Бег при проблемах с позвоночником
Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.
Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.
Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж.
Воздействие на спину
Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.
В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.
Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.
Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой, плаванием в бассейне, пилатесом, фитнесом и катанием на велосипеде.
Важные правила
Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:
- Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
- Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
- Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
- Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
- Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
- Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
- Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
- Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.
Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.
Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.
Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.
Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.
Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.
Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Причины, симптоматика и лечение неосложненных повреждений позвоночника Асаны йоги – универсальное решение проблем спины »
Источник
В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в
Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).
При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям.
Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.
Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.
Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.
С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.
Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:
- Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
- Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
- При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
- Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.
Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.
Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Записаться на бесплатный прием
Читайте так же
ОТЗЫВЫ О НАС
Хочу выразить благодарность доктору Животову Алексею Анатольевичу. Второй раз реанимирует мою спину после родов. Прошли боли в пояснице, тело стало более подвижное, снова могу достать руками свои ноги. Большое спасибо! Читать дальше
Марианна
Владимир Алексеевич! Спасибо Вам огромное за Ваш труд, опыт, профессионализм и доброе сердце! Вы – мой личный ангел-спаситель. Не передать словами, как я благодарна Вам за помощь и лечение моей спины! У меня нет ни одного знакомого врача, кому я доверяла бы так, как Вам – на все 200%. Прихожу к… Читать дальше
Олеся
В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно «выправил», с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и «ремонт» своей… Читать дальше
Алина
Очень долго выбирал клинику, для лечения межпозвоночной грыжи, по отзывам остановился на клинике Бобыря, сейчас понимаю что сделал это совсем не зря, хоть лечение было не легким, все же результат очень хороший, за это благодарю Бобыря Михаила Анатольевича и весь остальной персонал, это очень… Читать дальше
Дмитрий
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник
Ëè÷íî áûë ñâèäåòåëåì ñìåðòåëüíîãî ñëó÷àÿ ñ áåãóíîì ñðåäíèõ ëåò íà òðåíèðîâêå. Äóìàþ ëþäè óâëå÷åííûå áåãîì äîëæíû çíàòü è îòäàâàòü ñåáå îò÷åò â óðîâíå ñâîåé ïîäãîòîâêè è æåëàíèÿõ, ïîýòîìó ïðåïîñòèë ñòàòüþ. Èñòî÷íèê òóò: https://www.facebook.com/groups/trunning/permalink/218197371…
Èòàê, î ñåðüåçíîì.
Âû íàâåðíîå ñëûøàëè óæå, ÷òî â ýòîì ãîäó íà Red Fox Elbrus Race ïîãèá ÷åëîâåê. 6 ìàÿ, âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ çàáåãà «Âåðòèêàëüíûé êèëîìåòð» (âûñîòà 3450), îò îñòðîãî îòåêà ëåãêèõ ïðÿìî íà ôèíèøå óìåð ÷åëîâåê. Ìóæ÷èíà. 34 ãîäà. Åìó ïûòàëèñü êîíå÷íî ïîìî÷ü, ïûòàëèñü ñïàñòè, ïðîâîäèëè íåîáõîäèìûå ðåàíèìàöèîííûå ìåðîïðèÿòèÿ, íî, ê ñîæàëåíèþ, âñå áåçðåçóëüòàòíî. Çà âåñü 11 ëåòíèé îïûò ïðîâåäåíèÿ ôåñòèâàëÿ ýòî ïåðâûé òàêîé ñëó÷àé. Áåç îòöà îñòàëèñü äâîå äåòåé.
 ïðîøåäøèå âûõîäíûå, 18 ìàÿ, âî Ôðàíöèè òåïåðü óæå, íà Trail du Mourtis ïðîéäÿ çà 6 ÷àñîâ 3/4 ìàðàôîíñêîé äèñòàíöèè ãîíêè íà ïåðåâàëå col d’Artisgascou (1350 ìåòðîâ) îò âíåçàïíîé îñòàíîâêè ñåðäöà óìåð äðóãîé òðåéëðàííåð. 47 ëåò åìó áûëî. Ðåàíèìàöèîííàÿ áðèãàäà ïðèëåòåâøàÿ íà âåðòîëåòå íå ñìîãëà åìó ïîìî÷ü. Çàêëþ÷åíèå âðà÷åé: Âíåçàïíàÿ îñòàíîâêà ñåðäöà áûëà âûçâàíà ÷ðåçìåðíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé.
