатывать ресурсы все еще нужно, но чаще всего для этого мы проводим несколько часов в неестественном положении — за столом в офисе или за рулем автомобиля.
Мышечный тонус меняется и это меняет всю биомеханику нашего тела.
Почему появляется холка?
Мы много времени проводим, наклонив голову вперед: читаем книги, пишем, смотрим в смартфон. Но этим мы многократно увеличиваем нагрузку на верхнюю порцию трапеции — мышцу, поднимающую лопатку и всю воротниковую зону и шею. Это неправильное использование мышц!
Трапеция — это динамическая мышца, она призвана поднимать плечи, а не удерживать шею в статичном положении. При длительном наклоне головы мышцы сильно перенапрягаются, появляются боли в области шеи и укорачивается ее задняя поверхность.
Чтобы помогать мышцам, организм наращивает соединительную ткань. Область верхней части спины и плеч становится все более и более зажатой и неподвижной. Нам сложно опустить плечи, сложнее выпрямиться. Появляется холка.
Почему с возрастом мы все сильнее и сильнее наклоняемся вперед?
Если большую часть жизни мы проводим в определенных позах и выполняем определенные движения, наши суставы привыкают к одним и тем же нагрузкам. Тело может легко делать только то, что мы регулярно повторяем.
Если тазобедренный сустав все время находится в согнутом состоянии (мы очень много сидим) – он теряет способность разгибаться. Итог: у пожилых людей отсутствует задняя фаза шага, они просто не могут разогнуть тазобедренный сустав.
Не разгибая спину, мы теряем возможность прогибать ее. А значит, не сможем делать широкий шаг.
Можно ли предотвратить дегенеративные изменения в межпозвоночных хрящах?
Хорошая новость: их можно не только предотвратить, но и запустить вспять.
После 25 лет межпозвонковый диск уже не имеет сосудов и питается жидкостями из окружающих тканей. Возраст, травмы и малоподвижный образ жизни замедляют питание диска и он истончается. Итог: грыжи и боли в спине.
Возвращая нормальный тонус мышцам, прилегающим к позвоночному столбу и к межпозвонковым дискам, мы снижаем давление, усиливаем кровообращение и стимулируем питание диска.
Как это сделать? С помощью физических и дыхательных упражнений.
Вы знали, что некоторые виды дыхания оказывают феноменальное воздействие непосредственно на позвоночник?
Диафрагмальное и полное дыхание — это прекрасный способ побороть боли в спине. Я обязательно назначаю их в период реабилитации.
Главная дыхательная мышца – диафрагма – крепится к пояснично-грудной соединительной оболочке — фасции. Когда при дыхании мы задействуем диафрагму, фасция начинает двигаться и это изменяет давление в межпозвонковых дисках.
Как помочь своему позвоночнику?
Если вы ведете активный образ жизни, упражнения вам могут и не понадобиться. Но если вы проводите много времени в одном положении, обязательно включите занятия в свой распорядок дня. Позвоночник скажет вам спасибо!
Но одних упражнений для спины недостаточно. Нужен комплексный подход.
История из практики:
Одна из участниц моего клуба здоровья пожаловалась, что упражнения для поясницы дают лишь временный эффект и она никак не может убрать чрезмерный прогиб. Я посоветовала ей заняться стопами и дыханием, что ее очень удивило.
Но выполнив этот курс, она полностью избавилась от боли в спине, а также немного сгладила поясничный прогиб. Это удивило ее еще больше. Как так вышло?
Дело в том, что напряжение в дыхательной диафрагме часто передается в поясницу. Ножки диафрагмы крепятся к третьему и четвертому поясничному позвонку, и если напряжена диафрагма – это передается в поясницу и наоборот.
Состояние стоп тоже сильно влияет на здоровье спины. Если нарушаются своды стоп, пальцы ног не могут отталкиваться правильно. Итог: выключение ягодичных мышц и всей задней цепи. Из-за этого формируется прогиб в пояснице.
В нашем теле все взаимосвязано. Восстанавливая работу одних зон, мы можем влиять на другие.
Какие упражнения делать?
Базовый комплекс упражнений для здоровья позвоночника и сохранения осанки. Каждое упражнение повторяем 10 раз.
Мягкая растяжка для спины. Снятие напряжения.
