Бодибилдинг при протрузии грудного отдела позвоночника
Протрузия грудного отдела, по сравнению с другими видами этого заболевания, встречается не очень часто. Наиболее подвержены появлению таких нарушений люди, профессионально занимающиеся некоторыми видами спорта, например, тяжелой атлетикой.
Если разобраться в механизме возникновения патологии, можно найти объяснение этому факту, а также понять, допускается ли бодибилдинг при протрузии грудного отдела, и каких рекомендаций следует придерживаться на тренировках.
Причины возникновения протрузии межпозвоночного диска
Появлению протрузии дисков между позвонками чаще всего предшествуют другие патологии опорно-двигательного аппарата, например, остеохондроз, сколиоз, кифоз. Причины их образования могут быть связаны как с серьезными травмами или наследственной предрасположенностью пациента, так и с образом жизни.
Малоподвижная деятельность, неправильная осанка и пренебрежение поддержанием хорошей физической формы обуславливают ослабление мышц спины. В результате ухудшается фиксация позвоночника и повышается риск возникновения выпячивания межпозвоночного диска.
С другой стороны, чрезмерное увлечение некоторыми видами спорта также может негативно сказываться на организме. Неграмотно подобранный комплекс упражнений создает слишком высокую нагрузку на позвоночный столб, делая его более подверженным заболеванию.
Стадии патологии
Медицина различает три основных стадии заболевания, которые подразумевают различную симптоматику и определяют методы лечения, назначаемые больному. Скорость перехода патологии с одной стадии на другую зависит от причин ее возникновения и предпринимаемых мер.
Первая стадия
Под влиянием дегенеративных изменений хрящевые структуры между позвонками начинают истощаться. На фиброзном кольце, опоясывающем пульпозное ядро диска, образуются микроскопические трещины. На этом этапе пациент чувствует легкий дискомфорт, который больше напоминает физическую усталость и не предвещает серьезных проблем со здоровьем.
Вторая стадия
Износ и утончение фиброзного кольца влечет за собой ухудшение правильной фиксации пульпозного ядра. Оно смещается со своей анатомической позиции, тем самым отклоняя диск от основной оси на 2-3 мм. У человека изменяется характер боли, что вынуждает его обращаться к врачу. На этом этапе выпячивание сопровождается более явными симптомами:
- резкие боли в позвоночнике, где локализуется патология;
- ухудшение мышечной упругости;
- онемение рук;
- головные боли и общее недомогание.
Третья стадия
Отсутствие лечения способствует быстрому развитию нарушения. Выпячивание усиливается, увеличивая риск разрыва фиброзного кольца, то есть, образования межпозвоночной грыжи. На этом этапе патология еще может поддаваться безоперационной терапии, и поэтому не стоит затягивать с началом лечения.
Классификация протрузий
Виды заболевания классифицируют в зависимости от ее локализации. Различают протрузию шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника. При этом самыми распространенными можно назвать последние, а наиболее тяжелыми и болезненными считаются нарушения в области шеи.
Протрузия грудного отдела встречается значительно реже, потому что эта область позвоночника менее подвижна и имеет прочную защиту в виде ребер. Повреждения на участке в большинстве случаев возникают из-за механических нарушений, например, из-за регулярных поднятий тяжестей или наклонов вперед.
Физические упражнения при протрузиях
Умеренные физические нагрузки — один из лучших методов по устранению и профилактике протрузий, потому что они способствуют формированию прочной мышечной опоры для позвоночного столба. Лучше всего в борьбе с недугом подойдут занятия ЛФК, посещение бассейна или йогические практики. Самое главное при таком диагнозе — это детальное обсуждение и согласование всех нюансов выбранной физической активности с лечащим врачом.
Можно ли с протрузией позвоночника заниматься бодибилдингом
Далеко не все варианты физической активности одинаково полезны для здоровья. Если лечебная физкультура, бег или плавание не вызывают сомнений в этом случае, то тяжелая атлетика имеет ряд противопоказаний. Конечно, при наличии такого диагноза лучше всего отказаться от этой деятельности и отдать предпочтение более щадящим видам спорта, которые помогут поддерживать мышечный тонус.
