Здоровый позвоночник в профиль
Используем в жизни знания физиологии позвоночника. Выстраиваем нижний отдел позвоночника в положениях стоя, сидя и лежа с помощью простых приемов.
Согласно физиологии позвоночник человека должен быть прямым с небольшими физиологическими изгибами и подвижным. Изгибы рационально улучшают выполнение позвоночником его амортизационных задач, увеличивая сопротивление нагрузкам и смягчают толчки (сотрясения) при движении.
Пояснично-копчиковый отдел изогнут назад.
В поддержании такого состояния позвоночника важную роль играют мышцы. Они, подобно растяжкам телебашни удерживают позвоночный столб в вертикальном положении, передавая ему необходимый запас прочности.
Но чтобы это положение поддерживать и не заставлять позвоночник выгибаться больше чем положено необходимо тренировать мышцы и контролировать положение позвоночника.
Когда мы стоим
Контролировать правильное положение стоя позволяет асана йоги Тадасана (Правильное построение позы в упражнении см здесь) (Ее применение в жизни см здесь)
Не прогибайтесь в пояснице (может быть только небольшой естественный прогиб), подкручивайте тазовые кости и низ поясницы так ,чтобы копчик смотрел в пол по прямой линии.
Лобковая кость при этом поднимается вверх.
Тогда Вы сразу почувствуете, как удлиняется живот, т.е. станет меньше выпячиваться наружу. Это упражнение направлено на правильное построение нижнего отдела позвоночника, тогда и мышцам будет удобно располагаться ,и они будут вытягиваться.
Когда сидим
Сидите на всей поверхности ягодиц. Если сидеть на краешке стула, то значит сидеть на крестце и копчике. И им приходится выдерживать слишком большой вес всего туловища. Правильное положение на втором рисунке желтый цвет.
Когда лежим
Тренировать мышцы и поддерживать его в прямом положении позволяет простой прием при выполнении упражнения.
Упражнение можно делать прямо в кровати. Хорошо бы, чтобы матрац на Вашем спальном месте был бы достаточно твердым. ( Те, кто следят за своим здоровьем, наверное ,об этом уже знают)
Исходное положение
Убираем подушку. Лежим на животе.
Руки положены под лоб, подбородок на себя. (руки можно положить и вдоль туловища, кому как понравится больше).
Чтобы выпрямить позвоночник надо потянуть его как веревочку за два конца. И чтобы сделать его прямым в пояснично-крестцовом отделе надо представить, что у Вас под животом льдинка. Сразу же таз «подкрутится» и позвоночник станет прямым.
Это поможет активировать все позвонки в равной степени.
Теперь тянемся одновременно нижней частью позвоночника назад, а верхней вперед. Держим секунд 30. Расслабились. Повторили еще раз.
Используйте знания физиологии , контролируйте состояние позвоночника в обычной жизни, тренируйте мышцы ибудьте здоровы!
Чтобы не болели коленный и тазобедренный суставы и голеностоп надо стоять и ходить правильно см здесь
Какое упражнение поможет быстрому уменьшению жировых отложений и бодрости духа см здесь
Читайте о не сложных ,но очень эффективных упражнениях для укрепления здоровья на моем канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые.
Уважаемые читатели, если у Вас есть пара секунд, пожалуйста, нажмите на рекламу.
Источник
Чтение статьи займет 4 минуты и Вы узнаете основы здоровья вашей спины, что нужно делать когда развивается остеохондроз, грыжи и протрузии и как избежать данных заболеваний. Как сэкономить кучу времени и денег выполняя основные принципы Здоровья спины. Вы поймёте почему временные сеансы массажа и физиопроцедуры не приносят желательных результатов и вы снова испытываете боль через некоторое время и все повторяется по кругу.
Немного анатомии позвоночника
Чтобы лучше понять принципы здоровой спины, давайте для начала разберемся со строением позвоночника, ведь это целая система, а не просто отдельный орган.
Наше тело это биологическая машина. Как правило, если один из элементов работает нестабильно, это может привести к поломке других структур. В этом смысле позвоночник выполняет функцию стержневого механизма. Вдоль его оси располагаются фактически все жизненно важные органы, именно он является продолжением головного мозга, а заканчиваясь, дает начало крупным нервам, снабжающим нижнюю половину тела.
В состав позвоночного столба входит много важных элементов: мышцы, сухожилия, хрящи, связки, спинной мозг и его оболочки, ликвор (спинномозговая жидкость).
Костный каркас позвоночника обеспечивается отдельными позвонками. На всём протяжении спины позвонки имеют неодинаковую конфигурацию из-за разной степени нагрузки на них, и формируют 5 отделов позвоночного столба:
- шейный (7 позвонков, соединяющих голову и грудь);
- грудной (12 позвонков, к ним крепятся ребра и вместе с грудиной формируется грудная клетка);
- поясничный (5 самых массивных позвонков, но которых приходится большая часть нагрузки);
- крестцовый (5 позвонков слитых в один мощный крестец);
- копчиковый (1-3 рудиментарных позвонков, эволюционно напоминающих о нашем животном происхождении).