Лягте на спину. Потяните колени к себе. Останьтесь в этом положении на 5-7 дыхательных циклов.
Разминка для суставов и позвоночника без нагрузки.
Лежа на спине, выпрямите ноги, а ладони поместите на локти. Со вдохом потяните носки ног на себя, отведите локти вверх и направьте взгляд вверх.
На выдохе потяните носки ног от себя, опустите локти вниз, а также направьте взгляд вниз.
Улучшаем питание межпозвонковых дисков и снимаем спазм с мышц спины.
Из положения на четвереньках опустите предплечья на пол и подтяните локти к коленям. На вдохе прогните спину и отведите лопатки по спине вниз. Не запрокидывайте голову и не заламывайте шею. IMG_9621.JPG Тянитесь мягко и плавно. На выдохе опустите голову и потянитесь круглой спиной вверх.
Тракция (растяжка) для спины
Опустите таз на пятки и потянитесь руками вперед.
Колени вместе или немного разведены в стороны.
Есть облегченные варианты с подушкой под таз и кулачки под лоб.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы – облегчение болей в спине.
Лежа на спине с прямыми ногами подтяните к себе правое колено. Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов. Постарайтесь выпрямить левую ногу. Повторите на другую сторону.
Повторите первое упражнение и сравните, что изменилось в ощущениях.
Упражнения для стоп.
Все упражнения для стоп необходимо начинать сидя или лежа. После освоения базовых упражнений, можно переходить к упражнениям стоя.
Исходное положение: сидя с прямыми ногами. Руками можно опираться на пол за собой (спина не скругляется).
Работаем со сгибателями пальцев ног и голеностопом.
1. Сжимайте и разжимайте пальцы ног.
2. Тяните пальцы ног на себя.
3. Обхватите пальцами одной ноги ручку или карандаш. Постарайтесь удержать. Если получилось, усложните: потяните стопу на себя и от себя, а также выполните вращение стопой по кругу, не роняя ручку.
Улучшаем управляемость пальцами ног и стабилизируем своды стоп
Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на пол.
1. Удерживая стопу на полу, поднимите все пальцы от пола.
2. Удерживая стопу и большой палец на полу, поднимите четыре пальца от пола.
3. Удерживая стопу и четыре пальца на полу, поднимите большой палец ноги от пола. Каждое упражнение выполняем 10 раз и повторяем на вторую ногу.
Как правильно выполнять упражнения?
Главное: занимайтесь регулярно. Мини-комплекс в 5-20 минут каждый день гораздо эффективнее двухчасового занятия раз в неделю.
При выполнении обязательно соблюдайте эти правила:
1⃣. Тщательно проверяйте себя на возможные ошибки в технике выполнения (внимательно слушайте рекомендации тренера).
2⃣ Начинайте с небольшой амплитуды движений. Старайтесь все делать плавно, без рывков.
3⃣ Внимательно следите за своими ощущениями. Превратите вашу практику в медитацию и самонаблюдение. В сосредоточенном состоянии легче распознать, если что-то идет не так.
Если вы соблюдаете все пункты, но понимаете, что упражнение доставляет вам дискомфорт и болевые ощущения, отложите его. Выполняйте только те практики, которые проходят без боли. Ее быть не должно.
Важно: если вы ощущаете сильную боль в состоянии покоя (например, когда лежите и не двигаетесь), обязательно обратитесь к врачу.
Движение — жизнь. Эта устойчивая фраза может и потеряла оригинальность, но никогда не потеряет актуальности.
Наш образ жизни напрямую влияет на ее качество. У кого-то старость наступает в 30-40 лет, а у кого-то не наступает и в 80. В какой категории хотите оказаться вы?
Жду ваших вопросов! Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!
Не проходите мимо, если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
Источник
Не секрет, что один из приоритетных мотивов, приводящих людей на занятия йогой, – это боли в спине и улучшение функционального состояния позвоночника. Тем, для кого актуальна эта тема, советуем обратить внимание на проработку стоп.
Человеческая стопа – чрезвычайно сложная структура, включающая 28 костей: 7 костей предплюсны, 5 плюсневых костей, 14 фаланг пальцев (на большом пальце 2 фаланги, на остальных по 3) плюс 2 сесамовидных косточки (которые есть не у всех). Для сравнения: в позвоночнике человека 32 – 34 (в зависимости от количества копчиковых, которых может быть от 3 до 5) позвонка. При этом в крестцовой области позвонки сросшиеся, то есть, по сути, представляют собой единое костное образование. Если мы это учтем, то количество костей в позвоночнике составит 28 – 30. Практически столько же, сколько в стопе!
