Заболевание позвоночника от компьютера
Как врач-невролог и одновременно создатель этого блога, я не мог не обратить внимания на такую распространенную в последнее время проблему, как боли в спине и нарушение осанки.
Часто пациенты жалуются именно на такие проблемы и как выясняется в диалоге с ними – вызываются они долгим сидением за компьютером.
А, как известно, долгое сидение часто чревато последствиями, и неважно, где вы так сидите – в машине, за рабочим столом, у телевизора.
Поэтому я решил рассказать вам, почему долгое сидение за компьютером так негативно сказывается на нашем организме и не только приводит к болям в спине, но и другим неприятностям.
Также я дам вам рекомендации, как этого можно избежать и устранить боль в спине.
Почему длительное сидение приводит к нарушению осанки?
Разве что маленький ребенок не знает, что от продолжительного сидения происходит нарушение кровообращения и преимущественно в области малого таза, что и приводит к пагубному воздействию на весь позвоночник.
Но и это не все – помимо нарушения осанки, у таких людей нарушается зрение из-за длительного напряжения, со временем у многих возникает геморрой, мучают приступы головных болей, уменьшается концентрация внимания.
Чаще всего почти сутки напролет свое времяпрепровождение таким образом проводят заядлые игроманы. Для них зачастую онлайн-игры становятся настоящими «наркотиками», с которых невозможно слезть.
Один из моих пациентов, геймер со стажем, рассказал мне на приеме о своем горьком опыте: «Я как ненормальный не мог оторваться от любимой игры.
Дошло до того, что перестал практически выходить на люди, не успевал поесть, практически не спал, стал раздражительным. Стали беспокоить мигрени и боли в спине.
Какое-то время помогали обезболивающие препараты. Но теперь боль настолько сильная, что я не в силах ее терпеть. Доктор, помогите…». Красноречиво объясняет суть проблемы, не так ли?
Безусловно, компьютеры стали мощнейшим инструментом для доступа хранения, обработки разных информаций, именно поэтому они такие популярные.
Если даже у вас удобный стул и стол, имеющие «идеальную высоту», все равно вам не избежать нагрузок на позвоночник. При долгом сидении она увеличивается на 40%.
А теперь проанализируйте, что большинство из вас не имеет удобного стола и стула, значит, и процентное соотношение увеличивается, и возникают многочисленные проблемы с позвоночником, провоцирующие боли в спине.
Проверьте, как вы сидите
В странах Европы и Америке на эту проблему давно обратили внимание специалисты. На рабочих местах при длительном сидении в день сотрудникам посвящается около часа активного движения, например, для этого оборудуют спортивные или тренажерные залы.
Проверьте, как вы сидите? Уверен, выдвинутый вперед корпус, возможно, даже наклоненный в сторону, а также вытянутая голова.
При таком положении наши нагрузки на спину равносильны поднятиям непосильной тяжести.
Последствия – сутулость, боль в спине, лечение. Это сказывается и на психологическом дискомфорте – сутулость никогда не была привлекательной.
Последствия
Такие проблемы чреваты остеохондрозами и сколиозом. Самые сильные удары приходятся на шейный и поясничный отделы.
Если перенапряжен поясничный отдел – это может вызвать грыжи межпозвоночных дисков, шейный – вот вам и головные боли, ухудшение памяти, зрения, частая слабость.
Многие жалуются на боли в спине с правой стороны. Это из-за того, что мы постоянно держим правую руку на компьютерной мыши.
Немногие знают, что самым нефизиологическим положением для людей является сидячая поза. Более комфортно мы чувствуем себя в движениях или лежа. Также сидя мы сжигаем минимальное количество калорий, что может привести к ожирению.
Проблема на самом деле серьезная, ведь большинство из вас ведут сидячий образ жизни и дома, и на работе.
Кроме остеохондроза, нарушения осанки, постепенно могут начаться проблемы с сердечно-сосудистой системой, скачки артериального давления и многие другие неприятные и даже опасные заболевания.
