Для поддержания позвоночника на стуле

Ортопедический стул

Это стул, конструкция которого не только поддерживает позвоночник в анатомически верном положении, но и делает позу максимально верной для функционирования организма сидя. Помимо ощутимой пользы и профилактики для здоровых людей, такие стулья в первую очередь необходимы тем, у кого уже имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Жители больших городов чаще всего работают сидя, в офисе или дома, проводят много времени в транспорте, что в совокупности со стрессом угнетает нашу нервную систему и позвоночник. Учитывая то, какое количество нервных окончаний проходит через позвоночный столб и насколько важна осанка, любые недуги, связанные со спиной могут привести к катастрофическим последствиям.

как правильно нужно сидеть.

Ортопедический стул.

Что дает такой стул

Во-первых, его задачей является предотвращение возникновения патологий и разного рода недугов жителей мегаполисов, а во-вторых, пассивный лечебный эффект и коррекция имеющейся патологии (независимо от стадии).

· Нормализация кровообращения в органах и тканях;

· Восстановление и поддержание симметричной осанки;

· Минимизация силы статических нагрузок на мышцы, участвующие в держании тела сидя;

Виды ортопедических стульев

Специалисты делят варианты сидячей позы на четыре типа:

· сидение на плоской поверхности;

· на подвижной поверхности;

· с опорой на колени;

Если с первыми двумя все понятно, третью стоит пояснить. Опора на колени – это когда вес тела распределяется, кроме ягодиц, еще и на переднюю поверхность голеней сидящего. Угол между бедрами и телом на данном типе стульев равен 110-120 градусам. Такая поза естественна для поясничного отдела позвоночника. Благодаря переносу веса с таза на переднюю поверхность голени, разгружаются мягкие ткани.

· сидение в положении «сидя-стоя»

Правильная посадка в положении сидя-стоя.

Как правильно можно сидеть на офисном стуле.

Если получаете ценность от нашей статьи, поставьте палец вверх – это будет отличная благодарность для нас:)

Как можно сидеть

Большинство людей привыкло к обычным офисным креслам с минимальной поддержкой поясничного отдела, не говоря уже об остальных. На самом деле вариантов работы за ПК гораздо больше.

· Сидя-стоя

Нейтральная позиция, название которой говорит само за себя. Чередуя сидячее положение с положением стоя легче сохранять хорошую физическую форму достаточно долго.

· Прямая позиция при работе за ПК

Это стандартная поза, знакомая всем со школы. Нас учили, что сидеть за столом нужно максимально ровно, держа спину строго вертикально. Это правильно, но некоторым людям в силу особенностей строения или патологий спины (сколиоз, кифоз и т. д.) бывает трудно привыкнуть к напряжению мышц спины, и здесь на помощь приходят ортопедические стулья, чья спинка полностью повторяет изгибы позвоночника.

· С упором на колени

В этой позе бедра находятся под наклоном к полу, а голени поджаты. Плюсы такого положения в том, что спина занимает максимально верную позицию, словно бы вы стоите. Минусом таких стульев является острый угол, который образуется в коленном суставе, и некоторые люди испытывают дискомфорт в мягких тканях ног. Но, опять же, это сугубо индивидуальные показания, вполне может быть, что именно такой стул окажется вашим спасением при длительной работе сидя.

· Полустоя

Сиденье здесь выше обычного, зато положение тела практически идеально – вы почти стоите, но при этом имеете поддержку стула. Такая поза дает распределение нагрузки с позвоночника на ноги, снимает напряжение. Как долго вы сможете работать в такой позе зависит от вашей спины и ног. При малейшем дискомфорте делайте разминку и чередуйте положение с обычным сидячим.

· Полулежа

После почти стоячей позиции при работе за ПК, идет не менее удобная полулежащая. Конечно, полностью лечь и работать за компьютером нереально, да и шея быстро устанет, поэтому специальные кресла для поддержания позвоночника и шейного отдела приходят на помощь. Многие такие стулья превращаются в полноценные компьютерные станции – ведь помимо сиденья там есть и подставка для ноутбука. В таком положении организм расслаблен, ничто не мешает циркуляции крови, в то время как голова и шея находятся в верном положении относительно монитора.

Всегда стоит внимательно относиться к выбору рабочего места, стола и стула, ведь за компьютерами и прочими гаджетами мы проводим значительную часть суток. Попробуйте в салоне разные виды стульев, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом (если есть проблемы со спиной или ногами) и вперед – работать с комфортом!

Офисный стул.

Читайте также!

Красивая попа или обычный гиперлордоз?

Как успешно добиться боли в копчике без регистраций и СМС

Что делать, если чувствуете, что не все позвонки на месте?