Однако профессиональные бодибилдеры не всегда готовы решиться на неравноценную замену. Чтобы в каждом конкретном случае однозначно понять, можно ли с протрузией позвоночника заниматься бодибилдингом, необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях возможно продолжать тренироваться, но при условии детальной корректировки программы упражнений в соответствии с рекомендациями специалиста.
Бодибилдинг при протрузии грудного отдела позвоночника
Протрузия и бодибилдинг могут быть совместимы только в том случае, когда спортсмен с умом будет подходить к тренировкам. Прежде всего, необходимо регулярно в целях профилактики выполнять различные упражнения на растяжку позвоночника, таких как тяга Рейдера, вис на турнике или подтягивания.
Включать их следует в разминку, заминку, а также повторять между другими подходами. С максимальной аккуратностью следует подходить к становой тяге: при поднятии и резком опускании штанги вероятность повреждения позвоночного столба в грудном отделе увеличивается. Нужно тщательно следить за резкостью выполнения, грамотно распределять свои силы. По возможности лучше всего вообще исключить любые упражнения, оказывающие осевую нагрузку.
Не стоит пренебрегать использованием тяжелоатлетического пояса, который поможет избежать возможных травм. После тренировки не вредно будет пройти сеанс массажа, а также посетить баню или сауну. Это поспособствует расслаблению мышц, нормализует кровоток во всем теле.
Лечение и профилактика протрузий при помощи фитнеса
Некоторые упражнения при протрузии грудного отдела могут быть не только допустимы, но и полезны. Кроме того, специалистами разработаны комплексы лечебной физкультуры, которые направлены на снятие болевых ощущений и доступны пациентам на разных стадиях болезни. Поклонникам занятий в тренажерном зале и силовых тренировок рекомендуется добавить в свой обычный план следующие варианты:
- Скручивания туловища из лежачего положения, которые помогут качественно проработать мышцы спины.
- Гиперэкстензии.
- Подтягивания на турнике.
- Вертикальная тяга за голову и к груди.
- Упражнения с гантелями из сидячего положения с небольшим наклоном назад.
Заключение
Внимание к своему организму и забота о здоровье — обязанность каждого человека, но осознание и объективная оценка ее важности у некоторых происходит поздно. Выпячивание межпозвонковых дисков является серьезным диагнозом, который требует пересмотреть прежние привычки и предпочтения.
Занятия бодибилдингом при протрузии грудного отдела оказывают серьезную нагрузку на спину и не рекомендованы пациентам с такими нарушениями. Однако если человек не готов навсегда исключить увлечение тяжелой атлетикой из своей жизни, можно продолжить тренировки, внеся определенные коррективы в программу занятий. Самое главное, тщательно взвесить все «за» и «против», а также принять во внимание, какие осложнения могут произойти.
Источник
Мне часто задают вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи… Вопрос этот настолько частый, что я решил написать на него ответ в виде статьи на нашем ресурсе.
Маленькая прелюдия…
Я никогда стараюсь не критиковать действия своих коллег, особенно если они пациента видели, а я – нет…
Поэтому, если Вам что-то порекомендовал ваш лечащий врач, то лучше выполняйте его рекомендации. Если врач Вам не нравится, то меняйте врача, но не пытайтесь лечить свои серьёзные болячки по интернету.
По скайпу ещё никто не научился принимать роды.
Поэтому, все консультации в сети могут носить только общий и рекомендательный характер. Они так же могут прояснить картину, сформировать отношение к проблеме и послужить руководством к тому, чтобы обратиться к нужному специалисту и правильно объяснить ему характер своих проблем.
А теперь непосредственно о том, можно ли тренироваться при протрузии…
Протрузия – это ещё далеко не грыжа.
В молодости процесс может даже иметь обратное развитие, а уж остановить его можно почти наверняка в любом возрасте.
Борьбу и силовые виды спорта с высокой осевой нагрузкой на позвоночник к сожалению, придётся исключить (по крайней мере временно), как фактор серьёзного риска.
Иногда борцовские техники сами по себе могут стать причиной грыжи. Если же к этому имеется предрасположенность, т.е. протрузия, то риск возрастает многократно.
