Что обеспечивает гибкость позвоночника 4 класс
Автор repoz На чтение 5 мин. Просмотров 556 Опубликовано 23.05.2020
Позвоночник — это основа опорно-двигательного аппарата человека и главный стержень тела. От его здоровья и подвижности зависит жизнь и деятельность человека. Одни люди на протяжении всей жизни активны, подвижны и не знают о проблемах функционирования позвоночника. Другие менее подвижны или постоянно сталкиваются с нарушениями деятельности спины. Чтобы понять, почему так, от чего это зависит, нужно знать, что обеспечивает гибкость и нормальное функционирование позвоночника.
Анатомия позвоночника
Позвоночный столб состоит из множества элементов, слаженная работа которых обеспечивают движения всего тела. Если вести неправильный образ жизни, не заниматься позвоночником, со временем это может привести к выходу из строя и некомфортному функционированию некоторых из этих составных частей.
Например, межпозвоночные диски с годами становятся тоньше, а мышцы и связки теряют эластичность.
Чтобы этого не произошло, человеку нужно вовремя задуматься о том, как сделать гибким позвоночник и сохранить его здоровым на долгие годы. Тем более что сделать это не так сложно, как может показаться.
Межпозвоночные диски
Позвоночный столб — это цепочка твердых костяных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Благодаря тому, что диски представляют собой хрящ с желеобразной жидкостью внутри, обеспечивается мягкость и гибкость позвоночника.
Межпозвоночные диски создают не только надежную связку позвонков друг с другом, но и исполняют роль амортизации нагрузок на позвоночник и обеспечивают его подвижность.
Состав и структура диска, с одной стороны, очень мягкие, и поэтому позвоночник такой гибкий, с другой стороны, диски довольно уязвимы, при сильных нагрузках сжимаются, вытираются и теряют эластичность.
Маленькие дети гораздо более гибкие, чем взрослые, потому что межпозвоночные диски составляют больше половины длины позвоночного столба. С возрастом их общая длина не превышает 25% длины позвоночника, поэтому гибкость теряется. Чтобы сохранить здоровье межпозвоночных дисков, а также их комфортное функционирование, нужно запомнить несколько рекомендаций и выполнять несложные правила.
Что влияет на гибкость
Гибкость и сила позвоночника человека — это величины непостоянные. От нагрузок и неправильного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Проверить гибкость можно при помощи нескольких упражнений, которые продемонстрируют максимальную амплитуду возможности тела сгибаться или наклоняться в разные стороны.
Продемонстрировать это могут наклоны вниз, в стороны, а также различные скручивания. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются сидячей работой или постоянно оказывают одинаковые сложные нагрузки на позвоночник, со временем становятся менее гибкими.
Йога для позвоночника
Если мышцы, связки, межпозвоночные диски мало или неправильно работают, это приводит к износу их возможностей. Любая составная часть спины нуждается в работе или умеренной нагрузке. То, что не используется долгое время, застаивается, теряя эластичность.
Еще одним фактором, влияющим на гибкость и функциональность позвоночника является сбалансированное питание, обеспечивающее поступление необходимых минералов и микроэлементов. Недостаток кальция в организме, малое потребление жидкости могут негативно сказаться на гибкости спины и силе позвоночника. Поэтому правильное питание является залогом хорошего здоровья.
Что поможет сохранить гибкость позвоночника
В детстве гибкость и подвижность позвоночника находятся на очень хорошем уровне. Для того чтобы сохранить хорошую подвижность спины и ее здоровое состояние, можно тренироваться. Для этого стоит выполнять несложные рекомендации:
- умеренные физические нагрузки — зарядка по утрам, занятия любым спортом или хотя бы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе;
- плавание — отличный спорт для позвоночника в любом возрасте, который не только снимает нагрузку со спины, но укрепляет мышцы;
- умеренно жесткое спальное место позволит мышцам полностью расслабиться, ведь при любом прогибе матраца они продолжают работать; правильное питание, которое содержит в себе витамины и полезные минералы;
- полезной привычкой, помогающей сохранить гибкость и здоровье позвоночника, является отдых во второй половине дня, хотя бы 20-30 минут в горизонтальном положении.