Подписывайтесь на наш канал! Мы сделаем все, чтобы писать интересные статьи!

Источник

Если человек проводит много времени в сидячем положении, ему непременно следует контролировать поддержание нормального функционирования позвоночника. Для этого рекомендовано использование специальных ортопедических подушек. На сегодняшний день рынок лечебных и профилактических товаров богат ассортиментом данной продукции. Разберёмся, чем они отличаются и для кого показаны.

Виды подушек для размещения на сидении

Существуют два основных типа изделий, предназначенных:

для позвоночника;
под копчик.

Они, в свою очередь, различаются по форме, наполнителю, а также по качеству чехла. Чтобы лучше понять, какое из них необходимо именно вам, рассмотрим каждый из видов более детально.

Для позвоночника

Согласно неутешительным статистическим данным, болевые ощущения в области спины испытывает каждый человек, достигший сорокалетнего возраста, и более того – каждый пятый уже страдает ярко выраженными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Прежде всего, такому недугу подвержены люди, которые имеют сидячую работу (например, в офисе или за рулём автомобиля).

Что же делать, если в наше время большинство профессий подразумевает малоподвижный образ жизни? Ортопедические подушки для спины, помещаемые на офисное кресло или на сиденье водителя, станут в данном случае хорошей профилактикой различных заболеваний, связанных с позвоночником. А при хронических стадиях такие полезные приспособления помогут устранить неприятные ощущения и снизить частоту обострений.

как правильно сидеть за компьютером Правильно положение при сидении за компьютером.

Положительное воздействие

Основой здоровой спины является правильная осанка, которая способствует равномерному распределению нагрузки на позвоночный столб. Поэтому главной функцией подушки, предназначенной для спины, является непосредственно её поддержание в том состоянии, при котором позвоночник будет находиться в правильном положении и не испытывать излишнего напряжения.

За счёт чего удаётся добиться такого эффекта? Дело в том, что за последнее время ортопедия в данной отрасли шагнула далеко вперёд. Разработчики специальных приспособлений, фиксирующих спину, сконструировали изделие так, чтобы подушки, предназначенные для рабочего места, в точности соответствовали изгибам человеческого тела и помогали устранить следующие проблемы, связанные с длительным нахождением в сидячем положении:

усталость и напряжение в спине;
болезненные ощущения в поясничном отделе;
нарушение кровообращения;
обострения хронических заболеваний ОДА;
неправильная осанка и искривление позвоночника.

Варианты конструкций подушек для спины?

Чаще всего производители изготавливают изделия в виде квадрата или прямоугольника. За счёт того, что оно плотно закреплено на офисном стуле или сидении автомобиля, спина принимает естественную форму, а валик, находящийся на уровне позвоночника обладает массажным эффектом, нормализуя кровообращение.

Покупая ортопедическое изделие, необходимо рассчитать нагрузку и подобрать правильные размеры, которые варьируются в следующих диапазонах:

ширина – 33–40 см;
высота – 28–37 см;
толщина – 7–15 см.

В качестве наполнителей для ортопедических изделий чаще всего используют материалы из пенополиуретана и латекса. Они различаются по своему составу и качественным характеристикам.

Латексные производят из натуральной каучуковой пены, которая обладает свойством “подстраиваться” под контуры спины. Материал довольно упругий, но в то же время и мягкий за счёт своей структуры – гранул, заполненных воздухом. При использовании подушки с таким содержимым спина не потеет. Плюс ко всему изделие имеет десятилетний срок службы.

подушка из латекса Латекс.

Пенополиуретановый наполнитель – синтетический материал. Он бывает как мягким, так и жёстким. Для профилактических целей применяется второй вариант. Данный материал хорошо проводит воздух, не требует особого ухода и доступен по цене, поэтому и наиболее распространён. Однако срок службы у таких вещей гораздо ниже, чем у латексных (всего 3–5 лет).

подушка из полиуретана Полиуретан.

Выбирая подушку для спинки стула, следует учесть не только качество чехла, но также и материала, из которого он сшит. Дорогие изделия выполнены из натуральных тканей, поскольку они лучше пропускают воздух. Синтетические же более износостойкие. Также есть и чехлы, имеющие смешанный состав ткани.

Ограничения в использовании

Несмотря на положительный эффект, который оказывают ортопедические изделия, они имеют и ряд противопоказаний. Так, детям до 14 лет, вообще не рекомендуется использование таких подушек, поскольку позвоночник ребёнка и поясничный изгиб гораздо меньше, чем у взрослого.

Кроме того, в редких случаях у человека может возникнуть аллергическая реакция на материал, из которого выполнена подушка. При различных кожных воспалениях не рекомендуется допускать прямой контакт кожи с данным изделием.

