Зайцева ольга михайловна позвоночник
Пять упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника
Необходимо сохранить
Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.
Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.
Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.
Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.
Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.
Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.
Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.
Между упражнениями предусматривается отдых.
Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.
Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.
Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.
Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.
Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.
Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.
Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.
Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».
Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.
Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.
Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.
Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.
Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.
Александра Бонина – это тренер и спортивный врач. Комплекс упражнений Бониной очень эффективен – помогает вернуть гибкость, расслабляет мышцы и купирует болевой синдром. Гимнастика Бониной – это упражнения для позвоночника и конечностей, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.
Физические тренировки лечебного курса
Грудной остеохондроз встречается редко, чем шейный. И если встречается, то является комбинированным. Сама по себе болезнь не так опасна, но может вызывать сильные и мучительные боли.
Все упражнения из курса «7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза» универсальны и легки в выполнении. Они ориентированы на устранение любых форм грудного остеохондроза. Противостоять болезни нужно системно, чтобы избавиться не от боли и приступов, и свести к минимуму возможность их возникновения.
При обострении
Упражнение выполняется сидя и с ровной спиной, не облокачиваясь на спинку используемой мебели:
- Руки вдоль туловища.
- Сначала одну руку отводите в сторону, затем вверх, потом обратно в сторону и вниз.
- И то же самое проделываете второй рукой. При этом нужно контролировать тело, чтобы оно не участвовало в движении.
Изометрическая физическая нагрузка
Выполнять данное упражнение можно сидя или стоя. Не упираемся на спинку стула, сидим ровно. Итак:
- Руки располагаете перед собой ладонями друг к другу.
- Сначала мышцы расслаблены, а потом ладони начинаете давить друг на друга.
- Держите так 5 секунд и отпускаете, расслабляя мышцы.
При ремиссии
Самое важное упражнение – это грудное дыхание. Сидите ровно, не опираясь на спинку стула.
- Одну руку расположить на грудной клетке, а другую на брюшной стенке.
- Начинаете делать вдох, полностью наполняя грудную клетку воздухом и затем выдох.
- Живот не должен участвовать в дыхание.
Показания
Использовать данный метод рекомендуется всем людям без исключения. Если есть какие-либо противопоказания (врожденные болезни позвоночника), то упражнения делать запрещено.
В первую очередь такой курс подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У них могут развиться множество заболеваний позвоночника и суставов. Если болезни уже имеются, то гимнастика будет важно необходимой.
Курс рекомендуется людям с различными патологиями. Патологии включают в себя:
- Нарушение положения позвоночника.
- Болезни суставов.
- Дорсалгия.
- Боли в шее и пояснице.
- Слабость мышц.
- Остеохондроз и спондилез.
Насколько эффективна гимнастика для позвоночника и суставов?
Лечебный курс Александры Бониной необходим для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Особенно зарекомендовала себя физкультура при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.
Такой метод хорош тем, что не требует физической подготовки. Весь курс состоит из легких упражнений, которые выполняются в домашних условиях. Некоторые упражнения подходят для разминки тела.
Список других курсов спортивного врача
У спортивного врача имеется пять основных лечебных курсов, а также небольшой комплекс упражнений.
- Секреты здоровой шеи.
- Здоровый позвоночник за две недели.
- Утренняя гимнастика.
- Секреты лечения шейного остеохондроза.
- Семь базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.
Не обязательно заниматься всеми подряд, достаточно начать с одного курса.
Утренняя гимнастика
Данный курс учит человека выполнять упражнения без ущерба организму, в какой последовательности правильно, и какая необходима продолжительность. Помимо всего, учит тому, как разминаться перед зарядкой.
Без теоретической базы правильно выполнить гимнастику не получится. Зарядка помогает:
- Обеспечить человека энергией.
- Плавно включить в работу организм.
- Защитить суставы и позвоночник от перегрузок.
- Обеспечить приток эндорфинов.
- Подавляет аппетит и ускоряет метаболизм.
Для зарядки предусмотрены четыре исходных положения.
Профилактика
Профилактика помогает избавиться от множества неприятных проявлений данной болезни:
- Обязательно следить за осанкой при сидячей работе. Обеспечить упор для ног.
- Делать перерыв и разминаться. Для шеи можно сделать специальную гимнастику.
- Важно научиться ходить прямо.
- Во время сна принимать свободное положение.
- Рациональное питание.
Остеохондроз поражает поясничный отдел, лишая позвоночника гибкости. Чтобы предотвратить заболевание, необходимо заниматься гимнастикой Александры Бониной. Она позволит сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышечный корсет и восстановит нормальное кровообращение.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о том, как делать упражнения по методике А.Бониной:
Источник
Зайцева Ольга Михайловна
Профессия: учитель начальных классов
Профессиональные интересы: педагогика сотрудничества, системно -деятельностный подход, применение ИКТ
Увлечения: чтение, фитнес, путешествия
Регион: Иркутская область
Населенный пункт: г.Иркутск
Место работы: МБОУ СОШ № 77
Плохой учитель преподносит истину, хороший — учит ее находить.
(А. Дистервег)
О себе
Для меня быть учителем – значит быть рядом с воспитанниками.Не только учить, не только воспитывать, а идти одной дорогой в мир увлекательных открытий, преодолевая преграды, идти маленькими шагами в большую интересную жизнь.
Моя стратегия по отношению к ребенку:
-верь в хорошее в ребёнке;
-понимай и принимай его таким, какой он есть;
-уважай его личность, индивидуальность;
-радуйся его удачам;
-помоги ребёнку стать успешным.