19 ìàÿ, â Ìîñêâå, íà Ìîñêîâñêèé Ïîëóìàðàôîí ñðàçó ïîñëå ôèíèøà óìåð ó÷àñòíèê. Ìóæ÷èíà. 51 ãîä. Îñòðàÿ ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü. Åìó ñòàëî ïëîõî åùå âî âðåìÿ áåãà, íî îí íå îñòàíîâèëñÿ. Õîòåë ôèíèøèðîâàòü…
Âîçìîæíî êòî-òî ñêàæåò — c`est la vie. ×åëîâåê ñìåðòåí. Îíè çíàëè íà ÷òî øëè. Äà, âîò â òîì-òî è äåëî, ÷òî ÿ íå óâåðåí â òîì, ÷òî çíàëè, ÷òî ïîíèìàëè.
Â÷åðà ìû âñå ñìåÿëèñü íàä ôîòîãðàôèåé ñ îäíîãî èç òðåéëîâ, íà êîòîðîé òîëïû ëþäåé ëåçóò â ãîðó. Ñðåäè íèõ íàâåðíîå åñòü è òå, â êîì «ñïîðòñìåí ñïàë 30 ëåò, à òåïåðü âûðâàëñÿ íà ñâîáîäó».
«Âû ãåðîè!», — êðè÷àò íàì.
«Ïðåîäîëåé ñåáÿ!», — òâåðäÿò íàì, -«Ïîêîðè ñâîþ âåðøèíó!»
«Íå áóäü ñëàáàêîì!»- òàê íàñ ìîòèâèðóþò.
È âîò íåêîòîðûå, ïîêóïàþòñÿ íà âåñü ýòîò ìàðêåòèíã è ïîêîðÿþò, è ïðåîäîëåâàþò. Ëþáîé öåíîé. Çà ìåäàëüêó, çà ôîòî â Facebook èëè Instagram, çà ëàéêè.
Ìíîãèå èç íàñ, ïîëîâèíó ñâîåé æèçíè ïðîñèäåëè â îôèñå — ìû ñòðîèëè êàðüåðû è çàðàáàòûâàëè äåíüãè. Ñàìîå äëèííîå ðàññòîÿíèå êîòîðîå ïðåîäîëåâàëè ïåøêîì áûë ïîõîä â áëèæàéøèé ìàãàçèí. Ñàìàÿ âûñîêàÿ ïîêîðåííàÿ âåðøèíà — äåâÿòûé ýòàæ æèëîãî äîìà. Íî âäðóã, âíåçàïíî, ìû âñå ðåøèëè, ÷òî ïðèøëî âðåìÿ ñòàòü ãåðîÿìè! Ñåðüåçíî?
Åñëè áû ó òîãî ïàðíÿ íà Red Fox Elbrus Race áûë, íàïðèìåð, îïûò Maria Gritcutenko (Ïðî÷èòàéòå åå ïîñò — https://www.facebook.com/maria.gritcutenko/posts/22398845627…) èëè äðóãèõ ðåáÿò (ìàññà ïîõîæèõ ïðèìåðîâ, âêëþ÷àÿ è î÷åíü îïûòíûõ ñïîðòñìåíîâ, íàïðèìåð, Oksana Stefanishina), åñëè áû îí íåìíîãî áîëüøå çíàë î ãîðàõ, åñëè áû óìåë ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñåáå, åñëè áû ó íåãî áûë îïûò, è åñëè áû îí íå õîòåë âåðøèíû «ëþáîé öåíîé» — òî íàâåðíÿêà îñòàëñÿ áû æèâ.
