Эмоции влияют на позвоночнике
Наш эксперт – врач-невролог, кандидат медицинских наук Михаил Борисов.
Врачи знают, что сами по себе остеохондроз, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, заметные на снимках МРТ, ещё не причина для появления боли. Чаще всего в этом случае имеет место ещё и определённый психологический дискомфорт.
Не бесите его!
Недаром ещё 100 лет назад врачи ставили своим пациентам, жалующимся на боли в спине и шее, такой диагноз, как «раздражённый позвоночник». Ведь наиболее значимыми отрицательными эмоциями, связанными с проблемами в спине, являются гнев, злость, страх, а также мнительность, тревожность и нерешительность. Доказано, что во многих случаях, чтобы облегчить людям боль в позвоночнике, требуется корректировать не только физиологические нарушения, но и воздействовать на социальные и психологические факторы.
Замкнутый круг
Длительные переживания со знаком минус – это отнюдь не нечто эфемерное, что отражается только на душевном состоянии, но и вполне реальная физическая угроза. А главной мишенью хронического стресса являются мышцы. Если в здоровом состоянии они напрягаются только для совершения физических усилий, то у человека, погрязшего в негативных эмоциях, они остаются перенапряжёнными и жёсткими столько, сколько продолжается стресс. Если его воздействие долговременно, то со временем мышцы теряют эластичность и даже в спокойном состоянии остаются жёсткими, сжатыми. При этом они сдавливают нервы и сосуды, отчего ухудшаются кровообращение и питание тканей. И возникает хроническая, так называемая стрессовая боль в спине.
Находясь в длительном стрессе, человек часто перестаёт контролировать своё мышечное напряжение и словно бы теряет навык расслабляться. Это становится заметно даже внешне. Втянутая в плечи шея, согнутая спина, шаркающая походка – ведь именно так зачастую выглядят люди, которых скрутила беда. Неправильный двигательный стереотип, заставляющий человека принимать и сохранять нефизиологичные позы, ведёт к ещё большим перегрузкам мышц. А от этого ещё ощутимее боль. Ну а сильная боль, в свою очередь, приводит к ещё большему перенапряжению мышц. Замкнутый круг…
Когда не хватает радости
Затянувшаяся болезнь, проблемы на работе и в личной жизни, хроническая усталость и постоянный недосып – любая из этих причин может привести к стрессу. А длительное эмоциональное напряжение и депрессия нарушают выработку гормона удовольствия серотонина, что не только ухудшает настроение, но и понижает болевой порог. В этом случае даже небольшую боль пациенты ощущают как существенную. А сам стресс становится спусковым крючком для возникновения боли.
На этом фоне могут возникать психалгии (психогенные боли в спине), которые часто являются признаком скрытой депрессии. Такие боли могут и без лечения полностью исчезнуть на фоне положительных эмоций, но потом вновь обостряются под воздействием новых стрессов. Чтобы разорвать этот порочный круг, пациентам с хроническими болями, причины которых невозможно определить, назначают антидепрессанты (препараты, влияющие на выработку серотонина). Однако самолечение этими препаратами недопустимо. Помимо лекарств также может применяться гипноз, различные методики релаксации, тренинги и др.
Что поможет побороть стресс
- Дыхательная гимнастика
Чтобы успокоиться, дышать нужно не грудью, а животом – так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Выдох, при котором происходит максимальное расслабление, должен быть вдвое длиннее вдоха. Это поможет снизить возбуждение нервных центров. В этом плане очень эффективны занятия йогой.
- Физическая активность
Спорт помогает сжечь лишний адреналин. А уже через 30–40 минут занятий в организме начинают выделяться гормоны радости эндорфины. Для этого подойдёт любой фитнес и даже простая прогулка на свежем воздухе.
- Водные процедуры
Ванна с аромомаслами, сауна, баня или хотя бы обычный душ помогут очистить тело от загрязнений, а душу – от негативных эмоций.
- Соблюдение режима
Ежедневный 8‑часовой сон обязателен. Да и перетруждаться тоже вредно.
- Отказ от вредных привычек
Прежде всего от избыточного употребления алкоголя, а также от курения и вредной пищи (фастфуда, например).
- Диета, обогащённая магнием
Полезны какао, шоколад, орехи, семена тыквы, подсолнечника и льна. Такая еда может считаться антистрессовой.
- Положительные эмоции
Подойдёт всё, что доставляет удовольствие: хобби, общение с детьми и животными, путешествия, чтение, музыка, танцы, секс.
