Заболевания позвоночника и суставов факторы риска
У кого из нас хотя бы однажды не болела спина? Да у всех, кто среднего возраста и старше! Но ведь и молодые все больше хватаются кто за шею, кто за поясницу. Увы, примерно каждый третий житель Земли страдает от болезней позвоночника. Людям становится не только трудно работать, заниматься любимым делом, но и просто жить.
Попробуем разобраться в причинах заболеваний суставов и позвоночника, прислушаться к советам врачей. Ровная, красивая, прямая спина — это возможно! Поверьте, потребуется не так уж много усилий!
Первая причина заболеваний суставов и позвоночника
Излишек жира наносит огромный вред позвоночнику.
Раньше всего и больше всего жир откладывается на талии и в области поясницы. Происходит это вследствие бездеятельности мышц туловища, изгибающих позвоночник в различных плоскостях.
Жировые отложения постепенно образуют своеобразный «корсет», «опалубку» позвоночника, стабилизирующий его в некоем среднем положении и препятствующий любым движениям.
Причины заболеваний суставов и позвоночника
Так возникает порочный круг: отсутствие движений порождает жировой корсет — наличие корсета блокирует те движения, которые могли бы его уничтожить.
Лишний вес — не возраст, можно сбросить!
Народное лечение заболеваний суставов и позвоночника
- Спасительные свойства хрена. Сок из хрена стимулирует кровообращение, расширяет сосуды почек, обезвоживает при подагре, воспалениях суставов и ревматизме, дезинфицирует (растительный антибиотик).
- Целебная ванна с вытяжкой из тертого хрена. Хрен натирают на терке (50-70 г), в марлевом мешочке погружают в теплую ванну (температура 36-37 градусов). Принимают ванну перед сном 5-6 минут. Промокают тело махровой простыней. Курс лечения 12-15 дней. Показания: радикулит, подагра, ревматизм, миозит, полиартрит.
- Лекарственный салат из хрена с подорожником. Ингредиенты: тертый хрен — 50 г, молодые листья подорожника — 120 шт., репчатый лук — 80 г, крапива — 50 г, яйцо — 1 шт., сметана, соль, уксус. Подорожник и крапиву опустить на 1 минуту в кипящую воду, дать стечь воде. Порезать, добавить порезанный лук, хрен, соль, уксус. Посыпать порубленным вареным яйцом, полить сметаной.
- Целебные ванны из дудника при ревматизме, подагре, радикулите, миалгии. Сухие корни дудника лекарственного измельчают, заливают холодной водой (50:1000). Оставляют на три часа. Затем 30 минут кипятят. Процеживают. Выливают в ванну (температура воды 36-37 градусов). Принимают ванну перед сном. Курс лечения 12-14 дней.
- Целебные ванны из окопника при подагре и полиартрите. 3 ст.л. измельченного корневища окопника лекарственного заливают 700 мл воды, настаивают час, кипятят 20 минут, снова настаивают на водяной бане 4 часа. Процеживают. Выливают в ванну (температурой 36-37 градусов). Принимают перед сном. Курс 12-14 дней.
- Из сныти при миозите и полиартрите. Измельченные корни сныти обыкновенной заливают кипятком (40:1000), кипятят 10 минут. Процеживают. Выливают в ванну (температура 36 градусов). Принимают ванну перед сном. Курс —14-18 дней.
- Целебные ванны из шиповника. Измельченные корни шиповника заливают водой (50:1000), настаивают 2 часа, кипятят 20 минут, настаивают еще 30 минут. Процеживают. Выливают в ванну (t 36). Курс — 14-18 дней. Показания: параличи и парезы нижних конечностей, ревматизм, ревматоидный полиартрит, ишиас.
Вторая причина заболеваний суставов и позвоночника
Что провоцирует боль в спине и становится причиной заболеваний суставов и позвоночника?
Как только человек начал передвигаться в вертикальном положении, он стал господствовать над «братьями меньшими», покорять природу, осваивать окружающий мир. Но каждый шаг вверх по эволюционной лестнице требует расплаты — за прямохождение и свободу рук гомо сапиенс расплачивается болями в спине.
