Wday упражнения для лечения позвоночника

Ежедневная разминка: как укреплять мышцы спины

Встаньте прямо, ступни слегка расставьте параллельно друг другу. Делайте наклоны вперед и назад, колени не сгибайте. Сделайте 20 повторов. Затем из того же исходного положения делайте боковые наклоны со средней амплитудой. Повторите наклоны по 10 раз в каждую сторону. Последний подход – вращение корпуса сначала влево, а затем вправо. Эти упражнения прорабатывают косые мышцы живота и широкую мышцу спины. Они особенно полезны для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Силовые тренировки: укрепление позвоночника

Встаньте прямо, ступни рядом и параллельно друг другу. Наклонитесь под углом 90 градусов и выполняйте жим штанги к животу. Закончив подход, положите штангу. Опираясь одной рукой о скамью, другой притягивайте к груди гантель. Сделайте по 10–14 повторов каждой рукой. Упражнение прорабатывает среднюю часть спины.

Чем полезна лечебная гимнастика для спины и позвоночника?

При некоторых патологиях большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат запрещены, поэтому доктор может посоветовать специальные щадящие упражнения. Если вы решили заниматься дома, обязательно поинтересуйтесь у врача, какие именно упражнения вам можно делать, а от каких лучше отказаться.

Эффективные упражнения лечебной щадящей гимнастики для позвоночника

Современные методы лечения артрита и артроза позвоночника

Артрит является результатом естественного изнашивания суставов. К сожалению, процесс необратим. Но правильная терапия уменьшает боль и повышает качество жизни человека вместе со способностью выполнять ежедневные задачи.

Лечение артрита и артроза назначается индивидуально. На ранних стадиях заболевания рекомендуют гимнастику, массаж, компрессы. При более сложных диагнозах назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты. Для лечения артроза и улучшения самочувствия пациента этого бывает достаточно. Но если болезнь прогрессирует, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Безоперационные методы

В подавляющем большинстве случаев операция не нужна.

На основании симптомов и возраста пациента рекомендуют несколько популярных методов терапии:

• массаж;
• акупунктуру;
• физиотерапевтические процедуры;
• холодные и горячие компрессы;
• разумное чередование нагрузки и отдыха для спины.

Если пациент испытывает сильную боль, врач может назначить лекарства. Противовоспалительные препараты при артрозе комбинируют с обезболивающими. Сосудорасширяющие медикаменты возобновляют кровоток и подвижность в суставах.

Упражнения для позвоночника

Умеренная физическая активность даёт хорошие результаты в лечении. Регулярные упражнения сохраняют суставы подвижными, уменьшают боль, улучшают настроение.

Пациент может выполнять те упражнения, которые ему по силам.

1. Растяжка делает позвоночник гибким, убирает скованность в мышцах.
2. Аэробные упражнения снижают вес, способствуют выработке эндорфинов ‒ естественных гормонов, которые избавляют тело от боли.
3. Силовые тренировки увеличивают объём мышц, которые принимают на себя основную нагрузку и служат подушкой для повреждённых суставов.

Для эффективности тренировки не должны быть изнуряющими. Боль в суставах причиняет пациенту достаточно дискомфорта, поэтому следует избегать активных видов спорта. Лучше выбрать лечебную гимнастику, йогу или плаванье.

Бассейн

Нагрузка на суставы при занятиях в бассейне минимальная. Они легче сгибаются и поддаются растяжке. Вода поддерживает тело и даёт достаточно сопротивления для эффективных упражнений.

Когда позвоночник здоровый и гибкий, человек ощущает себя молодым. Но что делать, если донимает боль в спине? Главное ‒ диагностировать недуг как можно раньше и начать терапию.

Полезно чередовать аэробные занятия и нагрузку на мышцы. Ослабленные и пожилые люди могут ходить в бассейне, придерживаясь руками за бортик. Даже такая простая активность уменьшает напряжение в бёдрах, тазу и нижнем отделе позвоночника.

Йога, пилатес, гимнастика тайцзи

Эти упражнения рекомендуют пациентам для увеличения силы, гибкости и выносливости. Можно выбрать занятия по уровню сложности, который соответствует возможностям пациента.

У каждой методики есть свои преимущества.

1. Йога сопряжена с практикой медитации. Она избавляет от чувства тревоги и нервного напряжения, что способствует уменьшению боли.
2. Пилатес делает упор на выносливость. Укрепляются внутренние мышцы, которые поддерживают позвоночник.
3. Тайцзи развивает силу и гибкость. Это одна из самых безопасных методик, которую могут практиковать люди в возрасте.

Лечебная физкультура

Хорошая аэробная тренировка, которая не вредит суставам. Сочетает занятия на тренажёрах и гимнастику со спортивным инвентарём. Упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают циркуляцию крови.