От состояния нашего позвоночника зависит работа всех остальных органов.
Коварное ощущение комфорта
У большинства людей, долго сидящих за компьютером, возникает иллюзия максимального удобства.
О каком комфорте может идти речь при нескольких часах неудобного положения тела, искривленной спине, руке, постоянно держащей компьютерную мышь! Не питайте себя иллюзиями, начинайте действовать прямо сейчас!
Как избавиться от боли в спине
- Постоянно делайте перерывы – дома можно выполнять повседневные дела, в офисе – пройтись, сделать небольшую разминку.
- Убедитесь, что монитор расположен на уровне ваших глаз – тогда будет возникать меньше напряжения на шейный отдел позвоночника.
- Приобретите стул и стол, которые можно отрегулировать по оптимальной высоте.
- В свободное от компьютера время, забудьте о транспорте – ходите чаще пешком.
- Используйте любые возможности, чтобы отдохнуть от сидячего образа жизни, вспомните, как давно вы были на природе, общались с друзьями, ходили в гости или театр?
Если придерживаться таких рекомендаций, то сидение за компьютером не вызовет глобальных проблем. Если вы их игнорируете или у вас уже возникли боли в спине, нарушена осанка, пора обратиться за врачебной помощью.
Как врач желаю вам отменного здоровья, не доводите себя до состояния, которое может вывести вас из привычной колеи надолго. Ведь тогда и компьютер будет не в радость.
Любите, берегите себя! Только в здоровом теле — здоровый дух!
Источник
Работа перед экраном монитора и малоподвижный образ жизни способны нанести существенный вред здоровью человека.
Снижается острота зрения, замедляется метаболизм, страдают сердце и легкие. Но наибольший ущерб сидячий образ жизни наносит позвоночнику. Остеохондроз и сколиоз – верные спутники постоянной работы за компьютером.
Заболевания позвоночника появились не вчера, различные формы искривлений описывались еще античными медиками. Но в наше время наблюдается беспрецедентное распространение остеохондроза и сколиоза. Рост числа этих заболеваний совпал с развитием вычислительной техники и популяризацией «сидячих» профессий.
Одно из базовых отличий человека от других биологических видов – прямохождение. Наши четвероногие братья не жалуются на боли в спине и не болеют остеохондрозом.
Все эти заболевания – в прямом смысле расплата за прямохождение. В процессе эволюции наш позвоночник приспособился к повышенной нагрузке. Изгибы спины призваны распределить вес по позвоночному столбу и амортизировать толчки при ходьбе.
Почему сидя мы провоцируем появление сколиоза?
Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы лежим. А вот в положении сидя на него ложится максимальная тяжесть.
Обратите внимание, как сидят животные. Они опираются на задние и передние лапы. У человека же упор приходится на копчик. Чтобы удерживать ровно спину в такой позиции, нужны сильные мышцы. Когда мускулатура спины устает, мы сутулимся или опираемся на подлокотник – это прямой путь к сколиозу.
Худшие последствия имеет неравномерное распределение нагрузки по позвоночнику. При неправильной осанке одни мышцы напряжены, другие расслаблены.
Все бы ничего, но городской житель сидит постоянно: он сидит на работе и дома перед компьютером, сидит в транспорте, кафе, перед телевизором. В это время позвоночник пребывает в напряжении. В результате начинают разрушаться межпозвоночные диски – на языке медицины это явление и называется остеохондрозом.
Нарушение обмена веществ
Ключевая роль в развитии заболеваний, сопряженных с постоянной работой за компьютером, принадлежит трем взаимосвязанным факторам:
- Дефициту движения.
- Нарушению обмена веществ.
- Неправильной осанке.
Под термином обмен веществ, или метаболизм, скрывается набор химических реакций, поддерживающих организм в норме. Именно благодаря обмену веществ мы имеем возможность расти, восстанавливаться после травм и даже просто усваивать пищу. Если описывать метаболизм упрощенно, получится такая картина: в нашем теле постоянно происходит процесс расщепления сложных элементов и синтез новых веществ.
