Занятия бальными танцами и позвоночника
23 Декабря 2016
Танцы и осанка: занятия танцами вместо ортопеда.
Танцы и осанка взаимосвязаны, и чем больше вы танцуете, тем заметнее это влияет на всю опорно-двигательную систему. При этом хорошая осанка традиционно рассматривается, как основа способности красиво двигаться под музыку. Чтобы круг зависимости «танцы – осанка» не замкнулся, а вывел вас на новый виток спирали развития, нужно следовать простым правилам и грамотно выбирать танцевальные упражнения для коррекции осанки.
Корректировка осанки: что советуют тренеры?
Прежде чем записываться в школу танцев, неплохо вспомнить, что рекомендуется для исправления осанки.
Сразу отбросим народные способы типа стояния у стены и хождения с книгами на голове. Так мышцы, запомнив некомфортное положение, будут автоматически стремиться его избегать при любом послаблении самоконтроля. Сложные авторские методики типа Ф. М. Александера лучше применять под наблюдением специалиста. А вот какие упражнения можно делать практически без риска травм, не выходя из комнаты: вытягиваем позвоночник, максимально потянувшись руками вверх, ноги при этом совмещены; прогибы позвоночника в горизонтальном положении (стойка на четвереньках); поднимаем голову и ноги, лёжа на животе на жёсткой поверхности.
Такие нехитрые упражнения помогут растянуть позвоночник не хуже мудрёных физических комплексов.
Лучший танец для осанки: какой он?
Какие танцы выпрямляют осанку? Ответ вас поразит: все. Любые ритмичные движения в определённой мере оказывают влияние на позвоночник, если они вдумчивы и систематизированы. Представить себе сутулого танцора крайне сложно, в каком бы конкретном направлении он ни работал. Поэтому мы перечислим только танцы, которые помогут улучшить осанку наиболее быстро и эффективно.
Пожалуй, пальма первенства тут принадлежит фламенко. Специфика танцевальных движений в нём помогает обрести красивую осанку и сильный и гибкий позвоночник. Именно поэтому испанки – первые танцовщицы фламенко – всегда изображаются с гордо приподнятыми головами, прекрасной линией плеч и идеально ровными спинами. Испанская женщина, страдающая сколиозом? Нонсенс.
Здоровый позвоночник также помогут приобрести кельтские танцы и степ (или чечётка). «Построение» их таково, что задействованными оказываются все его отделы и едва ли не каждый позвонок в частности.
Прекрасно выпрямляют «сутулую» спину любые бальные танцы – осанка заметно выравнивается уже через несколько месяцев занятий.
Знойное аргентинское танго, основанное на импровизации, способствует укреплению мышц спины. А бальный вариант этого танца ещё и хорошо оздоровляет позвоночник.
Чуть менее быстрый, но зато не менее качественный результат дадут занятия классической хореографией и работа в направлении джаз-модерн. Оба вида танца обеспечивают силу мышц спины, «точёный» плечевой пояс, гибкий позвоночный столб.
Кроме того, занятия в любом из перечисленных танцевальных направлений помогают стать стройнее и поддержать отличную физическую форму, обучают плавности движений, способствуют прекрасной координации. В конечном итоге, всё указанное не может не повлиять благотворно на здоровье позвоночника.
Школа танцев в Москве Balance Club.
Проспект Вернадского, д. 95, к. 4
Тел. +7 (495) 434 0550
Источник
Правильная осанка – обязательный атрибут любых танцев.
Учить держать осанку начинают с первых же дней занятий, и только после этого переходят к освоению танцевальных па.
Люди, профессионально занимающиеся танцами, утверждают, что правильная осанка – залог успеха на танцевальных конкурсах.
На освоение навыка держать ровно спину уходит немало времени как на тренировках, так и в повседневной жизни.
Однако, помимо достижений на танцевальном поприще, правильная осанка помогает избавиться от множества недугов, главные из которых – остеохондроз, нарушение кровообращения и т.д.
Умение правильно держать спину помогает телу быть здоровым, а движениям – свободными и элегантными.
