Чем баскетбол полезен для позвоночника

Людям, которые хотят укрепить своё здоровье полезными тренировками следует обратить внимание на баскетбол. Сегодня секция баскетбола является одной из самых увлекательных и доступных для людей., которые желают вести здоровый образ жизни.

Простая на первый взгляд игра с мячом способна надолго привлечь внимание многих зрителей и самих спортсменов. Однако не маловажным остаётся вопрос: что полезного для здоровья приносят эти занятия и почему баскетбол?

Почему баскетбол?

Приемы и тактика

Процесс игры в баскетбол насыщен большим количеством специальных приёмов требующих технических и тактических навыков, а возникающий дух соперничества обеспечивает бурный интерес участникам матча. В процессе игры человеку необходимо использовать различные группы мышц.

Для того чтобы достичь преимущества над соперником необходимо в нужный момент ускорить бег или совершать стремительное и резкое перемещение с мячом при помощи специфических прыжков и бросков. Все технические приёмы баскетбола прекрасно развивают рефлексы и поддерживают мышцы тела в тонусе.  Постоянно изменяющийся

ход матча мотивирует спортсмена совершать напряжённые движения примерно в количестве 40% от общего времени соревнования. Сегодня, всего за одно соревнование, игрок пробегает около 7 километров, плюс при этом совершая различные прыжки, броски и другие технические движения.

Современный баскетбол игра довольно непредсказуемая, поэтому всем спортсменам необходимо постоянно совершенствовать различные умения, перемещения, навыки

владения мячом и осваивать тактику игры. Многочисленные тренировки в качестве отработки специальных движений приносят огромный вклад в развитие общей физической подготовки человека, и вместе с этим укрепляют здоровье.

Польза

Выносливость и организм

Эффективные занятия баскетболом создают благоприятные условия не только для развития физической силы спортсмена. Играя с мячом, человек отлично развивает свою координацию в процессе двигательной активности, а так же становится

Нервная система

Нервная система подвергается определённым нагрузкам и развитию за счёт постоянного контроля активности органов. Человек, занимающийся баскетболом, улучшает своё периферическое зрение, а это большой плюс, оказывающий значительное влияние на

Сердечнососудистая система

Так же баскетбол помогает организму в развитии сердечнососудистой системы, что происходит благодаря нормированной физической нагрузке. Сердцебиение спортсменов во время матча достигает от 180 до 230 ударов  в минуту, при этом артериальное давление не превышает 180-200 мм ртутного столба.

Дыхательная система

Благодаря повышенной частоте дыхательных движений достигающей 50 — 60 циклов за одну минуту с объёмом в пределах 120-150 литров во время игры в баскетбол, жизненная ёмкость лёгких со временем увеличивается. Постепенное развитие дыхательных органов делает человека более энергичным и выносливым, что благотворное влияет на здоровье.

Сжигаем калории – теряем вес

Немалые энергетические затраты для одной продуктивной игры в баскетбол составляют приблизительно 900-1200 килокалорий. В  результате для потребления недостающей энергии работающие мышцы используют значительное количество жировых отложений,

Хорошая форма- крепкое здоровье

Некоторые упражнения современного баскетбола настолько полезны, что были включены во многие курсы лечебно-оздоровительной физкультуры. К примеру, такое упражнение для баскетбола как бросок мяча в корзину развивает кисти рук, мышцы ног и спины что может быть хорошей профилактикой болезни суставов. Интересная и подвижная игра с

постоянными перемещениями поможет ослабленным и малоподвижным людям почувствовать себя намного лучше после регулярных тренировок. Занятия баскетболом окажут положительное влияние на развитие организма, только если начинающий спортсмен уделил достаточно внимания начальному уровню подготовки для тренировок.

Форма и обувь

В первую очередь следует позаботиться о лёгкой спортивной форме, не стесняющей движения. Она должна быть сделана из материалов, которые хорошо пропускают воздух в случаях обильного потоотделения.  Сегодня качественная спортивная обувь поможет сохранить безопасность стопы и голени во время резких движений и высоких прыжков при бросках и подборах.