В метаболизме участвует колоссальное количество молекул. Дефицит хотя бы одного элемента чреват серьезными последствиями. При недостатке движения слабым звеном становится кислород. Запускается цепная реакция: недостаток кислорода влияет на работу мозга, мозг снижает выработку ферментов, поддерживающих метаболизм в норме.
Патологии химических реакций могут спровоцировать даже психические заболевания. Это имеет прямое отношение и к здоровью позвоночника.
Все без исключения «компьютерные» работники, попадающие в руки врачей, страдают нарушениями метаболизма.
Аномалии обмена веществ идут со сколиозом и остеохондрозом рука об руку. Нарушение осанки влияет на метаболизм, метаболизм влияет на состояние межпозвоночных дисков.
Бытует мнение, будто лишь физические нагрузки требуют большого количества энергии. Однако напряженная умственная деятельность сжигает не меньше энергии, чем физический труд.
Мозгу необходимо большое количество питательных веществ, чтобы он мог активно функционировать. Работники умственного труда часто игнорируют этот нюанс, что в итоге приводит к снижению мозговой активности и замедлению обменных процессов.
Если ваша профессиональная деятельность вращается вокруг экрана монитора, и основной рабочий инструмент – ваш ум, следует тщательно следить за своим питанием. Что это означает?
Основная угроза для вашего метаболизма – недостаток витаминов и минералов, помноженный на дефицит кислорода в крови. Последний фактор мешает усвоиться даже тем витаминам, которые есть. Поэтому от жирной и тяжелой пищи лучше отказаться.
Питание для тех, кто долго сидит
Исключите из своего рациона продукты, богатые холестерином, старайтесь не есть блюда, прожаренные на сковороде. Ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя фрукты и овощи, рыбу и морепродукты, твердый сыр и творог (или любые другие молочные продукты).
Если вы можете себе это позволить, откажитесь от подсолнечного масла, заменив его оливковым. Режим питания имеет не последнее значение. Есть необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день, одинаково избегая как переедания, так и перекусов на скорую руку.
Полезные вещества из продуктов могут усваиваться слишком медленно, поэтому не помешает время от времени принимать витамины и минеральные комплексы. С их помощью вы сможете избежать развития остеохондроза.
Для этого необходимо подобрать профилактические препараты, которые содержат кальций и фосфор. Недостаток этих веществ в организме приводит к разрушению межпозвоночных дисков, даже если вы сидите перед компьютером безупречно правильно.
Без кальция и фосфора организму просто не из чего «построить» хрящевую ткань. Правильный режим питания, в свою очередь, поможет метаболизму усвоить полученные из препаратов элементы.
Искривление позвоночника
Сколиозу в большей мере подвержены люди школьного и студенческого возраста. Речь идет об искривлении позвоночного столба в сторону – не путать с сутулостью! Молодежь находится в группе риска, потому что изгибы спины окончательно формируются приблизительно к 20 годам.
Если в детском возрасте не выработать привычку к правильной осанке, с большой долей вероятности можно ожидать развития сколиоза или кифоза. Выше мы говорили о том, что позвоночник испытывает большую нагрузку в положении сидя.
Получается, что любовью к социальным сетям и компьютерным играм отличается именно та категория людей, для которых длительное пребывание за компьютером особенно вредно.
Если хрящевая ткань и мышцы сформируются неправильно, с искривлением, исправить положение будет непросто.
Сколиоз – это не просто «некрасиво», он имеет ближайшие и отдаленные последствия, губительные для здоровья:
- Появляются боли в верхней части спины.
- Боль начинает распространяться на руки, становится сложно поднимать их вверх, дрожат пальцы.
- Нарушается положение внутренних органов, из-за чего проявляются патологии сердца, легких, желудка.
- На поздних стадиях происходит сдавливание спинного мозга, что нередко приводит к инвалидности.