Âîçìîæíî, åñëè áû òîò ôðàíöóç õîòÿ áû ðàç â ãîä äåëàë îáñëåäîâàíèå ñåðäöà è ñëåäèë áû çà ñâîèìè íàãðóçêàìè, ìîæåò è ïî íåìó íèêòî áû ñåé÷àñ íå ïëàêàë.
Áåã, è òðåéëðàííèíã â ÷àñòíîñòè, íåçàìåòíî èç çäîðîâîãî óâëå÷åíèÿ ïðåâðàòèëñÿ â ñìåðòåëüíî îïàñíóþ ýïèäåìèþ.
Äðóçüÿ ìîè, äàâàéòå äóìàòü ãîëîâîé. Äàâàéòå âñå òàêè ñìîòðåòü íà âåùè òðåçâî. Áîëüøèíñòâî èç íàñ íàõîäÿòñÿ óæå â äîâîëüíî õðóïêîì âîçðàñòå «êîìó çà 35-40». È áîëüøèíñòâî èç íàñ ïðîáåæàëî ñâîè ïåðâûå 10 êì áåç îñòàíîâêè, íó â ëó÷øåì ñëó÷àå, äâà-òðè ãîäà íàçàä. È ýòî íàì òîëüêî êàæåòñÿ, ÷òî äóøîé-òî ìû åùå ìîëîäû, îäíàêî, çåðêàëî ïî óòðàì ãîâîðèò îá îáðàòíîì.
Îòíîñèòåñü, ïîæàëóéñòà, ñ áÎëüøèì âíèìàíèåì ê ñâîåìó çäîðîâüþ.
Öåëü çàíÿòèé ñïîðòîì — óêðåïèòü çäîðîâüå, à íå ðàçðóøèòü åãî è óæ òåì áîëåå íå óáèòü ñåáÿ.
Âû âñå çíàåòå ïðîñòûå ïðàâèëà, ñëåäóéòå èì:
Ïåðåä òåì êàê íà÷àòü ðåãóëÿðíî áåãàòü (çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì) — ïîñåòèòå âðà÷à. Ñäåëàéòå íåîáõîäèìûå îáñëåäîâàíèÿ (ñäàéòå àíàëèçû, ñäåëàéòå ÓÇÈ ñåðäöà, àðòåðèé) è ñòàðàéòåñü â äàëüíåéøåì õîòÿ áû ðàç â äâà ãîäà äåëàòü òàêîãî ðîäà îáñëåäîâàíèå.
Ïîâûøàéòå êàê òðåíèðîâî÷íóþ òàê è ñîðåâíîâàòåëüíóþ íàãðóçêó ïîñòåïåííî, î÷åíü-î÷åíü ïîñòåïåííî.
Åñëè âû âäðóã ïî÷óâñòâîâàëè ñåáÿ «íå î÷åíü» òî íå íóæíî ôèíèøèðîâàòü ëþáîé öåíîé. Òåì áîëåå íå íóæíî âûõîäèòü íà ñòàðò áîëüíûì èëè ñ ïëîõèì ñàìî÷óâñòâèåì. Æèâîé âñåãäà ìîæåò âåðíóòüñÿ è ïîïûòàòüñÿ åùå ðàç, à ìåðòâûé…
Íå ñòàðàéòåñü óäèâèòü ìèð ñâîèìè «ïîäâèãàìè» — âñåì ïëåâàòü.
Ïîìíèòå, ÷òî æèçíü äàåòñÿ îäèí ðàç. Ïîìíèòå, ÷òî äîìà âàñ æäóò ðîäíûå è ëþáèìûå ëþäè, êîòîðûì âû íóæíû, êîòîðûå îò âàñ çàâèñÿò, çà êîòîðûõ âû â îòâåòå.
Áåðåãèòå ñåáÿ!