Одним из самых эффективных видов спорта, который помогает развивать гибкость, силу, подвижность позвоночника и всего тела, является йога. Это не просто набор физических упражнений, это система занятий по совершенствованию своего организма, направленная на гармонизацию работы все органов, систем, частей тела.
Некоторые люди смотрят на то, что умеют делать профессиональные йоги, думаю, что это очень сложно и у них так никогда не получится. Но йога позволяет растягивать мышцы, развивая гибкость постепенно. Ограничений для занятий нет.
Каждому человеку, который заботится о своем здоровье или хочет оставаться полон сил долгие годы, нужно знать, как развить гибкость позвоночника. Регулярные тренировки, забота о себе, правильное питание, богатое кальцием и витаминами.
Упражнения для спины станет залогом хорошего самочувствия и гибкости всех частей тела. А гибкий позвоночник — это гарантия здоровья спины в целом. Заняться своим здоровьем никогда не поздно. Если есть ощущение зажатости мышц позвоночника, а некоторые движения даются с трудом, нужно включать в ежедневный режим зарядку или гимнастику.
Начинать делать упражнения нужно осторожно, не добиваясь максимальной амплитуды, чтобы дать мышцам возможность вспомнить свою работу. Спустя некоторое время можно будет увеличить нагрузку, добавить дополнительные упражнения.
Здоровье человека, особенно позвоночника, как основы всего организма, имеет большую ценность, поэтому забывать о себе, уделять мало времени активности и заботе о себе, не стоит. Развивая и поддерживая гибкость спины, человек обеспечивает себе активную и комфортную подвижность на долгие годы.
При боли в спине, врачи-редакторы нашего сайта рекомендуют использовать ортопедический лечебный пояс Космодиск Active. Помимо поддержки спины, Космодиск-пояс осуществляет массаж в области поясницы и оказывает тепловой эффект, вследствие чего мышцы в области позвоночника расслабляются, микроциркуляция крови улучшается, и боль уходит. Почитать о поясе более подробно и заказать консультацию можно на официальном сайте производителя.
Перейти на сайт
Источник
Позвоночник человека является главным стержнем, на котором держится все тело. У некоторых он более гибкий, у других — менее. Одни с легкостью делают любые наклоны и повороты, а есть такие, кто с трудом может дотянуться до колен.
Многие люди задаются вопросом: «Зачем необходима и что обеспечивает гибкость позвоночника?» Ответ на него достаточно прост: от его состояния и подвижности зависит общее самочувствие человека, а также состояние здоровья в целом.
Последствия снижения гибкости
Утрата или уменьшение гибкости позвоночника грозят организму появлением серьезных недомоганий и различных болезней. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела, которая осуществляется с помощью нервных корешков.
Необходимо помнить, что непременным условием хорошего здоровья и самочувствия человека является гибкость позвоночника. От чего зависит и как улучшить этот показатель, интересует многих людей.
Причины малоподвижности
Основной причиной уменьшения гибкости позвоночного столба является малоподвижный образ жизни человека. Это может быть вызвано особенностями трудовой деятельности или определенными физическими отклонениями. Также коррективы вносит частое ношение нелегких сумок в одной руке, нерациональное питание, хождение в обуви на высоких каблуках.
Бывают люди, и таких немало, которым двигаться просто лень. Им нравится лежать на диване или сидеть в кресле. Со временем такое времяпрепровождение дает о себе знать. Они начинают испытывать ощутимые проблемы со здоровьем.
Повышение гибкости
Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии. Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.
Однако слишком увлекаться физическими упражнениями также не нужно. Кроме того, что это не принесет никакой пользы, так может еще и доставить ощутимый вред. Вследствие перегрузок разных участков спины могут возникать искривления, грыжи и даже переломы позвонков. Поэтому всегда и во всем важна умеренность.