Причиной боли в спине в 90% случаев является остеохондроз позвоночника — дегенеративное изменение межпозвоночных дисков и, как крайнее проявление, грыжа межпозвоночного диска.
У рожденных ползать спина не болит.
Межпозвоночная грыжа — причина болевого синдрома, которым страдает в той или иной степени около четверти всего населения. Она затрагивает те амортизаторы, которые обеспечивают подвижность позвоночного столба, его защиту от нагрузок.
Как избежать боли в спине?
Причины возникновения межпозвоночных грыж. Чаще всего болезнь вызывается нарушением обмена веществ, наследственными причинами, травмами, инфекциями. К ней ведут слабое физическое развитие, однотипные несимметричные движения, нарушение осанки и плоскостопие, другие нарушения косно-мышечной системы. Болезненные явления в позвоночнике могут быть спровоцированы неправильным питанием, малоподвижным образом жизни и избыточным весом (помимо прочего, перечисленные явления вызывают недостаток жидкости, витаминов, микроэлементов). Стрессовые состояния и курение приводят к спазмам и сужению сосудов, мышечным зажимам. Все эти факторы увеличивают риск появления грыж.
Если уж судьба подарила тебе возможность ходить, так не шаркай, сгорбившись, как безвольное создание: миллионы калек мечтают сделать хоть единственный шаг, цени то, что имеешь! Культивируй стальной стержень в позвоночнике — поможет не прогибаться по жизни, носи свою башню гордо!
Третья причина заболеваний суставов и позвоночника
- Возникает дефицит разнообразных движений. Городские жители живут так, что на долю позвоночника не выпадает сколько-нибудь заметных скручиваний, наклонов, прогибаний. Единственной механической функцией позвоночника остается противодействие силе тяжести, а для этого вообще никакой подвижности не требуется. Сами сложные суставы позвоночника оказываются, по существу, лишними.
- Позвонки попадают в «путы». Грубеет, истончается и деформируется хрящ межпозвонковых дисков. Разрастаются и плотно оплетают позвонки многочисленные связки. В таком состоянии иногда малейшее резкое, вчера еще вполне доступное движение грозит неприятностью.
- Человек несет себя словно вазу. Человек все время находится в некоем предрадикулитном состоянии. Он начинает двигаться предельно осторожно и неуклюже, словно предчувствуя, что в любую минуту что-нибудь в его организме может разбиться вдребезги. Образующаяся при сидячем образе жизни привычка расслаблять мышцы спины быстро приводит к сутулости, плохой подвижности шейных позвонков. Часто нам очень трудно выделить время на тренировки, но тогда уговорите себя хотя бы регулярно сидеть прямо, не опираясь на спинку сиденья. Так вы, не отвлекаясь от работы, тренируете мышцы спины.
- Из суставов слышны шорохи и щелчки. Все описанные возрастные изменения ухудшают подвижность, гибкость, амортизационные и другие свойства суставов. Именно они порождают странные шорохи, щелчки, скрипы и ноющие боли даже при вполне ординарных движениях. А сильные, быстрые и широкие движения становятся все более недоступными. Со временем эти изменения — сначала незаметные, а потом и печально-привычные — становятся практически необратимыми. Как это ни прискорбно, но следует признать: ушла гибкость — пришла двигательная старость. Ни одно двигательное качество — ни сила, ни выносливость, ни быстрота — не связано с возрастом так тесно, как гибкость. И на обширном материале обследований физиологи вправе утверждать: человек стар настолько, насколько состарились его суставы.
Что делать — смириться? Да ни за что! Сколько у нас замечательных примеров долголетия, когда люди сохраняли легкость движений до самых преклонных лет.
Пример Майи Плисецкой.
Майя Плисецкая снискала мировую славу неповторимой манерой движений. Во всем мире признаны ее уникальный стиль танца, гибкость, пластичность и изящное движение рук, впрочем, сама Майя Михайловна всегда говорила, что танцевать надо всем телом. Танцевальная карьера Плисецкой оказалась удивительно долгой: она оставила сцену в возрасте 65 лет.
Пример Владимира Зельдина. Первым театральным актером, продолжавшим играть на сцене после 100 лет, стал (в 2015 году) народный артист Владимир Зельдин. И далеко не многие знают, что в 2013-м — в возрасте 98 лет! — Владимир Михайлович принимал участие в эстафете Олимпийского огня, проходящей по улицам Москвы. Таким образом Зельдин стал самым возрастным факелоносцем за всю олимпийскую историю.