То, что спина с утра «как бы зажата» показатель того, что из-за того, что происходит перестройка динамического стереотипа, связанная с тем, что организм «щадит» сам себя, заставляя работать непрофильные мышцы для стабилизации спины, особенно при нагрузках. Эти мышцы и забиваются.
Физиотерапия и массаж – это именно то, что нужно!!!
Мануальная терапия, только по чётким показаниям у хорошего специалиста (при протрузии).
Иначе, сама мануальная процедура у неопытного мануальщика может стать причиной серьёзных осложнений.
Я лично рекомендовал бы примерно на год (не меньше) снять нагрузку с позвоночника по максимуму. Выполнять курсовую физиотерапию + массаж.
Если найдете кинезиотерапевта, то это будет идеально вообще. Он вам быстрее восстановит или выработает заново правильный динамический стереотип работы мышц – стабилизаторов.
Прочими видами спорта можно заниматься. Качаться можно, то только в разгрузке, т.е. без нагрузки на позвоночник.
В любом случае, нужно ориентироваться на клинику. Если нет болей и прочего негатива, то профилактически раз в год стоит пройти обследование с помощью объективных методов исследования, таких как МРТ, ЯМР, Компьютерная томография. Если нет серьёзных дегенеративных изменений и клинических проявлений, то Вы на верном пути.
Если же появляется клиника (боли и др. ощутимые проявления), то это повод немедленно посетить ортопеда и невролога для консультаций и лечения.
Относительно магнитного резонанса… Помните, что заключение должен читать и интерпретировать доктор (врач-специалист), а не вы. Для доктора томография – это только вспомогательный инструмент диагностики, не более.
Часто в заключении к томограмме столько всего написано, что человек пугается и опускает руки. А на деле бывает «круче» в 20-ть раз чем в этом заключении, а люди даже не замечают, что у них что-то не так.
Поэтому я тут немного “расшифрую” некоторые “страшные” слова, наиболее часто встречающиеся:
- «Умеренно выраженная S-образная сколиотическая деформация в поясничном отделе» — фигня. У 99 % людей есть такое…
- «Дегенеративные изменения в телах исследованных позвонков» — только у детей такого нет (да и то не у всех). Дегенеративные изменения начинаются сразу после окончания роста костей, а, бывает, что и во время…
- «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — хуже бы было, если бы было истончение кортикальных пластин, вот тогда бы вероятность грыжи увеличилась бы значительно.
- «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — см. выше (конечно нужно учитывать степень выраженности.
- «В диске (ах) L-S (или других) — циркулярная протрузия с акцентированным задним срединным выпячиванием до 6 мм (до 1 см), с краниокаудальным подсвязочным распространением до 3-4мм, с локальным поддавлением дурального мешка, с сужением просвета спинномозгового канала до 11 мм на фоне анатомически узкого канала, с корешковым поддавлением билатерально. Задняя продольная связка оттеснена.» — очень много букав ;-), но не так страшен …. Тут, конечно, нужно снимки смотреть и клинику наблюдать. Но вот именно из-за этой части диагноза и необходим годовой перерыв в нагрузке на этот отдел позвоночника и на весь позвоночник вообще.
- «Эпиконус на уровне L позвонка, структура его не изменена. Корешки конского хвоста чётко дифференцируются на всём протяжении.» — без комментариев…
«Заключение: Описанные МРТ изменения исследованного пояснично-крестцового отдела позвоночного столба характерны для:
1. Нарушение статики: сколиотическая деформация.
2. Дегенеративных изменений — спондилез, спондилоартроз, циркулярная протрузия и задняя срединная грыжа диска L-S (или другие)»
Так вот, то, что описано выше, может быть найдено при обследовании у 90% всего населения, а может и чаще.
Абсолютное большинство даже очень хороших специалистов, снимая с себя ответственность, обязательно запретят Вам спорт.
Но, если Вы не можете без спорта… — тут самый правильный выход один – это найти спортивного врача любой спортивной команды (тяжёлая атлетика, гимнастика, игровые виды).
Эти доктора понимают проблематику спортсменов и активных людей изнутри.
Так же, можно попытаться найти такого доктора, который сам фанатично любит спорт.
Он постарается Вам помочь, т.к. тема ему не безразлична.