Очень полезно делать упражнения для восстановления гибкости позвоночника. Они достаточно просты и доступны всем.
Упражнения для восстановления подвижности
Не следует забывать, что главным условием эффективности любых спортивных комплексов является регулярность их выполнения. Поэтому упражнения рекомендуется повторять каждый день. Можно делить их на группы и выполнять в несколько заходов.
Для грудного отдела
С помощью этого упражнения происходит великолепная тренировка мышц отдела груди, что обеспечивает гибкость позвоночника в этом районе спины. Это очень важно для нормальной работы сердца, легких, органов пищеварения, молочных желез.
Ноги поставить на ширине бедер. Сделать наклон вперед и оставить спину параллельно полу. Руками опереться о колени. Выдохнуть, выгнуться вверх, подбородком потянуться к груди. На вдохе прогнуться в позвоночнике, откинуть голову к спине. Повторить движение 16 раз.
Упражнение полезно выполнять людям, которые проводят много времени в положении сидя. Кроме мышц позвоночного столба, оно прекрасно расслабляет плечи и руки.
Для поясничного отдела
Эти упражнения делаются для укрепления брюшного пресса, что обеспечивает гибкость позвоночника в поясничном отделе спины. Они стимулируют работу мочеполовой системы, кишечника, седалищного нерва, тазобедренных суставов.
- Сесть на коврик, согнув колени. Опустить грудь к ногам, а пальцами дотронуться до пяток. Считая до семи, выпрямлять ноги. При этом продолжать держать руками ступни. Затем разогнуться. Сделать 10 раз.
- Лечь на коврик лицом вверх. Руки выпрямить параллельно телу. На выдохе медленно запрокинуть ноги за голову, упереться пальчиками в пол, задержаться на пару секунд и вернуться в положение лежа. Действия повторить 10 раз.
- Оставаться в той же позе. Вдыхая, выгнуться в груди. Опереться на голову и локти. На выдохе лечь на пол. Сделать еще 9 раз.
- Продолжая лежать на спине с выпрямленными руками, ноги развести в разные стороны. Скользя по полу лопатками, вдохнуть и постараться приблизить плечо к бедру. На выдохе — вернуться в начальную позу. Произвести по 10 повторов в обе стороны.
Эти движения полезны для любого человека, так как наша поясница — очень уязвимый участок спины. Различные проблемы чаще всего возникают именно в этом отделе позвоночника. Поэтому ему нужно уделить особое внимание.
Для укрепления боковых мышц
Эти упражнения великолепно укрепляют боковые мышцы, что обеспечивает гибкость позвоночника и помогает перераспределять нагрузку с поясницы на другие области спины. Такие движения благотворно влияют на работу почек.
Сесть на пол. Ноги развести на максимальную ширину, а руки согнуть в локтях и завести за голову. Вдохнув, потянуться локтем, плечами и всем туловищем влево к полу. На выдохе возвратиться назад. Сделать 10 повторений. То же самое — в противоположную сторону.
Лечь на коврик, согнуть колени. На вдохе наклонить их влево к полу, а голову — вправо. Плечи не отрывать от коврика. На выдохе вернуться в изначальную позу. Повторить в другую сторону. Делать движение 20 раз.
Эти упражнения хорошо способствуют восстановлению нормального обмена веществ.
Для растяжения позвоночника
Различные скручивания и растягивания помогают как развить гибкость позвоночника, так и эффективно растянуть мышцы спины, улучшить обращение в ней крови и лимфы.
Сесть на пол. Согнутые в коленях ноги поставить перед собой. Спину выпрямить. Левой рукой опереться сзади, а правую выпрямить и завести за противоположное колено. Взгляд должен быть направлен вперед. Посидеть в таком положении несколько секунд, постараться расслабиться. Проделать то же самое в другую сторону. Повторить скручивания по 20 раз.
Встать ровно на коврике, хорошо упереться ногами о пол. Не меняя положения бедер, поворачивать плечи и туловище в одну и другую сторону 20 раз.