Разве мы можем утверждать, что эти великие люди не страдали от боли и болезней, не испытывали слабостей и разочарований? Конечно, нет. Но они на протяжении всей жизни трудились над собой, чтобы как можно дольше ощущать бодрость и собственным телом, и транслировали эти чувства окружающим.
Вывод: не допускайте заболеваний суставов и позвоночника, больше двигайтесь, делайте упражнения, следите за питанием и не засиживайтесь дома перед телевизором, гуляйте, много ходите и бегайте!
С уважением, Ольга.
Источник
К сожалению, многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как боли в спине, скованность мышц, особенно по утрам, отеки на ногах, чувство покалывания и онемения в конечностях. Нередко у нас бывает нарушение сна, головные боли. Зачастую, причиной данных недугов служат заболевания позвоночника.
Давайте же разберемся с причинами возникновения самых распространенных из них:
Остеохондроз
Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний позвоночника. В подавляющем большинстве случаев, именно остеохондроз является причиной болей в спине.
При данном заболевании происходит разрушение костной и хрящевой ткани. Эта болезнь знакома практически всем людям пожилого возраста, хотя нередко встречается у молодых мужчин, женщин и даже детей.
Причинами развития остеохондроза являются:
- лишний вес;
- сидячая работа;
- тяжелый физический труд;
- нарушение обмена веществ;
- травмы позвоночника;
- неправильная осанка.
Сколиоз
Сколиоз – сложная деформация позвоночника. Он начинается и ухудшается, как правило, в детском и юношеском возрасте, во время усиленного роста тела. Примерно в 80 % всех случаев причина возникновения искривлений неизвестна. Так же, причинами сколиоза могут быть:
- заболевания соединительной ткани;
- нарушение обмена веществ;
- травмы позвоночника;
- операции по удалению злокачественных опухолей;
- операции на сердце у детей;
- выраженная разница длины ног.
Спондилоартроз
При этом заболевании поражаются мелкие суставы позвоночника. Больные отмечают интенсивные боли, которые могут локализоваться в области шеи с иррадиацией в руку, затылок, межлопаточную область или, при поражении поясничного отдела, боли локализуются в поясничной области с отдачей в ягодицу или бедро. Так же как и остеохондроз, болезнь чаще поражает пожилых людей, но, зачастую, развивается и у людей молодого и зрелого возраста.
В зависимости от зоны поражения суставов, спондилоартроз может быть шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.
Причинами развития спондилоартроза являютя:
- микротравмы позвоночника;
- нарушение обмена веществ;
- неправильная осанка;
- сидячий образ жизни;
- длительные физические нагрузки;
- плоскостопие.
Межпозвоночная грыжа
Грыжа межпозвонкового диска — одно из самых распространенных и сложных заболеваний позвоночника. Эта патология связана с нарушением обменных процессов в межпозвонковом диске. Обычный остеохондроз увеличивает риск появления межпозвоночной грыжи.
Симптомы, свидетельствующие о наличии данного заболевания, весьма разнообразии, и зависят от локализации межпозвоночной грыжи.
Причинами развития межпозвоночной грыжи может быть:
- сидячий образ жизни;
- резкой перемены положения тела;
- избыточный вес;
- операции на позвоночнике;
- неправильная осанка, слаборазвитые мышцы спины;
- чрезмерные нагрузки на позвоночник при занятиях спортом или в быту (резкие наклоны и повороты корпуса при поднятии тяжестей);
- возрастные изменения, различные заболевания позвоночника: остеохондроз, остеопороз, сколиоз.
Спинальный стеноз
Спинальным стенозом страдают, как правило, люди пожилого возраста. Клинически, заболевание проявляется болями в спине, онемением и покалыванием в нижних конечностях. При данном заболевании происходит сужение спинномозгового канала и сдавливание спинного мозга.
Причины:
- малоподвижный образ жизни;
- травмы позвоночника;
- врожденные аномалии развития позвоночника.