Занятия танцами, помимо правильной осанки помогают:
- раскрепоститься;
- повысить свои физические данные;
- развить в себе чувство ритма;
- иметь красивую походку;
- улучшить внешние данные;
- укрепить здоровье;
- обзавестись новыми знакомыми.
Корректировка осанки: что советуют тренеры?
Правильная осанка и танцы тесно связаны между собой, поэтому, чем вы больше уделяете времени занятиям танцами, тем красивее держите спину, и наоборот – чем лучше осанка, тем лучше вы можете двигаться под музыку. Именно поэтому, чтобы исправить осанку вовсе не обязательно ходить с книгами на макушке или стоять вплотную к стене по 15-20 минут, а двигаться, грамотно подбирая танцевальные движения. Занятия танцами укрепляют мышечный каркас, не дают застаиваться позвонкам, к тому же, их можно совершать без риска для здоровья. Помимо занятий танцами улучшать состояние позвоночника помогают следующие несложные упражнения:
- Лодочка – лежа на животе, поднимаем вверх голову и ноги.
- Кошечка-собачка – стоя на четвереньках, прогибаем позвоночник вниз и вверх.
- Ласточка – лежа на животе, руки расставлены, ноги вместе. Поднимаем корпус с расставленными руками как можно выше, ноги остаются лежать на поверхности.
Какой танец лучший для осанки?
Занятия любым видом танцев способствуют выпрямлению осанки, так как ритмичные движения в той или иной мере задействуют работу позвоночника. Однако существуют танцы, улучшающие осанку более эффективно, и первым в этом длинном списке стоит ритмичный и страстный танец фламенко. Не зря же танцовщицы фламенко имеют гибкий стан, красивую линию плеч и держат голову гордо приподнятой. Представить себе испанскую женщину, которая страдала бы сколиозом весьма проблематично. Вторым танцем, помогающим позвоночнику всегда оставаться здоровым, а мышцам – крепкими, является чечетка, танцевальные движения которой задействуют в работе каждый отдел позвоночника.
Бальные танцы – еще один «враг» сутулой спины, выравнивающий осанку всего лишь за несколько месяцев регулярных тренировок. Аргентинское танго укрепляет мышцы спины, а его крутки и наклоны оказывают оздоравливающий эффект на каждый отдел позвоночника.
Силу спинным мышцам придают регулярные занятия джаз-модерном и классической хореографией. Существенное влияние на формирование осанки оказывают и восточные танцы, которые сейчас так популярны среди женщин разного возраста.
Помимо этого, каждое из вышеперечисленных направлений оказывает оздоравливающий эффект на организм в целом, помогает иметь красивую и стройную фигуру, обучает пластичности, да и просто повышает настроение. Хотите иметь здоровый позвоночник, красивую осанку, безупречное тело и хорошее настроение? Попробуйте заняться танцами, а какими – пусть это вам подскажет собственное сердце, ведь кому-то по душе зажигательный испанский фламенко, а кому-то – романтичные и загадочные па бальных танцев.
Источник
Школа танцев для детей от 4-х лет и взрослых. Бальные, социальные, постановочные, свадебные танцы.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет 
, подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Константинова, 11А на карте
ВДНХ
СВАО/Алексеевский р-н
+7 (925) 723-35-10, +7 (980) 782-14-27
Школа танцев для взрослых и детей от 3-х лет. Более 15 направлений (ритмика, break dance, hip-hop, бальные танцы, йога, contemporary, кизомба, сальса, бачата, авторская хореография, зумба, стретчинг, здоровая спина и многое другое), 6 залов, групповые и индивидуальные занятия.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых , аренда
Москва, Балаклавский проспект, 16А на карте
Чертановская
ЮЗАО/р-н Зюзино
+7 (903) 559-81-16
Танцевальные коллективы и студии разных направлений. Занятия по программам «Московское долголетие».