Место для занятий

Существуют и внешние факторы, которые не зависят от игрока, но могут привести к травматизму во время тренировок. К примеру: где поиграть в баскетбол? Больше всего рекомендуется заниматься баскетболом в спортивных залах с ровной поверхностью. При

наличии различных неровностей даже небольшого размера у многих игроков, значительно повышается шанс травматизма в виде растяжений, вывихов и ушибов. Под риском находятся спортсмены, которые сильно увлекаются игрой, пренебрегая основами безопасности сложных технических движений.

Лучше всего для занятий современным баскетболом подходит спортивная обувь на резиновой основе без каблуков, она прекрасно поглощает физическую нагрузку стопы и сохраняет высокую подвижность и манёвренность во время матча.

Постоянный рост

Благоприятное влияние на здоровье игрока сопровождается развитием устойчивой психики  и волевого характера  спортсмена. Командная игра улучшает инициативность и коммуникабельность личности, развивает тактику действий на пути к цели, а динамичный процесс соревнования мотивирует к поиску креативных решений в трудных ситуациях.

Баскетбол: чем полезен и зачем играть в эту игру?

Польза баскетбола доказывается многими десятилетиями. Это самая популярная игра для детей и взрослых во многих странах мира. Баскетбол широко применяют для физического развития детей школьного возраста, ведь в основе данного вида спорта лежат простые двигательные навыки: бег, прыжки, броски и передачи. Их легко освоить и детям, и взрослым. В этой статье мы расскажем, чем полезен баскетбол и стоит ли заниматься этим видом спорта.

Историческая справка

Большинство видов спорта имеют свои прототипы в древности. Вот и баскетбол появился не просто так. Древние индейцы майя придумали игру, которую называли «пок та пок». Она заключалась в том, что игрокам двух команд нужно было забросить тяжелый мяч, сделанный из цельного каучука, в каменное кольцо. Игра усложнялась тем, что диаметр кольца был немногим больше диаметра самого мяча.

Современный баскетбол претерпел некоторые изменения, основоположником которых считается Джеймс Нейсмит. В 1891 году он начал популяризацию данного вида спорта. Произошло это за счет того, что сами игроки его команды знакомили с этой игрой своих друзей. На вопрос, чем полезен баскетбол, в данном случае можно ответить, что он сплачивает представителей разных стран.

Физическое развитие и здоровье

Баскетбол относится к активным видам спорта. Во время игры задействованы все группы мышц и разные органы, что заставляет организм работать слаженно и оперативно. Какие качества развивает баскетбол? Да практически все. Какие-то больше, каких-то лишь касается. Но то, что эта игра улучшает физические показатели и влияет на всестороннее развитие, вполне очевидно.

Чем полезен баскетбол для опорно-двигательного аппарата? Работают все группы мышц, особенно развиваются кисти рук, мышцы ног и спины. Частая смена интенсивности помогает укрепить их и избежать быстрого переутомления. Это отличная профилактика заболеваний суставов. Темп игры помогает вялым и малоподвижным людям улучшить свое состояние в ходе регулярных занятий.

Для дыхательной системы баскетбол также значим. Он увеличивает объем легких, повышает частоту дыхательных движений, что развивает дыхательные органы и благотворно влияет на здоровье. Что касается кровеносной системы, то работа сердца во время игры возрастает в 4 раза, а число сердечных сокращений увеличивается до 160-230 ударов в минуту.

Благодаря тому, что у баскетболистов интенсивное дыхание и они подвержены длительным физическим нагрузках, у них хорошо развиваются пищеварительные органы. Одна тренировка по энергозатратности требует 900-1 200 ккал.

Соответственно, чтобы их заполучить, организм расходует жировые отложения. Подобный механизм способствует похудению. Именно поэтому многих женщин это мотивирует приступить к занятиям игрой в баскетбол.

Умственная деятельность

Воздействие игры в баскетбол на организм человека безгранично. Это активное «ведение мяча» влияет также на умственную деятельность, что обеспечивает контроль и регуляцию активности всех органов.

Зрительный анализатор работает в ускоренных условиях. Ему нужно очень многое увидеть, оценить, послать сигналы в мозг, и все за ограниченное время. Это помогает увеличить чувствительность зрительного восприятия, усовершенствовать периферическое и глубинное зрение.