- Работа над собой
Стрессоустойчивость можно развить в себе самостоятельно. Медитируйте. Контролируйте эмоции, старайтесь не раздражаться. Научитесь переключать своё внимание с негативных аспектов, ищите во всём хорошую сторону. Больше улыбайтесь и радуйтесь. Будьте благодарны. Отмечайте даже маленькие положительные моменты и фокусируйте внимание на них.
- Натуральные успокоительные средства
Хорошо помогают расслабиться отвар корня валерианы или травы пустырника, ягоды боярышника, цветы пиона, вербена.
Важно
Признаки стрессовой боли в спине
- Боль в позвоночнике, возникающая в разных местах.
- Мышечная боль и наличие болезненных точек в мышцах.
- Бессонница и астения (повышенная усталость).
Также боль может быть вызвана серьёзным заболеванием (например, опухолью позвоночника). Поэтому прежде всего нужно пройти обследование.
Источник
Платон сказал, что тело — это тюрьма души. Иногда это не друг, а посыльный, который говорит вам, когда что-то болит, что-то не так. Так что, если вы когда-нибудь задумывались, как эмоции могут повлиять на вашу спину, есть довольно четкий ответ. Они могут вызвать судороги, напряжение и боль, которые лекарство не всегда может облегчить.
Боль в спине является одной из самых распространенных проблем во всем мире, рядом с головной болью. Подсчитано, что у 1 из 10 человек болит спина, и это одна из главных причин, почему люди берут больничный.
Есть также много разных вещей, которые могут привести к боли в спине. Список включает плохую эргономику на работе, грыжи, проблемы с почками, остеопороз, артрит, дегенерация диска и т. д. Но есть еще один фактор, который большинство людей упускают из виду.
Как вы, наверное, догадались, мы говорим о связи между разумом и телом. Но наше особое внимание здесь уделяется эмоциям и их влиянию на эту сложную, захватывающую комбинацию костей, связок, сухожилий, мышц, беспозвоночных пространств, суставов и нервов.
Такие вещи, как стресс и беспокойство, вызывают небольшие изменения во всех этих физических структурах. Понемногу они приводят к воспалению, нарушению координации и таким болезненным периодам времени, которые влияют на качество вашей жизни.
Какое влияние оказывают эмоции на вашу спину?
То, как эмоции влияют на нашу спину, настолько же различно, насколько и интересно. Есть некоторые специалисты, которые без проблем заявляют, что наш позвоночник не только поддерживает наш физический вес, но и отвечает за наши эмоции.
Наша спина как опора нашей жизни, и мы не говорим об этом ни в каком духовном смысле. Подумайте только о том, в чем заключается её цель: оберегать и защитить нашу тонкую нервную систему.
Наличие боли в пояснице, судорог или, что еще хуже, хронической боли в спине может полностью парализовать вас. Это может заставить вас остановить все. Но эта боль действительно похожа на верного сторожа, охраняющего твой дом.
Когда есть какая-либо опасность, он лает. Если вы будете молча жить с таблетками, это совсем не поможет, если вы не знаете, в чем причина проблемы. Вы должны выяснить, что угрожает вашей «опоре тела», точке равновесия вашей жизни.
Грусть, беспокойство, стресс и их отношение к вашей спине
Как бы странно это ни звучало, боль в спине на самом деле является одним из самых распространенных физических симптомов у людей с депрессией и тревогой. Вот почему вы видите, что так много людей проходят через бесконечных физиотерапевтов и специалистов по спине. Они не могут найти облегчение. Они не могут найти лекарство от повторяющихся болей в спине, по крайней мере, пока не получат правильный диагноз от психолога или психиатра.
Вы не можете забыть, что боль на самом деле просто неврологическое явление, которое наша нервная система посылает через наше тело. Поэтому, когда вы обеспокоены, боитесь, разочарованы или подавлены, это означает, что в вашем мозгу возникает химический дисбаланс. Например, нарушения с серотонином и норэпинефрином обычно дают вам более высокий уровень восприятия боли.
Стресс и беспокойство также приводят к повышению уровня кортизола в крови. Это важно, потому что это гормон, который увеличивает ваш кровоток и мышечное напряжение. Он также запускает определенные аутоиммунные процессы, которые могут атаковать ваши суставы, воспалить нервы и даже снизить содержание кальция в костях.
Эмоциональная боль и боль в спине
Плавание, противовоспалительные средства, миорелаксанты… Ничто из этого не работает, когда ваши проблемы со спиной действительно вызваны эмоциональной болью.
Часто эмоциональные проблемы являются признаком того, что что-то внутри вас сломано, запутано. Невидимая рана обычно проявляется в виде болей в спине, головных болей, проблем с пищеварением и т. д.