Выпрямиться во весь рост и наклониться вперед. Постоять с висящей вниз головой. Руки должны свободно болтаться. Аккуратно выпрямиться. Повторить 10 раз.
Людям, имеющим грыжи или травмы позвоночника, такие упражнения необходимо выполнять с особой осторожностью. Лучше это делать только после консультации лечащего врача.
Этот комплекс упражнений считается очень эффективным, потому что обеспечивает гибкость позвоночника и его молодость на долгое время. Он прекрасно применяется как для коррекции возникших проблем, так и для их профилактики.
Упражнения требуют совсем немного времени, достаточно просты и незамысловаты. Они доступны для выполнения людьми различных возрастных групп обоих полов.
Следует помнить, что утрата позвоночником гибкости — зачастую явление временное и хорошо поддающееся коррекции. Настойчивость, регулярность выполнения упражнений и оптимизм должны стать постоянными спутниками человека в этой ситуации. С помощью такого подхода можно добиться прекрасных результатов за короткое время и оставаться здоровым долгие годы.
Источник
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №18
имени Н.П.Симоняка ст.Темижбекская
Конспект урока окружающего мира в 4 классе
с использованием групповой, здоровьесберегающей технологий и применением мультимедийной презентации
Тема урока:
«Осанка человека – это очень важно»
(Программа «Школа России», автор Плешаков А.А.)
Иванова Оксана Гениевна
учитель начальных классов
первой категории
Тема урока: «Осанка-это очень важно».
Тип урока: деловая игра.
Формы урока: здоровьесберегающий с интерактивными и групповыми методами обучения.
Девиз урока: «Познай свой организм».
Цели: создание условий, способствующих повышению интереса у обучающихся к познанию своего организма, систематизации знаний обучающихся о строении своего тела, развитию потребности в формировании правильной осанки.
Задачи:
- Обучающие: углубить знания о строении и значении скелета человека; охарактеризовать факторы, разрушающие здоровье человека; рассмотреть основные критерии правильной осанки тела; охарактеризовать методы профилактики искривлений позвоночника.
- Развивающие: учить сравнивать и обобщать; развивать познавательные процессы (наблюдательность, речь, память, мышление, воображение); проводить исследовательскую работу.
- Воспитательные: показать актуальность данной проблемы в рамках Приоритетного национального проекта развития общества; формирование в сознаниях учащихся отрицательного отношения к факторам, разрушающим здоровье человека; пропаганда здорового образа жизни.
- Оздоровительные: профилактика нарушения осанки, формирование у детей чувства ответственности за сохранение и укрепления своего здоровья.
Оборудование: куклы (тряпичная и пластмассовая), рисунки детей, памятки, карточки, для врачей-экспертов белые халаты, колпаки, бахилы, мультимедийное оборудование, экран, компьютер.
Ход урока
Учитель:
-Для проведения урока нам необходимо разделиться на 4 группы. Одну группу у нас составляют эксперты, а все остальные дети возьмите себе жетоны и по его цвету займите своё место за определённым столом.
(Учащиеся класса делятся на 4 группы, одну из которых составляют эксперты. Дети занимают свои места за столами). Правила работы в группах изучают по памяткам (Приложение №1).
I. Организационный момент.
Здравствуйте, девчонки и мальчишки! Начинаем новый день, Прогони скорее лень, Хватит спать, глаза протри, Урок здоровья, раз, два, три. | ||
Ученик: Чтобы быть всегда красивым И прогнать болезни прочь, Нужно быть всегда готовым Самому себе помочь, Спинка ровная у нас, А осанка высший класс … | ||
Учитель:
— Сегодня мы с вами поговорим о том, как хорошо быть стройными, ловкими, сильными и о том, что нужно делать, чтобы быть таковыми. Сегодня нам будут помогать помощники – доктора (учащиеся): педиатр, хирург, терапевт, ортопед, травматолог, гигиенист, инструктор по ЛФК. Но сначала вы должны выполнить задания.
II. Проверка домашнего задания.
1.Работа по карточкам.