Моя стратегия по отношению к себе:
-я учитель, я исследователь, мне интересно работать с детьми. Я учу их видеть и понимать мир, беречь его на благо будущего.
Книги, которые сформировали мой внутренний мир
С.Моэм «Луна и грош»
Мой взгляд на мир
Все что не делается все делается к лучшему!
Относись к людям так, как ты бы хотел, чтобы они относились к тебе!
Мои достижения
Всероссийский профессиональный конкурс методических разработок «Методический сундучок», победитель, 2 место
Моё портфолио
Педагогическое творчество должно быть нормой моей работы. Каждый мой день обязан быть не похожим на предыдущий. Каждый мой день обязан быть новым трамплином на пути к собственному совершенствованию.
Достижения моих учеников:
№ | Дата | Наименование мероприятия, уровень | Класс | Ф.И.учащегося | Результат |
1 | 2012 год | VII региональная научно — практическая конференция «За страницами учебника» | 2 класс | Курьянович Денис | 3 место |
2 | 2012 год | Всероссийская игра — конкурс «Инфознайка — 2012» | 2 класс | Киреева Алина | диплом |
3 | 2013 год | Муниципальный конкурс чтецов | 3 класс | Костюкова Алина | 3 место |
4 | 2013 год | Муниципальный конкурс исследовательских работ | 3 класс | Татарникова Лилия | 2 место |
5 | 2013 год | Всероссийская игра — конкурс по ОБЖ «Спасатели» | 3 класс | Татарникова Лилия Лапченко Иван Бендик Дарья Касьянова Алина Костюкова Алина | Диплом |
6 | 2013 год | Всероссийская игра — конкурс «Инфознайка — 2013» | 3 класс | Татарникова Лилия Рыбаков Иван | Диплом |
7 | 2013 год | Всероссийский конкурс «BRITISH BULLDOG» | 3 класс | Татарникова Лилия | З место в Иркутской области |
8 | 2014 год | Муниципальный конкурс чтецов | 4 класс | Костюкова Алина Татарникова Лилия | 3 место |
9 | 2014 год | Муниципальный конкурс исследовательских работ | 4 класс | Татарникова Лилия | 3 место |
10 | 2014 год | Региональный дистанционный интеллектуальный турнир «Умник-2014» | 4 класс | Татарникова Лилия | Призёр |
11 | 2014 год | Муниципальная олимпиада по литературному чтения для обучающихся начальной школы | 4 класс | Сафонова Софья | 2 место |
12 | 2014 год | Муниципальная олимпиада по окружающему миру для обучающихся начальной школы | 4 класс | Курьянович Денис | 2 место |
13 | 2014 год | Муниципальная олимпиада по русскому языку для обучающихс начальной школы | 4 класс | Татарникова Лилия | 2 место |
14 | 2015 год | Муниципальный конкурс «Новогодняя игрушка» | 1 класс | Чеклауков Илья | Призёр |
15 | 2015 год | Всероссийский конкурс по русскому языку и литературе «Родное слово» | 1 класс | Шульгина Диана Сластунова Елизавета | Дипломы 3 степени |
16 | 2015 год | Всероссийская акция «Покормите птиц» | 1 класс | Весь класс | 1 место |
17 | 2015 год | IV всероссийский марафон «Веселая математика» для учащихся первых кассов | 1 класс | 11 призеров | Дипломы |
18 | 2015 год | Всероссийский марафон «Новогодний калейдоскоп» для учащихся 1 – 2 классов | 1 класс | 14 призеров | Дипломы |
19 | 2015 год | Всероссийский интеллектуальный конкурс «Классики». | 1 класс | Черкашина Полина Каримова Анна Непомнящий Артём | Дипломы |
20 | 2015 год | Всероссийский интеллектуальный конкурс «Инфознайка — 2015» | 1 класс | Кокунин Василий | Диплом |
Мои публикации:
Публикации моих учеников:
Добавить грамоту в портфолио
Источник
Стаж 32 года
Гинеколог 12-е место в рейтинге по Владимиру
Акушер-гинеколог 12-е место в рейтинге по Владимиру
5.0 превосходно, 1 отзыв
Врач акушер-гинеколог Зайцева Ольга Михайловна работает во Владимире, имеет 1 отзыв от пациетов, средняя оценка 5.0. Образование: Кемеровский государственный медицинский институт, 1988 год. Опыт работы: 32 года.
2 нравится
760 просмотров
Место работы 2
Городская больница №4
5.0 превосходно, 29 отзывов (9 анонимных отзывов)
Полис ОМС
Телефон: +7 (4922) 43-15-66
Владимир, Каманина ул, 6
Женская консультация ГБ №4
5.0 превосходно, 1 отзыв
Полис ОМС
Телефон: +7 (4922) 53-32-70
Владимир, Каманина ул, 23
Реклама
Скрыть
Оставить отзыв
Начните свой отзыв с выставления оценок
Отношение к пациенту
Тщательность обследования
Эффективность лечения
Информирование пациента
Посоветуете ли вы врача?
Минимум 20 слов, напишите ещё 20
Дата посещения:
Полученная услуга:
Клиника:
Оставить отзыв
- Хроника
5.0 Павлова Галина оставила отзыв у врача
Зайцева Ольга Михайловна
5 янв. 2019 в 19:00
- Пожаловаться
Супер врач, всем советую!!! Всю свою сознательную жизнь наблюдаюсь только у нее, очень люблю ее. Очень внимательная и отзывчивая, отличный врач во всех отношениях.
Нравится
2
Комментировать
1.4k
Зайцева Ольга Михайловна получила образование
Кемеровский государственный медицинский институт
Год окончания: 1988
Источник