Профилактикой заболеваний позвоночника является:
— Рациональная физическая нагрузка;
— Физическая активность. Есть виды спорта, благотворно влияющие на состояние позвоночного столба, — спортивная ходьба, плавание, легкая атлетика.
— Отсутствие лишнего веса;
— Сон на правильной поверхности. Спать нужно на матрасе средней жесткости. Подушка должна быть, невысокой, чтобы только голова располагалась на ней, а плечи на кровати;
— Правильно организованное рабочее место у детей и взрослых.
— Сбалансированное питание;
— Равномерное распределение нагрузки при переноске тяжелых вещей;
— Отсутствие вредных привычек;
— Правильная осанка.
Источник
Хрустят пальцы, побаливает поясница, неприятная боль в колене… Как порой до боли известна нам эта проблема. Усиленная тренировка, больше времени на пассивный отдых порой не решают эту проблему. И боли в суставах могут превратиться в болезни суставов.
К профилактике заболеваний суставов должен быть более серьезный подход. Порой, впервые возникающие боли в суставах, могут обернуться впоследствии более серьезными заболеваниями суставов: артритом, артрозом, подагре и т.д., если своевременно упустить из виду возникшую проблему и не принять меры по её устранению.
В повседневной жизни мы сами порой не замечаем, как увеличиваем нагрузку на суставы, и чтобы избежать уточним факторы риска возникновения заболеваний суставов. Избыточный вес очень существенно увеличивает нагрузку на суставы, особенно на коленные. По статистике, примерно 30% людей с повышенно массой тела страдают от остеоартроза коленных суставов. При избыточной массе тела в положении стоя нагрузка составляет 100%, при ходьбе – 300%, при быстрой ходьбе или беге – 500%.
Восьмичасовой рабочий день за столом, особенно за компьютером ведет к болям в области шеи и плечах, запястье. Недостаточная двигательная функция снижает прочность хрящей и костей, что приводит к их преждевременному старению.
Постоянная носка обуви на высоком каблуке – шпильке ведет к травмам, воспалениям сухожильно-связочного аппарата. Кроме того, доказано, что повышает нагрузку на здоровые суставы на 25% и еще больше их травмирует. Обувь на негнущейся тонкой подошве (кеды, угги, балетки и др.) также вредна для суставов, так как не амортизирует толчки при ходьбе и не передает вверх по коленям, тазу, позвоночнику. Такая обувь плохо поддерживает стопу, что ведет к напряжению мышц и сухожилий, неправильному распределению веса. От такой модной обуви страдают , в первую очередь коленные и тазобедренные суставы.
Многие женщины, желающие похудеть, особенно после 30 лет часто прибегают к строгим монодиетам.
Дефицит питательных веществ и витаминов непременно отражаются и на суставах. Стресс, который испытывает организм от такого рода диет, проявляется в повышении уровня кортикостероидных гормонов, что ведет к замедлению выработки гиалуроновой кислоты, важной составляющей суставной жидкости, предохраняющей сустав от повреждения, что сказывается на коленных и тазобедренных суставах.
Болезни суставов — что делать для профилактики
Учитывая все приведенные выше факторы риска необходимо задуматься о профилактике укрепления здоровья суставов. Для этого необходимы умеренные физические нагрузки (но не перегрузки), активизирующие процессы синтеза суставной ткани. Для этого подходят, в первую очередь, езда на велосипеде и плавание. Контроль массы тела – питание должно быть умеренным, богатым витаминами и микроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами.
Употребление хондропротекторов – обязательно применять в профилактике. Все заболевания суставов – это нарушение баланса между формированием и разрушением ткани хряща. Для сохранения гибкости и подвижности суставов и необходимо получать порцию хондропротекторов извне.
Хондропротекторы содержат глюкозамин и хондроитин, имеют натуральное происхождение. Универсальным натуральным хондропротектором, применяемым для восстановления хрящевой ткани и широко используемым в наше время стал одуванчик лекарственный. На основе порошка корневищ одуванчика лекарственного и был создана биологически активная добавка Одуванчик П.
Биологически активная добавка «Одуванчик П» — в удобной форме таблеток, изготовлена по уникальной технологии криообработки при низких температурах, позволяющей сохранять все природные качества лекарственного сырья Одуванчика.