Карточка №1.
Отметьте правильный ответ.
- Этот орган размером немногим больше кулака непрерывно сжимается и разжимается, гонит кровь в сосуды.
а) лёгкие б) желудок в) сердце
2) Этот орган заведует нашими мыслями и чувствами, следит за работой главных внутренних органов – сердца и лёгких. За это его называют «командным пунктом» организма.
а) печень б) мозг в) кишечник
3) Этот орган похож на две розовые губки. С помощью него человек дышит
а) лёгкие б) мозг в) сердце
4) В этом органе выделяется кислый сок, который способен переварить большую часть пищи. Этот орган называют главным отделением «внутренней кухни»
5) Этот орган похож на длинный извилистый «коридор». Пища в нём окончательно переваривается (превращается) в прозрачные растворы и впитывается в кровь.
а) желудок б) печень в) кишечник
Карточка № 2.
На карточке — силуэт тела человека.
Подпишите названия частей тела человека, которые относятся к внешнему строению. Покажите стрелочками.
Карточка № 3.
На карточке – силуэт тела человека с внутренними органами. Подпишите названия внутренних органов человека. Покажите стрелочками. | |
2.Игра «Найдите ошибку»
На доске — силуэт тела человека с внешними органами, которые прикреплены не на своих местах. Дети рассматривают, правильно ли расположены внешние органы на силуэте человека и находят ошибки.
-Молодцы, вы отлично справились с работой.
- Постановка проблемы. Исследования в группах.
Учитель
— Жила-была царевна-краса – Золотая коса. По земле шла, словно лебедь белая плыла, И статна, и величава, и осанкой красива.. — Сказка эта о Василисе-красе – Золотой косе. — В чём смысл этих строк? — Как понять, ребята, слова стать и осанка? — Скажите, ребята, а можно ли самому человеку формировать свою осанку? | ||
— Издавна на Руси девушки водили хоровод. Двигались плавно, красиво, словно лебедушки. -Давайте-ка вспомним нашу царевну и попробуем показать красоту тела в движении. (Русский народный танец «Берёзка) исполняет группа девочек данного класса. | ||
Учитель — Существует простой способ проверить свою осанку. Встаньте спиной к стене в привычной для себя позе. Если вы почувствуете, что затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, то это значит, что ваша осанка правильная. Для проведения эксперимента я приглашаю по одному учащемуся от каждой группы. (Проводится эксперимент, подводится итог) |
| |
Учитель Нам необходимо провести предварительное исследование. Работа в группах: 1 группа — Что дает человеку правильная осанка? 2 группа — Может ли сам человек формировать свою осанку? 3 группа – Какие профессии человека невозможны без красивой осанки? По 1 представителю от 1,2 и 3 группы дают предположительные ответы. |
| |
Учитель
— Вы, наверное, обратили внимание на то, что спортсмены, артисты балета, военные имеют красивую осанку? Попробуйте ответить на вопросы.
1 группа
— Почему искривляется позвоночник у детей?
2 группа
— Что нужно делать, чтобы осанка была хорошей?
3 группа
— Выработайте свои правила для поддержания правильной осанки.
Выслушиваются ответы.
Учитель:
— Итак, что же такое осанка? Осанка – это умение человека держать своё тело в различных положениях. (Словарь Ожегова)
Осанка – внешность, манера держать себя. (Детская энциклопедия)
— Скажите, ребята, а можно ли самому человеку формировать свою осанку?
-А сейчас нам помогают наши эксперты.
4 группа, эксперт-ребёнок (Врач – терапевт)
По происхождению, осанка – слово русское, означает привычку держать своё тело в покое и движении. Каждый человек с детства должен постоянно следить за правильной осанкой, т.е. правильным положением тела при стоянии, ходьбе и сидении. Тогда скелет будет нормально развиваться, фигура станет стройной и красивой. При правильной осанке правильно работает сердце. Свободно движется кровь по телу. Позвоночник гибкий, что позволяет внутренним органам работать очень хорошо
Осанка человека во многом зависит от того, как развивался с детства его……..