У тех, кто играет в баскетбол, улучшается скорость двигательной реакции. Для умственного развития детей крайне важным оказывается влияние баскетбола на память, мышление и речевое развитие.

Двигательные действия улучшают деятельность головного мозга. Во время активизации анализатора в кору поступает большое количество нервных импульсов, за счет чего повышается их тонус. Двигательный анализатор — это связующее звено в межанализаторных связях.

Для хорошей умственной работоспособности необходимо правильное соотношение процессов возбуждения и торможения. Игра в баскетбол обеспечивает это соотношение.

Личность

Чем полезен баскетбол для формирования личности? Происходит развитие волевых качеств, самообладания, психики. Кроме того, формируются устойчивая мотивация достижения успеха, коммуникабельность и инициативность. Систематические занятия баскетболом воспитывают в человеке самостоятельность, целеустремленность и настойчивость.

Для детей, посещающих секции баскетбола, характерны такие черты характера, как выдержка, сила воли, дисциплинированность, смелость, настойчивость и самообладание. Они умеют ценить время и правильно им распоряжаться.

Преимущества игры для детей

Вот что развивает баскетбол у детей:

1. Коммуникабельность и умение находить общий язык со сверстниками.
2. Гармоничную физическую форму.
3. Глазомер, логическое мышление.
4. Выносливость — матч длится около часа.

Кроме того, игра обладает рядом других особенностей. Это:

1. Отличная профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, дети реже болеют.
2. Эмоциональная и физическая разрядка.
3. Формирование твердого характера. Ребенок старается добиваться целей и во время игры, и в повседневной жизни.
4. Приобретение ребенком навыков построения отношений в коллективе, сотрудничества.

Также баскетбол — это хорошая возможность провести время, интересный и веселый спорт. Наиболее оптимальный возраст для начала занятий баскетболом — 8-9 лет. В этот период физическое и умственное развитие готово к такому виду спорта.

Есть группы и для самых маленьких, но там дети еще не играют в баскетбол, они только готовятся к этому, развивают свои физические данные и учатся держать мяч. С этой же целью до 8 лет ребенок может посещать любую другую спортивную секцию типа плаванья, легкой атлетики или акробатики.

Предостережения

В любом виде спорта есть свои недостатки. В баскетболе это повышенный травматизм. Поскольку игра контактная, то возможны столкновения и падения. В первую очередь страдают колени, затем плечи. Из-за того, что баскетбол — подвижная игра, в которой часто и иногда резко приходится менять направление, травматизму подвержен голеностопный сустав.

Влияние баскетбола на здоровье человека

Баскетбол — динамичная и увлекательная спортивная командная игра. Для людей, желающих приятно провести время, получить массу хороших впечатлений, и при этом укрепить своё здоровье, баскетбол является отличным выбором. Полезен он по той причине, что во время игры необходимо много и быстро бегать, а также прыгать и совершать броски мячом.

Польза баскетбола для здоровья

• Повышение выносливости организма.
• Развитие и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Развитие и укрепление мышц тела.
• Улучшение координации.
• Заметное улучшение периферического зрения, что особенно полезно для детей.
• Сжигание огромного количества энергии (примерно так раз в 5 больше, чем при беге), что позволяет получить и поддерживать красивую фигуру.
• Профилактика заболеваний суставов (благодаря броскам мяча, к примеру).
• Благоприятное влияние на нервную систему

Советы при игре в баскетбол

Чтобы баскетбол приносил лишь пользу, необходимо придерживаться простых правил:

• Не стоит играть в баскетбол, если ваш уровень физической подготовки слишком слаб. Чрезмерные нагрузки, испытываемые организмом во время игры, могут лишь навредить.
• Обязательно проведите перед игрой разминку тела, поскольку в баскетболе необходимо совершать множество резких и быстрых движений.
• Поскольку баскетбол — это контактная игра (и даже очень), следует быть очень острожным и внимательным. Это позволит избежать лишних травм.
• Не стоит во время игры быть излишне грубым, чтобы не навредить другим игрокам.

Суть игры баскетбол

Площадка.
Размер баскетбольной площадки составляет 28 метров в длину и 15 метров в ширину. На дальних её сторонах установлены щит с «корзиной», находящейся на высоте 3,05 метра. Сама площадка разделена линией на 2 половины, каждая из которых на время игры закрепляется за одной из команд.