Не допустить развитие болезни проще, чем ее вылечить. Для этого нужно следить за своей осанкой, делать гимнастику или заниматься спортом, чередовать работу за компьютером с физической нагрузкой. Вопросу правильного положения перед экраном монитора посвящена отдельная публикация, поэтому здесь мы не будем на этом подробно останавливаться.
Разрушение межпозвоночных дисков
Остеохондроз может поразить человека любого возраста. Чаще всего он сопутствует людям, перешагнувшим 30-летний рубеж, но с таким же успехом способен развиться и у 18-летнего юноши. Практически все специалисты, работающие за компьютером, подвержены этому заболеванию.
Под термином остеохондроз скрывается разрушение межпозвоночных дисков. Это может произойти в любом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном.
Остеохондроз сопровождается болями в спине. Он страшен не только сам по себе, но еще и своими последствиями. Осложнения зависят от локализации болезни.
Если пострадал шейный отдел, человек будет страдать головными болями, бессонницей, быстрой утомляемостью, а то и болями в руках. Нарушения в грудном отделе сопровождаются болями в сердце, с которыми нередко приходят к кардиологу.
Грудной остеохондроз также чреват аномалиями пищеварения, а в тяжелой форме – даже язвой желудка. При поясничной локализации нарушений проявляются болезни мочеполовой системы, варикозное расширение вен и другие патологии кровеносных сосудов ног. Почему так происходит?
В теле человека все взаимосвязано. От позвоночника сетью расходятся нервные волокна, передающие и собирающие «информацию» со всех внутренних органов. Если пережать один из нервов, какой-то участок тела потеряет связь с остальным организмом.
Он не будет получать достаточно питательных веществ, нервная система не сможет воспринять и обработать данные о его состоянии. Если бы было возможно извлечь из живого органа нервные волокна, не повредив других тканей, мозг бы посчитал, что этого органа вообще нет.
Другими словами, без нервных волокон клетки умирают. Приблизительно это и происходит при остеохондрозе, когда разрушается хрящевая ткань, и позвоночный диск сдавливает нервы. Разумеется, нерв все еще на месте – и он дает знать о своем состоянии при помощи боли. Забивать боль лекарствами, игнорируя другие способы оздоровления, вредно.
Остеохондроз требует комплексного подхода к профилактике и лечению:
- Соблюдения диеты, богатой витаминами, кальцием и фосфором.
- Умеренных физических нагрузок: лечебной гимнастики, пробежек, пеших прогулок.
- Периодических сеансов лечебного или профилактического массажа.
- Контроля осанки.
- Правильной организации рабочего места (о чем подробно рассказано в специальном разделе).
- Правильного устройства спального места: спать нужно на ровной поверхности, не помешает обзавестись ортопедическим матрасом.
Но главное условие выздоровления – отказ от постоянного пребывания за компьютером.
Если ваша профессиональная деятельность сопряжена с компьютерами, следует ее уравновесить активным досугом. Можно попытаться ходить на работу и с работы пешком, ездить на велосипеде, завести привычку совершать долгие прогулки, записаться в тренажерный зал или на танцы.
Помните: ваше здоровье – в ваших руках. Восстановить здоровую эластичность позвоночника можно в любом возрасте (при условии, что вы не перенесли серьезную травму).
Ваши юные годы остались позади? Гуляйте пешком, делайте лечебную гимнастику. Молодежь должна научиться правильно сидеть, а еще лучше – избавиться от компьютерной зависимости и проводить свое свободное время подальше от экрана монитора.
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Компьютер является неотъемлемой частью жизни современного человека. Дети с малого возраста вместо игр на улице, выбирают онлайн игры. Взрослые, проведя весь день сидя в офисе, после работы продолжают его за компьютером.
Особенной категорией граждан являются люди, работающие удалено за компьютером (фрилансеры), они могут оставаться без движения длительное время, вообще не отрываясь от компьютера. Влияние компьютера на здоровье спины негативно. Помимо воздействия длительного вынужденного положения негативное влияние на организм добавляет гипоксия (недостаток кислорода).