Производители и порядок цен

Наиболее популярными торговыми марками лечебных подушек под спину являются:

Трелакс (Россия);
ORTO (Россия);
Медберри (Россия);
TEMPUR (США);
SISSEL (Германия);
FOSTA (Тайвань);
Слимлайн (КНР).

Ценовой диапазон, в зависимости от материала и производителя, варьируется от 1250 до 5000 рублей и выше. Отечественные изделия, как правило, стоят дешевле, но по качеству не уступают зарубежным аналогам.

Как использовать?

Для достижения ожидаемого результата от ортопедической подушки необходимо ознакомиться с правилами ее эксплуатации:

зафиксируйте изделие на спинке офисного стула или водительского сидения специальными ремнями;
отрегулируйте высоту спинки в соответствии с вашим ростом;
убедитесь в том, что выступ валика подушки расположен в месте наибольшего изгиба спины;
таз должен плотно прилегать к спинке кресла, а поясница – к ортопедической подушке.

Крепление подушки на стул.

Под копчик

Существует ещё одна разновидность специальных изделий для применения при длительном нахождении в положении сидя – это ортопедическая подушка, помещаемая на основание стула. Её использование обеспечивает разгрузку копчика и крестца, а также, что немаловажно, зон промежности, нормализуя кровообращение.

подушка для сидения

Показания к применению

Эта инновационная конструкция облегчит жизнь не только больным, которым она необходима по медицинским показаниям. Также данный продукт принесет ощутимую пользу тем людям, которые в частности, из-за особенностей своей профессии, вынуждены часами проводить время в кресле.

Ортопедическая подушка для сидения на стуле является незаменимой при следующих проблемах:

различных травмах таза;
в период реабилитации после тазобедренных повреждений;
сидячем образе жизни;
заболеваниях копчика и органов таза;
во избежание пролежней у обездвиженных больных;
для восстановления женского организма после родов.

Более того, такое приспособление станет отличной профилактикой остеохондроза, геморроя и простатита. Дело в том, что ортопедические изделия обладают свойствами, помогающими человеку поддерживать правильную осанку, и тем самым, сохранять спину и тазобедренные органы в здоровом состоянии. Таким образом, основными функциями подушки являются:

улучшение кровообращения в органах таза;
разгрузка позвонков и межпозвоночных дисков;
укрепление мышечного корсета спины;
ослабление нагрузки на тазобедренные суставы;
ускорение восстановления позвоночника после травм и уменьшение болевого синдрома.

Разновидности профилактических приспособлений для копчика

Указанные изделия различаются между собой по форме, наполнению и материалу. Такие ортопедические подушки выпускаются в виде:

прямоугольника;
круга;
клиновидной формы;
кольца.

Самая популярная модель у потребителей – круглая с отверстием, имеющая форму кольца. Преимущество такого варианта:

обеспечивает правильный изгиб позвоночного столба и оптимально распределяет нагрузку на спину и таз;
рекомендована врачами к использованию пациентами, которые имели травмы половых органов, страдают геморроем и простатитом, а также женщинам в послеродовой период;
выдерживает вес до 120 кг;
отлично сохраняет форму на протяжении 3 лет.

подушка кольцо для сидения Подушка-кольцо.

Наполнением для изделий на сидение служит пенополиуретан или латекс. Качественные характеристики этих материалов были описаны выше. Отдельно можно выделить также резиновые надувные подушки, которые уже давно заняли нишу на рынке ортопедических приспособлений. Они практичные и недорогие, удобные как для дома, так и на отдыхе и компактные при транспортировке.

Производители

Лучшими производителями ортопедических изделий для сидения считаются:

Тривес. Это российская фирма, преимущественно специализирующаяся на изготовлении подушек с «эффектом памяти».
Trelax. Ещё одна уважаемая отечественная компания, выпускающая большое количество разнообразных моделей. Ассортимент отличается оригинальным дизайном. А также имеется линейка продукции, предназначенной для инвалидных кресел.
LaBona. Турецкая торговая марка, поставляющая качественные и доступные по цене подушки. Основные формы изделий – прямоугольник и валик.

Важно помнить, что следует приобретать вещь только у проверенных производителей.

Как использовать?

Для того, чтобы подушка приносила пользу и долго служила, нужно соблюдать несколько несложных правил:

применять изделие по назначению;
не класть подушку на мягкое сидение, иначе ягодицы будут проваливаться, пережимая вены заднего прохода, препятствуя расслаблению;
стирку или чистку производить только в соответствии с рекомендациями, указанными на этикетке;
держать вещь в недоступном месте, вдали от домашних животных.

Как выбрать?