Состав и цель команд.
Единовременно на площадке могут находиться по 5 игроков от каждой команды, хотя производить замены можно в любом количестве. Поэтому, как правило, количество игроков в командах составляет 12 человек (не более).

Цель каждой из команд — забросить баскетбольный мяч в корзину противника (диаметр кольца которой примерно в 2 раза превышает диаметр мяча — 45 см против 22-23 см), а также помешать команде противника забросить мяч в свою корзину. И мешать, разумеется, разрешается лишь игровыми способами.

Игра.
Игра длится 40 минут (4 четверти по 10 минут каждая, хотя в НБА продолжительность четверти составляет 12 минут). Причём считается лишь чистое игровое время. То есть, в результате различных действий происходит остановка игры (и остановка отсчёта времени, соответственно). Случается это при попадании мяча в корзину, при выходе его за пределы поля, при нарушении правил и т.д.

Так что реальное время матча может превышать несколько часов. Играть мячом можно только руками, при этом запрещается нести его в руках — необходимо ударять мячом в пол, передвигаясь таким образом по площадке. Также запрещается преднамеренно ударять мяч ногами и кулаками.

В случае забрасывания мяча в корзину одной из команд, другой команде начисляется определённое количество очков:

• 2 очка по умолчанию.
• 3 очка за попадание с дальней дистанции (трёхочковая линия находится на расстоянии 6,75 метров от кольца, а в НБА — 7,24 метров).
• 1 очко за попадание в результате выполнения штрафного броска (назначается при нарушении правил).

В игре побеждает та из команд, которая наберёт больше очков.

Заключение

Баскетбол — очень полезная для здоровья, и при этом жутко увлекательная спортивная игра. И для того, чтобы избежать получения вреда (или нанесения его окружающим), необходимо придерживаться рекомендаций и соблюдать правила баскетбола. Только тогда игра будет приносить пользу организму и дарить хорошее настроение.

Плюсы и минусы занятия баскетболом для детей

Плюсы баскетбола

Анализ подвижной коллективной игры следует начать со знакомства с сопровождающими ее телодвижениями и эмоциональными нагрузками на малыша. Только таким образом удастся правильно оценить плюсы и минусы баскетбола для детей. Изучение положительных сторон начнем с наблюдения за движениями спортсмена, который во время игры активно перемещается, много наклоняется, приседает и прыгает.

Эти движения постепенно тренируют и со временем укрепляют все группы мышц ног, рук и спины играющего в баскетбол человека. Нетрудно представить, каким сможет стать ваш ребенок после нескольких лет занятий, проводимых под контролем опытных преподавателей.

Можно не сомневаться в том, что по ловкости и умению управлять своим телом (координации движений), а также по общему развитию он намного опередит своих сверстников и не увлекающихся спортом детей. К числу преимуществ занятий в баскетбольной секции относят:

• укрепление дыхательного и сердечно-сосудистого трактов;
• «закалка» нервной системы, улучшение обмена веществ;
• укрепление вестибулярного аппарата ребенка и его иммунитета.

Кроме того, постоянные занятия спортом и подвижными играми – прекрасная профилактика различных заболеваний. Закаленный ребенок менее подвержен простуде и другим сезонным недугам. Не следует упускать из внимания и такие полезные стороны увлечения баскетболом, как развитие характера ребенка и воспитание в нем духа коллективизма.

Минусы баскетбола

Негативная сторона привлечения детей к баскетболу сводится к необходимости принятия следующих мер предосторожности:

• так как игра с мячом предполагает возросшие нагрузки на организм – обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как отдать ребенка в секцию;
• поскольку баскетбол считается сравнительно опасным видом спорта (с точки зрения вероятности получения ушибов и ссадин) – ребенку перед началом занятий нужно как следует размяться; это существенно снизит риск получения даже несущественных травм и гарантирует сохранение здоровья малыша;
• для предотвращения неприятных последствий нельзя допускать большой разницы в возрасте игроков (взрослые дети могут случайно травмировать малышей).

В заключение отметим, что снижению опасности получения травмы во время игры или тренировки способствует правильный выбор обуви и спортивной формы.