-Отгадайте кроссворд, и вы узнаете, о чём идёт речь.
IV. Новая тема.
Учитель .
Задание группам: отгадайте кроссворд. «Скелет».
( карточки с заданием лежат перед учениками по группам).
1группа
1. Не часы, а тикает. 2. Бесконечный поезд, развозящий по телу питательные вещества 3. Когда сытый, он молчит, когда голоден – урчит. 4. Орган зрения. 5. Органы дыхания человека. 6. И говорит, и кушает. |
|
2 группа
1. На чем стоит человек? 2. Часть руки, на которой самое большое количество костей. 3. Что защищает легкие. 4. Что соединяет руку с туловищем. 5. Органы дыхания человека. 6. Костяная спинка, Жёсткая щетинка С мягкой пастой дружит, Нам усердно служит. |
|
3 группа
1. День и ночь стучит оно, Словно бы заведено. Будет плохо, если вдруг Прекратится этот стук. 2. Вспрыскивание лекарства, укол. 3. Внутренний орган, напоминающий о себе урчанием. 4. У двух матерей По пять сыновей Одно имя всем. 5.Соседка желудка, находящаяся с правой стороны. 6. Красные двери в пещере моей, Белые звери, сидят у дверей. И мясо, и хлеб – всю добычу мою Я с радостью этим зверям отдаю. |
|
— И, что же это? (скелет)
Слово экспертам.
4 группа эксперт–ученик. Врач – педиатр
В первый месяц после рождения вы могли только лежать, но при этом двигали непрерывно руками и ногами, в три – вы уже держали головку, в пять – могли сидеть, а к году начали учиться ходить. Освоить эти движения вам помогла опорно-двигательная система. Образована эта система скелетом и мышцами.
Учитель
Проведём опыт:
— Давайте попробуем поставить двух кукол: тряпичную и пластмассовую. (Это удаётся только с одной из кукол).
— Почему не удалось поставить тряпичную куклу? ( Она мягкая. У неё нет опоры.)
Вывод: каркас – скелет обеспечивает положение тела в пространстве.
— А есть ли опора у человека? Об этом нам расскажет врач-хирург.
4 группа эксперт-ученик Врач-хирург. Пощупайте у себя голову, грудь, руки, ноги. Что вы ощущаете под кожей? Правильно, под кожей и мышцами у человека находятся твёрдые кости – скелет. Посмотрите на рисунок. Позвоночник очень гибкий, как стальная пружина. Это происходит потому, что позвоночник состоит из отдельных позвонков. Способность позвоночника пружинить спасает наш мозг от сотрясений при ходьбе и прыжках. Между позвонками, а их 33, находятся хрящевые прослойки – диски. Они обеспечивают гибкость позвоночника. В канале, образованном позвонками, находится спинной мозг. Он так же важен, как и головной мозг, поэтому его надёжно защищает позвоночник. | |
Учитель
Не сутультесь, грудь вперед, Плечи разведите. Подбородок приподняв, Вы живот втяните. Ты ходи походкой гордой, Прямо голову держи, Ежедневно, ежечасно. За осанкою следи. |
Физкультминутка. (можно провести подвижную игру-см. ниже вариант 2)
— Главная причина плохой осанки — это слабые мышцы. Мы сейчас будем их укреплять.
1 упражнение
И.п. основная стойка.
1.- Руки вперед
2. — Руки вверх (потянуться)
3 – Руки в стороны.
4. И.п. повторить 4-6 раз
2 упражнение
И.п. руки перед грудью согнуты в локтях, ноги на ширине плеч.
1-2 рывки согнутыми руками
3-4 рывки прямыми руками с отведением их назад. (4-6 раз)
3 упражнение
И.п. ноги на ширине плеч, руки за голову в замок, подбородок прижат к груди.
1-2 Локти отвести назад, поднять голову, прогнуть спину. (4-6 раз)
3-4- И.п.