Перед тем, как приобрести ортопедическое изделие данного типа, стоит ознакомиться с его характеристиками:

обратите внимание на внешний вид (непременное условие хорошей подушки – достаточная плотность и правильная форма, чаще всего в виде кольца).
посмотрите, из чего сделан наполнитель (он должен быть гипоаллергенным, нетоксичным и влагостойким).
подбирайте подушку необходимого размера и в соответствии с ее назначением, то есть для кресла, стула или автомобильного сидения.

И всё же, главным критерием является удобство.

Важно! Если ортопедическая подушка подобрана правильно, то уже после первого дня применения отмечается отсутствие усталости и дискомфорта в спине.

Источник

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни всегда идут в комплекте с напряжением мышц в области шеи, спины и плечевого пояса. Поэтому, чтобы избежать болей в спине, а впоследствии и головной боли, нужно выделить всего 10 минут на разминку. К тому же такая зарядка — мощный стимулятор в противовес традиционному крепкому кофе.

AdMe.ru подготовил 8 простых упражнений, которые можно выполнять прямо на вашем рабочем месте.

1. Поза кошки / коровы

Поза кошки / коровы растягивает верхний плечевой пояс, шею и позвоночник.

Вытяните позвоночник вверх, руки положите на бедра.
На вдохе прогните спину, грудной клеткой тянитесь вперед, взгляд направьте в потолок, не заламывая при этом шею назад.
На выдохе округлите спину, подкручивая копчик на себя. Подбородок прижмите к груди, плечи направьте вперед.

2. Наклоны головы в сторону

Наклоны головы в сторону растягивают мышцы шейно-плечевой области.

Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклоны вниз

Наклоны вниз растягивают шейно-позвоночный отдел позвоночника.

Стопы поставьте параллельно, правую ногу поднимите на левую.
Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
Повторите упражнение в другую сторону.

4. Поза собаки с опорой на стул

Поза собаки мордой вниз / вверх растягивает мышцы грудной клетки, задней поверхности бедра, поясничного отдела, шеи.

Встаньте от стула на расстоянии одного шага, опуская корпус вперед, вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула.
Не сгибая рук и ног, начните отводить таз назад от стула, пока не почувствуете растяжение в области плечевого сустава, подмышек и грудной клетки.
Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.

5. Подкручивания таза

Упражнение «подкручивания таза» растягивает поясничный и шейно-плечевой отдел.

Ноги на ширине плеч, руками ухватитесь за подлокотники и на выдохе оттолкнитесь от сиденья корпусом вверх.
Оставляя таз в подвешенном состоянии, вращайте тазом вправо / влево, вперед / назад.
Осторожно вернитесь в исходное положение.

6. Наклоны в сторону

Наклоны в сторону растягивают косые мышцы живота, а также мышцы подмышечной области.

Правой рукой обхватите противоположный край стула, левую руку поднимите над головой.
На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх.
Повторите упражнение в другую сторону.

7. Выпады с опорой на стул

Выпады с прогибом в спине растягивают мышцы грудной клетки, поясничного отдела и шеи.

Развернитесь от спинки стула на 90°.
Удобно сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости, затем сделайте глубокий выпад вперед.
На вдохе вытолкните грудную клетку вперед и выполните прогиб спины назад.
Голову опрокиньте назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
На выдохе вернитесь в исходное положение, затем отклонитесь к спинке стула, растягивая правый бок, рукой тянитесь по диагонали вверх.
Повторите упражнение в другую сторону, растягивая левый бок.

8. Повороты корпуса с опорой на стол

Повороты корпуса растягивают грудные и трапециевидные мышцы.

Поднимите согнутые руки в локтях и уведите за спину, ладони на лопатках.
В таком положении медленно опустите верхнюю часть тела, локтями опираясь на край стола и, чередуя стороны, выполняйте повороты корпуса.

9. Раскрытие грудной клетки

Упражнение со спинкой стула растягивает грудные мышцы.

Сидя на стуле, заведите руки на спинку стула и сложите их в замок.
Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд.

10. Разминка плеч

Скрутка рук растягивает мышцы плечевого пояса.

Ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поднимите до уровня груди, ладони раскрыты.
Не разгибая рук, совершайте вращательные движения плечевых суставов вниз, а затем вверх. Повторите 8–10 раз.

11. Расслабляющее упражнение

Поза ребенка на стуле помогает растянуть и расслабить всю линию позвоночника.

Удобно сядьте на сиденье, ноги перекиньте через спинку стула.
На выдохе опуститесь на бедра, захватите себя за локти и опустите голову вниз.
Расслабьте тело и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Сколько часов вы проводите за рабочим местом? Часто ли делаете разминку?

Иллюстратор Leisan Gabidullina

специально для

AdMe.ru

Источник