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет , взрослых
Москва, Партизанская улица, 23 на карте
Молодёжная
ЗАО/р-н Кунцево
+7 (499) 141-23-29
Школа спортивного бального танца. Занятия в группах для детей до 7 лет. Преподаватели — действующие спортсмены.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6 лет
Москва, Нахимовский проспект, 67к4 на карте
Профсоюзная
ЮЗАО/р-н Черёмушки
+7-495-664-33-05
Спортивные бальные танцы, контемпорари, хип-хоп, фламенко и восточные танцы, классическая хореография для детей и взрослых, а также школа шпагата.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Лизы Чайкиной, 6 на карте
Аэропорт, Сокол
САО/р-н Аэропорт
+7-495-178-03-98
Групповые и индивидуальные занятия для детей и подростков, подготовка к соревнованиям, постановка свадебного танца. Бальные танцы: латиноамериканская программа (ча-ча-ча, самба, румба, пасодобль, джайв), европейская программа (медленный вальс, танго, венский вальс, медленный фокстрот, быстрый фокстрот).
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет
Москва, Нижний Журавлёв переулок, 3 на карте
Электрозаводская
ВАО/р-н Соколиная Гора
+7-967-115-19-44
Секции для детей, подростков и взрослых: спортивные бальные танцы, современная хореография, хип-хоп, Fitness, стретчинг, растяжка, контемпорари, шахматы. Занятия по программе «Московское долголетие»: танцы, настольный теннис, гимнастика. Преподаватели — профессиональные педагоги и тренеры.
Бальные танцы для взрослых
Москва, Строгинский бульвар, 7к3 на карте
Строгино
СЗАО/р-н Строгино
+7-495-750-11-01
Центр для детей, подростков и взрослых: физкультурно-оздоровительные занятия и адаптивное физическое воспитание, настольный теннис, спортивные бальные танцы, хореография, шахматы. Занятия по программе «Московское долголетие»: танцы, настольный теннис, гимнастика. Профессиональные преподаватели и тренеры.
Бальные танцы для детей 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Строгинский бульвар, 17к2 на карте
Строгино
СЗАО/р-н Строгино
+7-495-750-11-01, +7-495-756-07-77
Обучение бальным танцам по европейской и латиноамериканской программам всех желающих от 2,5 до 30 лет.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Ховрино, Селигерская
САО/р-н Западное Дегунино
+7 (926) 264-76-96
Студии спортивной и танцевальной направленностей для детей и взрослых. Профессиональные педагоги.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12 лет
Москва, Литовский бульвар, 7 на карте
Ясенево
ЮЗАО/р-н Ясенево
+7-495-425-55-11, +7-495-425-81-92
Спортивные бальные танцы для детей и взрослых. Хип-хоп, зумба, художественная гимнастика. Аренда танцевальных залов.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Декабристов, 27 на карте
Отрадное
СВАО/р-н Отрадное
+7-967-133-19-93
Обучение различным танцевальным направлениям детей и взрослых.
Бальные танцы для взрослых , аренда
Москва, улица Макаренко, 9с2 на карте
Чистые пруды, Сретенский бульвар, Тургеневская, Красные ворота, Курская, Чкаловская
ЦАО/Басманный р-н
+7-909-676-46-91
Занятия для детей от 1 года до 13 лет и взрослых. Танцы, карате, ритмика, зумба.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет
Москва, Большая Марфинская улица, 4к7 на карте
Фонвизинская, Улица Милашенкова, Телецентр
СВАО/р-н Марфино
+7-929-653-25-95
Студия бального танца для детей с 4 лет. Ученики — чемпионы, призеры и финалисты крупнейших международных турниров.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет
Москва, улица Борисовские Пруды, 12к3 на карте
Борисово
ЮАО/р-н Братеево
+7-917-591-62-92
Обучение спортивным бальным танцам детей от 3 лет и старше. Латиноамериканская и европейская программа, танцы для малышей (3-4 года), профессиональные тренировки по программе танцевального спорта.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Алтуфьевское шоссе, 27Ас1 на карте
Отрадное, Владыкино, Окружная
СВАО/р-н Отрадное
+7-929-962-90-77
Студия танца для детей от 3 лет и взрослых. Занятия по направлениям: бальный, эстрадный, современный танец. Постановка свадебного танца.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет , взрослых
ЗелАО/р-н Крюково
+7-916-561-37-11
Источник
Школа танцев для детей от 4-х лет и взрослых. Бальные, социальные, постановочные, свадебные танцы.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Константинова, 11А на карте
ВДНХ
СВАО/Алексеевский р-н
+7 (925) 723-35-10, +7 (980) 782-14-27
Школа танцев для взрослых и детей от 3-х лет. Более 15 направлений (ритмика, break dance, hip-hop, бальные танцы, йога, contemporary, кизомба, сальса, бачата, авторская хореография, зумба, стретчинг, здоровая спина и многое другое), 6 залов, групповые и индивидуальные занятия.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых , аренда
Москва, Балаклавский проспект, 16А на карте
Чертановская
ЮЗАО/р-н Зюзино
+7 (903) 559-81-16
Танцевальные коллективы и студии разных направлений. Занятия по программам «Московское долголетие».