Вред компьютера для спины
Длительное сидение в неудобном положении значительно ухудшает общее самочувствие: возникает апатия, слабость, головные боли, перебои в работе сердца, боли в спине, руках и ногах, снижается зрение. Постепенно органические нарушения приобретают стойкий характер и приводят к развитию заболеваний. Вместе со здоровьем человек теряет и радость жизни.
При длительном вынужденном положении происходит нарушение распределения нагрузки на спину:
- Мышцы поясницы, плечевого пояса и позвоночный столб находятся в длительном перенапряжении, что приводит к возникновению спазмов, проявляющихся в болях.
- Остальные группы мышц получают сниженную нагрузку или не получают ее вовсе и постепенно выключаются из работы.
- При наличии нарушений питания костной и хрящевой ткани не адекватная нагрузка ускоряет дегенеративно-деструктивные процессы в позвоночнике и межпозвоночных дисках.
- Возникает и развивается остеохондроз, постепенно происходит нарушение фиброзного кольца межпозвоночного диска, возникают протрузии.
Развитию патологического процесса при сидячей работе особенно сильно подвержена поясничная область, при развитии осложнений протрузии возникают осложнения в виде зажимов нервных корешков:
- Появляются тяжесть,
- боли в пояснице,
- скованность движения (сначала только к вечеру или при значительной нагрузке).
- В случае отсутствия лечебных мероприятий происходит усугубление болезни. Боль приобретает постоянный характер, начинает отдавать в ногу.
- В тяжелых ситуациях при образовании грыжи боль становится невыносимой, постоянного характера, привычные обезболивающие средства не приносят облегчения, человек теряет способность свободного движения, теряет работоспособность, получает инвалидность. Этого можно избежать!
Болезнь возникает не мгновенно. Остеохондроз имеет длительное прогрессивное течение. При раннем обращении за медицинской помощью и грамотном подходе к лечению все процессы обратимы. Даже на этапе формирования протрузий здоровье вполне можно поправить, используя лишь методы физического укрепления: лечебную физкультуру и массаж, нормализация образа жизни и питания.
Правила работы за компьютером
При необходимости работать за компьютером, выполняя простые правила можно избежать проблем со здоровьем. Ведь профилактика – это лучшее лечение любого заболевания.
Если ваш рабочий день за компьютером занимает более 4 часов времени, меры профилактики необходимы для сохранения хорошего качества жизни без боли в спине. При отсутствии самоконтроля за положением в пространстве рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем спины.
Профилактика заболеваний позвоночника при длительной работе за компьютером:
- Следить за осанкой. Это главное правило, в любой ситуации, при любом положении осанка должна быть прямая. Это позволит избежать неравномерной нагрузки на спину, а значит и на внутренние органы. Однако при сидячем положении лучшее состояние для позвоночника – это положение, откинувшись назад на спинку кресла, примерно под углом 1350 такое положение снимает нагрузку с позвонков и межпозвоночных дисков и является хорошей профилактикой возникновения болей.
- Диета. Правильное питание обеспечит организм всеми необходимыми минералами и микроэлементами. При недостатке минералов кости теряют прочность и более подвержены разрушению изнутри. Еще одним важным аспектом диеты является нормализация веса. Избыток массы тела обеспечивает позвоночник постоянной высокой нагрузкой. Недостаток массы отражается на мышечном каркасе.
- Организация рабочего места. Все должно быть под рукой, соотношение рабочего стола и стула подобраны по высоте с учетом роста пользователя. Это важно, правильное положение за столом способствует сохранению ровной осанки. Главным помощником в сохранении осанки будет использование в работе качественного ортопедического стула. Требования к стулу: регулируемая высота в соответствии с ростом человека, наличие анатомической спинке, позволяющей сохранять положение тела в пространстве (упор в пояснице и плечевом поясе без ограничения движения). Это позволит частично разгрузить позвоночник при работе за компьютером, а значит, и снизить негативное влияние положения.