Методика по самокоррекции на www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт
______________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Источник
При нарушениях работы опорно-двигательного аппарата врачи часто сетуют на то, что если бы пациент занимался спортом, вел активный образ жизни, много и с удовольствием двигался, то беда не постучалась бы в его двери.
Все ли виды спорта и активных нагрузок по-настоящему полезны для организма человека? Ответ отрицательный.
Универсальные, любимые всеми плавание и бег почти не имеют противопоказаний. Погоня за идеальной фигурой, насильственные силовые нагрузки в тренажерных залах являются совсем другим делом.
Бесспорно, фигуры античного Геракла и голливудского кумира Арнольда Шварценеггера вызывают восхищение и толкают на нешуточные тренировки в спортивных комплексах. Но стоит ли за мнимую культовую красоту платить своим здоровьем.
Коротко о силовых видах спорта
Термин «бодибилдинг» в переводе с языка «туманного альбиона», как называли Англию древние кельты, дословно переводится, как «строительство тела».
Физические упражнения культуристов, призванные нарастить и развить мощную мускулатуру, полны отягощенными нагрузками, которые: борцы за совершенный торс, совмещают со специализированным белковым питанием.
Гипертрофия скелетных мышц, достигнутая путем увеличения объема и качественного состава мышечной массы, появление красивых рельефных очертаний и упругой плотности считаются в этой области высшим пилотажем.
Конкурсы и иные соревновательные мероприятия собирают бодибилдеров со всей планеты, чтобы определить, кто из них займет верхнюю ступеньку пьедестала красоты.
Сложатся ли вместе, остеохондроз, протрузия, бодибилдинг и атлетическое сложение фигуристых Аполлонов, вопрос не праздный.
Особенности заболевания межпозвоночных дисков
Напоминаем вам, что позвоночник человека является важным органом нашего жизнеобеспечения.
Проблемы в этой области могут всерьез ухудшить качество жизни больного, лишить его возможности активных занятий, и в тяжелых случаях привести к тому, что уделом пациента может стать инвалидная коляска.
При появлении первых симптомов нужно немедленно посетить врача, провести обследования с помощью компьютерной томографии и магнитного резонанса, проверить состояние каждого участка позвоночника.
При обнаружении протрузии поясничного отдела откладывать лечение и продолжать донимать свой опорно-двигательной аппарат силовыми нагрузками не только безответственно, но и опасно.
Такое поведение можно назвать «преступной халатностью» по отношению к себе самому.
Звание «Мистер Вселенная» вас подождет, а ускоренное развитие заболевания точно не обрадует, особенно если оно сопряжено с сильными мучительными болями.
Серьезный диагноз может заставить вас забыть, что такое бодибилдинг навсегда, но долгая и интересная жизнь, полная других интересных занятий будет за это не такой уж плохой компенсацией.
Как не навредить самому себе
Вернемся немножко назад к обсуждению темы «строительства красивого тела». Если вы не мыслите своей жизни без брутальной фигуры, начинать занятия в тренажерном зале нужно с опытным тренером.
Перед первым посещением спортивного центра, пройдите медицинское освидетельствование, даже если вам кажется, что вы еще очень молоды и совершенно здоровы.
К сожалению, часто протрузия дисков, в течение длительного времени, никак о себе не заявляет, и вывести эту болезнь на «чистую воду» можно только после посещения кабинета МРТ. Если у вас обнаружат данное заболевание в начинающейся стадии, обсудите с ортопедом возможный режим силовых тренировок и занятий фитнесом.
Неокрепший позвоночник, не привыкший к «прелестям» такой спортивной практики, как «бодибилдинг» даже в здоровом состоянии приучать к упражнениям надо постепенно.
«Слабым звеном» являются слабые мышцы, врожденное искривление позвоночника, юношеский сколиоз, оставшийся с вами со времен молодости. Все эти частные моменты вы обязательно должны учитывать.
«Приговор» тренера и врача о том, что вы не станете известным культуристом, не стоит воспринимать трагически.
При протрузии межпозвоночных дисков найдутся десятки спортивных занятий, которые не принесут дальнейшего вреда позвоночнику и доставят много приятных минут.