Это самая распространенная проблема у людей. Наши эмоции влияют на нашу спину, и что эмоциональные проблемы, такие как грусть или разочарование, сосредоточены вокруг этой части нашего тела. Это абсолютно захватывающая, открывающая глаза тема.
Как предотвратить и лечить боли в спине, связанные с вашими эмоциями
Представьте, что у вас есть колчан на спине. Это колчан со стрелами, который поможет вам избавиться от боли, лучше справиться с ней и защитить себя от всего, что может превратиться в проблему.
— Один из способов убедиться, что у вас достаточно стрел в колчане — это терапия биологической обратной связью. Это своего рода практика, которая показывает вам, как улучшить свое здоровье, лучше осознавая такие вещи, как ваше кровяное давление, пульс и мышечное напряжение. Это в основном означает тренировку вашего мозга, чтобы работать на вас. Вы делаете это, обращая внимание на телесные процессы, на которые никогда раньше не обращали внимания.
— Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь. Это удивительный способ получить больше контроля над своими мыслями, обработать свои эмоции и более здоровое поведение сделать привычкой.
— Довольно ясно, как эмоции влияют на наши спины. Так что нет причин не пытаться использовать различные методы, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Вы можете добавить больше витамина «В» в свой рацион или использовать «техники отвлечения». Они, в основном, включают в себя тренировку думать о конкретных изображениях, запахах или песнях, чтобы отвлечь вас от боли.
Чего ты ждешь?
Теперь вы знаете, какое влияние оказывают эмоции на вашу спину. Так как насчет того, чтобы научиться это предотвращать? Заботьтесь о своих эмоциях так же, как и о диете, и никогда не забывайте о движении. Тело, которое движется, и ум, который время от времени очищается, являются секретами хорошего здоровья. Чего же ты ждешь? Пошевеливайся!
Перевод заметки What Effect Do Emotions Have on Your Back?
Полезные советы на каждый день
Пособие, которое расскажет как:
— Придерживаться привычек счастья каждый день
— Изменить представление о себе
— Внедрять изменения в свою жизнь каждый день
— Избежать коварных ловушек мышления
Получите инструкцию! Это бесплатно.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы, ставьте лайки.
Источник
…Вера Ивановна шла по улице и размышляла. Уже месяц она делала микродвижения по совету бывшего ученика Ивана, эти нехитрые упражнения уже вошли в привычку.
Утром перед завтраком, стоя в очереди в магазине, в лифте, сидя за столом, она слегка покачивал головой. Вверх-вниз или влево-вправо по 100, по 200 раз, а иногда по 10-20, в зависимости от ситуации.
Конечно, польза была явственной. Шея и голова болели всё реже, да и звон в ушах уменьшился.
Однако помощь от микродвижений оказалась временной. Накапливалось лишнее напряжение в спине, шее, вновь возникали неприятные состояния. Надо бы поговорить на эту тему с Иваном по Skype вечером…
— А вы знаете, что остеохондроз тесно связан с эмоциями человека? — спросил тот вскоре.
— А при чём здесь эмоции? — удивилась Вера Ивановна. Ведь позвоночник болит из-за изменения положения дисков. Ну и потому, что мышцы работают неправильно, ты сам раньше говорил…
https://zen.yandex.ru/media/doctoralexander/chto-skryvalos-za-boliu-v-spine-5cc297113d89f500b3cecb37
— Верно. Но ведь эмоции часто влияют на работу наших мышц.
— Каким же образом?
— У животных и у человека есть много инстинктов и рефлексов. Некоторые исследователи выделяют рефлексы красного и зелёного света.
— Что же это за рефлексы такие?- заинтересовалась Вера Ивановна.
— Рефлекс красного цвета связан со страхом и тревогой. Из-за этих эмоциональных состояний у человека сильно напрягаются мышцы передней стороны тела: грудь, живот. А задняя сторона — спина и шея, наоборот, растягивается. То есть формируется сутулость.
https://www.safia-fitness.ru/blog/osanca/
И если мы часто боимся, беспокоимся, то это входит в привычку. Избыточное напряжение мышц живота нарушает работу органов брюшной полости. Рефлекс красного цвета провоцируют или усиливает развитие шейного остеохондроза.
Подумайте, у вас часто бывает беспокойство?
— Конечно, часто. Боюсь опоздать на урок, например. За здоровье беспокоюсь. Ну и по пустякам, скажем, что не успею вечером купить свои любимые пирожные.
— А вы замечали, что подобные тревожные мысли ухудшает состояние?