Так вот, между позвонками залегают специальные хрящевые прослойки – межпозвонковые диски. В проблемных случаях диски истончаются (остеохондроз) и даже выпячиваться в просвет спинномозгового канала или вовсе наружу (протрузии, грыжи).
Стабильность позвонкам и дискам придаёт связочный аппарат позвоночника. Он представлен многочисленными и разными по длине волокнами из соединительной ткани.
Наконец, снаружи все эти структуры окружены мышцами. Последние, в свою очередь, призваны окончательно стабилизировать и укрепить этот сложный механизм позвоночника. Мышцы спины имеют очень важное значение для поддержания здоровой спины. Именно от их свойств – упругости и эластичности – зависит то, насколько правильной будет осанка человека. Мышцы формируют каркас, который надежно фиксирует все составные элементы нашего позвоночника. Соответственно, чем лучше будет развит мышечный аппарат, тем здоровее будет в целом весь позвоночник.
Важно понимать, что именно через достаточное и полноценное кровообращение в мышцах спины поступает питание к дискам, ведь все структуры тесно взаимосвязаны!
И когда процессы питания сбалансированы, диски упруги и эластичны, то они в состоянии надежно выполнять свои функции.
Теперь мы понимаем, что позвоночник – это крутая система, в которой все части взаимосвязаны. Выход из строя одного элемента непременно тянет за собой расстройство другого. Поэтому всё должно находится в гармоничном равновесии, правильно и исправно функционировать.
Принципы здорового позвоночника
Существуют ТРИ самых основных принципа здоровой спины:
Улучшение кровообращения в околопозвоночных зонах
для качественного питания хрящей и дисков, которые не имеют собственных сосудов, а напрямую зависят от полноценности кровоснабжения околопозвоночных мышц.
Плавное вытяжение позвоночника
для снятия нагрузки с дисков. При современных условиях у человека появилась удобная возможность ограничивать движения. Но это удобство может приводить к печальным последствиям, ровно так же, как и чрезмерные и постоянные нагрузки на позвоночник.
Укрепление мышечного корсета
это основа поддержания системы позвоночника. Мышцы спины, как канаты на подвесном мосту должны быть эластичными, свободно сжиматься и разжиматься. Именно когда мышечный аппарат ослабевает, то нагрузка с мышц ложится на хрящи, связки и диски позвоночника, вызывая такие заболевания как грыжи, протрузии, сколиоз и другие.
Но самый главный принцип здорового позвоночника это системность, постоянство действий. Мы будем с вами честны и обрушим мифы про волшебные таблетки (лекарства, операции, 10 сеансов массажа, 10 гимнастик, 10 физиопроцедур). Все эти средства действительно помогают, но если нет системы, то все возвращается вспять и так продолжается по кругу.
Решение проблемы
Мы долго изучали методы оздоровления, общались с множеством специалистов и искали решение которое:
- позволит совмещать принципы здорового позвоночника;
- будет занимать не более 10 минут в день;
- подойдет всей семье и всем возрастам.
Мы его НАШЛИ и протестировали на себе и тысячей людей.
Это медицинский тренажёр массажёр Древмасс.
В нем применяется роликовый механизм.
Простота конструкции позволяет снизить стоимость, крепкость конструкции прослужит десятилетия, пользоваться можно и нужно всей семьёй.
Занятия на тренажёре просты и подходят любому человеку с любым спинным заболеванием. Они занимают максимум 10 минут в день, при этом соблюдаются все принципы здорового позвоночника и главное вы можете делать это каждый день, это и дает основной результат и вы забудете про болезни.
- Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.
- Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет прокатываний и действия на околопозвоночные мышцы спины. Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.
- Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их за счет продавливания, сжатия и разжатия мышц при прокатываниях. Это положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков.
Мы ни в коем случае не претендуем на единственное правильное решение в виде массажера Древмасс, все методы по своему хороши. Особенны они хороши в комплексе и многие наши клиенты используют Древмасс как основной элемент своего оздоровления, но усиливают и другими методами оздоровления (массаж, ЛФК, бассейн, физиопроцедуры).
В любом случае выбор за вами. Нам очень важно было донести до вас эту простую, сжатую и понятную информацию для вашего здоровья.
Вы можете ознакомиться с линейкой товаров, выяснить какие есть показания и противопоказания в использовании тренажера массажера Древмасс.
«Мы прошли свой путь в здоровье наших спин и пользуемся всей семьей и именно наши результаты послужили образованию целого производства и распространения этого массажера по всей стране. Нам было важна максимальная эффективность, стоимость и экономия времени и все это мы воплотили в Древмасс. Нам нравится делать людей здоровыми и получать благодарности от них. Это самое ценное и приятное в нашем семейном деле. Рады были поделиться. Будьте здоровы.» Кутянин Артем, собственник Древмасс
Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.
Приобрести со скидкой 25% от производителя
Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.
Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!
Ваша команда Древмасс
Заказать звонок
Источник
Добрый день, дорогие домоседы. Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма.
Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног.