Бег по уютным дорожкам тенистого парка, плавание в бирюзовой глади бассейна раскрасят ваш мир в яркие цвета и сделают вашу спину здоровой и красивой.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Источник
- 2014-09-24
- Просмотров: 10402
Протрузия и межпозвоночная грыжа – достаточно распространенные заболевания любителей «железного» спорта. Не так часто встречается в любительском бодибилдинге, как в пауэрлифтинге и, уже конечно, далеко не так часто, как в тяжелой атлетике. ТА вообще рекордсменка в этом вопросе, благо, что способов нарушить технику выполнения всего-то 2-х упражнений очень много. Наибольшую опасность представляют самые тяжелые упражнения, такие как приседания со штангой на спине, становая тяга, рывок, толчок, солдатский жим. Самые эффективные – самые опасные.
Межпозвоночная грыжа – это выделение (выпячивание) фрагментов межпозвонковых дисков в позвоночный канал с разрушением фиброзного кольца. Если разрушения кольца не происходит, то говорят о протрузие. Наиболее распространены грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, реже встречаются грыжи в шейном отделе, крайне редко – в грудном. Заболевание может стать причиной сдавливания нервных структур. Возникает чаще всего в результате травм позвоночника и остеохондроза. В бодибилдинге и пауэрлифтинге, наверное, самым опасным упражнением можно считать становую тягу:
— округляя спину при срыве штанги с помоста и ее подъеме, вы рискуете повредить позвоночник;
— резко бросая штангу после взятия веса, вы все также рискуете повредить позвоночник.
Не стоит сбрасывать со счетов и другие упражнения: жим лежа с мостиком, приседания со штангой на спине и груди (фронтальные). Тяжелоатлетам нужно работать вдвойне осторожно, т.к. и в рывке, и в толчке есть элементы и приседаний, и тяги, и даже жима. Плюс помимо собственно усилия, здесь важно скорость и резкость.
Основные причины возникновения протрузий и межпозвонковых грыж — «сидячий» образ жизни, нарушения пищеварения, повышенные нагрузки.
Межпозвоночная грыжа поясничного отдела
Самый распространенный тип грыж, т.к. именно на пояснично-крестцовый отдел приходится наибольшая нагрузка. Отметим, что речь идет не только о тренажерном зале – даже в повседневной жизни, поднимая авоськи с продуктами, переставляя мебель во время ремонта или генеральной уборки, помогая перетаскивать вещи, вы нагружаете, в первую очередь, именно пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Грыжа нередко возникает не столько из-за ошибочных действий, неправильных подходов или нарушения техники выполнения упражнений, сколько из-за постепенного разрушения межпозвоночных дисков.
В группе риска – люди в возрасте от 25 до 50 лет, ведущие активный образ жизни, поклонники бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, боевых искусств (борьбы, контактных единоборств). Сильное давление на спину, удар по позвоночнику (при броске, например) – это может привести к появлению протрузии и грыжи. Поднятие тяжести менее опасно, если происходит без резких рывков. Т.е. тяжелоатлеты в красной зоне, а пауэрлифтеры – в оранжевой. Но все меняется, когда приходит он – остеохондроз (деформация хряща и костной ткани). В этом случае и лифтеры, и бодибилдеры, как и тяжелоатлеты, попадают в особую зону риска.
Межпозвоночная грыжа шейного отдела
Может объявиться даже при резком повороте головы, в том числе при невнимательном выполнении разминки с ее вращением или наклонами. В бодибилдинге и пауэрлифтинге возникает в следующих случаях:
при вращении головой во время выполнения становой тяги и (или) приседаний. Хотя здесь основная опасность заключается в другом: легко потерять контроль над штангой и «уйти» с нею в сторону. Получится, как в рекламе, в которой нужно было быть нежнее. По факту очень многие спортсмены допускают подобную ошибку – пытаясь посмотреть на себя в боковое зеркало. Намного лучше попросить отслеживать технику движения партнёра или тренера;
при выполнении специальных упражнений на шею: кивками головой с отягощениями. Сюда же можно отнести и борцов, специально тренирующих мышцы шеи, выполняя упражнения вида мостик, с опорой на голову. Рискуют и те спортсмены, что часто получают в голову – боксеры, кикбоксеры, «тайцы».