ß ñîìíåâàëñÿ, ïóáëèêîâàòü ëè ýòè ôîòîãðàôèè. Ýòè÷íî ëè ýòî ïî îòíîøåíèþ ê ïîãèáøåìó è åãî áëèçêèì. Íî, ìåðòâîìó óæå âñå ðàâíî, äóìàòü íóæíî î æèâûõ. Ïîñìîòðèòå íà ýòîò óæàñ è çàäóìàéòåñü, ïîæàëóéñòà, ÷òîáû ïîòîì ïî âàì íèêòî íå ïëàêàë
Источник
Интернет, как и бумага, выдерживает все. Очень большое количество статей, освещающих тему «Бег при грыже позвоночника», написаны авторами, которые явно не разбираются в вопросе, не знают основных форм ЛФК-лечения, чем объясняется их положительное влияние, и какие упражнения и движения делать при этой патологии запрещено.
От инфаркта можно «убежать» трусцой, а от грыжи в спине или шее «сбежать» получится?
Информация, фото и видео в этой статье помогут разобраться можно ли бегать при межпозвоночной грыже и какие кардионагрузки все-таки предпочтительнее.
Почему грыжа позвоночника и бег несовместимы
Выпячивание амортизационного «гелевого» диска, расположенного между позвонками, в зависимости от размеров вышедшей части за пределы их тел, называется протрузией или грыжей. Сам межпозвонковый диск от изменения размеров не болит.
Болевой синдром при этом обусловлен тем, что выпячивание давит на спинномозговой корешок, вызывая его воспаление. Чтобы снять болевые ощущения, врач назначает пропить курс нестероидного противовоспалительного препарата.
В тяжелых случаях рекомендуются уколы, а при не очень сильной боли помогут гелевые нестероидные наружные средства.
Можно ли бегать с грыжей позвоночника — нет, нельзя!
После того, как острый период минует, основной метод лечения межпозвонковых протрузий и грыж — это специальная ЛФК-гимнастика или комплекс из определенных асаны йоги. Они помогают восстановитьнарастить тонус и силу мышечного корсета.
Сильные и эластичные мышцы нужны для того, чтобы во время движений не давать возможности краям и отросткам позвонков (на фото вверху) сдавливать пораженный диск и его выпячивание, тем самым усугубляя течение дегенеративных процессов в самом диске и вызывая повторное раздражение нервного корешка.
Почему на вопрос: «Можно ли бегать при грыже позвоночника?» — любой врач вертебролог ответит отрицательно?
Дело в том, бег отличается от ходьбы присутствием безопорной фазы, когда обе ноги находятся в воздухе. В момент приземления на стопу, возникает вертикально-ударная осевая нагрузка, которая не до конца амортизируется суставами ноги, и передается на позвоночник.
При этом вредное для межпозвонковой грыжи сотрясение позвонков действует на нее и при беге трусцой, и при беге с более высокой скоростью. Оно отсутствует только при спринтерском беге на профессиональном уровне.
Внимание. С грыжей позвоночника запрещено не только бегать, но и выполнять другие движения, оказывающие на него вертикальные и ударно-вертикальные осевые нагрузки. Это — бег на месте, прыжковые упражнения, подскоки, соскоки, прыжки на скакалке, энергичные танцы, резкое опускание с носков на пятки, подъем и перенос тяжестей, в том числе и ношение рюкзака весом более 2,5–3 кг.
Узнав, что грыжа позвоночника и бег несовместимы, многие все-таки задают вопрос — Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, если делать это не на улице, а в зале или дома (на специальных тренажерах)? Ответ можно узнать в подписи под фото.
Людям с грыжей позвоночника идти по беговой дорожке тренажера можно, а бежать нельзя
Также стоит отметить, что никакие новейшие модели кроссовок для фитнес-бега или горного туризма, ни жесткие или полужесткие медицинские корсеты для спины, ни бег по «мягкой» грунтовой дороге, а тем более по песку, не защитят позвонки от вертикальных сотрясений.