Источник
Профилактика болезней позвоночника
Е.С. Анисимов, вpaч травматолог-ортопед из Центрального института травматологии и ортопедии им. И. И. Приорова рассказывает о факторах риска и профилактике заболеваний позвоночника у детей и взрослых.
Строение позвоночника
Факторы риска болезней позвоночника
Профилактика заболеваний позвоночника у детей
Профилактика заболеваний позвоночника у взрослых
Строение позвоночника
Позвоночник состоит из 33-35 позвонков. Между позвонками расположены мягкие прочные прослойки — межпозвоночные диски. Связочно-мышечный аппарат, межпозвонковые диски, суставы соединяют позвонки между собой, позволяя удерживать его в вертикальном положении и обеспечивая необходимую свободу движения. Благодаря эластичным свойствам межпозвонковых дисков, значительно смягчаются толчки и сотрясения, передаваемые как на позвоночник, так и на спинной и головной мозг при ходьбе, беге, прыжках. Физиологические изгибы (два лордоза и один кифоз) тела создают позвоночнику дополнительную упругость и помогают смягчать нагрузку на позвоночный столб.
При всем многообразии движений позвоночник выполняет еще одну важнейшую функцию — защищает от повреждений расположенный в позвоночном канале спинной мозг и спинномозговые нервы. Они крайне чувствительны к сдавлениям, поэтому сохранность позвоночника является главным требованием, при котором будет возможна нормальная функция спинного мозга и нервов, обеспечивающих связь всех исполнительных органов с ЦНС.
Факторы риска болезней позвоночника
Долгое время существовало мнение, что именно вертикальное положение тела является основной причиной преждевременного износа структур позвоночника. Однако, как показывают исследования последних лет, причина вовсе не в прямохождении, а в невнимательном отношении к возможностям позвоночника. В частности, дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника развиваются не только у человека. Они описаны у кошек, собак, овец и других млекопитающих.
К основным заболеваниям позвоночника относятся остеохондроз, межпозвоночная грыжа, деформирующий спондилез, сколиоз, остеоартроз и др. В настоящее время доказано, что чаще всего хронические заболевания позвоночника развиваются на фоне нарушения его функции. Соответственно, эффективное лечение позвоночника подразумевает восстановление этой функции, а не только снятие боли.
В современном мире человек выполняет меньше физических действий. Вследствие этого замедляется кровоснабжение тканей, ослабевает мышечный корсет, нарушается питание межпозвоночных дисков (дистрофические изменения), что приводит к развитию дистрофических изменений. Процесс можно остановить, если скомпенсировать дефицит движения. Поэтому для профилактики и при лечении заболеваний позвоночника обязательным компонентом должны быть физические упражнения.
Первичная профилактика заболеваний позвоночника, в первую очередь, сводится к устранению модифицируемых (изменяемых) факторов риска, таких как:
- плохое питание;
- вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
- неправильная осанка;
- малоподвижный образ жизни;
- нерациональные и неравномерные физические нагрузки и вынужденные позы, особенно в нефизиологичном положении (ротация, переразгибание, избыточное сгибание);
- стереотипные, многократно повторяемые движения;
- недостаточно координированные движения (падения, неудачные прыжки и др.);
- значительное общее и локальное переохлаждение.
Профилактика заболеваний позвоночника у детей
Начинать заботиться о состоянии позвоночника ребенка нужно еще до его появления на свет. Для этого перед рождением ребенка матери необходимо хорошо питаться и по возможности вести активный образ жизни.
Правильное питание и физическая активность ребенка являются главным способом профилактики заболеваний позвоночника.
Для того чтобы у ребенка не было искривления позвоночника и других его заболеваний, необходимо выполнять следующие рекомендации:
- стол должен соответствовать росту ребенка;
- свет при занятиях должен падать с левой стороны;
- чтобы ребенок не сутулился во время чтения, книги должны стоять на подставке;
- учебники желательно носить в ранце;
- матрац на постели ребенка должен быть не слишком мягким и не слишком жестким, достаточным для того, чтобы во время сна мышцы могли хорошо расслабиться и по-настоящему отдохнуть.