Межпозвоночная грыжа грудного отдела
Пресловутый «мостик» в жиме лежа, наклоны вперед со штангой на спине во время выполнения приседаний – заваливание вперед. Плюс неправильная осанка и постоянное сидение за компьютером, облокотившись на стол, наклонившись вперед. Примечательно, что спортсмены, отслеживающие не только «базу», но и «раму» в меньшей степени рискую заработать такое заболевание – сильные мышцы верха спины служат отличной профилактикой сколиоза.
Способы лечения и профилактики грыж
Способов лечения межпозвоночной грыжи и протрузии всего два: хирургический и не хирургический. Теоретически, операция требуется в небольшом числе случаев, что не мешает их выполнять сотнями тысяч в год. Консервативная терапия предлагает множество способов профилактики и лечения заболеваний на ранних стадиях:
выполнение специальной лечебной гимнастики, с большим количеством растягивающих позвоночник упражнений (всякие «лодочки», «тянучки»). Для бодибилдеров и пауэрлифтеров есть несколько хороших советов по этой теме: между подходами на приседания делать тягу Рейдера; после завершения приседаний выполнять упражнения на растяжение позвоночника – нет ничего лучше виса на перекладине или подтягиваний;
Растяжение позвоночника допусается только как профилактическое средство!
Советы
— избегать резкого приложения и снятия нагрузки с позвоночника. Увы, тяжелоатлетам этой рекомендации не выполнить, но пауэрлифтеры вполне могут отказаться от дурной привычки сбрасывать штангу после ее подъема, ставя на место также аккуратно, как и срывалась;
— массаж, полезные тепловые нагрузки – посетителям старых, полуподвальных «качалок» в советском стиле эта рекомендация не сильно поможет, а вот во всех современных фитнес-центрах есть и массажные кабинеты, и бани и сауны;
— плавание – снимает нагрузку с суставов и позвоночника;
Плаванье и ходьба — основные методы лечения и профилактики многих проблем с позвоночником!
— использование тяжелоатлетического пояса во время выполнения приседаний и тяги. Можно пойти дальше и вообще носить мягкий корсет и в повседневной жизни.
Что касается хирургического вмешательства, то здесь все сводится к простому удалению грыжи. Операции бывают немедленными и отсроченными. В ряде случае это – единственная возможность избежать дальнейших осложнений, особенно если грыжа уже достигла того размера, когда угрожает нарушить кровоснабжение и сдавить спинной мозг.
Противопоказания и рекомендации
Противопоказания даст врач, лучше спортивный – для обычных врачей, в поликлиниках и даже в спортивных диспансерах мы все больны, и заниматься спортом противопоказано всем. Поэтому наш удел – дать только рекомендации:
начальные стадии сколиоза не приговор – подтягивания, подтягивания и еще раз подтягивания, висы на перекладине, тяги Рейдера, тяги верхнего блока, всевозможные упражнения на растяжение позвоночника;
начало тренировок – противопоказано сразу преступать к изучению становой тяги: сосредоточиться на приседаниях. Вначале нужно больше внимания уделять упражнения на развитие внутренних мышц, пролегающих вдоль позвоночного столба: они хорошо укрепляются при выполнении как раз таки тянущих движений;
для профилактики грыжи шейного отдела нужно хорошо разминать шейный отдел, выполняя – плавно! – вращения головой, наклоны вперед-назад, в стороны;
— не вращать головой во время выполнения упражнений, смотреть вперед-вверх при приседаниях;
использовать атлетический пояс во всех упражнениях, где есть нагрузка на позвоночник: тягах, приседаниях, рывке, толчке, подъеме штанги на грудь, солдатском жиме, подъемах над головой гирь, гантель;
— резко не сбрасывать штангу после завершения упражнения. Это касается становой тяги, тяги в наклоне, рывка, толчка…
Если грыжа уже есть, то придется отказаться от таких упражнений как приседания и становая тяга, толчок и рывок, солдатский жим и работа с гирями. Наоборот, рекомендуется жим ногами в пресс-машине. Здесь, впрочем, нужно понимать, что существуют разные типы грыж – например, грыжа Шморля не мешает эффективно заниматься, как минимум, бодибилдингом. А вот при защемлении нервных окончаний и повреждениях межпозвоночного диска вход в тренажерный зал действительно может быть закрыт.
Источник