Какие кардионагрузки разрешены при межпозвоночной грыже
Грыжа межпозвоночного диска — заболевание, которое присуще людям 28–40 лет. Сегодня эта возрастная категория следит за своим здоровьем и понимает, чем опасен малоподвижный образ жизни.
Тем, кто хочет продолжать заниматься на силовых тренажерах, имея диагноз Межпозвоночная протрузия или грыжа, нужна индивидуальная инструкция от персонального тренера по фитнесу. Мы же перечислим виды физических нагрузок, которые будут приносить пользу сердечно-сосудистой системе без вреда позвоночнику.
Вело-, горный, эллипсоидный и гребной тренажеры
От велотренировок на свежем воздухе все-таки стоит отказаться, так как велика вероятность падения.
Вид велотренажера (вариант посадки) необходимо согласовать с вертебрологом
А вот велотренажерные занятия в помещении разрешены. Однако то, в какой позиции туловища можно крутить педали, зависит от локализации пораженного межпозвоночного диска.
При возникновении острой боли или усилении тупых болевых ощущений тренировки стоит прекратить, выбрав другой вид тренажера, например, один из тех, которые представлены на фото внизу.
При межпозвонковом грыжевом выпячивании работа на «горной» дорожке и эллипсоиде разрешена
С гребными тренажерами дело обстоит так. Заниматься на их разновидностях с центральной тягой, тему кого есть выпячивание межпозвонкового диска, можно, но нагрузка должна быть максимально щадящей, а это значительно снизит желаемую кардионагрузку.
Так что если человек до болезни привык получать высокоинтенсивные интервальные нагрузки, то ему стоит подобрать другую разновидность тренажера.
Плавание
Занятия в бассейне являются «золотым» стандартом в лечении межпозвоночных грыж, так как проработка мышц спины происходит в условиях «полу-невесомости».
Однако не владеющим правильной техникой разными стилями плавания, придется им обучиться. В противном случае длительные заплывы могут навредить поврежденному межпозвонковому диску.
Кроль на спине является универсальным для проблем с межпозвонковыми дисками в любой локализации
Брасс показан при протрузиях и грыжах в грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе, а также при протрузиях в шейно-грудном переходе. Плавать обычным кролем (на животе) можно при проблемах с грудными межпозвонковыми дисками.
Во время ремиссии грыж, возникших в шее, показан неподвижный релакс на спине и имитация кроля на животе, держась руками за бортик, с поворотами головы вправовлево, с протяжной фазой выдоха в воду (шея и грудной отдел составляют одну линию).
Важно. Людям с проблемными дисками между позвонками входить и выходить из воды следует только по лестнице. Под запретом находятся любые прыжки: с тумбочки, с подкидной доски, с вышки.
Тем, кто плавает плохо, учиться лень или заниматься просто скучно, советуем обратить внимание на аквааэробику. Но тренируясь в такой группе, все-таки нужно пропускать прыжковые упражнения.
Скандинавская ходьба
Лучшей альтернативой бегу на свежем воздухе, который запрещен при проблемах с позвоночником и его дисками в том числе и в помещении, является скандинавская ходьба со специально модифицированными лыжными палками.
Цена скандинавских палок доступна, а преимущества ходьбы с ними неоспоримы
Тем, кто хочет получить высокоинтенсивную кардионагрузку советуют ходить в спортивном стиле. С его техникой можно ознакомиться в роликах на Ютьюбе.
Если же заниматься скандинавской ходьбой планируется, преследуя лечебную задачу — для ускорения кровотока в постуральных мышцах, располагающихся возле позвонков, то ходить можно и в прогулочном темпе. Но тогда длительность тренировки должна составлять 50–60 минут, так как эти глубочайшие мышцы спины включаются в работу только после 40 минут непрерывной ходьбы.
В заключительном видео в этой статье врач вертебролог отвечает на популярные вопросы о том, что можно и что нельзя делать людям с протрузией или грыжей дисков позвоночного столба, в каком бы его отделе (шейном, грудном, поясничном, пояснично-крестцовом) они не находились.
Источник