Под ноги хорошо поставить небольшую подставку. Это позволит расслабить мышцы ног и сохранить их правильное положение в пространстве (опора на бедро и ступни, ноги согнуты в коленях под прямым углом). - Организация рабочего времени подразумевает, перерывы в работе каждые 45-50 минут с активным отдыхом. Рекомендуется выполнить специальные упражнения, направленные на разработку разных групп мышц. Достаточно по 2-3 движения в каждый перерыв. Важно дать нагрузку и расслабление на все структуры тела, особенно не задействованные в повседневной работе. Следует чередовать упражнения на растяжку и силовую нагрузку. При отсутствии возможности выполнить движения нужно хотя бы походить.
После рабочего дня рекомендуется погулять на улице, сходить в бассейн или в тренажерный зал. Летом катание на роликах и велосипеде, зимой на лыжах и коньках позволят улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
При работе на дому следует выделить специальное рабочее место и обустроить его по всем правилам. Это повысит эффективность труда и одновременно снизит негативные последствия вынужденного статического положения. Каждый час следует делать перерывы на выполнение домашних дел или просто комплекса упражнений. Раз в день необходимо выделить пару часов для прогулки в парке или поход по любимым местам. Все эти меры помогут сохранить здоровье, а вместе с ним и хорошее настроение на протяжении многих лет.
Примерный комплекс упражнений для работников офиса
Для выполнения данного комплекса не потребуются специальные условия. Все что нужно – это только желание.
Упражнение №1
ИП. Сидя на рабочем месте, на вдохе отклониться назад, на выдохе опустить руки и голову на стол. Дыхание спокойное, движения плавные. Повторить от 4 до 8 раз.
Упражнение№2
ИП прежнее. На выдохе медленно разворачиваемся вправо, можно помогать руками, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить влево. Полный цикл движения повторить от 4 до 8 раз.
Упражнение №3
ИП. Прежнее. Руки сомкнуть в замок и положить на лоб, руки давят на лоб, лоб на руки. Повторить, положив руки на затылок. Правая рука расслаблено весит вдоль тела, левой давим на висок. Повторить с левой рукой. Комплекс упражнений повторить от 4 до 8 раз. Упражнение позволяет снять напряжение шейного отдела позвоночника, улучшить кровообращение мозга. Дыхание ровное, движения плавные.
Упражнение №4
ИП. Сидя на стуле чуть отодвинувшись от рабочего стола. Расслабляем мышцы спины, постепенно опуская голову на колени, руками тянемся к полу. Движение не должно вызывать чувство боли. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение от 4 до 8 раз.
Простейший комплекс упражнений можно менять по своему усмотрению, на 1 разминку достаточно 3-4 движений, это займет не более 5-7 минут, но обеспечит хорошее самочувствие на весь рабочий день и поможет сохранить гибкость спины и разгрузить позвоночный столб. Упражнения, выполняемые сидя хорошо сочетать с прогулками и движениями из положения стоя. Достаточно выбрать простые движения, не требующие напряжения. Предпочтения лучше отдать легкому растяжению спины и упражнениям на разработку суставов.
При нежелании привлекать внимания можно попеременно напрягать и расслаблять руки, ноги, живот, выполнять дыхательные движения, ротационные движения стопой. В любой ситуации здоровье зависит только от самого человека.
При необходимости длительно находиться в сидячем положении следует позаботиться о здоровье спины. Пагубное влияние гиподинамии не уступает по степени опасности возникновения проблем со спиной переносам тяжестей или работе на сквозняке. Следует заранее принять меры профилактики, до возникновения болей, что поможет избежать длительного лечения спины и потери работоспособности.
Время от времени проводить коррекцию осанки, для этого подойдут различные методы физиотерапии: массаж, иглорефлексотерапия, мануальная терапия, плавание, Spa-процедуры, лечебные души, гидромассаж, ванны с антихондрозной солью. При отсутствии проблем со спиной проведение профилактического курса лечебной терапии на выбор 1 раз в год. При развитии заболевания следует проходить ежегодное комплексное лечение и наблюдаться у невролога, чтобы контролировать процесс и не допустить возможного осложнения.
Источник