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет , взрослых
Москва, Партизанская улица, 23 на карте
Молодёжная
ЗАО/р-н Кунцево
+7 (499) 141-23-29
Спортивные бальные танцы, контемпорари, хип-хоп, фламенко и восточные танцы, классическая хореография для детей и взрослых, а также школа шпагата.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Лизы Чайкиной, 6 на карте
Аэропорт, Сокол
САО/р-н Аэропорт
+7-495-178-03-98
Секции для детей, подростков и взрослых: спортивные бальные танцы, современная хореография, хип-хоп, Fitness, стретчинг, растяжка, контемпорари, шахматы. Занятия по программе «Московское долголетие»: танцы, настольный теннис, гимнастика. Преподаватели — профессиональные педагоги и тренеры.
Бальные танцы для взрослых
Москва, Строгинский бульвар, 7к3 на карте
Строгино
СЗАО/р-н Строгино
+7-495-750-11-01
Центр для детей, подростков и взрослых: физкультурно-оздоровительные занятия и адаптивное физическое воспитание, настольный теннис, спортивные бальные танцы, хореография, шахматы. Занятия по программе «Московское долголетие»: танцы, настольный теннис, гимнастика. Профессиональные преподаватели и тренеры.
Бальные танцы для детей 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Строгинский бульвар, 17к2 на карте
Строгино
СЗАО/р-н Строгино
+7-495-750-11-01, +7-495-756-07-77
Обучение бальным танцам по европейской и латиноамериканской программам всех желающих от 2,5 до 30 лет.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Ховрино, Селигерская
САО/р-н Западное Дегунино
+7 (926) 264-76-96
Спортивные бальные танцы для детей и взрослых. Хип-хоп, зумба, художественная гимнастика. Аренда танцевальных залов.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Декабристов, 27 на карте
Отрадное
СВАО/р-н Отрадное
+7-967-133-19-93
Обучение различным танцевальным направлениям детей и взрослых.
Бальные танцы для взрослых , аренда
Москва, улица Макаренко, 9с2 на карте
Чистые пруды, Сретенский бульвар, Тургеневская, Красные ворота, Курская, Чкаловская
ЦАО/Басманный р-н
+7-909-676-46-91
Обучение спортивным бальным танцам детей от 3 лет и старше. Латиноамериканская и европейская программа, танцы для малышей (3-4 года), профессиональные тренировки по программе танцевального спорта.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Алтуфьевское шоссе, 27Ас1 на карте
Отрадное, Владыкино, Окружная
СВАО/р-н Отрадное
+7-929-962-90-77
Студия танца для детей от 3 лет и взрослых. Занятия по направлениям: бальный, эстрадный, современный танец. Постановка свадебного танца.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет , взрослых
ЗелАО/р-н Крюково
+7-916-561-37-11
Обучение спортивным, бальным и латиноамериканским танцам, ритмике и хореографии детей с 3-х лет и взрослых. Учащиеся коллектива принимают активное участие в фестивалях и соревнованиях по танцевальному спорту.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Краснобогатырская улица, 21А на карте
Преображенская площадь, Бульвар Рокоссовского, Белокаменная
ВАО/р-н Богородское
+7 (926) 554-76-60
Занятия спортивными бальными танцами для детей от 3-х лет и взрослых в группах и индивидуально.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Боровское шоссе, 2Ак1 на карте
Говорово
ЗАО/р-н Солнцево
+7-906-706-88-84
Обучение спортивным бальным танцам.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, проспект Вернадского, 101к5 на карте
Юго-Западная, Проспект Вернадского
ЗАО/р-н Тропарёво-Никулино
+7-910-405-95-81
Коллектив спортивных бальных танцев (европейская и латиноамериканская программа) для детей и взрослых.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица 26-ти Бакинских Комиссаров, 3к4 на карте