Медикаменты

Препараты для лечения артроза купируют симптомы и замедляют развитие недуга. Перед началом их применения нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Наружные обезболивающие средства

На ранних стадиях болезни используют анальгетики в форме кремов, мазей и растираний. В них содержатся такие вещества, как:

• капсацин;
• ментол;
• салицин;
• метилсалицилат.

Наружные анальгетики нельзя использовать одновременно с другими разогревающими видами терапии. Результатом может стать сильное раздражение или ожог.

Сосудорасширяющие препараты

Основные действующие вещества:

• пентоксифиллин;
• ксантинола никотинат.

Эти лекарства убирают застой крови вокруг больного сустава за счёт улучшения проходимости сосудов. В комплексе с хондропротекторами они способствуют восстановления хрящевой ткани.

Нужно учесть, что сосудорасширяющие средства противопоказаны пациентам с низким артериальным давлением и склонностью к кровотечениям. Также их не следует принимать людям, которые перенесли инфаркт или инсульт.

Хондропротекторы

При лечении артроза 1‒2 степени употребляют биодобавки на основе вытяжки из хрящей животных и хитина:

• глюкозамин;
• хондроитинсульфат;
• глюкозамина гидрохлорид;
• производные гиалоурановой кислоты.

Хонропротекторы сохраняют хрящ эластичным, предотвращают деформацию сустава и стимулируют выработку белка коллагена ‒ строительного материала для всех типов соединительной ткани.

Глюкозамин, хондроитинсульфат и уколы гиалоурановой кислоты могут дать хороший результат при начальных формах заболевания. Их применяют в комплексе с нестероидными лекарствами. Если хрящ практически разрушен, хондропротекторы малоэффективны.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Противовоспалительные препараты при артрозе уменьшают болевой синдром в поражённых суставах. Действующие вещества:

• аспирин;
• ибупрофен;
• напроксен;
• ингибиторы ЦОГ-2.

Эти лекарства имеют серьёзные побочные эффекты. При длительном употреблении обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.

Инъекции кортизола

Гормон вводят прямо в межпозвоночное пространство. В сочетании с анальгетиком, этот препарат быстро снимает воспаление и купирует боль.

Уколы применяют в период обострения симптомов, когда другие обезболивающие не помогают. Этот вид лечения назначают очень избирательно, поскольку кортизол может нанести вред костям и соединительной ткани.

Опиаты

Когда боль слишком сильная, врач может назначить медикамент, содержащий наркотическое вещество. В фармацевтике используют:

• оксикодон;
• гидрокодон (викодин);
• кодеин.

Опиаты помогают пациенту диссоциировать себя с болью, тем самым облегчая его страдания.

Оперативные методы

Операцию на позвоночнике предлагают в тех случаях, когда другие методы терапии не дают желаемого результата. Окончательное решение всегда принимает пациент, поскольку это сложное хирургическое вмешательство.

1. Чтобы получить доступ к поражённому участку, делается длинный надрез на затылке, спине, передней части горла или животе.
2. Мышцы аккуратно отсоединяются, чтобы хирург мог работать с позвоночником.
3. В конце операции ткани максимально точно пришивают на прежнее место.

Операция требует стационарного пребывания в больнице в течение нескольких дней. В период реабилитации пациент должен принимать достаточно сильные обезболивающие лекарства. Заживление после процедуры занимает больше года.

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Один из основных методов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника – это лечебная гимнастика. Она помогает предотвратить осложнения и восстановить подвижность. Эффективность ЛФК объясняется тем, что при выполнении упражнений улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Именно это обеспечивает поддержку позвоночнику, его вытяжение и уменьшение грыжи.

Одна из основных причин заболеваний опорно-двигательного аппарата – это малоподвижный образ жизни. Мышцы, не получая нагрузки, постепенно атрофируются. Поэтому вся работа по поддержке тела в вертикальном положении и перемещению его в пространстве ложится на позвоночник. Самую большую нагрузку испытывают поясничный и крестцовый отделы. Поэтому здесь часто образуются грыжи.

Польза гимнастики при грыже

Правильное выполнение специальных упражнений может принести больше пользы, чем другие методы лечения. Занятия гимнастикой при грыже дают такой эффект:

• снимают спазмы мышц;
• разгружают позвоночник;
• активизируют кровообращение;
• улучшают питание тканей;
• помогают предотвратить осложнения;
• укрепляют мышечный корсет;
• восстанавливают подвижность позвоночника.

Никакие другие методы лечения грыжи не будут эффективными без гимнастики. Даже после операции восстановить функции позвоночника можно только с помощью ЛФК. Еще в середине прошлого века врачи доказали эффективность движений. Эту методику лечения назвали кинезиотерапией. Она легла в основу многих систем лечения грыжи, например, комплекса Бубновского.