Все кости стопы соединены между собой суставам с разной степенью подвижностью. Такое сложное строение стопы объясняется ее функциями: наряду с обеспечением прямохождения стопа смягчает статическую и динамическую инерционную нагрузку при ходьбе, беге, пребывании в вертикальном положении. Однако у современного человека стопа далеко не всегда может осуществлять эти функции полноценно. Причина в том, что мы ходим преимущественно по гладким поверхностям (по асфальту), практически никогда не ходим босиком и, в угоду моде (шпильки, каблуки, зауженные носки туфель) носим неудобную и нефункциональную обувь. В этих условиях движения в суставах стопы существенно ограничены или искажены, а ее биомеханика нарушается. И это продолжается на протяжении всей жизни. Результатом являются заболевания стопы: плоскостопие, деформации больших пальцев (именуемые в народе «косточками»), пяточные шпоры и другие.
Но это не все. Дело в том, что в опорной структуре тела человека состояние и функция каждого сустава зависит от состояния и функций суставов нижележащих. Поэтому нарушения строения и функции стопы вызывают асимметрию всего тела. Неправильное положение стопы создает нагрузку на коленный сустав, а бедренная кость передает ее на сустав тазобедренный. В итоге перекашивается таз и искривляется позвоночник.
Кроме того, функционально неполноценная стопа не выполняет в полном объеме своей задачи по амортизации при стоянии и движении, а компенсируется эта проблема за счет увеличения нагрузки на межпозвоночные диски, ускоряя их изнашивание и уплощение. Нарушаются осанка и походка. Так что одной из причин болей в спине могут быть заболевания стоп.
Нужно заметить, что в большей степени все эти проблемы касаются женщин. Специалисты утверждают, что женская стопа вообще «не живет» более 30 – 35 лет. Обычно к этому возрасту появляются первые признаки плоскостопия, переходящие в дальнейшем в более серьезные деформации.
Итак, что же делать? При любой возможности ходим босиком. Отказываемся от неудобной и некачественной обуви. Носим ортопедические стельки.
В случае наличия болей в стопе обращаемся за консультацией к специалисту ортопеду.
По вечерам делаем теплые ножные ванночки и массируем стопы. Можно насыпать в таз гальки, налить прохладной воды и несколько минут там потоптаться.
Делаем гимнастику:
Сгибаем и разгибаем пальцы ног – 10 раз.
Как можно шире раздвигаем, а потом сжимаем пальцы – 20 раз.
Ходим поочередно на носках, на пятках, на внешних и внутренних краях стоп.
Поворачиваем стопы из стороны в сторону, делаем круговые движения.
Катаем стопой теннисный мячик.
Пальцами ног захватываем и перекладываем с места на место мелкие предметы.
Кстати, сориентироваться, в каком состоянии находятся ваши стопы, можно самостоятельно, правда, придется повозиться.
Итак, берем белый лист бумаги, кусочек ткани, штемпельную краску и целлофан. Выливаем краску на ткань, кладем ткань на бумагу, накрываем целлофаном и становимся сверху обеими ногами. Теперь еще нужно исхитриться и обвести стопы по контуру. Сделать это самостоятельно не получится, попросите кого-нибудь из домашних.
Мы получили отпечаток и контур стоп на бумаге. На отпечатке между третьим и четвертым пальцами ставим точку и соединяем ее линией с центром пятки. Промежуток от этой линии до внутреннего края стопы называется подсводным пространством. В норме оно должно оставаться не окрашенным. Если какая-то часть его все же окрасилась, это говорит о наличии продольного плоскостопия. Если окрасилась примерно треть – плоскостопие 1-ой степени; две трети – 2-ой; полностью – 3-ей.
И еще: немаловажное значение придает стопам китайская традиционная медицина: почти 10% всех точек, используемых для акупунктуры, расположены именно здесь. Корейская су-джок терапия касается вообще только стоп и ладоней. И даже в официальной западной медицине в последние годы появилось отдельное направление, занимающееся проблемами стоп, – подиатрия.
Фото: istock.com
Источник