Юго-Западная, Тропарёво
ЗАО/р-н Тропарёво-Никулино
+7-910-405-95-81
Занятия для детей (начинающих и спортивных пар) и взрослых (с нуля и выходящих на соревнования). Полный цикл подготовки: танцевальная, физическая, хореографическая, тактическая.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Напольный проезд, 9 на карте
Новогиреево
ВАО/р-н Ивановское
+7-926-213-02-70, +7-926-594-85-64
Танцевальные, спортивные и фитнес направления для всех возрастов и интересов.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Саляма Адиля, 9к3 на карте
Хорошёво
СЗАО/р-н Хорошёво-Мнёвники
+7-499-397-81-39
Занятия для детей от 2,5 лет и взрослых. Различные танцевальные направления: современная и классическая хореография, бальные танцы, хип-хоп, фламенко, латина, женская пластика. Йога, растяжка.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Куусинена, 21Б на карте
Зорге, Октябрьское Поле, Панфиловская
САО/Хорошёвский р-н
+7-928-191-83-61
Обучение различным танцевальным направлениям детей с 3-х лет и взрослых.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Плещеева, 8А на карте
Бибиерво
СВАО/р-н Бибирево
+7-968-238-8-238
Источник
ОФП — общая физическая подготовка для танцоров спортивных бальных танцев — необходимый и очень важный момент в процессе подготовки, которому многие танцоры уделяют не совсем должное внимание.
Рекомендуемые упражнения для танцоров спортивных бальных танцев
Позвоночник:
1. Упражнения для мышц спины допустимо брать из художественной гимнастики:
классическая лодочка – лежа на животе, поднимать одновременно вытянутые вперед руки с грудной клеткой и прямые ноги на пятнадцать-двадцать сантиметров от пола; то же — поочередно, стараясь стремиться вперед (для рук) и назад (для ног). Можно добавить «кольцо», когда при поднятом корпусе и ногах кисти и стопы соединяются.
2. Для разработки грудопоясничного отдела:
классические движения корпусом при неподвижных бедрах и ногах. Сначала медленно вперед и назад, потом добавляются стороны, а затем самое сложное – вращения. К которым проще перейти с «квадратика»: на счет «раз» корпус уходит вправо, на «два» — вперед, на «три» — влево, на «четыре» — назад. Когда начнет получаться «квадратик», стоит соединить в плавное вращение. Те, кому сразу сложно зафиксировать нижнюю часть от центра и работать только корпусом, могут попробовать эти движения в сидячем положении.
3. Растяжение позвоночника и выпрямление осанки:
самое элементарное – встав на полупальцы, представить, что кто-то вытягивает за уши вверх, при этом плечи не поднимаются, тянется лишь позвоночник. Сохраняя положение, осторожно опуститься на полную стопу. Как вариант – выровнять спину по любой доступной стене или полу, контролируя полный контакт между оными без «дыр». И самое главное – выполняя комплекс упражнений для мышц спины каждую секунду помнить о правильной осанке, не скруглять спину, не сутулиться: тогда мышцы, спустя некоторое время, сами привыкнут держать верное положение.
Ноги:
1. Развить подъемы:
и снова художественная гимнастика в помощь. Устроить стопу на любой твердой поверхности (стул, лавка) пяткой вверх, опираясь пальцами, и стараться устремить подъем вниз. Контролировать вес и усилия, чтобы не переборщить. Можно делать и на полу, удерживаясь на руках. Либо – старый как мир «диванчик»: сидя на ягодицах с прямыми ногами, засунуть стопы под диван. Колени прямые. Во время любой растяжки подъемов важно помнить, что вес не переходит на наружную часть стопы.