Здоровый позвоночник – здоровая спина
Если беспокоят боли в спине, нужно пройти обследование, сделать МРТ позвоночника в вашем городе и получить рекомендации врача. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.
Что вызывает боли в спине?
Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).
Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.
Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.
Для позвоночника важно движение
Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения.
В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза.
Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, пилатес или плавание.
Цените прогулки
Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника. Но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы. Кстати, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.
Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый. Разумеется, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.
Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться. Например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.
Сохраняйте правильную осанку в течение дня
Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.
Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.
Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.
Разогрев мышц
Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.
После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.
Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.
Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.
Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.
Соблюдайте правильную диету
Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.
Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.
Измените некоторые привычки
Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.
Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.
Здоровый позвоночник – здоровая спина!
Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед«. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.
Источник
Девочки, которые прошли марафоны, отмечают не только появление угла молодости, исчезновение брылей, второго подбородка, разглаживание носогубки, но и появление подбородка, который, казалось, был безвозвратно утерян среди лишнего веса.
А вес ли тому виной?
Если он и снизился, то совсем незначительно, скорее ушли отеки и наладился лимфоток?
А мы вдруг видим четкие линии овала, и в профиль явно прикус стал правильнее.
чем секрет таких преображений?
Секрета нет – это именно то с чего мы начинаем – ОСАНКА.
Наш позвоночник – главный дирижер оркестра под названием – тело. Большинство из вас не подозревает о взаимосвязи осанки и прикуса, а кое-кто не хочет признавать этого момента.
Доказано! Неправильная осанка – это проблемы с суставами и челюстно-лицевые изменения. (пока не будем затрагивать проблемы работы внутренних органов на фоне кривой спины).
Большинство приходящих в мои марафоны держат голову с наклоном вперед, шея и плечи, компенсируя неправильное положение головы, тоже меняют свое расположение. А прикус напрямую зависит от всех составляющих — голова, шея, плечи, осанка.
Вот вам простой пример: запрокидывайте голову назад и аккуратно смыкайте зубы — ощутите свои коренные, наклоняйте голову вперед и смыкайте зубы – чувствуете? первыми смыкаются
передние резцы. Мне кажется, это очень наглядно.
Меняется положение головы и нарушения происходят по всем статьям – меняется походка и моторика, искривляется позвоночник.
Все взаимосвязано. Нижняя челюсть и височные кости (ВНЧС), не только отвечают за жевание, но еще и являются хранилищем вестибулярного аппарата.
Вы четко должны понимать, что существует прямая связь между опорно-двигательным аппаратом, зубочелюстной системой и прямохождением.
И да! Прежде чем ставить брекеты и исправлять прикус – работайте со спиной! Иначе не избежать вам еще больших проблем…
Если смотреть на человека со стороны, голова, плечи, лопатки, бедра, колени и стопы должны находиться на одном уровне вертикальной оси.
При неправильном прикусе центр тяжести головы обычно располагается кпереди – результат изменения осанки и последующее увеличение нагрузки на мышцы шеи (тело пытается
подстроиться под условия, нужен горизонтальный взор и голова не должна падать вперед).
Но чаще всего именно в состоянии опорно — двигательного аппарата причины нарушения прикуса. Истоки можно найти еще с момента нашего появления на свет, каждый второй малыш рождается
с родовой травмой, вовремя не работая с проблемой можно получить массу осложнений, и неправильный прикус, скорее самое безобидное последствие.
Так вот, функциональное состояние опорно-двигательной системы определяет осанку и правильное или нет формирование костно-мышечно-связочного аппарата. Поэтому, совет, пока
есть доступ в детскую эстафету, пройдите и почитайте – там много полезного.
Нарушения прикуса картина двусторонняя, могут быть как причиной, так следствием проблем осанки. Поэтому для успеха в его исправлении важна работа с позвоночником и нормализации
работы мышц всего тела. Осанка формируется под валянием массы факторов: условия жизни, психологическое состояние, профессия и даже увлечения играют немалую роль.
Задача нашего базового марафона, да и по сути всех последующих зиждется на том, чтобы вернуть мышцам их первоначальную амплитуду, это непросто в силу уже имеющихся нарушений, мышцы привыкают и с возрастом все сложнее вернуть нормальную осанку.
И поймите, наконец, кривой позвоночник, это не только эстетический вопрос, фраза «выпрями спину» ничего не изменит, важно работать и справлять. Особенно посмотрите на своих детей.
Пусть база, что заложена в них, не даст вам урожай в виде ранних остеохондрозов, радикулитов и т.п.
Радует одно, что все больше врачей, особенно грамотных остеопатов прежде чем заняться с пациентов обращают внимание общее физическое развитие, осанку, на положение головы и плеч.
Наконец появилась даже нейромышечная стоматология, но к сожалению специалистов ничтожно мало и мы должны быть сами в ответе за свое здоровье.
Давайте работать над собой, расширять свои знания, претворять в жизнь умения, которые нассделают здоровее, красивее и сильнее.
А я всех приглашаю в базовый марафон! Стартуем 8 июля. Докажем всем в очередной раз, что все в организме человека связано и с ровной спиной мы обязательно обретаем молодость, красоту и здоровье.
Источник