Вера Ивановна задумалась.
— Ну да, бывает. Иной раз как разволнуюсь, шея и плечи разболятся… Даже не думала, что мысли виноваты.
— В наших мыслях часто выражается наши эмоции. И есть ещё рефлекс зелёного света. Он связан с готовностью действовать, с уверенностью. Ему часто сопутствует чувство злости, агрессивность.
Утрируя, можно сказать, что рефлекс красного света выпрямляет позвоночник и усиливает поясничный лордоз. Поэтому люди, часто выражающие этот рефлекс, склонны к поясничному остеохондрозу. Вспомните, у вас бывают сердитые мысли?
— Конечно, бывают! — воскликнула Вера Ивановна. Особенно не люблю, когда ученики опаздывают на урок. Когда не готовят домашние задания. Не люблю лень, разболтанность… А ведь ещё некоторые спорят о литературе! Катя Петрова недавно заявила, что Обломову было хорошо! Дескать, он был счастлив… Да это же вразрез идёт с идеей писателя! Как можно так думать…
— Давайте не будем углубляться в другую тему, — торопливо сказал Иван. — Я только хотел сказать, что вредно застревать в этих состояниях. Есть такой доктор Евдокименко в Ютубе, у него ролики о психосоматике. Он объясняет, что полезно переключаться, не застывать в своих обидах и в прочем негативе.
— Как же не застревать? — горестно вздохнула Вера Ивановна. — Легко сказать… Эта Катя Петрова иногда такие возмутительные вещи говорит…
— Важно замечать свои эмоции. Уметь наблюдать за ними как бы со стороны. Помнить, что они сильно влияют на позвоночник, а значит и на здоровье.
Если страхи сутулят человека, то злость и гнев излишне изгибают поясницу.
https://daspina.info/pozvonochnik/lordoz/poyasnichnogo-otdela-chto-eto/
— Ну да, иногда я чувствовала, что как рассержусь, потом спина болит… — задумчиво произнесла Вера Ивановна. — Неужели всё так взаимосвязано…
— Да. — подтвердил Иван. — Я это недавно прочитал в книге «Искусство не стареть», автор Томас Ханна. Кстати, эти рефлексы ещё связаны с известной реакцией на опасность под названием «бей или беги», которую впервые описал американский психофизиолог Уолтер Кеннон. Ну это так, к слову…
https://www.xn--80ajpc0b.xn--p1ai/stati/pochemu-virtuoznoe-upravlenie-svoim-telom-dostupno-vam-v-lyubom-vozraste
После беседы с Иваном Вера Ивановна несколько дней тщательно наблюдала за своими мыслями и физическим состоянием. Вспоминая школьный спор об Обломове или другие неприятности, она спохватывалась и напоминала себе: «Ага, это же злость. Стоп».
Если муж поздно задерживался на работе или возникала другая причина для беспокойства, Вера Ивановна говорила себе: «Это повышенная тревога, уменьши её».
И действительно, постепенно напряжение в пояснице уменьшилась, сутулость сократилась. Панические мысли возникали все реже.
https://prikolno.cc/article/7154/7-bystryh-testov-chtoby-ocenit-zdorove-vashego-organizma
Благодаря не быстрым, но явным успехам Вера Ивановна воодушевилась. А может, почитать эту книгу, которую рекомендовал Иван? «Искусство не стареть». Он говорил, там ещё упражнения описаны, похожие на микродвижения по методу Гитта…
Источник
Как известно, очень часто боли в позвоночнике возникают из-за плохой осанки и износа суставов и костей. Но не стоит недооценивать также влияние на физическое здоровье наших эмоций.
Когда мы на протяжении долгого времени испытываем стрессы, нервное напряжение и беспокойство, наша спина подвергается повышенной нагрузке.
Ежегодно 16 октября в мире отмечается Всемирный день позвоночника. В этот день медики во многих странах организуют конгрессы и публикуют новые исследования по данной тематике.
Негативные эмоции человека, стрессы и накопившееся напряжение непосредственным образом связаны с болями в позвоночнике. Именно это станет темой разговора сегодня.
Эмоции и боли в позвоночнике
Очень часто хронический стресс, подавляемые страхи и не находящее выхода нервное напряжение (может быть связано с личной жизнью человека или его работой) отражаются на его физическим состоянии.
Например, может развиться синдром раздражённого кишечника или возникнуть проблемы с позвоночником.
Наверняка вам интересно, чем именно обусловлена такая, на первый взгляд, странная взаимосвязь. Как эмоциональные проблемы человека могут влиять на здоровье его позвоночника?