4 упражнение
И.п. кисти рук к плечам, локти в стороны, ноги на ширине плеч
1-2 локти вперед, соединить.
3-4 максимально развести назад в сторону. (4-6 раз)
5 упражнение
И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1-2 наклон туловища в правую сторону.
3-4 наклон туловища в левую сторону
5-6 наклон вперед, прогнувшись
7-8 наклон назад, прогнувшись. (6-8 раз)
6 упражнение
И.п.- основная стойка, руки за спину.
1 подняться на носки (головой потянуться вверх)
2. И. п. (6-8 раз).
(Вариант 2) Подвижная игра « Исправить осанку!»
Ученики каждой группы строятся в колонну на расстоянии вытянутых рук. Впереди стоящие получают по мячу и по сигналу учителя начинают передавать мяч над головой ученикам, стоящим сзади. Когда мяч доходит до последнего в колонне, все поворачиваются кругом, и мяч передается тем же способом в обратном направлении. Впереди стоящий ученик, получив мяч, подает команду «Исправить осанку!». Команда, быстрее других закончившая передачу мяча и имеющая лучшую осанку, побеждает. ( 2 вариант – передача мяча между ног с наклоном туловища вперед).
- Закрепление. Слово экспертам.
4 группа эксперт-ученик. Врач-ортопед.
Состав костей скелета зависит от возраста человека и от качества пищи. Детские кости упругие, эластичные. Это хорошо, потому, что кости не часто ломаются. А плохо, потому что они легко искривляются при неправильной посадке за столом, за партой, неправильной походке, когда ребёнок носит тяжёлый портфель.
4 группа эксперт-ученик. Врач-травматолог.
Несмотря на прочность костей, бывают случаи, когда люди их ломают. Врач соединит части сломанной кости и наложит гипс. В месте перелома образуются новые костные клетки. Их будет всё больше и больше. Через 3 -4 недели кость срастается. Иногда бывают очень сложные переломы. Тогда приходится применять специальную искусственную ткань.
4 группа эксперт –ученик. Врач-гигиенист.
А вы знаете, почему наибольшая неустойчивость позвоночника наблюдается в возрасте 11 -15 лет? Потому, что в этот период происходят интенсивный рост костей, усиленное окостенение позвоночника, а развитие мышц несколько запаздывает, поэтому около 40% учеников имеют сколиозы или нарушение осанки. Ухудшение осанки нельзя воспринимать как нечто необратимое. Осанку можно воспитывать. Конечно, этот процесс очень долгий и кропотливый.
— Что же нужно делать для улучшения осанки? (ответы детей)
Учитель
— Будем улучшать осанку. (показ на слайдах упражнений, корректирующих осанку).
1 ребёнок на гимнастическом коврике показывает упражнения.
Упражнение №1 Стоя, несколько раз подышать, активизируя выдох (подбирая живот во второй половине выдоха) . Затем после вдоха, выдыхая сесть на пятки, принять позу, показанную на рисунке. Последующий вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе повторить позу. И так 6-8 раз подряд. (Слайд1) |
Упражнение №2. Сесть между пяток, как показано на рисунке, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх. Остаться в этой позе 10-30 секунд, затем встать, пройтись и опять сесть в позу. Повторить 6-8 раз. (Слайд 2) |
Упражнение №3. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук так, как показано на рисунке. Через каждые 5-10 секунд менять положение рук. Дышать произвольно. (Слайд 3) |
Упражнение №4. Сидеть на коврике, согнутые ноги лежат на полу, стопы сложены, шея вертикально, подбородок немного приподнят. Дышать произвольно, неглубоко через 20-30 секунд напряжения посидеть немного расслабившись. (Слайд 4) |
Есть простой способ проверить насколько ваш мышечный корсет силен. Надо засечь, сколько времени вы можете продержаться лежа на животе в позе «рыбки». В 7-11 лет 1,5-2 минуты. Если вы выдерживаете нужное время, значит мышцы справляются со своей задачей.
(Слайд 5)
Слово экспертам.
4 группа эксперт-ученик. Инструктор