Особенности физкультуры при грыже

Некоторые считают, что при наличии грыжи позвоночника никакие упражнения выполнять нельзя. Это неправильно, потому что восстановить подвижность и укрепить мышцы без гимнастики невозможно. Кроме того, при растяжении позвоночника и снятия спазма мышц грыжа меньше выпирает, вследствие чего уменьшается боль. Поэтому заниматься нужно, но делать это необходимо правильно.

Упражнения должны быть подобраны индивидуально в соответствии с характером заболевания. Нежелательно заниматься дома, особенно при наличии болей. Без помощи специалиста можно не рассчитать нагрузку и навредить себе. Большинство упражнений при межпозвоночной грыже выполняются лежа на умеренно твердой поверхности, например, на гимнастическом коврике. Обязательно должны быть упражнения на растяжку и повышение выносливости мышц.

Правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений разрабатывается специалистом индивидуально. Лечение только тогда будет эффективным, когда нагрузка увеличивается постепенно. Кроме того, существуют определенные правила, которые обязательно соблюдать при занятиях. Ведь грыжа – это серьезное заболевание, которое при неправильном движении может вызвать еще большее поражение позвоночника или спинного мозга. О чем нужно знать при занятиях лечебной физкультурой:

• все упражнения должны выполняться медленно, плавно, без резких движений;
• заниматься можно только при отсутствии болей;
• первые занятия должны состоять из самых простых упражнений, а продолжаться не более 5 минут;
• пред началом занятий рекомендуется сделать массаж поясничного отдела для разогрева мышц, можно воспользоваться любой согревающей или противовоспалительной мазью;
• идеальный комплекс лечебной гимнастики включает не только упражнения для поясничного отдела, но и общеукрепляющие;
• ни в коем случае нельзя допускать появления болей при выполнении упражнений;
• для лучшего эффекта заниматься рекомендуется несколько раз в день, но недолго.

Какие упражнения выполнять нельзя

Неадекватная нагрузка при межпозвоночной грыже может привести к серьезным осложнениям. Поэтому не рекомендуется самостоятельно выбирать упражнения. Тем более что не все из них можно делать при этом заболевании. Запрещены такие нагрузки:

• прежде всего нельзя выполнять никакие упражнения с отягощением: жим ногами, приседание с грузом, становая тяга и другие – они дают слишком большую нагрузку на поясницу;
• запрещены все виды скручиваний позвоночника, а также наклоны с утяжелением;
• нужно исключить любые резкие движения, прыжки;
• нельзя поднимать ноги и туловище из положения лежа;
• бег не рекомендуется при грыже поясничного отдела, так как амортизационные функции позвоночника снижены, поэтому он может доставить дискомфорт.

Виды лечебных комплексов

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны выполняться только в соответствии с характером поражения дисков и стадии заболевания. Учитывая эти особенности, различают три режима занятий:

• щадящий комплекс упражнений выполняется в остром периоде и характеризуется полным расслаблением позвоночника в сочетании с небольшой нагрузкой на конечности;
• лечебно-тренирующий режим занятий обеспечивает подготовку мышц к активным движениям;
• тренирующий режим укрепляет мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночника.

Кроме этого, существует еще несколько разных комплексов, выполнять которые рекомендуется только по совету врача и после исчезновения болей. Под руководством специалиста можно заниматься по одной из этих методик:

• йога – эта система очень эффективна при грыже, главное, не делать резких движений и не допускать появления болей;
• метод доктора Бубновского подразумевает занятия на специальных тренажерах;
• система Дикуля основана на его собственном опыте восстановления после травмы позвоночника, все упражнения помогают сохранить тонус мышц.

Самые эффективные упражнения при грыже

Лечебный комплекс составляется для каждого пациента индивидуально. Но есть несколько упражнений, которые наиболее эффективны при позвоночных грыжах:

• вис на перекладине;
• из положения лежа на спине приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц;
• из того же исходного положения поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди;
• по системе Бубновского эффективны прогибы позвоночника из положения стоя на четвереньках, хождение на ягодицах, «велосипед» и другие.

Особенности занятий в остром периоде заболевания

При острой стадии развития межпозвонковой грыжи все движения нужно свести к минимуму. Больному показан постельный режим на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом. При поражении пояснично-крестцового отдела самой удобной является поза на спине с приподнятыми и согнутыми ногами или на боку. Но даже при такой стадии заболевания нужно заниматься. Упражнения должны расслаблять мышцы спины. При болях принимаются разгрузочные позы:

• лечь на живот и подложить под область поясницы мягкий невысокий валик;
• лежа на спине расположить согнутые под углом в 900 ноги на специальной подставке.

Находиться в таких позах нужно не менее 10 минут несколько раз в день. Когда боли уменьшаются, гимнастика дополняется напряжением мышц и дв