Позвоночник и нервное напряжение
Позвоночный столб (columna vertebralis) – главная ось нашего тела, вес которого он вынужден нести на себе. Он соединён с большим количеством костей и суставов, которые все вместе образуют скелет. Здесь же расположен спинной мозг, который управляет сложной сетью нервов.
Негативные эмоции сказываются на гормональном фоне человека и нейротрансмиттерах. Из-за них повышается уровень кортизола в крови, учащается сердечный ритм. Все это оказывает влияние на работу наших внутренних органов.
Жизнедеятельность организма ускоряется, из-за чего мускулатура напрягается, что вызывает нарушение функций нервов и связок.
Позвоночник оказывается не готов к подобным изменениям, чем и объясняется взаимосвязь эмоциональных потрясений и болей в спине, шее или пояснице.
Сегодня мы рассмотрим подробнее, как именно те или иные проблемы провоцируют возникновение болей в различных отделах позвоночника.
Рекомендуем прочитать: Боль в спине: 6 негативных последствий для здоровья
Боли в шейном отделе позвоночника
Боли в позвоночнике не ограничиваются болевыми ощущениями в пояснице. Очень часто людей беспокоят именно проблемы в шейном отделе.
- Здесь расположены позвонки С1 – С7, первый из которых также называют Атлантом. Они поддерживают голову и отвечают за равновесие тела.
- Для того, чтобы эти позвонки были здоровы, наши движения должны быть гармоничными, а мышцы шеи достаточно гибкими и подвижными.
- К сожалению, именно эта область позвоночника чаще всего страдает из-за стрессов на работе и нервного напряжения, от переживаемых нами тревог и волнений.
- Чтобы справиться с болью, попробуйте встречать каждое утро с радостью, постарайтесь ощутить покой и равновесие в окружающей вас жизни и событиях.
Также вам помогут некоторые упражнения, как, например, вращение головой или плечами. Главное делать их мягко, избегать резких движений.
Боли в области грудной клетки
В области грудной клетки располагаются позвонки D1-D12, которые составляют большую часть нашей спины. Именно в этой зоне расположено сердце.
Грудной отдел позвоночника больше всего страдает от испытываемых нами эмоций.
Каким же образом? Это вовсе не так сложно, как может показаться на первый взгляд:
- Грусть, упадок сил и плохое настроение заставляют нашу спину наклоняться вперёд. Взгляд такого человека, как правило, также направлен вниз.
- Физическая активность при этом снижается, мы проводим много времени сидя, голова наклоняется вперёд. В этом случае функции диафрагмы также оказываются ограниченными.
- Наше дыхание замедляется, появляются нарушения кровообращения. Из-за этого могут возникать головные боли, боли в желудке или чувство тяжести в груди.
Все эти неприятные ощущения возникают из-за неправильной позы и плохой осанки, ведь грудной отдел позвоночника испытывает повышенную нагрузку. В этой ситуации очень важно больше двигаться: выходите гулять на свежий воздух, делайте легкие упражнения, старайтесь чаще бывать на солнце.
Чтобы справиться с болями в грудном отделе позвоночника, необходимо следить за своей осанкой и научиться давать выход негативным эмоциям.
Это интересно: Какой эффект оказывают негативные мысли и эмоции на наше тело?
Боли в пояснице
В поясничном отделе позвоночника расположены позвонки L1 – L5. Они очень чувствительны к воспалительным процессам.
Проблемы в поясничном отделе позвоночника могут вызывать боли и влиять на работу таких органов, как почки и мочевой пузырь. Эта область позвоночника также страдает от неправильной осанки, из-за чего кости и суставы могут изнашиваться.
Что касается наших эмоций, то поясничный отдел позвоночника оказывается уязвимым перед страхами, нервным напряжением и депрессией.
Очень часто боли в пояснице беспокоят людей, которые слишком много думают о других и забывают о себе. Они проводят много времени на ногах, их постоянно тревожит ощущение, что они не успеют выполнить все необходимые задачи.
Что нужно сделать в первую очередь? Необходимо вести более спокойную и размеренную жизнь, уделяя больше внимание самому себе. При возникновении проблем со здоровьем не тяните время и обязательно обращайтесь к врачу.
Постарайтесь наполнить вашу жизнь гармонией и уделяйте больше внимания вашему эмоциональному здоровью.
Не забывайте ежедневно выполнять упражнения для здоровья спины, и при необходимости вовремя обращайтесь за помощью к специалистам. Помните, что боли в позвоночнике не должны сказываться на качестве вашей жизни.
Источник