Все свободное время ребенок должен посвящать активным и пассивным видам отдыха. После прихода из школы ребенку неплохо полежать, расслабить мышцы. Ночной сон должен быть не менее 10 часов. Желательно, чтобы ребенок большую часть свободного времени проводил на свежем воздухе в активном двигательном режиме. Динамичные игры на воздухе способствуют развитию и укреплению основных групп мышц, повышению устойчивости организма к различным заболеваниям, укрепляют естественный иммунитет.
Посещение секций различных видов борьбы, бокса, тяжелой атлетики и спортивной гимнастики до 10-12 лет нежелательно, т. к. при отсутствии развитого мышечного «корсета» можно раньше времени перегрузить позвоночник и вызвать раннее развитие остеохондроза. Следует отдавать предпочтение занятиям плаванием и легкой атлетикой.
В период функционального развития позвоночника (до 16 лет) не рекомендуются занятия на тренажерах, т. к. они могут вызвать развитие сколиоза и способствовать остановке роста.
Кроме того, для нормального развития мышц, связок, межпозвоночных дисков, костной ткани и других компонентов, поддерживающих и образующих позвоночник, большое значение имеет правильное, полноценное питание. Надо в достаточном количестве потреблять белковую пищу для роста мышц, а также жиры и углеводы — источники энергии для них. Укрепление позвоночника невозможно без молочной пищи — основного поставщика кальция. Очень важны витамины группы В. Плохое питание в школьном возрасте может стать одной из причин развития сколиоза и других заболеваний позвоночника.
Все перечисленные рекомендации относятся к детям со здоровым позвоночником. При выявлении признаков заболеваний позвоночника необходимо выполнять специальные комплексы лечебной гимнастики по указанию врача.
Профилактика заболеваний позвоночника у взрослых
Для профилактики заболеваний позвоночника у взрослых также важны правильное питание (полноценное и сбалансированное) и рациональная физическая нагрузка.
Немаловажно соблюдение простых правил.
Если на работе вы вынуждены долго стоять — старайтесь стоять прямо, чаще меняйте позу и опорную ногу.
Даже удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если поза долго остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию (выгибанию) поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.
Если приходится носить тяжелые предметы — распределяйте нагрузку равномерно. При переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой, и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.
Если работа «сидячая», необходимо организовать свое рабочее место так, чтобы спина была ровной. Оптимальным является стул или кресло со спинкой и подлокотниками такой высоты, при которой стопы стоят на полу при согнутых под прямым углом коленях. В том случае, если вам приходится часто читать за столом, приобретите подставку для книг, это позволит держать шею прямо. И главное, как можно чаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо движения и т. д.
Долгие часы за рулем тоже могут стать причиной проблем с позвоночником. Наиболее опасна «поза банана», когда шофер сидит, наклонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. При этом создается максимальное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника, которое усиливается из-за тряски во время езды. Сиденье должно быть удобным и желательно жестким.
При езде в автомобиле под поясничный отдел позвоночника надо подкладывать валик. И обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.
При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед вызывают перенагрузку позвоночника. Следует особо остерегаться работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полунаклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, ручная стирка, т. к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.
Зашнуровывая обувь, нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.
При езде в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10-60 секунд и как физическое упражнение.
Занятия спортом должны соответствовать уровню подготовки и возрасту. Надо помнить, что неправильно выполненные упражнения или чрезмерная нагрузка могут навредить спине.
Для того чтобы контролировать работу позвоночника, нужно периодически проверять силовую выносливость мышц — разгибателей спины. Для этого существует ряд упражнений: удерживать на весу половину туловища и голову в позе «ласточка» или «рыбка» на животе. Для взрослых норма удержания такого положения — 3 минуты.
Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством подъемов туловища из положения «лежа на спине» в положение «сидя». Средний темп выполнения подъемов — 15-16 раз в минуту. При нормальном развитии брюшного пресса взрослые люди без особого напряжения в состоянии сделать 25-30 подъемов за один раз.
Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняют в статическом режиме, т. е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5-7 секунд, затем сделать паузу для отдыха в течение 8-10 с и повторить упражнение 3-5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц.
Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить, используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи), увеличивая число повторений до 10-12.
Общая жизнеспособность человека в огромной степени зависит от состояния позвоночника, ведь именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом.
Источник